ALERTA: Esta es la MEJOR Rutina Diaria de SALUD en 2026: Hormonas, Piel, Digestión, Bio-Hacking — vídeo y transcripción

[00:00] Sergio,  bienvenido  a  la  rutina  de  salud
[00:02] 
[00:02] después  de  Navidad,  que  esto  tiene
[00:03] 
[00:03] mérito,  ¿no?  Hablar  de  salud  después  de
[00:04] 
[00:04] Navidad.
[00:04] 
[00:04] Habrá  mucha  gente  que  se  sienta  llena  de
[00:06] 
[00:06] culpa  de  todo  lo  que  han  hecho  estas
[00:07] 
[00:07] Navidades.  Entonces,  esta  conversación,
[00:08] 
[00:08] el  objetivo  es  eso,  que  puedan  mejorar
[00:10] 
[00:10] sus  hábitos,  que  puedan  mejorar  e  un
[00:13] 
[00:13] poco  las  decisiones  que  toman  alrededor
[00:15] 
[00:15] de  la  salud,  que  yo  creo  que  es  un  tema
[00:16] 
[00:16] que  aunque  no  seamos  expertos,  hemos
[00:18] 
[00:18] entrevistado  a  tanta  gente  y  hemos
[00:19] 
[00:19] probado  tantas  cosas.  Hombre,  saber  más
[00:21] 
[00:21] yo  me  atro  decir  que  sabemos  un  poco  más
[00:23] 
[00:23] que  la  media  con  tanta  gente  que  hemos
[00:25] 
[00:25] entrevistado.
[00:25] 
[00:25] Sí,  pero  buah,  pero  es  que  luego  el  tema
[00:27] 
[00:27] con  la  salud  es  que  parece  ser  que  todo
[00:30] 
[00:30] está  todo  está  opuesto.  Es  decir,  los
[00:32] 
[00:32] que  dicen  que  mejor  medirs  sobre  todo
[00:34] 
[00:34] con  que  luego  hablaremos  de  eso,  ¿no?
[00:36] 
[00:36] Con  la  medición  de  los  de  los
[00:37] 
[00:37] dispositivos.  Otros  dicen  que  es  mejor
[00:39] 
[00:39] que  la  intuición.  Los  que  dicen  la  dieta
[00:41] 
[00:41] de  una  forma,  luego  otros  son  la  los  que
[00:42] 
[00:42] dicen  un  entrenamiento  de  una  forma,
[00:43] 
[00:43] luego  otros  hablan  de  otro
[00:44] 
[00:44] entrenamiento.  Hay  muchas  dudas.
[00:46] 
[00:46] Entonces,  sobre  todo  el  objetivo  que  me
[00:48] 
[00:48] gustaría  que  habláramos  luego,  luego
[00:49] 
[00:49] conectaremos,  ¿no?,  con  un  experto,  con
[00:50] 
[00:51] Marcos,  que  nos  contará  un  poco  para
[00:52] 
[00:53] poder  entender  cómo  funciona  todo  eso
[00:54] 
[00:54] por  dentro  del  cuerpo.  Me  gustaría
[00:56] 
[00:56] hablar  de  la  experiencia,  que  muchas
[00:57] 
[00:57] veces  e,  [ __ ]  se  habla  mucho  de  los
[00:59] 
[00:59] estudios,  pero  se  habla  poco  de  la
[01:00] 
[01:00] experiencia,  de  lo  que  a  nosotros  nos  ha
[01:02] 
[01:02] funcionado.
[01:03] 
[01:03] Claro.  y  lo  que  hablábamos,  o  sea,  yo
[01:05] 
[01:05] creo  que  la  gente  que  empieza  no  debería
[01:07] 
[01:07] estar  pensado  tanto  en  las  cosas  tan
[01:08] 
[01:08] complicadas,  sino  más  bien  en  lo  que
[01:11] 
[01:11] seguro  que  funciona,  o  sea,  en  lo  que  en
[01:13] 
[01:13] lo  que  hemos  visto  una  experiencia  que
[01:14] 
[01:14] va  a  funcionar,  o  sea,  dormir  mejor
[01:15] 
[01:15] funciona  todo  el  mundo.  Entonces,  hablar
[01:17] 
[01:17] de  eso,  ¿no?  De  qué  hemos  hecho  para
[01:18] 
[01:18] poder  dormir  mejor,
[01:19] 
[01:19] qué  hemos  hecho  para  poder  empezar  a
[01:20] 
[01:20] entrenar  sin  sin  dejarlo  los  tres  meses.
[01:23] 
[01:23] Creo  que  son  consejos  que  parecen  más
[01:24] 
[01:24] básicos,  pero  que  son  los  que  realmente
[01:25] 
[01:25] luego  tienen  resultados.  Entonces,  me
[01:27] 
[01:27] hablar  de  muchos  temas.  Yo  lo  veo  de
[01:28] 
[01:28] esto,  tío,  me  recuerda  a  como  cuando
[01:30] 
[01:30] empiezas  un  canal  de  YouTube.  Puedes  ir
[01:31] 
[01:31] a  por  la  mejor  cámara  con  el  mejor
[01:33] 
[01:33] objetivo  y  demás,  pero  como  las  bases  de
[01:35] 
[01:35] la  idea  de  vídeo,  como  lo  hayas
[01:37] 
[01:37] estructurado,  esté  mal,  te  da  igual  que
[01:38] 
[01:38] tengas  la  mejor  cámara.  Eso  es  la  idea  y
[01:40] 
[01:40] la  base  es  una  [ __ ]  Entonces,  yo  creo
[01:41] 
[01:41] que  podremos  estructurarlo  esto.  Yo
[01:43] 
[01:43] había  puesto,  por  ejemplo,  descanso,
[01:44] 
[01:44] entrenamiento,  relaciones,  nutrición,
[01:47] 
[01:47] pero  creo  que  lo  que  más  molaría  es  ir
[01:49] 
[01:49] haciendo  nuestra  rutina  y  vamos
[01:50] 
[01:50] nombrando  esta  parte  cada  una,  pues  yo
[01:52] 
[01:52] que  sé,  ¿vale?  Llega  la  hora  de  comer,
[01:54] 
[01:54] ¿cómo  gestionamos  ahora  mismo  la
[01:55] 
[01:55] nutrición  o  llega  la  hora  de  entrenar?
[01:56] 
[01:56] ¿Cómo  la  gestionamos?  ¿A  qué  hora?
[01:57] 
[01:57] cuando  lo  hacemos.  Vale,
[01:58] 
[01:58] vale.
[01:59] 
[01:59] Entonces,  si  quieres  empiezo  yo  con  la
[02:00] 
[02:00] rutina.
[02:01] 
[02:01] Yo  te  te  lanzo  la  pregunta.  En  orden  de
[02:03] 
[02:03] importancia,  e  en  tu  rutina,  viéndola  tú
[02:06] 
[02:06] desde  fuera,  ¿qué  dices?  ¿Qué  dirías  que
[02:08] 
[02:08] es  lo  más  imprescindible?
[02:10] 
[02:10] N,  yo  lo  tengo  claro,  dos  cosas,
[02:11] 
[02:11] descanso  y  estrés.  Y  encima  veo  que  van
[02:13] 
[02:13] de  la  mano.
[02:14] 
[02:14] Y  y  ¿cómo  cómo  has  cómo  has  visto  la
[02:15] 
[02:16] evolución?  Es  decir,  ¿qué  has  sentido
[02:17] 
[02:17] cuando  no  lo  has  tenido?  ¿Qué  has  hecho
[02:19] 
[02:19] para  mejorarlo?  Y  luego,  ¿qué  has
[02:21] 
[02:21] sentido  cuando  lo  has  mejorado  de  esos
[02:22] 
[02:22] parámetros?
[02:23] 
[02:23] Pues  mira,  e  vamos  a  entrar  primero,  si
[02:26] 
[02:26] quieres  en  el  estrés,  ¿vale?  Eh,  yo  lo
[02:28] 
[02:29] que  he  sentido  básicamente  es,
[02:31] 
[02:31] no  sé,  tío,  te  sientes  desde  falta  de
[02:33] 
[02:33] apetito  sexual  con  24  años  que  tengo.  Es
[02:35] 
[02:35] decir,  es  eso
[02:37] 
[02:37] eso.  Yo  me  yo  te  hac  una  cosa,  me
[02:39] 
[02:39] acojoné,  dije,  tío,  con  24  años,  ¿cómo
[02:41] 
[02:41] puede  ser  que  esté  pasando  esto?  Vale,
[02:43] 
[02:43] entonces  eh  eso  es  de  lo  primero  que  yo
[02:45] 
[02:45] noto,  aunque  sea  un  poco  simio,  pero  es
[02:46] 
[02:46] lo  primero  que  yo  noto.  Luego  también
[02:50] 
[02:50] todo  te  estás  como  como  apático,  todo  te
[02:52] 
[02:52] parece  mal,  también  la  energía  la  tienes
[02:54] 
[02:54] muy  baja.  Ahora  se  habla  mucho  de  que  no
[02:55] 
[02:55] tenemos  niveles  de  energía.  Yo  creo  que
[02:56] 
[02:56] estamos  sobreestresados  porque  yo  he
[02:58] 
[02:58] sido  bajar  el  estrés  y  tener  más
[03:00] 
[03:00] energía,  ¿vale?  Entonces  ahí  es  donde
[03:02] 
[03:02] más  lo  noto.  Y  ¿qué  hice  para  mejorar  mi
[03:05] 
[03:05] estrés?  Primero  ser  consciente  de  que
[03:06] 
[03:07] tengo  mi  estrés  alto,  que  eso  lo
[03:08] 
[03:08] hablaremos  luego  con  Marcos,  pero  algo
[03:10] 
[03:10] que  ayuda  mucho  estos  dispositivos
[03:12] 
[03:12] electrónicos  es  saber  que  estás
[03:13] 
[03:14] estresado.  Por  ejemplo,  la  frecuencia  de
[03:16] 
[03:16] la  variabilidad  cardíaca.  Lo  explico
[03:18] 
[03:18] sencillo,  luego  lo  explicará.
[03:19] 
[03:19] Estas  las  métricas  para  medir  si  tienes
[03:21] 
[03:21] este  salto  o  no.
[03:21] 
[03:21] Eso  es  sí,  sí,  sí,  sí.
[03:23] 
[03:23] Se  llama  en  las  aplicaciones  se  llama
[03:24] 
[03:24] como
[03:25] 
[03:25] VFC  o
[03:26] 
[03:26] VFC,  eso  es  o  variabilidad  de  frecuencia
[03:28] 
[03:28] cardíaca,  ¿vale?  Y  se
[03:30] 
[03:30] Ah,  no,  si  eso  es  VFC  o  variabilidad  de
[03:31] 
[03:31] frecuencia  cardíaca.  Hay  otra  forma  de
[03:32] 
[03:32] medirlo,  ¿no?  Era
[03:33] 
[03:33] que  es  FCR,  puede  ser
[03:34] 
[03:34] frecuencia  cardíaca.  Eh,  bueno,  no  sé,
[03:37] 
[03:37] sale  como  en  milisegundos  porque
[03:38] 
[03:38] básicamente  es,  vale,  tú  puedes  tener  60
[03:40] 
[03:40] pulsaciones  por  minuto,  pero  no  sabes
[03:42] 
[03:42] cuántos  milisegundos  pasan  entre
[03:43] 
[03:43] pulsación  y  pulsación.
[03:44] 
[03:45] Entonces,
[03:46] 
[03:46] para  entenderlo,  si  tu  corazón  es  muy
[03:49] 
[03:49] está  muy  sincronizado  con  un  metrónomo,
[03:51] 
[03:51] hace  pom,
[03:53] 
[03:54] eso  es  que  está  mal  porque  está  muy
[03:55] 
[03:55] estresado,
[03:55] 
[03:55] ¿vale?
[03:56] 
[03:56] Ponte  la  situación  de  que  viene  un  león
[03:57] 
[03:57] y  estás  como  a  modo  alerta,  ¿vale?  En
[03:59] 
[03:59] cambio,  un  corazón  sano  es  uno  que  hace
[04:01] 
[04:01] pom,  luego  hace  pom,  no  tiene  una  no
[04:04] 
[04:04] tiene  una  sincronización,  ¿vale?
[04:06] 
[04:06] No,  no  va  siempre  igual,
[04:07] 
[04:07] no  va  siempre  igual,  pero  cuando  es
[04:08] 
[04:08] capaz  de  ponerse  a  modo  correr,  se  pone
[04:09] 
[04:10] a  modo  correr  y  cuando  es  capaz  de  estar
[04:11] 
[04:11] relajado,  está  a  modo  relajado,  ¿vale?
[04:13] 
[04:13] Entonces,
[04:14] 
[04:14] por  tener  métricas  de  normal,  tener,  yo
[04:16] 
[04:16] que  sé,  25,  35  milisegundos  de
[04:19] 
[04:19] variabilidad  frecuencia  cardíaca  es  algo
[04:20] 
[04:20] bajo  y  en  nuestra  edad  con  24  años,  24,
[04:23] 
[04:23] 30,  35,  deberíamos  tener  entre  más  de  50
[04:26] 
[04:26] y  60,  ¿vale?
[04:27] 
[04:27] Entonces  yo  eso,  claro,  yo  llevo  el
[04:29] 
[04:29] Apple  Watch,  pero  porque  mola  el  Apple
[04:30] 
[04:30] Watch,  no  por  otra  cosa.
[04:32] 
[04:32] Y  cuando  pasó  este  año,  que  habíamos
[04:33] 
[04:33] sufrido,  bueno,  en  mayo,  abril  habíamos
[04:35] 
[04:35] tenido  días  bastante  estresantes,  vi
[04:37] 
[04:37] como  esa  métrica  había  bajado.  Por  eso
[04:39] 
[04:39] digo  que  estos  cacharros,  aunque  son
[04:41] 
[04:41] demasiado  frikis,  ayudan  a  tener  un  poco
[04:42] 
[04:42] de  consciencia  de  cómo  estás.  Y  dije,
[04:45] 
[04:45] [ __ ]  voy  a  ver  cómo  se  sube  esto.  Y
[04:47] 
[04:47] aparte  de  las  entrevistas,  lo  que  hice
[04:48] 
[04:48] fue  a  preguntar  HGPT,  ¿cómo  puedo  subir
[04:50] 
[04:50] la  la  variabilidad  de  frecuencia
[04:51] 
[04:51] cardíaca?  Punto  número  uno,  descanso.
[04:53] 
[04:53] Entonces,  el  descanso,
[04:54] 
[04:54] claro,
[04:55] 
[04:55] ¿cómo  mejora  el  descanso?  pues  haciendo
[04:57] 
[04:57] cosas  previas  para  poder  descansar
[04:58] 
[04:58] mejor.  Por  ejemplo,  a  mí  lo  que  más  me
[04:59] 
[04:59] sirve  es  llegar  cansado,
[05:01] 
[05:01] hacer  mucho  deporte,  ¿vale?  Hacer
[05:02] 
[05:02] deporte,  no  algo  muy  exagerado,  pero  al
[05:05] 
[05:05] menos  ir  30  minutos,  40  minutos  al  gym  y
[05:07] 
[05:07] dar  unos  10,000  pasos,  ¿vale?  Mientras
[05:08] 
[05:08] hago  reuniones,  algo  al  estilo.  Y  eso
[05:10] 
[05:10] dio,  a  mí  me  ha  cambiado  radicalmente.  Y
[05:12] 
[05:12] luego  el  hábito  que  más  me  ha  cambiado
[05:14] 
[05:14] para  descansar,  pero  100%  y  es  lo  que  me
[05:16] 
[05:16] recomenda  en  persona,  es  cenar  pronto  y
[05:18] 
[05:18] cenar  ligero.
[05:19] 
[05:20] Te  lo  juro  que  es  lo  que  más  me  ha
[05:21] 
[05:21] cambiado,  lo  que  hace  que  no  vaya  a  la  a
[05:22] 
[05:22] la  cama  con  rugidos  de  tripas.  [ __ ]
[05:24] 
[05:24] pues  esto  me  ha  sentado  pesado  o  ahora
[05:26] 
[05:26] tengo  gases.  No,  no,  me  voy  tranquilo,
[05:28] 
[05:28] tío.  Y  sin  sensación  de  hambre  ni  nada.
[05:29] 
[05:29] Es  que  yo  creo  que  la  gente  duerme  poco
[05:31] 
[05:31] de  normal,  sin  darse  cuenta,  ¿eh?  Creo
[05:33] 
[05:33] que  tiene  muy  normalizado  él,
[05:34] 
[05:34] ¿no?  Yo  con  6  horas  y  media  tiro  el  día.
[05:36] 
[05:37] Es  que  una  cosa  hay  que  separar  aquí
[05:38] 
[05:38] entre  que  tú  tengas  la  energía
[05:39] 
[05:39] suficiente  para  poder  ir  a  trabajar  y  y
[05:41] 
[05:41] sobrevivir  y  volver  otra  vez  a  charte  a
[05:43] 
[05:43] dormir  al  día  siguiente,
[05:44] 
[05:44] ir  tirando
[05:45] 
[05:45] con  mejorar  parámetros.  O  sea,  es  que
[05:47] 
[05:47] cuando  e  cuando  hablamos  con  expertos  y
[05:49] 
[05:49] nos  dicen  que  lo  que  tú  duermes  está
[05:52] 
[05:52] literalmente  ligado  al  estrés  que  luego
[05:53] 
[05:53] tienes  a  enfermedades  cardiovasculares,
[05:56] 
[05:56] es  como  que  empieza  a  entrar  en  en  temas
[05:57] 
[05:58] ya  chungos  de,  ostras,  es  que  depende  de
[05:59] 
[05:59] lo  poco  que  duerma  puede  ser  una
[06:01] 
[06:01] privación  crónica.  nos  hablaba  Hana
[06:02] 
[06:02] Fernández  de  esto  y  eso  puede  puede
[06:04] 
[06:05] llevar  a  infartos,  puede  llevar  a  eh  no
[06:07] 
[06:08] sé,  Alzheimer  a  problemas  degenerativos,
[06:09] 
[06:09] lo  cual  es  una  cosa  que  que  es  urgente,
[06:11] 
[06:11] ¿no?  Yo  personalmente,  ya  sabes  que  yo
[06:13] 
[06:13] no  tengo  problemas  para  dormir.
[06:14] 
[06:14] Este  tío  es  como  si  tuviese  un
[06:15] 
[06:15] interruptor  en  la  nuca  y  hace  clac  y  se
[06:18] 
[06:18] queda  seco.
[06:18] 
[06:18] No  sé,  tengo  la  suerte  y  y  soy  y  viendo
[06:21] 
[06:21] el  tema  y  el  problema  que  es  en  la
[06:22] 
[06:22] sociedad,  tengo  mucha  suerte  con  eso  y
[06:24] 
[06:24] esto  me  agradeció,  pero  sin  duda  para  mí
[06:25] 
[06:25] también  sería  una  prioridad.  Em,
[06:27] 
[06:27] entonces  yo  como  ya  esa  la  cumplo,  es
[06:29] 
[06:29] decir,  yo  duermo  muy  bien  de  normal,  em
[06:31] 
[06:32] es  verdad  que  yo  me  intento  poner
[06:33] 
[06:33] horarios  que  me  asegure  que  vaya  a
[06:35] 
[06:35] dormir  una  cantidad  de  horas  suficiente.
[06:37] 
[06:37] Es  decir,  si  por  ejemplo  me  hecho  la
[06:38] 
[06:38] cama  a  las  11:30,  pues  yo  me  pondría  la
[06:40] 
[06:40] alarma  mínimo  a  las  7:30,  8  y
[06:44] 
[06:44] normalmente  o  me  la  pongo  8:30  o  si
[06:46] 
[06:46] puedo  no  ponerme  alarma,  pues  no  me  la
[06:47] 
[06:47] pongo,  ¿vale?  Y  me  pongo  algún  tipo  de
[06:48] 
[06:48] lugar  donde  entre  algo  de  luz.  Yo  tengo
[06:50] 
[06:50] un  baño  que  mi  habitación  tiene  un  baño
[06:52] 
[06:52] que  no  tiene  una  puerta  grande,  entonces
[06:54] 
[06:54] se  puede  colar  la  luz  y  así  con  eso  tiro
[06:56] 
[06:56] e  para  despertarme  de  forma  natural.
[06:58] 
[06:58] Em  pero  si  no,  o  sea,  si  no  tuviera  esta
[07:00] 
[07:00] suerte  de  poder  dormir,  sin  duda  sería
[07:01] 
[07:01] mi  prioridad  porque  creo  que  es  la  forma
[07:03] 
[07:03] más  fácil  de  que  una  persona  mejore  ya
[07:05] 
[07:05] haga  lo  que  haga.  O  sea,  es  decir,
[07:07] 
[07:07] partiendo  de  la  base  de  que  no  estás
[07:08] 
[07:08] yendo  a  entrenar,  de  que  no  sé,  de  que
[07:10] 
[07:10] tienes  un  trabajo  que  te  estresa,  si
[07:12] 
[07:12] simplemente  mejora  eso  ya  para  empezar
[07:14] 
[07:14] este  año,  creo  que  ya  va  a  notar  grandes
[07:17] 
[07:17] cambios  incluso  en  su  estado  de  ánimo,
[07:18] 
[07:18] incluso  en  su  en  sus  relaciones,  en  su
[07:21] 
[07:21] trabajo.
[07:22] 
[07:22] Entonces,  yo  creo  que  es  una  un  buen
[07:23] 
[07:23] punto  para  empezar,  pero  ya  te  digo  que
[07:25] 
[07:25] no  es  algo  que  yo  me  haya  esforzado  este
[07:27] 
[07:27] año  o  que  yo  me  he  notado  que  que  me  ha
[07:29] 
[07:29] esforzado  más.  Yo  lo  que  sí  que  me  he
[07:30] 
[07:30] esforzado  más  es  el  entrenamiento,  o
[07:32] 
[07:32] sea,  sin  duda
[07:32] 
[07:32] es  lo  que  más
[07:34] 
[07:34] e  lo  que  más  he  vigilado  que  sea  que
[07:36] 
[07:36] haya  sido  constante  y  me  haya  esforzado,
[07:38] 
[07:38] que  luego  hablaremos  de  eso,  hablaremos
[07:39] 
[07:39] de  de  cómo  entrenamos.  De  hecho,  me
[07:42] 
[07:42] gustaría  preguntarte  e  tú  que  has  pasado
[07:44] 
[07:44] de  una  fase  en  la  que  nunca  había  ido  al
[07:45] 
[07:46] gimnasio  antes,  a  lo  hacías  por
[07:47] 
[07:47] rendimiento  deportivo,  por  el  tema  de
[07:49] 
[07:49] las  bicicleta
[07:51] 
[07:51] y  luego  has  ido  a  un  a  un  tema  ya  más  de
[07:53] 
[07:53] salud,  de  verte  bien  físicamente  y
[07:55] 
[07:55] demás,  ¿cómo  tú  viviste  esa  adherencia?
[07:57] 
[07:57] También  quiero  saberlo,
[07:58] 
[07:58] ¿vale?  Eh,  y  luego  hacer  un  ranking  de
[08:00] 
[08:00] mejores  ejercicios,  es  decir,
[08:02] 
[08:02] eh  de  tu  experiencia,  si  volvieras  a
[08:04] 
[08:04] hablar  con  el  Juan  que  empezó,  ¿qué
[08:05] 
[08:05] ejercicios  le  recomendarías?  Pero  eso  lo
[08:06] 
[08:06] hablamos  después.
[08:07] 
[08:07] Entonces,  para  concluir  un  poco,  eso  es
[08:09] 
[08:09] lo  que  te  diría  respecto  al  sueño.
[08:10] 
[08:10] ¿Vale?  A  mí  me molaría  aterrizar  eh
[08:12] 
[08:12] consejos  que  a  mí  me  han  servido  para
[08:13] 
[08:13] descansar  mejor,  ¿vale?  El  primero  sería
[08:15] 
[08:15] tecnología  fuera  y  esto  suena  muy
[08:17] 
[08:17] típico,  pero  ahora  ya  sí  que  tengo  datos
[08:19] 
[08:19] para  demostrar  que  me  ayuda  a  descansar
[08:21] 
[08:21] mejor.  Justo  ahora  estoy  haciendo  el
[08:22] 
[08:22] reto  del  del  móvil  este  etapa  que  lo  voy
[08:24] 
[08:24] a  enseñar  a  la  gente  que  ya  está  a  punto
[08:25] 
[08:25] de  terminar.  Básicamente  llevo  30  días
[08:27] 
[08:28] con  con  un  móvil  de  tapa
[08:30] 
[08:30] y  mira,  llamada  perdida.  Vaya,  mira.
[08:34] 
[08:34] Bueno,  llevo  con  este  móvil  de  etapa
[08:36] 
[08:36] desde  el  día  9  de  diciembre  y  ahora  era
[08:38] 
[08:38] 9  de  enero  voy  a  finalizar  y  tío,  lo  que
[08:40] 
[08:40] más  se  notó  es  que  descanso  mejor.  Tú  te
[08:42] 
[08:42] acuerdas  que  yo  tenía  una  creencia  mía
[08:44] 
[08:44] implantada  por  mí  mismo  y  inaugurada  por
[08:46] 
[08:46] mí  que
[08:46] 
[08:46] de  creerte  un  vídeo  onbard  de
[08:48] 
[08:48] que  era  yo  me  pongo  un  vídeo  onboard  de
[08:49] 
[08:49] motos  y  yo  me  quedo  seco.  Pero  tío  Gabi
[08:52] 
[08:52] y  el  tema  es  que  me  habtido  esa  creencia
[08:54] 
[08:54] de  que  si  no  usaba  el  móvil  en  la  cama
[08:56] 
[08:56] no  me  dormía  rápido.  Entonces  ahora  no
[08:58] 
[08:58] tenía  móvil,  solo  tenía  esto  y  sacaso  un
[08:59] 
[08:59] libro  y  me  he  dado  cuenta  que  me  duermo
[09:01] 
[09:01] igual  o  más  rápido  y  descanso  mejor  y
[09:04] 
[09:04] sobre  todo  llego  más  tranquilo  a  la
[09:06] 
[09:06] cama.  Es  decir,  habría  que  mirar  el
[09:08] 
[09:08] cerebro  como  si  fuese  una  moto  o  un
[09:10] 
[09:10] coche  de  revoluciones.  Vale,  pues
[09:11] 
[09:11] arrancamos  el  día,  va  a  ralenti,  pum,
[09:13] 
[09:13] pum  pum,  ya  llegan  los  WhatsApp  y
[09:16] 
[09:16] empieza  a  acelerar,  empieza  a  acelerar  y
[09:17] 
[09:17] qué  pasa  que  llegan  las  6,  7,  8  de  la
[09:20] 
[09:20] tarde  y  yo  seguía  con  el  cerebro  a
[09:22] 
[09:22] fuego,  pero  a  fuego,  tío,  incluso  de
[09:23] 
[09:23] gilipoleces,  que  te  puedo  decir,  pues
[09:25] 
[09:25] busca,  pues  busca  algo  de  motos  o  busca
[09:27] 
[09:27] algo  de  lo  que  sea  o  de  trabajo,  háblale
[09:28] 
[09:28] con  no  sé  quién.  Y  claro,  tener  el  móvil
[09:30] 
[09:30] al  lado  es  como  tener  la  gasolina  que
[09:32] 
[09:32] alimenta  el  motor,  porque  puedes  hacer
[09:33] 
[09:33] todo  al  segundo.
[09:34] 
[09:34] [ __ ]  le  tengo  que  hablar  a  no  sé
[09:35] 
[09:35] quién,  le  hablo,  pero  ahora  no  tengo
[09:37] 
[09:37] móvil,  no  puedo  alimentar  ese  motor.
[09:39] 
[09:39] Entonces,  me  ha  hecho  como  bajar  mucho
[09:40] 
[09:40] de  revoluciones  y  llegar  a  la  cama
[09:42] 
[09:42] bastante  más  tranquilo.  Entonces,  100%
[09:44] 
[09:44] lo  que  voy  a  hacer  después  del  reto,
[09:45] 
[09:45] aunque  vuelva  a  tener  el  iPhone  y  demás,
[09:47] 
[09:47] es  la  tecnología  limitarla  mucho  cuando
[09:49] 
[09:49] llegue  a  las  7  ya  quitarla,  ¿vale?  Y
[09:51] 
[09:51] tecnología,  no  digo  ver  una  película,
[09:53] 
[09:53] ver  una  película  no  te  acelera,  lo  que
[09:54] 
[09:54] te  acelera  es  estar  con  con  ese  estímulo
[09:56] 
[09:56] constante  del  teléfono  móvil.
[09:57] 
[09:57] Sí.  Luego  e  tener  la  meditación  como
[10:01] 
[10:01] herramienta.  Yo  sé  que  tú  meditas
[10:02] 
[10:02] constantemente.
[10:03] 
[10:03] Sí,  estas  Navidades  menos,  pero  sí,  sí.
[10:05] 
[10:05] O  sea,  los  ratos  que  he  sacado  de  del
[10:07] 
[10:07] año  pasado,  bueno,  voy  a  intentar
[10:09] 
[10:09] buscarlo  mientras  sigues  hablando  de
[10:10] 
[10:10] esto.
[10:10] 
[10:10] Por  eso  y  por  eso  he  puesto  como
[10:12] 
[10:12] herramienta,  porque  siempre  se  habla  de
[10:13] 
[10:14] meditación  como  un  hábito  que  tienes  que
[10:15] 
[10:15] hacer  de  por  vida.  Hay  que  meditar  todos
[10:17] 
[10:17] los  días  y  yo  creo  que  eso  nos  agobia
[10:18] 
[10:18] más  que  pensar  que  lo  tenemos  en  nuestra
[10:20] 
[10:20] caja  de  herramientas.  Entonces,  yo  la
[10:21] 
[10:21] meditación  la  tengo  como  una  herramienta
[10:23] 
[10:23] de  cuando  estoy  estresado  o  cuando  tengo
[10:25] 
[10:25] algún  día  que  llego  sobrecargado,  digo,
[10:27] 
[10:27] "Oye,  pues  voy  a  hacer  una  meditación
[10:29] 
[10:29] sencilla,  que  yo  ahora  sigo  la
[10:31] 
[10:31] meditación  de  Paco  Ávila  del  1  al  21."  A
[10:33] 
[10:33] contar  del  1  al  21  y  del  21  al  1.
[10:35] 
[10:35] Básicamente,  para  la  gente  que  esté
[10:37] 
[10:37] escuchando  esto,  haces  así,  haces,
[10:41] 
[10:41] eso,  sería  uno
[10:43] 
[10:43] sin  que  sin  que  tu  mente  es  que  vaya  a
[10:44] 
[10:44] pensar,
[10:45] 
[10:45] solo  la  respiración  que  hemos  dicho  es
[10:46] 
[10:46] como  que  ha  bajado  todo,  ¿eh?  Pero  y  y
[10:49] 
[10:49] en  esa  en  esa  uno
[10:50] 
[10:50] ha  pasado
[10:51] 
[10:51] que  tu  mente  ya  no  se  vaya  a  la  cena,  al
[10:54] 
[10:54] desayuno.
