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#166 - Los Errores que Arruinan el SUEÑO (y cómo SOLUCIONARLOS) Según un Experto - Eduard Estivill — vídeo y transcripción

www.youtube.com 2026-04-19 Ver fuente

Título

Resumen

Puntos clave

el sexo ayuda a dormir mejor o se puede utilizar como un hipnótico en los hombres sí y en las mujeres no ahí y tú dirás Por qué es esto no se duerme mejor solo se duerme mejor en compañía qué es esto tan extraño de que dicen que dormir 3 horas es de pobres No es muy es muy pobre decir esto eh es que es Yo creo que es consecuencia de la ignorancia de lo que es realmente el sueño Cuando dormimos lo que hacemos Es reparar físicamente lo que hemos gastado durante el día el sueño no se recupera claro es una función de reparación Tú no dices nunca No mira yo como los lunes y no como nada hasta el viernes y allí recupero esto nadie lo dice es que no porque tendremos mucha hambre entre medio Si una persona necesita dormir 8 horas esa persona debería despertarse naturalmente a las 8 horas sin alarma correcto El Despertar ideal sería el espontáneo y el segundo mejor es el despertar con luz esto es muy novedoso hoy tenemos un podcast muy especial no solo por la calidad de nuestro invitado sino porque es uno de los participantes en nuestra plataforma uno de los participantes de of leson es un universo creado para gente como tú para personas que se interesan no solo por su bienestar en el ámbito laboral sino también en el ámbito personal por su salud es una plataforma en la que hemos congregado todo tipo de conocimientos que son muy útiles para ponernos un paso por delante no solo en el mercado sino también en la vida si te suena interesante esto que te estoy comentando te dejo un link en la descripción para que eches un vistazo al universo que como te decía hemos creado para ti Hola Soy Pedro bubum hola soyos hola Soy José elas Soy Daniela Mi nombre es Silvia con soy Eduardo esil Hola soy Marta charry soy Juan Manuel García López Hola Soy Teresa baró Bienvenido a off lon bueno Eduard bienvenido es un placer tenerte aquí es un Encanto Encanto ya le he dicho a tu compañero Fran que sois un equipo magnífico y quiero empezar dándote las gracias a ti y a los otros compañeros que trabajáis en este campo yo He descubierto hace poco relativamente menos de 2 años que existe una serie de gente sobre todo gente muy joven que hace una una divulgación de conocimientos científicos super poderosa y He descubierto que yo por ejemplo en mi trabajo soy conocido en los ámbitos de personas más mayores a partir de 45 50 60 años este grupo de gente que son los que miran la televisión que leen los periódicos y que escuchan la radio todos han oído hablar de alguna manera del doctor esil el doctor del sueño como me llamaba Juan Manuel serr ya te lo cuento luego esto eh entonces He descubierto que gracias a vosotros hay una franja que no llegábamos porque no miraban estos medios de comunicación que son la gente joven la gente Joven se nutre sobre todo de Instagram de tiktok y de los podcast Y saben cosas antes que los que miran la tele y escuchan la radio lo he visto en mi nieto tengo un nieto de 19 años que estudia políticas y que un día me dice abuelo ha salido en el podcast de uri o de nut yo le digo cómo lo sabes Oh Porque yo me informo con estos imagínate un chaval 18 años 19 y esto ha redundado y por esto os doy las gracias por esta divulgación importante ha redundado en que mucha gente que antes no tenía acceso a nosotros ahora nos puede o bien consultar hacer visitas online o favorecerse o bueno beneficiarse de cosas que vamos produciendo que ya te contaré después un método que hemos puesto en las redes y que bueno pues llegamos a mucha más gente O sea que Pedro Muchas gracias Sí la verdad que los flujos de información han cambiado mucho muy rápido todo tiene sus pros y su y sus contras coro que luego podemos entrar un poquito ahí pero pero sí está claro la verdad que aquí hombre a mí me sorprende también la la otra parte a veces de decir a mí los que me paran por Gran Vía y me piden fotos y Pedro Pedro veo tu podcast son chavales muy jóvenes pero luego veo las estadísticas y también veo que nos consume otro Rango que a lo mejor está saliendo un poco de la tele y va Buscando otro tipo de de contenidos en en internet totalmente correcto pero Perdona que te corte pero te explico una anécdota ayer ayer visité una pareja que él tenía 60 años y ella su esposa 55 su esposa Gracias a un podcast que vio de nut vinieron desde Florida Estados Unidos a visitarse con el doctor esil porque la mujer había visto aquello había visto como yo me explicaba