Cómo Aumentar tu Concentración en un Mundo de Distracciones: Procrastinar, Hábitos, Bio-Hacking — vídeo y transcripción

[00:00] El  cerebro  actual  procesa  más
[00:02] 
[00:02] información  en  un  día  que  una  persona
[00:03] 
[00:03] del  siglo  XV  toda  su  vida.
[00:05] 
[00:05] Qué  salvajada.  Tenemos  dispositivos  que
[00:07] 
[00:07] tienen  la  capacidad  tener  150  pestañas,
[00:09] 
[00:09] pero  tenemos  un  cerebro  que  no  tiene  la
[00:10] 
[00:10] capacidad  de  tener  150  pestañas.
[00:12] 
[00:12] Entonces,  estás  en  todo  y  nada.
[00:13] 
[00:13] Cuando  estamos  todo  el  tiempo  pensando  y
[00:15] 
[00:15] todo  el  tiempo  teniendo  que  elegir  o
[00:17] 
[00:17] tomar  decisiones,  que  es  algo  pesado
[00:18] 
[00:18] desde  un  punto  de  vista  cognitivo,  lo
[00:20] 
[00:20] que  hacemos  es  ir  agotando  estas
[00:21] 
[00:21] reservas.  El  cerebro  tarda  más  o  menos
[00:23] 
[00:23] 15  minutos  en  entrar  en  modo  atención
[00:25] 
[00:25] profunda.  Ese  famoso  flow  state.  A  veces
[00:27] 
[00:27] menos  es  más.  A  veces  cuatro  cosas
[00:29] 
[00:29] importantes  con  trabajo  profundo  estar
[00:31] 
[00:31] una  hora  sin  distracciones  te  va  a  hacer
[00:32] 
[00:32] avanzar  mucho  más  que  estar  8  horas  de
[00:34] 
[00:34] un  lado  a  otro.
[00:35] 
[00:35] El  estado  de  flow  lo  que  tiene  de
[00:36] 
[00:36] característica  es  que  tiene  menos
[00:38] 
[00:38] actividad  neuronal  en  otros  sitios  del
[00:40] 
[00:40] cerebro.  La  mayoría  de  neurocientíficos
[00:42] 
[00:42] nos  han  explicado  que  el  cerebro
[00:43] 
[00:43] almacena  la  información  asociando  y  el
[00:46] 
[00:46] tema  es  que  nos  han  enseñado  a  memorizar
[00:48] 
[00:48] como  si  fuese  eso,  vamos,  repitiendo.
[00:50] 
[00:50] Exacto.  Como  uno.
[00:51] 
[00:51] No  estamos  hechos  para  sostener  ideas  en
[00:53] 
[00:54] el  tiempo.  Nosotros  deberíamos  asociar
[00:56] 
[00:56] esa  información  a  algo  que  ya  tenemos  en
[00:59] 
[00:59] mente  para  que  sea  más  fácil  de  conectar
[01:00] 
[01:00] y  más  fácil  de  sostener  en  el  [música]
[01:02] 
[01:02] tiempo.
[01:02] 
[01:02] El  movimiento  de  ejercicio  físico  mejora
[01:04] 
[01:04] el  aprendizaje  y  la  plasticidad
[01:06] 
[01:06] cerebral.  Si  tú  quieres  aprobar  unas
[01:07] 
[01:07] oposiciones,  no  dejes  de  entrenar.  meter
[01:10] 
[01:10] entrenamiento  como  hack  para  poder
[01:11] 
[01:11] memorizar  más  rápido,  para  poder
[01:12] 
[01:12] concentrarte.
[01:13] 
[01:13] La  capacidad  de  atención  estaba  en  unos
[01:14] 
[01:14] 12  segundos  y  había  bajado  hasta  los  8
[01:17] 
[01:17] segundos.  Pero  claro,  a  mí  lo  que  me
[01:18] 
[01:18] asusta  es  que  eso  era  2015,  han  pasado
[01:21] 
[01:21] 10  años.
[01:26] 
[01:26] Bueno,  lo  que  estabas  comentando  ahora,
[01:27] 
[01:27] Sergio,  era  cómo  hacer  algo  concentrado,
[01:31] 
[01:31] ser  productivo,  que  es  lo  que  hace  falta
[01:32] 
[01:32] más  en  esta  sociedad.  Estamos,  Juan,  en
[01:35] 
[01:35] un  podcast  que  bueno,  bienvenidos  a  todo
[01:36] 
[01:36] el  mundo,  que  es  necesario.  De  hecho,  no
[01:39] 
[01:39] solo  vamos  a  estar  solos,  vamos  a  hacer
[01:40] 
[01:40] una  llamada  con  un  experto,  bueno,  un
[01:42] 
[01:42] experto,  no,  un  expertazo,
[01:43] 
[01:43] expertazo,  doctor  La  Rosa,  lo  podemos
[01:45] 
[01:45] decir  ya,  que  se  va  a  conectar  vía
[01:47] 
[01:47] internet  con  nosotros  para  poder
[01:48] 
[01:48] resolver  tres  preguntas  muy  claras.  Y
[01:50] 
[01:50] es,  ¿por  qué  estamos  tan  dispersos  a  día
[01:51] 
[01:52] de  hoy?  ¿Cómo  funciona  la  concentración
[01:54] 
[01:54] a  nivel  cerebral?  Es  decir,  que  nos
[01:56] 
[01:56] cuente  exactamente  qué  sucede  en
[01:57] 
[01:57] nuestras  neuronas  para  estar
[01:58] 
[01:58] concentrados  y  después  cómo  podemos  con
[02:00] 
[02:01] hábitos  y  herramientas  mejorar  todo
[02:02] 
[02:02] esto,  tanto  concentración  como  memoria.
[02:05] 
[02:05] Yo  tenido  que  prepararme  bastante  esta
[02:06] 
[02:07] tertulia,  tú  también
[02:08] 
[02:08] porque  son  temas  que  obviamente  podemos
[02:09] 
[02:09] decir  cosas  que  nos  hemos  hemos  vivido
[02:11] 
[02:11] con  nuestra  experiencia  y  son  consejos
[02:13] 
[02:13] de  bar,  pero  como  valoramos  mucho  el
[02:14] 
[02:14] tiempo  de  la  gente  no  podemos  dar  esos
[02:16] 
[02:16] consejos.  Eso  es  nada  totalmente.  Al
[02:18] 
[02:18] final  es  algo  que  nos  preocupa.  De  hecho
[02:20] 
[02:20] estamos  desde  Tengo  un  plan  estamos
[02:22] 
[02:22] preparando  cosas  muy  chulas  que  no
[02:23] 
[02:23] podemos  decir  aún,  pero  el  tema  del  uso
[02:25] 
[02:25] del  móvil,  el  por  qué  no  estamos
[02:26] 
[02:26] concentrados.  De  hecho,  estuve  revisando
[02:29] 
[02:29] ahí  un  estudio  del  2015  de  Microsoft  que
[02:31] 
[02:31] analizaron  la  actividad  cerebral  y  la
[02:33] 
[02:33] capacidad  de  atención  de  varias  personas
[02:36] 
[02:36] y  en  el  2015,  ojo,  eh,  Sergio,  la
[02:38] 
[02:38] capacidad  de  atención  estaba  en  unos  12
[02:39] 
[02:39] segundos  y  había  bajado  hasta  los  8
[02:42] 
[02:42] segundos.  Eso  es  la  lo  que  tarda  de
[02:45] 
[02:45] media  una  persona  en  perder  la  atención
[02:46] 
[02:46] a  otra  cosa.
[02:47] 
[02:47] Eso  es,
[02:47] 
[02:47] [ __ ]  segundos,  chaval.
[02:49] 
[02:49] Bueno,  cuando  busqué  este  estudio
[02:49] 
[02:49] también  lo  comparaban  con  el  pez  dorado
[02:51] 
[02:51] que  tiene  más  más  memoria  y  más
[02:52] 
[02:52] capacidad  de  atención.
[02:53] 
[02:53] Madre  mía.
[02:54] 
[02:54] Pero  claro,  a  mí  lo  que  me  asusta  es  que
[02:55] 
[02:55] eso  era  2015,  han  pasado  10  años.  En
[02:59] 
[02:59] 2015,  tú  te  acuerdas,  no  había  tantas
[03:00] 
[03:00] redes  sociales,  no  había  tanta,  que  yo
[03:03] 
[03:03] creo  que  es  un  un  debate  que  soltaremos
[03:05] 
[03:05] después  si  realmente  la  nos  está
[03:06] 
[03:06] ayudando  a  pensar  o  al  revés  o  no  está
[03:09] 
[03:09] haciendo  que  nuestro  cerebro  funcione
[03:10] 
[03:10] mucho  menos.
[03:12] 
[03:12] Entonces  asusta  y  a  mí  me  asusta
[03:14] 
[03:14] personalmente  porque  yo  soy  el  perfil  de
[03:15] 
[03:15] persona  que  me  pongo  a  leer,  pasan  cinco
[03:19] 
[03:19] líneas,  estoy  pensando  en  otra  cosa,
[03:21] 
[03:21] estoy  en  una  reunión  y  como  me  lle  un
[03:23] 
[03:23] WhatsApp,  estoy  con  la  reunión,  el
[03:24] 
[03:24] WhatsApp  a  la  vez,  no  tengo  capacidad  de
[03:26] 
[03:26] atención,  no,  no  tengo  capacidad  de
[03:27] 
[03:27] foco.  Entonces,  poco  a  poco  lo  trabajo  y
[03:30] 
[03:30] hemos  un  poco  pues  clarificado  los  tips
[03:33] 
[03:33] que  nos  funcionan  a  nosotros  para  que  la
[03:34] 
[03:34] gente  lo  pueda  aplicar.
[03:36] 
[03:36] Juan,  ¿sabías  lo  que  es  exactamente  la
[03:37] 
[03:37] concentración?
[03:39] 
[03:39] Porque  es  que  es  una  pregunta  parece
[03:41] 
[03:41] básica.  Eh,
[03:42] 
[03:42] para  mí  la  concentración  es  la  capacidad
[03:44] 
[03:44] de  tener  tu  atención
[03:48] 
[03:48] enfocado  en  algo  durante  unos  segundos.
[03:50] 
[03:50] Bueno,  segundos,  sí,  segundos  para  mí,
[03:51] 
[03:51] pero  durante  unos  minutos.  Claro  que
[03:53] 
[03:53] esto  eso  habría  que  hacer  la  del  bar
[03:55] 
[03:55] porque  por  ejemplo  yo  me  ha  pasado
[03:56] 
[03:56] muchas  veces  que  desde  fuera  se  me  ve
[03:58] 
[03:58] totalmente  concentrado  leyendo,  pero  lo
[04:00] 
[04:00] que  está  pasando  dentro  de  mi  cabeza  es,
[04:02] 
[04:02] ostras,  lo  de  mañana,  lo  de  pasado,  lo
[04:05] 
[04:05] que  he  hablado  con  esta  persona,  lo  que
[04:07] 
[04:07] voy  a  hacer  mañana  que  tengo  ganas,  no
[04:09] 
[04:09] estás  leyendo.  De  hecho,  te  estás
[04:10] 
[04:10] olvidado  la  página,  tienes  que  volver  a
[04:12] 
[04:12] empezar  y  has  leído  un  montón  de
[04:13] 
[04:13] palabras.  Entonces,  claro,  concentración
[04:15] 
[04:15] es  esto,  es  mantener  la  atención
[04:17] 
[04:17] sostenida  sin  distracciones.  Y  aquí
[04:20] 
[04:20] viene  el  reto.  Entonces,
[04:23] 
[04:23] hemos  hemos  hablado  del  estudio  de
[04:24] 
[04:24] Microsoft  y  de  la  mano,  que  trataremos
[04:27] 
[04:27] mucho  a  lo largo  de  este  podcast,
[04:27] 
[04:28] entonces  para  poner  ambas  definiciones
[04:29] 
[04:29] en  la  en  la  mesa,  vamos  a  hablar  también
[04:31] 
[04:31] un  poco  de  la  memoria.  No  somos  tan
[04:32] 
[04:33] buenos  con  estos  temas  como  para  poder
[04:34] 
[04:34] hacer  un  podcast  entero  de  concentración
[04:36] 
[04:36] y  otro  de  memoria.  Para  eso  hacemos  pues
[04:38] 
[04:38] podcast  con  gente  como  Drora  Rosa,  como
[04:39] 
[04:40] hemos  mencionado,  y  neurocientíficos  y  y
[04:43] 
[04:43] profesionales  de  este  campo.  Pero  la
[04:44] 
[04:44] memoria  también  es  un  proceso  bastante
[04:46] 
[04:46] interesante  porque  yo  siempre  pensaba
[04:48] 
[04:48] cuando  era  pequeño,  sobre  todo,  digo,
[04:50] 
[04:50] esto  debe  ser  como  una  especie  como  de
[04:52] 
[04:52] de  típico  armario  de  la  policía  que  lo
[04:53] 
[04:53] abres  y  hay  un  montón  de  archivos,
[04:55] 
[04:55] ya  ves,
[04:55] 
[04:55] que  se  van  acumulando  y  de  repente  digo,
[04:57] 
[04:57] habrá  un  momento  en  el  que  dejaré  de
[04:58] 
[04:58] tener  memoria  porque  se  acabarán  todos
[05:00] 
[05:00] los  espacios  de  poder  meter  cajones
[05:01] 
[05:01] llenos  de  archivos  cuando  resulta  que
[05:03] 
[05:03] no.  Es  como  si  la  forma  de  poder
[05:05] 
[05:05] entender  cómo  funciona  la  memoria  es
[05:07] 
[05:07] como  si  el  cerebro  tuviera  como  cinco
[05:10] 
[05:10] puntos  en  el  lóbulo  derecho,  cinco
[05:12] 
[05:12] puntos  en  el  lóbulo  izquierdo.  Entonces
[05:14] 
[05:14] hay  como  conexiones  eléctricas  que  son
[05:16] 
[05:16] impulsos  nerviosos  que  se  van  conectando
[05:18] 
[05:18] y  imagínate  un  dibujo  de  muchas
[05:19] 
[05:20] conexiones.  Vale,  pues  eso  es  lo  que
[05:22] 
[05:22] luego  tu  cabeza  eh  enseña  como  imagen,
[05:24] 
[05:24] como  recuerdo  y  a  nada  que  haya  un
[05:27] 
[05:27] mínimo  de  cambio  en  esa  conexión  o
[05:29] 
[05:29] participe  una  más,  una  menos  o  que  sea
[05:31] 
[05:31] diferente  a  la  conexión,  es  otro
[05:32] 
[05:32] recuerdo  distinto.  Con  lo  cual,  las
[05:33] 
[05:33] conexiones  pueden  ser  infinitas  si  lo
[05:35] 
[05:35] piensas.
[05:35] 
[05:35] ¿Vale?
[05:36] 
[05:36] Y  aquí  es  donde  viene  la  magia  de  decir,
[05:38] 
[05:38] "¿Cómo  puede  ser  que  me  acuerde  de  una
[05:39] 
[05:39] canción  cuando  tenía  8  años  que  llevaba
[05:42] 
[05:42] sin  escuchar  10  años,  que  eso  mucha
[05:44] 
[05:44] gente  le  habrá  pasado  esto  seguro,
[05:45] 
[05:45] que  me  sería  la  letra  perfecta?"
[05:47] 
[05:47] Yo  me  pasé  con  la  canción  del  otro  día
[05:48] 
[05:48] de  Cali  el  Landy,  la  de  Gol,
[05:50] 
[05:50] me  empezaba  a  cantar  la  letra  de  rap
[05:52] 
[05:52] entera
[05:52] 
[05:52] con  la  de  sube  la  mano.
[05:54] 
[05:54] Exacto.
[05:55] 
[05:55] Miro  para  el  cielo,  me  mira  la  gente
[05:56] 
[05:56] para  ellos.  Yo  soy  diferente.  Esa  me  la
[05:58] 
[05:58] me  la  sé  como  todo  el  primer  verso
[06:00] 
[06:00] entero  y  digo,  "Pero  tío,
[06:02] 
[06:02] ¿en  qué  momento,  tío?"  Yo  recuerdo  un
[06:03] 
[06:03] día,
[06:04] 
[06:04] un  día  estaba  delante  del  ordenador  con
[06:05] 
[06:05] la  típico  vídeo  de  YouTube  de  lyrics
[06:07] 
[06:07] leyéndola  intentando  memorizarla  como  un
[06:09] 
[06:09] perro.
[06:09] 
[06:09] Ya.  Hombre,  lo  que  está  claro  aquí,
[06:10] 
[06:11] Sergio,  que  la  memoria  depende  de  la
[06:13] 
[06:13] emoción  que  la  acompañe,  es  mejor  o  es
[06:15] 
[06:15] peor.
[06:15] 
[06:15] Claro,  claro.
[06:16] 
[06:16] Por  eso,  por  ejemplo,  yo  no  me  acuerdo
[06:17] 
[06:17] de  nada  de  historia  que  he  estudiado  o
[06:18] 
[06:18] de  literatura.  Me  acuerdo  que  eso  era  un
[06:20] 
[06:20] follo  en  el  estar  memorizando  algo,  no
[06:22] 
[06:22] sirve  para  nada.  En  cambio,  lo  que  tú
[06:23] 
[06:23] dices,  canciones  que  van  una  emoción
[06:26] 
[06:26] asociada.  Por  ejemplo,  yo  Estopa  en  un
[06:27] 
[06:27] viaje  me  memoricé  siete,  ocho  canciones
[06:29] 
[06:29] de  Estopa  en  el  coche.
[06:31] 
[06:31] Claro.
[06:31] 
[06:31] Y  no  hice  nada  raro.  No  me  puse  a
[06:33] 
[06:33] repetir  como  un  mono  ni  hacer  cosas
[06:35] 
[06:35] raras.  Entonces,  siempre  que  haya  una
[06:36] 
[06:36] emoción  positiva,  de  esto  no  lo  explicó
[06:37] 
[06:38] David.  Bueno,  el  cerebro  es  más  fácil
[06:39] 
[06:39] memorizar.  Bueno,  doctor,  tenemos  aquí
[06:42] 
[06:42] un  invitado  privilegiado  para  este
[06:43] 
[06:43] episodio  y  al  final  también  alguien  que
[06:45] 
[06:45] necesitábamos  para  poder  ayudarnos,
[06:48] 
[06:48] hablar  de  la  distracción,  hablar  de  la
[06:50] 
[06:50] atención,  hablar  de  la  memoria  y  por  eso
[06:52] 
[06:52] queríamos  contar  contigo,  Sebas,  contar
[06:54] 
[06:54] con  con  un  experto  que  ha  analizado  todo
[06:56] 
[06:56] esto  y  la  primera  pregunta  que  queríamos
[06:58] 
[06:58] hacerte  es,  ¿qué  ocurre  en  el  cerebro
[07:01] 
[07:01] cuando  nos  distraemos?  Es  decir,  ¿qué
[07:03] 
[07:03] ocurre  dentro  de  todo  lo  que  tenemos  en
[07:04] 
[07:04] los  órganos  para  generar  una
[07:06] 
[07:06] distracción?
[07:07] 
[07:07] Bueno,  lo  primero  que  tienen  que  saber  y
[07:08] 
[07:08] lo  que  tienen  que  entender  todos  para
[07:10] 
[07:10] entender  cómo  funcionan  en  realidad  los
[07:12] 
[07:12] diferentes  procesos  que  van  pasando  a  la
[07:14] 
[07:14] vez  en  cerebro  es  que  nosotros  tenemos
[07:16] 
[07:16] diferentes  tipos  de  redes.  Hay  una  que
[07:18] 
[07:18] es  bastante  conocida  en  inglés  que  se
[07:19] 
[07:19] llama  default  mode  network,  que  es
[07:22] 
[07:22] básicamente  cómo  funciona  tu  cerebro
[07:24] 
[07:24] cuando  vos  estás  actuando  de  una  manera
[07:25] 
[07:25] específica,  cuando  estás  actuando  de  una
[07:26] 
[07:27] manera  en  la  que  justamente,  valga  la
[07:28] 
[07:28] redundancia,  dejas  todo  en  modo  default,
[07:30] 
[07:30] en  modo  en  modo  estándar.  Cuando  vos  no
[07:33] 
[07:33] estás  en  una  tarea,  si  querés,  más
[07:35] 
[07:35] exigente  o  más  difícil  o  más  eh  ajustada
[07:38] 
[07:38] a  a  un  esfuerzo,  eh  está  actuando  esta
[07:42] 
[07:42] red  normalmente.  Y  cuando  nosotros
[07:44] 
[07:44] queremos  hacer  algo  y  estamos  en  en  el
[07:45] 
[07:45] punto  intermedio,  si  querés,  esta  red
[07:47] 
[07:47] tiende  a  competir,  si  querés,  con  las
[07:50] 
[07:50] redes  de  atención  y  las  más  relacionadas
[07:52] 
[07:52] con  la  parte  de  sostener  ese  esfuerzo
[07:54] 
[07:54] cognitivo  pesado  que  sucede  más  que  nada
[07:57] 
[07:57] en  la  parte  frontal,  en  el  lóbulo
[07:58] 
[07:58] frontal  y  fronto  parietal  también.
[08:00] 
[08:00] Entonces,  ese  es  el  choque  de  estas  de
[08:03] 
[08:03] estas  dos  eh  diferentes  tendencias,  si
[08:05] 
[08:05] querés,  en  términos  de  redes  y  en
[08:06] 
[08:06] términos  de  esfuerzo  cognitivo.  Y  el
[08:09] 
[08:09] problema  está,  obviamente,  en  que
[08:10] 
[08:10] sostener  la  actividad  de  eh
[08:12] 
[08:12] frontoparietal,  sobre  todo  más  frontal,
[08:14] 
[08:14] para  prestar  atención,  es  mucho  más
[08:16] 
[08:16] costoso  desde  un  punto  de  vista  de
[08:17] 
[08:17] neurotransmisores,  desde  un  punto  de
[08:18] 
[08:18] vista  energético,  que  hacer  que  funcione
[08:21] 
[08:21] la  red  de  modo  default,  que  por  eso
[08:22] 
[08:22] funciona  así,  por  eso  tiene  ese  nombre,
[08:23] 
[08:23] básicamente.  Entonces,  entendiendo  un
[08:26] 
[08:26] poco  el  problema  desde  un  punto  de  vista
[08:28] 
[08:28] de  prestar  atención,  lo  que  tenemos  que
[08:29] 
[08:30] pensar  es  que  hay  diferentes,  la  mayoría
[08:33] 
[08:34] de  la  actividad  de  estas  redes  la  hacen
[08:36] 
[08:36] los  neurotransmisores.  Hay  diferentes
[08:37] 
[08:37] neurotransmisores.
[08:39] 
[08:39] Se  suele  hablar  de  cuatro  más
[08:40] 
[08:41] habitualmente,  pero  podemos  hablar  de
[08:42] 
[08:42] otros  si  quisieran.  Yo  creo  que  hay  dos
[08:44] 
[08:44] o  tres  elementos  que  son  centrales  y  el
[08:46] 
[08:46] objetivo  acá  es  decir,  bueno,  ¿cómo
[08:48] 
[08:48] puedo  sostener  mi  atención  en  el  tiempo
[08:50] 
[08:50] y  cómo  puedo  agotarme  menos  desde  un
[08:52] 
[08:52] punto  de  vista  energético  a  nivel
[08:54] 
[08:54] cognitivo,  el  primero  de  esos  elementos
[08:56] 
[08:56] para  mí,  sin  duda,  que  es  uno  bastante
[08:58] 
[08:58] más  nuevo,  no  es  algo  tan  habitual  de  no
[09:00] 
[09:00] es  como  escuchar  hablar  de  la  dopamina  o
[09:02] 
[09:02] esas  cosas  de  las  cuales  todo  el  mundo
[09:03] 
[09:03] ha  escuchado  hablar,  es  un  concepto  que
[09:06] 
[09:06] apunta  más  a  cómo  a  lo  largo  del  tiempo
[09:09] 
[09:09] vamos  agotando  nuestras  reservas  de  un
[09:11] 
[09:11] neurotransmisor  del  cual  se  habla  poco.
[09:13] 
[09:13] que  es  un  neurotransmisor  excitatorio
[09:15] 
[09:15] que  se  llama  glutamato.  Y  la  premisa  acá
[09:18] 
[09:18] tiene  que  ver  con  que  cuando  nosotros
[09:19] 
[09:20] agotamos  ese  esfuerzo,  cuando  estamos
[09:21] 
[09:21] todo  el  tiempo  pensando  y  todo  el  tiempo
[09:23] 
[09:23] teniendo  que  elegir  o  tomar  decisiones,
[09:25] 
[09:25] que  es  algo  pesado  desde  un  punto  de
[09:26] 
[09:26] vista  cognitivo,  lo  que  hacemos  es  ir
[09:29] 
[09:29] abotando  estas  reservas  en  un  concepto
[09:31] 
[09:31] que  en  inglés  se  llama  choiced  out,  que
[09:33] 
[09:33] es  me  agoté  en  base  a  las  selecciones
[09:36] 
[09:36] que  tuve  que  hacer.  Y  es  una  de  las
[09:38] 
[09:38] razones  eh  si  querés  eh  más  profundas  o
[09:42] 
[09:42] más  neurocientíficas  de  por  qué,  por
[09:45] 
[09:45] ejemplo,  escuchas  hablar  de  el  CEO  que
[09:48] 
[09:48] se  viste  siempre  igual  y  que  usa  la
[09:49] 
[09:49] misma  ropa  y  que  no  gasta  la  elección  o
[09:51] 
[09:51] que  ya  sabe  qué  comer,  etcétera.  Ese  es
[09:53] 
[09:53] el  área  más  interesante  para  mí  como
[09:55] 
[09:55] como  novedosa.
[09:56] 
[09:57] O  sea,  que  tenemos,  Sebas,  tenemos  un  un
[09:58] 
[09:59] límite  de  decisiones  entonces  al  día.
[10:00] 
[10:00] Sí,  tenemos  un  límite  de  decisiones  y  en
[10:03] 
[10:03] realidad  no  es  tanto  de  que  se  te  van  a
[10:04] 
[10:04] agotar  cuando  llegues  a  las  10,000
[10:06] 
[10:06] decisiones,  no  no  funciona  así,  sino  que
[10:09] 
[10:09] en  el  momento  en  que  vos  vas  agotando
[10:10] 
[10:10] estas  reservas  energéticas  que  vos  tenés
[10:12] 
[10:12] para  tomar  esas  decisiones,  vas  a  tener
[10:14] 
[10:14] menos  energía  o  menos  posibilidad  de
[10:17] 
[10:17] tomar  otras  mejores.  pensarlo  como  una
[10:19] 
[10:19] un  conflicto  importante  entre  la  parte
[10:22] 
[10:22] más  eh  excitatoria,  más  de  lo  que  en
[10:26] 
[10:26] inglés  sería  arousal,  para  no  decir
[10:27] 
[10:28] excitatorio,  que  a  veces  en  español  se
[10:29] 
[10:29] se  confunde,  eh,  que  da  la  adrenalina,
[10:32] 
[10:32] la  noradrenalina,  que  da  el  glutamato
[10:35] 
[10:35] con  otras  para  tomar  mejores  decisiones
[10:37] 
[10:37] y  para  tener  la  el  correcto  nivel  de
[10:39] 
[10:39] inhibición.  Entonces,  lo  que  muchas
[10:41] 
[10:41] veces  se  ve  es  que  nos  falta  ese
[10:43] 
[10:43] mecanismo  de  control  que  hace  que,  por
[10:45] 
[10:45] ejemplo,  yo  pueda  tomar  mejores
[10:46] 
[10:46] decisiones  en  un  momento  determinado.  El
[10:48] 
[10:48] ejemplo  clásico  de  esto,  para  que  todo
[10:50] 
[10:50] el  mundo  lo  entienda,  es  como  si  vos  te
[10:52] 
[10:52] esforzaste  mucho  a  nivel  cognitivo
[10:53] 
[10:53] durante  el  día,  a  la  noche  vos  tomás
[10:56] 
[10:56] peores  decisiones.  Y  eso  tiene  más  que
[10:58] 
[10:58] ver  con  ya  no  solo  si  yo  puedo  prestar
[11:01] 
[11:01] atención  o  no,  que  probablemente  digas,
[11:03] 
[11:03] mira,  estuve  estudiando  todo  el  día  12
[11:04] 
[11:04] horas  para  un  examen,  eh,  y  estoy
[11:09] 
[11:09] agotado.  Entonces,  ahora  voy  a  tomar
[11:10] 
[11:10] peores,  voy  a  no  poder  concentrarme,
[11:12] 
[11:12] sino  que  también  voy  a  tomar  peores
[11:13] 
[11:13] decisiones  del  punto  de  vista  de  mi
[11:15] 
[11:16] irritabilidad  y  mi  control  emocional.