[10:55] 
[10:55] Claro,  claro,  claro.  Entonces  vas
[10:57] 
[10:57] haciendo  esa  meditación  y  vas  viendo  un
[10:59] 
[10:59] poco  lo  alterado  que  tienes  el  el
[11:01] 
[11:01] cerebro.  Yo  lo  que  hago  luego  es  después
[11:03] 
[11:03] apuntar  un  papel  todo  lo  que  me  ha  ido
[11:04] 
[11:04] en  la  cabeza  también  porque  lo  típico
[11:06] 
[11:06] que  piensas  que  no  te  afecta,  [ __ ]
[11:07] 
[11:08] pero  en  una  habitación  del  1  al  21  te  ha
[11:09] 
[11:09] aparecido  seis  veces.  Igual  es  que  el
[11:11] 
[11:11] problema  con  tu  pareja  te  afecta  más  de
[11:13] 
[11:13] lo  que  pensabas  o  el  problema  con  no  sé
[11:14] 
[11:14] quién  te  afecta  más  de  lo  que  tú  creías.
[11:16] 
[11:16] Entonces  ahí  es  como  que  es  un  buen
[11:17] 
[11:17] momento  para  mirar  hacia  dentro  y  sobre
[11:19] 
[11:19] todo,  tío,  para  bajar  revoluciones.  Es
[11:20] 
[11:20] decir,  tú  haces  una  respiración  larga  y
[11:22] 
[11:22] es  que  te  calma  una  barbaridad.
[11:25] 
[11:25] Eso  luego  e  mínimo  3  horas  antes  de
[11:28] 
[11:28] echarte  a  dormir,  no  haber  comido  nada,
[11:29] 
[11:29] creo  que  es  fundamental.  Cama  fresca,  yo
[11:32] 
[11:32] tengo  la  calefacción  en  toda  la  casa,  al
[11:34] 
[11:34] menos  en  en  la  habitación  y  la
[11:35] 
[11:35] habitación  la  tengo  ahora  a  17  gr,  que
[11:36] 
[11:36] es  fresco.  Es  decir,  tú  estás  en  el
[11:38] 
[11:38] resto  de  la  casa  a  20  gr,  entras  a  la
[11:40] 
[11:40] habitación  y  piensas  que  entras  al  Polo
[11:41] 
[11:41] Norte,  pero  luego,  tío,  yo  lo  noto  una
[11:43] 
[11:43] barbaridad.  con  calor  no  puedo  dormir
[11:45] 
[11:45] nada  de  nada.
[11:46] 
[11:46] Ya.
[11:46] 
[11:46] Y  luego  algo  que  yo  tomo,  que  tengo  que
[11:49] 
[11:49] ser  sincero,  no  sé  si  me  afecta  o  no,
[11:50] 
[11:50] pero  lo  recomiendan,  que  es  el  magnesio,
[11:52] 
[11:52] ¿vale?
[11:53] 
[11:53] Magnesio  biclinato,  no  sé.
[11:54] 
[11:54] Ah,  ahora  habría  que  ver,  ¿no?  Si  eso  es
[11:56] 
[11:56] lo  que  te  Pero  bueno,  también  aporta.
[11:58] 
[11:58] Sí,  pero  aún  así  tuviese  que  esto
[12:00] 
[12:00] ordenarlo,  Sergio,  pondría  cenar  poco
[12:02] 
[12:02] número  uno,  tecnología  fuera  número  dos
[12:06] 
[12:06] y
[12:08] 
[12:08] meditar  tres  y  cama  fresca  cuatro.
[12:10] 
[12:10] Estimulantes,  ¿cómo  te  han  afectado  en
[12:11] 
[12:11] este  tema?  Es  decir,  sé  que  tomas,  sé
[12:13] 
[12:13] que  el  café  no  te  sienta  bien,  pero  ha
[12:16] 
[12:16] podido  contribuir  el  hecho  de  que  lo  has
[12:17] 
[12:17] reducido  al  cero  el  el  café  o  o  si  todo
[12:20] 
[12:20] está  bien  en  tu  vida,
[12:22] 
[12:22] aunque  tomes  un  poco  de  café  tampoco
[12:23] 
[12:23] pasa  nada.
[12:24] 
[12:24] Mis  problemas  de  descanso  iban  más
[12:26] 
[12:26] relacionados  con  el  estrés  que  con  el
[12:27] 
[12:27] estimulante  y  el  estrés  hacía  que  me
[12:29] 
[12:29] sent  me  sentase  de  peor  el  estimulante
[12:31] 
[12:31] porque  luego  te  quería  contar  el  tema
[12:32] 
[12:32] con  el  café  porque  he  vuelto  a  tomar
[12:33] 
[12:33] café.  Vale,
[12:34] 
[12:34] está  guay  lo  que  te  contó  nuestro  colega
[12:36] 
[12:36] LaEP  del  tema  del  vasar.  Claro,  yo  le
[12:38] 
[12:38] decía  a  nuestro  amigo  Al  que  también
[12:39] 
[12:39] sabe  mucho  salud,  "Tío,  me  siento  ahora
[12:40] 
[12:40] mal  el  café."  Y  yo  yo  llevo,  Sergio,  yo
[12:42] 
[12:42] llevo  tomando  café  desde  los  7  años.  Mi
[12:44] 
[12:44] abuela  me  hacía  café  con  leche  y  y
[12:45] 
[12:45] magadenas  y  ahí  no  había  ni  un  pedo,  no
[12:47] 
[12:47] había  nada.  Y  ahora,  tío,  ahora  parece
[12:49] 
[12:49] que  me  sienta  todo  mal.  Yo  digo,
[12:50] 
[12:50] "Alucino,  cuanto  más,  pero  no  me  sienta
[12:52] 
[12:52] todo."  Pero  bueno,  total,  él  me  dijo,
[12:54] 
[12:54] "Juan,  ¿es  el  café  o  es  que  el  café  es
[12:56] 
[12:56] la  gota  que  colma  el  vaso?"
[12:57] 
[12:57] Es  que  ojo  con  esta  profundidad  del
[12:59] 
[12:59] mensaje,  ¿eh?  Es  que  nunca  la  había
[13:00] 
[13:00] pensado.  Es  que  puede  ser  eso,  ¿eh?
[13:02] 
[13:02] Hombre,  claro  que  puede  ser.  Lo  iba  a
[13:03] 
[13:03] contar  luego,  pero  lo  cuento  ya.  Estoy
[13:05] 
[13:05] volviendo  a  tomar  café.  descafeinado,
[13:08] 
[13:08] ¿vale?  Lo  tomo  descafeinado,  pero  bueno,
[13:09] 
[13:09] yo  antes  no  podía  tomar  ni  descafeinado
[13:11] 
[13:11] porque  iba  fatal  al  baño,  me  iba  al
[13:12] 
[13:13] momento  al  baño,  mis  las  tripas  fatal,
[13:16] 
[13:16] entonces  no  dejé  de  tomarlo  de  manera
[13:18] 
[13:18] radical.  Y  ahora  con  esto  del  reto  y  en
[13:20] 
[13:20] las  Navidades,  que  ha  bajado  bastante  el
[13:21] 
[13:21] ritmo  de  trabajo,  dije  un  día,  [ __ ]
[13:23] 
[13:23] tío,  me  voy  a  hacer  un  café  descafinado
[13:25] 
[13:25] que  tenía  en  casa,  pero  de  filtro,  que
[13:26] 
[13:26] anciana  me  gusta  más  que  el  de  máquina.
[13:28] 
[13:28] De  filtro,  básicamente,  para  la  gente
[13:29] 
[13:29] que  no  lo  entienda,  es  pues  pones  un
[13:31] 
[13:31] papel  café  y  como  una  infusión,  pero  con
[13:33] 
[13:33] sabor  a  café.  Nada,  en  plan,  nada  tirar
[13:36] 
[13:36] al  baño  al  momento.  Obviamente  voy  luego
[13:38] 
[13:38] como  afecto  de  cualquier  persona  que
[13:39] 
[13:39] toma  café,  pero  no  nada  de  ir  pues  mal
[13:42] 
[13:42] al  baño  como  iba  antes  y  todo  muy  bien.
[13:44] 
[13:44] Entonces  me  he  dado  cuenta  que  lo
[13:46] 
[13:46] importante  era  bajar  el  estrés  y  yo
[13:48] 
[13:48] sabía  que  el  problema  era  con  estrés
[13:50] 
[13:50] porque  yo  no  tenía  problemas  en
[13:51] 
[13:51] conciliar  el  sueño.  Yo  tenía  como
[13:53] 
[13:53] microdespertares.  La  gente  que  tenga
[13:55] 
[13:55] estos  problemas  habrá  le  habrá  ocurrido.
[13:56] 
[13:56] Estás  durmiendo  y  tienes  como
[13:57] 
[13:57] microdespertar.  O  sea,  aunque  sea  solo
[13:59] 
[13:59] cambiarte  de  lado,  cambiarte  de  un  lado
[14:01] 
[14:01] de  la  almohada  al  otro  lado,  yo  lo
[14:03] 
[14:03] recuerdo  como  estar  despierto.
[14:05] 
[14:05] Y  tío,  yo  me  acuerdo  de  crío  que  dormía
[14:06] 
[14:06] el  tirón  o  estando  en  la  es  bachiller
[14:08] 
[14:08] dormía  al  tirón,  ¿sabes?  Entonces  ha
[14:10] 
[14:10] sido  regular  esa  parte  del  estrés  y  todo
[14:12] 
[14:12] mucho  mejor.  Vale,  por  eso  digo  que  no
[14:15] 
[14:15] quiero  ser  pesado  ni  nos  patrocina
[14:16] 
[14:16] ninguna  marca  de  estas,  pero  ojalá  nos
[14:17] 
[14:17] patrocinasen,  que  para  la  gente  que  está
[14:19] 
[14:19] muy  desconectada  de  su  cuerpo,  tener  la
[14:21] 
[14:21] variabilidad  de  frecuencia  cardíaca  a  mí
[14:23] 
[14:23] es  lo  que  más  me  ha  cambiado,  porque  yo
[14:25] 
[14:25] incluso,  por  ejemplo,  hace  poco  en
[14:27] 
[14:27] Navidad  que  fuimos  a  tomar  eh  bueno,  a
[14:28] 
[14:28] cenar  por  ahí  con  los  amigos,  yo  me  tomé
[14:30] 
[14:30] un  ginoni,  uno  que  es  una  [ __ ]  ¿no?
[14:33] 
[14:33] Que  solo  me  tomo  uno  al  año,  pues  esa
[14:35] 
[14:35] noche  ya  la  variabilidad  de  frecuencia
[14:37] 
[14:37] cardíaca  se  lo  podría  mirar,  pero  si  yo
[14:38] 
[14:38] tengo  norma  entre  60  a  65,  ese  día  35
[14:42] 
[14:42] por  la  mañana.  [ __ ]
[14:44] 
[14:44] pero  es  instantáneo,  tío.  Es
[14:45] 
[14:45] instantáneo.
[14:46] 
[14:46] Ya  ves.
[14:47] 
[14:47] O  te  has  o  por  ejemplo  incluso  la  gente
[14:48] 
[14:49] que  se  pasa  a  entrenar  también.  Si  te  si
[14:51] 
[14:51] me  paso  entrenar  de  hacer  pierna  o  un
[14:52] 
[14:52] día  muy  cansado,  te  baja.  Entonces  tú
[14:55] 
[14:55] eres  consciente  de  lo  recuperado  o  no
[14:56] 
[14:57] recuperado  que  está  tu  cuerpo.
[14:58] 
[14:58] A  ver  si  e  conseguimos  traer  a  una
[15:00] 
[15:00] persona  que  que  hable  sobre  cómo  dejar
[15:02] 
[15:02] adicciones  y  y  hábitos  malos,  como  por
[15:05] 
[15:05] ejemplo  el  fumar.
[15:06] 
[15:06] Pero  es  que  lo  que  tú  has  dicho,  fíjate
[15:08] 
[15:08] yoni  cómo  te  afecta,  ¿eh?  Y  la  gente  no
[15:10] 
[15:10] puede  dejar  esos  malos  hábitos.
[15:11] 
[15:11] Sí,  sí,  literal,  literal.  Es  que  es  es
[15:13] 
[15:13] clave.  E  qué  te  gustaría  que  comentara
[15:15] 
[15:15] ahora  mismo  que  fuéramos  a  otro  a  otro
[15:17] 
[15:17] punto  que  que
[15:18] 
[15:18] Pues  a  mí  me  gustaría,  tío,  que
[15:19] 
[15:19] comentases  el  tema  del  entrenamiento,
[15:21] 
[15:21] cómo  lo  estás  llevando  ahora.
[15:22] 
[15:22] Vale.  Em,  claro,  yo  sobre  todo
[15:24] 
[15:24] poniéndome  la  piel  de  la  persona  que  que
[15:26] 
[15:26] escucha  esto,  pensando  en  nuestra
[15:28] 
[15:28] experiencia  y  y  en  cómo  empezar,  o  sea,
[15:31] 
[15:31] lo  bueno  que  yo  tengo  es  que  tengo  tan
[15:33] 
[15:33] integrado  en  mí  mismo  entrenar  que  me
[15:34] 
[15:34] parece  raro  no  entrenar.  Claro,
[15:36] 
[15:36] esto  es  una  cosa  que  tengo  que  hablar
[15:37] 
[15:37] sobre  mi  experiencia,  ¿no?  Y  es  y  y  yo
[15:40] 
[15:40] he  pasado  por  fases  en  las  que  he  estado
[15:41] 
[15:41] muy  motivado  y  entrenado  muy  duro  y
[15:43] 
[15:43] otras  fases  en  las  que  iba  al  gimnasio  a
[15:44] 
[15:44] pasearme.
[15:46] 
[15:46] Y  aunque  un  experto  no  te  diga  que  ir  a
[15:48] 
[15:48] pasearte  al  gimnasio  es  algo  bueno,
[15:51] 
[15:51] porque  yo  te  voy  a  decir  ahora  mismo  que
[15:52] 
[15:52] es  bueno,  yo  sí  que  te  lo  lo  que  te
[15:55] 
[15:55] quiero  decir  aquí  es  el  pensamiento  a
[15:56] 
[15:56] largo  plazo,  el  el  pensar  en  esto  no
[15:58] 
[15:58] como  un  sprint  de  tres  meses  para  un
[16:00] 
[16:00] objetivo  físico,  sino  un  esto  ha  venido
[16:03] 
[16:03] para  quedarse,  con  lo  cual  voy  a  empezar
[16:04] 
[16:04] a  hacer  las  paces  con  esto.  un  objetivo
[16:05] 
[16:05] infinito,  ¿no?  llaman.
[16:06] 
[16:06] Claro,  porque  al  final
[16:09] 
[16:09] si  consigues  que  est  que  estés  en  el
[16:10] 
[16:10] punto  con  el  entrenamiento  como  yo
[16:12] 
[16:12] estoy,  que  es  una  relación  de  amor
[16:13] 
[16:13] bonita,  eh,  que  te  apetece  ir  a
[16:15] 
[16:15] entrenar,  que  sientes  paz  cuando  vas  a
[16:16] 
[16:16] entrenar,  que  e  no  sé,  que  lo  sientes
[16:19] 
[16:19] como  un  momento  para  ti  eh  de
[16:21] 
[16:21] desconexión,  que  luego,  además,  tienes
[16:23] 
[16:23] la  experiencia  ya  que  te  hace  sentir
[16:25] 
[16:25] bien  el  resto  del  día,  sin  contar,
[16:28] 
[16:28] obviamente,  que  esto  es  algo  que  le
[16:29] 
[16:29] recomendaría  a  todo  el  mundo  que  no  ha
[16:30] 
[16:30] entrenado  nunca,  que  te  va  a  aumentar  la
[16:32] 
[16:32] confianza  en  ti  mismo,  te  va  a  aumentar
[16:34] 
[16:34] eh  tu  sensación  de  de  validad,  o  sea,  de
[16:37] 
[16:37] validez,  perdón,  porque  te  has
[16:38] 
[16:38] demostrado  que  te  has  esforzado.
[16:40] 
[16:40] Entonces,  no  hay  una  no  hay  ninguna  no
[16:41] 
[16:41] hay  nada  que  pueda  subir  más  la
[16:42] 
[16:42] autoestima  que  demostrar  a  ti  mismo  que
[16:44] 
[16:44] eres  capaz.  Y  es  una  cosa  superfácil  de
[16:46] 
[16:46] hacer  todos  los  días,  ¿no?  Entonces,  yo
[16:48] 
[16:48] te  diría  con  el  entrenamiento,  lo
[16:49] 
[16:49] primero  es  eso,  una  relación  de  amor,
[16:50] 
[16:50] una  relación  de  aunque  haya  fases  en  las
[16:53] 
[16:53] que  estoy  más  desmotivado,  lo  importante
[16:55] 
[16:55] es  que  estoy  yendo,
[16:56] 
[16:56] ya.  Entonces,  no  seas  duro  contigo
[16:58] 
[16:58] mismo,  sobre  todo  nosotros  que  o  gente
[17:00] 
[17:00] emprendedora  que  nos  ve,  que  ya  es  muy
[17:01] 
[17:01] duro  consigo  mismo  en  proyectos,  en
[17:03] 
[17:03] emprendimiento,  en  sacar  tu  familia
[17:05] 
[17:05] adelante  o  lo  que  sea  que  quieras  que
[17:06] 
[17:06] qué  quieras  hacer.  Imagínate  si  también
[17:08] 
[17:08] te  martirizas  la  cabeza  porque  has  hecho
[17:11] 
[17:11] una  serie  menos  en  el  entrenamiento  o
[17:12] 
[17:12] porque  te  has  ido  antes  del  gimnasio.  O
[17:14] 
[17:14] sea,  es  que  eso  sí  que  va  a  subir  el
[17:16] 
[17:16] estrés,  o  sea,  es  como  que  no  tiene  un
[17:17] 
[17:17] sentido  de  equilibrio  todo,  ¿no?
[17:19] 
[17:19] Sí.  Em,  entonces,  bueno,  eso  para  para
[17:22] 
[17:22] un  poco  introducir  la  parte  del
[17:23] 
[17:23] entrenamiento  y  ahora  hablaremos  de  de
[17:25] 
[17:25] lo  que  es  el  entrenamiento  en  sí  mismo.
[17:28] 
[17:28] Personalmente,  mi  forma  de  entrenar  en
[17:29] 
[17:29] mi  experiencia  es  muy  sencilla.  Siempre
[17:32] 
[17:32] separo  por  bloques,  entonces  e  hay  fases
[17:35] 
[17:35] de  momentos  del  año  en  los  que  entreno
[17:36] 
[17:36] menos  veces  porque  tenemos  mucho  trabajo
[17:38] 
[17:38] y  entonces  hay  grupo  en  grupos  grandes,
[17:40] 
[17:40] es  decir,  torso  toda  la  parte  de  arriba
[17:42] 
[17:42] y  toda  la  parte  de  abajo,
[17:43] 
[17:43] ¿vale?  Y  si  tengo  más  tiempo  libre,  me
[17:45] 
[17:45] gusta  meter  una  separación  en  el  torso  y
[17:47] 
[17:47] hacer  un  día  de  espalda  y  otro  día  de
[17:49] 
[17:49] pecho.  Por  ejemplo,  ahora  tengo  más
[17:50] 
[17:50] tiempo  y  me  gusta  separarlo  porque  así
[17:52] 
[17:52] voy  más  veces.  El  entrenamiento  se  me
[17:53] 
[17:53] hace  menos  fuerte,  es  decir,  más
[17:55] 
[17:55] asequible  y  y  es  más  llevadero.  Es,
[17:58] 
[17:58] [ __ ]  pues  por  ejemplo,  hoy  entré  en  la
[17:59] 
[17:59] espalda,  hecho  dos  ejercicios  de
[18:01] 
[18:01] espalda,  hecho  un  jalón,  hecho  un  remon
[18:03] 
[18:03] barra  libre,  hecho  un  ejercicio  de
[18:05] 
[18:05] bíceps,  un  ejercicio  de  abdominales  y
[18:07] 
[18:07] acaba  el  entrenamiento.  Eso  son  cuatro
[18:08] 
[18:08] ejercicios.  Ya  está.  En  media  hora  he
[18:10] 
[18:10] estado.
[18:11] 
[18:11] Luego  hecho  esa  contigo  15  minutos.
[18:13] 
[18:13] 45  minutos  le  he  dedicado  a  mi  cuerpo  de
[18:15] 
[18:15] entrenamiento  hoy  más  luego,  obviamente
[18:17] 
[18:17] pues  la  actividad  que  no  hago  en  el
[18:18] 
[18:18] gimnasio,  como  es  andar,  eh  estar  de
[18:21] 
[18:21] pie,  todas  esas  cosas  que  hacemos
[18:22] 
[18:22] inconscientemente  que  también  ayudan,
[18:23] 
[18:23] ¿no?  Entonces  esa  es  la  forma  en  la  que
[18:26] 
[18:26] tengo  de  separarlo  y  ahí  y  ahí  ya  entro
[18:28] 
[18:28] en  el  entrenamiento,  ¿no?  E  tanto  en
[18:31] 
[18:31] pecho  como  en  espalda  como  en  piernas,
[18:33] 
[18:33] siempre  la  estructura  del  entrenamiento
[18:35] 
[18:35] es  de  ejercicios  muy  grandes  a
[18:37] 
[18:37] ejercicios  más  específicos.  Esto  como
[18:39] 
[18:39] siempre  hablo  de  mi  experiencia,  ¿no?  No
[18:40] 
[18:40] te  voy  a  decir  el  entrenamiento
[18:41] 
[18:41] científicamente  más  probado  o  el
[18:43] 
[18:43] ejercicio,  sino  el  que  yo  he  visto  que  a
[18:45] 
[18:45] mí  más  me  ha  funcionado.  O  sea,  yo  me  me
[18:46] 
[18:46] dado  cuenta  que  cuando  en  sentadilla
[18:48] 
[18:48] sido  más  fuerte,  cuando  en  dominar  las
[18:50] 
[18:50] tras  ha  sido  más  fuerte,  cuando  en
[18:51] 
[18:51] Presbanc  ha  sido  más  fuerte,  yo
[18:54] 
[18:54] muscularmente  me  he  visto  más  fuerte.
[18:55] 
[18:55] ¿Vale?
[18:56] 
[18:56] Entonces  no  es  porque  haya  hecho  ocho
[18:58] 
[18:58] series  de  repeticiones,  o  sea,  ocho
[19:00] 
[19:00] repeticiones  lentas  en  tres  series  o
[19:02] 
[19:02] cuatro.  Yo  no  sé  cuántas  series  he
[19:04] 
[19:04] hecho.  No  sé  cuántas  repeticiones  he
[19:05] 
[19:05] hecho.  No  tracko  nada.  O  sea,  que  podría
[19:07] 
[19:07] trackarlo  y  mejorar  más  rápido.  Pero
[19:09] 
[19:09] otra  vez  hablando  de  mi  experiencia,
[19:10] 
[19:10] como  quiero  amar  el  deporte  y  no  quiero
[19:12] 
[19:12] que  sea  un  un  impedimento  para  mí,  a  mí
[19:14] 
[19:14] las  métricas  me  estresan  más  que  me  me
[19:17] 
[19:17] hacen  estar  tranquilo.  Hay  gente  que  le
[19:18] 
[19:18] tranquiliza,  entonces  de  [ __ ]  madre.
[19:20] 
[19:20] Ya,  ya,  ya.  Entonces  eso,  tío,  yo  em
[19:22] 
[19:22] salvo  últimamente  que  por  ejemplo  en
[19:24] 
[19:24] pierna  lo  cuando  voy  a  entrenar  como  ya
[19:26] 
[19:26] sé  que  voy  a  hacer  los  ejercicios
[19:27] 
[19:27] básicos  porque  si  no  me  siento  como  que
[19:28] 
[19:28] no  entrenado  pierna.  Es  decir,  ya  sé  que
[19:29] 
[19:29] voy  a  hacer  o  prensa  o  sentadilla  o  una
[19:32] 
[19:32] zancada  vúlgara,  son  ejercicios  que
[19:33] 
[19:34] suelo  hacer  siempre,  estoy  metiendo
[19:35] 
[19:35] antes  el  gemelo  porque  me  he  dado  cuenta
[19:37] 
[19:37] que  a  veces  me  lo  escaqueaba.
[19:38] 
[19:38] ¿Cuándo  cuándo  pones  el  gemelo?
[19:39] 
[19:39] Ahora  estoy  poniéndole  al  principio.
[19:41] 
[19:41] [ __ ]  Y  esto  es  un  poco  una  cuestión
[19:43] 
[19:43] de  sé  que  es  un  músculo  que  aparte  de
[19:46] 
[19:46] ser  estético  es  un  es  un  músculo
[19:47] 
[19:47] importante  para  después  correr  y  que  no
[19:49] 
[19:49] me  duele  la  espinilla  en  el  fútbol  o
[19:51] 
[19:51] otros  otros  deportes  como  correr  normal
[19:53] 
[19:53] o  lo  que  sea,  me  daba  cuenta  que  cuando
[19:55] 
[19:55] lo  ponía  después,  como  ya  estaba
[19:57] 
[19:57] cansado,  hacía  máximo  dos  series,  si  es
[19:59] 
[19:59] que  hacía  una  serie.
[20:01] 
[20:01] Entonces,  de  esta  forma  siempre  hago
[20:02] 
[20:02] tres,  me  esfuerzo  bastante.  También  es
[20:04] 
[20:04] como  que  calientas  un  poco,  ¿no?  Que
[20:05] 
[20:05] vienes  de  estar  en  frío  a  empezar  a
[20:07] 
[20:07] entrenar.  Entonces,  no  sé,  me  está
[20:08] 
[20:09] gustando  esta  sensación.  O  sea,  es  como
[20:10] 
[20:10] que  empiezo  con  ese  ejercicio,  empiezas
[20:12] 
[20:12] un  algo  suave  y  ya  vas  algo  más  grande.
[20:13] 
[20:13] Yo  el  gemelo  nunca  me  lo  dejo.  Digo,
[20:14] 
[20:14] tío,  como  ya  no  entrenes  el  gemelo,  que
[20:16] 
[20:16] claro,  como  si  tienes  el  tobillo  muy
[20:17] 
[20:17] gordo,  tío,  el  gemelo  no  se  nota.
[20:19] 
[20:19] Es  es  una  es  [ __ ]  genética,  tío.
[20:21] 
[20:21] Es  para  nosotros  la  gente  es  es  algo
[20:23] 
[20:23] injusto,  tío.  Entonces,  digo,  esto  no,
[20:24] 
[20:24] vamos  no  te  lo  dejas  ni  de  coña.  El
[20:26] 
[20:26] gemelo.
[20:26] 
[20:26] Y  y  tú,  ¿cómo  cómo  has  vivido  esa
[20:27] 
[20:27] evolución?  Es  decir,  desde  que  empezaste
[20:29] 
[20:29] a  entrenar  en  el  gimnasio,  ¿tú  recuras
[20:30] 
[20:30] los  primeros  años  de  gimnasio  tuyos  cómo
[20:32] 
[20:32] eran?  Eh,  [ __ ]  tío.  Pues  yo  no
[20:35] 
[20:35] recuerdo  la  primera  vez  que  haya  ido  al
[20:36] 
[20:36] gimnasio.  Em,  yo  creo  que  sería  con  algo
[20:38] 
[20:38] de  la  bici,  pero  era  muy  rollo,  tío,  era
[20:41] 
[20:41] muy  rollo  pretemporada.  hacíamos  pues  eh
[20:44] 
[20:44] prensa,  que  yo  me  acuerdo  que  movíamos
[20:46] 
[20:46] una  barbaridad  de  peso  en  prensa,
[20:48] 
[20:48] hacíamos  sentadilla,  cosas  de  pierna,  a
[20:50] 
[20:50] un  circuito  y  luego  a  correr  media  hora,
[20:52] 
[20:52] una  hora
[20:53] 
[20:53] y  así,  pero  solo  en  pretemporada  y  luego
[20:55] 
[20:55] en  temporada  no  se  hacía  nada  al
[20:56] 
[20:56] gimnasio.
[20:57] 
[20:57] Luego  recuerdo  haber  ido  al  ah  no,  mira,
[20:59] 
[20:59] al  gimnasio  fui  por  primera  vez  con  mi
[21:00] 
[21:00] madre  porque  mi  madre  estaba  apuntada  en
[21:01] 
[21:01] en  un  gimnasio  y  ella  iba  a  hacer
[21:04] 
[21:04] spinning  y  yo  me  fui  a  hacer  a  hacer  gim
[21:06] 
[21:06] o  alguna  cosa  de  estas  y  luego  ya  cuando
[21:08] 
[21:08] ya  te  conocía  a  ti  pues  más  contigo,  la
[21:10] 
[21:10] verdad.  Sí,  eso  es  las  primeras  veces
[21:12] 
[21:12] que  ido  al  gimnasio.
[21:13] 
[21:13] Y  para  ponernos  en  la  piel  de  la  persona
[21:14] 
[21:14] que  le  está  costando  esa  adherencia,  ¿tú
[21:17] 
[21:17] cómo  viviste  esa  transición?  Es  decir,
[21:18] 
[21:18] ¿qué  fue  lo  que  te  hizo  a  ti  en  tu  caso
[21:20] 
[21:20] enamorarte?  ¿Fue  más  una  cuestión  de
[21:22] 
[21:22] diálogo  interno,  decir,  "Tengo  que
[21:23] 
[21:23] cumplir  con  una  rutina  productiva  y  esto
[21:25] 
[21:25] tiene  que  estar?  Fue  por  salud.  ¿Qué
[21:27] 
[21:27] fue?"
[21:27] 
[21:27] Creo  que  ha  habido  diferentes  motivos  y
[21:29] 
[21:29] eso  es  lo  que  tiene  que  encontrar  la
[21:30] 
[21:30] gente  como  el  motivo,  ¿sabes?  El
[21:31] 
[21:31] vale
[21:32] 
[21:32] el  saber  por  qué  estás  yendo  ahora.  Y  si
[21:34] 
[21:34] no  se  llama  gimnasio,  que  se  llame
[21:36] 
[21:36] centro  de  entrenamiento,  que  esto  lo
[21:37] 
[21:37] hemos  recomendado  muchas  veces.  Por
[21:38] 
[21:38] ejemplo,  mi  madre  ahora  no  va  a  un
[21:40] 
[21:40] gimnasio  como  tal,  va  a  un  centro  de
[21:41] 
[21:41] entrenamiento  que  primero  ya  pagas  más
[21:44] 
[21:44] que  un  gimnasio  y  como  sabes  que  estás
[21:45] 
[21:45] pagando  más,  vas  a  ir,  entonces  eso  ya
[21:47] 
[21:47] influye.  Hay  unos  horarios,  hay  unos
[21:49] 
[21:49] grupos,  entonces  sientes  que  te  pierdes
[21:51] 
[21:51] algo.  Esto  es  un  un  tema  psicológico.  Si
[21:53] 
[21:53] hay  un  grupo  que  sabe  empezar  una  hora,
[21:55] 
[21:55] sientes  como  que  te  pierdes  esa  clase,
[21:56] 
[21:56] entonces  ya  te  obliga  un  poco  a  ir.  En
[21:59] 
[21:59] mi  experiencia  eh  lo  que  más  me  ha
[22:00] 
[22:00] servido  son  las  relaciones,  pues,  por
[22:02] 
[22:02] ejemplo,  estar  contigo  y  ver  que  ha  sido
[22:03] 
[22:03] entrenar  sin  querer  te  arrastra  a  ir  a
[22:05] 
[22:05] entrenar.