y pensó Bueno a mi a mi pareja a mi esposo seguro que lo puede ayudar y esto es muy gratificante Pedro esto es muy gratificante porque significa que mucha gente se puede beneficiar de estos conocimientos Total qué bueno qué bueno Además este es un podcast muy especial Eduard porque eres la primera persona que viene en calidad de bueno de participante o de formador en el en el proyecto que estamos lanzando ahora de de of lon que bueno Precisamente es esto no el poner la información un poco más filtrada organizada y de y de calidad bien seleccionada al alcance de todos y Y fíjate que estaba escuchando tu tu información por entrar un poco ya en en materia y me quedé con una frase no el el esto que decías en en la formación de que el sueño es el taller reparador de alguna forma No creo que lo algo así Sí eso así una previa tu equipo de of leson son espectacularmente buenos y quiero que lo que se quede grabado Y que lo vea todo el mundo total profesionales a más no poder y estuvimos grabando casi dos horas pero sin parar una detrás de otra No repetíamos eran buenísimos buenísimos por lo tanto superb hacéis un gran trabajo con estos temas de off leson se resultado yo yo que he podido verlo me consta que no te han enseñado todavía montado pocas cosas pero es nivel Netflix Encanto y comentando esto que que me has dicho Sí sí para explicar fíjate yo creo que los médicos o sea los científicos tenemos que cuando comunicamos tenemos la obligación obligación de explicar los conceptos en palabras muy fáciles para que las pueda entender todo el mundo si tú me preguntas en un congreso médico Dee as como yo Qué es el sueño Yo nunca diría que el sueño es un taller de reparación Pero en cambio es lo que es realmente y lo que entiende todo el mundo es verdad que en el proceso de dormir se producen miles de reacciones químicas que etcétera etcétera esto es el sueño pero en realidad el sueño es un taller un taller de reparación y esto todo el mundo lo entiende porque cuando dormimos lo que hacemos Es reparar físicamente lo que hemos gastado durante el día y también reparar anímicamente o intelectualmente lo que hemos aprendido durante el día es decir reparamos físicamente y reparamos intelectualmente por esto todo el mundo entiende que cuando le dices si no duermes bien si este taller no funciona las horas que se necesitan al día siguiente tendrás las consecuencias claro todo el mundo entiende que si duerme 3 horas estará cansado al día siguiente todo el mundo entiende que si duerme 3 horas estará somnoliento al día siguiente en cambio si le dices no no es un taller el taller tiene que funcionar durante la noche esto es el sueño para reparar y lo hace en dos momentos muy precisos cuando dormimos es como si bajamos los peldaños de una escalera primero es el sueño superficial después el sueño profundo y después el sueño Rem Rem se llama así porque es que movemos Fíjate si yo hago esto estoy moviendo los Globos oculares esto es la fase Rem en este peldaño Rem lo que hacemos Es memorizar lo que hemos aprendo durante el día y en la fase profunda lo que hacemos Es reparar la parte física así explicado lo entiende todo el mundo y entiende cosas como por ejemplo en castellano hay una frase muy chula que dice lección dormida lección sabida esto dicen las abuelas lo dice la gente mayor y tú piensas Qué quiere decir esto el abuelo con decirme esto no claro el abuelo piensa porque sabe por simplemente experiencia y años de vida que si aprendemos algo durante día y dormimos bien durante la noche lo recordaremos al día siguiente todo esto que te cuento Pedro No son opiniones mías Eh Esto es un pequeño inciso yo soy un científico y trato de comunicar lo que la ciencia nos ha dado o investigado para todo el mundo por esto este tema de la memoria que se sabe que mientras dormimos consolidamos la memoria ahora lo hemos demostrado pero los bisabuelos y los abuelos ya lo sabían no lección dormida lección sabida y entender que el sueño es un taller de reparación nos lleva a entender el número de horas que necesitamos dormir y esto es en función de la edad porque una pregunta que todo el mundo hace es esta no Cuántas horas tengo que dormir y La respuesta es primero entiende que el sueño es un taller de reparación y en función de lo que necesite trabajar este taller estarás mejor al día siguiente y esto depende de la edad me explico un niño de 5 años que se mueve mucho Gasta mucho y que aprende mucho necesita que el taller funcione como mínimo 11 horas para poder reparar todo lo que ha gastado y consolidar todo lo que ha aprendido un adolescente necesita nueve y no hay ningún adolescente que