[11:17] 
[11:17] Voy  a  tomar  peores  decisiones  con
[11:18] 
[11:18] respecto  a  mi  erección  alimenticia
[11:20] 
[11:20] porque  voy  agotando  sistemas  de  control
[11:22] 
[11:22] del  cerebro,  tanto  gabaérgicos  como  de
[11:25] 
[11:25] glutamato,  o  sea,  los  excitatorios  y  los
[11:27] 
[11:27] inhibitorios  para  poder  controlar  esa
[11:30] 
[11:30] toma  de  decisiones.  Y  es  una  de  las
[11:31] 
[11:31] premisas  que  es  tan  relevante  que  desde
[11:34] 
[11:34] el  punto  de  vista  de  longevidad,  que
[11:35] 
[11:35] obviamente  es  mi  área,  eh  nos  centramos
[11:38] 
[11:38] más  en  decir,  bueno,  ¿cómo  podemos  tomar
[11:40] 
[11:40] mejores  decisiones  de  salud?  Y  uno  de
[11:42] 
[11:42] los  preceptos  más  básicos  es  tomarlas  a
[11:45] 
[11:45] la  mañana.  es  si  haces  ayuno,  no  hagas
[11:47] 
[11:47] ayuno  a  la  noche,  perdón,  no  hagas  ayuno
[11:49] 
[11:49] durante  la  mañana,  que  es  más  fácil  y
[11:52] 
[11:52] dej  de  comer  más  temprano,  simplemente
[11:54] 
[11:54] no  no  vamos  a  entrar  en  detalle  de  salud
[11:56] 
[11:56] acá,  pero  simplemente  porque  es  una  de
[11:58] 
[11:58] las  cuestiones  que  sabemos  que  vamos  a
[11:59] 
[11:59] elegir  mejor  porque  a  medida  que  estamos
[12:01] 
[12:01] más  agotados  a  nivel  de
[12:02] 
[12:02] neurotransmisores  y  de  ATP,  o  sea,  la
[12:04] 
[12:04] molécula  de  energía  a  nivel  cerebral,
[12:06] 
[12:06] vamos  a  tomar  no  solo  no  solo  tener  peor
[12:07] 
[12:07] performance,  sino  tener  peores
[12:09] 
[12:09] erecciones.
[12:09] 
[12:09] Qué  bueno.  Vamos  a  a  por  lo  siguiente  y
[12:12] 
[12:12] es  por  qué  cuesta  hoy  más  concentrarse.
[12:14] 
[12:14] Bien,  pues  hemos  sacado  diferentes
[12:15] 
[12:15] conclusiones  que  que  hay  bastantes  que
[12:18] 
[12:18] tienen  mucho  sentido.  Mira,  me  gustaría
[12:19] 
[12:19] empezar  con  una  que  no  es  la  primera  que
[12:20] 
[12:20] hemos  puesto,  que  es  la  falta  de  sueño
[12:22] 
[12:22] reparador.  Esto  lo  contó  Ya,  Hann  es  que
[12:24] 
[12:24] estamos  en  una  pandemia  de  privación  de
[12:26] 
[12:26] sueño.
[12:27] 
[12:27] Esto  es  básicamente  que  nos  echamos  a
[12:28] 
[12:28] dormir  cada  vez  más  tarde  porque
[12:30] 
[12:30] acabamos  la  jornada  de  laboral  tarde,  no
[12:32] 
[12:32] queremos  decir  que  no  a  la  serie  de
[12:33] 
[12:33] Netflix,  a  la  película  y  acabas  echando
[12:35] 
[12:35] la  cama  a  las  11:30,  12,  12:30,  incluso
[12:38] 
[12:38] 1,  1  y  1:30.
[12:40] 
[12:40] Hay  programas  de  operación  Triunfo  mismo
[12:42] 
[12:42] que  acaban  a  las  1  de  la  mañana,
[12:43] 
[12:43] ya.  Y  la  gente  luego  tiene  que
[12:45] 
[12:45] despertarse  a  las  7  si  tienes  familia  a
[12:46] 
[12:46] lo  mejor  un  poco  antes,  preparar  el
[12:47] 
[12:47] desayuno,  tal.
[12:49] 
[12:49] Entonces  dices,  "No,  no,  que  yo  tengo  un
[12:50] 
[12:50] poco  de  sueño,  pero  tiro  con  el  día."  Y
[12:53] 
[12:53] lo  que  nos  dijo  esta  experta  es  que  ese
[12:54] 
[12:54] impacto  de  una  hora  cada  día  no  vuelve.
[12:58] 
[12:58] Tú  luego  no  puedes  hacer  el  sábado  10
[12:59] 
[12:59] horas  y  recuperar.  Tienes  que  ir  poco  a
[13:01] 
[13:01] poco  recuperando,  o  sea,  no,  no,  perdón,
[13:03] 
[13:03] no  tienes  que  recuperar,  tienes  que  ir
[13:04] 
[13:04] poco  a  poco  eh  mejorando  esos  hábitos
[13:07] 
[13:07] para  que  no  haya  un  cambio  irreversible,
[13:08] 
[13:08] como  es  lo  que  está  viendo,  ¿no?  Es
[13:09] 
[13:09] decir,  esa  privación  del  sueño  te  está
[13:11] 
[13:11] afectando  mucho  más  a  tu  memoria  de  lo
[13:13] 
[13:13] que  realmente  lo  que  realmente  nos
[13:14] 
[13:14] pensamos.  Y  este  es  uno  de  los  motivos,
[13:16] 
[13:16] lógicamente  que  ponían  aquí,  destacaban
[13:19] 
[13:19] eh  de  por  qué  cuesta  y  más  concentrarse.
[13:21] 
[13:21] Yo,  de  hecho,  hábitos  que  he  cambiado
[13:22] 
[13:23] ahora  para  dormir  eh  bueno,  la  gente  old
[13:25] 
[13:25] school  de  Tengo  un  plan  sabe  que  yo  me
[13:27] 
[13:27] dormía  muy  bien  con  el  móvil,  que  era
[13:28] 
[13:28] como  todo  lo  contrario  a  lo  que
[13:29] 
[13:30] recomendaba  la  gente.
[13:30] 
[13:30] Viendo  vídeos  de  motos  on  board,  me
[13:31] 
[13:31] acuerdo  de  vídeos  de  moto  onbard  y  me
[13:34] 
[13:34] quedaba  así  como  un  crí  así  hacía  pom  y
[13:36] 
[13:36] caía.  Pero  claro,  si  te  soy  sincero,
[13:39] 
[13:39] dormía  rápido,  me  dormía  muy  rápido,
[13:41] 
[13:41] pero  la  calidad  del  sueño  no  era  muy
[13:42] 
[13:42] buena.  Entonces,  lo  que  hago  ahora  es  me
[13:44] 
[13:44] quito  el  móvil  de  la  habitación,  no  sé
[13:45] 
[13:45] si  por  sondas  o  estas  cosas,  eh,  porque
[13:47] 
[13:48] como  claro,  hemos  entrevistado  a  tanta
[13:49] 
[13:49] gente,  empiezo  a  pensar  que  es  de  todo,
[13:50] 
[13:50] que  si  las  sdas  que  me  da  al  cerebro  y
[13:52] 
[13:52] demás,  me  dejo  solo  el  reloj  para  el
[13:55] 
[13:55] despertador  y  si  no  hay  unos  relojes  muy
[13:56] 
[13:56] chulos,  que  es  el  que  tienes  tú,  que  se
[13:58] 
[13:58] llama  reloj  solar,  puede  ser.  Sí,  rock
[13:59] 
[13:59] solar  que  se  va  encendiendo  poco  a  poco.
[14:01] 
[14:01] Y  tío,  me  doy  cuenta  que  es  un  sueño  que
[14:04] 
[14:04] igual  me  cuesta  más  engancharlo  o
[14:06] 
[14:06] dormir,  pero  la  calidad  es  mucho  mejor  y
[14:08] 
[14:09] al  día  siguiente  me  encuentro  nuevo,  me
[14:10] 
[14:10] encuentro,  vamos,  como  una  gera  por  la
[14:12] 
[14:12] mañana.  Entonces  es  algo  que  me  sirve
[14:14] 
[14:14] muchísimo  y  se  lo  recomendaría  a  la
[14:15] 
[14:15] gente  porque,  vamos,  el  móvil  está
[14:17] 
[14:17] siendo  lo  que  más  está  fastidiando  el
[14:19] 
[14:19] sueño,  el  quitártelo,  el  hacer  un
[14:21] 
[14:22] hábito,  que  por  ejemplo,  mi  hábito  es
[14:23] 
[14:23] cinco  respiraciones,  no  es  ni  una
[14:25] 
[14:25] meditación,  no  lo  considero  ni
[14:26] 
[14:26] meditación,  por  favor.
[14:27] 
[14:27] Respira  es  suficiente,  Juan.  Claro,
[14:28] 
[14:28] claro.  Son  cinco  respiraciones
[14:29] 
[14:29] profundas.  Algo  así.  Creo  que  es  que  lo
[14:32] 
[14:32] tengo  una  aplicación  que  no  va  a  hacer
[14:33] 
[14:33] colaboración  con  esta  aplicación  porque
[14:34] 
[14:35] no  es  paga,  que  es  la  [ __ ]  porque
[14:37] 
[14:37] depende  en  qué  estado  quieras  estar,  te
[14:39] 
[14:40] recomienda  una  respiración  o  otra.
[14:41] 
[14:41] Creo  que  la  relajante
[14:43] 
[14:43] es  inspirar  4  segundos  y  soltar  6
[14:46] 
[14:46] segundos,  creo,  eh,  tío,  ahora  no
[14:47] 
[14:47] acuerdo,  pero  bueno,  hago  seis  horas
[14:48] 
[14:48] seis  o  siete  así  y  me  duermo.
[14:51] 
[14:51] Muy  importante.  Si  hago  mucho  ejercicio,
[14:53] 
[14:53] duermo  mejor.  Lógico.  Claro.
[14:55] 
[14:55] Me  considero  un  perro.  Es  decir,  si  al
[14:57] 
[14:57] perro  lo  cansas,  el  perro  duerme.
[14:59] 
[14:59] Entonces  digo,  "Hostia,  tío,  tengo  que
[15:00] 
[15:00] ir  a  hacer  ejercicio  porque  quiero
[15:01] 
[15:01] dormir  bien."  Si.  Entonces  así  me
[15:03] 
[15:03] preparo  mi  parte  productiva,  que  es  la
[15:05] 
[15:05] mañana,  que  yo  creo  que  es  algo  también
[15:06] 
[15:06] muy  importante  para  una  persona,  que  la
[15:08] 
[15:08] concentración  depende  también  de  cada
[15:09] 
[15:09] persona.  Hay  gente  que  se  concentra
[15:10] 
[15:11] mucho  mejor  por  la  mañana,  otro  por  la
[15:12] 
[15:12] tarde,  otro  por  la  noche.  Entonces,  yo
[15:14] 
[15:14] sé  que  para  mí  es  la  mañana.
[15:16] 
[15:16] Pues  prepar.
[15:16] 
[15:16] Por  cierto,  a  la  gente  le  llamó  mucha
[15:17] 
[15:17] atención  lo  de  los  cronotipos  que
[15:18] 
[15:19] comentamos  en la  anterior  Tertulia,  ¿te
[15:20] 
[15:20] acuerdas?  La  de  la  rutina  diaria.  Bueno,
[15:21] 
[15:21] pod
[15:22] 
[15:22] pues  es  esto  es  básicamente  que  hay
[15:23] 
[15:23] gente  que  tiene  un  pico  de  energía  en
[15:25] 
[15:25] momentos  distintos  del  día.  Conocemos
[15:26] 
[15:26] amigos  que  a  las  7  de  la  mañana  están
[15:28] 
[15:28] superdespiertos  y  otra  gente,  por
[15:30] 
[15:30] ejemplo,  el  propio  Ángel  7  Real  que  lo
[15:31] 
[15:31] entrevistamos  que  él  dice  que  su
[15:32] 
[15:32] concentración  viene  a  las  12  de  la
[15:33] 
[15:33] noche,  o  sea,  es  una  locura.  Imagínate
[15:35] 
[15:35] trabajar  ahí  por  por  la  madrugada,
[15:37] 
[15:37] pero  sabiendo  esta  información  te
[15:39] 
[15:39] permite
[15:40] 
[15:40] que  los  hábitos  los  cumplas  bien.  Por
[15:41] 
[15:41] ejemplo,  Ángel  trabaja  de  12  de  la  noche
[15:43] 
[15:43] a  6  de  la  mañana,  pero  luego  duerme  8
[15:45] 
[15:45] horas.
[15:46] 
[15:46] Ya
[15:46] 
[15:46] no  es  que  luego  duerma  4  horas  y  se  joda
[15:48] 
[15:48] el  sueño,  no,  no.  sigue  durmiendo  bien  a
[15:51] 
[15:51] nivel,  es  verdad,  de  luz  solar  y  de  los
[15:53] 
[15:53] y  de  cronotipo  solar.  Es  verdad  que
[15:55] 
[15:55] estás  sintiendo  como  no  no  estás  con  la
[15:57] 
[15:57] sincronía  del  sol  porque  estás
[15:59] 
[15:59] durmiéndote  cuando  está  a  punto  de
[16:00] 
[16:00] amanecer.
[16:01] 
[16:01] Ya
[16:01] 
[16:01] es  verdad  también  que  él  nos  lo  dice.
[16:02] 
[16:02] Dice,  "Yo  toda  mi  habitación  está
[16:04] 
[16:04] cerrada,  no  tendrá  luz  y  yo  cuando  me
[16:06] 
[16:06] echo  a  la  cama  aún  sigue  siendo  de
[16:07] 
[16:07] noche,  entonces  ahí  es  como  si  era  un
[16:10] 
[16:10] poco  de  trampa,  ¿no?  Como  si  aprovechara
[16:11] 
[16:11] el  último  minuto  de  la  noche  y  lo
[16:12] 
[16:12] alargara  8  horas.
[16:14] 
[16:14] Ya,  total.  Pero  claro,  a  lo  que  voy  con
[16:16] 
[16:17] el  para  y  sigues  hablando  con  de  este
[16:18] 
[16:18] tema  que  es  muy  interesante,  Juan,  es
[16:19] 
[16:19] que  existen  cronotipos  y  que  interesa
[16:22] 
[16:22] muchísimo  que  la  gente  investigue  hay
[16:23] 
[16:23] test  de  cronotipos  en  internet.  Te  vas  a
[16:25] 
[16:25] hacer  preguntas  sobre  cómo  te  sientes  en
[16:26] 
[16:26] cada  punto  de  la  mañana,  eh,  en  qué
[16:28] 
[16:28] momento  del  día  elegirías  para  entrenar,
[16:30] 
[16:30] para  tomar  una  decisión  importante  y  te
[16:32] 
[16:32] va  a  decir,  "Vale,  en  base  a  tus
[16:33] 
[16:33] respuestas,  eres  un  león,
[16:34] 
[16:34] ¿sí?  o  eres  un  delfín  o  eres  un  eh  oso.
[16:37] 
[16:37] Oso  es,  por  ejemplo,  lo  que  soy  yo,  que
[16:38] 
[16:38] es  la  mayoría  de  población,  que  es  que  a
[16:41] 
[16:41] las  8  de  la  mañana  estás  un  poco
[16:43] 
[16:43] empiezas  a  despertarte  con  la  luz  del
[16:44] 
[16:44] sol,  a  las  12  del  mediodía  estás  en  tu
[16:46] 
[16:46] pico.  Yo,  por  ejemplo,  me  he  dado  cuenta
[16:48] 
[16:48] que  a  nivel  físico  estoy  a  las  12  de  la
[16:50] 
[16:50] mañana  en  mi  pico,  una  1  de  la  tarde.  1
[16:52] 
[16:52] de  la  tarde,
[16:52] 
[16:52] energía,  ¿no?
[16:53] 
[16:53] Y  a  nivel  mental,
[16:55] 
[16:55] eh,  sobre  todo  comunicativo,  es  ahora  es
[16:57] 
[16:57] a  las  4  o  5  de  la  tarde.  Es  decir,  yo
[16:59] 
[16:59] comento,  comunico  mejor  ahora  en  este
[17:01] 
[17:01] podcast  que  por  la  mañana,
[17:03] 
[17:03] ¿vale?  Fíjate,
[17:04] 
[17:04] por  eso  como  que  la  cabeza  me  va  bien
[17:05] 
[17:05] por  la  mañana,  pero  la  boca  me  sigue
[17:06] 
[17:06] yendo  lenta.
[17:07] 
[17:07] Yo  después  de  entrenar,  fíjate.
[17:09] 
[17:09] [ __ ]
[17:09] 
[17:09] el  otro  día  me  agar  un  vídeo  que  encima
[17:11] 
[17:11] ido  muy  bien  de  visitas  y  después  de
[17:13] 
[17:13] entrenar  como  que  estoy  más  tranquilo,
[17:15] 
[17:15] estoy  más  estable,  pero  bueno,  mi  parte
[17:17] 
[17:17] focus  yo  he  analizado  que  es  por  la
[17:18] 
[17:18] mañana.
[17:19] 
[17:19] Claro.
[17:20] 
[17:20] Entonces,  ¿qué  pasa  de  normal?  Dices,
[17:22] 
[17:22] "Me  voy  a  concentrar  en  mejorar  esa
[17:23] 
[17:23] mañana."  Y  no  es  al  revés.  Te  tienes  que
[17:25] 
[17:25] concentrar  en  mejorar  el  resto  de  cosas
[17:27] 
[17:27] para  cuando  llegues  a  la  mañana  que  esté
[17:28] 
[17:28] bien.  ¿Cómo  duermes?  ¿Qué  ejercicio
[17:30] 
[17:30] haces?  Por  ejemplo,  a  mí  me  ayuda  mucho
[17:32] 
[17:32] a  hacer  ayuno,  que  esto  ya  lo  hemos
[17:33] 
[17:33] habado  en  muchos  sitios.  El  ayuno
[17:35] 
[17:36] ni  es  tan  ni  es  tan  malo  ni  es  tan  bueno
[17:38] 
[17:38] como  como  hemos  dicho  muchas  veces  en
[17:40] 
[17:40] Eso  es.  Hay  que  probárselo.  Yo  no  lo
[17:42] 
[17:42] hago  por  una  cuestión  de  salud,  porque
[17:43] 
[17:43] la  salud  no  soy  capaz  de  vérmela  a  mí
[17:45] 
[17:45] mismo.  No  sé  si  pasa  esa  famoso  ese
[17:47] 
[17:47] famoso  autofage  a  un  camión  de  la  basura
[17:49] 
[17:49] a  limpiar  las  células,  pero  sí  que  noto
[17:51] 
[17:51] que  si  no  como  nada,
[17:53] 
[17:53] tío,  mi  mi  cabeza  está  más  despierta,
[17:55] 
[17:55] está  más  activa,  como  meta  un  desayuno,
[17:57] 
[17:57] me  vuelvo  a  dormir.  Entonces  yo  preparo
[17:59] 
[17:59] todo  para  tener  ahí  4  o  5  horas  de
[18:02] 
[18:02] concentración.  ¿Qué  es  lo  entre  comillas
[18:05] 
[18:05] difícil?  que  a  esa  hora  está  todo  el
[18:07] 
[18:07] equipo  despierto,  entonces  tengo  que
[18:09] 
[18:09] saber  muy  bien  eliminar  las
[18:10] 
[18:10] distracciones,  el  móvil  y  todo  eso.
[18:12] 
[18:12] Hablas  del  ejercicio  físico,  Juan,
[18:13] 
[18:13] aprovecho  también  que  hemos  investigado,
[18:14] 
[18:14] ya  que  hemos  hecho  la  investigación,
[18:15] 
[18:15] [ __ ]
[18:16] 
[18:16] El  movimiento  el  movimiento  de  ejercicio
[18:18] 
[18:18] físico  libera  una  un  factor  que  se  llama
[18:21] 
[18:22] BDNF,  ¿vale?  Que  eso  estará  en  inglés
[18:24] 
[18:24] las  siglas,  que  el  acrónimo  lo  que  dice
[18:26] 
[18:26] es  factor  neurotrófico  derivado  del
[18:28] 
[18:28] cerebro,
[18:29] 
[18:29] ¿vale?
[18:29] 
[18:29] Que  lo  que  quiere  decir  como  si
[18:31] 
[18:31] hiciéramos  aquí  una  traducción  es  que
[18:33] 
[18:33] mejora  el  aprendizaje  y  la  plasticidad
[18:34] 
[18:34] cerebral.  La  plasticidad  hemos  visto  que
[18:36] 
[18:36] existe,  es  decir,  es  la  capacidad  que
[18:37] 
[18:37] tiene  el  cerebro  de  cambiar  de  forma.
[18:40] 
[18:40] Con  David  bueno,  neurocientífico,  nos  lo
[18:41] 
[18:41] explicaba  y  es  que  el  cerebro  de  un  niño
[18:44] 
[18:44] es  capaz  de  poder  aprender  un  idioma  en
[18:45] 
[18:45] sus  primeros  3  años  porque  es  todo
[18:47] 
[18:47] plástico.  Es  es  capaz  de  de  en  semanas
[18:49] 
[18:49] cambiar  de  forma,
[18:50] 
[18:50] ya
[18:51] 
[18:51] cambiar  de  forma  desde  un  sentido
[18:52] 
[18:52] neuronal,  ¿no?  Y  y  de  plasticidad  entre
[18:54] 
[18:54] la  conexión  y  la  forma  en  la  que  se
[18:55] 
[18:55] comportan  esas  neuronas.  Entonces,
[18:58] 
[18:58] [ __ ]  si  estamos  viendo  que  el
[18:59] 
[18:59] ejercicio  físico  hace  que  esto  funcione
[19:02] 
[19:02] de  una  mejor  forma,  si  tú  quieres
[19:04] 
[19:04] aprobar  unas  oposiciones,  no  dejes  de
[19:06] 
[19:06] entrenar.
[19:07] 
[19:07] Es  que  esto  es  una  cosa  que  va  a  pasar.
[19:08] 
[19:08] Hay  mucha  gente  que  está  opositando,  que
[19:10] 
[19:10] tiene  que  estudiar  grandes  horas,  que
[19:11] 
[19:11] tiene  que  sacar  eh  un  examen  importante,
[19:13] 
[19:13] la  lo  que  sea,  y  dicen,  "No,  no,  es  que
[19:16] 
[19:16] no  tengo  tiempo,  voy  a  dejar  de
[19:17] 
[19:17] entrenar."  Al  revés,  mete  el
[19:18] 
[19:18] entrenamiento  como  hack  para  poder
[19:20] 
[19:20] memorizar  más  rápido,  para  poder
[19:21] 
[19:21] concentrarte.  Yo  me  acuerdo  cuando
[19:22] 
[19:22] estaba  en  la  biblioteca  estudiando  para
[19:24] 
[19:24] la  EBAU,  porque  yo  desde  luego  en  la
[19:26] 
[19:26] universidad  ya  no  estudié  tanto,
[19:27] 
[19:27] em,  que  me  quería  concentrar  y  cuando
[19:30] 
[19:30] entrenaba  yo  me  acuerdo  que  estaba
[19:31] 
[19:31] superrelajado,  estaba  en  la  biblioteca
[19:32] 
[19:32] como  diciendo,  "Vale,  voy  apuntando
[19:34] 
[19:34] todo,  aprendo,  puedo  estar  aquí  dos
[19:35] 
[19:35] horas  más."  Estás  como  un  perro  cansado,
[19:37] 
[19:37] es  que  es  que  va  superb.  Y  luego  Sergio
[19:40] 
[19:40] ya  no  suelo  hacer  ejercicio.  Bueno,  de
[19:41] 
[19:41] hecho  has  comentado  dos  cosas  muy  buenas
[19:43] 
[19:43] en  lo  de  la  Bao  y  demás,  me  he  acordado,
[19:45] 
[19:45] pero  bueno,  antes  de  pasar  esa  parte  ya
[19:47] 
[19:47] no  es  solo  el  ejercicio  que  haces  de
[19:50] 
[19:50] gimnasio,  yo  que  sé,  tendría  hacer
[19:51] 
[19:51] sprints,  sino  el  movimiento  consciente,
[19:53] 
[19:53] que  es  esto  básicamente,  hacer  reuniones
[19:55] 
[19:55] andando,  ¿vale?  O  te  pones  a  escuchar
[19:56] 
[19:56] una  formación  a  la  vez  que  caminas.
[19:59] 
[19:59] Esto  tiene  una  explicación  que  yo  no  soy
[20:00] 
[20:00] psicólogo  para  darla  exactamente,  pero  a
[20:02] 
[20:02] mí  me  funciona.  Yo  me  acuerdo,  tío,
[20:03] 
[20:03] cuando  estudiaba  para  algún  examen  en
[20:05] 
[20:05] bachiller  que  parecía  un  loco  por  la
[20:07] 
[20:07] habitación,  tío,  dando  vueltas,  pero
[20:08] 
[20:08] dando  vueltas  e  por  mi  habitación  que
[20:10] 
[20:10] como  con  los  apuntes  diciendo
[20:12] 
[20:12] clar  Sí,  sí,  que  ya  sabes  que  la
[20:12] 
[20:12] habitación  tampoco  es  muy  grande.  Parece
[20:14] 
[20:14] un  zumbado  por  la  noche  dando  vueltas
[20:15] 
[20:15] por  la  habitación.  A  mí  me  explicaron
[20:18] 
[20:18] que  depende  cómo  funcione  tu  cerebro,
[20:20] 
[20:20] ¿vale?  Eh,  suelta  un  tipo  de  ondas  u
[20:23] 
[20:23] otras,  ¿vale?  Por  ejemplo,  cuando  estás
[20:24] 
[20:24] durmiendo  tienes  unas  ondas  que  son  más
[20:26] 
[20:26] tranquilas,  cuando  te  despiertas  un  poco
[20:27] 
[20:28] más  elevadas  y  ahora,  por  ejemplo,  que
[20:29] 
[20:29] estamos  interactuando  son  muy  elevadas.
[20:31] 
[20:31] Entonces,  ¿qué  pasa  cuando  caminas?
[20:33] 
[20:33] Estas  ondas  las  aceleras  más  y  tu
[20:35] 
[20:35] atención  sube.
[20:36] 
[20:36] Voy  a  apuntármelo  porque,
[20:36] 
[20:36] por  ejemplo,  la  gente  que  tiene  TDH  y
[20:39] 
[20:39] demás,  las  pastillas  que  les  dan,  que
[20:41] 
[20:41] creo  se  llaman  unas  unas  famosas
[20:42] 
[20:42] pastillas  llaman  como  concentra  o
[20:43] 
[20:44] concertra  algo  así,  lo  que  hace  es  un
[20:46] 
[20:46] tipo  de  de  anfetamina  que  te  sube  el
[20:48] 
[20:48] nivel  de  de  cerebro.  La  gente  se  piensa
[20:50] 
[20:50] que  los  hiperactivos  o  los  que  tienen  el
[20:51] 
[20:51] TDAH  su  cerebro  va  muy  revolucionado,
[20:53] 
[20:53] ¿no?  Realmente  es  que  a  nivel  de  ondas
[20:55] 
[20:55] no  sube  tanto.  Entonces  caminar  te  ayuda
[20:57] 
[20:57] a  subir  esas  ondas  y  tío,  a  mí  a  nivel
[21:00] 
[21:00] de  concentración  me  viene  mucho  mejor.  Y
[21:02] 
[21:02] luego  también  te  despejas,  cambias  el
[21:04] 
[21:04] entorno,  que  eso  es  muy  importante
[21:05] 
[21:05] porque  la  gente  que  teletrabajamos
[21:07] 
[21:07] estamos  todo  el  día  dentro  de  un  mismo
[21:08] 
[21:08] despacho,  dentro  de  una  misma  habitación
[21:10] 
[21:10] y  a  mí  me  sirve  un  montón.  Es  un  consejo
[21:12] 
[21:12] que  yo  aplicaría  para  todos.  Reunión  que
[21:14] 
[21:14] no  tengas  que  estar  presencialmente
[21:15] 
[21:15] compartiendo  pantalla,  reunión  que  te
[21:17] 
[21:17] pillas  los  cascos  estos  de  cable  y  ya
[21:18] 
[21:18] está.  Eso  es  consejafo  también.  Bueno,
[21:20] 
[21:20] eh,  cascos  de  cable  son  los  mejores  con
[21:22] 
[21:22] el  micrófono  y  tío,  haces  pasos  y  encima
[21:25] 
[21:25] a  nivel  de  concentración,  te  lo  juro  y
[21:26] 
[21:26] estás  más  focus.  Le  dijimos  al
[21:27] 
[21:27] neurocientífico  si  servía  de  algo  el
[21:29] 
[21:29] ponerte  una  grabación  de  la  lección
[21:31] 
[21:31] mientras  dormías.  Esto  aviso  a  todo  el
[21:32] 
[21:32] mundo  porque  a  lo  mejor  se  piensan  que
[21:34] 
[21:34] esto  sigue  funcionando.  Yo  lo  he  visto
[21:35] 
[21:35] hacer  amigos  en  bachillerato.