[22:05] 
[22:05] Es  plan  social.
[22:06] 
[22:06] Eso  es.  Entonces  intentar  arrestar  un
[22:08] 
[22:08] amigo.  Mola  los  macarrones,  tío,  que  me
[22:11] 
[22:11] están  ahí  [risas]  que  me
[22:14] 
[22:14] que  le  viene  la  comida,
[22:14] 
[22:14] que  me  repiten  los  macarrones.  Bueno,
[22:16] 
[22:16] tener  ahí  un  amigo  o  alguien  o  un  grupo,
[22:18] 
[22:18] yo  que  sé,  el  paddel  ahora  se  ha  puesto
[22:19] 
[22:19] muy  de  moda  y  es  la  [ __ ]  porque  es  que
[22:21] 
[22:21] empuja  a  cuatro  personas  a  ir  a  jugar
[22:23] 
[22:23] porque  igual  uno  le  apetece.
[22:25] 
[22:25] Entonces,  eso  es  increíble.
[22:26] 
[22:26] Pero  sobre  todo  eh  ahora  encontra  ese
[22:29] 
[22:29] punto  dulce,  que  es  lo  que  tú  has  dicho,
[22:30] 
[22:30] tío,  que  es  asociar  el  entrenamiento  a
[22:34] 
[22:34] momento  de  desconexión  y  a  momento  de
[22:35] 
[22:35] gozo,  que  yo  creo  que  sería  lo  que  la
[22:36] 
[22:36] mayoría  debería  intentar  entender  o  que,
[22:39] 
[22:39] por  ejemplo,  un  emprendedor  más  le
[22:40] 
[22:40] ayuda,  porque  si  no  es  lo  que  tú  dices,
[22:42] 
[22:42] dices,  "Estoy  sufriendo  todo  el  rato  y
[22:44] 
[22:44] ahora  me  tengo  que  ir  a  sufrir  otra
[22:45] 
[22:45] vez."  Yo  al  revés,  yo  ahora  veo  estoy
[22:47] 
[22:47] igual  de  reuniones  o  estoy  mal  y  ahora
[22:49] 
[22:49] me  voy  a  ir  al  gimnasio  a  desconectar,
[22:51] 
[22:51] luego  a  hacer  mi  sauna.  como  que  siento
[22:52] 
[22:53] que  es  mi  momento  de  estar  conmigo  y  eso
[22:55] 
[22:55] es  lo  que  más  me  activa  al  ir.  De  hecho,
[22:57] 
[22:57] como  dato,  ahora  justo  me  estoy  leyendo
[22:58] 
[22:59] un  libro  muy  bueno  que  se  llama  Todo
[23:00] 
[23:00] está  [ __ ]  de  Marmanson  y  habla  del
[23:01] 
[23:01] cerebro  racional  y  el  cerebro  emocional.
[23:03] 
[23:03] Ahora  entenderás  por  qué  hablo  de  esto.
[23:06] 
[23:06] Y  él  explica  por  qué  cuando  nos
[23:07] 
[23:07] proponemos  algo,  lo  conseguimos  o  no  lo
[23:09] 
[23:09] conseguimos.  Y  entonces  él  dice,  "Sin
[23:11] 
[23:11] emoción  no  hay  acción."
[23:13] 
[23:13] Entonces,  en  vez  de  decirte  lo
[23:15] 
[23:15] importante  que  es  correr  para  tu  salud,
[23:16] 
[23:16] no  sé  qué,  no  sé  cuántas,  intenta  sentir
[23:18] 
[23:18] la  emoción  de  después  de  correr,  que
[23:20] 
[23:20] estás  aliviado,  estás  tranquilo,  estás
[23:22] 
[23:22] no  sé  qué.  Cada  uno  tenemos  una  emoción
[23:23] 
[23:23] después  de  correr  o  después  de  ir  a
[23:25] 
[23:25] gimnasio.  Entonces,  a  mí  lo  que  me
[23:26] 
[23:26] hacéis  ir  ahora  más  al  gym  es  pensar  el
[23:28] 
[23:28] momento  de  relajación  después  de  la
[23:29] 
[23:29] sauna.  Digo,  jo,  macho,  es  que  voy  a
[23:31] 
[23:31] salir  de  la  sauna,  tío,  tranquilo,  voy  a
[23:34] 
[23:34] estar  ahí.  Es  que  encima  después  de  te
[23:36] 
[23:36] quedas  como  se  dado,  entonces  es  lo  que
[23:38] 
[23:38] más  me  empuja  ir  al  gimnasio.  Voy,  me
[23:40] 
[23:40] hago  30  minutos,  40  minutos  a  fuego,  sin
[23:42] 
[23:42] móvil  y  sin  nada,  a  fuego.  Es  decir,  a
[23:44] 
[23:44] lo  que  hago  más  o  menos  como  tú,  un
[23:45] 
[23:46] ejercicio  principal,  por  ejemplo,  si  me
[23:47] 
[23:48] toca  torso,  si  me  toca  pecho,  hago
[23:49] 
[23:49] presbanca,  hago  como  un  Bilbo,  ¿vale?
[23:51] 
[23:51] que  básicamente  es  una  serie  bilbo  y
[23:53] 
[23:53] luego  tres  que  se  vean  el  el
[23:55] 
[23:55] sí  el  log  o  lo  que  sea
[23:56] 
[23:56] y  luego  ya  completo  con  tres  o  cuatro
[23:58] 
[23:58] cosas  y  tío  que  me  voy  mega
[23:59] 
[24:00] congestionado,  estoy  en  mi  mejor  momento
[24:01] 
[24:01] físico,  aunque  no  esté  aquí  como  Arnold
[24:03] 
[24:03] Sosenagger,  pero  estoy  mejor  momento
[24:04] 
[24:05] físico  y  disfrutando  más  que  nunca.
[24:07] 
[24:07] Entonces,  mis  etapas  han  sido  así.  Ha
[24:09] 
[24:09] sido  etapa  de  ir  porque  mi  entorno  iba,
[24:12] 
[24:12] pues  por  ejemplo  nos  íbamos  de  viaje,  tú
[24:13] 
[24:13] ibas,  iba  la  iba  Carlos  y  luego  ir
[24:16] 
[24:16] porque  era  asociado  a  algo  que  me  hace
[24:18] 
[24:18] disfrutar,  algo  que  me  hace  desconectar
[24:19] 
[24:19] y  estar  conmigo.
[24:20] 
[24:20] El  entorno  es  importante,  es  verdad  que
[24:21] 
[24:21] yo  no  lo  he  mencionado  y  es  clave,  o
[24:23] 
[24:23] sea,  cuando,  sobre  todo  cuando  vas  con
[24:24] 
[24:24] gente  que  lo  disfruta,
[24:25] 
[24:25] claro,
[24:25] 
[24:25] le  ves  el  disfrute  en  la  a  la  persona  y
[24:27] 
[24:27] y  entonces  como  que  lo  entiendes  todo  el
[24:29] 
[24:29] contexto,  ¿no?
[24:30] 
[24:30] Claro.
[24:30] 
[24:30] Eh,  totalmente,  tío.  Hablando  del  del
[24:33] 
[24:33] entrenamiento,  es  verdad  que,  por
[24:34] 
[24:34] ejemplo,  nosotros  tenemos  la  suerte  de
[24:35] 
[24:35] tener  una  sauna  en  el  gimnasio,  que
[24:37] 
[24:37] luego  si  quieres  podemos  hablar  un  poco
[24:40] 
[24:40] de  por  qué  la  sauna  sí  o  por  qué  no,
[24:41] 
[24:41] ¿vale?
[24:42] 
[24:42] Es  puro  disfrute,  ¿no?  Y  y  en  cierta
[24:44] 
[24:44] parte,  [ __ ]  es  un  hábito  que  que
[24:45] 
[24:45] seguro  que  también  está  sumando  puntos,
[24:47] 
[24:47] ¿no?  No  sé  si  hay  algo  científico
[24:48] 
[24:48] detrás,  pero  solo  que  suma  puntos  a  que
[24:50] 
[24:50] después  el  estrés  sea  mejor,  pero
[24:52] 
[24:52] tenemos  la  suerte  de  que  nuestro
[24:53] 
[24:53] gimnasio  tiene  esa  y  esto  es  un  hack  que
[24:55] 
[24:55] la  gente  a  lo  mejor  no  sabe  y  es  que  hay
[24:57] 
[24:57] cadenas  de  gimnasios  en  España  o  en  el
[24:58] 
[24:59] lugar  donde  estén  viendo  esto  que  que  la
[25:01] 
[25:01] gente  se  piensa  que  tener  una  sauna  es
[25:02] 
[25:02] como  tener  yo  en  mi  casa  una  sauna  o
[25:04] 
[25:04] irte  a  un  spa,
[25:05] 
[25:05] ya  que  no  es  un  lujo.  La  gente  lo  asocia
[25:07] 
[25:07] a  un  spa,  ¿no?  No  es  que  hay  cada  vez
[25:09] 
[25:09] más,  por  suerte,  gimnasios  que  están
[25:11] 
[25:11] poniendo  una  sauna  seca.  Entonces,  e  a
[25:14] 
[25:14] lo  mejor  con  una  cuota  normal  de
[25:15] 
[25:15] gimnasio  de  45  €  o  50  €  o  60  €  estás
[25:19] 
[25:19] pudiendo  entrar  a  un  gimnasio  que  tiene
[25:21] 
[25:21] mismas  máquinas  que  el  tuyo  de  ahora,
[25:22] 
[25:22] estás  pagando  prácticamente  lo  mismo  y
[25:24] 
[25:24] encima  tienes  una  sauna.  Y  fíjate  qué
[25:26] 
[25:26] locura,  porque  al  final  esto  es  ciencia
[25:27] 
[25:28] de  hábitos.  la  sauna,  que  es  algo  que
[25:30] 
[25:30] recomiendan  mucho  eh  incorporar  como
[25:32] 
[25:32] tres  o  cuatro  veces  a  la  semana,  15
[25:34] 
[25:34] minutos,  una  cosa  así,  de  10  a  15
[25:36] 
[25:36] minutos.  Eh,  fíjate  como  estamos
[25:39] 
[25:39] consiguiendo  ser  hiperconstantes  sin
[25:40] 
[25:40] darnos  cuenta  con  la  sauna  porque  está
[25:43] 
[25:43] cumpliéndose  la  ciencia  de  los  hábitos
[25:44] 
[25:44] de  anclaje.  Es  decir,  lo  que  dice  la
[25:46] 
[25:46] ciencia  de  los  hábitos  es  que  si  quieres
[25:48] 
[25:48] incorporar  un  hábito,  anclalo  a  otro  que
[25:49] 
[25:49] sí  que  hagas  seguro.
[25:50] 
[25:50] Ya  ves.
[25:50] 
[25:50] Entonces,  como  seguro  que  vamos  al
[25:52] 
[25:52] gimnasio,  nos  ayuda  a  hacer  la  sauna  y  y
[25:54] 
[25:54] de  hecho  la  sauna  nos  gusta  tanto  que
[25:56] 
[25:56] está  también  haciendo  un  anclaje
[25:57] 
[25:57] inverso,  es  decir,  de  como  nos  gusta
[25:58] 
[25:58] tanto  la  sauna  no  hace  ir  al  gimnasio.
[25:59] 
[25:59] Para  mí  es  como  la  la  golosina  del
[26:01] 
[26:01] perro.
[26:01] 
[26:01] Claro,
[26:02] 
[26:02] si  el  perro  va  al  gimnasio,  le  doy  la
[26:03] 
[26:03] golosina  de  la  sauna.  Entonces  está  está
[26:05] 
[26:05] muy  guay  el  esto  llevártelo  a  otros
[26:06] 
[26:06] hábitos  en  tu  día  a  día.  Si,  por
[26:07] 
[26:07] ejemplo,  te  está  costando  meditar,  ¿no?
[26:10] 
[26:10] Si  tú  por  ejemplo  algo  que  vas  a  hacer
[26:11] 
[26:11] 100%  es  e  dormir  por  la  noche,  coges  y
[26:15] 
[26:15] antes  de  dormir  dices,  "Vale,  voy  a
[26:16] 
[26:16] hacer  con  la  con  la  técnica  que  acabas
[26:18] 
[26:18] de  explicar  tú,  eh,  10  respiraciones  o
[26:20] 
[26:21] del  uno  al  10.  Hm.
[26:22] 
[26:22] Hago  de  un  al  10  y  entonces  ya  tengo  el
[26:24] 
[26:24] como  como  que  lo  hago,  no  sé  cuánto
[26:25] 
[26:25] tiempo  me  pego,  pero  lo  hago  uno  al  10  y
[26:27] 
[26:27] si  después  del  al  10  me  apetece  seguir,
[26:29] 
[26:29] sigo  un  poco,  pero  como  predormir,  por
[26:31] 
[26:31] ejemplo,  no  es  una  forma  de  anclar  a  un
[26:33] 
[26:33] hábito  o
[26:34] 
[26:34] eh  siempre  que  me  despierto  antes  de
[26:36] 
[26:36] mirar  el  móvil  leo  10  páginas  de  un
[26:37] 
[26:37] libro.
[26:38] 
[26:38] Sí,  total.
[26:38] 
[26:38] O  sea,  buscar  anclajes,  lo  que  dice
[26:41] 
[26:41] James  Clear  en  hábitos  atómicos  es  eso,
[26:42] 
[26:42] es  que  cuanto  más  lo  ancles,  más  fácil
[26:44] 
[26:44] se  va  a  hacer  que  sea  algo  que  lo  que  lo
[26:46] 
[26:46] repitas  en  el  tiempo  porque  ya  lo  vas  a
[26:47] 
[26:47] asociar.  Esto  es  lo  mismo  que  cuando  e
[26:51] 
[26:51] no  sé,  por  ejemplo,  ahora  mismo  estamos
[26:53] 
[26:53] comiendo  más  vegetales,  ¿no?  Y  y  para  mí
[26:56] 
[26:56] algo  que  me  está  ayudando  mucho  es  si
[26:58] 
[26:58] por  ejemplo  quiero  comer  un  puré,  eh
[27:01] 
[27:01] digo,  "Vale,  ya  que  quiero  dormir  mejor,
[27:03] 
[27:04] me  tomo  el  puré  para  dormir  o  antes  de
[27:05] 
[27:05] dormir  o  de  cena  porque  sé  que  me  va  a
[27:08] 
[27:08] hacer  cenar  más  ligero  y  me  va  a  hacer
[27:09] 
[27:09] dormir  mejor.  No  es  más  bien  dónde  busco
[27:11] 
[27:11] el  hueco  para  meter  más  verdura  o  más
[27:13] 
[27:13] fruta,  lo  que  sea.  Es  como  quiero  este
[27:15] 
[27:15] otro  objetivo,  este  es  el  camino  hacia
[27:17] 
[27:17] conseguirlo.  Entonces  me  ayuda  un  poco  a
[27:18] 
[27:18] meter  esos  nuevos  hábitos.
[27:19] 
[27:19] Y  lo  que  más  me  ha  molado  es  que  has
[27:20] 
[27:21] dicho  hacer  10  de  respiraciones,  que  es
[27:23] 
[27:23] que  siempre  que  se  habla  de  meter  un
[27:25] 
[27:25] hábito  nuevo  se  hablan  de  locuras.  Vamos
[27:28] 
[27:28] a  empezar  a  meditar  media  hora,  tío.
[27:30] 
[27:30] ¿Dónde  vas  a  salir  meditar  media  hora?
[27:31] 
[27:31] No  has  metido  nunca  meditado  nunca.  10
[27:33] 
[27:33] respiraciones  que  va  a  ser  un  cambio
[27:34] 
[27:34] radical.  Si  quieres  cambiar  tu
[27:35] 
[27:36] nutrición,  no  pases  de  tomar  cervezas
[27:38] 
[27:38] con  papas  a  querer  ser  vegano  porque  no
[27:40] 
[27:40] lo  vas  a  conseguir  y  te  vas  a  quedar  a
[27:41] 
[27:41] medio  camino,  te  vas  a  frustrar  y  te  vas
[27:43] 
[27:43] a  volver  loco.  Entonces,  empieza  por
[27:45] 
[27:46] algo  realista.  Ir  al  gimnasio  media  hora
[27:47] 
[27:47] es  un  cambio  radical  si  no  vas  nunca.  Ir
[27:50] 
[27:50] a  hacer  10,000  pasos  es  un  cambio
[27:51] 
[27:51] radical  si  no  haces  nada  de  de  actividad
[27:53] 
[27:53] física.  Entonces  que  la  gente,  aunque
[27:56] 
[27:56] nos  vea  a  nosotros  en  redes  sociales  o
[27:57] 
[27:57] aunque  vea,  yo  que  sé,  libros  como
[27:58] 
[27:59] hábitos  atómicos,  ni  James  Clear  hace
[28:01] 
[28:01] todos  los  hábitos  que  dice,  ni  tengo  un
[28:02] 
[28:02] plan  hace  todos  los  hábitos  ni  todas  las
[28:04] 
[28:04] rutinas  que  que  entrevista.  Entonces,
[28:06] 
[28:06] que  nadie  piense  que  se  quiere  convertir
[28:08] 
[28:08] Superman  de  una  semana  a  otra  o  de  de  un
[28:09] 
[28:09] día  para  otro.  Entonces  yo  lo  que  haría
[28:11] 
[28:11] es,  oye,  ¿qué  hábito  me  apetece  hacer
[28:13] 
[28:13] más  o  qué  es  lo  que  veo  que  necesito
[28:15] 
[28:15] cambiar  antes  y  [ __ ]  uno  solo,  porque
[28:17] 
[28:17] con  ese  solo  ya  te  vas  a  motivar  a
[28:19] 
[28:19] [ __ ]  pues  mira,  ya  he  mejorado  mi
[28:20] 
[28:20] alimentación  y  siento  que  descanso
[28:22] 
[28:22] mejor,  me  voy  a  poner  ahora  con  el
[28:23] 
[28:23] descanso,  voy  a  ver  cómo  mejor  el
[28:24] 
[28:24] descanso,  pero  si  no  es  que,  tío,  no
[28:26] 
[28:26] somos  robots,  somos  personas  y  si
[28:28] 
[28:28] queremos  cambiar  todo  de  un  día  para
[28:29] 
[28:29] otro,  ahí  es  cuando  acabamos  por  tirarlo
[28:32] 
[28:32] todo  al  traste  y  volver  a  donde
[28:33] 
[28:33] estábamos.
[28:33] 
[28:33] Para  esta  parte  de  la  conversación  nos
[28:35] 
[28:35] gustaría  entrevistar  a  Marcos  Apuz,  el
[28:37] 
[28:37] Dr.  Marcos  Apuz,  que  ya  lo  entrevistamos
[28:39] 
[28:39] en  Argentina.  y  que  os  encantó  la
[28:40] 
[28:41] conversación  a  muchos  de  vosotros.  Y
[28:42] 
[28:42] nada,  Marcos,  bienvenidos  de  nuevo  a
[28:44] 
[28:44] Tengo  un  plan,  esta  vez  online,  pero
[28:45] 
[28:45] bueno,  te  sentimos  cerca.
[28:47] 
[28:47] Vamos  a  hacer  el  primer  disclaimer,
[28:48] 
[28:48] chicos.  No  soy  doctor.  No  soy  doctor
[28:50] 
[28:50] porque  eso  después  eh  trae  algún  tipo  de
[28:54] 
[28:54] consecuencia  en  mi  matrícula,  pero  soy
[28:56] 
[28:56] psicólogo,  entrenador  físico,  biohacker,
[28:59] 
[28:59] wellness  coach,  neuroprogramador,
[29:01] 
[29:01] especialista  en  neurociencias  aplicadas
[29:04] 
[29:04] y  en  longevidad.
[29:06] 
[29:06] Si  me  tocaizar  todas  ellas.
[29:07] 
[29:08] Sí,  sí,  sí,  sí.
[29:09] 
[29:09] Cambió  poco  el  título,  cambió  uno  por
[29:11] 
[29:11] otro  simplemente.
[29:12] 
[29:12] Pues,  Marcos,  justo  queríamos  comentar
[29:14] 
[29:14] porque  es  principio  de  año,  enero,
[29:16] 
[29:16] febrero  y  la  gente  siempre  se  propone
[29:18] 
[29:18] nuevos  objetivos.  Bueno,  de  hecho,  si
[29:19] 
[29:19] vas  ahora  al  gimnasio,  si  normal  hay  10
[29:21] 
[29:21] personas,  ahora  hay  100  de  toda  la  gente
[29:23] 
[29:23] que  que  quiere  cambiar  su  su  físico.  Y
[29:26] 
[29:26] queríamos  comentar  por  dónde  debe
[29:27] 
[29:27] empezar  una  persona  cuando  dice,  "Oye,
[29:29] 
[29:29] quiero  cuidarme,  quiero  perder  grasa,
[29:31] 
[29:31] quiero  quitarme  esos  kilillos  que  he
[29:32] 
[29:32] pillado  en  Navidad.  ¿Por  dónde  debería
[29:33] 
[29:33] empezar?"
[29:36] 
[29:36] Bien,  esta  es  una  época  muy  particular
[29:37] 
[29:37] porque  claramente  eh  diciembre  pone  en
[29:40] 
[29:40] jaque  todo  lo  que  a  veces  uno  construyó
[29:42] 
[29:42] a  lo  largo  de  un  año  en  términos  de
[29:43] 
[29:43] hábitos.  Entonces,  ante  todo  hay  que
[29:45] 
[29:45] decir  que  no  cunda  el  pánico.  Uno  puede
[29:47] 
[29:47] volver,  uno  puede  retomar  nuevamente  los
[29:50] 
[29:50] buenos  hábitos  una  vez  que  pasa  esta
[29:52] 
[29:53] suerte  de  tempestad  de  las  fiestas,  en
[29:55] 
[29:55] donde  se  desequilibra  el  sueño,  la
[29:56] 
[29:56] alimentación,  etcétera.  Entre  ellos
[29:59] 
[29:59] también  la  actividad  física.  Uno  a  veces
[30:01] 
[30:01] deja  de  entrenar.  Mi  recomendación  para
[30:04] 
[30:04] las  personas  que  que  han  dejado  de
[30:05] 
[30:05] entrenar,  primero  es  que  es  que  retornen
[30:07] 
[30:07] lo  antes  posible,  que  no  sean  aquellas
[30:10] 
[30:10] personas  que  van  a  entrenar  de  octubre  a
[30:13] 
[30:13] diciembre  para  obtener  los  resultados
[30:15] 
[30:15] que  quieren  ver  eh  luego  en  el  verano.
[30:18] 
[30:18] Eso  en  el  verano  argentino,  no  me
[30:20] 
[30:20] refiero  a  que  aquí  es  verano.  Veo  eh
[30:22] 
[30:22] cuando  uno  busca  ese  tipo  de  objetivos
[30:25] 
[30:25] que  son  más  superficiales,  como
[30:26] 
[30:27] simplemente  los  estéticos,  eh
[30:29] 
[30:29] inmediatamente  ocurre  esto,  ¿no?
[30:32] 
[30:32] se  acota  el  tiempo  en  el  cual  va  a
[30:34] 
[30:34] entrenar  y  luego  deja  muy  rápidamente.
[30:37] 
[30:37] El  entrenamiento  tiene  que  tener  un
[30:39] 
[30:39] paraqué  profundo,  como  todo  en  la  vida.
[30:42] 
[30:42] Cuando  el  para  qué  es  profundo,
[30:44] 
[30:44] realmente  allí  es  donde  podemos  sostener
[30:47] 
[30:47] todos  los  hábitos,  entre  ellos  el
[30:48] 
[30:48] entrenamiento.  Cuando  una  persona  se
[30:50] 
[30:50] propone  entrenar  para  tener  buenos
[30:52] 
[30:52] abdominales  y  buenos  bíceps,  eso
[30:54] 
[30:54] seguramente  le  va  a  durar  una  cantidad
[30:56] 
[30:56] de  tiempo,  la  energía  para  poder
[30:58] 
[30:58] sostenerlo.  Pero  cuando  una  persona
[31:00] 
[31:00] quiere  entrenar  para  tener  mayores
[31:01] 
[31:01] niveles  de  energía,  para  poder  derramar
[31:05] 
[31:05] ese  hábito  en  sus  hijos  o  en  su  entorno,
[31:08] 
[31:08] cuando  quiere  tener  una  vida  larga  con
[31:10] 
[31:10] autonomía,  bueno,  ese  para  qué  es
[31:13] 
[31:13] muchísimo  más  profundo  y  obviamente  va  a
[31:15] 
[31:15] tener  un  impacto  en  poder  sostener  el
[31:17] 
[31:17] entrenamiento  a  lo  largo  del  tiempo.
[31:19] 
[31:19] Hemos  dicho  antes  de  la  conversación,
[31:21] 
[31:21] antes  de  ponernos  a  grabar,  que  estamos
[31:22] 
[31:22] desalineados.  ¿Qué  qué  a  qué  te  referías
[31:25] 
[31:25] con  este  término  de  estar  desalineados
[31:26] 
[31:27] con  nuestra  biología?
[31:29] 
[31:29] Estamos  desalineados  con  nuestra
[31:30] 
[31:30] biología,  con  nuestro  entorno  y  con
[31:33] 
[31:33] nuestro  propósito.  Ese  es  quizás  uno  de
[31:35] 
[31:35] los  mayores  problemas  contemporáneos.
[31:37] 
[31:37] Tendemos  a  pensar  que  el  humano  moderno
[31:39] 
[31:39] está  enfermo  y  el  humano  moderno  no  está
[31:42] 
[31:42] ni  enfermo  ni  tiene  una  falla.  El  humano
[31:44] 
[31:44] moderno  está  viviendo  de  una  manera
[31:47] 
[31:47] desconectada  y  desalineada  con  su  diseño
[31:50] 
[31:50] natural.  tenemos  un  estilo  de  vida  que
[31:53] 
[31:53] ha  logrado  eh  ir  fisurando  nuestra
[31:56] 
[31:56] fortaleza  a  lo  largo  del  tiempo,  la  que
[31:58] 
[31:59] siempre  hemos  tenido  como  seres  humanos
[32:01] 
[32:01] y  que  ha  ido  generando  un  déficit  en
[32:03] 
[32:03] nuestra  biología.  E  cuando  nosotros  eh
[32:07] 
[32:07] vemos  una  persona  hoy,  vemos  una  persona
[32:09] 
[32:09] que  usualmente  está  debilitada  porque
[32:11] 
[32:11] duerme  mal  y  duerme  poco,  porque  come
[32:14] 
[32:14] mucho,  porque  come  mal,  porque  se  expone
[32:18] 
[32:18] poco  al  sol,  porque  se  relaciona  muy  mal
[32:21] 
[32:21] con  su  estrés  y  lo  gestiona  mal  y  eso  va
[32:24] 
[32:24] generando  una  gran  fatiga  y  un  gran
[32:26] 
[32:26] desequilibrio  en  nuestro  sistema
[32:28] 
[32:28] nervioso.  Entonces,  volver  a  esos  ciclos
[32:30] 
[32:30] naturales  empieza  a  ser  algo  que  se
[32:33] 
[32:33] vuelve  un  requisito  fundamental  si
[32:35] 
[32:35] queremos  recuperar  ese  vigor  y  esa
[32:37] 
[32:37] vitalidad  que  nos  caracteriza  a  los
[32:38] 
[32:38] humanos.
[32:39] 
[32:39] ¿Cuál  dirías  de  todos  estos  hábitos?
[32:41] 
[32:41] Porque  yo  también  entiendo  que  la  gente
[32:42] 
[32:42] que  nos  escucha  andan  perdidos.  Hay
[32:44] 
[32:44] tantos  hábitos,  hay  algunos  que  parece
[32:46] 
[32:46] que  te  van  a  cambiar  la  vida,  otros  que
[32:47] 
[32:47] que  van  a  hacer  magia.  ¿Cuál  de  todos
[32:50] 
[32:50] estos  hábitos  ves  imprescindible  para
[32:52] 
[32:52] una  persona  que  quiera  cambiar  ahora
[32:53] 
[32:53] mismo  su  físico  o  su  manera  de  sentirse?
[32:57] 
[32:57] dormir  bien,
[32:59] 
[33:00] moverse  más,  alimentarse  con  comida  real
[33:04] 
[33:04] y  gestionar  lo  mejor  posible  el  estrés.
[33:07] 
[33:07] Esos  son  los  pilares  fundamentales.  Esos
[33:10] 
[33:10] son  los  que  realmente  van  a  lograr
[33:11] 
[33:11] reequilibrar  eso.  Va  a  tener  una  un
[33:15] 
[33:15] nivel  de  impacto  un  80%  más  poderoso  que
[33:18] 
[33:18] cualquier  pastilla  que  tomes.  Entonces
[33:21] 
[33:21] se  trata  de  volver  a  recuperar  esos
[33:23] 
[33:23] pilares.  Cuando  uno  pregunta,  "Bueno,
[33:25] 
[33:25] ¿por  cuál  empiezo?"  Yo  siempre  digo,
[33:27] 
[33:27] empezar  por  el  que  hoy  está  más  flojo,
[33:29] 
[33:29] incluso  por  el  que  te  genera  un  mayor
[33:31] 
[33:31] desafío.  Hay  otras  posturas  que  dicen,
[33:33] 
[33:33] "No,  empezar  por  el  que  se  te  haga  más
[33:35] 
[33:35] fácil."  Eh,  eso  depende,  es  un  punto  de
[33:38] 
[33:38] vista  que  va  a  depender  también  de  la
[33:40] 
[33:40] persona.  Hay  personas  que  eh  se
[33:42] 
[33:42] esfuerzan  mucho  más  ante  los  desafíos  y
[33:44] 
[33:44] ese  challenge  les  permite  tener  un
[33:46] 
[33:46] mindset  que  pueda  performar  mejor.  Hay
[33:49] 
[33:49] otras  que  no,  que  prefieren  empezar  por
[33:51] 
[33:51] algo  más  simple,  más  sencillo,  pero  hay
[33:53] 
[33:53] que  tomar  el  timón  y  y  empezar  cuanto
[33:55] 
[33:55] antes.  Eso  definitivamente.  A  mí  me
[33:57] 
[33:57] llama  la  atención  cómo  está  vinculado  el
[34:00] 
[34:00] perder  peso  o  conseguir  el  físico  ideal
[34:03] 
[34:03] con  el  estrés  y  el  descanso.  Es  curioso,
[34:05] 
[34:05] ¿verdad?,  esta  relación  entre  verse  bien
[34:07] 
[34:07] y  hacer  otras  cosas  que  parece  que  no
[34:09] 
[34:09] tienen  nada  que  ver  con  el  físico,  como
[34:10] 
[34:10] es  dormir  y  el  estrés,  que  la  gente
[34:12] 
[34:12] siempre  piensa  en  hacer  dieta  y  en  ir  al
[34:14] 
[34:14] gimnasio  para  conseguir  una  buena
[34:15] 
[34:15] versión,  ¿no?  Por  ejemplo,  la  en  verano
[34:17] 
[34:17] que  está  en  Argentina,  la  gente  solo  irá
[34:19] 
[34:19] a  esas  dos  herramientas  para  poder
[34:20] 
[34:20] conseguir  mejores  resultados  físicos.
