Worldca$t #25– @MADELMAN_ | Mr. Olympia, Entrenamientos, Dietas en el culturismo, Dinero — vídeo y transcripción

[00:00] ahora  mismo  actualmente  soy  un  atleta
[00:01] 
[00:01] con  más  victorias  en  Europa
[00:07] 
[00:07] y  el  gimnasio  era  mi  vida  de  escape
[00:10] 
[00:10] [Música]
[00:14] 
[00:14] porque  tú  puedes  tener  tan  muy  buena
[00:16] 
[00:16] genética  y  no  tienes  disciplina  no  haces
[00:19] 
[00:19] nada
[00:22] 
[00:22] se  gana  dinero  por  muchas  partes
[00:23] 
[00:23] [Música]
[00:29] 
[00:29] qué  tal  José  Muy  bien gracias  por  venir
[00:32] 
[00:32] tío  gracias  a  vosotros  por  invitarme  y
[00:35] 
[00:35] nada  Además  me  pillas  en  un  buen  momento
[00:38] 
[00:38] porque  últimamente  he  estado trabajando
[00:40] 
[00:40] marca  personal  me  ha  empezado  a  seguir
[00:41] 
[00:41] un  montón  de  gente  de  repente  y  digo
[00:42] 
[00:42] ahora  voy  a  aprovechar  la  presión  social
[00:44] 
[00:44] y  he  dicho  venga  transformación  física
[00:46] 
[00:46] tengo  Así  que  a  ver si  entrenamos  un  día
[00:50] 
[00:50] de  hecho  por  mí  por  mí  genial  tú  eres  de
[00:52] 
[00:52] yo  de  tenerife  pero  vivo  a  mitad  a
[00:56] 
[00:56] medias  entre  mitad  del  tiempo  en  Madrid
[00:57] 
[00:57] mitad  tenerife  más  o  menos  yo  nunca  he
[01:00] 
[01:00] estado allí  Así  que  cuando  vengas  por
[01:01] 
[01:01] Madrid  o  vaya  por  allí  entrenamos  un  día
[01:04] 
[01:04] entrenamos  y  bueno  así  ya  se  te  nota
[01:08] 
[01:08] pero  no  se  te  nota  tanto  pero  aquí  en  la
[01:10] 
[01:10] intro  del  vídeo  pondremos  algún  vídeo
[01:11] 
[01:11] tuyo  en  acción  para  que  vean  que  eres  un
[01:13] 
[01:13] [ __ ]  animal
[01:14] 
[01:14] básicamente
[01:16] 
[01:16] y  nada  si  quieres  presentarte  un  poco  a
[01:19] 
[01:19] ti  tú  mismo  te  habrán  visto  la  cara  por
[01:21] 
[01:21] tiktok  también  seguramente  Mi  nombre  es
[01:23] 
[01:23] José  María  me  conocen  las  redes  sociales
[01:25] 
[01:25] como  madelman  y  bueno  soy  aleta
[01:26] 
[01:26] profesional
[01:27] 
[01:27] me  dedico  al  culturismo  compito  a  nivel
[01:30] 
[01:30] internacional
[01:31] 
[01:31] he  competido  a  nivel  Europa  bueno  ido  a
[01:37] 
[01:37] Europa  estado  por  Europa  o  en  África
[01:38] 
[01:38] está  en  Egipto  y  bueno  ahora  mismo
[01:42] 
[01:42] actualmente  soy  un  atleta  con  más
[01:44] 
[01:44] victorias  en  Europa  y  a  nivel  mundial
[01:48] 
[01:48] Pues  creo  que  estoy  por  el  segundo  más  o
[01:50] 
[01:50] menos  con  más  victorias  he  clasificado
[01:52] 
[01:52] tres  veces  para  Olimpia  no  he  podido
[01:54] 
[01:54] ninguna  de  las tres  la  primera  por  el
[01:57] 
[01:57] tema  de  la  cuarentena  visado  México  tuve
[02:00] 
[02:00] que  hace  cuarentena  no  llegó  la  segunda
[02:02] 
[02:02] noción  del  aductor  y  esta  vez  pues  Por
[02:04] 
[02:04] más  que  hemos  luchó  por  el  visado  pues
[02:05] 
[02:05] no  pudo  llegar  pero  bueno  el  clásico
[02:08] 
[02:08] tres  veces  voy  a  seguir  compitiendo  para
[02:11] 
[02:11] clasificar  y  por  fin  poder  asistir
[02:15] 
[02:15] porque  sé  que  mucha  gente  está  ansiosa
[02:16] 
[02:16] por  verme  ahí  así  que  Seguiremos
[02:18] 
[02:18] luchando  por  luces  esta  tarima  de  lujo
[02:21] 
[02:21] de  lujo  Sí  y  aparte  de  todos  los  títulos
[02:23] 
[02:23] que  tienes  hoy  te  ganas  un  título  nuevo
[02:24] 
[02:24] que  es  el  hacerme  parecer  una  lagartija
[02:32] 
[02:32] Ahora  sí  estoy  comprometido  de  verdad
[02:34] 
[02:34] por  por  casi  que  primera  vez  en  mi  vida
[02:37] 
[02:37] de  suelo  ser  disciplinado  con  el
[02:39] 
[02:39] ejercicio  pero  lo  que  me  falla  no  nunca
[02:41] 
[02:41] me  he  puesto a  cuidar  la  dieta  a  raja
[02:42] 
[02:42] tabla  si  es  verdad  que  lo  más  normal
[02:44] 
[02:44] cuando  lo  más  normal  cuando  tú  te
[02:46] 
[02:46] apuntas  al  gimnasio  es  fallar  en  la
[02:49] 
[02:49] dieta  porque  no  es  tan  fácil  quitarte  de
[02:51] 
[02:51] lo  tuyo  para  seguir  una  dieta  de  manera
[02:53] 
[02:53] y  tampoco  es  que yo  no  he  sido  tanto  de
[02:55] 
[02:55] gimnasio  más  más  de  deportes  de  contacto
[02:58] 
[02:58] y  otros  deportes  también  sabes  de
[03:00] 
[03:00] O  sea yo  tiendo  a  tenerife  Surf
[03:03] 
[03:03] pero  como  Hobby  ocasional  Tampoco
[03:06] 
[03:06] tampoco  como  algo  serio  de  quiero
[03:08] 
[03:08] mejorar  en  esto  no  pero  he  hecho
[03:10] 
[03:10] natación  también  bastante  bastantes  años
[03:12] 
[03:12] entonces  pero  nunca  me  he  puesto  en
[03:15] 
[03:15] serio  con  la  dieta  como  tal  y  siempre  y
[03:18] 
[03:18] tengo  costumbre  de  comer  o  tenías  más
[03:20] 
[03:20] bien
[03:21] 
[03:21] Sin  Control  Sin  Control  me  refiero  de  no
[03:25] 
[03:25] medirlo  no  comer  aquí  como  como  bueno  se
[03:27] 
[03:27] hace  deporte
[03:29] 
[03:29] hagas  una  dieta  buena  lo  vas  a  notar
[03:31] 
[03:31] justo  justo  y  mira  cómo  cómo  empezaste
[03:33] 
[03:33] tú  con  todo  este  tema  del  culturismo
[03:36] 
[03:36] pues  empecé  digamos  que  lo  que  más  me
[03:40] 
[03:40] marcó  o  me  hizo  empezar  en  esto  fue
[03:43] 
[03:43] porque  bueno  a  ver  yo  he  crecido  una
[03:44] 
[03:45] familia  vino  aquí  siendo  muy  pequeño  mi
[03:47] 
[03:47] madre  se  pone  en  Guinea  Mi  padre  estaba
[03:48] 
[03:48] aquí  y
[03:50] 
[03:50] era  un  ambiente  un  poco  difícil  para  mí
[03:54] 
[03:54] vale  la  separación  estar  yo  aquí  y
[03:57] 
[03:57] Bueno  a  mí  siempre  me  gustó  hace  mucho
[04:00] 
[04:00] deporte  mucho  hice  siempre  mucho  deporte
[04:02] 
[04:02] y  ya  desde  pequeño  me  gustaba  ver  pues
[04:05] 
[04:05] tío  fuertes  vale  Yo  siempre  decía  quiero
[04:06] 
[04:06] estar  así  de  mayor  que  estar  así  de
[04:08] 
[04:08] mayor  qué  pasa  que  en  esa  época  cuando
[04:11] 
[04:11] estás  yo  económicamente  no  me  podía
[04:13] 
[04:13] parar  un  gimnasio  que  es  era  muy  caro
[04:16] 
[04:16] antes  no  ahora  que  hay  gimnasio  low  cost
[04:18] 
[04:18] que  por  20  euros  pues  ir  al  gimnasio
[04:19] 
[04:19] antes  era  mucho  más  caro  antes  los
[04:21] 
[04:21] gimnasiosos  te  podían  costar  fácilmente
[04:23] 
[04:23] 50  y  pico  60  euros  y  60  euros  de  antes
[04:27] 
[04:27] no  era  lo  mismo  que  60  de  ahora  Exacto
[04:29] 
[04:29] claro  sabes  y  era  mucho  más  difícil  y
[04:32] 
[04:32] bueno  no  voy  a  permitírmelo  y  bueno  mi
[04:35] 
[04:35] día  de  escape  en  cuanto  digamos  ese
[04:38] 
[04:38] malestar  que  tenía  en  casa  Era  fútbol  yo
[04:40] 
[04:40] jugaba  mucha  fútbol  jugaba  muchísimo
[04:41] 
[04:41] fútbol  y  diga  digamos  que  no  puede
[04:45] 
[04:45] seguir  al  fuego  porque  mi  padre  era  muy
[04:46] 
[04:46] de
[04:47] 
[04:47] a  ver  mi  parte  tiene  un  pensamiento  vale
[04:50] 
[04:50] Que  bueno  hay  muchos  padres  africanos
[04:52] 
[04:52] que  lo  tienen  Y  es  que tú  eres  negro  y
[04:55] 
[04:55] siendo  negro  en  España  no  vas  a  triunfar
[04:56] 
[04:56] en  el  fútbol
[04:59] 
[04:59] pensamiento  y  muchos  padres  africanos
[05:02] 
[05:02] piensan  eso  Entonces  a  día  de  hoy
[05:05] 
[05:05] también  sí  puede  ser  una  creencia  común
[05:07] 
[05:07] y  su  pensamiento  Es  para  ser  alguien  en
[05:10] 
[05:10] el  futuro  tienes  que  estudiar  vale  era
[05:13] 
[05:13] deja  el  fútbol  que  ahí  estudia  estudia
[05:15] 
[05:15] Estudia vale  tú  que  tú  tienes  algo  por
[05:18] 
[05:18] ejemplo  tú  que  decir  ahora  mismo  en
[05:20] 
[05:20] cuanto  a  para  salir  adelante  tienes  que
[05:22] 
[05:22] estudiar  O  sea  hay  algo  que  te  asegura
[05:24] 
[05:24] eso  no  no  no  yo  no  estoy  absolutamente
[05:28] 
[05:28] nada  de  acuerdo mi  padre  era  de  pensar
[05:30] 
[05:30] así  entonces  yo  tuve  que  dejar  el  fútbol
[05:32] 
[05:32] porque  él  no  quería  que  no  cuides  mucho
[05:35] 
[05:35] tiempo  con  el  fútbol  estudias  Okay  pues
[05:37] 
[05:37] deja  el  fútbol  y  Me  dediqué  ya  bueno
[05:40] 
[05:40] busqué  una  vía  de  escape  No  y  fue  las
[05:42] 
[05:42] pesas  como  a  mí  siempre  me  gustaba  hacer
[05:43] 
[05:43] pesas  ya  es  por  esa  época  ya  ayudaba  a
[05:46] 
[05:46] mis tíos  a  cuidar  a  mis  primos  tal  Y  al
[05:48] 
[05:48] final  de  mes  me  daban  un  dinerito  Pues
[05:49] 
[05:49] con  ese  dinerito  pues  cogía  Y  decía  este
[05:51] 
[05:51] mismo  punto  y  ya  sí  que  me  acuerdo  que  a