[21:37] 
[21:37] No  funciona,  no  sirve  para  nada.  De
[21:39] 
[21:39] hecho,  vas  a  joderte  el  sueño,  con  lo
[21:40] 
[21:40] cual  va  a  afectar  tu  rendimiento.
[21:42] 
[21:42] Entonces,  lo  que  recomendábamos,  lo  que
[21:44] 
[21:44] recomendaba  este  experto  y  luego  hemos
[21:45] 
[21:45] visto  es  la  técnica  deep  work,  que  la
[21:47] 
[21:47] conocías.
[21:48] 
[21:48] Sí.  Newport  eh  desarrolló  esta
[21:49] 
[21:49] metodología  que  es  muy  es  sentido  común
[21:51] 
[21:51] básicamente  que  es  bloquear  entre  45  a
[21:54] 
[21:54] 90  minutos  para  una  sola  tarea  sin
[21:56] 
[21:56] interrupciones.  ¿Por  qué?  La  teoría  está
[21:59] 
[21:59] en  lo  siguiente  y  es  que  el  cerebro
[22:00] 
[22:00] tarda  más  o  menos  15  minutos  en  entrar
[22:02] 
[22:02] en  modo  atención  profunda.  Ese  famoso
[22:04] 
[22:04] flow  state  lo  hemos  visto  todos.  Nos  ha
[22:06] 
[22:06] pasado  que  ese  momento  en  el  que
[22:09] 
[22:09] levantas  la  cabeza  del  ordenador  o  de  lo
[22:10] 
[22:10] que  estás  haciendo,  escribiendo  un
[22:11] 
[22:11] dibujando,  dibujando  era  lo  más  fácil  en
[22:13] 
[22:13] el  colegio.  Yo  me  ponía  dibujar  cuando
[22:15] 
[22:15] era  pequeño  en  primaria  y  me  acuerdo  que
[22:17] 
[22:17] me  pegaba  toda  la  hora  porque  quería
[22:18] 
[22:18] terminar  de  colorear  y  te  encabezonas
[22:20] 
[22:20] con  eso,  entonces  entras  en  estado  de
[22:21] 
[22:21] flow,  ¿no?  Entonces,  como  el  cerebro
[22:24] 
[22:24] tarda  más  o  menos  15  minutos  en  llegar  a
[22:25] 
[22:25] esa  parte,  si  tú  estás  constantemente
[22:28] 
[22:28] empezando  una  tarea,  te  entrá  una
[22:30] 
[22:30] notificación  de  Instagram,  ya
[22:31] 
[22:31] vas  a  eso,  te  acuerdas  de  que  tienes  que
[22:33] 
[22:33] mandarle  un  correo  a  a  Sara  del  equipo  y
[22:35] 
[22:35] vas  a  a  pasar  por  eso.
[22:36] 
[22:36] Lo  que  me  pasa  a  mí,  tío.
[22:37] 
[22:37] A  mí  me  pasa  igual,  o  sea,  y  es  un  reto
[22:39] 
[22:39] que  hay  que  seguir  practicándolo.
[22:40] 
[22:40] Ya.  Algo  que  yo  probaría,  sobre  todo  si
[22:45] 
[22:45] tienes  amigos  que  están  en  una  situación
[22:46] 
[22:46] parecida  a  ti,  es  hacer  estas  sesiones
[22:49] 
[22:49] de  deepwork  con  colegas.  Hm.
[22:51] 
[22:51] Por  ejemplo,  nosotros  el  otro  día  para
[22:52] 
[22:52] preparar  esta  tertulia  lo  que  hicimos
[22:53] 
[22:54] fue  meternos  en  meet,  conectarnos,
[22:56] 
[22:56] silenciarnos  y  si  empezábamos  a  media
[22:59] 
[22:59] decíamos,  "Venga,  hay  55,
[23:01] 
[23:01] enseñamos  todo  lo  que  hemos  preparado,
[23:03] 
[23:03] cómo  funciona".  Eh,
[23:04] 
[23:04] eso  está  muy  guay  porque  encima  te
[23:06] 
[23:06] comprometes  con  otra  persona  a  hacerlo,
[23:08] 
[23:08] que  no  hace  falta  que  sea  el  mismo
[23:09] 
[23:09] proyecto.  Es  decir,  tú  vas  a  estudiar  la
[23:10] 
[23:10] EVA,  te  acuerdas  que  íbamos  juntos  a  al
[23:12] 
[23:12] sitio  este  por  la  noche
[23:13] 
[23:14] y  ya  ver  a  otras  personas  que  están
[23:15] 
[23:15] estudiando  sin  querer  tu  cabeza  y  dice,
[23:17] 
[23:17] "Hostia,  tío,  que  tengo  que  estudiar."
[23:18] 
[23:18] Rastón,
[23:19] 
[23:19] pero  encima  si  te  conectas  online  o  te
[23:20] 
[23:21] conectas  presencialmente,  dices,  "Oye,
[23:22] 
[23:22] vamos  a  hacer  un  bloque  de  30  minutos,
[23:23] 
[23:23] quitamos  el  móvil  y  quitamos  todo."  El
[23:26] 
[23:26] compromiso  hacerlo  con  un  amigo  o  con
[23:27] 
[23:27] una  persona  del  equipo  te  ayuda  un
[23:29] 
[23:29] montón.  Entonces  es  algo  que
[23:30] 
[23:30] recomendaría  a  la  gente  porque  de  verdad
[23:33] 
[23:33] que  se  avanza  mucho  más  y  sobre  todo
[23:34] 
[23:34] también  poner  un  tiempo  límite  es  lo
[23:36] 
[23:36] típico.  Llega  por  la  mañana,  tengo  dos
[23:38] 
[23:38] tareas,  esas  dos  tareas  que  igual  las
[23:40] 
[23:40] tienes  que  hacer  en  15  minutos  te
[23:42] 
[23:42] ocupan,  tío,  2  horas  cada  una.  Entonces,
[23:44] 
[23:44] ponte  tiempo  límite.  Si  puedes  hacerlo
[23:46] 
[23:46] con  compromiso  de  gente  o  de  fechas
[23:47] 
[23:47] entrada,  mucho  mejor,  porque  la  realidad
[23:50] 
[23:50] es  una.  trabajamos  bajo  presión  mucho
[23:51] 
[23:51] mejor  que  estando  relajados,  sabiendo
[23:53] 
[23:53] que  tenemos  muchísimo  tiempo.
[23:54] 
[23:54] Yo  tengo  una  anécdota,  Juan,  y  es  que
[23:56] 
[23:56] cuando  estaba  en  la  universidad  eh  tenía
[23:57] 
[23:57] un  amigo  se  llama,  bueno,  y  de  hecho,
[23:59] 
[23:59] vamos,  yo  solo  tiendo  cariño,  se  llama
[24:00] 
[24:00] Javi.  Eh,  yo  tuve  dos  solo  un  un  colega
[24:03] 
[24:03] en  la  carrera  que  era  el  único  con  el
[24:05] 
[24:05] que  me  podía  sentar  más  o  menos  y  el  tío
[24:06] 
[24:06] pues  él  quería  hacer  trading  y  tal  y
[24:08] 
[24:08] estaba  haciendo  alguna  algo  de  trading,
[24:09] 
[24:09] pero  bueno,  yo  al  menos  con  que
[24:11] 
[24:11] estuviera  dando  conversación  estaba  bien
[24:13] 
[24:13] y  él  se  le  da  mucho  mejor  que  a  mí  las
[24:15] 
[24:15] matemáticas.
[24:17] 
[24:17] Entonces,  eh,  yo  a  mí  como  se  me  dan
[24:18] 
[24:18] fatal,  yo  le  dije,  "Tío,  ¿te  parece  si
[24:20] 
[24:20] aunque  no  te  lo  sepas,  estudiamos  juntos
[24:23] 
[24:23] en  videollamada  después  de  clase  y  vemos
[24:25] 
[24:25] qué  tal?"  Yo  no  sabía  estas  técnicas  ni
[24:26] 
[24:26] nada,  eh,  pero  yo  me  acuerdo,  tío,  que
[24:27] 
[24:28] fue  una  locura  la  velocidad  a  la  que
[24:29] 
[24:29] aprendíamos  los  dos,  porque  uno,  estabas
[24:32] 
[24:32] con  atención  100%  con  esa  persona,
[24:35] 
[24:35] dos,
[24:36] 
[24:36] escuchas  la  explicación  que  te  está
[24:38] 
[24:38] dando,  que  es  individual,  es  como  si
[24:39] 
[24:39] fuera  un  profesor  particular,  cuando  él
[24:41] 
[24:41] entiende  algo  antes  que  tú  te  lo
[24:42] 
[24:42] explica,  entonces  como  que  tú  lo  acabas
[24:43] 
[24:43] entendiendo  también.  Y  cuando  tú
[24:45] 
[24:45] entiendes  algo,  ¿qué  qué  dice  el  método
[24:48] 
[24:48] Faman,  creo  que  se  llama?  Que  si  se  lo
[24:50] 
[24:50] explicas  a  un  niño,  es  la  demostración
[24:52] 
[24:52] de  que  sabes,  lo  has  entendido  de
[24:54] 
[24:54] verdad,  ¿ya?
[24:54] 
[24:54] Y  que  la  forma  más  rápida  para  poder
[24:56] 
[24:56] entender  y  aprender  algo  es  explicándolo
[24:58] 
[24:58] total.  Entonces,  eh,  claro,  tú  imagínate
[25:02] 
[25:02] constantemente  ese  trabajo  de  atención
[25:04] 
[25:04] plena,  me  lo  están  explicando  uno  a  uno,
[25:05] 
[25:05] le  hago  preguntas,  lo  entiendo,  se  lo
[25:07] 
[25:07] explico  a  él  y  rebotando  así  las
[25:09] 
[25:09] explicaciones  más  práctica  de
[25:11] 
[25:11] ejercicios.  Claro,  la  aceleración
[25:13] 
[25:13] viéndolo  con  esta  teoría  es  es  total
[25:14] 
[25:14] porque  estás  por  un  lado  aprendiendo  con
[25:16] 
[25:16] atención  plena  en  flow  state  y  después
[25:18] 
[25:19] estás  explicándoselo,  aprovechas.  Es
[25:21] 
[25:21] como  si  fuera  una  un  una  trabajo  de
[25:23] 
[25:23] deepwork  una  hora  entera  sin  parar  de
[25:26] 
[25:26] trabajar  en  una  cosa,  concentrado,  sin
[25:28] 
[25:28] distracciones  de  teléfono  móvil,  por
[25:29] 
[25:29] supuesto,  porque  [ __ ]  estás  con  una
[25:31] 
[25:31] persona  y  no  le  vas  a  hacer  ese  feo.
[25:32] 
[25:32] Sí.  y  y  el  y  el  hecho  de  tener  que
[25:34] 
[25:34] explicárselo  la  lección  de  historia,
[25:37] 
[25:37] explicarle  el  ejercicio  de  matemáticas,
[25:39] 
[25:39] explicarle  cómo  funciona  un  estado
[25:40] 
[25:40] contable  en  contabilidad,  te  hace  que  lo
[25:43] 
[25:43] tengas,  te  fuerce  a  conectar  esos
[25:44] 
[25:44] últimos  puntos  que  te  faltan  para  poder
[25:47] 
[25:47] terminarlo  al  100%  de  entenderlo,
[25:48] 
[25:48] ¿sabes?  De  hecho,  a  mí  me  pasará  sobre
[25:51] 
[25:51] todo  con  las  charlas  que  damos,  que  sin
[25:54] 
[25:54] querer  tanto  repetirlo  y  tantas  veces
[25:55] 
[25:55] intentando  explicárselo  a  gente  que  no
[25:57] 
[25:57] tiene  ni  idea,  que  lo  tienes  que  hacer
[25:58] 
[25:58] como  serencillo,  lo  tienes  mucho  más
[26:00] 
[26:00] interiorizado.
[26:01] 
[26:01] Total,
[26:01] 
[26:01] también  hay  una  serie  de  vídeos  que  me
[26:03] 
[26:03] funcionan  en  mi  canal  que  es  hablando  de
[26:04] 
[26:04] libros.  Lo  hice  una  vez  por  probar
[26:05] 
[26:06] porque  me  quedé  sin  ideas,  digo,  "Osti
[26:07] 
[26:07] voy  a  hablar  de  este  libro  y  me
[26:07] 
[26:07] funcionó."  Y  claro,  dije,  "Osta,  tengo
[26:09] 
[26:09] que  hacer  de  más  libros."  Pero  yo  no  he
[26:10] 
[26:10] leído  tanto.  Esa  es  la  realidad,  tío.  Yo
[26:12] 
[26:12] yo  no  soy  un  lector  nato.  Entonces,  lo
[26:15] 
[26:15] que  hago  ahora  es  me  leo  un  libro
[26:16] 
[26:16] rápido,  incluso  mir  resúmenes  y  todo  eso
[26:19] 
[26:19] y  cuando  tengo  que  grabar  el  vídeo  me
[26:21] 
[26:21] noto  que  es  cuando  he  aprendido  de
[26:22] 
[26:22] verdad,  porque  al  explicárselo  a  la
[26:24] 
[26:24] persona,  explicárselo  a  la  gente  que
[26:25] 
[26:25] está  viendo  en  el  vídeo,  te  espavilas  y
[26:26] 
[26:26] te  lo  tienes  mucho  más  enterorizado,
[26:28] 
[26:28] tío.
[26:28] 
[26:28] Qué  locura.
[26:29] 
[26:29] Y  a  nivel  de  ondas  cerebrales,  ¿cómo
[26:32] 
[26:32] cambia  cuando  estamos  distraídos  a
[26:34] 
[26:34] cuando  estamos  en  este  famoso  flow
[26:35] 
[26:35] state?  Porque  bueno,  tú  sabras,  Sebas,
[26:37] 
[26:37] hay  un  montón  de  de  playlist  ahora  en
[26:39] 
[26:39] Spotify  que  en  teoría  te  manda  unas
[26:41] 
[26:41] sondas  al  cerebro  y  te  pones  en  en  flow
[26:43] 
[26:44] state.  [risas]
[26:45] 
[26:45] Sí,  sí,  sí,  las  conozco.  A  ver,  varias
[26:47] 
[26:47] cosas  tenemos  que  entender  para  separar
[26:49] 
[26:49] el  mito  de  la  realidad  del  estado  de
[26:51] 
[26:51] flow,  más  allá  del  libro  de  Mijali,  que
[26:53] 
[26:54] obviamente  se  lo  recomiendo  a  todos  si
[26:55] 
[26:55] les  interesa  saber  más  sobre  eh  sobre
[26:58] 
[26:58] estado  de  flow.  El  concepto  acá  lineal
[27:00] 
[27:00] que  tenemos  que  entender  es  uno,  la
[27:02] 
[27:03] actividad  de  nuestro  cerebro  se  mide,
[27:04] 
[27:04] vamos  a  buscar  una  banda,  ya  que
[27:06] 
[27:06] estamos.  Hoy  existen  aparatos  de
[27:07] 
[27:07] calidad,  obviamente
[27:09] 
[27:09] eh  amater  podemos  usar  sensores  para
[27:14] 
[27:14] medir  la  actividad  cerebral  en
[27:16] 
[27:16] diferentes  partes  y  en  base  a  eso
[27:18] 
[27:18] podemos  hacer  un  un  electroencefalograma
[27:20] 
[27:20] de  mala  calidad,  para  llamarlo  de  alguna
[27:22] 
[27:22] manera,  que  lo  que  hacen  es  mostrar  el
[27:24] 
[27:24] nivel  de  actividad  cerebral  que  tenemos
[27:26] 
[27:26] o  sobre  todo  el  nivel  de  actividad  de
[27:27] 
[27:27] ciertas  bandas  o  ciertas  ciertas  ondas
[27:30] 
[27:30] eh  en  ciertas  zonas  del  cerebro.
[27:32] 
[27:32] Entonces,  lo  primero  que  tenemos  que
[27:34] 
[27:34] entender  es  que  la  actividad  del  cerebro
[27:36] 
[27:36] nosotros  la  vamos  a  plasmar  en  el
[27:37] 
[27:37] sentido  práctico  en  esas  ondas,  en  esas
[27:39] 
[27:39] ondas  alfa,  en  esas  ondas  beta,  gama,
[27:42] 
[27:42] delta,  etcétera,  teta  que  ustedes
[27:44] 
[27:44] escucharon  muchas  veces.  Eso  es  lo
[27:46] 
[27:46] primero.  Esa  es  una  consecuencia  de  la
[27:49] 
[27:49] actividad  cerebral  que  nosotros  tenemos.
[27:50] 
[27:50] No  es  una  causa,  no  es  que  porque  yo
[27:52] 
[27:52] estoy  más  en  alfa  estoy  más  concentrado,
[27:54] 
[27:55] es  como  estoy  más  concentrado  y  estoy
[27:57] 
[27:57] más  relajado,  estoy  funcionando  en  alfa.
[28:00] 
[28:00] Ahora  vamos,  si  quieren  explico  para  qué
[28:01] 
[28:01] sirve  cada  una  de  esas  de  esas  ondas,
[28:04] 
[28:04] entre  comillas,  porque  todas  tienen  su
[28:05] 
[28:05] uso.  El  problema  está  en  entender  cómo
[28:07] 
[28:07] funcionan  y  cuándo  usar  cada  uno.  Ahora,
[28:10] 
[28:10] ¿cómo  funcionan  las  ondas  binaurales?
[28:12] 
[28:12] Que  son  las  que  ustedes  escuchan  o  que
[28:13] 
[28:13] las  que  ven  en  Spotify,  en  YouTube,
[28:15] 
[28:15] etcétera,  para  ayudarme  a  concentrarme.
[28:18] 
[28:18] No  sé  cuánto  tiempo  tienen,  chicos.  Yo
[28:19] 
[28:19] yo
[28:20] 
[28:20] Tranquilo,  tranquilo.  Est  respuesta  da
[28:21] 
[28:21] tiempo,  no  te  preocupes.
[28:22] 
[28:22] Interesante.
[28:23] 
[28:23] Las  ondas  binaurales  funcionan
[28:24] 
[28:24] básicamente  dando  diferente  frecuencia
[28:27] 
[28:27] de  herz  de  un  oído  que  del  otro.  Si  yo
[28:29] 
[28:29] tengo  un  AirPod  y  otro  AirPod,
[28:31] 
[28:31] básicamente  lo  que  me  están  diciendo  es,
[28:32] 
[28:32] bueno,  acá  tenés  100  Hz,  acá  tenés  101
[28:35] 
[28:35] Hz.  Entonces,  no  importa  la  frecuencia
[28:37] 
[28:37] tanto,  sino  la  diferencia  de  frecuencia
[28:40] 
[28:40] entre  un  lado  y  el  otro.  Esa  diferencia
[28:43] 
[28:43] que  en  este  caso  es  de  1  Hz  en  el
[28:44] 
[28:44] ejemplo  de  100  y  101,  lo  que  hace  es
[28:48] 
[28:48] genera  una  básicamente  una  actividad
[28:50] 
[28:50] diferente  en  cada  lado  que  tu  cuerpo
[28:52] 
[28:52] necesita  de  alguna  manera  compatibilizar
[28:55] 
[28:55] y  activa  más  al  cuerpo  calloso  que  es  el
[28:57] 
[28:57] sector  de  sustancia  blanca  que  comunica
[28:59] 
[28:59] los  dos  semisferios  cerebrales.  El  más
[29:01] 
[29:01] grande  hay  varios,  pero  pero  es  el  más
[29:02] 
[29:02] grande.  Entonces  el  proceso  funciona
[29:06] 
[29:06] básicamente  así.  Cuando  nosotros  hacemos
[29:09] 
[29:09] algo,  una  buena  calidad  de  estas  ondas
[29:10] 
[29:10] binaurales,  sobre  todo  si  las  combinamos
[29:12] 
[29:12] con  música.  Había  hay  varios  estudios  de
[29:15] 
[29:15] neurociencia,  de  institutos  que  se
[29:16] 
[29:17] dedican  a  crear  música  combinada  con
[29:19] 
[29:20] estas  ondas  bineurales  y  combinada  con
[29:21] 
[29:21] un  factor  más  que  se  llama  saliencia
[29:23] 
[29:23] auditiva.  Ahora  van  a  entender,  para
[29:25] 
[29:25] generar  un  efecto  que  se  llama  arrastre
[29:27] 
[29:27] de  onda.  Básicamente  el  arrastre  de  onda
[29:29] 
[29:29] es  tratar  de  llevar  esa  onda  que  yo
[29:32] 
[29:32] quiero  de  actividad  de  la  expresión  de
[29:34] 
[29:34] un  lado  del  cerebro  a  otros  lados.
[29:36] 
[29:36] También  quiero  arrastrar  esa  onda  de
[29:38] 
[29:38] electroencefalograma  o  básicamente  hacer
[29:40] 
[29:40] que  una  neurona  de  al  lado  trabaje  igual
[29:42] 
[29:42] que  esta  que  está  acá.
[29:44] 
[29:44] Ese  proceso  es  un  proceso  que  es
[29:45] 
[29:46] bastante  innovador  desde  un  punto  de
[29:47] 
[29:47] vista  de  cómo  funciona  el  cerebro  porque
[29:49] 
[29:49] combina  varias  cosas.  combinan  las  ondas
[29:51] 
[29:51] binaurales,  que  son  este  estas  cosas  que
[29:53] 
[29:53] ustedes  ven  en  YouTube,  etcétera,  que
[29:55] 
[29:55] dicen  ondas  beta,  ondas  alfa,  etcétera,
[29:57] 
[29:57] que  tienen  su  utilidad,  pero  pero  es  una
[29:59] 
[29:59] utilidad  moderada,  donde  básicamente  lo
[30:02] 
[30:02] que  se  van  a  encontrar  es  que  tenemos
[30:04] 
[30:04] ondas  a  nivel  del  electroencefalograma
[30:06] 
[30:06] que  expresan  la  actividad  del  cerebro  y
[30:08] 
[30:08] que  son  de  diferente  nivel  de  actividad.
[30:09] 
[30:09] Básicamente  la  delta  es  la  más  lenta  e  y
[30:13] 
[30:13] es  la  que  menos  diferencia  tiene.  Se
[30:15] 
[30:15] llama  eh  de  hecho  se  llaman  ondas
[30:17] 
[30:17] superlentas  y  es  la  que  la  que  menos
[30:20] 
[30:20] diferencia  tiene  entre  un  lado  y  el
[30:21] 
[30:21] otro.  Si  yo  quiero  usar  delta  en  ondas
[30:23] 
[30:23] binaurales,  voy  a  usar  algo  que  tenga
[30:25] 
[30:25] poca  diferencia  de  herz  entre  lado
[30:26] 
[30:27] izquierdo  y  lado  derecho.  Esas  son  las
[30:29] 
[30:29] más  lentas  y  las  que  más  quiero,  por
[30:30] 
[30:30] ejemplo,  cuando  estoy  durmiendo.  E  en
[30:34] 
[30:34] sueño  profundo,  yo  voy  a  descansar  mejor
[30:36] 
[30:36] y  voy  a  reparar  mejor  mi  sistema
[30:37] 
[30:37] nervioso  si  estoy  durmiendo  en  delta
[30:38] 
[30:38] porque  quiero  poca  actividad  cerebral
[30:40] 
[30:40] para  poder  hacer  todos  los  procesos  de
[30:41] 
[30:42] reparación.  Después  voy  subiendo  de
[30:44] 
[30:44] actividad,  después  tengo  las  tetas  que
[30:46] 
[30:46] son  un  nivel  al  cual  yo  puedo  llegar,
[30:48] 
[30:48] por  ejemplo,  meditando,  haciendo  una
[30:50] 
[30:50] actividad  más  tranquila.  Lo  puedo  medir
[30:51] 
[30:51] con  aparatitos  como  estos.  Básicamente
[30:54] 
[30:54] el  objetivo  es  que  vos  puedas  entender
[30:58] 
[30:58] cómo  controlar  eh  tu  nivel  de  actividad
[31:01] 
[31:01] y  tu  nivel  de  excitación  cerebral.
[31:03] 
[31:03] Entonces,  alguien  que  medita  mucho
[31:04] 
[31:04] tiempo,  que  llevó  muchos  años  meditando,
[31:06] 
[31:06] en  general,  en  meditaciones  profundas
[31:08] 
[31:08] puede  llegar  a  teta.  Cuando  vos  pensás
[31:10] 
[31:10] en  el  estado  de  flow,  el  estado  de  flow
[31:13] 
[31:13] lo  que  tiene  de  característica  es  que
[31:14] 
[31:14] tiene  menos  actividad  neuronal  en  otros
[31:17] 
[31:17] sitios  del  cerebro,  entonces  llevas  más
[31:19] 
[31:19] a  teta.  Algunas  personas  dicen  que
[31:20] 
[31:20] llegan  a  Delta,  yo  nunca  lo  vi  en  la
[31:22] 
[31:22] práctica.  Hablan  de  deportistas  de  elite
[31:24] 
[31:24] que  pueden  llegar  a  tener  menos
[31:26] 
[31:26] actividad  cerebral  cuando  están  de
[31:27] 
[31:27] verdad  en  flow.  Básicamente  pensa  ese
[31:30] 
[31:30] proceso  como  si  solo  estuvieses  haciendo
[31:32] 
[31:32] la  actividad  que  estás  haciendo  y  todo
[31:33] 
[31:33] lo  demás  estuviese  parado  para  que  no
[31:35] 
[31:35] haya  distracciones.  Es  el  concepto  más
[31:37] 
[31:38] eh  de  si  querés  de  de  una  mente,
[31:40] 
[31:40] ¿entendés?  de  la  mente  solamente  ahí  o
[31:42] 
[31:42] de  que  no  de  que  no  tengas  la  mente  nada
[31:44] 
[31:44] que  no  sea  lo  que  estás  haciendo.  No
[31:46] 
[31:46] importa  si  estás  observando  la
[31:47] 
[31:47] respiración  o  si  estás  haciendo  jugando
[31:48] 
[31:48] al  tenis  en  un  gran  slam.
[31:51] 
[31:51] Entonces,  el  estado  de  flow  apunta  a  eso
[31:53] 
[31:54] específicamente.  Tiene  un  sentido  de
[31:55] 
[31:55] eficiencia  y  de  capacidad  muy
[31:57] 
[31:57] importante,  justamente  porque  no  estás
[32:00] 
[32:00] estás  redireccionando  tus  recursos.
[32:01] 
[32:01] Básicamente,  siguiendo  con  el  nivel  de
[32:03] 
[32:03] actividad,  tenés  el  nivel  de  actividad
[32:05] 
[32:05] alfa,  que  es  el  el  más  clásico  que  solés
[32:07] 
[32:07] escuchar,  que  solés  escuchar  que  la
[32:09] 
[32:09] gente  hace  neurofeedback,  que  hace
[32:11] 
[32:11] entrenamientos  donde  se  retira  15  días  a
[32:14] 
[32:14] poner  en  práctica  cosas  para  llegar  más
[32:15] 
[32:15] a  alfa,  etcétera,  que  ahora  puedo
[32:17] 
[32:17] explicar  en  más  detalles  si  quieren.  Y
[32:19] 
[32:19] después  tenés  beta  y  después  tenés  gama.
[32:21] 
[32:21] Gama  es  más  un  alto  nivel  de  excitación
[32:24] 
[32:24] eh  que  podrías  tener  frente  a  una
[32:25] 
[32:25] amenaza  o  frente  a  un  nivel  muy  elevado.
[32:28] 
[32:28] No  siempre  es  malo.  El  problema  está
[32:30] 
[32:30] cuando  estamos  en  beta  o  en  gama  mucho
[32:32] 
[32:32] tiempo  de  nuestro  día.  Entonces,  por
[32:35] 
[32:35] ejemplo,  para  que  vean  un  ejemplo
[32:37] 
[32:37] práctico  los  que  están  escuchando  esto.