[34:22] 
[34:22] Pero  fíjate  lo  que  has  dicho,  el  estrés
[34:24] 
[34:24] y  dormir.  ¿Qué  relación  tienen  estos
[34:26] 
[34:26] estas  dos  patas,  estos  dos  pilares  con
[34:28] 
[34:28] con  esos  objetivos  estéticos?
[34:30] 
[34:30] Por  supuesto,  porque  si  yo  quiero  crear
[34:33] 
[34:33] músculo,
[34:34] 
[34:34] no  solamente  tengo  que  entrenar  y  romper
[34:36] 
[34:37] esas  fibras  musculares  haciendo  fuerza
[34:39] 
[34:39] en  un  gimnasio.  Yo  tengo  que  después
[34:41] 
[34:41] dormir  bien,  que  es  allí  donde  el  cuerpo
[34:44] 
[34:44] tiene  su  gran  tarea  de  regeneración  y
[34:47] 
[34:47] mantenimiento  del  tejido  para  que  ese
[34:49] 
[34:49] músculo  crezca.  Entonces,  ¿qué  sentido
[34:51] 
[34:51] tiene  que  yo  me  esfuerce  en  un  gimnasio
[34:55] 
[34:55] que  es  un  estresor?  Obviamente  es  un
[34:58] 
[34:58] estresor  y  muy  potente  y  muy  favorable
[35:00] 
[35:00] cuando  está  en  las  dosis  justas.  Si
[35:02] 
[35:02] después  no  voy  a  dormir,  si  después  me
[35:04] 
[35:04] la  voy  a  pasar  con  una  pantalla  hasta
[35:07] 
[35:07] cualquier  hora  enseñándole  eh  a  mi
[35:10] 
[35:10] biología  que  los  horarios  no  existen,
[35:12] 
[35:12] que  el  día  y  la  noche  están  confundidos,
[35:15] 
[35:15] esa  disrupción  circadiana,  ese  desfasaje
[35:18] 
[35:18] que  estamos  todo  el  tiempo  generándole
[35:20] 
[35:20] como  injuria  a  nuestro  organismo
[35:23] 
[35:23] definitivamente  tiene  un  impacto  en  esas
[35:26] 
[35:26] variables  que  queremos  manejar  o
[35:28] 
[35:28] mágicamente  o  con  un  suplemento  o  con
[35:30] 
[35:30] una  inyección  o  con  entrenar  mucho  más.
[35:34] 
[35:34] Entonces  terminamos  generando  un  efecto
[35:37] 
[35:37] no  solamente  contraproducente,  sino
[35:39] 
[35:39] frustrante,  porque  no  se  logran  los
[35:41] 
[35:41] resultados.
[35:42] 
[35:42] Mm.  ¿Qué  le  podríamos  decir  a  una
[35:43] 
[35:44] persona  para  descansar  mejor?  Porque
[35:45] 
[35:45] hay,  vamos,  miles  de  de  consejos,
[35:47] 
[35:47] magnesio,  quitar  tecnología,  pero  ¿qué
[35:50] 
[35:50] hábitos  imprescindibles  le  recomendarías
[35:51] 
[35:51] a  una  persona  para  que  descansase  al
[35:53] 
[35:53] 100%?
[35:55] 
[35:55] Sin  dudas
[35:57] 
[35:57] empezar
[35:59] 
[35:59] a  utilizar  el  biohacking  tecnológico.
[36:01] 
[36:01] Cuando  no  puedes  contra  él,  únetele.
[36:03] 
[36:03] Las  famosas  gafas,  eh,  Marcos,
[36:06] 
[36:06] las  famosas  gafas  de  de  alguna  forma,
[36:08] 
[36:08] que  pueden  ser  estas  que  tengo  puestas,
[36:09] 
[36:09] que  pueden  ser  estas  anaranjadas,  que
[36:11] 
[36:11] pueden  ser  estas  rojas,  lo  que  van  a
[36:14] 
[36:14] hacer  de  alguna  forma  es  ayudarme  a
[36:15] 
[36:15] filtrar  esa  luz  azul  a  la  que  estamos
[36:17] 
[36:17] expuestos  continuamente.  Los  seres
[36:19] 
[36:19] humanos  queremos  lograr  dormir  de  una
[36:23] 
[36:23] manera  ya  casi  artificial.  El  organismo
[36:25] 
[36:25] no  puede  crear  la  melatonina  que  tiene
[36:27] 
[36:27] que  crear  y  que  tiene  que  generar  si  le
[36:29] 
[36:29] estamos  informando  que  es  de  día  cuando
[36:31] 
[36:31] ya  es  de  noche.  No  estamos  diseñados.  No
[36:35] 
[36:35] podemos  pedirle  a  la  evolución  del
[36:37] 
[36:37] cerebro  que  entienda  que  podemos  vivir
[36:39] 
[36:39] con  pantallas,  con  notificaciones,
[36:42] 
[36:42] comiendo  azúcar  24x7
[36:44] 
[36:44] y  generándonos  estos  estímulos  que
[36:47] 
[36:48] continuamente  nos  mantienen  fuera  de
[36:50] 
[36:50] nuestro  ciclo  natural.  Entonces,  si
[36:52] 
[36:52] queremos  recuperar  nuestro  sueño,  lo
[36:54] 
[36:54] primero  que  tenemos  que  hacer  es
[36:55] 
[36:55] respetar  ciertos  hábitos  de  higiene  del
[36:57] 
[36:57] sueño.  La  oscuridad,  el  frío,  ¿sí?  Es
[37:01] 
[37:01] decir,  tenemos  que  dormir  en
[37:02] 
[37:02] temperaturas  frescas  de  entre  18  y  22º,
[37:06] 
[37:06] tener  un  ámbito  lo  más  silencioso
[37:09] 
[37:09] posible  y  por  sobre  todo  saber  hacer  un
[37:12] 
[37:12] proceso  de  ir  bajando.  No  podemos
[37:13] 
[37:14] dormirnos  de  un  segundo  para  el  otro
[37:16] 
[37:16] apagando  una  pantalla,  cerrando  los  ojos
[37:18] 
[37:18] y  pensando  que  mágicamente  la  glándula
[37:20] 
[37:20] piñal  va  a  disparar  un  chorro  de
[37:21] 
[37:21] melatonina  y  me  voy  a  dormir.  tenemos
[37:23] 
[37:23] que  ir  bajando  los  estímulos  sonoros
[37:27] 
[37:27] visuales  a  lo  largo  de  la  tarde  para  que
[37:30] 
[37:30] luego  a  la  noche  ocurra  la  magia.
[37:32] 
[37:32] Entonces,  general
[37:36] 
[37:36] y  y  por  supuesto  eh  hay  muchas  cosas  que
[37:40] 
[37:40] ayudan,  que  potencian  desde  aromas  de
[37:42] 
[37:42] lavanda,  darte  una  ducha  tibia  o
[37:44] 
[37:44] caliente  antes  de  descansar,  eh  usar
[37:47] 
[37:47] anteojos  Blue  Blockers,  tecnología  que
[37:49] 
[37:49] nos  ayuda  eh  hoy  a  poder  mitigar  un  poco
[37:53] 
[37:53] el  impacto  de  los  malos  hábitos  que
[37:54] 
[37:54] tenemos,  usar  trackers,  si  como  este  que
[37:57] 
[37:57] tengo  puesto  en  mi  dedo,  que  te  puede
[37:59] 
[37:59] ayudar  a  tomar  conciencia  y  registro.
[38:02] 
[38:02] Pero  por  sobre  todo  empezar  a  recuperar
[38:04] 
[38:04] el  rode  natural,  la  luz  y  la  oscuridad
[38:08] 
[38:08] para  para  poder  e  aspirar  a  algo
[38:10] 
[38:10] realista  en  cuanto  a  anotar  resultados,
[38:13] 
[38:13] ¿no?  Cambios  en  nuestra  salud,  en
[38:14] 
[38:14] nuestra  vida,  ¿cuál  es  el  mínimo  de
[38:17] 
[38:17] entrenamiento  que  que  deberíamos  hacer?
[38:19] 
[38:19] Es  decir,  esa  persona  que  se  le  atasca
[38:20] 
[38:20] al  gimnasio,  que  se  le  atasca  al
[38:22] 
[38:22] deporte,  que  dice,  "Sí,  ya,  pero  es  que
[38:24] 
[38:24] yo  no  quiero  estar  3  horas  al  día  en  el
[38:25] 
[38:26] gimnasio."  ¿Qué  dices  tú  que  es  lo
[38:28] 
[38:28] indispensable  mínimo,  que  es  algo
[38:30] 
[38:30] asequible  para  todo  el  mundo?  con  el
[38:31] 
[38:32] cual  ya  va  a  empezar  a  notar  cambios  y
[38:33] 
[38:34] resultados.
[38:35] 
[38:36] Es  que  jamás  deberíamos  estar  ni  tres,
[38:39] 
[38:39] ni  una  hora  y  media,  ni  siquiera  una
[38:41] 
[38:41] hora  en  un  gimnasio.  Con  que  nosotros
[38:43] 
[38:44] podamos  hacer  un  trabajo  eficaz  en  donde
[38:48] 
[38:48] podamos  entrenar  algo  de  fuerza,  algo  de
[38:50] 
[38:50] flexibilidad,  coordinación  y  algún
[38:53] 
[38:53] trabajo  aeróbico.  Ya  estamos  teniendo
[38:55] 
[38:55] todas  las  cualidades  entrenadas  allí.
[38:57] 
[38:57] Eso  se  puede  hacer  en  bloques  muy
[38:59] 
[38:59] pequeños.  Dosis  de  unos  30  o  40  minutos,
[39:03] 
[39:03] unas  tres  veces  por  semana,  pueden  ser
[39:05] 
[39:05] suficientes  si  tenemos  una  buena  rutina
[39:08] 
[39:08] y  una  disciplina  para  sostenerla.  Ahora,
[39:10] 
[39:10] ¿eso  qué  implica,  chicos?  Nada  de  ir  a
[39:13] 
[39:13] entrenar  y  estar  mirando  una  pantalla,
[39:15] 
[39:15] estar  escrleando  en  Instagram,  estar
[39:17] 
[39:17] hablando  con  gente,  porque  ahí  no  estás
[39:20] 
[39:20] entrenando.  Ese  tiempo  se  tiene  que
[39:21] 
[39:21] descontar.  Entonces,  si  vamos  a  ir  a
[39:24] 
[39:24] entrenar  duro  con  30  minutos,  es  más  que
[39:26] 
[39:26] suficiente  unas  tres  veces  por  semana.
[39:29] 
[39:29] Eso  contando  la  parte  de  fuerza.  Pero  y
[39:31] 
[39:31] si  pusiésemos  la  parte  de  cardio
[39:32] 
[39:32] también,  porque  el  cardio  es  un  temazo
[39:34] 
[39:34] para  la  gente,  no  sabe  si  hacer  sprints,
[39:36] 
[39:36] no  sabe  si  hacer  largas  distancias.
[39:37] 
[39:37] Ahora,  como  tú  sabes,  está  de  moda  el  el
[39:39] 
[39:39] running,  ahora  todos  corren  más  de  10
[39:40] 
[39:40] km.  ¿Qué  le  recomiendas  a  una  persona?
[39:43] 
[39:43] Sobre  todo  para  mejorar,  por  ejemplo,
[39:44] 
[39:44] variables  como  el  V2  Max,  que  tanto  ha
[39:46] 
[39:46] demostrado  que  afectan  la  longevidad,
[39:48] 
[39:48] ¿qué  le  recomendarías?  ¿Cómo  cómo
[39:49] 
[39:49] tendríamos  que  introducir  el  cardio  en
[39:50] 
[39:50] nuestra  rutina?
[39:52] 
[39:52] Bueno,  ahí  Juan,  tocaste  un  tema  clave
[39:54] 
[39:54] porque  va  a  depender  de  los  objetivos.
[39:56] 
[39:56] Si  una  persona  quiere  promover  la
[39:59] 
[39:59] longevidad,  lo  primero  que  tiene  que
[40:00] 
[40:00] hacer  es  dejar  de  quemar  la  vela  por  las
[40:02] 
[40:02] dos  puntas,  es  decir,  no  fatigar
[40:06] 
[40:06] demasiado  y  no  hacer  trabajos
[40:08] 
[40:08] extenuantes.  Eso  puede  servir  para  fines
[40:11] 
[40:11] estéticos,  para  mayor  rendimiento,  puede
[40:13] 
[40:13] ayudarte  a  disminuir  la  mortalidad  por
[40:15] 
[40:15] toda  causa  y  las  enfermedades.  Sin
[40:17] 
[40:17] embargo,  cuando  hablamos  de  longevidad
[40:20] 
[40:20] propiamente,  sabemos  que  un
[40:22] 
[40:22] entrenamiento  que  no  supere  el  duplicar
[40:26] 
[40:26] la  frecuencia  cardíaca  que  tenemos  en
[40:28] 
[40:28] reposo,  la  que  están  teniendo  ustedes
[40:30] 
[40:30] ahora  y  yo,  ¿sí?  No  duplicarla,
[40:34] 
[40:34] ¿sí?  No  pasar  de  duplicarla  en  el
[40:36] 
[40:36] entrenamiento,  eso  es  clave  para  poder
[40:38] 
[40:38] promover  la  longevidad.  Hay  una  ley  que
[40:41] 
[40:41] es  la  ley  de  la  L  en  longevidad.  a  mayor
[40:44] 
[40:44] expendio  energético,  es  decir,  cuanto
[40:46] 
[40:46] más  energía  gasto  y  consumo,  mayor
[40:49] 
[40:49] acortamiento  de  la  vida.  Es  por  eso  que
[40:52] 
[40:52] si  nosotros  queremos  llegar  a  vivir  una
[40:54] 
[40:54] vida  muy  larga,  tenemos  que  tener  en
[40:56] 
[40:56] cuenta  que  hay  una  cantidad  de  esos  1000
[40:58] 
[40:58] millones  de  latidos  que  tenemos  en  una
[41:00] 
[41:00] vida,
[41:01] 
[41:01] que  se  dice,  ¿no?,  que  hay  hay  una
[41:02] 
[41:02] cantidad  concreta.
[41:04] 
[41:04] Hay  una  cantidad  concreta  que  eh  digamos
[41:07] 
[41:07] llamativamente  compartimos  incluso  casi
[41:10] 
[41:10] todos  los  vertebrados  en  donde  esos  1000
[41:12] 
[41:12] millones  de  latidos  los  gastamos  cada
[41:14] 
[41:14] uno  a  nuestro  tiempo.  Sí,  la  tortuga  de
[41:17] 
[41:17] Galápagos  utiliza  seis  a  ocho  latidos
[41:20] 
[41:20] por  minuto  y  por  eso  puede  tener  una
[41:21] 
[41:21] vida  de  150  años.  Nosotros  tenemos  entre
[41:24] 
[41:24] 60  y  80  y  un  colibrí  puede  tener  más  o
[41:29] 
[41:29] menos  unos  100  latidos  por  minuto,  por
[41:31] 
[41:31] eso  vive  muy  poco.  Sin  embargo,  la
[41:33] 
[41:33] cantidad  de  latidos  es  más  o  menos  la
[41:35] 
[41:35] misma  en  todos  nosotros.  Entonces,  es
[41:38] 
[41:38] muy  importante  saber  dosificar  y  saber
[41:41] 
[41:41] utilizar  esos  latidos  sabiamente.  Hoy
[41:43] 
[41:44] vivimos  en  una  era  de  mucha  información,
[41:46] 
[41:46] pero  sin  dudas  en  una  era  de  muy  poca
[41:49] 
[41:49] sabiduría.  nos  hemos  desconectado
[41:52] 
[41:52] completamente  de  nuestros  ritmos
[41:54] 
[41:54] biológicos  y  en  realidad  cuando  uno
[41:58] 
[41:58] puede  normalmente  acomodar  esos  ritmos
[42:00] 
[42:00] biológicos  y  alinearse  de  nuevo,  la
[42:03] 
[42:04] salud  no  es  un  esfuerzo.
[42:06] 
[42:06] Pero  y  por  ejemplo,  Marcos,
[42:07] 
[42:07] no,  no  es  un  esfuerzo.
[42:08] 
[42:08] Una  pregunta,  Marcos,  los  ejercicios  de,
[42:11] 
[42:11] bueno,  los  entrenamientos  de  sprints  que
[42:13] 
[42:13] tanto  suben  el  pulso,  que  yo  por  ejemplo
[42:14] 
[42:14] igual  llevo  a  190  pulsaciones,  que
[42:16] 
[42:16] parece  que  que  te  va  a  estallar  el
[42:17] 
[42:17] corazón.  ¿Por  qué  dicen  que  mejora  el  V2
[42:19] 
[42:19] Max  si  realmente  rompe  esta  regla  de  la
[42:22] 
[42:22] L?  Es  decir,  te  está  haciendo  como
[42:23] 
[42:23] gastar  más  latidos  en  lo  normal
[42:25] 
[42:25] porque  lo  mejora,  es  decir,  va  a  mejorar
[42:29] 
[42:29] ese  BO2  máximo,  pero  a  la  vez  va  a
[42:33] 
[42:33] gastar  muchísima  energía  y  te  vas  a
[42:35] 
[42:35] gastar  muchos  más  latidos,  es  decir,  vas
[42:38] 
[42:38] a  extenuarte  mucho  más,  con  lo  cual  vas
[42:41] 
[42:41] a  tener  una  vida  más  corta.  Piensen  en
[42:42] 
[42:42] esto.  Los  deportistas  de  alto
[42:44] 
[42:44] rendimiento  usualmente  no  tienen  vidas
[42:46] 
[42:46] muy  largas.  pueden  tener  buenas  vidas  si
[42:48] 
[42:48] no  tienen  grandes  lesiones,  que  eso
[42:50] 
[42:50] también  es  muy  común  en  los  deportistas
[42:52] 
[42:52] de  elite.  Sin  embargo,  sus  vidas  se
[42:54] 
[42:54] acortan,  es  decir,  que  están  poniendo  un
[42:58] 
[42:58] valor  que,  por  supuesto,  que  es  eh
[43:01] 
[43:01] altamente  valioso,  valga  la  redundancia.
[43:04] 
[43:04] Sin  embargo,  no  es  en  pos  de  la
[43:06] 
[43:06] longevidad,  es  en  pos  de  un  objetivo,  de
[43:08] 
[43:08] una  meta  que  tiene  el  deportista  de  alto
[43:09] 
[43:09] rendimiento.  Entonces,  hacer  sprints
[43:12] 
[43:12] está  muy  bien,  pero  hay  que  hacerlos  lo
[43:15] 
[43:15] más  parecido  a  lo  que  los  humanos  lo
[43:17] 
[43:17] hicimos  siempre  en  nuestra  evolución
[43:19] 
[43:19] filogenética  como  especie.  El  león  no  te
[43:22] 
[43:22] perseguía  7  8  horas  al  día.  El  león  no
[43:26] 
[43:26] te  perseguía  tampoco  durante  25  o  40
[43:29] 
[43:29] minutos.  No  puede  estar  tu  frecuencia
[43:31] 
[43:31] máxima  al  90%.
[43:34] 
[43:34] si  eh  lo  vas  a  sostener  durante  25,  30  o
[43:37] 
[43:37] 40  minutos.  En  cambio,  si  lo  vas  a  hacer
[43:39] 
[43:39] 3  minutos,  estamos  hablando  de  otra
[43:41] 
[43:41] cosa.  Allí  sí  estamos  hablando  de  algo
[43:43] 
[43:43] compatible  con  nuestra  naturaleza.
[43:45] 
[43:45] Siempre  lo  hemos  hecho.  Entonces,  hacer
[43:47] 
[43:47] pequeños  sprints  es  una  muy  buena  forma
[43:49] 
[43:49] de  de  entrenar  cardio.
[43:51] 
[43:51] Mm.  Vale.  Y  cuando  hablamos  de  la  rutina
[43:54] 
[43:54] de  entrenamiento,  em,  para  esa  gente  que
[43:56] 
[43:56] está  apuntando  con  papel  y  boli  y  va  a
[43:58] 
[43:58] ir  mañana  a  entrenar,  ¿qué  ejercicios
[44:00] 
[44:00] suelen  ser  tus  favoritos  o  los  que  más
[44:01] 
[44:01] sueles  recomendar?  porque  pues  no
[44:03] 
[44:03] requieren  mucha  técnica  o  porque  son
[44:05] 
[44:05] divertidos.  O  sea,  ¿cómo  cómo  puedes
[44:08] 
[44:08] vamos  a  intentar  aterrizar  todo  lo
[44:10] 
[44:10] posible,  no?  Eh,  pues  pensando  en  esa
[44:12] 
[44:12] persona  que  va  a  ir  mañana  y  que  está
[44:13] 
[44:13] apuntando  con  papel,  ¿qué  qué  cuatro  o
[44:16] 
[44:16] cinco  o  seis  ejercicios  meterías  en  ese
[44:18] 
[44:18] circuito?  ¿Cuántas  cuántas  series,
[44:20] 
[44:20] repeticiones?  ¿Cómo  te  gustaría  diseñar
[44:22] 
[44:22] ese  ese  entrenamiento?  Esa  persona  que
[44:23] 
[44:23] empieza.
[44:24] 
[44:24] Para  esa  persona  le  recomendaría  los
[44:27] 
[44:27] cuatro  básicos  para  los  cuales
[44:28] 
[44:28] usualmente  no  necesita  grandes  cosas.
[44:31] 
[44:31] sentadillas,
[44:33] 
[44:33] abdominales,
[44:35] 
[44:35] flexiones  de  brazos  o  lagartijas,
[44:37] 
[44:37] pushups
[44:39] 
[44:39] y  dominadas.  Si  nosotros  hacemos  esos
[44:42] 
[44:42] cuatro  ejercicios,  ya  estamos  entrenando
[44:44] 
[44:45] los  grandes  grupos  musculares,  estamos
[44:46] 
[44:46] entrenando  nuestro  cuerpo  y  por  sobre
[44:48] 
[44:48] todo  estamos  también  potenciando  los
[44:51] 
[44:51] músculos  que  nos  van  a  permitir  la
[44:52] 
[44:52] longevidad.  Los  norteamericanos  dicen
[44:55] 
[44:55] life  longer,  leg  stronger,  perdón,  life
[44:58] 
[44:58] longer,  es  decir,  piernas  fuertes,  vida
[45:00] 
[45:00] larga.  Mm.
[45:01] 
[45:01] Si  nosotros  entrenamos  sentadillas  y
[45:05] 
[45:05] hacemos  al  menos  cuatro  o  cinco  veces  al
[45:08] 
[45:08] día  repeticiones  de  sentadillas  hasta  la
[45:11] 
[45:11] fatiga  muscular,  es  decir,  hasta  que
[45:13] 
[45:13] realmente  nuestros  músculos  no  pueden
[45:15] 
[45:15] más,  vas  a  mantener  a  lo  largo  de  24
[45:17] 
[45:17] horas,  en  realidad  de  todo  un  día,  la
[45:20] 
[45:20] parte  de  la  vigilia,  lo  vas  a  mantener
[45:21] 
[45:21] con  el  horno  metabólico  activo,
[45:24] 
[45:24] prendido,  encendido.  ¿Qué  quiere  decir
[45:26] 
[45:26] eso?  Querés  bajar  la  barriga,  querés
[45:28] 
[45:28] perder  grasa  abdominal  y  te  matas
[45:31] 
[45:31] haciendo  abdominales  en  el  gimnasio.  Esa
[45:33] 
[45:33] no  es  la  forma  de  quemar  grasa,  porque
[45:35] 
[45:36] en  realidad  la  grasa  se  pierde  de  una
[45:38] 
[45:38] manera  bastante  homogénea  en  el  cuerpo.
[45:41] 
[45:41] No  vas  a  quemar  específicamente  en  una
[45:43] 
[45:43] zona  que  además  es  la  que  guarda  tu
[45:45] 
[45:45] grasa  de  reserva.
[45:46] 
[45:46] No,  no  se  puede  quemar  solo  la  grasa  del
[45:47] 
[45:47] abdomen.
[45:48] 
[45:48] No,  no,  no.  y  y  esa  grasa  del  abdomen  se
[45:51] 
[45:51] va  a  quemar  mucho  más  y  de  una  manera
[45:53] 
[45:53] mucho  más  eficaz  que  haciendo
[45:55] 
[45:55] abdominales,  haciendo  sentadillas.  Es
[45:58] 
[45:58] decir,  si  hacés  sentadillas  varias  veces
[46:01] 
[46:01] al  día,  aunque  sea  sesiones  de  20
[46:03] 
[46:03] sentadillas  cada  dos  o  tr  horas,  vas  a
[46:06] 
[46:06] mantener  encendido  ese  horno  metabólico
[46:08] 
[46:08] que  va  a  estar  continuamente  quemando.
[46:11] 
[46:11] Por  eso  le  llamamos  horno  metabólico.  Va
[46:13] 
[46:14] a  estar  quemando,  quemando  y  va  a  usar
[46:16] 
[46:16] esas  reservas.  esa  gente.  Marcos,
[46:18] 
[46:18] Marcos,  una  pregunta  antes  de  seguir,
[46:20] 
[46:20] que  me  parece  muy  interesante  esto.  La
[46:21] 
[46:21] gente  que  no  puede  hacer  dominadas  o  que
[46:22] 
[46:22] no  puede  hacer  flexiones  porque  de
[46:24] 
[46:24] verdad  que  son  principiantes,  ¿le
[46:26] 
[46:26] recomendarías  hacerlo  con  cintas
[46:27] 
[46:27] elásticas?  ¿Recomendarías  irse  a  un
[46:29] 
[46:29] jalón?  ¿Cómo  recomendarías  eh  hacer
[46:31] 
[46:31] alternativa?
[46:32] 
[46:32] Sí,  sí,  sí.  Son  dos  buenas  alternativas.
[46:34] 
[46:34] Las  dos  que  nombraste  son  buenas
[46:36] 
[46:36] alternativas.  Las  dominadas  con  el
[46:38] 
[46:38] elástico  para  poder  ayudarte  son
[46:41] 
[46:41] excelentes  también.  Lo  importante  es  que
[46:43] 
[46:43] desafíes  ese  máximo  potencial  que  sentís
[46:47] 
[46:47] que  estás  teniendo,  que  siempre  vayas  un
[46:49] 
[46:49] poco  más,  ¿sí?,  un  poco  más  adelante.
[46:52] 
[46:52] Entonces,  eso  es  muy  importante.  También
[46:54] 
[46:54] veo  muchas  veces  que  hay  personas  que
[46:56] 
[46:56] quieren  bajar  de  peso,  que  quieren
[46:58] 
[46:58] perder  grasa  y  que  hacen  el  trabajo
[47:00] 
[47:00] aeróbico  antes  del  trabajo  de  fuerza  y
[47:02] 
[47:02] eso  es  un  error.
[47:03] 
[47:03] Mm,
[47:05] 
[47:05] yo  prefiero  primero  gastar  todos  los
[47:07] 
[47:07] reservorios  de  glucógeno,  gastar  todo,
[47:09] 
[47:09] toda  esa  glucosa  que  tengo  circulando  en
[47:11] 
[47:11] sangre  para  hacer  trabajo  de  fuerza  y
[47:14] 
[47:14] para  construir  músculo.  Y  luego  cuando
[47:17] 
[47:17] ya  se  gastaron  esos  reservorios  de
[47:18] 
[47:18] glucógeno,  allí  me  voy  a  una  cinta,  allí
[47:21] 
[47:21] me  voy  a  un  elíptico,  allí  me  voy  a  la
[47:23] 
[47:23] bicicleta  y  allí  voy  a  usar  el
[47:26] 
[47:26] combustible  de  reserva,  la  grasa.
[47:28] 
[47:28] Entonces  ahí  voy  a  estar  haciendo  un
[47:30] 
[47:30] trabajo  de  quema  de  grasa.
[47:31] 
[47:31] ¿Cuál  cuál  es  el  ejercicio,  Marcos,  que
[47:33] 
[47:33] más  te  gusta  a  nivel  de  cardio?  ¿Has
[47:35] 
[47:35] dicho  elíptica,  has  dicho  bici?  Pues  por
[47:38] 
[47:38] todo,  ¿no?  Por  la  comodidad,  por
[47:39] 
[47:39] lesiones,  por  efectividad  también,  ¿no?
[47:42] 
[47:42] A  la  hora  de  resultados.  ¿Cuál  dirías
[47:44] 
[47:44] que  es  el  ejercicio  de  cardio?  ¿Qué
[47:45] 
[47:45] recomiendas?
[47:46] 
[47:46] Hay  dos  que  me  encantan.  Uno  es  eh  subir
[47:50] 
[47:50] escaleras.
[47:51] 
[47:51] Sí,  puede  ser  la  escalera  mecánica  de  un
[47:53] 
[47:54] gym  o  puede  ser  una  escalera  real  y  el
[47:57] 
[47:57] otro.  Eso  desafía  muchísimo  tu  corazón,
[48:00] 
[48:00] muchísimo.  Y  a  la  vez  trabajas  grandes
[48:02] 
[48:02] mcul  músculos  de  tu  cuerpo.  Y  por  otro
[48:05] 
[48:05] lado,  me  gusta  mucho  la  cinta  con
[48:08] 
[48:08] ciertos  niveles  de  elevación.  Sí.  en  un
[48:11] 
[48:11] ritmo
[48:12] 
[48:12] estable  y  enérgico.  Sí,  esa  es  una  muy
[48:15] 
[48:15] buena  forma  también  de  quemar,  de  exigir
[48:19] 
[48:19] sanamente  a  tu  corazón  y  mantener  eso
[48:21] 
[48:21] durante  unos  20  minutos  es  un  excelente
[48:23] 
[48:23] ejercicio  aeróbico,  mucho  mejor  y  mucho
[48:25] 
[48:25] más  eficaz  que  correr  o  que  trotar.