[05:54] 
[05:54] los  primeros  meses  que  me  apuntaba  ya
[05:56] 
[05:56] recibía  comentarios  de  de  gimnasio  me
[05:58] 
[05:58] decían  tú  tienes  buena  genética  y  tú
[06:01] 
[06:01] estás  Cuánto  tiempo  llevas  a  lo mejor
[06:03] 
[06:03] llevaba  un  mes
[06:04] 
[06:04] un  abrazo  vea  no  sé  qué  Y  claro  poco  a
[06:07] 
[06:07] poco  pues  me  va  metiendo  en  el  mundo  iba
[06:10] 
[06:10] pues  buscando  por  internet
[06:11] 
[06:11] entrenamientos  la  dieta  No  porque  no
[06:14] 
[06:14] entendía  mucho  y  comía  lo  que  podía  y
[06:16] 
[06:16] tal  vale  pero  fue  esa  manera  eso  lo  que
[06:19] 
[06:19] me  hizo  ya  meterme  en  eso  vale  ese  el
[06:21] 
[06:21] dejar  el  fútbol  el  malestar  en  casa  y  el
[06:24] 
[06:24] gimnasio  era  mi  vida  de  escape  para
[06:25] 
[06:25] olvidarme  de  todo  el  jaleo  porque  era
[06:28] 
[06:28] muy  se  estaba  haciendo  muy  difícil  para
[06:29] 
[06:29] mí  el  crecer  soy  mi  madre  está  mi  padre
[06:32] 
[06:32] aquí  que  no  se  ocupa  absolutamente  nada
[06:34] 
[06:34] de  mí  y  era  como  el  gimnasio  era  como
[06:36] 
[06:36] era  tu  Refugio  Sí
[06:38] 
[06:38] el  que  terminó  una  relación  y  se  va  al
[06:43] 
[06:43] saco  o  a  tirar  canastas  a  correr  lo  que
[06:46] 
[06:46] sea  exacto  y  para  mí  era  eso  era  entrar
[06:48] 
[06:48] es  una  sensación  que  decía  jolín  es  que
[06:50] 
[06:50] parecía  que  entraba  y  se  me  olvidaba
[06:52] 
[06:52] absolutamente  todo  luego  salió  otra  vez
[06:53] 
[06:53] era  como  sabes  pero  mientras  estaba  ahí
[06:55] 
[06:55] era  mi
[06:57] 
[06:57] se  convirtió  en  tu  zona  de  Confort  de
[06:59] 
[06:59] alguna  manera  y  era  como  tu  territorio
[07:01] 
[07:01] donde  tú  sientes  esa  confianza  estás
[07:04] 
[07:04] cómodo  estás  como  en  contacto  continuo
[07:06] 
[07:06] Supongo  con  los  resultados
[07:10] 
[07:10] que  no  hacía  dieta  y  con  poco  que  hacía
[07:13] 
[07:13] O  sea  me  notaba  mucho  mucho  Progreso
[07:15] 
[07:15] claro  Entonces  él  habla  como  por  esa
[07:18] 
[07:18] parte  lo  que  comentaba  genética  no  Sí
[07:20] 
[07:20] claro  eso  te  lo  quería  preguntar  también
[07:22] 
[07:22] qué  grado  de  importancia  como  tal  tiene
[07:25] 
[07:25] la  la  genética  O  sea  la  genética  es  muy
[07:27] 
[07:27] importante  muy  verdad  es  muy  importante
[07:31] 
[07:31] bueno  esta  genética  y  el  talento  Bueno
[07:34] 
[07:34] tú  puedes  tener  eh  genética  bueno  gente
[07:36] 
[07:36] que  trabajo  tú  puedes  tener  genética
[07:38] 
[07:38] pero  si  no  eh  trabajas  para  que  con  esa
[07:41] 
[07:41] genética  te  quedas  en  nada  vale  entonces
[07:43] 
[07:43] quizás  una  persona  que  no  sea  genética  y
[07:45] 
[07:45] con  trabajo  puede  ser  mejor  que  tú
[07:46] 
[07:46] entonces  si  yo  vengo  de  una  familia  ves
[07:49] 
[07:49] a  mi  hermano  y  es  alucinante  ves  a  mi
[07:51] 
[07:51] hermana  es  alucinante  dice  a  mi  padre
[07:53] 
[07:53] tiene  70  años  y  parece  que  tiene  50  vale
[07:55] 
[07:55] vivimos  en  una  familia  con  muy  buena
[07:56] 
[07:56] genética  Entonces  digamos  que
[07:59] 
[07:59] hubo  un  tiempo  en  el  que  yo  no  era
[08:02] 
[08:02] consciente  de  la  buena  genética  que  yo
[08:03] 
[08:03] tenía  que  ir  a  mis  amigos  que  me  decían
[08:05] 
[08:05] tío  si  compites  estoy  seguro  estoy  soy
[08:07] 
[08:07] yo  que  no  que  no  que  no  directamente  yo
[08:09] 
[08:09] competí  porque  ellos  me  insistían  pero
[08:12] 
[08:12] yo  no  era  consciente  de  la  genética  que
[08:14] 
[08:14] tenía  Vale  entonces  para  mí  es  un  factor
[08:18] 
[08:18] importante  pero  no  hay  que olvidar  que
[08:20] 
[08:20] detrás  de  eso  yo  creo  que  sobre  todo  en
[08:24] 
[08:24] tu  deporte  en  el  culturismo
[08:27] 
[08:27] la  genética  O  sea  no  significa  nada  O
[08:30] 
[08:30] sea la  genética  también  se  puede
[08:32] 
[08:32] vincular  un  poco  al  talento  o  sea  el
[08:34] 
[08:34] equivalente  al  talento  en  otros  deportes
[08:36] 
[08:36] en  la  genética  lo  tuyo  porque  no  puedes
[08:38] 
[08:38] tener  talento  para  el  culturismo  lo  que
[08:39] 
[08:39] puedes  tener  lo  innato  la  parte  innata
[08:41] 
[08:42] es  la  genética  sin  embargo  la  genética
[08:45] 
[08:45] en  el  culturismo  sin  un  trabajo  de  la
[08:48] 
[08:48] [ __ ]  no  sirve  absolutamente  para  nada
[08:49] 
[08:49] y  tal  que  no  hay  nada  que  hacerlo  nadie
[08:51] 
[08:51] nadie  nace  o  sea  nadie  se  desarrolla
[08:53] 
[08:54] armado  sin  sin  entrenando  media  hora  al
[08:57] 
[08:57] día  Supongo  no  exacto  y  también  la
[08:59] 
[08:59] genética  incluye
[09:01] 
[09:01] mentalmente  vale  la  genética  que  tú  sí
[09:04] 
[09:04] puedes  tener  alguna  genética  Físicamente
[09:06] 
[09:06] pero  que  tu  cabeza  también  esté
[09:08] 
[09:08] preparada  para  tener  disciplina  Claro
[09:10] 
[09:10] claro
[09:13] 
[09:14] Esa  esa  es  de  la  parte  probablemente  más
[09:17] 
[09:17] importante  de
[09:19] 
[09:19] este  deporte  la  cabeza  no
[09:22] 
[09:22] esa  consistencia  que  no  motivación  que
[09:24] 
[09:24] son  cosas  diferentes  no  es  motivación
[09:27] 
[09:27] Exacto  disciplina  vale  porque  tú  puedes
[09:30] 
[09:30] tener  tan  muy  buena  genética  y  no  tienes
[09:32] 
[09:32] disciplina  no  haces  nada
[09:35] 
[09:35] y  la  y  dirías  que  se  que  tienes  que
[09:38] 
[09:38] repartir  esa  fuerza  de  voluntad  de  esa
[09:40] 
[09:40] disciplina  a  partes  iguales  entre  dieta
[09:43] 
[09:43] Y  entreno  supongo  que  dependen  En  qué
[09:45] 
[09:45] fase  estés  no  de  de  la  preparación  Sí
[09:48] 
[09:48] porque  al  final  a  ver  hay  una  fase  que
[09:51] 
[09:51] es  la  fase  a  mejor  a  partir  de  dos  meses
[09:53] 
[09:53] antes  de  competir  que  la  cabeza  juega  un
[09:56] 
[09:56] papel  muy  importante  claro  vale  luego
[09:58] 
[09:58] después  antes  puede  ser  el  esfuerzo  el
[10:01] 
[10:01] llevarte  un  entrenamiento  al  límite  que
[10:03] 
[10:03] si  eres  una  persona  que  por  ejemplo
[10:04] 
[10:04] tienes  que  hacer  un  volumen  de  comer
[10:06] 
[10:06] 6000  calorías
[10:08] 
[10:08] que  seas  capaz  de  comértelo  vale  Son  son
[10:13] 
[10:13] factores  que  dependen  del  estado  en  el
[10:14] 
[10:14] que  estés  cuesta  mucho  es  el  superávit
[10:17] 
[10:17] calórico  tanto  como  un  déficit  él  no  te
[10:20] 
[10:20] puedo  decir
[10:21] 
[10:21] en  el  sentido  que  yo  nunca  hice  un
[10:23] 
[10:23] volumen  vale  Vale  pero  yo  ahora  mismo
[10:26] 
[10:26] Estoy  comiendo  un  tono  a  3000  calorías
[10:28] 
[10:28] no  llego  vale  eso  es  muy poco  para  una
[10:30] 
[10:30] persona  cualquier  persona  te  convertirás
[10:31] 
[10:31] mil  Yo  nunca  he  llegado  a  pasar  los
[10:33] 
[10:33] 3.000  las  3000  calorías  Pero  porque  yo
[10:36] 
[10:36] compito  una  categoría  que  se  llama
[10:37] 
[10:37] clasify  y  yo  puedo  dar  como  máximo  84
[10:39] 
[10:39] kilos  Y  en  mi  estado  normal  puedo  pesar
[10:42] 
[10:42] 93  94  entonces  tener  que  hacer  un
[10:45] 
[10:45] volumen  para  poner  en  ciento  y  pico  y
[10:48] 
[10:48] bajar  otra  vez  a  84  es  un  poco tontería
[10:50] 
[10:50] Entonces  yo  intento  mantener  ese  peso  y
[10:52] 
[10:52] cuando  doy  yo  yo  cuando  digo  empiezo  mi
[10:54] 
[10:54] preparación  es  directamente  bajar  de
[10:56] 
[10:56] peso  vale  o  sea  es  un corte  pero  tampoco
[10:58] 
[10:58] un  corte  súper  excesivo  de  manera  te
[11:02] 
[11:02] mantienes  más  o  menos  Y  luego  ya  te
[11:04] 
[11:04] secas  voy  empezando  poco  a  poco  en  el
[11:06] 
[11:06] cardio  A  lo  mejor  empieza  con  unos  30
[11:08] 
[11:08] minutos  de  cardio  luego  subo  a  40  luego
[11:11] 
[11:11] 40  y  pico  50  luego  una  hora  luego  paso
[11:14] 
[11:14] hora  y  media  luego  pasa  dos  horas  lo
[11:16] 
[11:16] divididas  vale  al  final  he  acabado  a
[11:18] 
[11:18] tres  horas  al  día  de  cardio  para  darle
[11:20] 
[11:20] peso  cardio  qué  tipo  andando  en  cinta
[11:24] 
[11:24] que  se  me  hacen  como  8  horas
[11:29] 
[11:29] con  una  inclinación  siempre  lo  pongo  de
[11:32] 
[11:32] inclinación  de  5%  y  unos  6  km
[11:35] 
[11:35] siempre  es  eso  no  caminar  Sí  porque  o
[11:38] 
[11:38] sea el  cardio  digamos  excesivo  ya  que
[11:42] 
[11:42] tiende  a  quemar  músculos
[11:45] 