[32:39] 
[32:39] Si  vos  estás  muy  cansado,  dormiste  mal,
[32:41] 
[32:41] te  falta  te  falta  estímulo,  querés  usar
[32:44] 
[32:44] beta,  no  querés  usar  teta,  porque  teta
[32:47] 
[32:47] te  va  a  relajar,  te  va  te  va  a  dormir
[32:49] 
[32:49] más  si  querés  de  alguna  manera.
[32:51] 
[32:51] Entonces,  queres  usar  ondas  que  te  vayan
[32:52] 
[32:52] a  excitar  y  motivar  más.
[32:55] 
[32:55] Ese  es  el  elemento  de  si  querés,  de  cómo
[32:57] 
[32:57] usar  las  ondas  binecrales.  Yo  usaría,  si
[32:59] 
[32:59] voy  a  usar  ondas,  usaría  delta  para
[33:01] 
[33:01] tratar  de  dormir,  usaría  teta  para  un
[33:05] 
[33:05] momento  de  relajación  y  de  de  rutina  de
[33:08] 
[33:08] wind  down,  como  de  de  bajar  el  día  y  de
[33:11] 
[33:11] prepararme  para  el  sueño,  digamos.  No
[33:13] 
[33:13] sé,  estoy  leyendo  algo  y  escucho,  no  no
[33:16] 
[33:16] lo  voy  a  hacer  en  la  práctica,  pero  y
[33:17] 
[33:17] puedo  usar  ondas  teta  para  para  llegar  a
[33:19] 
[33:19] ese  estado  mejor.  Ondas  alfa  se  usan
[33:22] 
[33:22] naturalmente  para  hacer  un  proceso  de
[33:24] 
[33:24] trabajo  profundo,  de  deep  work,  donde  yo
[33:27] 
[33:27] tengo  que  sostener  la  atención  por  mucho
[33:28] 
[33:28] tiempo,  porque  no  es  tanta  excitación,
[33:31] 
[33:31] no  es  tanta  actividad,  no  es  tanto
[33:32] 
[33:32] estímulo  a  nivel  de  la  corteza  cerebral
[33:34] 
[33:34] como  beta  que  está  más  arriba,  pero  me
[33:37] 
[33:37] permite  sostenerlo  en  el  tiempo.  Por  eso
[33:39] 
[33:39] ustedes  escuchan  mucho  de  estos  lugares
[33:43] 
[33:43] que  hacen  neurofeedback  y  que
[33:44] 
[33:44] básicamente  lo  que  el  neurofeedback
[33:46] 
[33:46] funciona  entrenando  tu  cerebro.  ¿Cómo?
[33:49] 
[33:49] Supongamos  esta  esta  banda  que  mide  la
[33:51] 
[33:51] actividad  cerebral  mía.  Si  yo  hago  eso  y
[33:54] 
[33:54] mido  la  actividad  cerebral  y  estoy
[33:55] 
[33:55] meditando,  por  ejemplo,  quieto,  puedo
[33:57] 
[33:57] entender  si  yo  tengo  el  nivel  de
[34:00] 
[34:00] actividad  cerebral  que  debería  tener  en
[34:02] 
[34:02] ese  estado  meditativo  o  no.  Muchos  de
[34:04] 
[34:04] estos  aparatos  lo  que  hacen  es
[34:05] 
[34:05] transformar  esa  información  eléctrica
[34:08] 
[34:08] en,  por  ejemplo,  una  música.  Entonces,
[34:10] 
[34:10] estás  escuchando  el  sonido  del  mar  y  si
[34:12] 
[34:12] estás  meditando  en  alfa,  que  es  donde
[34:14] 
[34:14] vos  querías  llegar  como  objetivo,
[34:16] 
[34:16] escuchas  el  sonido  tranquilo,  el  mar
[34:18] 
[34:18] está  tranquilo,  etcétera.  Y  si  estás  en
[34:20] 
[34:20] beta,  si  estás  en  gama,  etcétera,  por
[34:22] 
[34:22] excitación  se  empieza  a  poner  un  mar
[34:23] 
[34:24] turbulento,  como  tormentoso,  etcétera,
[34:26] 
[34:26] para  que  vos  tengas  un  feedback,  valga
[34:28] 
[34:28] la  redundancia,  del  nombre,  de  cómo  está
[34:30] 
[34:30] tu  actividad  neuronal  y  en  base  a  eso
[34:32] 
[34:32] puedas  entender  cuál  es  el  camino  que
[34:34] 
[34:34] vos  tenés  que  tomar  para  ir  aprendiendo
[34:36] 
[34:36] a  concentrarte  mejor,  a  sostener  el
[34:38] 
[34:38] estímulo,  a,  en  este  caso  que  yo  daba
[34:41] 
[34:41] como  ejemplo,  a  eh  poder  resistir  el
[34:44] 
[34:44] impulso  de  eh  controlar  tu  pensamiento,
[34:47] 
[34:47] básicamente.  Entonces,  todos  estos
[34:49] 
[34:49] procesos  son  más  entrenamientos
[34:50] 
[34:50] largoplacistas  que  lo  que  van  haciendo
[34:52] 
[34:52] es  cambiando  el  funcionamiento  del
[34:54] 
[34:54] cerebro  de  una  manera  muy  positiva.
[34:56] 
[34:56] Mira,  te  voy  a  decir,  eh,  Juan,  aparte
[34:58] 
[34:58] obviamente  de,  bueno,  de  esto  que  hemos
[35:00] 
[35:00] comentado,  ¿no?  Hemos  para  hacer  un  poco
[35:01] 
[35:01] de  resumen,  hemos  hablado  acerca  de  la
[35:03] 
[35:03] técnica  de  deep  work,  de  no  tener
[35:04] 
[35:04] distracciones,  el  movimiento  que  te
[35:06] 
[35:06] puede  ayudar  para  poder  mejorar  las
[35:07] 
[35:07] conexiones  neuronales,  el  que  obviamente
[35:10] 
[35:10] no  tengas  ningún  tipo  de  de  otra  tarea
[35:12] 
[35:13] que  te  salte  una  notificación.  Bueno,  lo
[35:14] 
[35:14] que  hemos  comentado,  ¿no?
[35:15] 
[35:15] El  quedar  con  una  persona  para
[35:17] 
[35:17] quedar  con  una  persona  para  hacer  el  el
[35:18] 
[35:19] este.  Hemos  visto  también  hábitos  que
[35:21] 
[35:21] mejoran  la  higiene  mental.  Esto  es  como
[35:23] 
[35:23] te  huele  el  sobaco,  te  lavas,  ¿no?  Y  te
[35:25] 
[35:25] duchas.  ¿Vale?  Pues
[35:25] 
[35:25] claro,  ¿cómo  se  limpia  el  cerebro?
[35:26] 
[35:26] ¿Cómo  se  limpia  el  cerebro?  Bien.  Pues
[35:28] 
[35:28] para  tener  un  cerebro  más  enfocado,  yo
[35:30] 
[35:30] muchas  veces  lo  veo  así,  mi  cerebro,
[35:32] 
[35:32] digo,  mi  cerebro  ahora  mismo  no  es  que
[35:33] 
[35:33] le  haga  falta  aprender  más  estrategias,
[35:35] 
[35:35] mi  cerebro  lo  que  le  hace  falta  es
[35:36] 
[35:36] vaciar  un  poco  de  agua  porque  está  a
[35:39] 
[35:39] rebosar
[35:40] 
[35:40] ya
[35:40] 
[35:40] de  pensamientos,  de  ideas,  de  todo.
[35:42] 
[35:42] Entonces,  necesito  echar  un  poco  de  agua
[35:44] 
[35:44] fuera  al  suelo,  donde  sea,  quitarme  agua
[35:46] 
[35:46] de  la  cabeza,  quitarme  pensamientos  para
[35:48] 
[35:48] poder  en  ese  estado  más  relajado  meter
[35:50] 
[35:50] nuevas  cosas,  ¿no?  Entonces  hemos  sacado
[35:53] 
[35:53] eh  cinco  hábitos  que  tienen  su
[35:55] 
[35:55] explicación  en  el  cual  son  muy  curiosos.
[35:57] 
[35:57] Vale,  y  os  y  empiezo  con  uno  que  es
[35:59] 
[35:59] bastante  curioso  y  que  la  gente  le  va  a
[36:01] 
[36:01] llamar  la  atención  y  es,  ¿tú  sabías,
[36:02] 
[36:03] Juan?  Eso  lo  investigado,  yo  no  lo
[36:04] 
[36:04] sabía,  eh,  pero  que  la  hidratación  tiene
[36:06] 
[36:06] que  ver  con  la  concentración  y  la
[36:07] 
[36:07] memoria.
[36:09] 
[36:09] Pues  fíjate  que  no.  Yo  pensaba  que  si
[36:10] 
[36:10] veías  mucha  agua,  como  tenías  que  ir
[36:12] 
[36:12] mucho  al  baño,  ya  te  desconcentrabas.  Es
[36:14] 
[36:14] una  teoría  que  esta  gente  no  ha
[36:15] 
[36:15] contemplado,  ¿eh?
[36:16] 
[36:16] Pues  atento  a  lo  que  a  lo  que  te  voy  a
[36:17] 
[36:17] explicar,  ¿vale?  El  agua  es  esencial
[36:20] 
[36:20] para  la  meostasis  extracelular  e
[36:22] 
[36:22] intracelular.  Una  pérdida  del  más  o
[36:24] 
[36:24] menos  2%  del  peso  corporal  altera  la
[36:27] 
[36:27] función  neuronal,  reduce  el  volumen
[36:29] 
[36:29] salguíneo  y  el  flujo  cerebral  y  aumenta
[36:32] 
[36:32] la  sensación  de  fatiga,  confusión  y
[36:33] 
[36:33] dificultad  de  concentración.  Los
[36:35] 
[36:35] procesos  sensoriomotrices
[36:37] 
[36:37] y  la  memoria  de  corto  plazo  son
[36:39] 
[36:39] especialmente  sensibles  a  deshidratación
[36:40] 
[36:40] leve,  ¿vale?  Básicamente,  deshidratación
[36:44] 
[36:44] leve  más  o  menos  un  2%  perjudica  la
[36:46] 
[36:46] atención,  memoria  inmediata  y  funciones
[36:47] 
[36:47] psicomotoras.  Entonces,  e
[36:52] 
[36:52] vale,  implicación  práctica.  Aquí  que
[36:53] 
[36:53] vamos  a  vamos  a  ver  esto.  Tener  agua
[36:55] 
[36:55] visible  en  el  estudio  o  plató
[36:58] 
[36:58] durante  la  tertulia,  por  ejemplo,  nos
[37:00] 
[37:00] puede  ayudar  a  poder  mejorar  nuestra
[37:02] 
[37:02] capacidad  cognitiva  de  concentración.
[37:04] 
[37:04] Memoria,  no  vamos  a  tener  que  memorizar
[37:05] 
[37:05] nada.  Eso  sería  mientras  preparamos  la
[37:06] 
[37:06] tertulia,  que  yo  bebo  café,  me  de  agua,
[37:09] 
[37:09] entonces  habría  que  ver  ahí.  A  lo  mejor
[37:10] 
[37:10] es  más  eficiente  ponerme  al  lado  del
[37:12] 
[37:12] café  un  vaso  de  agua,
[37:13] 
[37:13] ya
[37:14] 
[37:14] que  no  está  mal.  Em,  la  cosa  es  que  esto
[37:16] 
[37:16] es  interesante  porque  es  verdad  que
[37:19] 
[37:19] cuando  tienes  agua  en  tu  entorno  lo
[37:20] 
[37:20] bebes.  Cuántas  veces  hemos  bebido  en  una
[37:23] 
[37:23] conversación  de  podcast  solo  porque  el
[37:24] 
[37:24] vaso  lo  tenemos  en  nuestra  en  nuestra
[37:26] 
[37:26] cara.
[37:27] 
[37:27] Ya.
[37:27] 
[37:28] Si  no  estuviera  el  vaso,  ¿no  pensarías,
[37:29] 
[37:29] "Hostia,  voy  a  sacar  la  botella  de  agua
[37:30] 
[37:30] o  voy  a  beber  un  poco,  que  tengo  sed,
[37:32] 
[37:32] tengo  sed,  quiero  beber  agua."  No
[37:33] 
[37:33] pensarías  eso.
[37:34] 
[37:34] Sí.
[37:34] 
[37:34] Entonces,  un  tip  para  poder  evitar  esto,
[37:37] 
[37:37] porque  no  somos  conscientes  muchas  veces
[37:39] 
[37:39] de  que  llevamos  muchas  horas  sin  beber
[37:40] 
[37:40] agua,  es  tener  agua  visible.  Déjate  una
[37:42] 
[37:42] botella  de  agua  siempre  cerca.  Yo,  por
[37:44] 
[37:44] ejemplo,  tengo  botellas  termo  de  estas
[37:46] 
[37:46] que  te  regalan  las  marcas  de  branding.
[37:48] 
[37:48] Eh,  bueno,  a  nosotros  nos  las  regalan
[37:49] 
[37:49] por  las  colaboraciones,  pero  se  pueden
[37:51] 
[37:51] comprar  en  cualquier  típica  o  en  Amazon,
[37:53] 
[37:53] donde  sea,
[37:53] 
[37:54] en  donde  sea.
[37:55] 
[37:55] Yo  lo  tengo  siempre  en  la  mochila.  Al
[37:57] 
[37:57] tenerlo  siempre  en  la  mochila,  aunque  lo
[37:58] 
[37:58] tengas  vacío,  sabes  que  tienes  una
[38:00] 
[38:00] botella,  entonces  lo  puedes  [ __ ]  luego
[38:01] 
[38:01] te  compras  una  una  botella  de  agua  de
[38:03] 
[38:03] plástico  normal,  la  llenas  en  la  el  agua
[38:05] 
[38:05] o  una  fuente  que  se  pueda  beber  donde
[38:07] 
[38:07] quieras  y  tienes  agua  siempre  en  la
[38:09] 
[38:09] mochila.  Yo  tengo  dos  clases  en  la
[38:10] 
[38:10] mochila,  Juan.  agua  y  un  paraguaso.
[38:14] 
[38:14] Pues  yo  igual.
[38:15] 
[38:15] Es  que  el  paraguas  la  mayoría  de  veces
[38:17] 
[38:17] no  lo  usas,  pero  cuando  lo  usas  lo  usas
[38:18] 
[38:18] viene.
[38:18] 
[38:18] Yo  encima  me  pillo  un  obliegable,  tío,
[38:20] 
[38:20] en  en  Nueva  York  es  la  es  la  leche  de  es
[38:22] 
[38:22] un  paraguas  grande,  pero  como  se  pliegan
[38:23] 
[38:24] las  patillas.  Luego  te  lo  enseño.
[38:25] 
[38:25] Se  se  pliegan  las  patillas
[38:26] 
[38:26] de  normal  los  pequeños  no  son  muy
[38:29] 
[38:29] firmes,  no  son  muy  duros.  Entonces  este
[38:31] 
[38:31] las  patillas  son  plegables.  Es
[38:33] 
[38:33] eso  que  es  de  Caldón  o  qué
[38:34] 
[38:34] no  de  qué  va.  De  la  tienda  esta  japonesa
[38:36] 
[38:36] que  está  en  Nueva  York.  En  la
[38:37] 
[38:37] Muji.
[38:38] 
[38:38] Sí,  creo  que  sí.  La  de  Muji  que  es
[38:40] 
[38:40] curiosa  esa  tienda,  ¿eh?  Pues  en  España
[38:42] 
[38:42] esa  me  la  recomendó  Pepe  Mimísim.
[38:43] 
[38:43] Sí,  sí,  está  muy  bien  esa  tienda,  ¿no?
[38:45] 
[38:45] Super  guay  la  parte  de  hidratación.  Y  a
[38:47] 
[38:47] mí  algo  que  me  sirve  mucho,  eh,  que  se
[38:49] 
[38:49] lo  recomiendo  a  las  personas  es  como
[38:53] 
[38:53] bajar  las  marchas  o  las  revoluciones  del
[38:55] 
[38:55] cerebro,  que  sé,  a  nivel  físico,  o  a
[38:57] 
[38:57] nivel  más  científico  se  llama  la
[38:59] 
[38:59] actividad  cerebral,  ¿vale?  Si  nos
[39:00] 
[39:00] pusiesen  aquí  unos  electrodos  y  demás,
[39:02] 
[39:02] se  vería  la  actividad  cerebral,
[39:03] 
[39:03] que  lo  haremos.
[39:04] 
[39:04] Eso  es,  pero  no  se  puede  contar.
[39:06] 
[39:06] No  se  puede  contar,  pero  lo  haremos.
[39:07] 
[39:07] ¿Qué  pasa?
[39:08] 
[39:08] ¿Epieza  el  día?  ¿Cómo  es  nuestro  día?  Te
[39:10] 
[39:10] voy  a  decir  cómo  cómo  es  mi  día.  Yo
[39:12] 
[39:12] eso  es  muy  bueno.  Claro,  hay  que
[39:12] 
[39:13] mencionar  la  rutina  diaria.
[39:14] 
[39:14] Claro,  porque  es  que  para  mí  marca
[39:15] 
[39:15] muchísimo  el  min.
[39:16] 
[39:16] Pero  luego  quiero  quiero  que  también
[39:17] 
[39:17] pienses  la  rutina  realista  de  una
[39:19] 
[39:19] persona  que  vuelve  trabajar  o  que  vuelve
[39:20] 
[39:20] de  la  universidad  y  no  tiene  esa  mañana
[39:22] 
[39:22] para  tomarse  un  café.
[39:23] 
[39:23] Sí.  No,  no, no.  Total,  total,  total.
[39:25] 
[39:25] Vamos  a  adaptarlo.  O  sea,  contamos  esta
[39:27] 
[39:27] la  rutina  y  luego  pasamos  a  la  parte  de
[39:28] 
[39:28] adaptarlo.
[39:29] 
[39:29] Pero,  por  ejemplo,  hay  una  cosa  que  da
[39:31] 
[39:31] igual  que  seas  trabajador,  emprendedor  o
[39:33] 
[39:33] o  jeque  millonario,  que  es,  ¿qué  haces
[39:36] 
[39:36] con  tu  móvil  nada  más  arrancar  el  día?
[39:38] 
[39:38] Porque  a  mí  me  pasa  una  cosa,  el  cerebro
[39:40] 
[39:40] es  vago.  Entonces  el  cerebro  te
[39:41] 
[39:41] despiertas,  a  ver  dónde  está  el  móvil,
[39:43] 
[39:43] así  estoy  un  poco  más  en  la  cama,  no  sé
[39:45] 
[39:45] qué  y  ya  pasa  de  estar  dormido  a  meterle
[39:48] 
[39:48] la  dopamina  en  Instagram.  Una  cosa,  otra
[39:50] 
[39:50] cosa,  otra  cosa.  Todos  los  WhatsApps  que
[39:51] 
[39:51] te  han  llegado  por  la  noche  y  encima  si
[39:53] 
[39:53] tienes  algún  proyecto  tienes  un  montón.
[39:55] 
[39:55] Más  los  mensajes  del  Slack  o  de  Discord,
[39:57] 
[39:57] más  todas  esas  cosas.  Entonces  el
[39:59] 
[39:59] cerebro,  tío,  pasa  de  estar  en
[40:00] 
[40:00] revoluciones  en  ralenti,  como  si  fuese
[40:02] 
[40:02] un  coche,  ir  a  muchísimas  revoluciones.
[40:04] 
[40:04] Ahora  tú  coges  y  le  dices,  "Mira,
[40:06] 
[40:06] chaval,  te  vas  a  quedar  sentado  haciendo
[40:07] 
[40:07] una  tarea,  no  puedes."  Entonces  yo  lo
[40:10] 
[40:10] que  hago  es  hacer  algo  de  meditación,
[40:12] 
[40:12] sobre  todo  cuando  me  noto  que  estoy  muy
[40:13] 
[40:14] acelerado.  Por  ejemplo,  el  otro  día
[40:15] 
[40:15] saliendo  al  gimnasio,  ¿te  acuerdas  que
[40:16] 
[40:16] me  dijiste,  "¿Quieres  que  te  lleve  a
[40:17] 
[40:17] casa?"  No,  no.  Me  fui  a  tomar  el  sol  5
[40:20] 
[40:20] minutos,  eh,  a  respirar  y  como  sentir
[40:22] 
[40:22] que  que  el  que  el  cerebro  bajaba  de
[40:24] 
[40:24] revoluciones,  la  actividad  cerebral
[40:25] 
[40:25] bajaba,  porque  si  no  es  imposible.  que
[40:27] 
[40:27] te  concentres.  Entonces,  la  mañana  ideal
[40:30] 
[40:30] para  mí  es  intentar  arrancar  el  día  con
[40:32] 
[40:32] el  modo  avión,  ¿vale?  Por  eso  es  muy
[40:34] 
[40:34] bueno  también  intentar  madrugar.  ¿Por
[40:36] 
[40:36] qué  recomiendan  las  5  a  las  6  a?  Muy
[40:38] 
[40:38] sencillo,  porque  no  tiene  nadie
[40:39] 
[40:39] despierto  a  esas  horas  porque  esté
[40:40] 
[40:40] chalados.  Entonces,  te  sirve  muchísimo
[40:42] 
[40:42] para  concentrar  y  para  hacer  actividades
[40:43] 
[40:43] creativas  porque  nadie  te  va  a  molestar.
[40:45] 
[40:45] Y  la  verdad  que  es  una  gozada,  eh,
[40:47] 
[40:47] cuando  lo  haces.  Yo  las  veces  que  lo  he
[40:48] 
[40:48] hecho,  [ __ ]  tío,  la  concentración  que
[40:50] 
[40:50] tienes  es  otro  nivel.  De  hecho,
[40:52] 
[40:52] aprovechando  el  cambio  de  hora  que  ha
[40:53] 
[40:53] habido  de  el  horario  de  verano  a
[40:55] 
[40:55] invierno,  em  estoy  intentando
[40:57] 
[40:57] aprovecharlo  el  hack,  ya  que
[40:59] 
[40:59] directamente  es  lo  que  antes  eran  las
[41:00] 
[41:00] 11,  ahora  son  las  10  para  usarlo  de
[41:02] 
[41:02] referencia  para  dormir.  Entonces,  yo  me
[41:03] 
[41:03] estoy  despertando  a  las  7,  [ __ ]  y
[41:05] 
[41:05] notas  un  montón  de  tiempo,
[41:07] 
[41:07] como  que  tienes  mucho  más  tiempo  solo
[41:08] 
[41:08] por  despertarte  una  hora  antes,  que
[41:10] 
[41:10] antes  mech  me  despertaba  a  las  8  normal,
[41:12] 
[41:12] pues  ahora  a  las  7  y  no  me  quiero
[41:14] 
[41:14] imaginar  lo  que  pasaría  si  te
[41:15] 
[41:15] despertaras  a  las  5  de  la  mañana  o  a  las
[41:16] 
[41:16] 6,
[41:17] 
[41:17] eso  sí,  o  sea,  yo  creo  que  me  sobrarían
[41:19] 
[41:19] horas  en  el  día  y  diría,  "Qiero  dormir."
[41:21] 
[41:21] Total,  total.
[41:21] 
[41:22] Y  fíjate,  Juan,  qué  interesante  esto  que
[41:23] 
[41:23] dices,  porque  el  cerebro  actual  procesa
[41:26] 
[41:26] más  información  en  un  día  que  una
[41:28] 
[41:28] persona  del  siglo  XV  toda  su  vida.
[41:31] 
[41:31] Qué  salvajada.
[41:33] 
[41:33] Claro,  es  que  en  el  siglo  XV  no  habría
[41:34] 
[41:34] muchas  cosas,  ¿no?
[41:35] 
[41:35] Es  que  es  verdad,  tío.  En  plan,  yo  yo
[41:37] 
[41:37] puedo  ver  puedo  ver  fácil  a  70  seres
[41:39] 
[41:39] humanos  saber  de  su  contexto  de  vida,  de
[41:42] 
[41:42] lo  que  están  viviendo,  su  proyecto,  a
[41:44] 
[41:44] qué  se  dedican.  Entonces,  no  tenías
[41:45] 
[41:45] tiempo  para  saber  tantas  tanto  de  tanta
[41:46] 
[41:46] gente.
[41:47] 
[41:47] Sí,  sí.  No,  no.  Era  más  sencillo.
[41:48] 
[41:48] Es  una  locura.  era  más  sencillo.  Por  eso
[41:51] 
[41:51] yo  pienso  que  gran  parte  de  mejorar
[41:54] 
[41:54] nuestra  atención  no  es  hacer  cosas
[41:56] 
[41:56] raras,  sino  hacer  todo  más  sencillo.
[41:58] 
[41:58] Decir,  cómo  te  organizas,  qué  tareas  te
[42:00] 
[42:00] pones.  Yo  me  he  dado  cuenta  que  he
[42:01] 
[42:01] multiplicado  mi  productividad  cuando  he
[42:03] 
[42:03] hecho  la  rutina  de  arrancar  el  día  y
[42:04] 
[42:04] finalizar  el  día.  Arrancar  el  día  es  muy
[42:06] 
[42:06] sencillo,  Sergio.  Te  pones  papel,
[42:08] 
[42:08] ordenador  o  lo  que  sea,  qué  tareas
[42:09] 
[42:09] importantes  tengo  que  hacer  por  la
[42:10] 
[42:10] mañana  y  qué  tareas  tengo  que  hacer  por
[42:11] 
[42:11] la  tarde  y  ya  está.  Porque  si  no  yo  lo
[42:13] 
[42:13] que  me  pasaba  era  me  ponía  delante
[42:14] 
[42:15] ordenador,  digo,  "Buah,  de  [ __ ]  madre.
[42:17] 
[42:17] Venga,  emprendedor  digital,  me  pongo
[42:19] 
[42:19] ordenador  y  no  sabes  lo  que  tienes  que
[42:20] 
[42:20] hacer.  Y  no  es  que  no  te  concentres,  es
[42:22] 
[42:22] que  realmente  no  tienes  claro  lo  que
[42:24] 
[42:24] tienes  que  hacer,  ni  a  qué  hora  tienes
[42:25] 
[42:25] las  reuniones.  Mucha  gente,  tío,  no
[42:27] 
[42:27] tiene  ni  calendar  en  su  en  su  cabeza.  Es
[42:30] 
[42:30] que  esto,  bueno,  ya  son
[42:31] 
[42:31] eso,  eso  es  carga,  ¿eh?
[42:32] 
[42:33] Claro,  claro.  Es  que  parecen  ya  consejos
[42:34] 
[42:34] de  productividad,  pero  son  son  consejos
[42:36] 
[42:36] que  sirven  para  la  atención.  La  gente,
[42:38] 
[42:38] tío,  está  pensando,  "¿A  qué  hora  tengo
[42:39] 
[42:39] la  reunión?  A  qué  hora,  no  sé  qué."  No,
[42:40] 
[42:40] no.  El  cerebro  solo  tiene  que  estar  para
[42:42] 
[42:42] pensar.  Y  pensar  no  es  almacenar.  No
[42:45] 
[42:45] tiene  que  saber  a  qué  hora  tienes  la
[42:46] 
[42:46] reunión.  Entonces,  100%  yo  haría  rutina
[42:49] 
[42:49] de  arrancar  el  día  y  finalizar  el  día,
[42:50] 
[42:51] que  arrancar  el  día  básicamente  es,  oye,
[42:53] 
[42:53] ¿qué  tengo  que  hacer?  ¿Qué  dos  o  tres
[42:54] 
[42:54] cosas  importantes  tengo  que  hacer?
[42:55] 
[42:55] Porque  eso  es  la  otra,  el  querer  hacer
[42:57] 
[42:57] 15  cosas  en  un  día.  Lo  que  vas  a  hacer
[42:59] 
[42:59] es  tu  cerebro  no  sabe  ni  por  dónde  tirar
[43:01] 
[43:01] y  cuando  finaliza  el  día  decir,  "Oye,
[43:03] 
[43:03] ¿qué  he  conseguido?  ¿Cómo  lo  he
[43:04] 
[43:04] conseguido?"  Eso  también  te  va  a  ayudar
[43:05] 
[43:05] mucho  a  tu  autoconfianza  de  ver  que  lo
[43:07] 
[43:07] estás  consiguiendo  y  es  una  gilipolz,
[43:09] 
[43:09] pero  el  ver  cómo  tachas  tareas  dices,
[43:10] 
[43:10] "Hostia,  qué  guay."
[43:11] 
[43:11] Ha  sido  muy  productivo  el  día.