duerma 9 horas entre otras cosas porque es el periodo de edad que más bueno que más menosprecia el sueño no ellos piensan dormir es perder el tiempo con la cantidad de WhatsApps que tengo para contestar o de juegos para jugar esto es se entiende se entiende Pero hay que hay que enseñarles eh Y piensa que en con cosas como vosotros es decir con temas como lo que estamos haciendo eh estáis educando muchísimo a la población educando muchísimo a la población cuando un adolescente entiende que para estar bien al día siguiente tiene que dormir como mínimo 9 horas Quizá no duerma 9 Pero dormirá al menos 8 y no las seis que a veces duermen No si nos hacemos más mayores a partir de la edad adulta ficamente ya no nos movemos tanto y ya no aprendemos tanto con lo cual con 7 horas y media 8 es suficiente el 90 por de las personas necesitan esta franja horaria de 7:30 a 8 solo hay un 5% que con 6 horas tienen suficiente Pero estos de 6 horas son cada día de la semana cada semana del año cada mes de cada año es decir siempre no vale aquello que hemos hecho todos tú también seguro Pedro eh decir mira yo lunes a jueves o a viernes duermo 6 horas y el final de semana recupero s el sueño no se recupera claro es una función de reparación Tú no dices nunca No mira yo como los lunes y no como nada hasta el viernes y allí recupero esto nadie lo dice que no porque tendremos mucha hambre entre medio en cambio Si lo hacemos dormir cada día es lo que va bien para estar al día siguiente por lo tanto 5% solo duermen 6 horas pero solo es un 5% el otro 5% hasta llegar al 100 serían los que necesitan 9 o 10 horas y son normales no son personas patológicas pero realmente para estar bien al día siguiente necesitan este número de horas este este grupo de gente son muy mal vistos en la sociedad Sabes porque siempre llegan tarde al trabajo se van tarde a dormir y estudian mal es decir no están muy bien vistos porque necesitan muchas horas para dormir y después y lo más importante que hemos descubierto porque todo esto que te explico es a base de trabajos que hemos ido a Endo no a partir de los 65 70 años es decir cuando somos adultos mayores No necesitamos tantas horas de sueño el taller no tiene que funcionar tantas horas por qué bueno porque ya no nos movemos tanto y ya no aprendemos tanto porque ya sabemos muchas cosas con lo cual con 6 horas 6 horas y media puede ser suficiente Y si que hemos de completar estas 6 horas y media nocturnas con dos pequeñas siestas durante Ela porque así tenemos suficiente para estar bien durante el resto de día esto es muy importante Pedro explicarlo eh muy importante y haréis una labor magnífica si comunicábamos jóvenes tenemos mucho sueño y poco tiempo para dormir cuando somos mayores tenemos mucho tiempo para dormir y poco sueño con lo cual Qué pasa Imagínate yo que no sé todo esto tengo teng 76 años y resulta que me despierto al cabo de 6 horas de estar en la cama y pienso jolín con las con la cantidad de sueño que tenía cuando tenía 30 años y ahora que puedo dormir no no no duermo más voy a tomarme una pastilla y aquí es donde lo hago mal porque Claro si tomamos medicamentos para alargar el sueño No servirán para nada porque el cerebro solo necesita dormir estas 6 horas Qué sucede si explicamos esto evit amos que mucha gente mayor tome medicaciones para dormir otra cosa que aconsejamos a la gente mayor es que normalmente tenemos sueño Un poco antes de lo normal es decir a las 8 de la noche Ya lo hemos hecho todo hemos hablado con los nietos con los amigos hemos cenado visto la tele y a las 10 nos vamos a la cama nos dormimos porque estamos sanos Pero si yo te digo que dormimos 6 horas significa que de 10 a 4 4:30 de la madrugada nos despertaremos Y qué pensamos si nos despertamos a las 4:30 jolín tengo que ir al médico para que me dé una pastilla para dormir no al revés hemos de ir a dormir un poco más tarde aunque nos durmamos delante de la tele fíjate esto lo hacemos muchos abuelos eh delante de la tele estamos allí y vemos las noticias y se nos cae la cabeza y los ojitos y dormimos un poquitín Entonces nos llaman la atención yo mis nietos cuando vienen a casa abuelo No te duermas y yo les digo no si lo oigo todo y es verdad es un sueño muy superficial oímos más o menos todo pero es suficiente como para alargar el momento de irnos a la cama si aconsejamos a la gente mayor que se acueste un poco más tarde También se levantará un poco más tarde si Dormimos a las 12 de la noche si nos levantamos a las 6 estará más bien tolerado y esto es el rollo que te he pegado no Y una pregunta que tengo existen o sea y va enfocada a la correlación que exista