[11:45] es  malísimo  entonces  para  recurso  para
[11:48] 
[11:48] quemar  grasa  caminar  a  una  velocidad
[11:50] 
[11:50] media  alta  y  listo  Sí  además  yo  creo  que
[11:54] 
[11:54] es  algo  que  está  como  te  digo
[11:57] 
[11:57] infravalorado  el  caminar  como  tal  Exacto
[12:01] 
[12:01] exactamente
[12:03] 
[12:03] como  te  decía  estoy  tratando  de
[12:05] 
[12:05] construir  marca  personal  de  motivar  a  la
[12:06] 
[12:06] gente  y  demás  a  ver  yo  Es  verdad  que  he
[12:08] 
[12:08] cogido  el  hábito  de  salir  a  correr  pero
[12:10] 
[12:10] y  corro  todas  las  mañanas  45  minutos  y
[12:13] 
[12:13] la  y  me  dicen  los  chavalitos  me  escriben
[12:16] 
[12:16] por  ti  no  Pero  es  que se  me  hace  eterno
[12:18] 
[12:18] no  puedo  no  sé  qué  digo  digo  camina  una
[12:20] 
[12:20] hora  todas  las  mañanas  lo  vas  a notar
[12:24] 
[12:24] correr  caminar  pasos  hay  muchas  personas
[12:27] 
[12:27] por  ejemplo  mi  novia  por  ejemplo  es  de
[12:30] 
[12:30] contar  sus  pasos  es  hacer  mejor  20  20  y
[12:33] 
[12:33] pico  pasos  al  día  que  es  que  vale  20
[12:36] 
[12:36] pasos
[12:37] 
[12:37] [Risas]
[12:42] 
[12:42] Hazlo  sabes  pero  claro  hay  gente  que  no
[12:45] 
[12:45] está  de  acuerdo  con  el  tema  de  los  pasos
[12:47] 
[12:47] Claro  que  está  de  acuerdo al  final  es  un
[12:49] 
[12:49] gasto  claro  Sí  o  sea  a  ver yo  entiendo
[12:52] 
[12:52] que  depende  de  la  preparación  Por
[12:54] 
[12:54] ejemplo  yo  ahora  mismo  por  ejemplo  estoy
[12:56] 
[12:56] más  metido  en  deportes  de  combate  ahí  es
[12:58] 
[12:58] ese  cardio  si  tienes  que  entrenarlo
[13:00] 
[13:00] físico
[13:02] 
[13:02] o  sea  un  fondo  físico  no  pongo  para
[13:06] 
[13:06] aguantar  ese  deporte  de  contacto  y  claro
[13:08] 
[13:08] Bueno  o  sea  lo  que  te  iba  a  preguntar
[13:10] 
[13:10] por  tu  rutina  de  más  o  menos Cómo  es
[13:12] 
[13:12] cómo  como  la  estructura  intuyo  ya  de
[13:15] 
[13:15] antemano  que  depende  del  proceso  de
[13:17] 
[13:17] preparación  no  pero  más  o  menos digamos
[13:19] 
[13:19] que  tú  el  culturismo  cuánto  tiempo  de  tu
[13:24] 
[13:24] día  consume  cada  día  o  sea cuánto  le
[13:26] 
[13:26] tienes  que  dedicar
[13:27] 
[13:27] depende  del  estado  de  preparación  pero
[13:31] 
[13:31] un  estado  fuera  de  preparación  Pues  a
[13:33] 
[13:33] ver  unas  dos  horas  y  media  entrenando  a
[13:36] 
[13:36] ver vamos  a  contar  entre  que  llegas
[13:37] 
[13:37] calientas  Sí  vale  dos  horas  y  media
[13:40] 
[13:40] Exacto  dos  horas  y  media  y  lo  demás  pues
[13:44] 
[13:44] es  estar  por  casa  con  ordenador  haciendo
[13:46] 
[13:46] cosas  vale  pero  yo  cuando  estoy  en
[13:48] 
[13:48] preparación  es  la  hora  de  cario  por  la
[13:50] 
[13:50] mañana  las  dos  horas  y  pico  de
[13:52] 
[13:52] entrenamiento  y  a  lo  mejor  después  de
[13:54] 
[13:54] entrenar  me  hago  una  media  hora  más  de
[13:56] 
[13:56] cardio  y  luego  por  la  noche a  lo  mejor
[13:58] 
[13:58] otra  hora  más  de  cardio  vale  vale  me
[14:01] 
[14:01] lleva  Dale  que  unas  cinco  o  seis  horas
[14:04] 
[14:04] vale  durante  una  cosa  y  otra  repartidas
[14:07] 
[14:07] pero  vale  Y  entrando  o  sea de  forma  más
[14:09] 
[14:09] precisa  esas  dos  horas  y  media  de
[14:11] 
[14:11] gimnasio  que  hace  2  horas  y  media  de
[14:13] 
[14:13] entrenamiento  como  lo  estructuras  o  sea
[14:15] 
[14:15] por  a  nivel  ya  repeticiones  series  Sí  a
[14:19] 
[14:19] ver  Tengo  un  preparador  que  me  prepa  los
[14:22] 
[14:22] entrenamientos  vale  Pero  a  distribución
[14:24] 
[14:24] semanal  por  ejemplo  lunes  hago  espalda
[14:26] 
[14:26] femorales  Marte  hago  cuatro  ideas
[14:28] 
[14:28] completo  miércoles  pecho  hombro  luego
[14:31] 
[14:31] vuelvo  a  repetir  otra  vez  espalda
[14:33] 
[14:33] femorales
[14:36] 
[14:36] cuádriceps  vale  Y  luego  te  has  hecho  uno
[14:39] 
[14:39] hago  frecuencias  musculares  y  luego  los
[14:41] 
[14:41] días  que  me  salgan  que  acabo  antes  o
[14:44] 
[14:44] incluyendo  gemelos  brazos  brazos  hago
[14:46] 
[14:46] muy  poco  solo  hace  una  vez  cada  tres
[14:50] 
[14:50] cuatro  meses  no  hago  brazos  vale  una
[14:53] 
[14:53] cosa  que  la  gente  me  pregunta  claro  y  a
[14:54] 
[14:54] la  gente tiene  lo  cuento  y  la  gente
[14:55] 
[14:55] suele  quedar  ya  lo  trabajas  con  el  resto
[14:58] 
[14:58] Exacto  yo  cuando  hago  espalda  el  bíceps
[15:00] 
[15:00] No  es  que  está  completamente  hinchado
[15:02] 
[15:02] entonces
[15:04] 
[15:04] Exacto  me  estimula  bastante  No  tengo  la
[15:07] 
[15:07] necesidad  de  machacar  El  viceso  el
[15:09] 
[15:09] tricés  otra  vez  claro  vale  claro
[15:13] 
[15:13] depende  no  tengo  dos  ejercicios  que  eso
[15:16] 
[15:16] pueden  ser  máximo  peso  luego  ya  los
[15:19] 
[15:19] siguientes  vamos  a  otras  técnicas  de  y
[15:21] 
[15:21] demás  vale  la  mejor  menos  descanso
[15:23] 
[15:23] reperciones  cortas  y  así  vale  vale  algo
[15:27] 
[15:27] que  yo  veo  o  sea  en  mi  círculo  que  bueno
[15:30] 
[15:30] bastantes  de  mis  amigos  y  demás  van  al
[15:33] 
[15:33] gimnasio  es  que  suelen  entrenar  un  un
[15:36] 
[15:36] músculo  por  día  bueno  cinco  veces  por
[15:39] 
[15:39] semana  también  he  escuchado  que  se
[15:41] 
[15:41] recomienda  Me  gustaría  ser  tu  opinión
[15:42] 
[15:42] que  se  recomienda  hacer  pues  pool  Push
[15:45] 
[15:45] pierna  dos  veces  por  semana  Que  que
[15:48] 
[15:48] suele  que  recomendarías  tú  por  ejemplo  a
[15:50] 
[15:50] ver  yo  veo  muchos  a  ver  eso  realmente
[15:52] 
[15:52] alguien  que  vaya  cuatro  veces  por  semana
[15:54] 
[15:54] al  gimnasio  cuatro  o  cinco  veces  por
[15:56] 
[15:56] semana  que  es  mejor  tratar  de  repetir  o
[15:59] 
[15:59] centrarse  en  uno  y  exprimir  ahí  el  pero
[16:01] 
[16:01] claro
[16:01] 
[16:01] en  esos  cuatro  días  vayas  a  trabajar
[16:04] 
[16:04] todo  todo  Claro  claro  sabes  entonces
[16:07] 
[16:07] bueno  poniendo  cinco  días  que  digan  pues
[16:10] 
[16:10] piernas  hombro  pecho  espalda  a  ver  yo
[16:15] 
[16:15] soy  más  de  pecho  hombro  por  ejemplo  vale
[16:19] 
[16:19] Sí  que  esta  baja  la  espalda  sola  pues
[16:22] 
[16:22] trabajar  espalda  y  luego  metes  algo  de
[16:24] 
[16:24] bíceps  si  quieres  vale  o  puedes  trabajar
[16:26] 
[16:26] sobre  la  espalda  y  tienes  un  día  en  el
[16:28] 
[16:28] que  haces  dices  tríceps  vale  Ok  y  luego
[16:31] 
[16:31] tienes  un  día  en  el  que  puedes  hacer
[16:32] 
[16:32] solo  cuádriceps  Luego  femorales  o
[16:34] 
[16:34] femorales  juntos  eso  ya  es  que  depende
[16:37] 
[16:37] mucho  de  qué  prioridad  Qué  grupo  O  sea
[16:40] 
[16:40] qué  prioridad  quieres  dar  a  un  grupo
[16:42] 
[16:42] muscular  Vale  entonces  hay  personas  que
[16:44] 
[16:44] dicen  tengo  más  rezagado  la  espalda  pues
[16:46] 
[16:46] Buscamos  que  esa  persona  que  por  lo
[16:48] 
[16:48] menos  trabaje  dos  días  a  la  semana  la
[16:50] 
[16:50] espalda  claro  y  los  demás  pues  se
[16:51] 
[16:51] reparte
[16:52] 
[16:52] claro  La  idea  es  llegar  a  ese  equilibrio
[16:55] 
[16:55] en  el  que  ya  lo  trabajas  todo  de  forma
[16:57] 
[16:57] homogénea  no  que  por  igual  Exacto  porque
[17:00] 
[17:00] a  ver sí  que  es  verdad  que  aunque
[17:01] 
[17:01] trabaje  de  forma  de  igual
[17:03] 
[17:03] siempre  va  a  haber  un  grupo  muscular  que
[17:05] 
[17:05] se  quede  más  rezagado  claro  Entonces  de
[17:08] 
[17:08] esa  manera  buscamos  no  sé  compensar
[17:10] 
[17:10] Claro  o  sea  todo  el  mundo tiene  una
[17:12] 
[17:12] parte  que  digamos  que  se  les
[17:14] 
[17:14] desarrollamos  por  lo  general  es
[17:16] 
[17:16] complicado  es  complicado  que  veas  una
[17:20] 
[17:20] persona  y  digas  no  te  falta  nada  O  sea
[17:23] 
[17:23] estás  compensado  es  muy  complicado  claro
[17:25] 
[17:25] siempre  tendemos  a  tener  una  parte  más
[17:27] 
[17:27] por  lo  general  uno  me  dice  el  hombro
[17:29] 
[17:29] otros  Me  dicen  el  pecho  claro  por  lo
[17:32] 
[17:32] general  solo  están  las  piernas
[17:34] 
[17:34] porque  el  trabajar  las  piernas  para  que
[17:37] 
[17:37] te  crezcan  es  superar  un  umbral  de  dolor
[17:40] 
[17:40] en  el  que  Muy  pocas  personas  están
[17:41] 
[17:41] dispuestas  a  superar  sabes  Entonces  por
[17:45] 
[17:45] lo  general  suele  ser  eso
[17:48] 