[43:13] 
[43:13] Y  eso,  tío,  el  el  tenerlo  claro,  tu
[43:16] 
[43:16] productividad  se  dispara  y  tu  atención
[43:18] 
[43:18] mucho  mejor,  porque  es  que
[43:19] 
[43:19] sabes  en  lo  que  estás,  no  es,  [ __ ]
[43:22] 
[43:22] voy  a  hacer  15  minutos  de  esto,  me
[43:24] 
[43:24] mandan  un  WhatsApp,  me  distraigo,  no,
[43:25] 
[43:25] no,  oye,  tengo  una  hora  para  escribir  eh
[43:28] 
[43:28] el  deck  publicitario  o  para  escribir  lo
[43:30] 
[43:30] que  sea
[43:31] 
[43:31] y  que  y  que  estás  reventado,  o  sea,  tú
[43:33] 
[43:33] ibas  te  pegas  una  hora  haciendo  esto  de
[43:35] 
[43:35] cambiar  de  pestañas,  WhatsApp,  en  plan,
[43:37] 
[43:37] estás  reventado,  sientes  que  has
[43:38] 
[43:38] trabajado  8  horas.  Sí,  sí,  total.
[43:39] 
[43:39] Entonces,  a  veces  menos  es  más.  A  veces
[43:41] 
[43:41] cuatro  cosas  importantes  con  con  trabajo
[43:43] 
[43:44] profundo,  estar  una  hora  sin
[43:44] 
[43:45] distracciones  te  va  a  hacer  avanzar
[43:46] 
[43:46] mucho  más  que  estar  8  horas  de  un  lado  a
[43:49] 
[43:49] otro  abriendo  un  correo  electrónico,
[43:50] 
[43:50] mandando  un  correo,  mandando  una  nota  de
[43:52] 
[43:52] voz,  luego  gestionando  algo  de  la  vida
[43:54] 
[43:54] personal.
[43:55] 
[43:55] Hay  un  concepto,  Juan,  que  esto  lo
[43:56] 
[43:57] aprendimos  hace  unos  años,  que  es  el
[43:58] 
[43:58] tema  de  los  mapas  mentales.
[43:59] 
[43:59] Ya  ves.
[43:59] 
[43:59] Entonces,  por  ejemplo,  eso  que  tocas
[44:01] 
[44:01] decir  de  rutina  de  la  mañana.  E  un
[44:03] 
[44:03] consejo  que  probablemente  mucha  gente  no
[44:04] 
[44:04] esté  no  esté  al  tanto  es  que  un  mapa
[44:06] 
[44:06] mental,  lo  voy  a  escribir  aquí,  voy  a
[44:07] 
[44:07] hacerlo  aquí  en  una  hoja  para  que  la
[44:08] 
[44:08] gente  lo  pueda  entender,  lo  enseño  a  la
[44:10] 
[44:10] cámara.  Eh,  la  forma  que  tienes  el,  por
[44:13] 
[44:13] ejemplo,  día  y  aquí  vamos  a  poner
[44:17] 
[44:17] personal,
[44:18] 
[44:18] luego  vamos  a  poner  profesional
[44:22] 
[44:22] y  aquí  vamos  a  poner  tertulia
[44:25] 
[44:25] colaboraciones
[44:27] 
[44:27] y  en  la  personal  entrenar,
[44:31] 
[44:31] ¿vale?  Para  la  gente  que  lo  esté
[44:32] 
[44:32] escuchando  a  poner  para  padres.
[44:34] 
[44:35] Lo  que  está  dibujando  Sergio  es  un
[44:36] 
[44:36] círculo  donde  pone  vida  y  van  saliendo
[44:38] 
[44:38] ramitas.  Una  personal,  profesional,
[44:40] 
[44:41] espiritual.
[44:42] 
[44:42] Ahora  la  otra  rama  que  sabe  espiritual,
[44:44] 
[44:44] paseo,
[44:46] 
[44:46] meditar.  Entonces,  claro,  mola  mucho
[44:49] 
[44:50] porque  es  lo  como  tu  cabeza  está
[44:51] 
[44:51] pensando  realmente.  No  sé  si  estará
[44:53] 
[44:53] enfocando.  Mira,  a  lo  mejor  en  esta  que
[44:54] 
[44:54] se  ve  primer  plano  sí  que  se  está
[44:55] 
[44:55] enfocando  mejor.  Em,  es  tu  forma  de
[44:59] 
[44:59] pensar.  Tu  cabeza  no  está  pensando  en
[45:01] 
[45:01] día  una  lista  de  10  elementos  y  van
[45:03] 
[45:03] mezclándose  la  temática.  Lo  que  está
[45:04] 
[45:04] pensando  es  en  la  parte  del  del  trabajo,
[45:06] 
[45:06] ¿qué  tengo  que  hacer?
[45:07] 
[45:07] Tengo  que  graar  tertulia  con  Juan.  Eh,
[45:10] 
[45:10] tenemos  que  hablar  con  Sara  de  las
[45:11] 
[45:11] colaboraciones,  tenemos  que  organizar  el
[45:12] 
[45:12] calendario,  tenemos  que  hacer  muchas
[45:13] 
[45:13] cosas,  la  verdad,  este  último  mes,  pero
[45:15] 
[45:15] bueno,  luego  en  diciembre  tenemos  más
[45:16] 
[45:16] más  descanso.  En  la  parte  espiritual,
[45:18] 
[45:18] [ __ ]  fíjate  qué  bueno.  Si  a  lo  mejor
[45:20] 
[45:20] no  hubiera  puesto  el  mapa  mental,  ni  si
[45:21] 
[45:21] ni  siquiera  hubiera  dedicado  espacio  a
[45:23] 
[45:23] poner  que  que  hoy  tengo  que  hacer  un
[45:25] 
[45:25] paseo  o  me  vendría  bien  hacer  un  paseo,
[45:26] 
[45:26] aunque  sea  a  mi  a  mi  rotonda  del  barrio
[45:29] 
[45:29] y  meditar  por  la  noche  y  personal,  ¿qué
[45:32] 
[45:32] vas  a  hacer  por  ti?  Es  decir,  ¿qué  cosas
[45:35] 
[45:35] si  no  hubiera  trabajo?  O  sea,  si  no
[45:36] 
[45:36] existiera  trabajo,  ¿qué  cosas  harías  en
[45:38] 
[45:38] tu  día  a  día?  entrenamiento  clave.  Por
[45:40] 
[45:40] ejemplo,  he  puesto  padres  porque  ahora
[45:41] 
[45:41] están  mis  padres  aquí  en  en  Andorra  y  y
[45:45] 
[45:45] podría  haber  sido,  yo  que  sé,  un  recado
[45:46] 
[45:46] que  tienes  que  hacer.  Eh,  tengo  que  ir  a
[45:50] 
[45:50] a  hacer  la  compra,  tengo  que  ir  a  a
[45:53] 
[45:53] comprarle  el  regalo  para  mi  pareja
[45:55] 
[45:55] porque  su  cumpleaños  va  a  ser  en  cuatro
[45:56] 
[45:56] en  cuatro  semanas.  Entonces,  tengo  que
[45:58] 
[45:58] empezar  a  planear  qué  es  lo  que  voy  a
[45:59] 
[45:59] hacer.  Hay  que  ponerlo  en  algún  lado.  El
[46:01] 
[46:01] mapa  mental  me  parece  la  [ __ ]  Segunda
[46:03] 
[46:03] aplicación  del  mapa  mental  que  os
[46:04] 
[46:04] recomiendo  a  todos,  chicos,  chicas,  eh,
[46:06] 
[46:06] para  aprender.  O  sea,
[46:08] 
[46:08] muy  bueno,
[46:08] 
[46:08] una  locura.  Tú  coges  un  documento  y  tal
[46:12] 
[46:12] como  lo  vas  leyendo  es  como  si  dijeras,
[46:14] 
[46:14] "Vale,  si  tuviera  que  escribir  un  mapa
[46:16] 
[46:16] mental  en  el  cual,  por  cierto,  cada  rama
[46:18] 
[46:18] es  una  palabra,  es  decir,
[46:21] 
[46:21] rama  de  profesional,  rama  de  tertulia,
[46:23] 
[46:23] rama  de  colaboración,  rama  de  eh
[46:26] 
[46:26] calendario,  como  que  cada  temario  entero
[46:28] 
[46:28] se  resume  una  palabra  y  también  incluso
[46:30] 
[46:30] conceptos,  es  decir,  un  concepto,  por
[46:32] 
[46:32] ejemplo,  de  pensar  a  largo  plazo  o  un
[46:34] 
[46:34] aprendizaje  que  he  tenido  de  un  libro
[46:36] 
[46:36] sobre  un  estudio  que  hizo
[46:39] 
[46:39] la  universidad,  pondría  a  lo  mejor
[46:41] 
[46:41] estudio  universidad  y  pondría  a  lo  mejor
[46:44] 
[46:44] un  dibujo  visual  a  un  color  que
[46:47] 
[46:47] representara  el  concepto  de  ese  estudio,
[46:49] 
[46:49] ¿vale?  Al  poner  dibujos,  poner  colores  y
[46:51] 
[46:51] cosas  que  hagan  el  mapa  mental  bonito,
[46:53] 
[46:53] te  va  a  permitir  que  cuando  tú  pasen  4
[46:55] 
[46:55] días  vuelvas  a  mirar  el  mapa  y  digas,
[46:56] 
[46:56] "Hostia,  me  acuerdo  de  este  estudio  que
[46:58] 
[46:58] me  llamó  la  atención  y  ahora  viendo  el
[46:59] 
[46:59] dibujo,  me  acuerdo  porque  lo  puse."
[47:01] 
[47:01] Claro.
[47:01] 
[47:01] Entonces  es  como  si  lo  que  vas
[47:03] 
[47:03] aprendiendo  y  como  tú  lo  vas  entendiendo
[47:06] 
[47:06] a  la  vez,  esto  por  ejemplo  para  leer
[47:08] 
[47:08] libros  brutal  para  retener  mucha  más
[47:09] 
[47:09] información  lees  algo,  vale,  esto  lo
[47:12] 
[47:12] pondría  en  una  rama,  no  pondría  nada  de
[47:14] 
[47:14] esto  de  momento  porque  aún  no  ha  dicho
[47:15] 
[47:15] ningún  concepto  en  clave,  simplemente  ha
[47:17] 
[47:17] seguido  explicando  el  anterior.  Te  ayudó
[47:19] 
[47:19] a  entender  cuando  estás  explicando  un
[47:20] 
[47:20] concepto  nuevo,  cómo  titularías  ese
[47:21] 
[47:22] concepto,  si  lo  englobarías  como  un
[47:23] 
[47:23] concepto  principal  o  como  un  concepto
[47:25] 
[47:25] más  secundario.
[47:26] 
[47:26] Total,
[47:26] 
[47:26] parece  la  [ __ ]
[47:27] 
[47:27] Sí,  sí.  De  hecho,  la  mayoría  de
[47:28] 
[47:28] neurocientíficos  nos  han  explicado  que
[47:30] 
[47:30] el  cerebro  almacena  la  información
[47:32] 
[47:32] asociando  y  el  tema  es  que  nos  han
[47:34] 
[47:34] enseñado  a  memorizar  como  si  fuese  eso,
[47:37] 
[47:37] vamos,  repitiendo.
[47:38] 
[47:38] Exacto.  Como
[47:39] 
[47:39] cuantas  más  cosas  asocies,  más
[47:41] 
[47:41] probabilidades  de  que  se  quede  más
[47:42] 
[47:42] tiempo  en  tu  cerebro.  Exacto.  Por
[47:43] 
[47:43] ejemplo,  esto  será  te  parecerá  una
[47:45] 
[47:45] gilipoll,  pero  mi  profesora  de  inglés,
[47:48] 
[47:48] que  es  que  encima  no  me  acuerdo  ni  el
[47:49] 
[47:49] nombre  de  la  profesora,  pero  imagínate,
[47:50] 
[47:50] me  acuerdo  de  lo  que  me  explicó,  nos
[47:53] 
[47:53] contó  cómo  diferenciar  after  y,  que  es
[47:55] 
[47:55] la  típica  tontada,  qué  es  after  y  qué  es
[47:57] 
[47:57] before,  ¿sabes?
[47:58] 
[47:58] Y  nos  dijo,  after  safe,  a  que  sabes  lo
[48:00] 
[48:01] que  es  el  after  safe,  lo  de  afeitarse.  A
[48:02] 
[48:02] que  sí,  ¿cuándo  se  echa  eso?  Después  de
[48:03] 
[48:03] afeitarse,  pues  after  safe,  tío,  es  una
[48:05] 
[48:05] gilip,  pero  claro,  ya  asocias  el  after
[48:08] 
[48:08] safe  y  dices,  "Hostia,  tal  cual,
[48:10] 
[48:10] after  safe,  tal  cual,  ¿eh?"  Entonces
[48:12] 
[48:12] siempre  intentar  buscar  cosas  que
[48:13] 
[48:13] asocien
[48:14] 
[48:14] y  te  va  a  ayudar  muchísimo.
[48:15] 
[48:16] Mm  brutal
[48:17] 
[48:17] porque  también  te  digo  una  cosa,  si  no
[48:19] 
[48:19] lo  usas,  por  mucho  que  memorices,  por
[48:20] 
[48:20] mucho  que  te  pongas  un  día  a  memorizar,
[48:23] 
[48:23] si  no  usas  ese  concepto,
[48:24] 
[48:24] una  locura
[48:24] 
[48:24] se  te  va  a  olvidar.  Entonces  o  buscas
[48:26] 
[48:26] cosas  que  asocien  o  no  vas  a  tener
[48:27] 
[48:28] memoria.
[48:28] 
[48:28] ¿Es  posible  parar  el  pensamiento  desde
[48:30] 
[48:30] un  punto  de  vista  ya  cerebral?
[48:33] 
[48:33] Sí,  es  posible,  pero  es  una  tarea  muy
[48:35] 
[48:35] costosa  desde  un  punto  de  vista
[48:36] 
[48:36] energético.  Ahí  está  el  primer  dilema
[48:38] 
[48:38] que  ustedes  tienen.  Tienen  tienen  varios
[48:39] 
[48:39] elementos  que  tienen  que  tener  en
[48:40] 
[48:40] consideración.  El  primero  es  cómo
[48:42] 
[48:42] funcionan  estas  redes  default,  punto
[48:44] 
[48:44] número  uno,  porque  las  redes  default
[48:45] 
[48:45] cuando  uno  rumia,  por  ejemplo,  ahí  no
[48:47] 
[48:47] estamos  hablando  del  mismo  escenario  de
[48:48] 
[48:48] decir,  "Bueno,  me  quiero  concentrar",
[48:50] 
[48:50] sino  del  quiero  dejar  de  pensarse.  En  el
[48:52] 
[48:52] caso  de  ustedes,  no,  no  tengo  idea  de
[48:53] 
[48:53] cómo  son,  si  tienen  pareja  o  no,  pero  si
[48:55] 
[48:55] no  tienen  pareja,  están  hablando  con  una
[48:56] 
[48:56] chica  y  la  chica  les  dejó  de  dar  bola.
[48:58] 
[48:58] Entonces,  ¿cómo  dejo  de  pensar  en  esa
[49:00] 
[49:00] situación?  ¿Cómo  dejo  de  rumear?
[49:02] 
[49:02] Básicamente  ahí  lo  que  lo  que  se  ve
[49:04] 
[49:04] desde  el  punto  de  vista  neurocientífico
[49:05] 
[49:05] es  que  estas  redes  default  tienen  bucles
[49:08] 
[49:08] que  hacen  que  que  continúe  ese  nivel  de
[49:10] 
[49:10] actividad  replicándose  en  el  mismo
[49:12] 
[49:12] circuito  de  neuronas  que  se  activan.
[49:14] 
[49:14] Entonces  eso  hace  que  sea  repetitivo  el
[49:16] 
[49:16] proceso.  Ese  es  un  elemento  que
[49:19] 
[49:19] controlar,  o  sea,  una  cosa  es  saber  cómo
[49:21] 
[49:21] sucede  y  otra  cosa  es  decir,  bueno,
[49:22] 
[49:22] ¿cómo  activo  los  mecanismos  de  control  y
[49:24] 
[49:24] cómo  cómo  logro  realmente  frenar  ese
[49:26] 
[49:26] proceso?  Pero  sí  entendemos  que  hay  un
[49:29] 
[49:29] circuito  específico  por  el  cual  yo
[49:31] 
[49:31] pienso  en  algo  específico.  La  mejor
[49:32] 
[49:32] manera  de  entender  esto  eh  para  quien  no
[49:35] 
[49:35] sabe  cómo  funciona  es  entenderlo  en  base
[49:37] 
[49:37] a  eh  por  ejemplo  los  eh  los  recuerdos
[49:41] 
[49:41] que  vos  tenés.  Supongamos  que  hablamos
[49:42] 
[49:42] de  estudio  y  hablamos  de  performance
[49:43] 
[49:43] cognitiva.  Estuviste  estudiando  todo  el
[49:45] 
[49:45] día  algo  nuevo,  no  importa  si  por
[49:46] 
[49:47] interés,  por  exámenes,  por  la  razón  que
[49:48] 
[49:48] fuere,  y  querés  transformar  esa
[49:50] 
[49:50] información  que  es  corto  plazo  en
[49:52] 
[49:52] información  de  largo  plazo.  Lo  que  se  ve
[49:54] 
[49:54] que  sucede  durante  el  sueño  es  que  eh
[49:57] 
[49:57] tenemos  un  sueño  que  es  el  sueño  REM.
[49:59] 
[50:00] Hay  otros  sueños  que  tienen  otras
[50:01] 
[50:01] funciones  más  específicas,  pero  en  el
[50:02] 
[50:02] sueño  de  REM  una  de  las  cosas  que  se  ve
[50:04] 
[50:04] es  que  tu  sueño,  no  sé  si  lo  vieron,  si
[50:06] 
[50:06] vivieron  de  alguna  manera  la  calidad  de
[50:08] 
[50:08] sueño,  etcétera,  pero  deben  haber  visto
[50:10] 
[50:10] que  el  sueño  REM  es  el  que  más  actividad
[50:12] 
[50:12] tiene.  Tenemos  más  actividad  en  cerebro
[50:14] 
[50:15] que  en  sueño  profundo  y  tenemos  más
[50:16] 
[50:16] actividad  en  cerebro  que  en  sueño
[50:17] 
[50:17] ligero.  Es  donde  realmente  nuestra
[50:20] 
[50:20] corteza  está  actuando  y  está
[50:21] 
[50:21] funcionando.  Y  una  de  las  cosas  que  hace
[50:23] 
[50:23] es  replicar  los  mismos  circuitos  que
[50:25] 
[50:25] estuvieron  activos  durante  el  día  y  que
[50:27] 
[50:27] es  uno  de  los  procesos  que  sabemos  que,
[50:29] 
[50:29] sobre  todo  en  sistema  límbico  y  en
[50:31] 
[50:31] lóvulo  temporal  pueden  llegar  a  afectar
[50:33] 
[50:33] a  nuestra  memoria  y  a  nuestra  eh
[50:35] 
[50:35] transformación  de  esa  memoria  a  largo
[50:36] 
[50:36] plazo.  Por  eso,  si  querés,  el  el  consejo
[50:38] 
[50:39] básico  que  se  escuchaba  en  esto  es,
[50:40] 
[50:40] bueno,  dormí  antes  de  los  exámenes,  no
[50:42] 
[50:42] pases  una  noche  en  vela  sin  dormir
[50:44] 
[50:44] estudiando  porque  necesitas  ese  proceso
[50:46] 
[50:46] de  transformación  de  la  memoria  a  corto
[50:48] 
[50:48] plazo  a  largo  plazo.  Son  muchos  trucos
[50:51] 
[50:51] cerebrales  si  crees  que  en  realidad
[50:53] 
[50:53] existen  o  derivan  de  cómo  funcionan
[50:55] 
[50:55] estas  redes.  Y  cuando  pensamos  en  en
[50:57] 
[50:57] parar  el  proceso,  en  parar  la  el
[50:59] 
[50:59] pensamiento  que  tenemos  para  dejar  de
[51:01] 
[51:01] pensar  y  para  poder  concentrarnos  en
[51:02] 
[51:02] algo,  tenemos  que  entender  que  hay  hay
[51:05] 
[51:05] dos  o  tres  elementos  que  son  centrales
[51:06] 
[51:06] de  de  cómo  funciona  nuestro  cerebro.
[51:08] 
[51:08] Para  entender  por  qué  nos  cuesta  tanto
[51:10] 
[51:10] eso,  eh  lo  primero  que  tenemos  que
[51:12] 
[51:12] entender  es  que  no  estamos  hechos  para
[51:14] 
[51:14] eh  sostener  ideas  en  el  tiempo.  Estamos
[51:17] 
[51:17] hechos  para  tenerlas  en  un  momento
[51:19] 
[51:19] específico.  Esto  es  ustedes  saben  más  de
[51:21] 
[51:21] productividad  que  yo,  con  lo  cual  lo
[51:22] 
[51:22] tienen  clarísimo.  Y  una  de  las  razones
[51:24] 
[51:24] por  las  cuales  eso  sucede  desde  el  punto
[51:26] 
[51:26] de  vista  neurocientífico  es  que  nosotros
[51:28] 
[51:28] deberíamos  asociar  esa  información  a
[51:31] 
[51:32] algo  que  ya  tenemos  en  mente  para  que
[51:33] 
[51:33] sea  más  fácil  de  conectar  y  más  fácil  de
[51:35] 
[51:35] sostener  en  el  tiempo.  Entonces,  si  no
[51:38] 
[51:38] hacemos  eso,  corremos  el  riesgo  de  que
[51:40] 
[51:40] sostenerlo  nos  cueste  más  esfuerzo  desde
[51:42] 
[51:42] un  punto  de  vista  de  cantidad  de
[51:43] 
[51:43] energía,  de  cantidad  de  excitación  a
[51:45] 
[51:45] nivel  cerebral,  de  qué  áreas  estamos
[51:46] 
[51:46] activando,  etcétera.  Entonces,  ese  es  un
[51:49] 
[51:49] elemento  que  tenemos  que  tener  en
[51:50] 
[51:50] consideración.  El  segundo  elemento  que
[51:52] 
[51:52] tendríamos  que  tener  en  consideración  de
[51:54] 
[51:54] parar  y  y  evitar  las  distracciones,  si
[51:55] 
[51:55] querés,  es  entender  que  cada  elemento
[51:58] 
[51:58] que  nosotros  tenemos  que  impide  nuestra
[52:01] 
[52:01] nuestra  concentración  en  ese  área
[52:03] 
[52:03] específica  tiene  mucho  que  ver  con  la
[52:05] 
[52:05] energía  disponible.  Entonces,  deben
[52:07] 
[52:07] haber  escuchado  que  existen  neotrópicos,
[52:09] 
[52:09] que  son  sustancias  que  nos  permiten
[52:10] 
[52:10] concentrarnos  más  de  alguna  manera  o
[52:12] 
[52:12] mejorar  cierta.  Es  verdad,  las  famosas
[52:14] 
[52:14] setas,  ¿no?  Y  demás,
[52:16] 
[52:16] las  setas,  eh,  melena  de  león,  creatina,
[52:19] 
[52:19] cafeína,  nicotina.  Hay  hay  más
[52:21] 
[52:21] saludables,  menos  saludables,  pero  todas
[52:23] 
[52:23] funcionan  de  de  alguna  manera  similar.
[52:25] 
[52:26] Lo  que  hacen  la  mayoría  de  estas
[52:27] 
[52:27] sustancias  o  alguna  categoría  más  grande
[52:29] 
[52:29] de  neotrópicos  es  funcionar  como  eh
[52:33] 
[52:33] dadores  de  energía  rápida.  O  sea,
[52:34] 
[52:35] básicamente  facilitan  que  tu  cerebro
[52:37] 
[52:37] tenga  más  energía.  Pensatina,  que  es  un
[52:40] 
[52:40] un  dador  de  un  grupo  que  se  llama  grupo
[52:42] 
[52:42] fofágeno,  que  produce  ATP  de  una  manera
[52:44] 
[52:44] muy  rápida.  La  gente  la  usa  para  ir  al
[52:46] 
[52:46] gimnasio  porque  también  necesitas
[52:47] 
[52:47] energía  rápida,  pero  también  funciona  a
[52:49] 
[52:49] nivel  cerebral.  Y  uno  de  los  de  los
[52:51] 
[52:51] formatos  más  interesantes  de  esto  es  que
[52:54] 
[52:54] esta  energía  rápida  a  nivel  cerebral
[52:56] 
[52:56] permite  que  vos  te  concentres.  Cada
[52:59] 
[52:59] zona,  cada  activación  que  vos  hagas  va  a
[53:01] 
[53:01] tener  un  costo.  Pensarlo  de  una  manera
[53:03] 
[53:03] económica  si  querés.  Entonces  hacer  un
[53:06] 
[53:06] nivel  de  actividad  que  suceda  en  varias
[53:08] 
[53:08] partes  del  cerebro  a  la  vez  es  más
[53:10] 
[53:10] costoso  que  una  que  sucede  en  un  área
[53:12] 
[53:12] específica.  y  hacer  un  área  específica
[53:15] 
[53:15] que  no  es  tu  tendencia  natural,  donde
[53:17] 
[53:17] vos  tenés  que  forzar  el  camino,  si
[53:18] 
[53:19] quieres,  de  las  redes  neuronales,
[53:20] 
[53:20] también  es  más  costoso  desde  un  punto  de
[53:21] 
[53:22] vista  económico  para  la  energía  de  tu
[53:24] 
[53:24] cerebro.  Esos  dos  elementos  hacen  que
[53:26] 
[53:26] algo  que  vos  no  hacés  naturalmente
[53:29] 
[53:29] cueste  más  esfuerzo.  El  mejor  ejemplo  de
[53:31] 
[53:31] esto,  para  no  pensar  en  algo  que  siempre
[53:32] 
[53:32] sea  estudio,  es  conducir,  donde  si  vos
[53:37] 
[53:37] no  tenés  la  memoria  muscular  y  la
[53:38] 
[53:38] memoria  cerebral  para  hacerlo  y  no
[53:40] 
[53:40] generaste  esas  redes  neuronales  nuevas,
[53:42] 
[53:42] conducir  es  estresante,  te  agota,  estás
[53:45] 
[53:45] pensando  en  muchas  cosas  a  la  vez  y  es
[53:48] 
[53:48] es  muy  drenador  desde  un  punto  de  vista
[53:49] 
[53:50] energético.  Y  si  vos  lo  naturalizá  y
[53:53] 
[53:53] generaste  estas  redes,  ya  te
[53:54] 
[53:54] acostumbraste,  ya  están  violinizadas
[53:56] 
[53:56] esas  redes  para  que  los  impulsos
[53:58] 
[53:58] eléctricos  sean  más  rápido,  etcétera,  es
[54:01] 
[54:01] mucho  menos  costoso  desde  un  punto  de
[54:02] 
[54:02] vista  energético.  Eso  es  fácil  porque
[54:04] 
[54:04] todo  el  mundo  lo  experimentó  por  un
[54:05] 
[54:05] lado.  Por  el  otro,  hay  un  tema  de
[54:07] 
[54:08] distracciones  que  tienen  que  ver  con  que
[54:10] 
[54:10] las  distracciones  que  ustedes  tienen  o
[54:11] 
[54:11] que  todos  tenemos  habitualmente  hacen
[54:13] 
[54:13] que  nos  cueste  más  mantener  la
[54:14] 
[54:14] concentración  porque  nos  van  drenando,
[54:16] 
[54:16] nos  van  llamando  la  atención  para  otro
[54:18] 
[54:18] lado.  Entonces,  el  costo,  el  costo  de
[54:20] 
[54:20] seguir  pensando  en  esa  cosa  cuando  tenés
[54:22] 
[54:22] la  distracción  es  mucho  mayor  que  si  no
[54:24] 
[54:24] la  tuvieras.  Ese  es  ese  ejemplo  básico
[54:27] 
[54:27] que  ustedes  tienen  ahí  es,  por  ejemplo,
[54:30] 
[54:30] cuánto  tiempo  yo  tardo  en  volver  a
[54:31] 
[54:31] concentrarme  una  vez  que  yo  perdí  la
[54:33] 
[54:33] concentración  porque  me  llegó  una
[54:34] 
[54:34] notificación  del  celular.  Por  más  que  yo
[54:36] 
[54:36] no  lo  agarre  y  no  vaya  a  revisar  el  mail
[54:39] 
[54:39] que  me  llegó  o  el  mensaje  de  WhatsApp
[54:40] 
[54:40] que  me  llegó,  ya  altera  los  pasos  que
[54:43] 
[54:43] iba  a  hacer  esa  red  neuronal.
[54:45] 
[54:46] Entonces,  esos  son  todos  elementos  que
[54:48] 
[54:48] tenemos  que  tener  en  consideración.