entre las horas que necesitas dormir y el despertar natural Por ejemplo si una persona necesita dormir 8 horas esa persona debería despertarse naturalmente a las 8 horas sin alarma correcto Así es como sucede por ejemplo a la mayoría de personas en verano en verano no utilizamos normalmente alarmas si no tenemos algo que hacer concreto dejamos que el cuerpo se despierte solo Fíjate que esto también es muy interesante te he explicado que dormir es como bajar los peldaños de un escalera pero despertar es como subir los peldaños de esta escalera es decir si por ejemplo las 7 de la mañana estamos en una fase Rem que es donde se producen los Ensueños dejamos que el cuerpo vaya a una fase más superficial y después se despierta solo es cuando nos despertamos con esta sensación de bienestar de felicidad de sensación de sueño reparador Qué pasa si necesitamos una alarma un reloj un móvil para despertarnos que nos puede Pilar en un sueño más profundo Y entonces es cuando nos despertamos con esta sensación de jolín vamos mal voy a apretar otra vez el sno o la pausa para dormir 10 minutos más horrible porque en estos 10 minutos volvemos a entrar un sueño profundo y nos despertamos también mal El Despertar ideal sería el espontáneo y el segundo mejor es el despertar con luz esto es muy novedoso eh esto yo utilizo un despertador de estos en serio Pedro Qué bueno utilizas que se va iluminando poco a poco y simula un amanecer correcto correcto es lo que sucede con la luz del sol este y además tú puedes explicar qué bueno este testimonio eh Porque mucha gente me dice oye pero si a mí la luz no me va a despertar yo duermo con luz mentira siempre te despierta sobre todo porque hace esto que el sueño en por ejemplo en 20 minutos no te lo debes poner de de subida no o 15 da igual Entonces qué pasa que tú poquito a poco poquito a poco tu cerebro va entrando la luz la luz hasta que te despierta de forma natural Te felicito hombre si a ver si lo pus a las 3 de la mañana no sé si me despertaría pero a la hora que lo pongo sí te despertaría pero con una mala leche horri total total Entonces cuál es el efecto de una alarma de un despertador que nos produce o sea nos saca de esa escalera ascendente nuestro despertar y qué efecto puede tener en nosotros que no cerremos el ciclo de alguna forma no Simplemente que primero si nos despierta en la fase Rem que cuando estamos soñando es cuando recordamos los Ensueños Y si son pesadillas es decir sueños con angustia será un mal despertar después si nos despierta de esta fase más profunda es cuando el cerebro todavía no está listo para estar en alerta con lo cual tendremos esta sensación de Sopor hay mucha gente que se despierta y tiene la cabeza espesa que le cuesta empezar a arrancar y normalmente es porque el despertador nos ha pillado en esta fase demasiado profunda del sueño vale yo había escuchado anteriormente que solo solo recordamos los sueños cuando nos despertamos en plena fase Rem de hecho había no sé qui no escuché hace hace años ya pero se me quedó que era decía si quieres acordarte de los sueños lo que lo que tienes que hacer es beber mucha agua antes de dormir porque te vas a levantar con ganas de ir al baño y te va a interrumpir la fase Rem y es malo no pero es muy primitivo este sistema eh Pedro O sea no no no lo recomendaba eh decía como que es algo sí una forma de esperta es cierto mira concretamente en te he explicado que primero sueño superficial sueño profundo señor Rem esto es un ciclo de sueño y dura aproximadamente unas do horas y a lo largo de la noche repetimos estos ciclos de sueño dos horas de Rem No dos horas del ciclo de sueño es decir sueño superficial sueño profundo y sueño Rem Estos son dos horas Si quieres la la dijéramos la duración de cada uno de estos peldaños es un poco distinta el primero que es el sueño superficial suele ser de 10 15 20 minutos como mucho es lo que tiene que durar la siesta después Pregúntame por la así está a partir de estos 15 minutos entramos en el sueño profundo y este suele durar una hora hora y media es donde fabricamos por ejemplo hormonas la hormona del crecimiento la regeneramos la piel pasan muchas cosas en esta fase de sueño profundo buenas para las personas por ejemplo si dormimos poco dormimos mal y no entramos en sueño profundo no reparamos la piel y al día siguiente amanecemos con ojeras después de esta fase profunda viene el sueño Rem que suele durar el primer sueño de Rem aproximadamente 30 40 minutos aquí es donde se producen los Ensueños Y a lo largo de la noche este bloque de 2 horas se va repitiendo cada 2 horas es decir cada 2 horas más o menos tenemos un