[17:48] es  muy  [ __ ]  hay  que  y  los  abdominales
[17:50] 
[17:50] para  mi  gusto  el  dolor  de  los
[17:52] 
[17:52] abdominales
[17:55] 
[17:55] así
[17:58] 
[17:58] quemazón  de  los  gemelos  cuando  tiras  es
[18:00] 
[18:00] una  locura
[18:02] 
[18:02] [Música]
[18:03] 
[18:03] estoy  de  acuerdo  que  las  piernas
[18:04] 
[18:04] cuádriceps  porque  es  un  sufrimiento
[18:07] 
[18:07] extremo  y  hay  que
[18:10] 
[18:10] hay  que  hay  que  saber  aguantar  eso  y  no
[18:13] 
[18:13] tirarte  porque  Claro  ya  no  es  entrenar
[18:15] 
[18:15] es  la  recuperación  las  objetas  que  te
[18:16] 
[18:16] dan  al  día  siguiente  todo
[18:19] 
[18:19] son  tres  días  que  casi  casi  que  no
[18:22] 
[18:22] pueden  ir  al  baño  sabes  y  tú  tienes  que
[18:24] 
[18:24] que  salgas  y  diga  venga  va  me  toca  otra
[18:27] 
[18:27] vez  y  sigas
[18:29] 
[18:29] Sí  porque  el  tema  de  las  agujetas
[18:33] 
[18:33] Sigues  teniendo  las  por  ejemplo  a  día  de
[18:35] 
[18:35] hoy
[18:36] 
[18:36] eso  es  un  [ __ ]  mito  Entonces  que  se  te
[18:38] 
[18:38] que  se  te  van  las  agujetas
[18:40] 
[18:40] hay  un  punto  Mira  hay  un  punto  en  el  que
[18:44] 
[18:44] yo  estoy  en  preparación  ya  tiempo  vale
[18:47] 
[18:47] llevo  un  ritmo  muy  elevado  de
[18:49] 
[18:49] entrenamiento  que  en  las  agujetas  no  van
[18:52] 
[18:52] a  ser  las  mismas  que  ahora  digamos  que
[18:53] 
[18:53] yo  vengo  de  estar  haciendo  una
[18:54] 
[18:54] preparación  del  que  he  estado tirando  de
[18:56] 
[18:56] pesos  muy  bajos  y  ahora  estoy  volviendo
[18:59] 
[18:59] a  retomar  entonces  para  volver  a  retomar
[19:01] 
[19:01] estoy  pasando  por  esas
[19:03] 
[19:03] esas  agujetas  Y  entonces  me  paso  a  lo
[19:05] 
[19:05] mejor  seis  días  con  agujetas  Pero  ya
[19:07] 
[19:07] cuando  consigo  el  llegar  al  punto  y  me
[19:09] 
[19:09] mantengo  y  durante  varios  meses  las
[19:11] 
[19:11] orejándose  a  las  mismas  tengo  agujetas
[19:13] 
[19:13] pero  muy  pocas  A  lo  mejor  en  dos  dos
[19:15] 
[19:15] días  ya  me  recuperé  puente  no
[19:16] 
[19:16] perfectamente  ahora  me  dura  más  porque
[19:18] 
[19:18] estoy  todavía  tratando  de  alcanzar  el
[19:21] 
[19:21] punto  claro  y  pasando  al  tema  de  dieta
[19:24] 
[19:24] entiendo  que  para  una  persona  deportista
[19:27] 
[19:27] algo  de  alto  rendimiento  como  como  tú  o
[19:30] 
[19:30] sea  una  dieta  diseñarla  en  base  a  las
[19:31] 
[19:31] calorías  solo  no  tiene  ningún  sentido
[19:33] 
[19:33] que  es  una  narrativa  que  veo  por  ahí  en
[19:35] 
[19:35] YouTube  no  y  no  sé  hasta  qué  punto
[19:39] 
[19:39] o  sea  solo  cuentas  calorías  y  ya  no  no
[19:42] 
[19:42] tendrás  en  cuenta  la  calidad  de  las
[19:45] 
[19:45] calorías  también
[19:47] 
[19:47] los  macros  que  sí  que  al  final  son
[19:51] 
[19:51] calorías  Pero  oye  no  qué  calorías
[19:54] 
[19:54] consumes  eso  me  refiero  porque  yo  he
[19:56] 
[19:56] escuchado  por  ahí  no  lo  importante  si
[19:58] 
[19:58] quieres  es  tener  déficit  calórico  Pero
[20:00] 
[20:00] puedes  comer  McDonald's  si  quieres
[20:02] 
[20:02] mientras
[20:05] 
[20:05] eso  me  refiero  O  sea si  si  aplicamos  las
[20:08] 
[20:08] leyes  de  la  termodinámica  Pues  sí  vas  a
[20:10] 
[20:10] perder  grasa  porque  estás  en  déficit
[20:12] 
[20:12] calórico  pero  no  vas  a tener  capacidad
[20:14] 
[20:14] probablemente  no  vas  a  tener  tanta
[20:16] 
[20:16] motivación  porque  vas  a  tener  menos
[20:17] 
[20:17] dopamina  vas  a  estar  más  flojo
[20:20] 
[20:20] entrenando  menos  rendimiento  más  cansado
[20:22] 
[20:22] más  [ __ ]  y  no  se  puede  vender  esa  idea
[20:25] 
[20:25] se  basa  en  eso  la  calidad  de  los  del  de
[20:29] 
[20:29] los  macros  no  que  te  está  metiendo  claro
[20:30] 
[20:30] los  alimentos  claro  entonces  No  podemos
[20:33] 
[20:33] pasarnos  en  bueno  como  estoy  en  déficit
[20:35] 
[20:35] puedo  comer  lo  que quiera  Claro  que  sí
[20:37] 
[20:37] que  es  una  cosa  que  tú  dices  y  que  se  ve
[20:39] 
[20:39] muchos  chavales  lo  dicen
[20:43] 
[20:43] bastante  pero  hay  que  promover  más  que
[20:46] 
[20:46] sí  que  estés  en  un  déficit  pero  que
[20:48] 
[20:48] hagas  un  déficit  calórico  de  calidad
[20:50] 
[20:50] Claro  que  al  final  los  resultados
[20:52] 
[20:52] también  serán  mejores  porque  porque  si
[20:54] 
[20:54] no  es  cuando  es  así  ya  ingieres  pocas
[20:57] 
[20:57] calorías  o  sea  menos  de  las  que
[20:58] 
[20:58] necesitarías  en  principio  y  son  de  muy
[21:02] 
[21:02] mala  calidad  entonces
[21:03] 
[21:03] a  nivel  ya  de  rendimiento  de
[21:05] 
[21:05] concentración  de  de  muchos  otros  de
[21:08] 
[21:08] salud  en  general  alimentarse  sino  de
[21:11] 
[21:11] nutrirse  claro  Exacto  Exacto  esa  me
[21:13] 
[21:13] gusta  me  gusta  esa  frase
[21:15] 
[21:15] ha  quedado  bien
[21:18] 
[21:18] y  cómo  diseñas  tu  dieta  en  las
[21:21] 
[21:21] diferentes  partes  de  la  preparación
[21:23] 
[21:23] Pues  a  ver  como  te  he  dicho  o  sea  cuando
[21:27] 
[21:27] estás  cortando  Supongo  que  la  diseñas  la
[21:29] 
[21:29] clave  es  para  pasar  el  menor  hambre
[21:31] 
[21:31] posible  no  Bueno  voy  a  pasar  em  igual
[21:34] 
[21:34] Claro
[21:34] 
[21:34] pero  hay  comidas  que  son  mucho  más
[21:36] 
[21:36] saciantes  que  otras  no  O  sea  a  ver llega
[21:39] 
[21:39] un  punto  en  el  que  necesitas  que  te
[21:42] 
[21:42] muevan  una vaca  delante  para  que  te
[21:43] 
[21:43] sacias  vale  porque  estás  en  un  tal
[21:45] 
[21:45] déficit  haces  tanta  actividad  cardio
[21:48] 
[21:48] entrenar  que  es  que  comes  Y  dices  Bueno
[21:52] 
[21:52] te  quedas  con  ganas  de  Vale
[21:55] 
[21:55] entonces  en  mi  caso  que  yo  lo  bueno  lo
[21:59] 
[21:59] bueno  de  mí  es  que  como  te  he  dicho
[22:00] 
[22:00] antes  no  hago  volumen  como  poco  todo  el
[22:02] 
[22:02] año  claro  Entonces  ya  se  va  a  hacer  el
[22:04] 
[22:04] estómago  entonces  son  cosas  que  no  paso
[22:06] 
[22:06] usando  yo  no  lo  paso  mal  hasta  las
[22:09] 
[22:09] últimas  semanas  de  la competición  pues
[22:11] 
[22:11] ya  vengo  arrastrando  eso  durante  meses  o
[22:13] 
[22:13] sea ya  estás  acostumbrado  a  esa  a  esas
[22:15] 
[22:15] casi  tres  mil  calorías  ya  ya  tu  cuerpo
[22:17] 
[22:17] se  ha  hecho a  ellos  está  acostumbrado  a
[22:19] 
[22:19] sobrevivir  con  con  eso  digamos  no
[22:22] 
[22:22] Entonces  ahora  mismo  que  estoy  digamos
[22:23] 
[22:23] no  fuera  de  preparación  lo  que  lo  que  sí
[22:26] 
[22:27] voy  cambiando  diferentes  Fuentes  vale  de
[22:29] 
[22:29] carbohidratos  que  mejor  en  vez  de
[22:31] 
[22:31] comerme  arroz  pues  pues  me  pongo  pasta  o
[22:34] 
[22:34] patata  lo  puede  ir  cambiando  vale  pero
[22:36] 
[22:36] ya  sí  que  cuando  empezamos  lo  que  se  me
[22:38] 
[22:38] pone  es  lo  que  hay  vale
[22:41] 
[22:41] tema  de  comidas  trampa
[22:43] 
[22:43] comidas  trampa  cuando  estoy  fuera  de
[22:45] 
[22:45] preparación  voy  viendo  dónde  Como  por
[22:49] 
[22:49] ejemplo  ahora  es  mi  pareja  quien  está
[22:51] 
[22:51] más  full  de  definición  tal  vamos  viendo
[22:53] 
[22:53] donde  más  le  apetece  a  ella  yo  estoy  en
[22:55] 
[22:55] un  momento  en  el  que  de  por  sí  es  una
[22:57] 
[22:57] persona  que  come  muy  poco  no  soy
[22:58] 
[22:58] exquisita  no  soy  no  soy  exquisito  con  la
[23:00] 
[23:00] comida  entonces  donde  me  ofrezca  voy  eso
[23:05] 
[23:05] sí  cuando  estoy  en  preparación  solo
[23:07] 
[23:07] quiero  hamburguesa  vale  solo  hamburguesa
[23:09] 
[23:09] o  sea  hamburguesa  alitas  de  pollo  y
[23:11] 
[23:11] fanta  naranja  pero
[23:12] 
[23:12] [Risas]
[23:14] 
[23:14] me  saques  póngalo  me  pongas  no  quiero
[23:18] 
[23:18] nada  hamburguesa  No  sí  hamburguesa
[23:20] 
[23:20] Entonces  yo  cuando  estoy  en  preparación
[23:21] 
[23:21] como  tengo  una  comida  libre  a  la  semana
[23:24] 
[23:24] pues  vamos  viendo  cuando  estás  cuando
[23:27] 
[23:27] estás  en  preparación  tienes  una  semana
[23:29] 
[23:29] pero  libre  es  libre  real
[23:33] 
[23:33] ya  está
[23:36] 
[23:36] Entonces
[23:39] 
[23:39] al  nutricionista  y  te  dice  Bueno  y  Aquí
[23:41] 
[23:41] puedes  tener  una  comida
[23:43] 
[23:43] escribe  escribe hamburguesas
[23:44] 
[23:45] hamburguesas  y
[23:46] 
[23:46] fantalistas  de  pollo  por  favor
[23:49] 
[23:49] que  se  convierte  supongo  que  en  algo  muy