[54:49] 
[54:49] Obviamente,  querrías  eh  cuando  uno  dice,
[54:51] 
[54:51] "Bueno,  que  rías  el  teléfono  en  modo  no
[54:53] 
[54:53] molestar,  etcétera,  tiene  un  poco  que
[54:54] 
[54:54] ver  con  pensar  en  ahorrar  energía  desde
[54:58] 
[54:58] un  punto  de  vista  técnico  y  por  el  otro
[55:01] 
[55:01] lado  con  poder  destinar  esa  energía  al
[55:03] 
[55:04] área  específica  que  yo  quiero  mejorar.
[55:06] 
[55:06] Eh,  pero  me  parece  que  a  todo  esto  le
[55:08] 
[55:08] falta  un  elemento  importante  que  tiene
[55:09] 
[55:09] que  ver  con  cómo  entrenamos  nuestras
[55:12] 
[55:12] capacidades  cognitivas  para  que  ese
[55:14] 
[55:14] entrenamiento  sea  sostenible  en  el
[55:16] 
[55:16] tiempo.  Eh,  yo  doy  un  ejemplo  siempre  en
[55:19] 
[55:19] conferencias  que  es  un  ejemplo  que  tiene
[55:21] 
[55:21] que  ver  con  juegos  de  video,  no  sé  si  es
[55:23] 
[55:23] tan  serio,  pero  funciona  igual,  que  es  e
[55:27] 
[55:27] usar  un  nootrópico,  por  ejemplo,  para
[55:29] 
[55:29] mantener  la  concentración  y  para  no
[55:31] 
[55:31] estar  no  estar  distrayéndote  porque
[55:32] 
[55:32] tenés  más  disponibilidad,  etcétera.
[55:35] 
[55:35] Es  un  poco  como  la  pósima  que  te  mejora
[55:38] 
[55:38] las  cualidades  bastante,  pero  por  un
[55:40] 
[55:40] tiempo  determinado.  Yo  creo  que  la
[55:42] 
[55:42] solución  y  y  la  solución  más  en  el  mundo
[55:44] 
[55:44] de  hoy  con  las  distracciones  de  redes
[55:46] 
[55:46] sociales,  con  TikTok,  etcétera,  es  más
[55:48] 
[55:48] un  cómo  entrenamos  nuestras  capacidades
[55:51] 
[55:51] cognitivas  a  largo  plazo  para  subir
[55:54] 
[55:54] nuestro  nivel  basal,  que  no  sea  algo
[55:57] 
[55:57] temporal.  Ese  es  ese  es  el  punto.
[55:59] 
[55:59] ¿Cómo  le  organizamos  la  rutina  para  que
[56:01] 
[56:01] pueda  concentrarse  cuando  tienes  poco
[56:02] 
[56:02] tiempo?
[56:04] 
[56:04] Hombre,  yo  creo  que  es  el  mejor  factor
[56:05] 
[56:05] tener  poco  tiempo,  te  lo  digo  de  verdad,
[56:06] 
[56:06] ¿eh?
[56:06] 
[56:06] Tal  cual.  Tener  Parkinson.
[56:08] 
[56:08] Sí,  sí,  tener  poco  tiempo.  Te  pone  las
[56:09] 
[56:09] pilas,  te  da  igual  donde  estés,  te
[56:11] 
[56:11] concentras,  trabajas  un  montón.
[56:13] 
[56:13] Entonces,
[56:14] 
[56:14] yo  realmente  el  reto  lo  veo  cómo
[56:17] 
[56:17] organizarte  cuando  tienes  mucho  tiempo.
[56:19] 
[56:19] Hm.  Ahí  es  cuando  veo  el
[56:21] 
[56:21] ponerte  algún  tipo  de  límite,  ¿no?  Ro,  a
[56:22] 
[56:22] las  11  me  tengo  que  ir  a  entrenar,  así
[56:23] 
[56:23] que  antes  tengo  que  sacar  esto.
[56:24] 
[56:24] Y  tío,  muchas  veces  te  diría  que  el
[56:25] 
[56:25] consejo  es  ponerte  más  cosas,  ponerte
[56:27] 
[56:27] entrenamiento,  ponerte  x  a  tus  padres
[56:30] 
[56:30] sin  sin  llegar  a  sobresaturarte,
[56:33] 
[56:33] pero
[56:33] 
[56:33] puedes  hacer  más  de  lo  que  crees.
[56:34] 
[56:34] Claro.  Y  tu  cerebro  va  a  estar  en  ese
[56:37] 
[56:37] mini  estrés  de  que  sabe  que  tiene  que
[56:38] 
[56:38] espabilar  y  no  vas  a  hacer  la  de,
[56:40] 
[56:40] "Bueno,  tengo  toda  la  mañana  para  hacer
[56:41] 
[56:41] esto."  No,  no,  [ __ ]  que  tengo  que  ir
[56:43] 
[56:43] a  entrenar,  que  tengo  que  ir  luego  a  ver
[56:44] 
[56:44] a  mis  padres  y  tu  cabeza  se  pone  más  más
[56:46] 
[56:46] acelerada  y  mucho  más  productivo.
[56:48] 
[56:48] Brutal.  E  de  hecho,  ya  a  nivel
[56:50] 
[56:50] filosófico  te  das  cuenta  de  que  puedes,
[56:52] 
[56:52] o  sea,  tu  vida  es  much  es  como  un
[56:53] 
[56:53] chicle,  o  sea,  es  decir,  a  más  cosas  que
[56:55] 
[56:55] tú  haces  en  tu  semana,  sientes  que  has
[56:57] 
[56:57] vivido  mucho  más.
[56:59] 
[56:59] Sí,  sí,  ese  es  un  tema  curioso.
[57:01] 
[57:01] Es  una  basada  es  ese  efecto,  ¿verdad?  Es
[57:02] 
[57:02] curioso  porque  el  tiempo  se  pasa  más
[57:04] 
[57:04] rápido,  pero  tu  percepción  de  lo  que  has
[57:06] 
[57:06] vivido  en  el  tiempo,  dices,  "No  me  creo
[57:08] 
[57:08] que  eso  solo  haya  sido  una  semana."
[57:09] 
[57:10] Sí,  total.
[57:10] 
[57:10] Es  es  como  es  como  se  pasa  el  tiempo
[57:12] 
[57:12] rápido,  pero  no.
[57:13] 
[57:13] Sí,  sí,  sí,  sí.  Eso  nos  pasa  cuando
[57:15] 
[57:15] semanas  de  grabación  o  semanas  que
[57:17] 
[57:17] tenemos  que  viajar.
[57:19] 
[57:19] Yo  me  acuerdo  del  también  es  que
[57:21] 
[57:21] nosotros  hemos  hecho  locuras  entre
[57:22] 
[57:22] comillas  en  2023,  2024  fuimos  tres
[57:26] 
[57:26] noches  a  México,  que  se  lo  dices  a
[57:27] 
[57:27] cualquiera.
[57:27] 
[57:27] Esto  fue  esto  fue  en  México  2024,  ¿no?
[57:31] 
[57:31] 2024  fu
[57:32] 
[57:32] No,  porque  luego  fue  Málaga.  Fue  el
[57:34] 
[57:34] mismo  año.
[57:35] 
[57:35] Sí,  fuimos  en  abril  y  Málaga  a  final  de
[57:37] 
[57:37] año,  yo  creo.
[57:37] 
[57:37] Ah,  vale.  Pues  fue  el  mismo  año.  24.
[57:39] 
[57:39] Salimos  un  un  lunes  y  el  jueves  por  la
[57:42] 
[57:42] tarde  estábamos  volviendo  a  España  y  es
[57:43] 
[57:43] que  habíamos  llegado  a  Ciudad  de  México
[57:45] 
[57:45] el  lunes  por  la  noche  o  alguna  cosa  así.
[57:47] 
[57:47] Una  noche  ahí,  luego  a  a  Guadalajara,
[57:50] 
[57:50] luego  volvimos
[57:51] 
[57:51] y  antes  dio  tiempo  a  vomitar,  ¿eh?
[57:53] 
[57:53] Esa  es  una  historia.  [risas]  Vos  voy  a
[57:55] 
[57:55] contar  la  historia.  Esto  no  va  esto  no
[57:56] 
[57:56] va  con  memoria  niás,  esto  va  con
[57:57] 
[57:58] cuidarse  el  cuerpo.  Que  nuestro
[57:59] 
[57:59] compañero  Sergio
[57:59] 
[57:59] que  la  gente  le  inventa  las  historias.
[58:01] 
[58:01] Total,  llegamos  a  México,  a  Ciudad  de
[58:03] 
[58:03] México.  Sergio  ya  había  estado  ahí  en  el
[58:05] 
[58:05] reto  del  céntimo,  yo  no  había  estado
[58:06] 
[58:06] nunca.  Entonces,  Sergio,  pues  como  buen
[58:08] 
[58:08] anfitrión,  te  voy  a  enseñar  esto,  te  voy
[58:10] 
[58:10] a  enseñar  lo  otro.
[58:11] 
[58:11] Eh,  pero  Conesa  te  moló,  ¿eh?
[58:12] 
[58:12] Con  esa  me  flipó.  con  el  flipot  y  yo  y
[58:14] 
[58:14] el  sitio  de  bocadillos  de  tus  colegas  me
[58:17] 
[58:17] vamos  me  lo  comería  ahora  uno  ahora
[58:18] 
[58:18] mismo.
[58:19] 
[58:19] Llama  Flora  Launch.
[58:20] 
[58:20] Flora  launch.
[58:21] 
[58:21] Qué  memoria,  ¿eh,  cabrón?
[58:23] 
[58:23] Pero  es  que  si  to  pero  si  pensas  que  me
[58:24] 
[58:24] dejaron  dormir  en  su  habitación,  ya.
[58:25] 
[58:25] O  sea,  ¿cómo  te  vas  a  acordar  de  esa
[58:26] 
[58:26] asociación  emocional?
[58:28] 
[58:28] Claro.  Entonces,  entonces  Sergio  me
[58:30] 
[58:30] quería  enseñar  todo  y  el  tiempo  era
[58:31] 
[58:31] reducido,  entonces  tuvimos  que
[58:32] 
[58:32] adaptarnos.  Entonces  cenamos  sobre  las
[58:35] 
[58:35] 7:30  y  al  lado  había  un  puesto  de  tacos
[58:38] 
[58:38] y  tú  me  decías,  "Claro,  ¿cómo  no  cómo
[58:40] 
[58:40] vas  a  probar  un  taco  aquí  en  México?"
[58:41] 
[58:41] Están  buenísimos.  Fuimos  ahí  encima  al
[58:43] 
[58:43] sitio  pequeño.
[58:45] 
[58:45] Error  mío  por  llevarlo  a  un  sitio  donde
[58:46] 
[58:46] nunca  lo  había  probado  yo  antes.
[58:47] 
[58:47] Claro,  el  sitio  era  pequeño,  una  cola
[58:49] 
[58:49] que  te  cagas.
[58:49] 
[58:49] Pero  es  que  había  mucha  gente,  tío.  Es
[58:50] 
[58:50] estafaron,  tío.  Aparte  nos  cobraron  un
[58:52] 
[58:52] poco.
[58:52] 
[58:52] Cobaron  un  montón,  un  montón.
[58:53] 
[58:53] Altísimo,  un  montón.
[58:55] 
[58:55] Vale,  me  como  los  tacos  y  ya  empezar  a
[58:57] 
[58:57] sentir  reventado  de  la  comida.  Un  el
[58:59] 
[58:59] pico  de  gallo  que  yo  pensaba  que  claro,
[59:01] 
[59:01] era  el  pico  de  gallo  de  aquí  España,
[59:02] 
[59:02] ardía.  Me  me  ardía  las  tripas  y  claro,
[59:06] 
[59:06] Sergio  como  buen  anfitrión  me  dice,
[59:08] 
[59:08] "Tienes  que  conocer  a  mi  amigo  que
[59:09] 
[59:09] encima  hace  unas  tortitas  que  te  cagas  o
[59:10] 
[59:10] unas  tal  cual.  Es  verdad.  Un  amigo  mío
[59:13] 
[59:13] que  tenía  19  años  y  ha  montado  una
[59:15] 
[59:15] crepería  física,  el  tío  ahí  solo
[59:17] 
[59:17] montando  el  negocio  y  levantándolo,
[59:18] 
[59:18] que  eran  máquina.  Sí,  sí.
[59:19] 
[59:20] No  sé,  no  creo  que  era  el  Líbano.  Qué
[59:21] 
[59:21] mentalidad  más  emprendedora,  más  de
[59:23] 
[59:23] trabajar,  qué  locura.  Muy  crack.
[59:25] 
[59:25] Y  ahí  fuimos,
[59:26] 
[59:26] Cris  se  llama,
[59:26] 
[59:26] nos  metimos  la  crep  y  claro,  después  de
[59:29] 
[59:29] cenar  dos  veces  y  de  una  crep  que
[59:31] 
[59:31] crep  de  crep  de  amigo,  de  negocio  de  un
[59:33] 
[59:33] amigo  que  nos  ha  metido  todo,
[59:35] 
[59:35] todo.  Este  no  paraba  de  hablar  a  una
[59:37] 
[59:37] velocidad  que  te  cagas.  que  no  me
[59:38] 
[59:38] enteraba  de  nada  y  ya  empiezado  a  notar
[59:40] 
[59:40] raro.  Digo,  ya  verás,  me  va  a  dar  un
[59:41] 
[59:41] jamacu  aquí,  me  va a  dar  un  jamacuo.  Y
[59:42] 
[59:42] me  fui  a  dar  un  paseo  y  ahí  en  un
[59:44] 
[59:44] arbusto,  es  que  encima  eran  las  8  y  pico
[59:46] 
[59:46] 9,  tuve  que  echar  todo.  Total  que  dio
[59:49] 
[59:49] tiempo  a  todo,  dio  tiempo  a  eso.  También
[59:51] 
[59:51] salíamos  a  correr.
[59:52] 
[59:52] Salíamos  a  correr  también
[59:53] 
[59:53] a  dar  la  charla.
[59:54] 
[59:54] ¿Te  acuerdas  corriendo  la  cantidad  de
[59:55] 
[59:55] gente  que  había  en  México?
[59:56] 
[59:56] Sí.  en  la  calle  esta  de  la  torre  de  BVA
[59:59] 
[59:59] del  del  hotel  Rich  Carton,  que  es  la  de
[60:01] 
[60:01] la  de  Chapultepec,  la  no  sé  cómo  se
[60:03] 
[60:03] llama  esto,  la
[60:05] 
[60:05] eh  bueno,  la  gente  que  está  en  Ciudad  de
[60:06] 
[60:06] México  ahora  la  calle  principal,  la  de
[60:08] 
[60:08] los  edificios  grandes  y  pasamos  por  ahí
[60:10] 
[60:10] corriendo.
[60:10] 
[60:10] Es  fue  el  primer  día  que  salimos  a
[60:11] 
[60:11] correr  nada  más  llegar,
[60:12] 
[60:12] pero  luego  volvimos  a  correr  otro  día  en
[60:14] 
[60:14] Condesa  dando  vueltas  en  el
[60:15] 
[60:15] Ah,  vale.
[60:16] 
[60:16] En  el  esto,
[60:16] 
[60:16] sí,  pero  eso  es  más  chill.  Pero  el  día
[60:17] 
[60:17] que  fuimos  a  correr  que  tengo  un  vídeo
[60:19] 
[60:19] grabado  que  estábamos  esquivando,
[60:20] 
[60:20] metiéndonos  los  coches.
[60:22] 
[60:22] Sí,  sí,  era  una  locura.  A  ver,  yo
[60:23] 
[60:23] tampoco  conocí  muy  bien  Ciudad  de
[60:24] 
[60:24] México,  ¿eh?  Yo  conocí  con  Polanco,
[60:27] 
[60:27] puede  ser  el  el  lo  que
[60:28] 
[60:28] Polanco.  Polanco.  Pero  para  que  tú
[60:30] 
[60:30] cuandondo  fuiste  a  Polanco,  ¿no?
[60:31] 
[60:31] Sí,  fuimos.  Fuimos.  Fuimos.
[60:33] 
[60:33] Ah,  sí,
[60:34] 
[60:34] me  acuerdo.
[60:35] 
[60:35] Yo  me  acuerdo.  Sí,  sí.
[60:36] 
[60:36] Ah,  vale.  Creo  que  fuimos  rollo.  Vamos  a
[60:37] 
[60:37] verlo.
[60:37] 
[60:37] Sí.
[60:38] 
[60:38] Vimos  tres  calles  y  dijimos,  "Esto  no
[60:39] 
[60:39] mola."
[60:39] 
[60:39] Y  volvimos.
[60:40] 
[60:40] Y  volvimos.
[60:41] 
[60:41] Sí,  tío.
[60:41] 
[60:41] Pero  bueno,  este  año,  este  año  tenemos
[60:43] 
[60:43] pensado  a  lo  mejor  hacer  una  visita.
[60:46] 
[60:46] Bueno,  a  lo  mejor  no.  La  gente,  yo  creo
[60:47] 
[60:47] podríamos  hacer  una  cosa  en  en  este
[60:49] 
[60:49] podcast,  la  gente  fiel  que  sepa  buenos
[60:52] 
[60:52] invitados  de  México  lo  que  podrían  hacer
[60:54] 
[60:54] es  ayudarnos  seguramente
[60:56] 
[60:56] pero  exacto.  ayudar  es,  por  favor,  si
[60:57] 
[60:58] tenéis  algo  que  realmente  merece  la  pena
[60:59] 
[60:59] recomendarnos,
[61:00] 
[61:00] eso  es
[61:01] 
[61:01] de  México  de  Argentina,
[61:02] 
[61:02] que  yo  sé  que  muchos  sois  super  buenos
[61:04] 
[61:04] para  que  os  hagamos  una  entrevista,  pero
[61:05] 
[61:05] la  última  vez  que  hicimos  eso  lo  que
[61:06] 
[61:06] pasó  es  que  cogieron  dos  o  tres  tíos  y
[61:08] 
[61:08] reventaron  el  formulario  entrevistadme
[61:09] 
[61:09] mientres  y  pusieron  todo  ellos  mismos.
[61:12] 
[61:12] Entonces,  si  eres  de  México,  conoces
[61:14] 
[61:14] grandes  personas  de  México  para
[61:15] 
[61:15] entrevistar,  dejaremos  un  formulario
[61:17] 
[61:17] aquí  debajo,  ¿vale?  Para  que  lo  rellenen
[61:18] 
[61:18] y  que  pongan  futuros  invitados.
[61:20] 
[61:20] Es  cuando  dice  uno,  "Pero  si  yo  soy
[61:21] 
[61:21] amigo  de  Ilusito  Comunica",  pues
[61:22] 
[61:22] decirle.
[61:23] 
[61:23] O  el  o  el  megaamillonario,  ¿no?  El
[61:24] 
[61:24] Carlos  Slim.
[61:25] 
[61:25] El  Carlos  Slim.  Le  han  hecho  un  podcast,
[61:26] 
[61:26] tío.  Un  pavo.
[61:27] 
[61:27] [ __ ]  vaya  locura.
[61:28] 
[61:29] Qué  locura,  chaval.  Además,  en  su
[61:30] 
[61:30] oficina  el  tío  hablando  ahí,  buah,  qué
[61:31] 
[61:31] locura.  Estaría  genial  poder  conocerle,
[61:33] 
[61:34] pero  bueno,  esto  ya  sabes,  hay  que
[61:35] 
[61:35] pedir,  hay  que,
[61:36] 
[61:36] hombre,  y  que  y  que  al  final,  tío,  la
[61:38] 
[61:38] comunidad  todas  las  cabezas  pensando  en
[61:41] 
[61:41] qué  podríamos  entrevistar,  vamos,
[61:43] 
[61:43] se  lo  siguiente  que  tenemos  que  hacer  de
[61:45] 
[61:45] locura,
[61:45] 
[61:46] quien  consiga  a  este  invitado  le  damos
[61:47] 
[61:47] tal  recompensa  o  eso  parece  ya  una
[61:49] 
[61:49] mafia.  que  lo  se  puede  hacer  ya,  eh,  en
[61:51] 
[61:51] plan,  si  nos  consigue  un  invitado,  pero
[61:52] 
[61:52] yo  que  sé,  conseguir  que  llegue  la
[61:55] 
[61:55] propuesta  a  Rafa  Nadal  de  este  nivel,
[61:58] 
[61:58] decirle  que  venga  aquí  a  Andorra,  le
[61:59] 
[61:59] invitamos  a  cenar  y  que  se  que  con
[62:01] 
[62:01] nosotros,  tiene  cama,  vamos,  seguro,
[62:03] 
[62:03] tiene  todo.  Jo,  sí  tiene.  Madre  mía,  si
[62:04] 
[62:04] tiene.  Bueno,  a  lo  que  íbamos  que  nos
[62:06] 
[62:06] vamos.  Al  final  pensamos  que  tenían
[62:09] 
[62:09] mucho  tiempo  es  lo  mejor.  Y  ejemplos
[62:10] 
[62:10] como  estos,  tener  menos  tiempo  o
[62:13] 
[62:13] apedarte  las  cosas  siempre  que  no  metas
[62:15] 
[62:15] un  estrés  crónico  y  que  te,  yo  que  sé,
[62:17] 
[62:17] por  ejemplo,  el  caso  contrario,  en  mayo
[62:19] 
[62:19] de  este  año  nos  pasamos  de  meter  trabajo
[62:20] 
[62:20] y  al  final  ni  piensas  bien.  No  me
[62:22] 
[62:22] acuerdo  que  estaban  las  entrevistas  que
[62:23] 
[62:23] no  podía  ni  pensar  ni  podía  ejecutar
[62:25] 
[62:25] bien
[62:25] 
[62:25] porque  cuentas  lo  que  hicimos  en  mayo
[62:28] 
[62:28] que  metimos  en  metimos  charlas
[62:30] 
[62:30] en  metimos
[62:32] 
[62:33] es  que  era  una  locura  hacíamos  y  ya
[62:34] 
[62:34] espérate  tío  tengo  aquí  el  el  well
[62:35] 
[62:36] calendar  organización  calendar  es  la  que
[62:38] 
[62:39] utilizo  Juan  sé  que  usa  la  de  Apple  para
[62:40] 
[62:40] porque  le  mola  más  se  cree  más  guay
[62:42] 
[62:42] no  no  escucha  bueno  esto  lo  he  explicado
[62:44] 
[62:44] muchas  veces  yo  uso  la  de  Apple  porque
[62:45] 
[62:45] uso  la  aplicación  de  tareas  y  la  de
[62:48] 
[62:48] calendario.  Entonces  voy  arrastrando  las
[62:49] 
[62:49] tareas  en  el  calendario  y  sé  a  qué  hora
[62:50] 
[62:50] tengo  que  hacer  cada  una.
[62:51] 
[62:51] Mira.  Tenemos  ah,  claro,  es  que  tú
[62:53] 
[62:53] piensas  ya  en  mayo,  o  sea,  en  abril  a
[62:55] 
[62:55] finales,  tuvimos  que  montar  y  desmontar
[62:58] 
[62:58] un  Airbnb  en
[63:00] 
[63:00] Es  que  no  teníamos  estudio  ahí
[63:01] 
[63:01] en  el  en  el  Tarter,  ¿te  acuerdas?  Que
[63:04] 
[63:04] montamos  y  desmontamos,  íbamos  a  fuego
[63:07] 
[63:07] con  el  coche,
[63:08] 
[63:08] buah,
[63:09] 
[63:09] con  un  tío  que  nos  llevó  nos  llevó  hasta
[63:11] 
[63:11] la  estación  que  le  dijimos,  "¿Qué  que  no
[63:14] 
[63:14] da  tiempo,
[63:14] 
[63:14] eran  las  5  de  la  tarde  y  tenemos  que
[63:16] 
[63:16] estar  a  las  9  embarcando  hacia  hacia
[63:19] 
[63:19] Dubai?"  Exactamente.  Y  dios  íbamos  por
[63:21] 
[63:21] la  vill  principal,  íbamos  por  el  con  la
[63:23] 
[63:23] aplicación  del  del  conductor  que  ponía  2
[63:26] 
[63:26] horas  55  y  sabíamos  que  tardáamos  2
[63:28] 
[63:28] horas  40  porque  lo  habíamos  calculado
[63:30] 
[63:30] con  el  con  el  wae.  El  tema  es  que  te
[63:32] 
[63:32] marcaba  la  ruta  de  bueno,  Wte,  eh,  te
[63:34] 
[63:34] marca  la  ruta  sin  peaje  y  con  peaje.
[63:36] 
[63:36] Sí,
[63:37] 
[63:37] perdona,  ¿por  qué  sale  eso?  Ah,  porque
[63:39] 
[63:39] es  la  ruta  sin  peaje.  No,  no,  que  lo
[63:40] 
[63:40] pagamos  nosotros,  ¿verdad?  Aquí  hay  que
[63:41] 
[63:41] llegar,  no  llegamos,  sino
[63:42] 
[63:42] vaya  locura,  madre.
[63:43] 
[63:43] Claro,  es  que  imagínate  eso  cómo  sube  el
[63:44] 
[63:44] estrés.  Solo  ese  día  de  desmontar  un
[63:46] 
[63:46] estudio,  meterlo  al  coche,  dejarlo  en  el
[63:49] 
[63:49] lugar  en  en  la  en  casa,  pasar  por  mi
[63:51] 
[63:51] casa,  [ __ ]  la  maleta,  llegar  a  la
[63:53] 
[63:53] estación,  volar  a  Dubai,  que  no  dormimos
[63:55] 
[63:55] nada.
[63:56] 
[63:56] Mi  coche  era  de  broma,  tú.  Mi  coche  se
[63:57] 
[63:57] pegó  un  mes  entero  que  estaba  todo  el
[63:59] 
[63:59] rato,  es  que  encima  tú  es  que  esto  es
[64:00] 
[64:00] tremendo.  Estaba  todo  el  rato  con
[64:01] 
[64:01] micrófonos  y  demás.  Claro,  el  otro  día
[64:03] 
[64:03] saco  una  maleta  para  meter  el  mono  de  la
[64:05] 
[64:05] moto  y  demás  y  me  sale  un  micrófono.  Lo
[64:07] 
[64:07] tengo  en  el  coche,  ¿eh?  Tú,  pero
[64:08] 
[64:08] micrófono  de  los  buenos  encima  cuesta
[64:09] 
[64:09] pastizal.  Es  es  época  mi  coche  era  un
[64:12] 
[64:12] trastero  en  plan,  estaba  todo  lleno  de
[64:13] 
[64:13] de  micros  y  material.
[64:15] 
[64:15] Es  que  claro,  eso  eso  aumenta  el  estrés.
[64:17] 
[64:17] El  los  tiempos  luego  me  acuerdo  el
[64:19] 
[64:19] primer  día  de  Dubai,  nuestro  amigo  del
[64:20] 
[64:20] pobre  Adriá  estaba  yo  nunca  le  he  visto
[64:23] 
[64:23] tan  cansado  a  su  hermano.
[64:24] 
[64:24] Dijo  que  fue  el  día  más  duro  de  su  vida.
[64:26] 
[64:26] Es  una  locura  en  plan,  yo  me  acuerdo
[64:27] 
[64:27] estábamos  ahí  en  la  recepción,  yo
[64:28] 
[64:28] también  estaba  sobándome  en  el  sofá,  eh,
[64:31] 
[64:31] [risas]
[64:31] 
[64:31] además  los  del  hotel  que  no  nos  daban  en
[64:33] 
[64:33] la  habitación  era  una  locura  y  habíamos
[64:34] 
[64:34] llegado  al  hotel  y  eran  las  7  de  la
[64:36] 
[64:36] mañana  y  digo,  "What?"  Pues  al  menos  si
[64:37] 
[64:37] hemos  llegado  a las  7  de  la  mañana  al
[64:38] 
[64:38] hotel  de  empalmada  de  la  noche  en  el
[64:40] 
[64:40] vuelo,  al  menos  ya  pues  duermo  ya
[64:42] 
[64:42] hasta  las  11  de  la  mañana  nos  dio  en  la
[64:45] 
[64:45] habitación.
[64:45] 
[64:45] Sí.
[64:46] 
[64:46] Y  nos  nos  mete  al  desayuno  como  si
[64:47] 
[64:47] estuviéramos  hambre,  lo  que  teníamos  en
[64:48] 
[64:49] el  sueño  sin  parar.
[64:49] 
[64:49] Y  los  tres  durmiendo  en  la  misma  en  la
[64:51] 
[64:51] misma  cama,
[64:51] 
[64:51] en  la  misma  cama  reventados  como  entr
[64:53] 
[64:54] fatal.  Eso  eso  ya  lo  hemos
[64:55] 
[64:55] es  verdad  que  echas  la  visa  atrás  y  y
[64:57] 
[64:57] [ __ ]  mola,  ¿eh?  Hombre,  que  hoy  te
[64:58] 
[64:59] ríes,  pero  no  te  lo  que  no  te  tu  cabeza
[65:01] 
[65:01] lo  que  no  se  acuerda  es  de  todas  esas
[65:02] 
[65:02] noches.