[48:27] 
[48:28] M  a  mí  me  ha  gustado  mucho  la  bici  que
[48:29] 
[48:29] nos  has  enseñado  de  tu  consulta.  tenía
[48:32] 
[48:32] Marcos  una  bici  en  su  consulta  que  era
[48:34] 
[48:34] una  bici  con  un  escritorio  para  estar
[48:36] 
[48:36] ahí  haciendo  consulta  o  para  poder
[48:37] 
[48:37] aprender,  leer
[48:38] 
[48:38] y  yo  creo  que  es  un  Ahí  la  tiene,  mira,
[48:40] 
[48:40] ahí  la  tiene  el  justo  y  yo  creo  que  es
[48:43] 
[48:43] un  hack  increíble  para  para  la  mayoría
[48:45] 
[48:45] de  la  gente  porque  cada  vez  más  gente  es
[48:47] 
[48:47] sedentar  ya  estamos  igual,  no  sé,  20  y
[48:49] 
[48:49] pico  horas  al  día  sentados,  trabajando,
[48:51] 
[48:51] durmiendo.  Y  estos  hábitos,  yo  por
[48:54] 
[48:54] ejemplo  algo  que  estoy  incluyendo  es
[48:55] 
[48:55] hacer  reuniones  mientras  camino.  Estos
[48:57] 
[48:57] hábitos  que  parecen  tan  tontos  te
[49:00] 
[49:00] activan  mucho  a  nivel  físico,  a  nivel
[49:01] 
[49:01] mental  y  te  ayudan  mucho  también  a  bajar
[49:03] 
[49:03] de  grasa.  ¿Cómo  lo  ves  tú?  ¿O  qué  tipo
[49:05] 
[49:05] de  hacks  podría  recomendar  a  una
[49:06] 
[49:06] persona?
[49:08] 
[49:08] Cuanto  más  nos  acerquemos  al  estilo  de
[49:11] 
[49:11] vida  para  el  que  estamos  diseñados,
[49:14] 
[49:14] más  vamos  a  alinearnos  con  la  salud.
[49:17] 
[49:17] Entonces,  si  yo  todas  las  mañanas  voy  a
[49:19] 
[49:19] entrenar,  piensen  que  yo  me  voy  a
[49:21] 
[49:21] entrenar  todas  las  mañanas  y  entreno
[49:22] 
[49:22] media  hora  y  lo  hago  s,  lo  hago
[49:23] 
[49:23] fantástico,  pero  después  me  voy,  estoy  5
[49:26] 
[49:26] horas  o  6  horas  sentado  en  una  en  un
[49:29] 
[49:29] consultorio  con  mi  caso,  en  en  una
[49:32] 
[49:32] oficina,  yo  soy  un  sedentario  que
[49:34] 
[49:35] entrena
[49:35] 
[49:35] total.  Entonces,
[49:38] 
[49:38] para  salir  de  esa  categoría  del
[49:39] 
[49:39] sedentarismo  y  de  todos  los  riesgos,
[49:41] 
[49:41] siendo  la  cuarta  causa  de  muerte  hoy  en
[49:43] 
[49:43] el  mundo,  las  que  están  asociadas  al
[49:45] 
[49:45] sedentarismo,  es  clave  que  logremos
[49:48] 
[49:48] movernos  como  estamos  diseñados  para
[49:50] 
[49:50] hacerlo,  es  decir,  a  lo  largo  de  todo  el
[49:52] 
[49:52] día.  ¿Sí?  Entonces  emular  esto  en
[49:56] 
[49:56] nuestros  entornos,  teniendo,  por
[49:57] 
[49:57] ejemplo,  una  bicicleta  escritorio  para
[49:59] 
[49:59] tener  reuniones,  saliendo  al  aire  libre
[50:02] 
[50:02] y  tener  reuniones  al  aire  libre,  quizás
[50:04] 
[50:04] incluso  en  un  en  un  parque,  en  una
[50:06] 
[50:06] plaza,  eh  descalzos  haciendo  grounding,
[50:09] 
[50:09] expuestos  a  la  luz  natural.
[50:12] 
[50:12] Todo  eso,  todo  lo  que  hagamos  en
[50:14] 
[50:14] relación  a  volver  a  nuestro  estilo
[50:16] 
[50:16] habitual,  eh,  y  natural,  eso  nos  va  a
[50:19] 
[50:19] meter  de  nuevo  en  estado  de  salud
[50:21] 
[50:21] indefectiblemente.
[50:22] 
[50:22] Indefectiblemente.  Ese  es  el  mayor
[50:24] 
[50:24] problema,  es  esa  desconexión  cotidiana
[50:27] 
[50:27] que  hemos  ido  creando  los  humanos  con
[50:29] 
[50:29] esta  vida  urbana  y  que  nos  ha  ido
[50:31] 
[50:31] desconectando  de  ese  poder  natural  que
[50:33] 
[50:33] tenemos.
[50:34] 
[50:34] Mm.  Eh,  antes  has  mencionado  un  poco  por
[50:36] 
[50:36] encima  y  me  gustaría  retomar  la
[50:38] 
[50:38] conversación  acerca  de  ese  horno
[50:39] 
[50:39] metabólico.  Es  un  tema  muy  interesante,
[50:41] 
[50:42] ¿no?  Cómo  modificar  nuestro  metabolismo
[50:44] 
[50:44] para  que  trabaje  para  nosotros,  hasta
[50:46] 
[50:46] qué  punto  tiene  tenemos  esta  el  humano
[50:48] 
[50:48] esta  flexibilidad  con  el  metabolismo  y
[50:51] 
[50:51] si  la  en  el  caso  de  que  la  tengamos,
[50:53] 
[50:53] ¿qué  hábitos,  qué  alimentación,  qué
[50:55] 
[50:55] cosas  son  las  que  más  podrían  mejorar
[50:57] 
[50:57] nuestro  metabolismo?  ¿Y  por  qué  y  por
[50:58] 
[50:58] qué  querríamos  mejorarlo  también?
[51:01] 
[51:01] Bueno,  ante  todo,  cuando  queremos
[51:02] 
[51:02] mejorar  el  metabolismo,  tenemos  que
[51:04] 
[51:04] darle  al  metabolismo  lo  que  necesita
[51:07] 
[51:07] para  estar  optimizado.  Primero,  comida
[51:08] 
[51:08] real.  O  sea,  empecemos  por
[51:10] 
[51:10] ¿Qué  es  comida  real,  Marcos?  Vamos  a
[51:12] 
[51:12] empezar  por  el  principio.
[51:12] 
[51:13] Comida  real  es  todo  aquello  que  nos
[51:14] 
[51:14] brinda  la  naturaleza,  lo  que  sale  del
[51:16] 
[51:16] pasto,  de  la  tierra,  lo  que  los  animales
[51:19] 
[51:19] que  caminan,  nadan,  vuelan,  corren,  es
[51:22] 
[51:22] decir,  todo  lo  que  nos  ofrece  la
[51:23] 
[51:23] naturaleza,  bueno,  todo  aquello  que  no
[51:26] 
[51:26] está  procesado  o  ultraprocesado,  ya  va  a
[51:29] 
[51:29] ser  un  gran  beneficio  y  vamos  a  hacer
[51:31] 
[51:31] una  una  gran  parte  de  favor  a  nuestra
[51:33] 
[51:33] biología  para  optimizar  ese  metabolismo,
[51:36] 
[51:36] reducir,  por  supuesto,  al  máximo  los
[51:38] 
[51:38] picos  de  glucosa  a  lo  largo  de  un  día
[51:40] 
[51:40] para  no  ir  entrando  en  esa  resistencia  a
[51:42] 
[51:42] la  insulina  en  la  cual  caen  hoy  millones
[51:45] 
[51:45] y  millones  de  humanos  del  planeta
[51:47] 
[51:47] Tierra.
[51:48] 
[51:48] Picos  de  glucosa,  Marcos,  para  concretar
[51:50] 
[51:50] esto,  esto,  ¿cómo  se  activaría?  Por
[51:51] 
[51:51] poneros  ejemplo,  no  sé,  se  activa,  por
[51:53] 
[51:53] ejemplo,  cuando  te  tomas  el  café  con
[51:54] 
[51:54] azúcar,  se  activa  cuando  tomas
[51:55] 
[51:55] espaguettis.  ¿En  qué  momentos  una
[51:57] 
[51:57] persona  puede  decir,  "Ah,  mira,  pues
[51:59] 
[51:59] esto  lo  estoy  haciendo  y  no  me  he  dado
[52:00] 
[52:00] cuenta  de  que  estaba  haciendo  picos  de
[52:02] 
[52:02] glucosa."
[52:03] 
[52:03] Cada  vez  que  ingerimos  algo,  en
[52:05] 
[52:05] realidad,  alguna  curvatura  de  la  glucosa
[52:07] 
[52:07] va  a  ver  mínima  o  muy  alta.  Pero  por
[52:10] 
[52:10] supuesto  que  cada  vez  que  estás  comiendo
[52:12] 
[52:12] una  harina  refinada,  pan,  pasta,  estás
[52:15] 
[52:15] comiendo  una  masa,  estás  comiendo  algo
[52:18] 
[52:18] que  se  va  a  transformar  en  azúcar,
[52:20] 
[52:20] bueno,  estás  elevando  demasiado  eh  los
[52:23] 
[52:23] niveles  de  glucosa  y  vas  a  tener  un
[52:25] 
[52:25] pico.  ¿Hay  hacks  para  mitigar  esos
[52:27] 
[52:27] picos?  Sí,  claro  que  hay  hacks.  Moverte
[52:29] 
[52:29] 10  minutos  después  de  haber  comido  puede
[52:32] 
[52:32] bajar  hasta  un  35%  ese  pico  de  glucosa.
[52:35] 
[52:35] Comer  debajo  de  luz  natural  en  lugar  de
[52:38] 
[52:38] estar  debajo  de  luz  artificial  puede
[52:41] 
[52:41] reducir  también  casi  un  38%  ese  mismo
[52:44] 
[52:44] pico  de  glucosa  con  la  misma  comida.
[52:47] 
[52:47] ¿Entienden  el  impacto?  Es  decir,  yo
[52:49] 
[52:49] puedo  hacer  determinadas  intervenciones,
[52:52] 
[52:52] como  también,  por  ejemplo,  hacer
[52:53] 
[52:53] sentadillas
[52:54] 
[52:54] lentamente  después  de  comer,  va  a
[52:57] 
[52:57] robarse  ese  azúcar  que  está  circulando
[52:59] 
[52:59] en  sangre  y  también  va  a  reducir  el
[53:01] 
[53:01] impacto  de  la  grujosa.  Si  yo  tomo  un
[53:03] 
[53:03] poco  de  MCT  oil,  de  aceite  de  coco  de
[53:06] 
[53:06] cadena  media  antes  de  comer  algo  que  se
[53:08] 
[53:08] va  a  transformar  en  azúcar,  sea  harina,
[53:10] 
[53:11] sea  una  fruta,  sea  una  pasta,  sea  un
[53:13] 
[53:13] pan,  yo  también  voy  a  reducir  los  picos
[53:15] 
[53:15] de  glucosa.  Si  yo  tomo  una  cucharada  de
[53:18] 
[53:18] vinagre  de  cidra  de  manzana  en  un  vaso
[53:20] 
[53:20] de  agua  a  la  mañana  en  ayunas,  va  a
[53:22] 
[53:22] mejorar  el  pH  de  mi  estómago,  los  picos
[53:25] 
[53:25] de  glucosa  a  lo  largo  de  todo  el  día.  Es
[53:27] 
[53:27] decir,  hay  varios  hacks  que  son  muy  muy
[53:30] 
[53:30] pero  muy  breves,  muy  rápidos  que  podemos
[53:33] 
[53:33] utilizar  y  que  realmente  pueden
[53:35] 
[53:35] disminuir  esos  picos  de  glucosa  que,
[53:37] 
[53:37] ¿por  qué  los  queremos  bajar?  porque  eso
[53:39] 
[53:39] va  a  terminar  generando  resistencia  a  la
[53:40] 
[53:40] insulina  y  ahí  empiezan  a  nacer  casi
[53:43] 
[53:43] todas  las  enfermedades.  La  inflamación,
[53:45] 
[53:45] el  estrés  oxidativo  y  la  resistencia  a
[53:48] 
[53:48] la  insulina  están  siendo  el  mayor
[53:49] 
[53:49] problema  por  el  cual  hoy  mueren  ocho  de
[53:52] 
[53:52] cada  10  personas  del  planeta  Tierra  de
[53:55] 
[53:55] más  de  40  años  por  cuatro  causas:  los
[53:58] 
[53:58] accidentes  cardiovasculares,  el  cáncer,
[54:01] 
[54:01] las  enfermedades  neurodegenerativas  y
[54:04] 
[54:04] los  accidentes  cerebrovasculares.  se
[54:06] 
[54:06] lleva  ocho  de  cada  10  vidas  de  personas
[54:09] 
[54:09] de  más  de  40  años  en  el  mundo.  Todas,
[54:12] 
[54:12] absolutamente  todas,  todos  esos  tipos  de
[54:14] 
[54:15] muertes  tienen  una  causa,  tus  hábitos  y
[54:18] 
[54:18] tu  estilo  de  vida.  Esa  es  la  causa,  esa
[54:21] 
[54:21] es  la  primera  causa  de  muerte  en  la
[54:22] 
[54:22] vida,  eh,  en  el  mundo  hoy.  Es  tus
[54:26] 
[54:26] hábitos,  tus  tu  tus  tu  estilo  de  vida.
[54:29] 
[54:29] ¿Hay  algún  tipo  de  dieta  que  le
[54:30] 
[54:30] recomendarías  a  una  persona  para  evitar
[54:32] 
[54:32] estos  picos  tan  altos  de  glucosa  o
[54:35] 
[54:35] alguna  algún  tipo  de  plato  o  algo  que
[54:37] 
[54:37] que  recomiendes?
[54:39] 
[54:39] Eh,  CHP,  carne  huevo  palta  o  puede  ser
[54:45] 
[54:45] CHA,  carne  huevo  aguacate.  Eh,
[54:48] 
[54:48] definitivamente  es  un  una  receta  a  la
[54:50] 
[54:50] cual  si  le  agregamos  algunos  vegetales,
[54:52] 
[54:52] especialmente  algunas  hojas  verdes,  una
[54:56] 
[54:56] que  otra  fruta,  como  ese  postre  que  te
[54:57] 
[54:57] regala  la  naturaleza,  queso,  sí,  y  uno
[55:02] 
[55:02] que  otro  yogur  griego  de  tanto  en  tanto.
[55:06] 
[55:06] Eso  ya  puede  constituir  un  tipo  de
[55:08] 
[55:08] alimentación  adaptable  a  la  mayor
[55:10] 
[55:10] cantidad  de  personas  del  mundo  para
[55:11] 
[55:11] brindarles  una  excelente  forma  de  estar
[55:14] 
[55:14] nutridos,  salud  sustentable  en  el  tiempo
[55:18] 
[55:18] y  ahí  caemos  eh  digamos  en  un  tipo  de
[55:22] 
[55:22] alimento  que  está  presente  dentro  de  los
[55:25] 
[55:25] estilos  alimentarios  saludables.  Es
[55:27] 
[55:27] decir,  usualmente  puede  ser  una
[55:28] 
[55:28] mediterránea,  low  carb,  paleo,  keto.  Sí,
[55:33] 
[55:33] cualquiera  de  esos  estilos  alimentarios
[55:35] 
[55:35] pueden  ser  saludables  según  la
[55:36] 
[55:36] bioindividualidad,  acorde  a  cada  uno  de
[55:38] 
[55:38] nosotros.  Eh,  bueno,  explicado  esto
[55:40] 
[55:40] yendo  visto  entrenamientos,  nutrición,  e
[55:44] 
[55:44] lo  me  gustaría  preguntar  ya  para  para  ir
[55:46] 
[55:46] concluyendo,  ¿no?,  esa  rutina  que  le
[55:48] 
[55:48] recomendaríamos  ya  como  que  que  se
[55:50] 
[55:50] llevaran  esa  lista,  se  han  llevado  el
[55:51] 
[55:51] entrenamiento,  se  han  llevado  claves  de
[55:54] 
[55:54] de  cambios  de  hábitos,  pero  es  desde  que
[55:56] 
[55:56] nos  despertamos  hasta  que  nos  echamos  a
[55:58] 
[55:58] dormir.  Qué  pequeños  hábitos  que  nos  no
[56:00] 
[56:00] nos  damos  cuenta.  Obviamente,  esto  lo
[56:02] 
[56:02] estoy  diciendo,  Marcos,  asumiendo  que  la
[56:04] 
[56:04] mayoría  de  gente  que  nos  escucha  si  bebe
[56:06] 
[56:06] alcohol  o  si  fuma  va  a  dejar  de  beber
[56:08] 
[56:08] alcohol  y  va  a  dejar  de  fumar  y  va  y  va
[56:10] 
[56:10] a  ponerse  a  a  estar  en  movimiento.  O
[56:13] 
[56:13] sea,  eso  es  lo  básico.  Y  luego  a  partir
[56:14] 
[56:14] de  ahí  vamos  a  decir  los  pequeños
[56:16] 
[56:16] hábitos  que  vamos  a  incluir  ahora,  ¿no?
[56:17] 
[56:17] Me  acuerdo  que  la  entrevista  hablabas  de
[56:19] 
[56:19] eh  deshidratación,  de  tomar  el  sol,
[56:22] 
[56:22] hablabas  de  cómo  hacer  el  ayuno,  cómo
[56:24] 
[56:24] desayunar,  cómo  cómo  crearías  esa  rutina
[56:27] 
[56:27] para  la  gente  que  está  escuchando  esto.
[56:30] 
[56:30] Bueno,  primero  para  dar  como  un  modelo
[56:32] 
[56:32] de  rutina  simple,  practicable,  sencillo,
[56:35] 
[56:35] hay  que  entender  que  el  biohacking  no  se
[56:37] 
[56:37] trata  de  hacer  cosas  extremas,  ni
[56:40] 
[56:40] siquiera  de  hacer  muchas  cosas  más,  sino
[56:43] 
[56:43] de  dejar  de  hacer  aquellas  cosas  que  tu
[56:46] 
[56:46] organismo  nunca  te  pidió.  Entonces,
[56:49] 
[56:49] teniendo  en  cuenta  esto,  vamos  a
[56:51] 
[56:51] entender  que  la  salud  se  mantiene
[56:53] 
[56:53] quitando  interferencias  y  sacando  ruido
[56:55] 
[56:55] más  que  agregando  muchísimos  hábitos.
[56:58] 
[56:59] Pero  si  nosotros  nos  despertamos  y  en
[57:01] 
[57:01] lugar  de  agarrar  nuestro  móvil  nos
[57:03] 
[57:03] ponemos  en  contacto  con  la  luz  solar
[57:04] 
[57:05] durante  10  minutos  y  nos  cargamos  de
[57:07] 
[57:07] información  metabólica  instintual,
[57:08] 
[57:08] regulas  tus  hormonas,  regulas  tu  deseo
[57:11] 
[57:11] sexual,  regulas  tu  serotonina,  te  va  a
[57:14] 
[57:14] permitir  tener  melatonina  a  la  noche
[57:15] 
[57:15] cuando  haya  oscuridad.  10  minutos.  10
[57:17] 
[57:17] minutos  al  despertar  de  luz  solar  en  el
[57:20] 
[57:20] mayor  manto  de  piel  posible.  Si  nosotros
[57:22] 
[57:22] dedicamos  los  primeros  10  minutos  del
[57:25] 
[57:25] día  a  estar  con  nosotros,  a  no  meternos
[57:27] 
[57:27] en  la  matrix,  a  no  meternos  en  el
[57:30] 
[57:30] sistema  y  empezar  a  responder  mensajes  y
[57:33] 
[57:33] notificaciones  y  mails  que  nos  llenas  de
[57:35] 
[57:35] cortisol,  si  podemos  mantener  esos
[57:37] 
[57:37] sagrados  primeros  10  o  20  minutos  del
[57:39] 
[57:39] día,  ya  estamos  iniciando  muy  bien.  Si
[57:42] 
[57:42] nosotros  a  lo  largo  del  día  después  nos
[57:44] 
[57:44] movemos,  entramos  en  contacto  con  la  luz
[57:46] 
[57:46] natural,  vamos  a  lograr  sostener  esa
[57:48] 
[57:48] energía  que  logramos  construir  por  la
[57:51] 
[57:51] mañana.  Y  si  a  la  noche  empezamos  a
[57:53] 
[57:54] bajar  los  estímulos  y  empezamos  a
[57:56] 
[57:56] conectarnos  con  el  poder  de  la
[57:58] 
[57:58] oscuridad,  del  silencio,  y  empezamos  a
[58:01] 
[58:01] hacer  pequeñas  meditaciones,  aunque  sea
[58:03] 
[58:03] de  5  o  10  minutos,  algunas  respiraciones
[58:06] 
[58:06] conscientes,  bueno,  ya  vamos  a  estar
[58:08] 
[58:08] haciendo  muchísimo  para  mejorar  nuestra
[58:11] 
[58:11] vida  y  crear  hábitos,  que  parece  ser  una
[58:14] 
[58:14] tarea  que  no  es  tan  sencilla,  es  más
[58:16] 
[58:16] difícil  cuando  lo  hacemos  solos.  Por  eso
[58:19] 
[58:19] es  muy  importante  que  si  lo  puedes  hacer
[58:21] 
[58:21] en  tribu,  en  comunidad,  potencies  ese
[58:25] 
[58:25] modo  de  hacerlo.  Por  eso  yo  me  dedico  ya
[58:27] 
[58:27] desde  hace  unos  años  a  construir  estas
[58:29] 
[58:29] comunidades  y  ayudar  a  que  esas  personas
[58:31] 
[58:32] que  están  despertando  o  que  ya  están
[58:34] 
[58:34] despiertas  y  que  quieren  potenciar  sus
[58:35] 
[58:36] vidas  con  hábitos,  puedan  lograr  tener
[58:38] 
[58:38] una  forma  de  transformación  en
[58:40] 
[58:40] comunidad.  Porque  si  hacemos  las  cosas
[58:43] 
[58:43] en  comunidad,  no  solamente  estamos  más
[58:45] 
[58:45] motivados,  sino  que  además  estamos  entre
[58:48] 
[58:48] todos  regulando  nuestros  sistemas
[58:49] 
[58:49] nerviosos,  saliendo  de  ese  modo
[58:52] 
[58:52] supervivencia.  Por  eso  amo  trabajar
[58:55] 
[58:55] construyendo  comunidades  de  personas
[58:57] 
[58:57] sanas  y  ese  es  obviamente  mi  propósito
[59:00] 
[59:00] de  vida.  que  hablaban  de  que  ese  es  un
[59:01] 
[59:01] hábito  muy  longevo,  ¿no?  El  de  las
[59:03] 
[59:03] relaciones  sociales
[59:06] 
[59:06] pueden  ser  eh  los  hábitos  de  Brian
[59:09] 
[59:09] Johnson,  que  pone  2,0000es  de  dólares  al
[59:11] 
[59:11] año  en  su  cuerpo  y  toma  180  cápsulas.  No
[59:15] 
[59:15] tengo  nada  contra  Brian.  Me  parece
[59:17] 
[59:17] genial  en  algunos  sentidos  lo  que  está
[59:19] 
[59:19] haciendo,  porque  le  puede  llegar  a
[59:20] 
[59:20] servir  al  mundo  mucha  de  su  información.
[59:22] 
[59:22] Sin  embargo,  si  me  mostrás  un  hombre  de
[59:24] 
[59:24] 110  años  de  Serdeña  que  se  levanta  todos
[59:27] 
[59:27] los  días,  se  pone  su  traje  eh  y  con  sus
[59:31] 
[59:31] zapatitos,  todo  coqueto,  pero  se  va
[59:32] 
[59:32] caminando  12  km,  se  va  hasta  el  bar  en
[59:35] 
[59:35] donde  se  encuentra  con  sus  amigos,  se
[59:37] 
[59:37] toma  un  vermud,  brinda  o  una  copa  de
[59:40] 
[59:40] vino,  brinda  con  ellos,  se  ríe,
[59:41] 
[59:41] disfruta,  está  mucho  más  conectado  con
[59:44] 
[59:44] el  sol,  con  la  naturaleza  que  con  la
[59:46] 
[59:46] tecnología,  con  los  vínculos  sociales,
[59:49] 
[59:49] mucho  más  que  con  cualquier  otra  cosa.
[59:52] 
[59:53] Esa  es  la  longevidad  que  me  gustaría  que
[59:55] 
[59:55] se  promueva  hoy  en  el  mundo,  no  una
[59:58] 
[59:58] longevidad  de  un  experimento  de
[60:00] 
[60:00] laboratorio.  Nadie  quiere  dormir  adentro
[60:02] 
[60:02] de  un  cofre,  no  entrar  en  contacto  con
[60:05] 
[60:05] la  luz  solar,  tomar  200  cápsulas  por
[60:07] 
[60:07] día,  al  menos  desde  mi  punto  de  vista,
[60:09] 
[60:09] eso  no  es  una  longevidad  plena.  No
[60:12] 
[60:12] solamente  queremos  vivir  muchos  años,
[60:14] 
[60:14] queremos  vivir  los  mejor.
[60:15] 
[60:15] Algo  que  no  se  nombra  nunca  en  nuestros
[60:16] 
[60:16] hábitos  de  salud  es  la  adherencia.  Vale,
[60:18] 
[60:18] está  muy  guay  esta  rutina  nueva  que  vas
[60:20] 
[60:20] a  poner,  pero  si  no  si  la  vas  a  hacer
[60:22] 
[60:22] solo  dos  semanas  no  tiene  sentido.  Es
[60:24] 
[60:24] mejor  que  vayas  a  jugar  a  paddle,  que
[60:26] 
[60:26] igual  no  lo  recomienda  tanta  gente,  pero
[60:27] 
[60:27] vas  con  un  grupo  de  amigos,  te
[60:29] 
[60:29] diviertes,  te  lo  pasas  bien,  generas  la
[60:31] 
[60:31] competición  y  ya  igual  aguantas  tr  cu  5
[60:33] 
[60:33] años  haciendo  un  deporte  que  te  encanta.
[60:36] 
[60:36] Por  supuesto,  porque  la  motivación  en  lo
[60:38] 
[60:38] humano  es  intrínsecamente  emocional,
[60:41] 
[60:41] afectiva  y  vincular.  Entonces,  no
[60:43] 
[60:43] solamente  es  lo  que  nos  permite  sostener
[60:45] 
[60:45] la  vida,  sino  también  sostener  nuestros
[60:46] 
[60:46] hábitos.  Cuando  se  trabajan  los  hábitos
[60:50] 
[60:50] en  en  tribu,  cuando  se  comparten  con
[60:52] 
[60:52] otras  personas  que  están  con  un
[60:53] 
[60:53] propósito  compartido  o  alineados
[60:55] 
[60:56] buscando  un  mismo  objetivo,  no  solamente
[60:58] 
[60:58] ocurre  algo  maravilloso,  se  construyen
[61:00] 
[61:00] vínculos,  eh  a  el  cerebro  le  encanta
[61:03] 
[61:03] porque  ese  órgano  para  poder  proliferar
[61:06] 
[61:06] y  brillar  necesita  relacionarse  con
[61:07] 
[61:07] otros  órganos  iguales.  No  solamente
[61:09] 
[61:09] ocurre  esa  magia,  sino  que  estamos  ahí
[61:12] 
[61:12] dándole  la  mejor  sustancia  a  la  vida
[61:15] 
[61:15] para  poder  ser  felices.  ¿De  qué  sirve  la
[61:18] 
[61:18] longevidad  sin  felicidad?  ¿De  qué  me
[61:21] 
[61:21] sirve  vivir  hoy  124  años,  que  es  la
[61:25] 
[61:25] longevidad  extrema  máxima,  por  lo  menos
[61:26] 
[61:26] hasta  hoy,  124,  si  yo  no  voy  a  estar
[61:29] 
[61:29] compartiendo  con  mis  seres  queridos,
[61:31] 
[61:31] ¿qué  me  voy  a  llevar  de  este  mundo?  ¿No?
[61:33] 
[61:33] Entonces  esa  adherencia,  la  adherencia  a
[61:35] 
[61:35] los  hábitos,  existen,  por  supuesto,
[61:37] 
[61:37] métodos,  técnicas,  hay  una  ciencia  de  la
[61:39] 
[61:39] construcción  de  hábitos  que  está  muy
[61:41] 
[61:41] estudiada  y  que  es,  por  ejemplo,  la  que
[61:42] 
[61:42] yo  pongo  en  práctica  con  con  mis
[61:44] 
[61:44] comunidades.  Y  eso  es  lo  que  va  a
[61:47] 
[61:47] permitir  que  con  comunidad  se  pueda
[61:51] 
[61:51] transformar  en  un  estilo  de  vida  con
[61:52] 
[61:52] hábitos  indestructibles.
[61:54] 
[61:54] Total,  Marcos,  por  mi  parte,  la  última
[61:56] 
[61:56] pregunta  es  sobre  los  dispositivos  de
[61:58] 
[61:58] tecnología  que  traquean  la  salud.  Yo  he
[62:00] 
[62:00] visto  que  tienes  el  anillo.  Yo  he
[62:02] 
[62:02] probado  un  montón  de  dispositivos,  de
[62:03] 
[62:03] hecho,  ahora  estoy  comparando  la  Wop  con
[62:04] 
[62:04] el  Apple  Watch  para  ver  qué  qué  datos  da
[62:06] 
[62:06] y  todo  eso,  pero  quiero  que  me  que
[62:09] 
[62:09] hables  también  de  los  datos  que  hay  que
[62:11] 
[62:11] tener  en  cuenta,  porque  estos  cacharros
[62:12] 
[62:12] dan  muchas  muchos  datos,  pero  ¿cuáles
[62:14] 
[62:14] son  los  que  tenemos  que  tener  en  cuenta
[62:16] 
[62:16] para  saber  si  nuestra  salud  está  bien  o
[62:17] 
[62:17] está  mal?