[23:51] 
[23:51] especial  ese  momento  no  O  sea eso  es  Sí
[23:55] 
[23:55] a  ver  me  o  sea se  me  pone  la  hamburguesa
[23:58] 
[23:58] básicamente  porque  es  que  te  pone  la
[24:02] 
[24:02] hamburguesa  Sí  sí  que  te  pone  mi
[24:04] 
[24:04] preparador  me  dice  pero  también  te  pone
[24:07] 
[24:07] no  no  no  no  no
[24:09] 
[24:09] escribe  Imagína
[24:12] 
[24:12] no
[24:14] 
[24:14] me  Pauta  la  hamburguesa  y  yo  pues  vaya
[24:19] 
[24:19] donde  Vaya  pues  ella  coge  lo  que  quiera
[24:20] 
[24:20] pero  yo  no  puedo  [ __ ]  otra  cosa
[24:21] 
[24:21] hamburguesa  claro  Entonces  yo  lo  que
[24:24] 
[24:24] hago  es  cada  fin  de  semana  vamos
[24:26] 
[24:26] fichando  hamburgueserías  diferentes  de
[24:28] 
[24:28] Madrid  y  vamos  testeando  diferentes
[24:30] 
[24:30] hamburguesas  A  lo mejor  si  salimos  fuera
[24:32] 
[24:32] de  Madrid  antes  de  irnos  pues  miramos
[24:34] 
[24:34] cambio  que  serías  ahí  para  hacer  yo  mi
[24:35] 
[24:35] comida  libre  porque  eso  sí  si  mi  comida
[24:38] 
[24:38] libre  o  la  cumplo  o  la  cumplo  sabes
[24:40] 
[24:40] porque  si  no
[24:43] 
[24:43] y  cuando
[24:46] 
[24:46] estás  fuera  de  preparación
[24:49] 
[24:49] hay  comidas  trampas  hay  algo  cuando
[24:52] 
[24:52] estoy  fuera  de  preparación  tengo  comida
[24:54] 
[24:54] trampa  pero  lo  mismo  pero
[24:57] 
[24:57] no  eres  tan  exquisito
[25:00] 
[25:00] yo  lo  que  ella  quiera  en  ese  momento
[25:02] 
[25:02] claro  lo  que  ella  me  diga  pues  lo
[25:05] 
[25:05] cogemos  claro
[25:06] 
[25:06] Supongo  que  es  bastante  importante  el
[25:09] 
[25:09] hecho  de  poder  no  es  un  estilo  es  un
[25:11] 
[25:11] estilo  de  vida  realmente  como  tal  el
[25:13] 
[25:13] hecho  de  poder  compaginarlo  con  tu
[25:15] 
[25:15] pareja  También  es  importante  no  es  muy
[25:17] 
[25:17] importante  muy  muy  importante  me  imagino
[25:19] 
[25:19] porque  es  algo  que  que  si  te  limita  una
[25:23] 
[25:23] de  las  partes  Es  complicado  compaginarlo
[25:25] 
[25:25] con  la  otra  sin  embargo  si  ambas  partes
[25:27] 
[25:27] están  en  el  mismo  estilo  de  vida  Pues
[25:30] 
[25:30] cohesiona  de  manera  perfecta  al  final
[25:32] 
[25:32] incluso  uno  Exacto  como  nos  pasó  a
[25:34] 
[25:34] nosotros  nos  une  os  apoyáis  os  ayudáis
[25:39] 
[25:39] el  uno  al  otro  Es  que  es  es  todo
[25:40] 
[25:40] entonces  es  que  el  estar  con  una  persona
[25:42] 
[25:42] que  no  enti  estilo  de  vida  que  no
[25:44] 
[25:44] entienda  que  no  puedes  comer  nada  que  no
[25:47] 
[25:47] está  pautado  en  tu  dieta  es  fundamental
[25:50] 
[25:50] y  que  tengas  toda  una  persona  que  tú
[25:52] 
[25:52] estés  una  preparación  una  dieta  estricta
[25:55] 
[25:55] y  que  día  sí  día  también  te  esté
[25:59] 
[25:59] comiendo  pues  unas  oreo  Al  lado  de  vida
[26:02] 
[26:02] pizza  o  tal  pues  es  al  final  al
[26:04] 
[26:04] principio  lo  puede  llevar  bien  pero  al
[26:06] 
[26:06] final  acaba  quemando  claro  y  que  tengas
[26:08] 
[26:08] una  persona  a  tu  lado  que  te  motive  que
[26:11] 
[26:11] te  exija  cuando  vea  que  está  flaca  no  te
[26:13] 
[26:13] diga  Oye  no  no  olvides  que  no  la  líes
[26:16] 
[26:16] que  llevas  llevas  una  buena  temporada
[26:19] 
[26:19] haciéndolo  bien  y  lo  que  no  puedes  hacer
[26:20] 
[26:20] ahora  es  permitir  con  lo  que  vas  a  hacer
[26:22] 
[26:22] ahora  cagarla  con  lo  que vienes  haciendo
[26:24] 
[26:24] y
[26:26] 
[26:26] la  liamos  entonces  tener  esa  persona  a
[26:28] 
[26:28] tu lado  que  esté  ahí  para
[26:30] 
[26:30] para  verte  no  para  también  motivarte  que
[26:32] 
[26:32] vas  por  un  buen  camino  es  que  es
[26:33] 
[26:33] fundamental  es  fundamental  es
[26:34] 
[26:34] fundamental  pero  ya  no  solo  con  fines  si
[26:37] 
[26:37] tú  eres  una  persona  que  convives  con
[26:38] 
[26:39] otra  persona  que
[26:40] 
[26:40] eres  Digo  aleta  profesional  y  no  está
[26:44] 
[26:44] contigo  en  ese  momento  o  crees  que  es
[26:46] 
[26:46] una  pena  te  está  frenando  en  tu  camino
[26:48] 
[26:48] sí  mal  100%  Sí  o  sea  yo  creo  que  en
[26:52] 
[26:52] todos  los  ámbitos  aplica  pero  en  este  de
[26:55] 
[26:55] forma  más
[26:56] 
[26:56] porque  la  otra  persona  puede  empezar  si
[26:59] 
[26:59] no  entiende  tu  estilo  de  vida  como  dice
[27:02] 
[27:02] pues  puede  que  vamos  al  cine  Exacto  pero
[27:05] 
[27:05] porque  no  quieres  pillar  palomitas
[27:08] 
[27:08] estás  obsesionado
[27:11] 
[27:11] porque  vas  tanto  tiempo  al  gimnasio  si
[27:13] 
[27:13] hoy  no  vas  no  pasa  nada  porque  hoy  no
[27:16] 
[27:16] comas  esto  no  va  a  pasar nada
[27:19] 
[27:19] y  son  mensajes  que  a  lo  mejor  en  tu  en
[27:22] 
[27:22] una  posición  neutral  tuya  pues  no  te
[27:25] 
[27:25] afectan  porque  tú  al  final  estás  en  tu
[27:26] 
[27:26] burbuja  estás  con  tus  objetivos  estás
[27:28] 
[27:28] centrado  pero  a  lo  mejor en  los  momentos
[27:30] 
[27:30] una  persona  te  invita  a  fallar  y  te  dice
[27:33] 
[27:33] Bueno  no  te  preocupes  ya  puedes  ir
[27:36] 
[27:36] mañana  no  fuiste  No  no  pasa  nada  no  pasa
[27:37] 
[27:37] nada  ahí  es  cuando  te  empiezas  te  ayuda
[27:40] 
[27:40] a  ponerte  excusas  a  ti  mismo  Exacto
[27:42] 
[27:42] Exacto  ya  y  fallas  una  y  fallas  otra  y
[27:44] 
[27:44] fallas  otra  y  al  final  no  Exacto  te
[27:47] 
[27:47] sales  del  camino  que  tengas  marcado  del
[27:50] 
[27:50] camino  que  habías  elegido  al  principio
[27:51] 
[27:51] del  contrato  mental  que  firmaste  contigo
[27:53] 
[27:53] mismo  y  de  repente  lo  rompe  sí  te  iba  a
[27:58] 
[27:58] decir  que  te  iba  a decir  que  te  iba  a
[27:59] 
[27:59] decir ahora  de  no  se  me  fue  de  la  cabeza
[28:03] 
[28:03] que  era
[28:07] 
[28:07] importante  bueno  de  qué  me  estabas
[28:10] 
[28:10] hablando  justo  antes  sí  a  ver detener  de
[28:13] 
[28:13] bueno  de  lo  de  la  pared  sí  lo  puedes
[28:15] 
[28:15] compaginarlo  con  la  pareja  vale  poder
[28:17] 
[28:17] que  tengas  una  persona  a  tu lado  que  te
[28:19] 
[28:19] apoye  que  te  motive  que  al  igual  que  lo
[28:22] 
[28:22] haces  al  igual  que  te  motiva  a  ti
[28:23] 
[28:23] también  le  motives  a  ella  y  bueno  que  al
[28:26] 
[28:26] final que  sea  una  cosa  de  los  dos  no  sé
[28:28] 
[28:28] era  de  [ __ ]  madre  lo  que  te  iba  a
[28:29] 
[28:29] preguntar  y  se  me  fue  pero  bueno  Y  o  sea
[28:32] 
[28:32] hablando  sí  me  volverás  seguro  y  o  sea
[28:36] 
[28:36] la  parte  que  menos  te  gusta  de  lo  que
[28:40] 
[28:40] haces  del  culturismo  Cuál  es  lo  que  más
[28:42] 
[28:42] sufre  es  lo  que
[28:45] 
[28:45] porque  al  final debe  o  sea poniéndome  un
[28:48] 
[28:48] poco  en  tu  piel  debe  ser  algo  muy
[28:50] 
[28:50] agridulce  constantemente  o  sea  es  como
[28:53] 
[28:53] el  que  putada  meterme  a  hacer esto  pero
[28:55] 
[28:55] que  es  gratificante  no  pero  todo  o  sea
[28:59] 
[28:59] tu  rutina  es  como  una  Supongo  que  ir  a
[29:01] 
[29:01] entrenar  dos  horas  y  media  me  gusta  Ah
[29:03] 
[29:03] te  gusta  me  gusta  vale  me  gusta  me
[29:05] 
[29:05] gustaría  si  lo  disfruto  vale  Y  estoy  20
[29:08] 
[29:08] minutos  en  la  cinta  y  me  amargo
[29:10] 
[29:10] ya  sé  lo  que te  iba  a  decir  ya  sé  lo  que
[29:12] 
[29:12] te  iba  a  decir  que  claro  cuando  o  sea
[29:14] 
[29:14] hablando  vemos  la  preparación  la
[29:16] 
[29:16] disciplina  la  dieta  tal  Pero  al  final  es
[29:19] 
[29:19] verdad  que
[29:20] 
[29:20] mucha  todos  fallamos  al  final  en  en
[29:23] 
[29:23] algún  punto  como  como  de  normal  es  meter
[29:28] 
[29:28] la  pata  cagarla  en  en  tanto  en  ti  como
[29:32] 
[29:32] en  las  personas  que  compiten  no  normal
[29:36] 
[29:36] no  estamos  programados  y  siempre  hay  un
[29:39] 
[29:39] punto  en  el  que  tu  cabeza  te  juega  malas
[29:41] 
[29:41] pasadas  ya  ya  está  cuando  falles  ser
[29:44] 
[29:44] sincero  contigo  o  que  tengas  una  persona
[29:46] 
[29:46] a  tu  lado  que  por  lo  menos  se  lo  digas  o
[29:49] 
[29:49] en  este  caso  te  pille
[29:52] 
[29:52] y  digas  qué  has  hecho  y  yo  bueno  Vale
[29:57] 
[29:57] retomamos  tal  vale  pero  es  ser
[30:01] 
[30:01] resiliente  Exacto  O  sea que  aunque
[30:04] 
[30:04] caigas  levantarte  pero  pero  que  sabes
[30:06] 