peldaño En fase Rem si nos despertamos en este peldaño Rem recordaremos lo que hemos soñado si no nos despertamos Seguiremos durmiendo y a lo mejor solo recordamos en la última fase Rem antes de despertarnos O sea que es correcto lo que dices si tú quieres recordar el sueño que te pierden muy frecuentemente pero no te dejarán dormir y no es muy científico esto Pedro no es recomendable no bien luego hay un hay un discurso que especialmente durante el último año se ha puesto de moda podemos decirlo o sea yo creo que una tendencia iniciada por yados y toda la la corriente que básicamente está si pusiéramos un titular es dormir es de plebellos dormir es de pobres yo duermo 4 horas Ya dormiré cuando me muera entonces creo que sería interesante hacer doble clic en las consecuencias de decir me da igual lo que estén hablando en estos sillones ahora mismo yo quiero ser productivo quiero aprovechar mi tiempo bueno productivo difícil ser productivo si te estás quedando dormido pero las consecuencias que puede tener a largo plazo en nuestra salud es que es una frase que la ha escuchado mucho de yo dormiré cuando me muera igual te mueres antes no lo sé evidentemente por no dormir claro por no dormir muy buena esta pregunta Pedro porque adás ayudaremos a mucha gente mira quien dice esto no hay detrás un un estudio científico es decir nadie ha estudiado científicamente que Durmiendo solo 3 horas serás mucho más productivo es todo lo contrario tenemos mucha evidencia científica que dormir poco implica al día siguiente un bajón en nuestras capacidades mentales de concentración de ejecución de pensar de todo todo todo Está eh de alguna manera relacionado con las horas de sueño por lo tanto si alguien dice esto yo creo que es más para llamar la atención para de alguna manera pues desmarcarse de lo que se ía la ciencia en principio yo creo que aunque esto en las redes sale la gente es sabia la gente es inteligente Pedro la gente no es no yo yo he hablado con mucha gente y me han enviado muchos mensajes preguntando no y me dicen Qué qué es esto tan extraño de que dicen que dormir 3 horas es de pobres No es muy es muy pobre decir esto eh es que es Yo creo que es consecuencia de la ignorancia de lo que es realmente el sueño no por esto es tan interesante esto que dices Yo afirmo igual que tú igual que tú tú no nunca defenderás esta idea evidentemente pero fíjate qué has hecho eh Pedro quien dice estas cosas es porque no se ha informado antes de lo que es realmente el sueño tú que me estás haciendo una entrevista o un podcast parece que no te hayas preparado nada Pedro pero en tu cabeza está lleno lleno de conceptos que son científicos que me quieres comentar que quieres hablar y que quieres saber mi opinión Esta es la diferencia entre un buen comunicador y otro que solo lo hace por a mí lo que me da pena es que también hay Mentes A lo mejor que todavía no tienen por por juventud o por falta de desarrollo pero que no tienen a lo mejor evolucionado el criterio y el ir un poco más allá decir a ver sobre todo cuando un discurso suena contra Natura vale que tu cuerpo Te está pidiendo a gritos Por favor déjame descansar y tú dices No porque hay que levantarse y hay que hacer dinero pues H sobre todo ahí es cuando yo invitaría a todos los que nos estén escuchando a decir Oye si algo no se siente bien probablemente no está bien el cuerpo es una maquinaria cor muy sabia y Cuanto más lo investigas en todos los sentidos más te das cuenta de lo de lo fascinante que es no es cierto es cierto Sí sí apoyo totalmente y hay que hacer hacer hincapié en esto es cierto mucha gente joven chaval de 14 años que te vea esto digo claro pues yo quiero ser rico por lo tanto voy a dormir poco no conviene mucho que nosotros que somos en este sentido mejor preparados científicamente no mejor persona sino mejor preparados para dar este este consejo hemos de explicarlo muy claro el sueño es imprescindible Y si que tenemos evidencia que por ejemplo cuando uno duerme poco al día siguiente es muy poco productivo un chaval de 14 años que diga no no yo pues voy a hacer esto dormir 3 horas Ya verás como al día siguiente tendré mucha capacidad de de suspender un examen sí de suspender un examen Porque tú ahora irás confundido irás somnoliento no entenderás las preguntas si haces mates no sabrás hacer las operaciones es muy evidente que nadie lo pruebe por favor que nadie pruebe de dormir 3 horas y pretenderse rico total total total O sea que entonces existe una correlación fuerte entre el consumo de calorías no entiendo entre el movimiento o sea un deportista por ejemplo en tu tu hija la doctora esil en en la