[62:19] 
[62:19] fundamentalmente,
[62:21] 
[62:21] sin  dudas,  la  variabilidad  o  coherencia
[62:24] 
[62:24] cardíaca,  se  le  puede  llamar  de  las  dos
[62:26] 
[62:26] formas,  que  no  es  la  frecuencia
[62:27] 
[62:27] cardíaca,  sí,  no  es  la  cantidad  de
[62:30] 
[62:30] latidos  que  tenés  por  minuto,  sino  que
[62:31] 
[62:32] es  la  relación  entre  tu  cerebro,  tu
[62:33] 
[62:33] corazón  y  tu  respiración,  que  cuando
[62:36] 
[62:36] están  en  coherencia,  que  eso  por  ejemplo
[62:39] 
[62:39] se  logra  en  estados  de  calma,  se  eleva
[62:42] 
[62:42] la  coherencia,  es  decir,  se  eleva  la
[62:44] 
[62:44] variabilidad,  ese  es  un  factor,  una
[62:47] 
[62:47] variable  predictiva  de  salud.  salud
[62:48] 
[62:48] cardio  y  cerebrovascular  inmensa.  Y
[62:51] 
[62:51] trackers  como  Aura,  Ring  o  Goop,  que  son
[62:54] 
[62:54] los  dos  trackers  estrella  hoy  por  hoy  en
[62:56] 
[62:56] el  mercado  porque  miden  muy  bien  con
[62:58] 
[62:58] mucha  precisión  las  variables,
[63:00] 
[63:00] definitivamente  son  muy  buenos  para
[63:02] 
[63:02] poder  eh  medir  esa  variable.  El  estrés,
[63:05] 
[63:05] por  supuesto,  también  la  cantidad  de
[63:06] 
[63:06] movimiento,  sin  dudas,  pero  si  tengo  que
[63:09] 
[63:09] elegir  una  es  la  variabilidad  o
[63:11] 
[63:11] coherencia  cardíaca.
[63:12] 
[63:12] ¿Podríamos  emparano  con  estos
[63:14] 
[63:14] dispositivos?  ¿Crees  que  el  sentido,  la
[63:16] 
[63:16] intuición  en  este  caso  es  suficiente  o  o
[63:18] 
[63:18] sí  que  recomiendas  para  empezar  este
[63:20] 
[63:20] tipo  de  dispositivos  para  una  persona
[63:21] 
[63:21] que  empieza?  Recomiendo  que  empiecen  con
[63:24] 
[63:24] estos  dispositivos  quienes  no  se  parano
[63:27] 
[63:27] con  estas  tecnologías.  Es  decir,  quien
[63:30] 
[63:30] no  lo  va  a  sentir  que  es  un  policía  o  un
[63:32] 
[63:32] juez  que  te  está  todo  el  tiempo  eh
[63:35] 
[63:35] siguiendo  los  pasos  negativamente.  Al
[63:37] 
[63:37] contrario,  son  aliados.  si  uno  los  puede
[63:39] 
[63:39] vivir  como  aliados  para  poder  eh  medir
[63:41] 
[63:41] con  mayor  precisión,  es  un  buen  paso
[63:44] 
[63:44] inicial  para  ir  entrenando  el
[63:46] 
[63:46] autorregistro.  El  objetivo  final  es  el
[63:49] 
[63:49] autorregistro.  Si  tienen  su  o  tienen  su
[63:52] 
[63:52] aura,  si  tienen  sus  trackers,  sí,
[63:55] 
[63:55] ustedes  lo  que  pueden  hacer  es  lo
[63:56] 
[63:56] siguiente  al  despertar,  cuando  les
[63:58] 
[63:58] arroja  la  variable  de  la  cantidad  de
[63:59] 
[63:59] energía  que  tienen  disponible,  de  cómo
[64:02] 
[64:02] fue  su  sueño,  primero  ustedes  cierren
[64:04] 
[64:04] sus  ojos  durante  al  menos  10  o  20
[64:07] 
[64:07] segundos,  tomen  unas  respiraciones  y
[64:10] 
[64:10] pasen  ustedes  por  su  mente  cómo  les  van
[64:13] 
[64:13] a  dar  los  resultados.  A  medida  que
[64:15] 
[64:15] ustedes  vayan  teniendo  mayor
[64:17] 
[64:17] coincidencia,  después  ven  el  tracker,
[64:19] 
[64:19] van  teniendo  mayor  coincidencia,  quiere
[64:21] 
[64:21] decir  que  están  ajustando  esa  sintonía
[64:23] 
[64:23] fina  subjetiva,  que  esa  es  la  más
[64:25] 
[64:25] importante,
[64:26] 
[64:27] porque  esto  se  queda  sin  batería,  vos
[64:28] 
[64:28] no.
[64:29] 
[64:29] Total,  bajo  mi  experiencia  y  sobre  todo
[64:31] 
[64:31] se  lo  recomendaría  a  gente  que  está  muy
[64:33] 
[64:33] desconectada  de  su  cuerpo,  gente  que  que
[64:35] 
[64:35] por  ejemplo  fuma  mucho  oene  o  toma  mucho
[64:37] 
[64:37] alcohol  y  no  sabe  cómo  dormiría  si  no
[64:39] 
[64:40] tomase  alcohol.  Entonces  ahí  sí  que  le
[64:42] 
[64:42] recomendaría,  por  ejemplo,  un  GUP  porque
[64:44] 
[64:44] le  va  a  salir  que  igual  tiene  su
[64:45] 
[64:45] variabilidad  en  30,  deja  de  tomar
[64:47] 
[64:47] alcohol  y  se  le  sube  a  50  y  ahí  sí  que
[64:49] 
[64:49] vería  el  cambio.
[64:50] 
[64:50] Totalmente,  totalmente,  porque  hay  que
[64:52] 
[64:52] entender  que  eh  la  biología,
[64:56] 
[64:56] [risas]  la  biología  siempre  pasa
[64:58] 
[64:58] factura,  no  negocia.  Entonces,  si  una
[65:01] 
[65:01] persona  está  todos  los  días  durmiéndose
[65:02] 
[65:02] con  una  dosis  de  alcohol  y  piensa  que
[65:04] 
[65:04] cuando  se  despierta  está  en  un  estado
[65:06] 
[65:06] normal,  a  veces  estos  dispositivos  lo
[65:08] 
[65:09] que  hacen  es  ayudarte  a  tomar  conciencia
[65:10] 
[65:10] y  te  das  cuenta  que  tu  frecuencia
[65:12] 
[65:12] cardíaca,  que  tu  temperatura  se
[65:14] 
[65:14] mantuvieron  tan  elevadas  que  tu  sueño
[65:16] 
[65:16] profundo  fue  mucho  menor  y  que  tu
[65:18] 
[65:18] recomposición  al  día  siguiente  fue  muy
[65:21] 
[65:21] pobre.  Entonces,  por  supuesto  que
[65:23] 
[65:23] recomiendo  que  en  ese  caso  estos  aliados
[65:25] 
[65:25] son  muy  buenos  para  generar  esos
[65:27] 
[65:27] insights,  para  que  las  personas  se  den
[65:28] 
[65:28] cuenta  del  estilo  de  vida  que  están
[65:30] 
[65:30] teniendo  y  el  impacto  que  tiene  en  su
[65:31] 
[65:31] salud.
[65:32] 
[65:32] Marcos,  pues  hasta  aquí  esta
[65:34] 
[65:34] conversación.  Gracias  por  participar  en
[65:35] 
[65:35] Teng  Plan.  Dejaremos  en  la  descripción
[65:38] 
[65:38] tus  redes  sociales  donde  te  pueden
[65:39] 
[65:39] encontrar  y  espero  que  hay  estado  a
[65:41] 
[65:41] gusto  otra  vez.
[65:42] 
[65:43] Yo  estoy  muy  feliz  de  haber  compartido
[65:44] 
[65:44] nuevamente  este  espacio  con  ustedes.  Eh,
[65:46] 
[65:46] la  verdad  es  que  es  un  un  placer  hablar
[65:48] 
[65:48] con  con  dos  personas  tan  inteligentes,
[65:50] 
[65:50] tan  profundas.  Los  felicito  por  todos
[65:51] 
[65:51] los  éxitos  que  tienen,  chicos,  que  son
[65:54] 
[65:54] son  muy  muy  merecidos.  Y  les  quiero
[65:56] 
[65:56] dejar  un  regalo,  además  para  ustedes  y
[65:58] 
[65:58] para  toda  su  comunidad,  que  es  una  forma
[66:00] 
[66:00] de  medir  todo  esto  de  lo  que  estuvimos
[66:02] 
[66:02] hablando  hoy,  una  rueda  que  yo  la
[66:04] 
[66:04] utilizo  mucho  con  las  personas  eh  de  mis
[66:07] 
[66:07] círculos,  que  es  una  rueda  que  permite
[66:09] 
[66:09] medir  cómo  estás  en  tus  siete  pilares
[66:11] 
[66:11] fundamentales:  sueño,  alimentación,
[66:13] 
[66:13] actividad  física,  gestión  del  estrés,
[66:15] 
[66:15] suplementación,  contacto  con  naturaleza
[66:17] 
[66:17] e  higiene  electromagnética.  una  rueda
[66:19] 
[66:19] que  cuando  todas  las  personas  la  hagan
[66:21] 
[66:21] se  van  a  poder  dar  cuenta  de  cómo  están
[66:24] 
[66:24] en  su  bienestar  hoy,  cómo  están  paradas
[66:26] 
[66:26] y  que  pueden  tomar  acción  a  partir  de
[66:27] 
[66:28] ahí.  Así  que  se  los  quiero  dejar  como
[66:29] 
[66:29] regalo  para  ustedes  y  toda  la  comunidad.
[66:31] 
[66:31] Genial.  Pues  listo,  ahí  lo  dejaremos.
[66:32] 
[66:32] Muchas  gracias,  Marcos,  que  vaya  bien.
[66:34] 
[66:34] Gracias,  chicos.  Un  placer.
[66:35] 
[66:35] Un  placer.  Otra  cosa  que  hemos  hecho
[66:37] 
[66:37] este  año  e  bueno,  los  últimos  meses  es
[66:39] 
[66:39] hacernos  una  analítica  intensa.
[66:41] 
[66:41] Entonces,
[66:41] 
[66:41] total
[66:42] 
[66:42] e
[66:43] 
[66:43] o  quiero  exponer  un  poco  el  por  qué  lo
[66:45] 
[66:45] hacemos  y  por  qué  creo  que  que  lo
[66:46] 
[66:46] recomendaríamos  a  todo  el  mundo.  A  ver,
[66:48] 
[66:48] esto  es  una  cosa  que  vale  dinero,  es
[66:49] 
[66:49] decir,  el  precio  de  estas  analíticas  en
[66:51] 
[66:51] España  se  suelen  hacer  en  clínicas
[66:52] 
[66:52] privadas.  ¿Por  qué?  Porque  los  datos  que
[66:54] 
[66:54] pedimos,  o  sea,  os  recomendos  os
[66:56] 
[66:56] recomendamos  ver  el  podcast  con  el  Dr.
[66:57] 
[66:57] Hernández  porque  en  la  segunda  mitad  del
[66:59] 
[66:59] podcast  es  una  hora  entera  el  leyendo
[67:01] 
[67:01] nuestra  analítica,  ¿no?  Y  en  la
[67:03] 
[67:03] analítica  tiene  muchísimas  cosas  en  ese
[67:04] 
[67:04] volante,  desde  hematocrito  hasta  ácido
[67:07] 
[67:07] úrico,  hasta  colesterol,  testosterona  eh
[67:11] 
[67:11] glucosa  en  ayunas,  o  sea,  un  montón  de
[67:13] 
[67:13] cosas  para  poder  tener  unas  métricas  lo
[67:16] 
[67:16] más  eh  amplias  posibles.  De  esta  manera
[67:18] 
[67:18] nos  permite  tener  una  medición,  o  sea,
[67:20] 
[67:20] que  esa  es  la  clave  que  yo  quiero  quería
[67:22] 
[67:22] tener  la  analítica.  Yo  ya  sé  que  estoy
[67:23] 
[67:23] bien  de  salud,  no  es  porque  quiera  ver
[67:25] 
[67:25] algo  que  esté  mal,
[67:26] 
[67:26] ya
[67:26] 
[67:26] es  más  bien  para  saber  cómo  es  cuando  yo
[67:28] 
[67:28] me  siento  bien
[67:29] 
[67:29] y  después  poder  medir  si  ha  habido  un
[67:31] 
[67:31] progreso  hacia  mejor  o  un  progreso  hacia
[67:33] 
[67:33] peor  y  saber  qué  es  lo  que  está  fallando
[67:35] 
[67:35] con  su  parámetro  de  base.  Entonces,  más
[67:37] 
[67:38] que  nada,  sobre  todo  si  estás  en  un  buen
[67:39] 
[67:39] punto  de  tu  vida,  estás  bien,  estás
[67:41] 
[67:41] sano,  [ __ ]  pues  eso  es  un  buen  momento
[67:42] 
[67:42] para  hacerte  una  analítica.  Yo  creo  que
[67:43] 
[67:44] cualquier  cualquier  persona,  o  sea,
[67:45] 
[67:45] tanto  si  estás  bien  o  estás  mal,  te
[67:46] 
[67:46] viene  o  como  usarlo  de  punto  de
[67:48] 
[67:48] referencia  o  como  medición  de  a  ver  qué
[67:50] 
[67:50] es  lo  que  me  está  fallando.  Ya  digo,  no
[67:52] 
[67:52] son  baratos.  O  sea,  a  lo  mejor  esta  esta
[67:53] 
[67:53] analítica  te  va  a  costar  entre  300  350  €
[67:56] 
[67:56] O  sea,  que  es  una  pasta  porque  es  una
[67:58] 
[67:58] clínica  privada,  etcétera.
[67:59] 
[67:59] Claro,  que  lo  importante  también  es  que
[68:00] 
[68:00] luego  te  lo  sepan  interpretar,  no  solo
[68:02] 
[68:02] los  datos.
[68:02] 
[68:02] Claro,  que  claro,  porque  ¿qué  pasa?  ¿Por
[68:04] 
[68:04] qué  digo  esto?  Pero  a  lo  mejor  dice,
[68:05] 
[68:05] "No,  no,  es  que  yo  eh  me  pido  en  mi
[68:07] 
[68:07] seguridad  social  eh  una  analítica  y  me
[68:09] 
[68:09] la  hacen."  Ya,  pero  es  que  lo  que
[68:10] 
[68:10] pidimos  nosotros,  yo  me  acuerdo  como  un
[68:11] 
[68:11] montón  de  cosas  que  nos  dijo,  "No,  es
[68:12] 
[68:13] que  esto  vale  extra  de  dinero,  tal."
[68:14] 
[68:14] Entonces,  claro,  e  mucho  cuidado  con
[68:16] 
[68:16] esto  porque  a  lo  mejor  la  analítica  que
[68:17] 
[68:18] te  hacen  o  o  el  test  de  salud  que  te
[68:19] 
[68:19] hacen  en  tu  en  la  seguridad  social  o  lo
[68:21] 
[68:21] que  sea,  no  es  suficiente  para  poder
[68:23] 
[68:23] tener  una  una  medición  360,  ¿no?
[68:25] 
[68:25] Ya.
[68:25] 
[68:26] E  entonces  quería  proponerlo  porque  como
[68:28] 
[68:28] este  podcast  va  de  nuestra  experiencia,
[68:29] 
[68:29] a  mí  es  algo  que  me  ha  gustado  mucho
[68:31] 
[68:31] hacer  ya  para  tener  la  referencia  y  cada
[68:33] 
[68:33] año  o  año  y  medio  medirlo  y  poder  decir,
[68:35] 
[68:35] "Vale,  ¿cómo  ha  progresado?"  Por
[68:36] 
[68:36] ejemplo,  en  mi  caso,  que  me  salió  el
[68:37] 
[68:37] ácido  úrico  alto,  ¿no?  Eso  fue  la
[68:39] 
[68:39] métrica  que  peor  me  salió.
[68:40] 
[68:40] ¿Qué  era  eso  exactamente,
[68:41] 
[68:42] tío?  ácido  úrico,  lo  he  buscado  por  si
[68:43] 
[68:43] lo  comentábamos,  es  el  producto  final
[68:46] 
[68:46] del  metabolismo  de  las  purinas.  Se  eleva
[68:48] 
[68:48] por  exceso  de  producción,  menor
[68:50] 
[68:50] eliminación  renal  o  ambas.
[68:52] 
[68:53] Purina  es  una  caca,  ¿no?
[68:54] 
[68:54] E  no  sé  exactamente,  según  dice  esto,  lo
[68:57] 
[68:57] tienen  las  víceras,  hígado  riñón,  carnes
[68:59] 
[68:59] rojas,  embutidos  y  mariscos.  No,
[69:02] 
[69:02] bueno,  luego  pone  alcohol  o  bebidas  con
[69:04] 
[69:04] fructosas,  rollos  refrescos  o  zumos,  que
[69:05] 
[69:05] yo  no  tomo  nada  de  eso.  Pero,  ¿qué  otras
[69:07] 
[69:07] cosas  pueden  causarlo?  ayunos
[69:09] 
[69:09] prolongados,  que  yo  hago  bastantes
[69:10] 
[69:10] ayunos,  no  hago  ayunos  de  40  48  horas  ni
[69:13] 
[69:13] 24  horas,  pero  sí  que  constantemente
[69:16] 
[69:16] hago  rotanas  en  las  que  a  lo  mejor
[69:18] 
[69:18] empiezo  a  comer  siempre  a  partir  de  las
[69:19] 
[69:19] 2  del  mediodía,  entonces  estoy  probando
[69:21] 
[69:21] a  hacer  más  días  de  desayuno,  ¿vale?
[69:23] 
[69:23] Pues  a  lo  mejor  dos,  tres  días  a  la
[69:25] 
[69:25] semana  me  fuerza  a  desayunar
[69:27] 
[69:27] y  sobre  todo  deshidratación  entrenando.
[69:29] 
[69:29] [ __ ]  ¿y  tú  crees  que  eso  tiene?
[69:31] 
[69:31] Claro,  es  que  yo  soy  una  persona  que
[69:32] 
[69:32] suda  un  montón  y  que  voy  siempre  a  la
[69:34] 
[69:34] sauna.  Entonces  es  que  esto  ya  es  un
[69:36] 
[69:36] poco  triple,  ¿no?  Pero  esto  de  lo  que  me
[69:38] 
[69:38] ha  dicho  eh  lo  que  nos  dijo  Drctor
[69:40] 
[69:40] Hernández  y  luego  también  lo  que  lo  que
[69:41] 
[69:41] he  consultado  con  CHGT  es  lo  que  más  me
[69:44] 
[69:44] puede  llegar  a  cuadrar.  O  sea,  es  decir,
[69:45] 
[69:45] la  deshidratación  es  verdad  que  no  es
[69:47] 
[69:47] que  yo  sea  muy  consciente  de  cuánta  agua
[69:48] 
[69:48] bebo  al  día,  eh,  bebo  cuando  tengo  sed  y
[69:51] 
[69:51] normalmente  cuando  tienes  sed  es  porque
[69:52] 
[69:52] ya  estás  muy  deshidratado,
[69:53] 
[69:54] ya.
[69:54] 
[69:54] E  y  es  verdad  que  también  sube  una
[69:55] 
[69:55] barbaridad,  tanto  entrenando  normal,  que
[69:57] 
[69:57] todos  los  días  entreno  o  voy  a  correr  o
[69:58] 
[69:58] lo  que  sea,  como  cuando  voy  a  la  sauna,
[70:00] 
[70:00] que  también  suele  ir  de  la  mano,
[70:01] 
[70:01] o  dando  charlas.
[70:02] 
[70:02] O  dando  charlas.  Exactamente,
[70:04] 
[70:04] exactamente.  Ahí  subo  también  bastante.
[70:06] 
[70:06] Entonces,  eh,  no  sé,  tío.  Vamos  a  ver.
[70:08] 
[70:08] Eh,  de  momento  voy  a  probar  a  ver  más
[70:10] 
[70:10] agua,  voy  a  probar  a  romper  y  una  veces
[70:12] 
[70:12] y  a  reducir  el  consumo  de  carne  roja.
[70:15] 
[70:15] Ese  es  el  objetivo  de  este  año,  y  volver
[70:16] 
[70:17] a  medirlo  y  a  ver  si  eso  ha  progresado.
[70:18] 
[70:18] Vale,  claro.  Sí,  claro,  porque  no  lo  has
[70:20] 
[70:20] comentado,  pero  uno  de  los  datos  que  nos
[70:21] 
[70:21] dio  alto  fue  el  colesterol.
[70:22] 
[70:22] Colesterol,
[70:23] 
[70:23] que  nos  dio  el  mismo  colesterol.
[70:24] 
[70:24] bastante  loco  esto,  mismo  número  de
[70:26] 
[70:26] todo.  Y  bueno,  si  quieres  nos  metemos  en
[70:29] 
[70:29] la  parte  de  nutrición,  que  yo  tengo  que
[70:32] 
[70:32] decir  que  estoy  bastante  perdido  por
[70:34] 
[70:34] mucho  queamos  entrevistado  a  los  mejores
[70:35] 
[70:35] de  los  mejores  de  los  mejores.  Es  decir,
[70:36] 
[70:36] lo  único  concluyente  que  he  visto  es  el
[70:38] 
[70:38] debate  que  hicimos.
[70:39] 
[70:39] Sí.  Vale,  donde  pues  pusimos  a  grandes
[70:42] 
[70:42] expertos  de  cada  temática,  de  la
[70:43] 
[70:43] temática  pues  paleo  como  estaba  Juan
[70:45] 
[70:45] Bola,  estaba  también  de  Roberto,  también
[70:49] 
[70:49] estaba  Nutreconciencia  y  pues  ahí  se
[70:51] 
[70:51] compararon  diferentes  datos  y  es  un
[70:53] 
[70:53] sitio  donde  puede  sacar  conclusiones.  Si
[70:55] 
[70:55] no,  siento  deciros  también  la  gente  que
[70:57] 
[70:57] esté  escuchando  esto,  yo  tampoco  saco
[70:58] 
[70:58] conclusiones  aunque  les  entrevistemos,
[71:00] 
[71:00] es  decir,  porque  uno  te  dice  que  el
[71:01] 
[71:01] colesterol  es  una  [ __ ]  y  otro  dice  que
[71:02] 
[71:02] está  increíble.  Claro,
[71:04] 
[71:04] estudios  dicen  que  lo  mejor  es  tenerlo
[71:06] 
[71:06] bajo  el  colesterol  y  nosotros,  tú  y  yo
[71:07] 
[71:07] lo  tenemos  alto.  Entonces  vamos  a
[71:09] 
[71:09] centrarnos  ahí
[71:10] 
[71:10] que  para
[71:10] 
[71:10] Claro,  es  que  esto  es  el  tema  alto,  que
[71:12] 
[71:12] eso  ya  tiene  una  connotación  de  para
[71:14] 
[71:14] alto  para  quién
[71:15] 
[71:16] nos  sale  140  de  colesterol.  mucha  gente
[71:17] 
[71:17] que  va  opta  por  dietas  más  palio,  más  eh
[71:21] 
[71:21] carnívoras,  etcétera,  te  va  a  decir  que
[71:22] 
[71:22] 140  es  que  está  genial,  incluso  bajo,  o
[71:25] 
[71:25] sea,  que  que  colesteroles  de  250,  300
[71:27] 
[71:27] está  bien.
[71:28] 
[71:28] Entonces,  para  no  profundizar  eh  para
[71:30] 
[71:30] que  no  nos  volvamos  locos,  queremos
[71:32] 
[71:32] hacer  pruebas  y  cómo  nos  sentimos  y  qué
[71:33] 
[71:33] es  lo  que  al  final  nosotros  queremos
[71:36] 
[71:36] cosas  que  se  hagan  rigor.  Claro,  cuando
[71:38] 
[71:39] se  habla  de  según  la  ciencia  no  es
[71:40] 
[71:40] porque  quede  bien  ese  apellido,  es  que
[71:41] 
[71:42] según  la  ciencia  no  deja  de  ser  la
[71:43] 
[71:43] experiencia  de  mucha  gente,  pero  vista
[71:45] 
[71:45] bien  hecho.  Porque  el  problema  es  que  el
[71:47] 
[71:47] problema  es  que  muchas  veces,  por
[71:48] 
[71:48] ejemplo,  no  hay  estud  cuando  hablábamos
[71:50] 
[71:50] con  con  esta  gente  que  que  analiza
[71:51] 
[71:51] tantos  estudios,  hablaban  de  emo  eh  en
[71:56] 
[71:56] en  Cerdeña  viven  por  encima  de  los  100
[71:58] 
[71:58] años  y  esa  gente  come  pasta.  Es  como,  a
[72:01] 
[72:01] ver,  porque  hay  un  pueblo  donde  la  gente
[72:03] 
[72:03] lleva  más  de  100  años  que  hay  mucho
[72:04] 
[72:04] componente  genético,  ¿no?  Probablemente
[72:06] 
[72:06] no  esté  asociado  con  el  con  la  comida
[72:09] 
[72:09] que  comen,  porque  a  lo  mejor  es  el
[72:10] 
[72:10] estrés,  a  lo  mejor  es  lo  que  duermen  y
[72:11] 
[72:11] no  te  lo  están  contando,  a  lo  mejor  es
[72:12] 
[72:12] el  entrenamiento,  o  sea,  es  que  hay
[72:13] 
[72:14] tantas  causas
[72:15] 
[72:15] que  habría  que  aislar  uno  a  uno  para
[72:16] 
[72:16] saber  qué  es  lo  correcto,  ¿no?  Entonces,
[72:18] 
[72:18] ya,  claro,
[72:19] 
[72:19] la  ciencia  bien  hecha,  en  principios,
[72:21] 
[72:21] según  me  han  contado  esta  gente,  aboca
[72:24] 
[72:24] por  esto,  aboca  por  cuando  se  dice  que
[72:26] 
[72:26] tener  el  colesterol  alto  con  estudios
[72:28] 
[72:28] bien  hechos  es  que  lo  están  aislando  y
[72:29] 
[72:29] están  viendo  que  un  que  el  colesterol
[72:31] 
[72:31] alto  de  forma  aislada  afecta
[72:34] 
[72:34] ya
[72:34] 
[72:34] y  eso  está  aislado  y  medido  de  forma
[72:36] 
[72:36] concreta,  ¿no?  No  es  que  como  carne,
[72:38] 
[72:38] pero  como  como  también  estoy  entrenando,
[72:40] 
[72:40] haciendo  deporte,  estoy  perdiendo  peso  y
[72:41] 
[72:42] me  encuentro  mejor,  no  es  que  la  carne
[72:43] 
[72:43] roja  te  haya  mejorado  la  salud,  sino  el
[72:46] 
[72:46] resto  de  hábitos,  el
[72:46] 
[72:46] resto  de  hábitos.  Lo  que  estoy
[72:47] 
[72:47] intentando,  lo  que  estoy  haciendo  aquí
[72:48] 
[72:48] no  es  no  es  posicionarme,  sino  explicar
[72:51] 
[72:51] el  el  objetivo  de  la  ciencia.  El
[72:53] 
[72:53] problema  es  que  luego  cada  uno  hace  lo
[72:55] 
[72:55] que  quiere,  ¿no?  Y  es  muy  complicado  e
[72:57] 
[72:58] sacar  conclusiones  si  nos  pasa  esto
[72:59] 
[72:59] porque  todos  dicen,  o  sea,  ambos  lados
[73:01] 
[73:01] te  dicen  que  según  la  ciencia  cosas
[73:03] 
[73:03] distintas,  ¿no?  Pero  al  final,  a  ver,
[73:06] 
[73:06] hay  que  hacer  caso  a  la  ciencia,  eso
[73:07] 
[73:07] está  claro,  y  hay  que  hacerla  hay  que
[73:09] 
[73:09] hacer  lo  que  lo  que  ellos  digan,  pero
[73:12] 
[73:12] sabiendo  que  somos  humanos  diferentes,
[73:13] 
[73:13] porque  por  ejemplo,  mira  lo  del  café  que
[73:15] 
[73:15] me  ha  pasado,  en  la  misma  persona,
[73:16] 
[73:16] diferentes  etapas  de  mi  vida,  todo
[73:18] 
[73:18] porque  el  contexto  era  bajo  más  estrés  o
[73:20] 
[73:20] menos  estrés.  Hay  mucho  con  eso.
[73:22] 
[73:22] Eso  es  lo  que  estamos  probando.  Yo  eh
[73:24] 
[73:24] conclusiones  que  saco,  de  momento  no  me
[73:26] 
[73:26] etiqueto  como  nada  porque  yo  creo  que  es
[73:28] 
[73:28] donde  más  se  sufre  cuando  te  etiquetas
[73:29] 
[73:29] como  algo.  Yo  ahora  soy  vegano,  tío.  No
[73:32] 
[73:32] hace  falta  etiquetarse.  Y  aparte  el
[73:34] 
[73:34] problema  de  estas  cosas  que  cada  vez  se
[73:35] 
[73:35] asocian  más  a  políticas,  se  asocian  más
[73:37] 
[73:37] a  que  soy  de  izquierdas  o  soy  de
[73:38] 
[73:38] derechas  y  no  tiene  nada  que  ver  porque
[73:39] 
[73:39] esto  va  de  cuidarse.  Entonces  lo  que  he
[73:42] 
[73:42] hecho  yo  es  mi  90%  de  la  semana  intentar
[73:45] 
[73:46] comer  cosas  que  no  vienen  de  origen
[73:47] 
[73:47] animal.  A  ver  qué  tal.  Debo  decirte  que
[73:49] 
[73:49] el  feedback  es  que  me  siento  que  tengo
[73:51] 
[73:51] muchos  gases.  Eso  es  lo  que  te  tengo  que
[73:53] 
[73:53] decir.  Es  decir,  yo  como  quiera  seguir
[73:54] 
[73:55] esta  rutina  para  cenar,  me  pego  toda  la
[73:57] 
[73:57] noche  con  gases  y  duermo  fatal.  Vale,  en
[73:59] 
[73:59] teoría  hay  estudios  que  dicen  que  nos
[74:02] 
[74:02] han  dicho  que  se  adapta  la  microbiota,
[74:04] 
[74:04] pero  yo  es  lo  que  siento,  muchos  gases,
[74:06] 
[74:06] pero  gases,  tío,
[74:07] 
[74:08] de  que  de  que  siento  que  estoy  hinchado,
[74:09] 
[74:09] ¿sabes?  No,  no  el  típico  PDT,  no,  no
[74:12] 
[74:12] claro,  es  que  no  quería  ser  explicativo,
[74:13] 
[74:13] pero  sí,  sí.
[74:15] 
[74:15] sientes  que  la  tripa  se  te  está  bajando,
[74:16] 
[74:16] tío,  que  el  cinturón  tienes  que
[74:18] 
[74:18] apretártelo  un  un  punto  más,  ¿sabes?
[74:20] 
[74:20] Entonces,  esas  son  las  conclusiones  que
[74:22] 
[74:22] saco.  Eh,  le  diría  a  una  persona  que
[74:25] 
[74:25] esté  escuchando  esto  que  si  le  raya
[74:26] 
[74:26] mucho  el  tema  de  la  nutrición  que  se
[74:28] 
[74:28] vaya  a  ver  el  debate  porque  es  donde  más
[74:29] 
[74:29] conclusiones  puede  sacar  o  algún  algún
[74:31] 
[74:31] podcast  así
[74:32] 
[74:32] y  sobre  todo  también  que  sea  consciente
[74:35] 
[74:35] de  dónde  parte  cada  uno.  Si  estás  en  un
[74:37] 
[74:37] punto  que  sigues  comiendo
[74:38] 
[74:38] ultraprocesados,  bollería  industrial  y
[74:41] 
[74:41] cosas  así,  que  ese  es  el  primer  paso.