[30:06] que  mucha  gente  a  lo  mejor  escucha  puede
[30:08] 
[30:08] escuchar  estas  conversaciones  y  y  decir
[30:11] 
[30:11] o  incluso  a  mí  cuando  hablo  de  mis
[30:13] 
[30:13] hábitos  a  mí  me  gusta  hablar  mucho  del
[30:16] 
[30:16] crear  hábito  de  la  fuerza  que  tiene
[30:17] 
[30:17] crear  hábitos  no  solo  dentro  del  fitness
[30:19] 
[30:19] sino  a  nivel  laboral  de  conseguir  cosas
[30:21] 
[30:21] de  conseguir  tus  objetivos  en  general  no
[30:23] 
[30:23] y  pero  claro  Hay  que  tener  en  cuenta  que
[30:26] 
[30:26] a  lo  mejor  ellos  me  escuchan  en  YouTube
[30:27] 
[30:27] y  demás  y  se  [ __ ]  Es  que  yo  acabo
[30:31] 
[30:31] fallando  y  este  tío  no  no
[30:32] 
[30:32] pasa  es  que
[30:35] 
[30:35] tenemos  a  pensar  que  hay  personas  que
[30:38] 
[30:38] son  máquinas
[30:45] 
[30:45] Lo  bueno
[30:57] 
[30:57] que  al  final  lo  bueno  es  de  eso  es
[31:01] 
[31:01] lo  siguiente y  levantarte  y  seguir
[31:03] 
[31:03] Entonces  no  dejar  no  permitir  que  un
[31:07] 
[31:07] trabajo  que  ibas  haciendo  pues  porque  le
[31:10] 
[31:10] hayas  cagado  decir  bueno  es  que  ya  sé  la
[31:11] 
[31:11] [ __ ]  no  Sí  justo  es  que  ahí  está  la
[31:14] 
[31:14] [ __ ]  clave  de  todo  o  sea no  no  es  el  que
[31:16] 
[31:16] no  falla  sino  el  que  falla  porque  yo  veo
[31:19] 
[31:19] gente  que  empieza  una  dieta  y  a  veces la
[31:21] 
[31:21] empieza  de  [ __ ]  madre
[31:23] 
[31:23] dieta  y  de  repente  la  cagan  una  vez  y
[31:26] 
[31:26] dice
[31:28] 
[31:28] bucle  de  decir  Bueno  como  ya  le  he
[31:30] 
[31:30] fallado
[31:33] 
[31:33] eso  es  justo  justo  justo  y  es  una  pena
[31:36] 
[31:36] ya  al  final  porque  digo  [ __ ]  tiene  que
[31:40] 
[31:40] ser  consciente  de  que  has  fallado
[31:42] 
[31:42] digamos  en  cuanto  a  dieta  se  refiere
[31:45] 
[31:45] digas  Bueno  me  he  comido  Pues  un  dulce
[31:47] 
[31:47] que  no  me  tenga  que  ver  conmigo  vale  o
[31:49] 
[31:49] me  lo  he  comido  Pero  de  aquí  salgo  y
[31:53] 
[31:53] sigo  adelante
[31:54] 
[31:54] y  como
[31:57] 
[31:57] que  yo  digo  pudiendo  pronunciarme  que
[32:00] 
[32:00] depende  mucho  también  de  quién  Cometa
[32:03] 
[32:03] ese  error  del  momento  en  el  que  lo
[32:06] 
[32:06] cometas  y  de  cual  sean  Tanto  tus
[32:08] 
[32:08] objetivos  porque  Claro  en  su  caso  es  muy
[32:10] 
[32:10] diferente  sí
[32:18] 
[32:18] Claro  ya  Exacto  eso  es
[32:22] 
[32:22] antes  de  la  genética  otra  cosa  su
[32:25] 
[32:25] genética  a  veces le  permite  quizá  fallar
[32:27] 
[32:27] más  que  otra  persona  vale  claro  por  si
[32:31] 
[32:31] no  se  escucha  mucho  en  el  micro  yo  creo
[32:34] 
[32:34] que  sí  se  escuchará  pero  claro  tiene
[32:35] 
[32:35] total  sentido  que  cuando  estás
[32:37] 
[32:37] compitiendo  contra  la  [ __ ]  élite  pues
[32:38] 
[32:39] puede  fallar  menos  que
[32:42] 
[32:42] mentirte  fallar  claro
[32:45] 
[32:45] a  una  semana  o  dos  semanas  que  fallar  a
[32:49] 
[32:49] tres  meses  cuatro  meses  de  competir
[32:50] 
[32:50] porque  realmente
[32:52] 
[32:52] fallar  vamos  que  fallar  puede  ser
[32:54] 
[32:54] comerte  de  repente  un  paquete  de  oreo
[32:56] 
[32:56] exacto  y  a  una  semana  es  una  [ __ ]
[32:59] 
[32:59] se  puede  notar  sí  mucho  mucho  mucho
[33:03] 
[33:03] un  paquete  de  oreo  se  puede  notar  mucho
[33:06] 
[33:06] y  más  siendo  una  aleta  profesional
[33:08] 
[33:08] porque  vamos  a  ver  estamos  contando  con
[33:10] 
[33:10] una  eres  una  persona  que  vas  a  subir  Una
[33:12] 
[33:12] tarima  tienes  que  estar  con  la  mejor
[33:15] 
[33:15] condición  posible
[33:17] 
[33:17] menos  nivel  de  grasa  posible  más  seco
[33:20] 
[33:20] más  apretado  todo  entonces  eso  puede
[33:23] 
[33:23] marcar  la  diferencia  respecto  a  una
[33:24] 
[33:24] persona  que  tienes  a  tu  lado  y  no  se  la
[33:26] 
[33:26] come  Claro
[33:27] 
[33:27] tú  te  lo  has  comido Tienes  una  persona  a
[33:29] 
[33:30] tu lado  o  a  tu  lado  entre  comillas  pero
[33:31] 
[33:31] que  es  Tu  rival  vas  a  Tu  rival  él  no  se
[33:34] 
[33:34] la  comiendo  tú  te  la  has  comido
[33:38] 
[33:38] claro  con  Qué  porcentaje  de  grasas  te
[33:41] 
[33:41] subes  a  la  tarima  la  próxima  Pues  no  lo
[33:43] 
[33:43] sé  yo  nunca  he  subido  midiéndome
[33:45] 
[33:45] porcentaje  de  grasa  porque  al  final yo
[33:46] 
[33:46] en  mi  peso  pero  debe  ser  muy  muy  muy
[33:50] 
[33:50] poco
[33:51] 
[33:51] 5  un  6  por  ahí  o  menos  Incluso  un  cuatro
[33:56] 
[33:56] perfectamente
[34:03] 
[34:03] pero  sí  salimos  muy  secos  A  ver  cuando
[34:06] 
[34:06] haces  una  condición  física  y  estás  bien
[34:08] 
[34:08] preparado  vas  a  salir  con  un  porcentaje
[34:10] 
[34:10] de  grasa  muy  muy  bajo  y  cómo  funciona
[34:13] 
[34:13] dentro  o  sea  dentro  del  culturismo  el
[34:15] 
[34:15] tema  de  los  atajos  digamos  O  sea  qué
[34:17] 
[34:18] clase  de  mecanismos  y  cuáles  son  están
[34:20] 
[34:20] dentro  de  La  regulación  y  cuáles  no
[34:22] 
[34:22] atajos  a  te  refieres  Es  que  aquí  no
[34:25] 
[34:25] tengo  ni  [ __ ]  idea  o  sea Supongo  que
[34:26] 
[34:26] habrá  un  montón  de  suplementación  y
[34:28] 
[34:28] habrán  también  otros  mecanismos
[34:32] 
[34:32] Exacto  hay  legales  también  no  O  sea  una
[34:35] 
[34:36] hormona  de  crecimiento  por  ejemplo  a  ver
[34:38] 
[34:38] que  he  escuchado muchas  cosas
[34:41] 
[34:41] y  bueno  que  se  puede  usar  absolutamente
[34:43] 
[34:43] de  todo  pero  sí  que  es  verdad  que  hay
[34:44] 
[34:45] algunos  que  hacen  controles  otros  que
[34:46] 
[34:46] hacen  controles
[34:49] 
[34:49] legal  que  acaba  siendo  claro  Depende
[34:52] 
[34:52] depende  del  evento  Sí  vale  Pero  a  ver
[34:58] 
[34:58] No  sabría  decirte  que  acaba  siendo  la
[35:01] 
[35:01] edad  que  acaba  siendo  ilegal
[35:02] 
[35:02] concretamente  digo  estamos  hablando  de
[35:05] 
[35:05] culturismo  pero  también  en  el  no  es  nada
[35:07] 
[35:07] nuevo  que  el  deporte  de  élite  ya  sea
[35:09] 
[35:09] fútbol
[35:11] 
[35:11] al  ciclismo  son  deportes  en  los  que
[35:16] 
[35:16] siempre  se  acaba  haciendo  cosas  para
[35:18] 
[35:18] antes  por  ejemplo en  el fútbol  hay
[35:21] 
[35:21] futbolistas  que  no  sé  en  cosa  de  dos
[35:24] 
[35:24] meses  una  lesión  brutal  se  han
[35:25] 
[35:25] recuperado  sabes
[35:27] 
[35:27] ciclistas  que  te  aguanten  es  dentro  de
[35:32] 
[35:32] lo  legal
[35:33] 
[35:33] claro  lo  que  dices  tú
[35:39] 
[35:39] claro  y  hablando  de  suplementación  qué
[35:43] 
[35:43] tan  importante  dirías  O  sea  ya  bajando
[35:45] 
[35:45] un  poco de  nivel  una  persona  por  ejemplo
[35:47] 
[35:47] te  digo  tío  quiero  que  me  mentorices
[35:50] 
[35:50] para  para  ponerme  como  un  animal  en  el
[35:53] 
[35:53] gimnasio  me  recomendarías  suplementación
[35:55] 
[35:55] desde  minuto  1  no  no  hace  falta  No  o  sea
[35:58] 
[35:58] es  cuando  ya  la  necesita  o  sea  primero
[36:01] 
[36:01] que  tú  puedas  tener  unos  hábitos  tanto
[36:03] 
[36:03] con  tu  entrenamiento  tu  descanso  y  tu
[36:05] 
[36:05] dieta  y  pasados  unos  meses  y  diga  bueno
[36:08] 
[36:08] Vale  pues  podemos  recurrir
[36:10] 
[36:10] la  suplementación  algo  de  proteína  algo
[36:13] 
[36:13] de  creatina  pero  lo  que  está  haciendo
[36:15] 
[36:15] ahora  de  me  acabo  de  apuntar  y  comprar
[36:17] 
[36:17] todo  pues  eso
[36:20] 
[36:20] Pero  eso  eso  realmente  o  sea porque
[36:23] 
[36:23] están  igual  corrige  igual  me  que
[36:25] 
[36:25] seguramente  me  equivoco  pero  yo  Por
[36:27] 
[36:27] ejemplo  yo  prefiero  comer  que  tomarme  un
[36:29] 
[36:30] [ __ ]  batido  Sí  a  ver  tú  puedes  tú  puedes
[36:33] 
[36:33] comer
[36:34] 
[36:34] o  puedes  tomarte  un  batido  al  final  los
[36:37] 
[36:37] la  suplementación  no  está  hecha  para  su
[36:41] 
[36:41] estudio  análisis  es  más  bien  un
[36:43] 
[36:43] precursor  Pues  bueno  para  recuperarte
[36:45] 
[36:45] antes  o  también  puedes  usarlo  como  un
[36:48] 
[36:48] complemento  a  la  hora  de  Pues  de  comer  o
[36:52] 
[36:52] de  alimentarte  o  dices  Bueno  hoy  tengo
[36:54] 
[36:54] que  ir  a  hacer  tal  cosa  no  puedo  hacerme
[36:56] 
[36:57] la  comida  digo  me  hago  un  batido  de
[36:58] 
[36:58] proteína  con  avena  frutos  secos  vale
[37:01] 
[37:01] Claro  claro  ir  porque  la  suplementación