formación Bueno o sea hablaba un poco de de la parte más enfocada al al deporte un deportista por lo tanto tendrá que dormir má más horas y una persona que haga un esfuerzo intelectual muy fuerte también necesitará dormir más horas independientemente de que esté en un Rango de edad que indicaría a lo mejor menos tiempo de correcto correcto y todo liga con este concepto de los abuelos no lección dormida lección sabida en este caso reposo o reparación bien hecha mejor rendimiento al día siguiente tenemos mucha evidencia Carla mija es muy es la investigadora en este tema de los ritmos biológicos y el rendimiento deportivo claro la evidencia es científica total es decir sabemos perfectamente que los deportistas que desgraciadamente el tema del sueño hasta hace muy poco no era algo muy importante para ellos me explico son muy buenos por ejemplo los sobre todo los deportistas de élite pero no hace falta que seas de élite si tú haces deporte cualquier performance es decir lo que tú vas a rendir al día siguiente está totalmente relacionado con lo que has dormido anteriormente empezamos a estudiar o trabajar con a Emma con Emma que es una bueno era pobre porque murió una bióloga brutal que hacía ultramaratones Entonces ella nos vino a ver porque decía Qué tengo que hacer para mejorar mi descanso porque he visto que la preparación física Es muy buena la tenemos muy controlada controlamos la alimentación pero no sabemos nada de sueño claro estudiamos sus ritmos biológicos una cosa muy importante en los ritmos biológicos es lo siguiente para la gente que no para que no se entiendan las personas no cuando hablamos de ritmo biológico nos referimos a dormir de noche y estar despiertos de día esto es un ritmo biológico este ritmo biológico está controlado por un pequeño grupo de células que es nuestro reloj biológico estamos diseñados genéticamente para dormir de noche y estar despiertos de día entonces qué sucede Bueno pues que si las condiciones para poder dormir que es dormir sin luz en un lugar adecuado todo esto los los deportistas no no tomaban mucha atención por ejemplo con ella que corría ultramaratones siete maratones en una semana eh algo brutal era campeona del mundo esta esta tipa qué hacía entre maratón y maratón yo le preguntaba Pero cómo dormís no bueno con unas hamacas allí como estamos de juerga estábamos una cerveza y cómo te vas a tomar cerveza antes de correr una maratón Sí bueno Total que le preparamos un plan y mejoró mejoró de tal manera que llegó a ser campeona del mundo esto lo hemos hecho con muchos deportistas y lo que te contaba los deportistas sobre todo los más jóvenes tienen tendencia a prepararse muy bien desde el punto de vista de de lo que es la dietética porlo saben muy bien lo que comen están superb preparados desde el punto de vista de ejercicio de musculación de tipo de ejercicio de preparación y nada preparados con el tema del sueño hemos hecho muy buenos estudios por ejemplo con jugadores jóvenes de basquet de la selección española que con 16 años ah dormían 6 horas y era lógico Pedro era lógico porque qué pasaba entreno por la mañana clases por la mañana Claro porque han de estudiar no todas van a ser campeonas del mundo además después necesitaban un tiempo libre para hablar con las amigas y demás de dónde sacaban el tiempo libre del sueño y dormían 6 horas y resulta que se descubrió por varios trabajos científicos que la deportistas que duermen menos horas de las que necesitan tienen entre un 10 y un 12 por más de lesiones estas chicas que estudiábamos un 70 por pobres estaban lesionadas cosas musculares y todo esto por esto es importantísimo Mira sabemos perfectamente que los deportistas se cuidan cada vez más jugadores de élite sabemos lo que duermen ahora por ejemplo hoy mismo me he enterado de algo interesante que en los jugadores del Barsa les van a poner unos unos dispositivos para aprender para aprender y saber qué es lo que realmente descansan el sueño cada vez tiene más importancia y es el entrenamiento silencioso por esto un deportista que duerma las horas necesarias rendirá mucho mejor pero volviendo al rendimiento Igual igual cualquier Mira Pedro tú si esta noche pasada hubieras dormido 3 horas tú crees que me estarías escuchando o ya estarías dormidito Aquí escuchando al stv o sea yo lo que siento es que mi cerebro va mucho más rápido claro digo mucho más lento Sí sí rápido cuando estás bien y en cambio cuando vas lento No procesas no tengo agilidad mental es así total toal y no te digo la fuerza eh Si tuvieras que hacer algo con con bueno con con necesidad de de fuerza física también estarías muy por debajo de