[65:02] 
[65:02] Claro.  ¿Qué  pasa?  Eso  una  vez  como  lo  de
[65:05] 
[65:05] México  está  bien  y  te  espavilas  y  y  y
[65:07] 
[65:07] tienes  foco,  tienes  atención,  pero  la
[65:09] 
[65:09] siguiente  semana  otra  vez  porque  semana
[65:11] 
[65:12] siguiente,  Andorra,  Madrid  pone  aquí,
[65:14] 
[65:14] eh,  ¿qué  hacemos?  Mira,  tenemos  grabar
[65:17] 
[65:17] con  dos  podcast.  Ah,  claro,  aquí
[65:18] 
[65:18] montamos  el  estudio  en  mi  casa.  Sí,
[65:20] 
[65:20] grabamos  tres  podcast,
[65:20] 
[65:21] grabamos  tres  podcast,
[65:23] 
[65:23] recogimos  rápidamente,
[65:24] 
[65:24] ¿no?  Bajamos  a  la  lotaría
[65:27] 
[65:27] y  yo  tenía  que  estar  en  Zaragoza.  Aquí
[65:29] 
[65:29] tengo  tal  y  ya.  Sí,  sí,  claro.  Era  bajar
[65:32] 
[65:33] a  España  para  transicionar  al  vuelo  a
[65:34] 
[65:34] Argentina.
[65:35] 
[65:35] No,  pero  que  hago  claro  transicionar.
[65:37] 
[65:37] Pero  mientras  el  día  antes  es  un  evento
[65:39] 
[65:39] en  Madrid  de  1000  personas.
[65:41] 
[65:41] Evento  en  Madrid.  Aquí  de  todo  apuntado.
[65:43] 
[65:43] Puesto.  Es  como  un  evento  más,  pero
[65:44] 
[65:44] claro,  es  un  evento  presencial.  Tengo  un
[65:45] 
[65:45] plan  en  Madrid  en  el  que  hicimos  eh
[65:49] 
[65:49] fueron  tal  cual  fue  el  de  Aran  Juez  que
[65:51] 
[65:51] fueron  900  pip  y  pico  personas.  [ __ ]
[65:54] 
[65:54] chaval.
[65:54] 
[65:54] Y  de  hecho,  el  otro  día  como  curiosidad
[65:56] 
[65:56] vino  un  cardiólogo  y  nos  explicó  el  tema
[65:59] 
[65:59] de  la  variabilidad  cardíaca,  que
[66:01] 
[66:02] básicamente  para  que  una  persona
[66:03] 
[66:03] entienda,  la  variabilidad  es  lo
[66:04] 
[66:04] coordinado  que  va  a  tu  corazón,  ¿no?  Más
[66:06] 
[66:06] o  menos  los
[66:07] 
[66:07] lo  lo  no  es  la  variación  entre  latidos.
[66:10] 
[66:11] Eso  es.  Si  la  tienes  muy  coordinada  es
[66:12] 
[66:12] que  tienes  mucho  estrés  porque  está  como
[66:14] 
[66:14] alerta.  Pum.  Pum.  Y  si  la  y  si  tienes
[66:16] 
[66:16] más  variabilidad,  la  tienes  mejor.  Eso
[66:18] 
[66:18] es.
[66:19] 
[66:19] Por  ejemplo,  si  tienes  entre  por  debajo
[66:20] 
[66:20] de  40  30  es  que  tienes  bastante  estrés
[66:23] 
[66:23] y  60  para  arriba,  pues  es  que  estás
[66:25] 
[66:25] bien.  Eso  es
[66:25] 
[66:25] total  que  me  puse  a  mirar  la  media  de
[66:27] 
[66:27] viabilidad  que  me  sacó  el  Apple  Watch
[66:29] 
[66:29] y  ese  mes  tengo  una  bajada,  es  decir,
[66:31] 
[66:31] tengo  que  de  media  igual  55  o  60,  yo  de
[66:34] 
[66:34] normal  tengo  80,  ¿sabes?  Fíjate,  me
[66:36] 
[66:36] refiero  que  el  cuerpo  lo  va  reflejando.
[66:38] 
[66:38] Pero  esto  es  normal,  realmente  no  es
[66:40] 
[66:40] mayo,  son  esas  dos  semanas.
[66:41] 
[66:41] Son  esas  dos  semanas.  Imagínate,  porque
[66:42] 
[66:42] luego  tenemos  ya  Buenos  Aires,  que
[66:44] 
[66:44] estábamos  durmiendo  bien.
[66:45] 
[66:45] Sí,
[66:46] 
[66:46] la  rutina  en  Buenos  Aires  no  era
[66:47] 
[66:47] exigente,  era  un  café,  primera
[66:48] 
[66:48] entrevista,  comer,  otra  entrevista,
[66:51] 
[66:51] sí,
[66:51] 
[66:51] entrenar  o  hacer  algo  después,  pero  que
[66:52] 
[66:52] tampoco  nos  viéramos  de  fiesta,  me
[66:53] 
[66:53] refiero
[66:54] 
[66:54] ya.
[66:54] 
[66:55] Eh,  si  hubiéramos  hecho  esas  dos  semanas
[66:56] 
[66:56] de  dormir  bien,  de  no  movernos  mucho,  de
[66:58] 
[66:58] no  haber  hecho  el  evento  presencial,  yo
[67:00] 
[67:00] creo  que  no  te  hubiera  pasado  eso.  Yo
[67:01] 
[67:01] creo  que  tu  percepción  del  viaje
[67:03] 
[67:03] argentino  hubiera  sido  totalmente
[67:04] 
[67:04] distinta.
[67:05] 
[67:05] de  Dubai  llegas  ya
[67:06] 
[67:06] todo  tan  con  tanta  prisa,
[67:07] 
[67:07] llegas  ya  al  viaje  a  Argentina
[67:09] 
[67:09] haciéndote  la  zancadilla  tú  mismo.
[67:10] 
[67:10] CL  Hemos  ido  a  Dubai  a  dar  una  charla,
[67:12] 
[67:12] pasar  cuatro  días  allí,  volar  ida  y
[67:14] 
[67:14] volar  vuelta,  6  horas  ida  y  6  horas
[67:15] 
[67:15] vuelta,  eh  evento  presencial,  montar  un
[67:18] 
[67:18] setup,  desmontarlo,  montar  otro  setup  en
[67:20] 
[67:20] mi  casa,  desmontarlo.
[67:21] 
[67:22] Aún  así,  dentro  de  todas  estas  cosas  que
[67:23] 
[67:23] pasan,  la  solución  muchas  veces,  claro,
[67:26] 
[67:26] lo  que  tiene  a  la  cabeza  es  trabajar
[67:27] 
[67:27] menos.  Si  eres  un  emprendedor  o
[67:29] 
[67:29] empresario,  tienes  que  ver  también  qué
[67:30] 
[67:30] cosas  puedes  delegar  y  automatizar.
[67:32] 
[67:32] Claro,  es  decir,  nosotros  realmente
[67:35] 
[67:35] tenemos  que  estar  montando  un  setup  o
[67:36] 
[67:36] llegar  y  que  esté  montado.  Por  ejemplo,
[67:39] 
[67:39] las  entrevistas  antes  las  preparábamos
[67:41] 
[67:41] todos  nosotras.  Nosotros  nosotros
[67:42] 
[67:42] sí  nosotros.
[67:43] 
[67:44] Ahora  hay  personas  que  nos  ayudan  a  a
[67:45] 
[67:45] preparar  las  entrevistas,  a  buscar  cosas
[67:47] 
[67:47] y  nos  hemos  dado  cuenta  que  nos
[67:48] 
[67:48] estresamos  menos  y  las  entrevistas  salen
[67:50] 
[67:50] mejor.  Entonces  también  estas  cosas  son
[67:52] 
[67:52] como  avisos  que  te  da  el  cuerpo,  te  da
[67:53] 
[67:53] la  vida  y  decir,  "Oye,  chaval,  o  bajas
[67:55] 
[67:55] el  ritmo  o  aprendes  como  empresario  a
[67:57] 
[67:57] delegar,  a  crear  equipo,  a  crear
[67:58] 
[67:58] estructura  y  y  eso  también  es  muy
[68:00] 
[68:00] interesante  para  la  gente  que  esté
[68:01] 
[68:01] escuchando  esto  y  sea  emprendedor."
[68:03] 
[68:03] Mira,  Juan,  es  que  vamos  a  seguir  porque
[68:05] 
[68:05] es  que  me  estoy  pasando  muy  bien
[68:06] 
[68:06] haciendo  este  revisión  del  mes  de  mayo
[68:08] 
[68:08] porque  es  una  locura  y  aprenderemos.
[68:10] 
[68:10] Claro,  ¿qué  pasa?  Nosotros  miramos  el
[68:11] 
[68:11] mes  de  mayo  y  me  dices  Argentina  y  para
[68:14] 
[68:14] mí  es  como  como  se  pasado  hace  dos  años.
[68:15] 
[68:15] Pero  tú  est  dentista  en  mayo,  en
[68:18] 
[68:18] Valencia.
[68:19] 
[68:19] [ __ ]
[68:20] 
[68:20] [risas]
[68:21] 
[68:21] Sí,  es  una  locura.
[68:23] 
[68:23] Seguimos.  Llegamos  a  Argentina.  Eh,
[68:26] 
[68:26] claro,  en  Argentina  no  es  que  no  se
[68:27] 
[68:27] piensa  la  gente  que  llegamos  a  dar  bien
[68:29] 
[68:29] vista  todo  montado.  No,  no,
[68:30] 
[68:30] no,  no.  Por  un  lado,  yo  tenía  que  estar
[68:33] 
[68:33] ordenando  la  mesa  y  mirando  la  sala  y
[68:35] 
[68:35] todo  como  vamos  a  hacer  y  Juan  con  otro
[68:37] 
[68:37] taxi  a  la  zona  donde  vamos  a  alquilar  un
[68:39] 
[68:39] material  de  grabación  mal  que  estaban
[68:40] 
[68:41] nuestros  grandes  amigos  Carlos  A
[68:42] 
[68:42] ayudándonos  y  ya  grabamos  el  mismo  lunes
[68:45] 
[68:45] al  llegar  por  la  tarde  Francis  Hallway.
[68:47] 
[68:47] Mira,  pedazo  de  episodio  que  luego  a  la
[68:48] 
[68:48] gente  le  ha  encantado.  Día  siguiente
[68:50] 
[68:50] tuvimos  Franco  Piso,  Marcos  Apud,  Marcos
[68:52] 
[68:52] Apud,  el  experto  en  biojaki,  Franco  Piso
[68:54] 
[68:54] de  Comunicación.  Día  siguiente  Gero
[68:56] 
[68:56] Arias,  Javier  Furman.  Día  siguiente
[68:57] 
[68:57] Maestro  Norberto,  la  entrevista  más
[68:59] 
[68:59] vista  del  año.  Y  Gabriel  Rolón.  Vaya
[69:01] 
[69:01] día.
[69:01] 
[69:01] Vaya  día.  Sí.
[69:03] 
[69:03] Siguiente  entrevista.  Doctor  Arosa.
[69:04] 
[69:04] Grabamos  dos  entrevistas  que  eso  la
[69:05] 
[69:05] gente  no  lo  sabe.  Hay  otra  más  que  aún
[69:07] 
[69:07] no  hemos  publicado.  Y  nos  metimos  tú  una
[69:09] 
[69:09] tertulia.
[69:12] 
[69:12] Seguro.
[69:13] 
[69:13] Pon  tertulia  de  Sergio  Juan.
[69:15] 
[69:15] Puede  ser.  Sí.  O
[69:16] 
[69:16] nos  la  fumamos.  Vamosamos  con  Andre
[69:17] 
[69:17] Herrera.
[69:19] 
[69:19] Es  después  con  Carlos  y  Andre  Herrera.
[69:23] 
[69:23] Igual  no  fumado  la  tertulia,  ¿eh?
[69:24] 
[69:24] La  tertulia  decimos,  ¿no?
[69:25] 
[69:25] Sí,  sí,  sí.
[69:26] 
[69:26] Es  normal.  Y  luego  después  con  el  otro
[69:28] 
[69:28] proyecto  Instituto  Marca  Personal  nos  di
[69:30] 
[69:30] por  hacer  el  taller  de  LinkedIn.  [risas]
[69:35] 
[69:36] Es  una  locura.
[69:36] 
[69:36] Entonces  hicimos  un  taller  de  LinkedIn
[69:39] 
[69:39] que  tuvimos  que  promocionarlo,
[69:40] 
[69:40] prepararlo,  montarlo  y  el  27  fue  cuando
[69:41] 
[69:41] hicimos  el  el  panel  que  yo  ese  día  ya
[69:44] 
[69:44] estaba  fuera  porque  tenía  que  ver  a  la
[69:45] 
[69:45] novia,  yo  ya  sin  verla.  tres  semanas.
[69:47] 
[69:47] Esa  es  la  otra  que  también  queremos  ser
[69:48] 
[69:48] los  mejores  novios.
[69:48] 
[69:48] Otro  otro  proyecto  increíble,  chaval.
[69:51] 
[69:51] Sí,  sí,  sí,  sí.  Queremos
[69:54] 
[69:54] aniversarios.
[69:55] 
[69:55] Bueno,  al  final  es
[69:56] 
[69:56] increíble.  Bueno,  ya  una  semana  y  media
[69:58] 
[69:58] después,  eh,  otras  10  entrevistas.
[70:02] 
[70:02] Eso  es.  Pero  esto  es  aprender,
[70:04] 
[70:04] aprender  y  también
[70:05] 
[70:05] qué  ritmo
[70:06] 
[70:06] saber  que  los  planes  a  largo  plazo  con
[70:09] 
[70:09] cuidado,  sobre  todo  cuando  vas  muy
[70:11] 
[70:11] ajetreado.  Por  ejemplo,  ahora  comentabas
[70:13] 
[70:13] una  charla  que  te  habían  ofrecido  para
[70:15] 
[70:15] en  octubre.
[70:16] 
[70:16] octubre  del  año  que  viene,  tío.  Yo  que
[70:17] 
[70:17] me  sé  que  me  está  pasando  en  octubre  del
[70:18] 
[70:19] año  que  viene,  hay  que  tener  cuidado  con
[70:20] 
[70:20] eso  y  saber  decir  que  no  y  saber  un  foco
[70:22] 
[70:22] en  lo  importante  porque  te  lías,  te
[70:24] 
[70:24] lías,  te  lías,  acabas  haciendo  cosas  que
[70:25] 
[70:25] no  tienen  sentido.
[70:27] 
[70:27] Hay  que  saber  decir  que  no.  Qué
[70:28] 
[70:28] importante,  ¿eh?  Vale,  empieza  tú.
[70:31] 
[70:31] Empiezo  yo.  [ __ ]  pero  es  que  yo  no  sé
[70:33] 
[70:33] cómo  cómo  pedirlo  ya  esto.  E
[70:36] 
[70:36] formas,  tío,  me  sabe  mal  pedir  porque  no
[70:38] 
[70:38] sé,  no  sé.  Y  luego  total  sirve  de  algo
[70:41] 
[70:41] los  suscriptores.
[70:42] 
[70:42] A  ver  una  cosa  Juan  y  hemos  compartido
[70:45] 
[70:45] muchas  conversaciones,  hemos  hablado  de
[70:46] 
[70:46] 1000  temas,  hemos  tocado,  nos  hemos
[70:48] 
[70:48] metido  en  todas  profundidades  de  los
[70:49] 
[70:49] temas  de  desarrollo  personal  por  pedirle
[70:51] 
[70:51] a  una  persona  que  10  segundos  bajen
[70:54] 
[70:54] abajo  desde  el  botón  de  suscribirse.
[70:55] 
[70:55] 10  segundos  no  es  mucho,  tío.  A  mí  me
[70:56] 
[70:57] cuesta  menos  y  hago  así,  pum,  aquí  puede
[70:59] 
[70:59] costar  cerca.  A  ver  quién  lo  hace  más
[71:00] 
[71:00] rápido.  Hacemos,
[71:00] 
[71:00] ¿no?  Es  verdad  que  la  Es  verdad  que  la
[71:02] 
[71:02] gente  audio  tiene  que  hacer  más,  tiene
[71:03] 
[71:03] que  meterse  al  perfil,  tiene  que  darle
[71:04] 
[71:04] la  valoración  de  cinco  estrellas.
[71:05] 
[71:05] Es  verdad.  Si  estás  en  audio  te  lo  te
[71:07] 
[71:07] daremos  más  gracias,  pero  por  favor  si
[71:09] 
[71:09] estás  viendo  esto  nos  ayuda  un  montón  y
[71:11] 
[71:11] ya  no  solo  es  cosa  de  ego,  sino  es  cosa
[71:13] 
[71:13] de  un  equipo  que  ver  que  va  creciendo  el
[71:15] 
[71:15] proyecto  también  cuando  nos  proponemos  a
[71:17] 
[71:17] nuevos  invitados  nos  miran  los
[71:18] 
[71:18] seguidores  como  si  fuere,  no  sé,  como  si
[71:20] 
[71:20] fuese  algo  importante,
[71:21] 
[71:21] una  toma  de  decisión.  Claro,
[71:22] 
[71:22] una  toma  de  decisión.  Entonces,  por
[71:23] 
[71:23] favor,  si  os  gustan  los  episodios,  si
[71:25] 
[71:25] estáis  aquí  y  nunca  le  habéis  dado
[71:26] 
[71:26] suscribiros,  suscribiros,  por  favor,
[71:28] 
[71:28] porque  nos  ayudáis  un  montón.  Es  algo
[71:29] 
[71:29] que  hace  que  el  proyecto  crezca
[71:30] 
[71:30] muchísimo  y  que  en  un  futuro  veremos  los
[71:32] 
[71:32] resultados.  Por  favor,
[71:34] 
[71:34] en  serio,
[71:35] 
[71:35] en  serio.  Por  cierto,  Sergio,
[71:37] 
[71:38] cuéntame.
[71:39] 
[71:39] Tengo  una  nueva  aplicación.  Ya  sabes  que
[71:42] 
[71:42] yo  soy  un  friky  de  estas  cosas,
[71:43] 
[71:43] ¿vale?
[71:44] 
[71:44] El  otro  día  era  domingo,  típico  domingo
[71:47] 
[71:47] por  la  tarde,  que  vienes  de  comer
[71:49] 
[71:49] comilona  fuerte,  no  te  concentras  en
[71:52] 
[71:52] móvil,  procastinas,  descargas  en
[71:54] 
[71:54] Instagram  otra  vez  porque  yo  lo  tenía
[71:55] 
[71:55] desinstalado  y  se  te  va  la  olla.  Y  acabé
[71:58] 
[71:58] hasta  hablando  mal,  hasta  los  huevos.
[71:59] 
[71:59] Digo,  tío,  otra  vez  me  ha  dominado  el
[72:00] 
[72:00] móvil  y  me  he  descargado  esta
[72:02] 
[72:02] aplicación.
[72:04] 
[72:04] No  voy  a  decir  nombre  de  aplicación
[72:05] 
[72:05] porque  no  nos  patrocina.  Si  algún  día
[72:06] 
[72:06] nos  queris  patrocinar,  pues  encantados
[72:07] 
[72:07] que  sepáis.
[72:08] 
[72:08] O sea,  es  como  es  como  un  como  un  como
[72:09] 
[72:09] un  móvil  analógico,  ¿no?
[72:11] 
[72:11] Sí,  solo  cuatro  aplicaciones  aquí  más
[72:14] 
[72:14] y  el  resto  está  bloqueado.  No  puedo
[72:15] 
[72:15] tocar  nada  más.
[72:17] 
[72:17] Pero
[72:19] 
[72:19] anda,  ¿cómo  que  no  puedes  entrar?
[72:21] 
[72:21] Porque  dentro  de  una  aplicación  tiene
[72:22] 
[72:22] una  cosa  que  se  llama  locker,  ¿vale?
[72:24] 
[72:24] Y  la  bloquea,  pero  que  tienes  que  meter
[72:25] 
[72:25] no  sé  cuántas  veces  la  clave.  No  es
[72:27] 
[72:27] fácil,  no  es  como  la  típica.  Sí,  sí,  muy
[72:29] 
[72:29] incómodo.  Por  mí  ojalá  solo  se  pudiese
[72:31] 
[72:31] hacer  esto,  ¿eh?  Pero  claro,  no  ponen
[72:33] 
[72:33] cómo  crearse  otro  sistema  operativo.
[72:34] 
[72:34] [ __ ]  Y  tío,  lo  gracioso  es  el  montón
[72:37] 
[72:37] de  veces  que  saco  el  móvil,  hago  así
[72:41] 
[72:41] y  digo,  si  no  puedo  hacer  nada.  Yo,
[72:44] 
[72:44] ¿para  qué  saca  el  móvil?  Voy  a  guardar  y
[72:45] 
[72:45] lo  vuelvo  a  sacar.
[72:47] 
[72:47] Dio,  tío,  mi  estoy  reventado.  Mi  cabeza
[72:49] 
[72:49] está  reventada.  Está  acostumbrada  a  a
[72:51] 
[72:51] sacar  el  móvil.  A  ver  qué  hay.  A  ver,  a
[72:53] 
[72:53] ver  qué  tengo  por  ahí.  A  ver  qué
[72:54] 
[72:54] estimulo.
[72:54] 
[72:55] Hay  una  métrica  que  lo  bueno  del  móvil
[72:56] 
[72:56] es  que  te  lo  dice,  que  es  cuántas  veces
[72:58] 
[72:58] has  abierto  el  móvil.
[72:59] 
[72:59] Eso  es,
[72:59] 
[72:59] por  ejemplo,  eh,  de  media  diaria,  ¿vale?
[73:04] 
[73:04] Yo  llevo  esta  semana  media  de  7  horas  al
[73:05] 
[73:05] día.  Lo  único  que  es  verdad  es  que
[73:06] 
[73:06] también  hay  mucha  hay  mucho  rato  de
[73:08] 
[73:08] estar  con  con  la  grabadora  de  la  de  voz
[73:10] 
[73:10] y  demás,  pero  bueno,  que  no  hay  excusa.
[73:12] 
[73:12] 2  horas  y  media  en  WhatsApp,  una  hora  en
[73:13] 
[73:13] Instagram,  55  minutos  en  YouTube,
[73:15] 
[73:15] Spotify  una  hora.  Bueno,  la  cosa,
[73:17] 
[73:17] consultas  del  dispositivo,  esto  es  una
[73:19] 
[73:19] locura,  Juan.
[73:20] 
[73:20] A  ver,  ¿dónde  dónde  puedo  ver  eso?
[73:21] 
[73:21] ajustes  o
[73:22] 
[73:22] era  en  las  horas  de  consumo  diario  del
[73:24] 
[73:24] móvil  abajo  eh,  ¿cuántos  minutos  pasas
[73:27] 
[73:27] por  la  aplicación  y  abajo  pone  consultas
[73:29] 
[73:29] del  dispositivo,
[73:30] 
[73:30] ¿vale?
[73:30] 
[73:30] Claro,  fijaros,  yo  tengo  una  media
[73:32] 
[73:32] de  la  semana  pasada,  fue  una  media  de
[73:34] 
[73:34] 105  veces  al  día.
[73:37] 
[73:37] Wow.
[73:39] 
[73:39] Yo,  a  ver,  la  media
[73:40] 
[73:40] WhatsApp,  135  de  de  esas.
[73:43] 
[73:43] Yo  73,  tío.  Yo  estoy  mejor  que  tú.  Tú
[73:44] 
[73:44] estás  como  una  [ __ ]  tío.
[73:45] 
[73:45] Qué  pasada,  tío.
[73:46] 
[73:46] Sí,  sí,  sí,
[73:47] 
[73:47] claro.  Y  abajo  pone,  "Qué  guapo,
[73:48] 
[73:48] notificaciones.  232  de  media  al  día,
[73:52] 
[73:52] ¿no?  Imagínate  la  cabeza.
[73:55] 
[73:55] WhatsApp  800  como  800  notificaciones.
[73:57] 
[73:57] Wow,  ¿dónde  ves  eso?  Las  la
[73:59] 
[73:59] baja,  baja,  sigue  bajando.  Consulta  la
[74:01] 
[74:01] siguiente  apartado.  Notificaciones.
[74:03] 
[74:03] Ah,  claro,  yo  tengo  todas  quitadas.
[74:05] 
[74:05] Mm,
[74:05] 
[74:05] yo  solo  tengo  notificaciones  de  la
[74:07] 
[74:07] aplicación  de  salud  y  de  Wallapop.
[74:10] 
[74:10] Qué  locura.  105  consultas  en  plan  si  lo
[74:12] 
[74:12] piensas  piensa  en  10  pa
[74:16] 
[74:16] 105.
[74:18] 
[74:18] Bueno,  y  si  lo  divises  entre  las  horas
[74:19] 
[74:19] que  estás  despierto
[74:20] 
[74:20] como  echarte  cigarros,  ¿eh?
[74:21] 
[74:21] Sí,  sí,  sí,  sí.  100%.  No,  no  es  una
[74:24] 
[74:24] Entonces,  ¿cómo  mejora  la  atención?  Que
[74:27] 
[74:27] sí  que  la  hidratación,  que  un  montón  de
[74:28] 
[74:28] Pero,  tío,  el  mayor  enemigo  lo  tenemos
[74:31] 
[74:31] delante  todo  el  día.  ¿Qué  es  el  móvil,
[74:32] 
[74:32] tío?
[74:34] 
[74:34] Yo  he  probado  un  montón  de  cosas  y  al
[74:35] 
[74:35] final  yo  opto  por  lo  más  radical,  cosas
[74:38] 
[74:38] como  estas  que  te  bloquean  todo,  ¿eh?
[74:40] 
[74:41] Obviamente  Instagram  desinstalado,
[74:42] 
[74:42] desinstalado,  pero  que  aún  así,  tío,  te
[74:43] 
[74:43] metes  en  ordenador,  lo  intentas  buscar,
[74:45] 
[74:45] es  como  que  se  apodera  de  ti.  Y  yo  tengo
[74:47] 
[74:47] también  una  caja  que  ahora  ya  se  están
[74:49] 
[74:49] haciendo  más  famosas,  ahora  están  más
[74:50] 
[74:50] adaptadas  a  los  móviles,  una  caja  que  es
[74:51] 
[74:51] así,  creo  que  la  traje  una  vez  una
[74:53] 
[74:53] tertulia  también,  la  safe  kitchen,
[74:55] 
[74:55] la  metes  ahí,  pones  el  tiempo  y  eso  no
[74:56] 
[74:56] hay  Dios  que  lo  abra.
[74:58] 
[74:58] Entonces  está  muy  guay  para  la  gente  que
[74:59] 
[74:59] que  quiere  cortar  por  Loano,  cuanto  más
[75:02] 
[75:02] sencillo,  mejor,  es  decir,  si  os  ponéis
[75:03] 
[75:03] a  trabajar  con  una  libreta,  mucho  mejor.
[75:05] 
[75:05] y  sobre  todo  emprendedores  o
[75:07] 
[75:07] emprendedoras  que  que  es  una  tarea  de
[75:10] 
[75:10] pensar  de  estrategia,  no  hace  falta  un
[75:13] 
[75:13] ordenador,  no  hace  falta  para  el
[75:14] 
[75:14] ordenador  una  libreta  tú  solo  a  pensar  y
[75:16] 
[75:16] ya  está.
[75:17] 
[75:17] Hemos  dicho  la  de  deshidratación,  pero
[75:18] 
[75:18] no  hemos  dicho  los  otros  cuatro  hábitos
[75:20] 
[75:20] para  mejorar  la  higiene  mental.
[75:22] 
[75:22] Eso  es.
[75:22] 
[75:22] Así  que  vamos  a  decirlos.  En  primer
[75:23] 
[75:23] lugar,  desactivar  notificaciones  y  redes
[75:26] 
[75:26] durante  una  hora  al  día.  pone  una  hora,
[75:27] 
[75:27] pero  yo  creo  que  podemos  pedir  aquí  más
[75:28] 
[75:28] a  la  comunidad,  mínimo  2  tr  horas
[75:30] 
[75:30] pondría  yo.  Al  menos  yo  diría  incluso  si
[75:33] 
[75:33] puedes  redes  sociales  a  partir  de  las  7
[75:35] 
[75:35] de  la  tarde  para  adelante  todas
[75:37] 
[75:37] bloqueadas.