[37:05] 
[37:05] más  común  que  era  lo  que  decías  no
[37:06] 
[37:06] proteínas  sí  las  más  común  es  proteína
[37:09] 
[37:09] creatina  aminoácidos  esenciales  no  sé
[37:12] 
[37:12] Omega  3  a  un multivitamínico  lo  más
[37:14] 
[37:14] común  pero  aminoácidos  o  sea  tres  por
[37:17] 
[37:17] ejemplo  es  algo  que  es  un  natural  y  los
[37:20] 
[37:21] aminoácidos  que  son  son  aminoácidos
[37:24] 
[37:24] esenciales  que  realmente  es  para  una
[37:25] 
[37:25] buena  recuperación  o  sea están  enfocados
[37:28] 
[37:28] a  recuperarse  no  porque  también  la
[37:30] 
[37:30] proteína  tiene  esa  función  de  Recuperar
[37:33] 
[37:33] el  músculo  antes  también  no  o  sea  es  su
[37:36] 
[37:36] única  su  única  función  Sí
[37:39] 
[37:39] al  final  digamos  que  al  final  es  un
[37:44] 
[37:44] combo  que  al  final lo  que te  va  a  hacer
[37:46] 
[37:46] a  ti es
[37:48] 
[37:48] bueno  nutrirte  bueno  a  recuperarte  antes
[37:51] 
[37:51] para  que  puedas  seguir  rindiendo  y  para
[37:54] 
[37:54] un  déficit  calórico  Siempre  será  mejor
[37:55] 
[37:55] una  dieta  pobre  en  hidratos  rica  en
[37:58] 
[37:58] proteínas  entiendo  no  no  es  al  final
[38:02] 
[38:02] estamos  hablando  de  macronutrientes  vale
[38:04] 
[38:04] Y  no  no  O  sea  tratar  de  intentar
[38:09] 
[38:09] obviamente  tú  estás  en  volumen  te  vas  a
[38:11] 
[38:11] hinchar  a  cargos  pues  sí  que  es  verdad
[38:13] 
[38:13] que  cuando  estás  en  definición  bajamos
[38:15] 
[38:15] los  un  poco  los  cargos  pero  tampoco
[38:17] 
[38:17] tiene  que  ser  una  cosa  de  Ale  me
[38:18] 
[38:18] definición  Ale  me  quito  los  cargos  que
[38:22] 
[38:22] es  un  error  que  suele  cometer  mucho
[38:23] 
[38:23] también  vale  decir  esa  es  como  una
[38:25] 
[38:25] creencia  bastante
[38:27] 
[38:27] No  sé  qué  no  quítatelosta  eso  es  por  la
[38:31] 
[38:31] noche por  el  día  es  totalmente
[38:32] 
[38:32] indiferente  o  sea son  calorías  y  punto
[38:35] 
[38:35] no  igual  Bueno  de  hecho  yo  entreno  mucho
[38:39] 
[38:39] mejor  llevo  toda  la  vida  ayunando
[38:41] 
[38:41] prácticamente  porque  de  pequeño  no  tenía
[38:43] 
[38:43] hambre  por  las  mañanas  el  ayuno  y  el
[38:45] 
[38:45] culturismo  como  como  a  ver  a  mí  o  sea  ya
[38:50] 
[38:50] a  nivel  competitivo
[38:51] 
[38:51] No  sabría  decirte  ahora  mismo
[38:54] 
[38:54] De  hecho  no  conozco  a  nadie  ahora  mismo
[38:56] 
[38:56] que  lo  estoy  haciendo  pero  a  nivel
[38:57] 
[38:57] usuario  Hay  muchísimas  personas  de  hecho
[39:00] 
[39:00] yo  antes  de  empezar  a  competir  Yo  lo
[39:01] 
[39:01] hacía  yo  me  iba  a  entrenar  a  las  7  de  la
[39:03] 
[39:03] mañana  porque  a  mí  me  gustaba
[39:06] 
[39:06] sabes  mi  novia  lo  hace  a  día  de  hoy  se
[39:08] 
[39:08] va  a  entrar  en  ayunas  a  ver  si  toma  un
[39:10] 
[39:10] café  a  veces  no  se  va  a  entrenar  y  al
[39:13] 
[39:13] acabar  pues  ya  Desayuna  vale  vale  hay
[39:15] 
[39:15] personas  que  tienen  a  pensar  que  no  pero
[39:18] 
[39:18] y  mira  y  toda  tu  movida  de  tiktok  cómo
[39:21] 
[39:21] vincula  con  todo  esto  cómo  empieza
[39:23] 
[39:23] empezaste  a  hacer  tiktoks  enfocados  al
[39:26] 
[39:26] tema  de  culturismo  fue  aparte  no  que
[39:29] 
[39:29] tienes  dos  [ __ ]  millones  de  seguidores
[39:30] 
[39:30] en  tiktok  pues  uno  por  nueve  uno  con
[39:32] 
[39:32] nueve  Sí
[39:33] 
[39:33] a  ver lo  de  Tito  nació  porque  a  ver  sí
[39:38] 
[39:38] que  tengo  un  Instagram  dedicado  a
[39:41] 
[39:41] entrenar  y  tal y  siempre  he  tenido he
[39:43] 
[39:43] subido  contenido  de  humor  dentro  de
[39:46] 
[39:46] dentro  de  mis  fotos  vídeos  entrenando
[39:48] 
[39:48] siempre  he  subido  contenido  de  humor
[39:50] 
[39:50] vale  Pero  ya  cuando  dije  jolín  a  mí  que
[39:52] 
[39:52] me  gusta  hacer  el  payaso  digo  esto  es
[39:54] 
[39:54] para mí  esto  Esto  está  hecho  para  mí
[39:56] 
[39:56] entonces  empecé  a  subir  vídeos  haciendo
[39:57] 
[39:57] haciendo  el  payaso  haciendo  cosas  los
[40:00] 
[40:00] típicos  tren  que  lo  hacen  todo  el  mundo
[40:02] 
[40:02] y  tú  también  lo  haces  Y  llamarías  mucho
[40:04] 
[40:04] la  atención  claro  es  que  no  Es  que  es
[40:07] 
[40:07] que  es  un  tío  fuerte  haciendo  el  payaso
[40:09] 
[40:09] pues  no  se  ve  mucho  claro  Pues  de  eso
[40:11] 
[40:11] pues  metan  a  seguir  y  tal  Y  a  veces
[40:12] 
[40:12] también  subo  el  contenido  pues  para
[40:14] 
[40:15] enseñar  a  entrenar  y  pues  O  sea que  te
[40:19] 
[40:19] gusta  y  que  hay  cierto  cierta  labor
[40:22] 
[40:22] educativa  también  no  Trato  de  ayudar  sí
[40:25] 
[40:25] sobre  todo  ayudar  a  los  chavales
[40:28] 
[40:28] hay  el  sector  del  fitness  Está  bueno
[40:31] 
[40:31] creciendo  una  manera increíble  entonces
[40:33] 
[40:33] intento  de  alguna  manera  subir  pues  tips
[40:36] 
[40:36] entrenando  porque  hay  tipos  hay  algunos
[40:38] 
[40:38] ejercicios  de  la  gente  tiende  a  hacerlos
[40:41] 
[40:41] mal  entonces  trato  de  educarles  en  ese
[40:44] 
[40:44] sentido  no  enseñarles  cómo  hacerlo  para
[40:45] 
[40:45] que  nos  hagan  daño  para  progresar  mejor
[40:48] 
[40:48] entrenando  que  no  hagan  el  burro  con  los
[40:50] 
[40:50] pesos  todo  eso  y  Cuánto  cuánto  dinero  se
[40:54] 
[40:54] mueve  en  el  mundo  del  culturismo  o  sea
[40:56] 
[40:56] se  gana  se  gana  bastante  pasta  como
[40:59] 
[40:59] culturista  de  élite  Depende  depende  lo
[41:02] 
[41:02] que  vayas  a  ganar  va  a  depender  mucho  de
[41:06] 
[41:06] lo  que  siempre  digo  Tú  puedes  ser  una
[41:08] 
[41:08] persona  una  aleta  profesional
[41:11] 
[41:11] y  no  ser  conocido  en  las  redes
[41:13] 
[41:13] profesionales  o  puede  ser  una  aleta
[41:15] 
[41:15] profesional  Y  ser  condición  las  redes
[41:17] 
[41:17] sociales  a  tener  repercusiones  sociales
[41:18] 
[41:18] Entonces  el  hecho  de  que  tú  tengas
[41:20] 
[41:20] repercusiones  en  las  redes  sociales  al
[41:22] 
[41:22] final  las  empresas  una  empresa  que  venga
[41:23] 
[41:23] a  ti  también  le  importa  eso  que  tú
[41:26] 
[41:26] seas  conocido  que  le  vayas  a  dar  a
[41:28] 
[41:28] conocer  su  marca  que  ayudes  a  vender  su
[41:31] 
[41:31] producto  Entonces  siempre  y  cuando  seas
[41:34] 
[41:34] un  caballo  ganador  y  seas  bueno  las
[41:36] 
[41:36] redes  sociales  vas  a  ganar  más  claro  si
[41:40] 
[41:40] al  final  es  una  cuestión  mucho  el
[41:41] 
[41:41] marketing  personal  que  consigas  hacer  de
[41:43] 
[41:43] ti  mismo  es  como  como  los  peleadores  por
[41:45] 
[41:45] ejemplo  de  la  UFC  Pues  los  que  más  ganan
[41:47] 
[41:48] son  los  que  más  ruido  hacen  los  mejores
[41:52] 
[41:52] porque  pues  porque
[41:57] 
[41:57] después  van  las  marcas  detrás  Y  quieren
[42:00] 
[42:00] poner  el  dinero  pero  hablando  de  de
[42:03] 
[42:03] cifras  que  que  sabes  más  o  menos
[42:06] 
[42:06] culturistas  de  élite  cuenta  pasta  ganan
[42:08] 
[42:08] es  que  no  sabe  decirte  porque  ya  es
[42:11] 
[42:11] depende  del  contrato  que  tengas  con  la
[42:12] 
[42:12] marca  Pero  supongo  que  que  se  ganará
[42:15] 
[42:15] bastante  bien  porque  el  mundo  del
[42:18] 
[42:18] fitness  mueve  mucho  dinero  eh  suena  muy
[42:20] 
[42:20] bien luego  También  aparte  de  lo  que
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[42:23] ganes  tú  como  aleta  con  la  marca  con  la
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[42:25] que  estés  Y  luego  también
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[42:27] lo  es  la  suplementación  ropa
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[42:31] una  marca  que  te  mande  a  casa  accesorios
[42:35] 
[42:35] para  calentar  o  entrenar  todas  al  final
[42:38] 
[42:38] son  el  dinero  que  suma  luego  Dale  que  tú
[42:40] 
[42:40] vas  a  un  evento  a  competir  ganas  También
[42:42] 
[42:42] dinero  sabes  se  gana  dinero  por  muchas
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[42:45] partes  luego  también  tú  la  asesorías
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[42:47] nutricionales  o  entrenamientos  que  hagas
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[42:49] mucho  las  redes  sociales  como  tiktok  que
[42:52] 
[42:52] también  monetizas  YouTube
[42:53] 
[42:53] porque  toda  la  movida  que  has  creado