[74:43] 
[74:43] Mira,  si  te  quitas  eso  vas  a  notar  un
[74:44] 
[74:44] cambio  radical  y  es  que  no  le  vas  a
[74:46] 
[74:46] ganar  un  año  al  contador,  le  vas  a  ganar
[74:47] 
[74:47] 10  años  al  contador  de  vida.  Entonces
[74:50] 
[74:50] que  también  que  seamos  críticos  con
[74:52] 
[74:52] nosotros  mismos  y  vuelta  de  antes,  sobre
[74:53] 
[74:54] todo  realistas,  porque  si  algo  no  es
[74:55] 
[74:55] realista,  no  no  se  va  a  mantener  el
[74:56] 
[74:56] tiempo.  Entonces  estás  comiendo  mucha
[74:58] 
[74:58] [ __ ]  estás  fumando,  estás  bebiendo
[75:00] 
[75:00] alcohol,  empieza  por  eso  que  te  gusta
[75:02] 
[75:02] comerte  tu  chuletón  por  las  noches,  pero
[75:03] 
[75:03] sigue  con  el  chuletón.  Si  es  que  te  si
[75:04] 
[75:04] te  vas  a  quitar  el  tabaco  y  todo  eso,
[75:06] 
[75:06] mejor.  Luego  ya  iremos  a  hacerle  ya  el
[75:09] 
[75:09] último  ajuste  al  Fórmula  1.
[75:11] 
[75:11] Pero  de  momento  vamos  a  a  lo  que  ya  se
[75:12] 
[75:13] sabe  de  toda  la  vida,  que  meterte  cuatro
[75:14] 
[75:14] caladas  a  un  cigarro  pues  no  te  va  a  ir
[75:16] 
[75:16] bien,  ¿vale?  Entonces  yo  eso  lo  que
[75:18] 
[75:18] estoy  haciendo  ahora  mism
[75:18] 
[75:18] pratos  favoritos.  Pratos  favoritos  que
[75:20] 
[75:20] que  digas  en  mi  semana  no  puede  faltar
[75:21] 
[75:21] esto  mi  rutina  diaria.
[75:23] 
[75:23] Pues  vegano,  ya  te  digo  que  ninguno
[75:27] 
[75:27] me  refiero.  Es  que  los  hago  100%  por
[75:28] 
[75:28] salud,  tío.  Yo  ahora  lo  que  estoy
[75:29] 
[75:30] comiendo  por  salud  es
[75:31] 
[75:31] eh  la  proteína  esta,  el  tofu,  ¿vale?  Con
[75:34] 
[75:34] pimientos,  cebolla,  el  boniato  sí  que  me
[75:37] 
[75:37] flipa,  eh.  El  boniato  me  vuelve  loco.
[75:39] 
[75:39] Eso  es  verdad.  Pero  pregunta,  ¿a  ti  te
[75:41] 
[75:41] preparan  la  comida,  no?  Para  comer.
[75:42] 
[75:42] Claro.  Sí,
[75:43] 
[75:43] pero  ¿y  no  te  hacen  elaboraciones
[75:45] 
[75:45] diferentes  que  digas,  "Me  gusta  esta
[75:46] 
[75:46] combinación?"
[75:47] 
[75:47] Sí,  hay  una  que  Pero  es  que  yo  no  me
[75:50] 
[75:50] entero  muy  bien,  tío.  Yo  se  lo  mando  a
[75:51] 
[75:51] CHG  GBT  y  luego  con  eso  lo  hacen.
[75:53] 
[75:53] Entonces  sí,  el  boniato  con  con  proteína
[75:57] 
[75:57] vegetal  y  verduras  me  sabe  bastante
[75:59] 
[75:59] bueno.  Y  arroz  es  bien,  pero  tío,  yo
[76:02] 
[76:02] comparado  con  hacerme  una  tostada  con
[76:03] 
[76:03] paletilla  de  de  cerdo,  ¿no?
[76:05] 
[76:05] Y  foa
[76:07] 
[76:07] con  eso  no.  Pero  bueno,  no  pasa  nada.
[76:08] 
[76:08] Pues  esta  eso  me  lo  guardo  para  el
[76:10] 
[76:10] sábado  o  me  lo  guardo  para  el  domingo.  Y
[76:11] 
[76:11] también  te  digo,
[76:13] 
[76:13] a  la  mayoría  les  pasará  la  la  comida  en
[76:15] 
[76:15] nuestro  día  a  día  trabajando  y  demás  es
[76:17] 
[76:17] algo  que  se  hace  de  pasada  que  ni  te
[76:18] 
[76:18] enteras.  Te  doy  en  reunión,  [ __ ]  ¿qué
[76:20] 
[76:20] ahora  tengo  que  comer?  Pues  tío,  pues  en
[76:21] 
[76:21] vez  de  comerme  algo,  que  en  teoría  es
[76:22] 
[76:22] para  la  salud,  me  como  eso  y  ya  está.
[76:24] 
[76:24] Total,  total.
[76:25] 
[76:25] Algo  que  sí  que  me  entra  bastante  bien  y
[76:27] 
[76:27] me  gusta  son  los  caldos  de  verduras  y
[76:30] 
[76:30] las  cremas  vegetales,
[76:32] 
[76:32] la  bichisa,  las  cremas  de  calabaza,
[76:34] 
[76:34] cosas  de  estas.
[76:35] 
[76:35] Es  que  se  hacian,  ¿eh?  y  sientan  bien.
[76:37] 
[76:37] A  mí,  tío,  sobre  todo  en  invierno  es
[76:38] 
[76:38] como  que  te  dejan  calentico,  está  muy
[76:39] 
[76:39] bien.
[76:40] 
[76:40] Sí.  Entonces,  eh,  platos  favoritos  esos.
[76:42] 
[76:42] A  mí,  por  ejemplo,  me  gusta  mucho  e  a
[76:45] 
[76:45] ese  plato  de  pimientos,  eh,  calabacín,
[76:47] 
[76:47] berenjena  y  algo  de  proteína,  echarle
[76:50] 
[76:50] algo  de  humus,  por  ejemplo,  como  como  si
[76:52] 
[76:52] fuera  la  salsa  de  de  ese  plato,  porque
[76:54] 
[76:54] está  muy  bueno  y  y  da  sabor  a  todo  el
[76:56] 
[76:56] resto  del  plato.  También  guacamole,  si
[76:58] 
[76:58] está  bien  hecho  y  tiene  ingredientes
[76:59] 
[76:59] naturales,  mirad  en  la  en  el  bote,  mirad
[77:01] 
[77:01] los  ingredientes  que  lleva.  No,  va  a
[77:03] 
[77:03] haber  algunos  ingredientes  que  no
[77:04] 
[77:04] entiendas  porque  son  conservantes  o
[77:06] 
[77:06] aceites  de  otras  cosas  para  dar  textura,
[77:08] 
[77:09] pero  bueno,  si  la  mayoría  de
[77:10] 
[77:10] ingredientes  son  sanos,  en  principio
[77:11] 
[77:11] está  bien  el  plato,  o  sea,  no  te
[77:12] 
[77:12] a  lo  que  voy  es  que  tampoco  te  puedes
[77:14] 
[77:14] volver  loco  porque  es  que  si  no  avanzas,
[77:16] 
[77:16] no  avanzas,
[77:17] 
[77:17] otro  tema.  Sí,  sí,  sí.
[77:18] 
[77:18] Y  y  en  cuanto  yo  al  consumo  del  café,  la
[77:20] 
[77:20] gente  la  gente  ya  sabe  aquí  que  que  soy
[77:22] 
[77:22] un  gran  fanático,  pero  la  realidad  es
[77:23] 
[77:23] que  no  soy  una  persona  que  beba  mucho
[77:25] 
[77:25] café  e  en  cuanto  a  la  cafeína.  Entonces,
[77:27] 
[77:27] café  con  cafeína,  dices  tú
[77:29] 
[77:29] con  cafeína.  Entonces,  a  lo  mejor  eh  en
[77:31] 
[77:31] un  día  normal  bebo  un  café  de  filtro  al
[77:32] 
[77:33] principio  del  día,  eso  sí  que  lo  suelo
[77:34] 
[77:34] hacer.
[77:35] 
[77:35] Después  a  veces  un  segundo  café  por  la
[77:38] 
[77:38] mañana,
[77:39] 
[77:39] ¿vale?
[77:40] 
[77:40] Y  depende  de  las  cosas  que  tenga  que
[77:42] 
[77:42] hacer  por  la  tarde.  Me  refiero  café  con
[77:44] 
[77:44] cafeína,  eh,  luego  con  descafeinado  a  lo
[77:45] 
[77:45] mejor  me  tomo  uno  en  todo  el  día,  que
[77:47] 
[77:47] suele  ser  después  de  comer  por  la  tarde,
[77:49] 
[77:49] ¿vale?
[77:49] 
[77:49] Pero  si  por  ejemplo  tuviera  un  podcast
[77:51] 
[77:51] como  este  o  lo  que  sea,  sí  que  me  lo
[77:53] 
[77:53] meto  con  cafeína,
[77:54] 
[77:54] ¿vale?  Vale.  Eh,  porque  tengo  algo  que
[77:56] 
[77:56] necesito  estimulación  o  al  menos  sé  que
[77:58] 
[77:58] la  estimulación  me  va  a  venir  mejor
[77:59] 
[77:59] cognitivamente,
[78:00] 
[78:00] ¿vale?
[78:01] 
[78:01] Eh,  pero  si  no  es  que  tampoco  lo  dicho,
[78:03] 
[78:03] es  que  yo  siempre  que  llevo  bebiendo
[78:04] 
[78:04] café  nunca  he  notado  una  relación  entre,
[78:07] 
[78:07] no  sé,  eso  que  habla  de  la  gente  de  no
[78:08] 
[78:08] es  que  no  me  gusta  estar  adicto  tal.  A
[78:10] 
[78:10] ver,  personalmente  yo  no  he  notado  una
[78:11] 
[78:11] cosa  que  digas,  no  sé,  me  da  una
[78:13] 
[78:13] taquicardia,  es  una  persona  que  tengo
[78:14] 
[78:14] mucha  energía  de  normal  y  no  me  noto  que
[78:17] 
[78:17] que  necesite  quitarme  la  cafeína.
[78:19] 
[78:19] Tampoco  bebo  tanta,  ¿sabes?  ¿Has  probado
[78:20] 
[78:20] a  dejar  de  tomar  café  durante  alguna
[78:22] 
[78:22] época  o  tomar  solo  descafinado  a  ver  qué
[78:23] 
[78:24] pasa?
[78:24] 
[78:24] La  verdad  es  la  verdad  es  que  nunca  he
[78:25] 
[78:25] probado  un  hasta  tres  cuatro  días
[78:27] 
[78:27] seguidos  sin  tomar  café,
[78:28] 
[78:28] que  no  sé  si  tiene  sentido  esta  prueba,
[78:29] 
[78:29] eh,  mucho  más  allá  de  la  curiosidad.
[78:30] 
[78:31] Sí,  algún  viaje  probablemente.  A  lo
[78:32] 
[78:32] mejor  no  he  bebido  café  durante  24
[78:34] 
[78:34] horas,  pero  creo  que  no  es  suficiente.
[78:35] 
[78:35] Habría  que  hacerlo  durante  7  días  o
[78:36] 
[78:36] cuatro  o  algo  así.
[78:37] 
[78:37] Hay  gente  que  dice  que  le  duele  la
[78:38] 
[78:38] cabeza  al  dejar  de  tomar  café.
[78:39] 
[78:39] Seguro,  seguro  que  noía  cosas.  Seguro.
[78:41] 
[78:41] Si  es  que  al  final  llevo  los  últimos  5
[78:43] 
[78:43] años  de  mi  vida  todos  los  días  bebiendo
[78:44] 
[78:44] algún  tipo  de  cafeína.  Pero  es  que  e  a
[78:47] 
[78:47] lo  que  voy  es  eso,  ¿no?  Es  depende  de
[78:50] 
[78:50] cómo  tú  lo  estés  llevando  eso.  O  sea,
[78:52] 
[78:52] obviamente  tomarse  10  cafés  al  día  no  es
[78:53] 
[78:53] bueno,  pero  tomarse  dos  cafés  eh  que
[78:56] 
[78:56] encima  que  es  un  café  de  especialidad
[78:57] 
[78:57] que  está  bien,  a  mí  personalmente  no  es
[78:59] 
[78:59] algo  que  me  vaya  a  preocupar.  Me
[79:00] 
[79:00] preocupa  mucho  más  e  cuánta  cantidad  de
[79:03] 
[79:03] chocolate  estoy  comiendo,  por  ejemplo,
[79:04] 
[79:04] que  a  mí  me  gusta  mucho  el  chocolate,  es
[79:05] 
[79:05] decir,  cuántas  cosas  estoy  comiendo
[79:07] 
[79:07] azúcar.  Ya
[79:08] 
[79:08] me  me  gusta  más  prestar  atención  a  esas
[79:09] 
[79:09] cosas  que  creo  que  sí  que  me  puedo  ir  de
[79:11] 
[79:11] la,  por  ejemplo,  estas  Navidades,  el
[79:13] 
[79:13] turrón  venía  que  vamos,  panetone,
[79:16] 
[79:16] turrón,
[79:17] 
[79:17] roscón,
[79:17] 
[79:17] roscón,
[79:20] 
[79:20] todo  en  exceso.  He  ganado  peso  y  me
[79:23] 
[79:23] preocupa  más  eso,  la  ganancia  de  peso,
[79:26] 
[79:26] el  consumo  de  azúcar  elevado,  etcétera,
[79:27] 
[79:27] a  rayarme  por,  yo  que  sé,  eh,  si  tomo
[79:30] 
[79:30] mucho  café  o  si,  no  sé,  otras  cosas.
[79:33] 
[79:33] Sí,  total,  sí.  Sí,  a  ver,  yo  creo  que  la
[79:35] 
[79:35] conclusión  es  que  no  hay  que  hacerse  la
[79:37] 
[79:37] vida  tan  difícil,
[79:38] 
[79:38] ya,
[79:39] 
[79:39] que  sí  que  está  bien  cuidarse,  está  bien
[79:41] 
[79:41] preocuparse  por  la  salud  y  lo  tenemos
[79:42] 
[79:42] que  hacer  todos,  pero  [ __ ]  todo  a  su
[79:45] 
[79:45] medida.
[79:46] 
[79:46] Bueno,  y  y  algo  para  comentar  y  ya  por
[79:48] 
[79:48] mi  parte  concluido  la  nutrición  es  que  e
[79:50] 
[79:50] como  ahora  estoy  reduciendo  el  consumo
[79:52] 
[79:52] de  carnes  rojas,  sobre  todo  huevos  e
[79:55] 
[79:55] etcétera,  la  pregunta  que  me  hago  es,
[79:56] 
[79:56] ¿me  apetece  más  de  un  ocho?
[79:59] 
[79:59] Si  el  plato  me  apetece  más  de  un  ocho  y
[80:00] 
[80:00] tiene  carne  roja,  me  lo  como.
[80:01] 
[80:01] Claro,
[80:02] 
[80:02] pero  es  que  la  la  gran  mayoría  de  veces
[80:03] 
[80:03] nunca  va  a  ser  super  al  ocho.  O  sea,  no
[80:05] 
[80:05] es  no  no  hay  muchas  veces  que  me
[80:06] 
[80:06] apetezca,  no  sé,  unas  pechugas  o  unos
[80:08] 
[80:08] unos  filetes  de  ternera  para  cenar.
[80:10] 
[80:10] Antes  hacía  por  inercia  como  parte  de  la
[80:11] 
[80:11] dieta.
[80:11] 
[80:11] Claro,  claro.  Y  la  mayoría  de  veces
[80:13] 
[80:13] comemos  por  inercia  si  te  das  cuenta.
[80:14] 
[80:14] Entonces,  como  la  respuesta  nunca  es  más
[80:15] 
[80:15] de  ocho,  digo,  pues  entonces,  tío,  me
[80:17] 
[80:17] apetece  igual  literalmente  el  plato  con
[80:20] 
[80:20] eh  proteína  vegetal  que  con  que  con
[80:22] 
[80:22] proteína  animal.  me  apetece  lo  mismo  o  a
[80:24] 
[80:24] lo  mejor  un  poco  la  vegetal  porque  sabe
[80:26] 
[80:26] menos,  ¿no?  El  tofu,  lo  que  sea,
[80:27] 
[80:27] pero  tampoco  es  tanta  diferencia.
[80:29] 
[80:29] Entonces  digo,  bueno,  pues  la  mayoría  de
[80:30] 
[80:30] comida  es  así.  Y  y  esa  regla  aplica
[80:33] 
[80:33] mucho  también  para  los  postres,  que  para
[80:34] 
[80:34] una  persona  como  que  la  gente  nos
[80:36] 
[80:36] escucha,  que  sea  como  yo,  que  le  encanta
[80:37] 
[80:37] el  dulce,  sobre  todo  después  de  las
[80:38] 
[80:38] comidas  y  demás,  aparte  de  un  truco  que
[80:40] 
[80:40] yo  tengo  que  es  muy  bueno,  que  es  eh
[80:42] 
[80:42] tomarse  un  café  descafinado  después  de
[80:43] 
[80:43] comer  como  postre,
[80:45] 
[80:45] es  bueno  porque  a  lo  mejor  a  nivel
[80:46] 
[80:46] calórico  no  es  tanto,  o  sea,  es  lo  que
[80:48] 
[80:48] tenga  la  poca  leche  que  te  vayas  a  echar
[80:49] 
[80:49] en  ese  café,  obviamente  no  luego  no  le
[80:51] 
[80:51] eches  azúcar  y  cosas  del  estilo,  ¿no?
[80:52] 
[80:52] Ya,
[80:53] 
[80:53] el  cerrar  la  comida  como  que  compre  sea
[80:55] 
[80:55] el  café,  te  quita  el  sabor  de  la  comida
[80:57] 
[80:57] y  te  hace  un  sabor  más  neutro,  que  es  el
[80:59] 
[80:59] del  café  con  la  leche,  que  te  permite  al
[81:02] 
[81:02] menos  no  tener  no  tener  que  echar  de
[81:03] 
[81:03] menos  el  postre,  ¿no?  Eso  como  primer
[81:05] 
[81:05] truco.  Y  después,  como  segundo  truco,
[81:07] 
[81:07] hacerte  la  pregunta  de,  ¿me  apetece  más
[81:09] 
[81:09] de  un  ocho  este  postre
[81:11] 
[81:11] o  lo  estoy  comiendo  por  inercia  porque
[81:12] 
[81:12] lo  he  visto  en  la  carta?  Es  decir,  si  yo
[81:13] 
[81:13] estuviera  fuera  diría,  "Jo,  es  que  me
[81:15] 
[81:15] apetece  mucho  un  brownie,  me  apetece
[81:16] 
[81:16] mucho  una  tarta  de  queso."  En  cuidado
[81:19] 
[81:19] con  la  inercia  porque  si  controlamos  esa
[81:21] 
[81:21] inercia  y  nos  preguntamos  durante  un
[81:22] 
[81:22] momento  si  realmente  nos  apetece  eso,
[81:24] 
[81:24] pues  a  lo  mejor  haríamos  el  50%  o  el
[81:27] 
[81:27] 100%  de  las  decisiones  mucho  mejor.
[81:29] 
[81:29] Hablando  de  decisiones  también,  yo  creo
[81:30] 
[81:30] que  un  buen  truco  es  prepararte  la
[81:32] 
[81:32] comida  cuando  no  tienes  hambre  porque  yo
[81:34] 
[81:34] cuando  o  ir  a  comprar  cuando  voy  a
[81:35] 
[81:35] comprar  y  voy  con  hambre  y  me  compro
[81:37] 
[81:37] cada  [ __ ]  exagerada.  Entonces,  si  te
[81:39] 
[81:39] haces  tappers  ya  para  la  semana,  hay
[81:41] 
[81:41] gente  que,  bueno,  hay  un  montón  de
[81:42] 
[81:42] vídeos  de  estos,  no  sé  cómo  se  llama  la
[81:44] 
[81:44] rutina  esta,
[81:45] 
[81:45] eh,  1000  prep,
[81:45] 
[81:45] 1000  prep  y  estas  [ __ ]  Pues  si  te  lo
[81:47] 
[81:47] haces  el  lunes  y  así  lo  tienes  para  el
[81:49] 
[81:49] viernes,  luego  ya  llega  la  hora  de
[81:51] 
[81:51] comida  y  ya  tomaste  una  decisión  sobre
[81:52] 
[81:52] eso.  Ya  no  vas  a  cagarla  porque  ese  día
[81:54] 
[81:54] estés  estresado,  no  va  a  ser  algo
[81:55] 
[81:55] emocional  lo  que  tienes  que  hacer.
[81:57] 
[81:57] Entonces,  yo  creo  que  parte  de
[81:58] 
[81:58] nutrición,  Sergio,  ya  estamos,  ¿no?
[81:59] 
[81:59] Estamos  nutri,
[82:00] 
[82:00] ya  tenemos  descanso,  nutrición,
[82:02] 
[82:02] entrenamiento.
[82:04] 
[82:04] Yo  he  apuntado  algo  también  aquí  muy
[82:05] 
[82:05] interesante  y  que  cada  vez  veo  que
[82:07] 
[82:07] afecta  más  a  la  salud  de  una  persona  y  a
[82:09] 
[82:09] mí  también  me  ha  pasado,  que  es  que  tu
[82:11] 
[82:11] trabajo  te  guste.
[82:12] 
[82:12] Mm.
[82:13] 
[82:13] Porque  todo  esto,  si  os  dais  cuenta,  por
[82:15] 
[82:15] ejemplo,  lo  del  café,  me  sienta  mejor  o
[82:17] 
[82:18] peor  en  función  de  cómo  está  mi  estado
[82:19] 
[82:19] emocional,  mi  estrés.  Y  el  estrés  de
[82:21] 
[82:21] dónde  viene  de  que  estoy  viviendo  en  ese
[82:23] 
[82:23] momento,  pues  yo  que  sé,  de  relaciones,
[82:25] 
[82:25] de  trabajo.  Y  creo  que  la  pata  del
[82:26] 
[82:26] trabajo  es  muy  importante  y  algo  que  no
[82:28] 
[82:28] prestamos  atención  y  obviamente  cuesta
[82:31] 
[82:31] dar  el  paso  de  dejar  el  trabajo,
[82:32] 
[82:32] obviamente  cuesta  dar  el  paso  de,  yo  que
[82:34] 
[82:34] sé,  tienes  una  hipoteca  y  saltar  al
[82:36] 
[82:36] vacío  de  voy  a  probar  otro  trabajo,  pero
[82:38] 
[82:38] hay  pasos  intermedios.  Hay  gente  que
[82:40] 
[82:40] quiere  emprender,  pero  le  da  miedo.  Pues
[82:42] 
[82:42] ahí  puedes  de  momento  ir  montando  un
[82:43] 
[82:43] emprendimiento  en  tus  horas  libres,  pero
[82:45] 
[82:45] sobre  todo  tener  algo  que  cuando  te
[82:47] 
[82:47] despiertas  tienes  ganas  de  hacer.  Eso  yo
[82:49] 
[82:49] creo  que  te  cambia  el  juego  total.  Yo
[82:51] 
[82:51] recuerdo  la  época  pues  incluso,  tío,  yo
[82:53] 
[82:53] lo  he  pasado,  pero  cuando  estaba  en  la
[82:54] 
[82:54] universidad  que  cuando  estaba  trabajando
[82:55] 
[82:55] para,  yo  que  sé,  en  el  Decaldón,  el
[82:56] 
[82:56] telepa.  Pero  era  despertarte  y  no  tener
[83:00] 
[83:00] ganas  de  ir  a  donde  tenías  que  ir,  era
[83:02] 
[83:02] sentirte  que  lo  estabas  haciendo  porque,
[83:04] 
[83:04] yo  que  sé,  porque  el  entorno  te  había  te
[83:06] 
[83:06] había  empujado  ahí  o  porque  tienes  que
[83:07] 
[83:07] pagar  algo.  En  cambio,  cuando  ya  estás
[83:10] 
[83:10] en  un  camino,  estás  con  unos  objetivos,
[83:11] 
[83:11] estás  con  algo  que  quieres  montar  o
[83:13] 
[83:13] alguna  cosa  así,  tío,  aunque  vaya  mal,
[83:15] 
[83:15] aunque  no  esté  en  tu  mejor  momento,
[83:17] 
[83:17] arrancas  el  día  con  ganas  de,  [ __ ]  de
[83:19] 
[83:19] que  estás  impulsando  algo  que  quieres
[83:20] 
[83:20] montar  o  un  trabajo  que  te  motiva  o  que
[83:22] 
[83:22] estás  en  una  misión  que  te  muera.
[83:23] 
[83:23] Entonces,  yo  sé  que  es  un  típico  consejo
[83:26] 
[83:26] de  podcast  que  cuesta  mucho  llevárselo  a
[83:28] 
[83:28] una  persona,  pero
[83:29] 
[83:29] le  animo  a  una  persona  a  que  le  dé
[83:31] 
[83:31] vueltas  si  su  trabajo  le  está  gustando.
[83:32] 
[83:32] Hm.  Sí,  sí.  Y  sobre  todo  este  el  ejemplo
[83:34] 
[83:34] se  ve  claro.  E  he  aceptado  esto,  este
[83:37] 
[83:37] trabajo  porque  gano  más  dinero  o  porque
[83:39] 
[83:39] realmente  me  gusta  más  este  trabajo.
[83:41] 
[83:41] Necesito  ese  más  ese  extra  de  dinero.  Es
[83:42] 
[83:42] decir,  en  un  escenario  en  el  que  gano
[83:44] 
[83:44] menos,  pero  el  trabajo  me  gusta  más  o
[83:46] 
[83:46] gano  más  y  el  trabajo  me  gusta  menos,
[83:48] 
[83:48] ¿qué  realmente  qué  cantidad  de  rinor  es
[83:50] 
[83:50] realmente  la  que  yo  necesito  y  en  el
[83:52] 
[83:52] resultado  final  de  mi  vida  qué  es  lo  que
[83:54] 
[83:54] va  a  pasar?
[83:55] 
[83:55] Claro.
[83:55] 
[83:55] Eh,  si  hacen  esta  decisión  con  este
[83:57] 
[83:57] parámetro  te  va  a  permitir  ver  qué  es  lo
[83:59] 
[83:59] que  tienes  que  hacer.  O  sea,  si
[84:00] 
[84:00] obviamente  tienes  dos  hijos  que  mantener
[84:01] 
[84:02] y  es  que  si  no  no  te  he  dado  el  dinero,
[84:03] 
[84:03] pues  te  va  a  tocar  un  poco  eh  tragarte
[84:06] 
[84:06] ese  sapo,  que  no  necesitas  tanto  dinero
[84:08] 
[84:08] y  con  los  otros  2,000  €  te  venían  bien,
[84:11] 
[84:11] pues  a  lo  mejor  te  te  apetece  salir  a
[84:12] 
[84:12] las  3  de  la  tarde  o  a  las  4  de la  tarde
[84:13] 
[84:13] del  trabajo  en  vez  de  las  8,  tener
[84:15] 
[84:15] tiempo  para  estar  con  tu  familia,  para
[84:16] 
[84:17] hacer  deporte,  para  apuntarte  a  clases
[84:18] 
[84:18] de  baile,  que  te  vas  pensándolo.  O  sea,
[84:20] 
[84:20] es  que
[84:21] 
[84:21] a  veces  creo  que  creo  que  entramos  en  la
[84:23] 
[84:23] rueda  de  querer  más  más,
[84:25] 
[84:25] pero  no  estamos  preguntando  el  para  qué,
[84:27] 
[84:27] para  qué  quiero  más.  O  sea,  si  ese  más
[84:30] 
[84:30] va  a  repercutir  en  en,  o  sea,  si  si  nos
[84:32] 
[84:32] hacemos  la  pregunta  de  cuál  es  el  lugar
[84:34] 
[84:34] final  al  que  quiero  llegar,
[84:36] 
[84:36] quitando  quitando  el  enseñarlo  a  los
[84:39] 
[84:39] demás,  quitando  el  que  me  reconozcan
[84:40] 
[84:40] como  quitando  toda  esa  parte  de  lo  que
[84:42] 
[84:42] sería  el  ego,  lo  que  te  queda
[84:44] 
[84:44] normalmente  son  cosas  que  no  están  tan
[84:46] 
[84:46] lejos.  O  sea,  son  cosas  que  con
[84:49] 
[84:49] libertad,  con  sensación  de  progreso,  con
[84:51] 
[84:51] salud,  con  unas  relaciones  se  consiguen.
[84:53] 
[84:53] Total.  La  gente  que  quiere,  la  gente
[84:55] 
[84:55] quiere  pasar  tiempo  con  su  familia,
[84:56] 
[84:56] quiere  sentirse  libre,  quiere  sentirse
[84:58] 
[84:58] que  que  aporta  algo  al  mundo,  que  que
[85:00] 
[85:00] aprovecha  el  tiempo,  sentirse  vivo,  que
[85:01] 
[85:01] vive  experiencias.
[85:03] 
[85:04] Entonces,  ¿para  qué  estás  aceptando  ese
[85:05] 
[85:05] ese  aumento  del  trabajo?  ¿Para  qué
[85:07] 
[85:07] estásando  aceptando  ese  aumento  del
[85:08] 
[85:08] estrés?  Vale,  es  un  reto  personal  porque
[85:10] 
[85:10] uno  de  tus  propósitos  es  progresar
[85:12] 
[85:12] laboralmente.  Me  parece  bien  el  estrés
[85:14] 
[85:14] porque  coña,  estás  progresando  como  como
[85:16] 
[85:16] el  deportista  que  se  va  a  una  categoría
[85:17] 
[85:17] más  más  complicada,  ¿no?  Pero  si  no  no
[85:20] 
[85:20] es  tu  camino  y  simplemente  lo  haces  como
[85:22] 
[85:22] una  forma  de  aportar  y  donde  estás  estás
[85:24] 
[85:24] bien  y  lo  que  sí  que  te  apetece  y  no
[85:26] 
[85:26] estás  trabajando  nada  es  vivir
[85:27] 
[85:27] experiencias  y  tener  más  tiempo  libre,
[85:28] 
[85:28] total,
[85:29] 
[85:29] pues  tus  decisiones  deberían  ir
[85:30] 
[85:30] orientadas  hacia  un  trabajo  donde
[85:31] 
[85:31] tuvieras  más  de  eso.
[85:34] 
[85:34] Parece  sencillo,  tío,  pero  la  gente,  la
[85:35] 
[85:35] mayoría  de  gente  no,  la  mayoría  de  gente
[85:37] 
[85:37] sigue  diciendo  que  sí  a  más.