[75:37] 
[75:37] Eso  es
[75:38] 
[75:38] eh  y  notificaciones  a  no  ser  que  sean
[75:39] 
[75:39] cosas  importantes  si  son  de  trabajo
[75:41] 
[75:41] tampoco.
[75:41] 
[75:41] Yo  tengo  desactivado  todas  las
[75:43] 
[75:43] notificaciones  menos  el  teléfono.  A  mí
[75:45] 
[75:45] no  me  llaman  mucho,  entonces  si  me
[75:46] 
[75:46] llaman  es  porque  es  algo  urgente  entre
[75:48] 
[75:48] comillas.
[75:49] 
[75:49] Y  el  WhatsApp,  que  esto  lo  aprendí  de  de
[75:51] 
[75:51] David  Randulfe,  de  un  vídeo  que  tiene  de
[75:53] 
[75:53] productividad,
[75:54] 
[75:54] utilizarlo  como  como  un  email.  Lo  estoy
[75:57] 
[75:57] intentando,  eh,  no  es  fácil.  Entonces,
[75:58] 
[75:58] tú  te  vas  metiendo  a  ciertas  horas,
[76:01] 
[76:01] me  meto  a  las  10,  me  meto  a  las  11  y
[76:03] 
[76:03] cada  vez  contesto  algo,  archivo  el  chat,
[76:04] 
[76:04] contesto  una  cosa,  archivo  el  chat  y  así
[76:06] 
[76:06] no  estás  todo  el  rato  esperando  que
[76:07] 
[76:07] llegue  ante  mensaje,  sino  que  oye,
[76:09] 
[76:09] esto  no  es  es  mensajer  instáneo,
[76:11] 
[76:11] el  chat,
[76:12] 
[76:12] sí,  y  tienes  una  opción  en  Amazon.  Hay
[76:14] 
[76:14] en  Amazon  en  WhatsApp.
[76:15] 
[76:15] Cuando  te  mand  un  mensaje  se  te
[76:16] 
[76:16] desarchiva  solo.
[76:17] 
[76:17] Correcto.  Eso  es.
[76:18] 
[76:18] [ __ ]
[76:18] 
[76:18] entonces  tienes  ves  todo  limpio.
[76:20] 
[76:20] Yo
[76:21] 
[76:21] te  hace  falta  archivarlo  cuando  has
[76:22] 
[76:22] respondido  si  no  te  metes  al  móvil.  para
[76:24] 
[76:24] no  verlo,  para  no  verlo,  para  no  verlo
[76:26] 
[76:26] pendiente.  Sí,  tampoco  es  lo  que  más  eh
[76:29] 
[76:29] importa  aquí,  pero  bueno,  como
[76:30] 
[76:30] el  hábito  mola,  ¿no?  El  la  x  horas.
[76:31] 
[76:31] Eso  es  Carlos  Galan  también  hace  esto
[76:33] 
[76:33] con  el  modo  avión,  lo  tiene  siempre  en
[76:34] 
[76:34] modo  avión  y  cuando  ya  hace  una  cosa  que
[76:37] 
[76:37] es  desactiva  el  modo  avión,  le  entran
[76:39] 
[76:39] los  WhatsApp,  pone  el  modo  avión  y  los
[76:41] 
[76:41] que  va  contestando.
[76:42] 
[76:42] Claro,  para  evitar  respuestas  sin  con.
[76:43] 
[76:43] Claro,  porque  si  no  te  empiezan  a  a
[76:45] 
[76:45] volver  las
[76:45] 
[76:45] Es  muy  buena  esta  de  Muy  buena.
[76:48] 
[76:48] Bueno,  pues  este  es  el  primer  hábito.
[76:49] 
[76:49] Segundo  hábito,  alimentación  rica  en
[76:51] 
[76:51] omega  3,  frutas  y  verduras.  Vamos  a  ver
[76:53] 
[76:53] la  explicación  de  esto  porque  obviamente
[76:54] 
[76:55] no  somos  expertos  nutricionistas.  ¿Por
[76:57] 
[76:57] qué?  Los  ácidos  grasos  omega-3,
[76:59] 
[76:59] especialmente  el  DHA,  forman  parte
[77:02] 
[77:02] estructural  de  las  membranas  neuronales
[77:04] 
[77:04] y  afectan  a  la  fluidez  sináptica,  es
[77:06] 
[77:06] decir,  la  con  la  forma  en  la  que  se
[77:07] 
[77:07] conectan  esas  neuronas,  la  señalización
[77:09] 
[77:10] y  la  neuroinflamación.  Una  buena
[77:11] 
[77:12] disponibilidad  de  DHA/EPA
[77:15] 
[77:15] se  ha  asociado  con  mejor  plasticidad
[77:16] 
[77:16] sináptica  y  funciones  cognitivas  en
[77:18] 
[77:18] poblaciones  con  declive  cognitivo.  Los
[77:20] 
[77:20] antioxidantes,  polifenoles,  vitamina  C  y
[77:23] 
[77:23] E,  polifenoles,  no  el  del  vino.
[77:25] 
[77:25] Vale,  ya  claro
[77:26] 
[77:26] que  la  gente  se  piensa  que  el  vino,  el
[77:27] 
[77:27] vino  es  sano.  Reducen  estrés  oxidativo  e
[77:30] 
[77:30] inflamación  cerebral,  procesos  que
[77:32] 
[77:32] perjudican  la  función  neuronal  y  la
[77:34] 
[77:34] memoria  a  largo  plazo.  Ensayo,  ensayo
[77:37] 
[77:37] aleatorizado.  suplementación  con  DHA,
[77:39] 
[77:39] 900  mg  al  día,  que  son  lo  que  se
[77:41] 
[77:41] encuentran  en  este  tipo  de  alimentos.
[77:43] 
[77:43] Mostró  mejoras  de  aprendizajes  y  memoria
[77:44] 
[77:44] en  adultos  con  deterioro  cognitivo  leve.
[77:47] 
[77:47] Revisión  metaanálisis  reciente  que
[77:49] 
[77:49] resume  efectos  modernos.  Vale,
[77:51] 
[77:52] básicamente,
[77:53] 
[77:53] ¿qué  podemos  hacer  en  nuestra  en  cambios
[77:55] 
[77:55] de  nuestra  rutina?  Que  aquí  es  la  parte,
[77:56] 
[77:56] ¿no?  ¿Qué  hago  con  esta  información  del
[77:58] 
[77:58] omega  3?  Todo  esta  tontería.  Vale,
[78:00] 
[78:00] primero,  consumo  de  pescado  graso  dos,
[78:02] 
[78:02] tres  veces  a  la  semana,  pues  una  opción,
[78:04] 
[78:04] sardinas,  salmón.
[78:07] 
[78:07] Luego  podemos  entrar  ya  en  debates  más
[78:08] 
[78:08] técnicos,  para  eso  haremos  una  mesa
[78:09] 
[78:09] redonda  nutrición.  Pero  bueno,
[78:11] 
[78:11] en  este  objetivo  que  es  mejorar  el
[78:13] 
[78:13] rendimiento  cognitivo,  pescado  graso  dos
[78:15] 
[78:15] tres  veces  a  la  semana,  frutos  secos,
[78:17] 
[78:17] aceite  de  lino.  Si  si  se  usa
[78:20] 
[78:20] suplementación,  preferir  preparados  con
[78:23] 
[78:23] DHA  en  dosis  estudiadas  y  consultarlo
[78:25] 
[78:25] con  un  profesional.  Claro,  aquí  con  la
[78:27] 
[78:27] suplementación  importante,  hay
[78:28] 
[78:28] suplementación  que  es  de  mala  calidad  y
[78:29] 
[78:29] de  buena  calidad.
[78:30] 
[78:30] Total.
[78:30] 
[78:30] ¿Qué  significa  mala  calidad  y  buena
[78:31] 
[78:31] calidad?  Primer,  principalmente  el
[78:32] 
[78:32] precio.  O  sea,  un  omega3  de  calidad  te
[78:35] 
[78:35] va  a  salir  caro,
[78:36] 
[78:36] ¿ya?  O sea,  ties  que  tienes  que  decir,
[78:37] 
[78:37] "Hostia,  esto  es  caro.  Si  es  muy  barato
[78:39] 
[78:39] el  omega  3  es  que  no  no  es  calidad,  no
[78:40] 
[78:40] no."  ¿Y  por  qué  se  dice  esto?  Porque
[78:42] 
[78:42] luego  no  vas  tu  cuerpo  no  va  a  absorber
[78:44] 
[78:44] eso,  no  va  a  hacer  efecto.  Es  como  si  te
[78:46] 
[78:46] metieras  un  un  placebo
[78:49] 
[78:49] y  después
[78:51] 
[78:51] eh  bueno,  sí,  esto  eh  he  puesto  pescado
[78:54] 
[78:54] grasos,  eh  frutos  secos  y  aceite  de
[78:55] 
[78:55] lino.
[78:57] 
[78:57] Bueno,  esto  esto  es  un  concepto  muy
[79:00] 
[79:00] buena.  Sí,  sí,  100%.
[79:02] 
[79:02] Aparte  de  eso,  la  hidratación  que  hemos
[79:03] 
[79:03] comentado  antes.
[79:04] 
[79:04] Luego  hay  una  muy  buena.  Bueno,  la
[79:06] 
[79:06] meditación  ya  lo  hemos  hablado,  el  baj
[79:08] 
[79:08] bajar  la  frecuencia  cerebral,  yo  lo
[79:10] 
[79:10] llamaría  como  un  reset  cerebral  de  la
[79:12] 
[79:12] frecuencia  para  bajar  las  revoluciones.
[79:14] 
[79:14] Y  luego  hay  una  muy  buena  que  yo
[79:16] 
[79:16] recomiendo  que  a  la  gente  lo  haga  con
[79:18] 
[79:19] alguna  dinámica,  alguna  práctica,  algún
[79:21] 
[79:21] deporte  que  le  sirva,  que  es  la  práctica
[79:23] 
[79:23] monotarea,  ¿vale?,  que  hemos  escrito
[79:25] 
[79:25] así,  que  es  intentar  entrenar  el  cerebro
[79:27] 
[79:27] de  tienes  que  estar  solo  a  una  cosa,
[79:30] 
[79:30] porque  ahora  mismo  lo  que  hablábamos,
[79:34] 
[79:34] tenemos  dispositivos  que  tienen  la
[79:35] 
[79:35] capacidad  de  tener  150  pestañas,  pero
[79:38] 
[79:38] tenemos  un  cerebro  que  no  tiene  la
[79:39] 
[79:39] capacidad  de  tener  150  pestañas,
[79:40] 
[79:40] entonces  estás  en  todo  y  nada.  De  hecho,
[79:42] 
[79:42] tío,  yo  que  soy  un  friky  de  la
[79:43] 
[79:43] tecnología,  ya  lo  sabes,  cuando  me  mudé
[79:46] 
[79:46] me  pillé  un  monitor  curva,  ¿te  acuerdas?
[79:49] 
[79:49] Curva.  Digo,  "Bu,  esto  es  la  polla."  Tú
[79:50] 
[79:50] me  caben  tres  pantallas,  tres  pantallas
[79:53] 
[79:53] en  una.  Claro,  pasaron  6  s  meses  y  dije,
[79:56] 
[79:56] "Per,  que  quiero  yo  tres  pantallas,  pero
[79:58] 
[79:58] si  no  soy  capaz  de  salir  en  una
[79:59] 
[79:59] concentrado  y  me  lo  vendí  y  me  compré
[80:01] 
[80:01] uno  de  una  pantalla  y  listo."  Entonces,
[80:03] 
[80:03] esto  lo  recomiendo  porque  encima  vas  a
[80:05] 
[80:05] sentir  como  que  haces  un  reset  mental
[80:07] 
[80:07] cuando  estás  con  una  práctica  monetaria.
[80:09] 
[80:09] Ponemos  ejemplos  que  a  nosotros  nos
[80:10] 
[80:10] sirven.  Por  ejemplo,  ahora  en  escasa  una
[80:14] 
[80:14] hora  nos  vamos  a  ir  a  jugar  a  fútbol.
[80:17] 
[80:17] Es  la  [ __ ]  Es  que  no  puedes  estar  en
[80:18] 
[80:18] otra  cosa.  En  un  partido  de  fútbol  estás
[80:20] 
[80:20] a  lo  que  estás.
[80:20] 
[80:20] ¿Qué?  Otro  otra  cosa  que  aún  es  más
[80:22] 
[80:22] exagerada  son  los  partidos  de  paddel.
[80:25] 
[80:25] Wow.
[80:25] 
[80:25] Porque  parecemos  monos  detrás  de  la
[80:26] 
[80:26] pelota  y  sales  de  ahí  y  dices,  "Tío,  mi
[80:29] 
[80:29] cabeza  ha  hecho  un  reset  mental.
[80:31] 
[80:31] Una  locura."
[80:31] 
[80:31] Entonces  puedes  hacer  gancho,  puedes
[80:33] 
[80:33] hacer  piano,  lo  que  sea,  lo  que  a  ti  te
[80:35] 
[80:35] sirva,  que  te  obligue  a  tener  la  cabeza
[80:38] 
[80:38] en  una  sola  cosa.  A  mí,  por  ejemplo,  las
[80:39] 
[80:39] actividades  manuales  me  molan.  De  hecho,
[80:40] 
[80:40] ahora  tengo  que  hacer  alguna  cosa  en
[80:43] 
[80:43] casa  de  cambiar  algún  cuadro  y  cosas  de
[80:45] 
[80:45] estas  y  me  fastidia  el  que  venga  alguien
[80:47] 
[80:47] a  montarlo  porque  digo,  "Tío,  es  que  el
[80:48] 
[80:48] rato  ese,  te  lo  juro  que  disfruto,
[80:50] 
[80:50] instrucciones,  pelearte,
[80:51] 
[80:51] sí,  le  estaría  una  sola  cosa,  no  sé  qué,
[80:53] 
[80:53] no  sé  cuántas.  Y  tío,  eso  mola  mucho.  No
[80:56] 
[80:56] sé  si  luego  afectará  a  la  hora  de  poder
[80:58] 
[80:58] trabajar,  pero  sí  que  haces  un  reset  de
[81:00] 
[81:00] decir,  "Hostia,  me  he  evadido  de  de  mis
[81:02] 
[81:02] problemas,  me  he  vado  de  las  cosas  y  he
[81:04] 
[81:04] hecho  un  reset  total,
[81:05] 
[81:05] totalmente,  tío."  Entonces,  para
[81:06] 
[81:06] resumirlas  y  así  ya  vamos  concluyendo,
[81:09] 
[81:09] cinco  hábitos  para  poder  mejorar  tu
[81:10] 
[81:10] higiene  mental.  En  primer  lugar,  eh
[81:12] 
[81:12] hemos  dicho  de  la  meditación  y
[81:13] 
[81:13] mindfulness,  con  10  minutos  de
[81:15] 
[81:15] respiraciones  profundas  es  suficiente.
[81:16] 
[81:16] Dos,  hidrátate  más.  Correcto.
[81:18] 
[81:18] Solo  un  2%  de  variación  puede  afectar  a
[81:20] 
[81:20] tu  rendimiento  cognitivo,  es  decir,
[81:22] 
[81:22] deshidratarte  un  poco.  Tres,
[81:24] 
[81:24] alimentación  rica  en  omega  3,  fibra,
[81:27] 
[81:27] frutas,  etcétera.  Cuatro,  eh,  desactivar
[81:30] 
[81:30] notificaciones  y  redes  sociales  al  menos
[81:31] 
[81:32] durante  una  hora  al  día.  Yo  recomiendo
[81:33] 
[81:33] que  sea  más  bien  de  franja  a  partir  de
[81:35] 
[81:35] las  7  de  la  tarde  hasta  dormir.  Nada  de
[81:38] 
[81:38] notificaciones  y  nada  de  redes  sociales.
[81:40] 
[81:40] Yo  no  lo  cumplo  y  quiero  cumplirlo.  Lo
[81:42] 
[81:42] que  os  digo  es  lo  que  deberíamos  hacer
[81:43] 
[81:43] todos.  Y  por  último,  práctica  de
[81:45] 
[81:45] monotarea.
[81:46] 
[81:46] Eso  es.  Ya  como  última  pregunta  es  eh
[81:49] 
[81:49] hacks  útiles,  cortos,  no  tanto  largo
[81:52] 
[81:52] plazo,  sino  más  que  puedan  implementar
[81:53] 
[81:53] la  gente  que  nos  escucha  ahora  para
[81:55] 
[81:55] mejorar  la  concentración.  ¿Qué
[81:56] 
[81:56] recomendarías?  Hemos  hablado  de  la
[81:57] 
[81:57] distracción  de  las  notificaciones,  hemos
[81:59] 
[81:59] hablado  también  de  estas  músicas  incluso
[82:00] 
[82:00] para  poder  tanto  descansar  como  para
[82:02] 
[82:02] poder  concentrarte.  ¿Qué  más  cosas  has
[82:04] 
[82:04] visto  o  podemos  recomendar  a  la
[82:06] 
[82:06] comunidad?
[82:06] 
[82:06] Mira,  eh  claramente  los  notrópicos  a
[82:08] 
[82:08] corto  plazo  funcionan.  La  cafeína  de  una
[82:10] 
[82:10] manera  correctamente  usada.  Yo  creo  que
[82:12] 
[82:12] la  gente  la  al  usar  la  cafeína  no  logra
[82:15] 
[82:15] utilizarla  de  la  manera  que  debería
[82:17] 
[82:17] porque  cuando  uno  la  usa  constantemente
[82:19] 
[82:19] no  puede  aprovechar  el  beneficio  real  de
[82:21] 
[82:21] la  cafeína.  Creo  que  si  uno  pudiera
[82:23] 
[82:23] deshabituarse  a  la  cafeína  o  usarla
[82:25] 
[82:25] preexamen,  usarla  pre  momento  de
[82:26] 
[82:26] concentración  3  cu  horas  antes,  es  lo
[82:29] 
[82:29] ideal.  Eso  número  uno.  Número  dos,
[82:32] 
[82:32] usaría  creatina.  Hoy  se  habla  mucho  de
[82:34] 
[82:34] esta  de  esta  dosis  grande  de  creatina  de
[82:37] 
[82:37] 15,  10,  20  g  por  día.  A  mí  me  parece
[82:40] 
[82:40] innecesaria  la  dosis  habitual,  para
[82:42] 
[82:42] quien  no  lo  conoce,  son  5  g,  con  lo  cual
[82:43] 
[82:43] en  muchos  casos  estás  cuatriplicando  la
[82:45] 
[82:45] dosis.  El  efecto  eh  a  nivel  cerebral  de
[82:48] 
[82:48] rendimiento  se  nota,  ese  es  el  tema.  La
[82:50] 
[82:50] optimización  de  calidad  de  sueño  creo
[82:51] 
[82:51] que  es  uno  de  los  factores  más
[82:52] 
[82:52] importantes  para  performance  cognitiva,
[82:54] 
[82:54] sin  ningún  lugar  a  duda.  Yo  duermo  muy
[82:56] 
[82:56] frío,  mi  colchón  está  a  18º  cuando
[82:59] 
[82:59] duermo,  que  no  es  para  todo  el  mundo,
[83:01] 
[83:01] pero  optimiza  mucho  el  sueño  profundo.
[83:04] 
[83:04] Eso  punto  número  uno.  Y  punto  número
[83:06] 
[83:06] dos,  creo  que  va  a  ser  cada  vez  más
[83:07] 
[83:07] importante  el  estímulo  de  tanto  la
[83:09] 
[83:10] capacidad  tensional  como  la  capacidad  de
[83:11] 
[83:11] memoria,  tanto  a  corto  plazo  como  a
[83:13] 
[83:13] largo  plazo.  Si  no  podés  dormir  la
[83:15] 
[83:15] cantidad  correcta,  una  buena  siesta  de
[83:17] 
[83:17] unos  20  minutos  antes  de  lo  que  tengas
[83:18] 
[83:19] que  hacer  mejora  tu  performance,  mejora
[83:21] 
[83:21] tu  retención,  mejora  tu  capacidad  de
[83:22] 
[83:22] atención,  etcétera.  Eh,  me  parece  que
[83:24] 
[83:24] son  todos  elementos  que  que  nos  sirven
[83:26] 
[83:26] bastante.  Y  después  el  otro  te  diría  que
[83:29] 
[83:29] tiene  mucho  que  ver  con  la  regulación  de
[83:30] 
[83:30] las  luces  si  queres  un  beneficio  extra
[83:33] 
[83:33] de  hábitat  en  donde  estás  trabajando,
[83:36] 
[83:36] porque  dato  como  tenés  las  estímulos
[83:39] 
[83:39] sonoros  de  esas  ondas  bineurales  que
[83:40] 
[83:40] pueden  estimular  más  actividad  cerebral
[83:43] 
[83:43] en  ciertas  partes,  los  estímulos  que
[83:45] 
[83:45] regulan  tu  ciclo  circadiano  pueden
[83:46] 
[83:46] aumentar  tu  nivel  de  energía  disponible
[83:48] 
[83:48] en  ciertos  momentos  del  día,  sobre  todo
[83:49] 
[83:49] si  estás  muy  cansado.  Tanto  como
[83:51] 
[83:51] hablamos  de  calidad  de  sueño  y  decir,
[83:52] 
[83:52] "Bueno,  bajamos  la  intensidad  de  la  luz,
[83:54] 
[83:54] la  ponemos  más  eh  baja  en  números  de
[83:56] 
[83:56] Kelvin,  básicamente  más  cálida,  eh
[83:59] 
[83:59] podemos  hacerlo  opuesto  cuando  queremos
[84:00] 
[84:00] más  excitación  y  más  energía.  De  hecho,
[84:02] 
[84:02] mucho  formato  de  eh  regular  nuestra
[84:05] 
[84:05] excitabilidad,  sobre  todo  en  la  gente
[84:07] 
[84:07] que  tiene  el  problema  opuesto  y  que
[84:09] 
[84:09] vive,  por  ejemplo,  en  el  norte  de  Suecia
[84:12] 
[84:12] y  en  invierno  tiene  4  o  5  horas  de  sol,
[84:15] 
[84:15] lo  que  hace  es  lo  opuesto,  lo  que  hace
[84:17] 
[84:17] es  exponerse  a  luz  a  propósito  para
[84:19] 
[84:19] aumentar  esa  excitabilidad  y  para
[84:20] 
[84:20] controlar  ese  ciclo  circadiano.  En  este
[84:22] 
[84:22] caso,  afectaría  positivamente  la  luz  más
[84:25] 
[84:25] clara,  la  luz  de  de  básicamente  del
[84:27] 
[84:27] espectro  diurno  lumínico  que  son  5600
[84:30] 
[84:30] Kelvin.  aumentaría  la  excitabilidad.
[84:33] 
[84:33] Entonces,  son  todas  cosas  beneficiosas
[84:34] 
[84:35] para  aumentar  tu  nivel  de  energía,  sobre
[84:36] 
[84:36] todo  si  tú  expuesto  a  mucha  luz  y  con  la
[84:39] 
[84:39] graduación  que  nosotros  asumimos  que
[84:42] 
[84:42] tiene  durante  el  día  para  producir  más
[84:44] 
[84:44] energía.
[84:45] 
[84:45] Sebastián,  mil  millones  de  gracias
[84:47] 
[84:47] porque  ha  sido  una  aportación  increíble.
[84:48] 
[84:48] Ahora  ya  entendemos  mejor  por  qué  nos
[84:50] 
[84:50] desconcentramos,  porque  somos  tan
[84:51] 
[84:51] dispersos  y  así  que  nada,  ahora  ya  nos
[84:53] 
[84:53] toca  ponerlo  en  práctica.
[84:54] 
[84:54] Bueno,  espero  que  lo  puedan  poner  todos
[84:56] 
[84:56] en  práctica.  La  verdad  que  a  mí  me
[84:57] 
[84:57] sirvió  bastante  a  lo  largo  del  tiempo.
[84:59] 
[84:59] Yo  como  mensaje  final  decir  que  eh
[85:02] 
[85:02] tenemos  más  poder  del  que  creemos,  es
[85:04] 
[85:04] decir,  estamos  en  un  momento  de  lleno  de
[85:06] 
[85:06] distracciones,  ¿sí?  Estamos  en  un
[85:07] 
[85:07] momento  difícil  de  estar  ahí  con
[85:10] 
[85:10] superconcentración,  sí,  estoy  de
[85:11] 
[85:11] acuerdo.  Es  superdfícil.  Yo  creo  que  es
[85:13] 
[85:13] el  peor  momento  de  la  historia,  pero  lo
[85:14] 
[85:14] bueno  es  que  tenemos  la  responsabilidad
[85:15] 
[85:15] de  cerrar  el  portátil,  tirar  el  móvil  a
[85:18] 
[85:18] tomar  por  saco  y  bloquear  tiempos.  Al
[85:20] 
[85:20] final  creo  que  con  la  organización
[85:22] 
[85:22] podemos  mejorar  la  memoria  y  la  y  la
[85:24] 
[85:24] atención  mucho  más  de  lo  que  pensamos.
[85:26] 
[85:26] Totalmente.
[85:27] 
[85:27] Pues  nada,  tío.
[85:28] 
[85:28] Oye,  ha  sido  un  placer,  Juan.  Hemos
[85:29] 
[85:30] hablado  de  un  tema  que  yo  pensaba  que
[85:31] 
[85:31] nos  iba  a  costar,  pero  han  salido  muchos
[85:32] 
[85:33] puntos  muy  guay.
[85:33] 
[85:33] Yo  no  sé  ni  cuánto  rato  ya.
[85:34] 
[85:34] También  gracias  al  doctor  a  Rosa  por
[85:35] 
[85:35] participar  en  esta  conversación  y
[85:37] 
[85:37] hacerla  tan  nutritiva.
[85:38] 
[85:38] Y  gracias  a  vosotros  por  estar  aquí
[85:40] 
[85:40] escuchándonos,  por  pasar  tiempo  con
[85:42] 
[85:42] nosotros.  Espero  que  te  lo  hayas  pasado
[85:43] 
[85:43] bien.  Nosotros  hemos  estado  muy  a  gusto
[85:44] 
[85:45] teniendo  vuestra  presencia  aquí  cerca.
[85:46] 
[85:46] Bueno,  y  por  cierto,  Sergio  y  la
[85:47] 
[85:47] audiencia  que  estáis  aquí,  que  sepáis
[85:49] 
[85:49] que  si  entráis  a  la  newsletter  desde
[85:51] 
[85:51] este  episodio,  tenemos  un  Excel  donde
[85:53] 
[85:53] monitorear  todo  tu  tiempo.  Es  un  Excel
[85:55] 
[85:55] que  hicimos  porque  nosotros  estábamos  en
[85:57] 
[85:57] la  misma  situación.  ¿Cuánto  tiempo
[85:58] 
[85:58] estamos  perdiendo?  ¿Cuándo  cuántas  veces
[86:00] 
[86:00] nos  desviamos?  Entonces,  si  entras  desde
[86:02] 
[86:02] este  episodio,  te  lo  regalamos.  Verás
[86:04] 
[86:04] que  es  un  Excel  donde  vamos  a  medir  el
[86:06] 
[86:06] tiempo  que  estás  con  el  móvil,  los
[86:07] 
[86:08] microesvíos  que  tenemos,  las  tareas
[86:09] 
[86:09] principales.  Básicamente  hemos  diseñado
[86:12] 
[86:12] lo  básico  básico,  no  vas  a  ver  que  es
[86:13] 
[86:13] nada  hecho  por  la  NASA  ni  nada  por  el
[86:15] 
[86:15] estilo,  está  hecho  por  un  plan  básico
[86:17] 
[86:17] que  funcione.  Poner  tareas  sencillas,
[86:19] 
[86:19] poner  las  horas  que  hemos  trabajado,
[86:20] 
[86:20] cuánto  nos  hemos  desviado  y  cómo  vamos  a
[86:23] 
[86:23] mejorar.  Luego  saldrá  como  una  gráfica,
[86:24] 
[86:24] un  resumen,  es  un  excelito,  ya  sabéis,
[86:26] 
[86:26] aquí  en  la  newsletter  os  lo  podéis
[86:28] 
[86:28] descargar.  Y  nada,  mil  millones  de
[86:30] 
[86:30] gracias  a  la  gente  por  estar  aquí.
[86:30] 
[86:30] Ha  sido  un  placer,  ha  sido  un  placer.
[86:31] 
[86:31] Nos  vemos  en  la  próxima  tertulia,
[86:32] 
[86:32] chicos.  Ya  sabéis,  seguidnos  por  todas
[86:34] 
[86:34] las  redes  sociales,  por  todos  lados  y
[86:36] 
[86:36] nos  vemos  en  la  próxima.