lo que eres capaz y y y además y ahora me gustaría entrar ahí pero a mí la sensación que se me hace muy desagradable es los días que por x o y da igual o sea por el motivo que sea no he podido dormir bien y trato de suplir ese cansancio con cafeína se me hace una sensación muy desagradable es como que estás apagado pero estás H tratando de de de de empujar de alguna forma no Entonces me me gustaría que abriéramos el melón de la de la cafeína que es algo que está presente en la vida de la mayoría de personas adultas podríamos decir y que veo una una sensibilidad muy diferente o sea yo Por ejemplo si me tomo un cortado a partir de las 3 de la tarde o una coca-cola ya me va A causar problemas entonces evito la cafeína a partir de las 3 de la tarde prácticamente pero luego veo personas que Tom toman una bebida energética antes de ir a dormir y duermen perfectamente esto es una cuestión de de sensibilidad aunque puedas dormir vas a dormir peor por por la cafeína e Cómo fun explico sí tenemos datos y conocemos bien el tema Mira la cafeína Es un estimulante que lo encontramos en el café lo encontramos en el té lo encontramos en el mate muchas de estas bebidas que se utilizan precisamente como energizantes claro es un energizante o sea da energía pero evidentemente de forma artificial la mejor energía es la que te produce un buen descanso un buen sueño Entonces qué sucede que sabemos que esta sustancia cuando entra en nuestro cuerpo algunos individuos la eliminan muy rápidamente y otros tardan más en eliminarla vale las los que la eliminan muy rápido son estos que tú con una cierta consternación los ves tomar un café después de cenar y a las 11 12 están durmiendo porque son metabolizadores rápidos es decir an rápidamente La la cafeína en cambio los que somos más Somos la gran mayoría yo me pasé igual que a ti después de un café después del mediodía o de la comida es más que suficiente porque si pasa de las 5 ya me cuesta más empezar a dormir porque es un grado de excitación Fíjate que estos estimulantes de forma errónea de forma errónea se utilizan también en el deporte tú cuando estos gente que empieza a correr y que se llaman r atención a la pronunciación runners muy importante pronunciarlo bien eh Porque si dice runer no es lo mismo eh Bueno es el Runner que el Runner que sabe lo hace muy bien pero el Runner que empieza porque se lo han dicho sus amigos y lo han enredado aparte no saber si es pronador o supinador y comprarse unas zapatillas de cada para no hacer el ridículo en la tienda que le venden el chandal que le cobran un pastón le venden también unos suplementos de cafeína cafeína significa que tú vas con el botecito que cuesta un pastón cuando en realidad no necesitarías esta cafeína si estuvieras bien preparado estoy de acuerdo completamente contigo Estos estimulantes son artificiales y te producen esta sensación que tú comentas muy bien no de una estimulación pero no natural no ya no te digo los casos extremos que por desgracia existen y muchísimos que es el tomar o bien anfetaminas o ver o bien cocaína para estar estimulados bueno Muchos mucha gente desgraciadamente y a veces por necesidad y por ignorancia no trabajos muy duros por ejemplo trabajadores de noche a pilotos de avión toda esta gente a veces pues tiene que cambiar sus horarios de una forma muy radical Y entonces son a veces Pues bueno se ven obligados no a tomar esto y no está nada justificado porque es peor porque después el rendimiento todavía es peor la mejor manera de ser energético es dormir las horas correctas Pedro total y a la hora de dormir qué tanta bueno entiendo que mucha no pero qué qué tanto influye lo que tengamos en el estómago Yo hace poco por ejemplo no hace poco no hace meses escuché una regla creo que era como la regla del 831 que decía 8 horas antes de dormir nada de cafeína 3 horas antes de dormir nada de alimento y una hora antes de dormir nada de pantallas bueno como es buena es buena muy buena Sí sí es buena Hay que seguirla esto de de la Alimentación Cuántas horas antes de irse a dormir y Y qué tipo de alimentos Es recomendable para tener un sueño reparador Mira esto es otra vez el saber popular Ah el saber popular nos dice desayunar como un rey almorzar como un príncipe cenar como un pobre o como un lacayo esto significa y Hablamos ahora de la comida y después te explico el Por qué de el tiempo que necesitamos con el estómago vacío Ah desayunar como un rey cosa que nadie hace significa que hay que enseñar a los niños ya de pequeñitos que tengan al menos este cuarto de hora Cuando se levanten y antes de ir al Cole que se sienten en la mesa que aprendan a