[85:39] 
[85:39] Pero  es  que  decir  que  sea  más  muchas
[85:40] 
[85:40] veces  es  menos  y  parece  un  juego  de
[85:42] 
[85:42] palabras,  pero  es  que  es  la  realidad.
[85:43] 
[85:43] Parece  te  va  te  va  a  hacer  sentir  vacío.
[85:46] 
[85:46] Em  y  creo  que  es  importante,  ¿no?  A  mí
[85:49] 
[85:49] me  encanta,  o  sea,  de  hecho,  no  sé  si  la
[85:50] 
[85:50] gente  no  escucha,  será,  supongo  que
[85:51] 
[85:51] serán  como  nosotros,  de  a  mí  me  encanta
[85:53] 
[85:53] el  el  preguntarme  si  me  si  me  gusta  mi
[85:56] 
[85:56] vida.  Es  decir,  si  yo  me  hiciera  una  una
[85:58] 
[85:58] un  análisis  de  la  vida  que  yo  quiero
[85:59] 
[85:59] tener  en  5  años,  ¿cómo  se  parece  a  tu
[86:02] 
[86:02] vida  actual?  Cuanto  más  se  parezca  esa
[86:04] 
[86:04] vida  dentro  de  5  años  a  la  vida  actual
[86:06] 
[86:06] es  que  estás  haciendo  las  cosas  bien.  Yo
[86:08] 
[86:08] cuando  empecé  en  todo  esto  se
[86:10] 
[86:10] diferenciaban  mucho  y  que  ve  se  van
[86:11] 
[86:11] acercando  más.  No  me  quiero  imaginar  la
[86:13] 
[86:13] gente  que  tiene  un  trabajo  que  no  les
[86:14] 
[86:14] gusta,  que  que  tienen  50  conversaciones
[86:17] 
[86:17] pendientes  no  solo  con  su  pareja,  sino
[86:18] 
[86:18] con  amigos,  sino  con  el  compañero  de
[86:20] 
[86:20] trabajo,  con  el  jefe,  que  encima  es  no
[86:23] 
[86:23] se  habla  con  sus  padres,  que  hay  gente
[86:24] 
[86:24] que  no  se  habla  con  su  familia,
[86:25] 
[86:25] ya.
[86:26] 
[86:26] Entonces,  [ __ ]  hay  un  montón  de
[86:27] 
[86:27] deberes  que  tengo  que  hacer  antes  de
[86:29] 
[86:29] ascender  en  mi  trabajo.
[86:30] 
[86:30] Total,
[86:31] 
[86:31] que  muchas  veces  es  como  nuestra  zona  de
[86:32] 
[86:32] confort.  Estamos  reforzando  lo  que  ya
[86:34] 
[86:34] sabemos  que  hacemos  bien.  A  lo  mejor
[86:36] 
[86:36] toca  mirar  el  resto  de  áreas  que  que  que
[86:38] 
[86:38] he  echado  barriga,  que  me  ha  dicho  el
[86:39] 
[86:39] médico  que  tengo  que  bajar  eh  peso  como
[86:42] 
[86:42] sea  porque  no  puedo  seguir  así.  [ __ ]
[86:44] 
[86:44] ponle  prioridad  a  eso  que  es  más
[86:45] 
[86:45] importante.
[86:46] 
[86:46] Total,  total.  Sí,  sí.  Nada,  le  mandamos
[86:47] 
[86:47] un  ánimo  a  la  gente  que  que  esté
[86:49] 
[86:49] pensando  en  cambiar  de  trabajo.  Encima
[86:51] 
[86:51] yo  recuerdo  la  sensación  y  se  nota  muy
[86:53] 
[86:53] rápido  cuando  tú  estás  en  algo  que  te
[86:54] 
[86:54] gusta.  es  como  que  te  da  energía.  En
[86:57] 
[86:57] cambio,  cuando  estás  en  algo  que  no  te
[86:58] 
[86:58] gusta,  aunque  aunque  físicamente  sea  más
[87:00] 
[87:00] suave,  vuelves  a  casa  reventado.  Dices,
[87:02] 
[87:02] "Pero,  ¿cómo  voy  a  ir  al  gimnasio  ahora
[87:03] 
[87:03] si  estoy  reventado?"  Aunque  no  hayas
[87:04] 
[87:04] hecho  nada,  vistes  una  oficina  sentado
[87:07] 
[87:07] haciendo  las  típicas  tareas
[87:08] 
[87:08] administrativas,  llegas  a  casa  y  dices,
[87:10] 
[87:10] "Hostia,  tío,  estoy  reventado."  Y  eso  es
[87:11] 
[87:11] porque  tu  trabajo  y  lo  que  estás
[87:12] 
[87:12] haciendo  no  te  gusta  nada.  Y  yo  creo  que
[87:14] 
[87:14] habría  que  empezar  por  ahí  porque  fíjate
[87:15] 
[87:16] que  cambiando  eso  ya  vuelves  a  casa
[87:17] 
[87:17] motivado,  eh,  es  todo  muy  diferente.
[87:19] 
[87:19] Entonces
[87:20] 
[87:20] también  darle  un  poco  ese  mensaje  de
[87:22] 
[87:22] esperanza  a  la  gente  de  que  fuera  si
[87:24] 
[87:24] tienes  actitud  hay  trabajos.  Hay  mucha
[87:26] 
[87:26] gente  que  está  necesitada  de  gente  con
[87:27] 
[87:27] actitud.  Es  decir,  hay  muchos
[87:28] 
[87:28] empresarios  que  estamos  buscando  a  gente
[87:30] 
[87:30] con  actitud  que  siempre  hay
[87:32] 
[87:32] oportunidades,  siempre,  siempre.  Y
[87:33] 
[87:33] aparte  que  antes  de  dejar  un  trabajo
[87:34] 
[87:35] pues  buscar  otro,  que  no  hace  falta  que
[87:36] 
[87:36] saltes  al  vacío  y  y  hacer  estas  cosas.
[87:38] 
[87:38] Luego  e  quiero  hablar  también  de
[87:41] 
[87:41] relaciones,  Sergio,  porque  claro,  ahora
[87:43] 
[87:43] venido  Navidad,  turrones,
[87:46] 
[87:46] bebidas  alcohólicas  como  hemos
[87:47] 
[87:47] comentado,  pero  hay  una  parte  ahí
[87:50] 
[87:50] escondida  que  no  se  habla  que  son  las
[87:51] 
[87:51] relaciones.
[87:52] 
[87:52] Beneficio  a  la  salud  también.
[87:53] 
[87:53] Claro.  Es  decir,  un  turrón  con  una  amiga
[87:56] 
[87:56] o  con  un  amigo  o  con  tu  prima  que  hace
[87:58] 
[87:58] que  no  veas  un  montón  de  tiempo  te  puede
[88:00] 
[88:00] dar  mucha  vida  y  te  da
[88:02] 
[88:02] elante.  Es esa  cena  fue  increíble  para
[88:05] 
[88:05] ver  a  los  amigos  de  toda  la  vida.
[88:06] 
[88:06] Total.  Sí,  sí.  O  sea,  sí,  lo  bueno  es
[88:09] 
[88:09] que  en  nuestro  caso,  yo  creo  que  esto  ya
[88:11] 
[88:11] nos  contamos  mucha  verdad  en  nuestro  día
[88:13] 
[88:13] a  día,  entonces  creo  que  nunca  hay
[88:15] 
[88:15] escasez  de  esto,  o  sea,  nunca  creo  que
[88:16] 
[88:16] nunca  hay  escasez  de  ver  a  la  familia,
[88:17] 
[88:17] de  ver  amigos,  de  pasar  tiempo  de
[88:19] 
[88:19] calidad.  Em,  entonces,  bueno,  mientras
[88:22] 
[88:22] la  gente  viva  con  este  equilibrio,  no
[88:23] 
[88:23] hace  falta  esperar  a  Navidades  para
[88:24] 
[88:24] pasar  tiempo  con  tus  con  tus  seres
[88:26] 
[88:26] queridos.
[88:26] 
[88:26] Sí,  sí,  sí.
[88:27] 
[88:27] Entonces,  el  objetivo,  ¿cuál  sería?  El
[88:28] 
[88:28] objetivo  es  que  tu  vida  constante  sea
[88:29] 
[88:29] como  en  Navidades,  ¿no?  Que  no  quiero
[88:31] 
[88:31] decir  que  no  trabajes  nada  y  comas  tu
[88:33] 
[88:33] ron.  Quiero  decir  que  que  [ __ ]  si  te
[88:35] 
[88:35] has  sentido  si  te  has  sentado  bien  ver  a
[88:36] 
[88:36] gente  que  hacía  mucho  tiempo  que  no
[88:37] 
[88:37] veías,  pues  prrmatelo  en  el  calendar.  Al
[88:40] 
[88:40] igual  que  te  programas  una  reunión  para
[88:41] 
[88:41] trabajar,  prámate  un  café  con  un  amigo
[88:43] 
[88:43] programmate  un  viaje,  una  escapada,
[88:45] 
[88:45] aunque  sea  de  dos  días,  que  la  gente
[88:46] 
[88:46] solo  piensa  en  vacaciones  como  16  días,
[88:48] 
[88:49] un  mes  en  la  playa  en  agosto,  no,  no  es
[88:51] 
[88:51] que  a  lo  mejor  una  escapada  de  tres  días
[88:52] 
[88:52] te  da  una  vida  en  mitad  de  abril
[88:54] 
[88:54] que  ni  te  esperabas  y  es  cogerte  un  día
[88:56] 
[88:56] de  fiesta  de  un  fin  de  semana,  ¿no?
[88:58] 
[88:58] Sí,  sí,  sí.
[88:58] 
[88:58] No  sé,  yo  creo  que  estas  cosas  son  cosas
[89:00] 
[89:00] que  deberían  añadir  más  y  que  aumentaría
[89:01] 
[89:01] muchísimo  más  salud.  Tenemos  un  gran
[89:03] 
[89:03] amigo  que  sale  siempre  en  DAS  Tertulias,
[89:04] 
[89:04] que  es  Carlos  Galán,  y  él  hace  una
[89:07] 
[89:07] rutina  que  es  muy  buena,  que  es  el  check
[89:08] 
[89:08] semanal.  Carlos  es  Mr.  Excel  y  en  uno  de
[89:11] 
[89:11] los  Excel  pues  tiene  eso,  pues  yo  que
[89:12] 
[89:12] sé,  cuántas  horas  estado  con  el  móvil  o
[89:14] 
[89:14] diferentes  rutinas  que  te  hacer  a  nivel
[89:16] 
[89:16] semanal  y  una  de  ellas  es  cuántas  veces
[89:17] 
[89:18] he  llamado  a  mi  madre,  a  mi  hermana  eh
[89:19] 
[89:20] también  tenía  cuántas  veces  había  ido  a
[89:21] 
[89:21] ver  a  su  abuelo  cuando  estaba  en  vida.  Y
[89:23] 
[89:23] eso  mola  porque  te  hace  ser  consciente
[89:24] 
[89:24] de,  [ __ ]  esta  semana  no  he  llamado
[89:26] 
[89:26] nada  a  mi  madre.  Y  es  una  una  pequeña
[89:28] 
[89:28] bofetada  que  te  da  pues  un  un  Excel  que
[89:30] 
[89:30] es  muy  sencillo  de  hacer.  Al  final  es
[89:31] 
[89:31] contarte  verdad.
[89:32] 
[89:32] Contarte  verdad.  Sí,  sí.  Pero  bueno,  que
[89:34] 
[89:34] si  no  haces  esas  cosas  igual  pasa  un  mes
[89:36] 
[89:36] y  no  te  das  cuenta  que  no  has  mandado  ni
[89:37] 
[89:37] un  mensaje  a  un  familiar  o  a  un  amigo,
[89:39] 
[89:39] ¿vale?  Entonces  eso  importa  mucho  tener
[89:41] 
[89:41] como  una  revisión  de  cuántas  veces  estás
[89:43] 
[89:43] haciendo.  Y  otra  de  las  cosas  que  he
[89:45] 
[89:45] puesto  a  nivel  de  relaciones  es  como
[89:48] 
[89:48] tener  e  una  persona  que  te  escuche  de
[89:50] 
[89:51] verdad  en  tu  entorno,  ya  sea  tu  pareja  o
[89:53] 
[89:53] tener  un  amigo,  porque  veo  como  que
[89:55] 
[89:55] falta  mucho  la  escucha  activa.
[89:57] 
[89:57] Tenemos  muchas  relaciones,  pero  también
[89:59] 
[89:59] muchas  relaciones  vacías.  una  relación
[90:01] 
[90:01] que  la  tienes  simplemente  porque  oye,  a
[90:03] 
[90:03] nivel  profesional  te  aporta  y  lo
[90:04] 
[90:04] entiendo  y  lo  defiendo.  Yo  también  tengo
[90:05] 
[90:05] relaciones  profesionales  porque  me
[90:06] 
[90:06] aportan,  pero  hacen  falta  esas
[90:08] 
[90:08] relaciones  de  un  colega  o  una  pareja  que
[90:12] 
[90:12] no  te  va  a  dar  un  consejo,
[90:13] 
[90:13] no  hay  interés,  que  quedas  por  quedar,
[90:15] 
[90:15] que  le  preguntas  qué  tal  está,  que  hay
[90:17] 
[90:17] días  que  vas  a  tener  que  llorarle,  que
[90:19] 
[90:19] hay  días  que  le  vas  a  contar  las  cosas
[90:20] 
[90:20] como  son,  que  te  pregunta,  como  ha  ido,
[90:22] 
[90:22] que  sientes  como  que  hay  cierto  aprecio
[90:24] 
[90:24] y  que  hay  cierta  preocupación,
[90:26] 
[90:26] incluso  te  hacen  sentirte  vivo,  te  hacen
[90:27] 
[90:27] sentir  que,  [ __ ]  que  tiene  sentido
[90:29] 
[90:29] estar  con  esa  persona  en  ese  momento.
[90:30] 
[90:30] Entonces  veo  que  son  relaciones  de  esas
[90:32] 
[90:32] relaciones  much
[90:32] 
[90:33] Sí,  tío,  son  son  relaciones  que  aparte
[90:34] 
[90:34] no  sé  si  se  no  sé  si  realmente  tú  las
[90:38] 
[90:38] puedes  cuidar,  pero  no  sé  si  se  pueden
[90:39] 
[90:39] buscar  esas  relaciones,  pero  bueno,
[90:41] 
[90:41] todos  tenemos  alguien  o  pues
[90:42] 
[90:43] sí,  o  sea,  más  que  buscar  es  es  eh
[90:45] 
[90:45] verificar  las  que  tú  ya  tienes  si  son  de
[90:47] 
[90:47] ese  estilo  o  no.  Es  decir,  creo  que  más
[90:49] 
[90:49] que  mirar  hacia  adelante,  mirar  hacia
[90:50] 
[90:50] atrás  de,  vale,  lo  que  yo  las  relaciones
[90:51] 
[90:51] que  he  ido  capturando  los  últimos  años,
[90:54] 
[90:54] ¿qué  tipo  de  relación  son?
[90:55] 
[90:55] ¿Cuánta  verdad  ha  habido?  ¿Cuántas
[90:57] 
[90:57] conversaciones  sinceras?  Y  así  vas  a
[90:58] 
[90:58] poder  detectar  de  que  si  es  que  me  da
[91:00] 
[91:00] esta  persona,  si  no  hubiera  que  me  que
[91:02] 
[91:02] gracias  a  él  he  conseguido  esta
[91:03] 
[91:03] oportunidad  laboral  es  que  ni  siquiera
[91:05] 
[91:05] hablaríamos.
[91:05] 
[91:05] Claro.
[91:06] 
[91:06] Si  no  si  no  supiera  que  conoce  a  x
[91:08] 
[91:08] persona,  no  sabes  pues  ese  tipo  de
[91:09] 
[91:09] cosas.  y  que  muchas  veces,  tío,  contarle
[91:12] 
[91:12] a  a  tu  pareja  durante  10  minutos  tus
[91:14] 
[91:14] problemas,  aunque  no  te  diga  nada,  te
[91:16] 
[91:16] sientes  desahogado,  te  sientes
[91:17] 
[91:17] tranquilo,  te  sientes  que  estás  bien  y
[91:20] 
[91:20] [ __ ]  eso  a  nivel  mental  te  afecta
[91:21] 
[91:21] muchísimo  porque  igual  ese  día  te  ibas  a
[91:23] 
[91:23] ir  a  dormir  fastidiado  por  no  soltar
[91:25] 
[91:25] todo  lo  que  llevas  encima  y  lo  has
[91:26] 
[91:26] soltado  y  te  das  más  tranquilo.
[91:27] 
[91:27] Yo  el  hábito  más  infravalorado  que  veo
[91:29] 
[91:29] para  salud  mental  para  mejorarla  es  el
[91:31] 
[91:32] paseo,  tío.  paseo
[91:33] 
[91:33] paseo  sin  móvil  creo  que  es  algo  que  que
[91:35] 
[91:35] lleva  acompañándome  desde  desde  que
[91:37] 
[91:37] empecé  a  a  a  ser  consciente  de  que  hay
[91:39] 
[91:39] un  progreso  de  un  desarrollo  personal,
[91:41] 
[91:41] de  un  autoconocimiento
[91:43] 
[91:43] y  y  me  acuerdo  que  siempre  lo  hacía
[91:44] 
[91:44] antes  de  cenar  e  en  mi  barrio  y  y  era  un
[91:48] 
[91:48] paseo  en  el  que  no  sabía  si  iba  a  ser
[91:49] 
[91:49] media  hora  o  45  minutos,  pero  lo  que
[91:51] 
[91:51] tenía  claro  era  que  lo  máximo  posible
[91:53] 
[91:53] iba  a  estar  en  el  paseo,  iba  a  estar
[91:55] 
[91:55] viendo  las  calles  de  mi  alrededor,
[91:57] 
[91:57] saliendo  de  mi  de  mi  bucle  de
[91:58] 
[91:58] pensamientos,  estar  en  el  presente,
[92:02] 
[92:02] te  podía  Voy  a  decir  que  me  quedo  mil
[92:03] 
[92:03] veces  antes  con  un  buen  paseo  y  con  una
[92:05] 
[92:05] meditación  porque  creo  que
[92:06] 
[92:06] 100%
[92:07] 
[92:07] ese  poner  las  ideas  en  movimiento,
[92:10] 
[92:10] eh,  yo  esta  frase  se  la  se  la  vi  mucho
[92:12] 
[92:12] se  la  veo  mucho  a  Macr  Wizard  Alberto
[92:14] 
[92:14] que  dice,  "Los  monstruos  odian  el  aire
[92:16] 
[92:16] fresco."
[92:16] 
[92:16] Ya  ves.
[92:17] 
[92:17] Y  es  son  los  monstruos  de  tu  cabeza  que
[92:18] 
[92:18] cuando  los  pones  a  pasear  se  ven  de  otra
[92:21] 
[92:21] manera.  Se  es  como  si  le  aportaras  luz  a
[92:22] 
[92:22] una  zona  de  de  tu  cabeza  que  estaba  muy
[92:24] 
[92:24] oscura.  Entonces,  pasear.  Lo  dicho,  no
[92:27] 
[92:27] hace  falta  que  escuches  un  podcast.  Yo,
[92:29] 
[92:29] por  ejemplo,  si  tengo  que  escuchar  algún
[92:30] 
[92:30] podcast  o  tengo  que  aprender  una
[92:31] 
[92:31] formación  o  un  audiolibro  paseando,
[92:33] 
[92:33] mucho  mejor  que  que  parado,  porque  si  no
[92:35] 
[92:35] no  paro  quieto,  entonces  me  acabo
[92:36] 
[92:36] distrayendo.  Entonces,  es  verdad  que  me
[92:38] 
[92:38] ayuda  mucho  aprender  más,  pero  también
[92:40] 
[92:40] eh  a  nivel  de  relajación  mental,  bajar
[92:42] 
[92:42] pulsaciones,
[92:45] 
[92:45] sacar  tus  ideas  fuera  a  airear  y  y  tus
[92:49] 
[92:49] preocupaciones  y  calmarte  y  bajar  el
[92:52] 
[92:52] estrés.  El  paseo  es  algo  sersencillo  y
[92:55] 
[92:55] sobre  todo  eso  a  respirar,  a  estar
[92:56] 
[92:56] viendo  alrededor  el  entorno,  darte  una
[92:58] 
[92:58] vuelta  a  tu  barrio  y  estar  y  vuelves  en
[92:59] 
[92:59] media  hora  y  estás  eres  una  persona
[93:00] 
[93:01] completamente  nueva.
[93:01] 
[93:01] Sí,  tío.  Y  justo  con  el  paseo,  te  quiero
[93:03] 
[93:03] contar  una  historia  con  el  tema  del  reto
[93:05] 
[93:05] al  móvil,  pues  bueno,  el  como  somos
[93:08] 
[93:08] youtubers,  una  cosa  es  el  reto  y  otra
[93:09] 
[93:09] cosa  es  qué  vas  a  hacer  para  que  el  reto
[93:11] 
[93:11] sea  mejor,  sea  más  entretenido.
[93:14] 
[93:14] Y  habíamos  pensado  pues  hacer  algo
[93:15] 
[93:15] diferente,  como  por  ejemplo  irme  a
[93:16] 
[93:16] alguna  cabaña  o  irme  a  un  refugio  a
[93:19] 
[93:19] dormir.  Pero  no  me  terminé  de  convencer.
[93:21] 
[93:21] Lo  primero  porque  no  era  realista  para
[93:23] 
[93:23] que  una  persona  lo  hiciese  en  su  casa,
[93:24] 
[93:24] porque  ostia,  una  cabaña.  Pero  la  gente
[93:26] 
[93:26] no  se  va  a  ir  alquilando  una  cabaña  cada
[93:27] 
[93:27] vez  que  quiera  hacer  un  reto  así.  Que
[93:29] 
[93:29] por  cierto  en  todo  este  descubrimiento
[93:32] 
[93:32] vi  que  hay  empresas  ya  que  se  dedican  a
[93:33] 
[93:33] hacer  detox  tecnológico.  Te  alcal  encima
[93:36] 
[93:36] mola  porque  claro,  como  el  detox  tiene
[93:38] 
[93:38] que  ser  algo  más  un  día,  el  mínimo  que
[93:40] 
[93:40] puedes  alquilar  la  cabaña  son  cabañas  en
[93:42] 
[93:42] mi  naturaleza  mínimo  son  tres  días.  Este
[93:44] 
[93:44] soplan  600,  700  pavos  por  estar  ahí,  que
[93:47] 
[93:47] bueno,  está  guay,  pero  bueno,
[93:49] 
[93:49] dije,  tío,  lo  voy  a  hacer  en  casa.  Y  me
[93:50] 
[93:50] acordé,  eh,  que  encima  tú  me  enseñaste
[93:53] 
[93:53] esas  calles  de  de  Williamsburg.  Es
[93:55] 
[93:55] Williams  Bburg  o  Brooklyn,  ¿no?  Las  de
[93:56] 
[93:56] las  calles  judíos.
[93:57] 
[93:57] Sí,  sí.
[93:58] 
[93:58] Me  acuerdo  que  cuando  fui  con  mi  familia
[94:00] 
[94:00] iba  a  enseñarles  el  barrio  judío  porque
[94:02] 
[94:02] es  un  barrio  que  te  impresiona  mucho.
[94:03] 
[94:03] Pasas  de  una  calle  a  otra.
[94:04] 
[94:04] Sí,  parece  otra  parece  otra.
[94:05] 
[94:05] Parece  otra  ciudad.  Está  todo  en  otro
[94:07] 
[94:07] idioma.  Van  todos  con  estos  teléfonos
[94:09] 
[94:09] móviles  de  tapa,  la  estética  de  de  judío
[94:11] 
[94:11] pues  que  llamaba  bastante  la  atención.
[94:13] 
[94:13] Y  macho,  fui  un  sábado  y  no  había  nadie
[94:16] 
[94:16] y  di,  "¿Pero  qué  pasaba  aquí?"  Yo  pensé
[94:18] 
[94:18] que  había  judíos,  me  han  sido  que  mi
[94:19] 
[94:19] madre.  Digo,  "Ya  verás,  y  ahora  pum  y  no
[94:21] 
[94:21] había  nadie  los  todos  los  locales
[94:23] 
[94:23] cerrados."  Total  que  me  pongo  a  buscar
[94:24] 
[94:24] encha  GPT,  digo,  "Estamos  a  día  no  sé
[94:26] 
[94:26] qué,  eh,  estoy  aquí  y  no  hay  nadie."  Y
[94:29] 
[94:29] me  pone,  "Seguramente  es  porque  estás  en
[94:30] 
[94:30] mitad  del  Sabat  y  el  Sabat  es  una  rutina
[94:33] 
[94:33] que  tienen  ellos  que  hacen  de  mitad  de
[94:34] 
[94:34] viernes  a  mitad  de  sábado,  ¿vale?  dejan
[94:36] 
[94:36] de  trabajar,  dejan  redes  sociales,  dejan
[94:38] 
[94:38] tecnología,  todo  para  conectarse  más  con
[94:41] 
[94:41] Dios.
[94:43] 
[94:43] Entonces  dije,  "Hostia,  quiero  hacer
[94:44] 
[94:44] esto  para  el  reto  que  estoy  haciendo  de
[94:45] 
[94:45] tecnología,  de  quitarme  el  móvil,  pero
[94:48] 
[94:48] yo  conectar  con  Dios  pues  no  no  lo  sé
[94:50] 
[94:50] hacer.  Entonces,  lo  voy  a  hacer  más  para
[94:52] 
[94:52] conectar  conmigo.
[94:53] 
[94:53] Escribir,  una  de  las  normas  que  me  puse
[94:55] 
[94:55] es  escribir  10,  20  minutos.  Escritura
[94:57] 
[94:57] esta  inconsciente  que  hubo  un  momento
[94:59] 
[94:59] que  ponía  en  el  papel,  Juan,  ¿qué  estás
[95:00] 
[95:00] haciendo?  ¿Estás  loco?  Porque  porque  era
[95:02] 
[95:02] una  locura,  tío.  Estás  todo  el  rato
[95:03] 
[95:03] escribiendo  lo  primero  que  tiene  la
[95:04] 
[95:04] cabeza.  Incluso  te  empezaba  a  poner  jaja
[95:07] 
[95:07] porque  me  estás  riendo,  ¿sabes?  Locuras.
[95:09] 
[95:09] Luego  em  pasear,  me  di  un  paseo  una
[95:12] 
[95:12] hora,  2  horas  y  meditar  20  minutos,
[95:14] 
[95:14] ¿vale?
[95:15] 
[95:15] Y  tío,  de  los  30  días  que  llevo  sin
[95:16] 
[95:16] móvil,  te  digo  que  es  más  transformador
[95:18] 
[95:18] eso,  que  es  un  día  sin  tecnología  para
[95:20] 
[95:21] estar  contigo,  para  estar  tranquilo,
[95:23] 
[95:23] para  ir  a  pasear.  Notas  que  tu  estrés  o
[95:26] 
[95:26] no  sé,  tío,  todo  era  mucho  más
[95:28] 
[95:28] tranquilo.  Lo  más  divertido  que  hice  ese
[95:30] 
[95:30] día  fue  comerme  un  trozo  de  turrón.  El
[95:31] 
[95:32] resto  era,  pero  vamos,  mega  tranquilo,
[95:34] 
[95:34] era  cero  estímulo  superestable
[95:37] 
[95:37] a  nivel  energético  y  y  me  flipó  de  es  de
[95:40] 
[95:40] hecho  es  algo  que  me  gustaría  hacer  de
[95:41] 
[95:41] vez  en  cuando  es  el  guardar  un  día  para
[95:43] 
[95:44] estar  conmigo,  ir  a  pasear  y  no  tocar
[95:46] 
[95:46] nada  de  tecnología,
[95:46] 
[95:46] nada,  ni  televisión,
[95:48] 
[95:48] nada,  nada,  nada,  ni  de  televisión  ni
[95:49] 
[95:49] nada.  A  ver,  que  también  es  una  rutina
[95:50] 
[95:50] que  igual  puedes  hacer  con  tu  pareja,
[95:52] 
[95:52] ¿vale?  Porque  hay  gente  que  vive  en
[95:53] 
[95:53] pareja  o  vive  con  familia,
[95:54] 
[95:54] ¿no?  Es  bastante  sano,  tío.
[95:55] 
[95:55] Lo  puedes  hacer,  tío,  y  conectas
[95:56] 
[95:56] muchísimo  contigo  mismo.
[95:57] 
[95:57] Me  parece  brutal,  Juan.  Me  parece  una
[95:58] 
[95:58] forma,  de  hecho,  muy  buena  de  acabar
[95:59] 
[95:59] este  episodio  que  ha  sido  un  recap  de
[96:03] 
[96:03] hábitos,  experiencias  que  nos  han
[96:04] 
[96:05] servido  para  mejorar  nuestra  salud  y  que
[96:07] 
[96:07] y  que  el  objetivo  es  que  empiecen  con
[96:08] 
[96:08] algo,  aunque  sea  pequeño,  pero  que  lo
[96:11] 
[96:11] aguanten  lo  máximo  de  tiempo  posible,
[96:12] 
[96:12] que  no  sea  el  quiero  hacer  todo  a  la
[96:14] 
[96:14] vez,  porque  ese  quiero  hacer  todo  a  la
[96:16] 
[96:16] vez  hace  que  te  pierdas  y  que  a  los  dos
[96:18] 
[96:18] meses  quieras  dejarlo  todo.  Y  ojalá,
[96:20] 
[96:20] [ __ ]  de  esta  tertulia  haya  mucha  gente
[96:22] 
[96:22] que  que  nos  ponga  por  los  comentarios
[96:23] 
[96:24] dentro  de  5  meses,  "Bu,  empecé  por  la
[96:25] 
[96:25] tertulia  que  hicisteis  de  salud  y  ahora
[96:26] 
[96:26] he  seguido  yendo  al  gimnasio."  Pues
[96:27] 
[96:28] mira,  que  nos  llevamos
[96:29] 
[96:29] total,  tío.  Así  que  nada,  oye,  muchas
[96:31] 
[96:31] gracias  a  la  gente,  que  sepan  también
[96:32] 
[96:32] que  hay  una  lista  de  Tengo  un  plan  que
[96:34] 
[96:34] es  de  salud,  otra  y  otra  salud  mental,
[96:36] 
[96:36] por  si  os  interesa  ver  pues  a
[96:37] 
[96:37] profesionales  que  hablan  de  esto,  porque
[96:39] 
[96:39] nosotros  no  somos  profesionales,  pero
[96:40] 
[96:40] bueno,  hemos  probado  muchas  cosas.  Y
[96:42] 
[96:42] nada,  gracias  por  estar  aquí,  tío.
[96:44] 
[96:44] Muchas  gracias,  tío.  Nos  vemos  pronto.