[42:56] 
[42:56] alrededor  de  tiktok  has  conseguido  crear
[42:59] 
[42:59] un  ecosistema  que  lo  monetices  de  alguna
[43:01] 
[43:01] forma  o  sea  sí  sí  que  acabas  vendiendo
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[43:03] No  seas  asesorías  un  infoproducto  los  a
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[43:06] YouTube  y  monetiza  YouTube  Sí  o  sea
[43:08] 
[43:08] sobre  todo
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[43:09] de  tiktok  Es  sobretoma  sobre  todo  el
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[43:12] tema  de  asesorías  entrenamientos  y  demás
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[43:15] monetizas  el  propio  tiktok
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[43:20] los  vídeos  como  te  pagan  por
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[43:21] reproducciones  después  ya  monetizó  da
[43:24] 
[43:24] igual  que  de  YouTube  entonces  piensa  que
[43:26] 
[43:26] de  esa  gente  que  te  sigue  Pues  siempre
[43:28] 
[43:28] sale  gente  interesada  puede  ser  más
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[43:30] asesoría  entrenamiento  porque  el  canal
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[43:31] de  YouTube  más  enfocado  entrenamiento  Sí
[43:34] 
[43:34] sí  es  más  sobre  mí  a  ver  Es  más  sobre  mi
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[43:38] vida  Ya  sea  entrenamiento  o  lo  que haga
[43:40] 
[43:40] durante  el  día
[43:42] 
[43:42] o  sea lo  que es  mi  entorno  no  solo
[43:44] 
[43:44] entrenamiento  entrenamiento
[43:45] 
[43:45] entrenamiento  Hay  días  que  subo  eh  Por
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[43:47] ejemplo  el  última  edición  Setup  para
[43:48] 
[43:48] Twitch  Bueno  lo  grabé  lo  que  es  la
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[43:51] transformación  y  lo  subí  pues  más  lo  que
[43:53] 
[43:53] es  mi  vida  mi  vida  claro  si  al  final yo
[43:56] 
[43:56] creo  que  hoy  en  día  Cuando  tienes  una
[43:57] 
[43:57] comunidad  tan  tan  grande  se  convierte  en
[44:00] 
[44:00] algo  fácil  monetizar  por  un  lado  y  por
[44:02] 
[44:02] otro  y  haciendo  lo  que te  gusta  haciendo
[44:04] 
[44:04] enfocándote  en  tu  Nicho  porque  eso  o  sea
[44:07] 
[44:07] es  que claro  si  si  lo  piensas  digo  de
[44:08] 
[44:08] 1,9  millones  de  personas  ya  no  encontrar
[44:12] 
[44:12] un  puñado  de  miles  que  quieren  que  estén
[44:15] 
[44:15] interesados  en  asesoría  en  comprar  tus
[44:17] 
[44:17] productos  y  los  desarrollaras  en  ir  a
[44:20] 
[44:20] tus  eventos  vídeos  de  YouTube  al  final
[44:23] 
[44:23] yo  creo  que  tiktok  y  demás  ha  dado una
[44:25] 
[44:25] oportunidad  muy  grande  en  los  últimos
[44:26] 
[44:26] años  los  algoritmos  estos  tan  explosivos
[44:28] 
[44:28] que  eso  antes  era  impensable  o  sea  tener
[44:32] 
[44:32] tantos  seguidores  era  para  celebrities
[44:34] 
[44:34] es  una  locura  lo  que  puedes  hacer  ahora
[44:36] 
[44:36] simplemente  con
[44:37] 
[44:37] crear  contenido  te  haces  tu  propia  marca
[44:41] 
[44:41] de  con  un  móvil  Exacto  con  un  móvil  tu
[44:43] 
[44:43] propia  marca  de  ropa  camisetas  yo  por
[44:45] 
[44:45] ejemplo  cada  x  tiempo  pasa  con  unas
[44:47] 
[44:47] camisetas  que  son  con  mi  logo  y  es
[44:49] 
[44:49] sacarlas  y  vuelan  Claro  sí  Exacto  Claro
[44:52] 
[44:52] claro  entonces  todo  eso  pues  crear  tu
[44:54] 
[44:54] marca  No  sí  es  como  que  sea
[44:55] 
[44:55] democratizado  un  poco  la  tensión  en
[44:58] 
[44:58] redes  sociales  porque  antes  era  como  el
[45:00] 
[45:00] contenido  lo  veía  o  sea  conseguía  views
[45:03] 
[45:03] quien  tenía  ya  seguidores  y  ahora  como
[45:06] 
[45:06] cualquier  persona  se  puede  ir  viral  pero
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[45:09] de  30  millones  por  ejemplo  el  te  pongo
[45:11] 
[45:11] el  ejemplo  de  mi  novia  hace  cinco  días
[45:15] 
[45:15] le  dije  Oye  hace  este  hace  este  reel  que
[45:19] 
[45:19] a  mí  yo  le  dije  a  mí  me  gusta  puede
[45:21] 
[45:21] petarlo  pues  hice  el  reel  de  26.000
[45:24] 
[45:24] Seguidores  que  tenía  en  cuatro  días  está
[45:26] 
[45:27] casi  en  50.000  tiene  casi  tres  millones
[45:29] 
[45:30] de  visitas  casi  tres  en  instagram  casi
[45:33] 
[45:33] tres  millones  o  sea es  una  locura  que
[45:34] 
[45:34] dices  cómo  es  posible que  en  cuatro  días
[45:37] 
[45:37] Te  han  disparado  Los  Seguidores  casi  3
[45:39] 
[45:39] millones  de  views  5  y  pico  mil  del  reel
[45:42] 
[45:42] o  sea  es  como  sabes  y  ella  no  hay  nadie
[45:44] 
[45:44] o  sea eso  le  puede  pasar  a  una  persona
[45:47] 
[45:47] que  haga  ese  reel  con  mil  seguidores  Y
[45:49] 
[45:49] de  repente  te  lanza  sabes  es  lo  bueno  de
[45:54] 
[45:54] las  redes  sociales  de  ahora  que  la
[45:55] 
[45:55] oportunidad  es  son  para  todos  lo  que  tú
[45:57] 
[45:57] has  dicho antes  antes  la  persona  que
[45:59] 
[45:59] tenía  views  era  simplemente  la  persona
[46:00] 
[46:00] que  tenía  seguidores  Ya  está  ya  es  como
[46:02] 
[46:03] la  oportunidad  es  para  ir  construyendo
[46:05] 
[46:05] ese  público  una  forma muy  lenta  me
[46:07] 
[46:07] relaciono  con  otras  personas  con
[46:08] 
[46:08] seguidores
[46:11] 
[46:11] ahora  no  es  necesario  ahora  ahora  es
[46:13] 
[46:13] crear  contenido
[46:14] 
[46:14] si  te  juntas  con  otro  sí  que  al  final
[46:16] 
[46:16] esas  energías  Pues  claro  Existirá  pero
[46:19] 
[46:19] no  están  súper  Exacto  sí  es  algo  más  al
[46:22] 
[46:22] final  es  crear  tu  contenido  y  pues  dejar
[46:26] 
[46:26] ahí  sí  Hay  que  crear  un  buen  contenido
[46:28] 
[46:28] que  la  gente  se  enganche  que  te  siga
[46:31] 
[46:31] Pero  tiktok  ha  cambiado  el  juego
[46:34] 
[46:34] porque  al  final Instagram  ahora  mismo
[46:36] 
[46:36] está  haciendo  Exactamente  lo  mismo
[46:38] 
[46:38] YouTube  con  los  shorts  monetizandolos
[46:40] 
[46:40] ahora
[46:42] 
[46:42] oportunidades  pues  lo  habrás  visto  tú
[46:44] 
[46:44] que  hay  muchas  personas  en  tiktok  que  de
[46:47] 
[46:47] la  nada  dices  están  incluso  de
[46:50] 
[46:50] verificado  o  sea  muchos  seguidores  luego
[46:52] 
[46:52] te  vas  en  Instagram  hay  muchos  que
[46:54] 
[46:54] tienen  muchos  seguidores  en  tiktok  te
[46:56] 
[46:56] vas  a  Instagram  y  a  lo  mejor  tienen
[46:58] 
[46:58] pocos  claro
[47:00] 
[47:00] Exacto  luego  hay  otros  que  sí  que  tienen
[47:03] 
[47:03] en  tiktok  otras  veces  Guau  está
[47:04] 
[47:04] equilibrado
[47:06] 
[47:06] pero  pasa  mucho  Lo  importante  es  si
[47:09] 
[47:09] construyes  una  comunidad  buena  en  tiktok
[47:11] 
[47:11] es  conseguir  migrarla  a  Instagram
[47:15] 
[47:15] Pero  hay  muchas  cuentas  que  lo  que  veo
[47:19] 
[47:19] es  que  crean  un  contenido  que  no  ayudan
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[47:21] a  la  gente  a  emigrar  vale  Qué  pasa  si  tú
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[47:24] vas  a  un  tiktok  y  de  ahí  te  vas  a  estar
[47:26] 
[47:27] es  lo  mismo  dices
[47:29] 
[47:29] No  lo  voy  a  hacer  Exacto  porque  ya  lo
[47:31] 
[47:31] tengo  aquí  ya  tengo  Doble  Impacto
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[47:33] entonces  por  eso  yo  tengo  un  contenido
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[47:36] Casi  casi  diferente  al  Instagram  en
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[47:38] instagram  subo  mis  fotos  mis  rutinas  de
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[47:41] entrenamientos
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[47:43] subo  pues  vídeos  haciendo  el  payaso  y
[47:46] 
[47:46] los  vídeos  enseñando  los  chavales
[47:48] 
[47:48] entonces  que  de  ahí  vayan  amistades  diga
[47:50] 
[47:50] Bueno  pues  aquí  también  aparte  de  que  me
[47:53] 
[47:53] dice  Cómo  hacer  esto  aquí  le  puedo
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[47:54] copiar  su  rutina  de  entrenamiento  claro
[47:59] 
[47:59] Bueno  pues  lo  dejamos  por  aquí  si  te
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[48:01] parece  que  me  tengo  que  ir  a  cenar  Yo
[48:03] 
[48:03] también  y  ella  también  bueno  Pues  un
[48:06] 
[48:06] placer  de  verdad  de  verdad  gracias  a
[48:09] 
[48:09] vosotros  por  invitarme  y  de  lujo  de