comer adecuadamente una tostada con algún embutido pavo jamón dulce una fruta y cuando ya son más mayores los adultos Añadir un café con leche esto es desayunar como un rey y después almorzar un poco menos y sobre todo cenar poco Y a esta hora que tú has dicho que serían unas 3 horas antes de dormir dormirnos terminar de dar alimentos a nuestro estómago por qué Porque como ves y esto pasa siempre las redes sociales ponen de moda ciertos conceptos el ayuno intermitente ahora está de moda hacer ayuno intermitente Fíjate si tú piensas en tu bisabuelo o en el mío que todavía era más mayor qué hacía mi bisabuelo trabajaba en el campo era Labrador llegaba del campo alrededor de las 5 6 de la tarde cuando el sol se iba cuando llegaba a casa cenaba poco una sopa y un trozo de queso y cenaba a las 8 y estaba desde las 8 de la noche hasta las 6 de la mañana que se levantaba dejando que su estómago estuviera tranquilito es decir no le daba alimentos él no sabía por qué lo hacía pero lo hacía perfecto porque este tiempo de ayuno Es decir de no dar de comer a este estómago le permite al estómago fabricar una serie de sustancias que son las necesarias que es todo el tema de la microbiota que es estas bacterias tan necesarias para nuestro anismo que trabajen tranquilas Porque si tú antes de cenas tarde antes de irte a la cama va y te tomas una yo que sé cualquier cosa unas palomitas y ves la tele o te tomas unas galletas el estómago no tiene tiempo de trabajar correctamente por esto por esto es muy bueno dejar este espacio de tiempo y estas TR horas que has dicho son fantásticas Porque si tú comes TR horas antes de acostarnos dejarás que desde la hora que has dejado de comer hasta la hora que desayunes que tu est estómago trabaje y tengas mucha mejor salud muy bien este horario eh bien Eduard otro tema que me parece super interesante que creo que está cada vez más presente en las vidas de de todos y que bueno que tendrá Ahora nos contarás no pero la influencia que tiene o no en el en el sueño el tema de las pantallas de la luz artificial en en nuestra retina y quiero aprovechar para porque yo tengo el teléfono configurado con una una función a ver si es una auténtica estupidez o o tiene utilid seguro esto se puede hacer Bueno lo pueden haber en en iPhone es en accesibilidad no me acuerdo pero si le doy tres veces a este botón un dos tres no tengo que deslocar lo creo te va rebajando la intensidad de luz de la pantalla no se me pone en roja p vale vale Y ahora esto no lo sabía ves en roja Eh pues muy bueno ahora te comento a ver bueno lo intento hacer No sé por qué no me está funcionando Bueno te explico te explico mira hoy en día sabemos lo siguiente Recuerda que te he explicado que tenemos este reloj biológico que es el que nos hace dormir de noche y estar despiertos de día este reloj biológico como todos los relojes del mundo le tienen que dar cuerda es decir tiene que recibir información para que funcione bien esta información la más importante información que recibe es la información de la luz el cerebro está realmente necesitado de vivir con luz durante el día y con oscuridad durante la noche este también es un ritmo y un ritmo se llama circadiano que significa cerca de un día porque se repite cada 24 horas el ritmo de sueño vigilia es un ritmo circadiano dura 24 horas más o menos y el ritmo de oscuridad luz también es un ritmo circadiano y coincide luz con estar despierto vigilia oscuridad con dormir entonces qué pasa sabemos que el cerebro es como has dicho antes muy bien somos Un diseño Casi casi perfecto en este sentido cuando ve que la luz del sol entra en lo que llamamos el Crepúsculo es decir cuando va cambiando de esta luz amarilla fuerte por la mañana a una luz más anaranjada llegando incluso una luz roja cuando está a punto de irse el cerebro tiene un una glándula del cerebro es decir una estructura de dentro del cerebro tiene un punto concreto que en inglés se llama dim light melatonin onset estas palabras que utilizamos los médicos que no sirven para nada eh hemos de explicar lo que quiere decir quiere decir que hay un momento que esta glándula cuando ve que el sol se va de alguna forma yendo por el Horizonte que la Luz va va acabándose entonces el esta glándula en este punto dice Uy voy a empezar a fabricar una sustancia muy importante que se llama melatonina Entonces esta melatonina empieza a fabricarse fabricarse y cuando ya llevamos 3 horas fabricando la melatonina es cuando el cerebro dice tengo sueño me voy a dormir por lo tanto has entendido perfectamente la influencia que tiene la luz en este reloj biológico Qué pasa si nosotros estamos hasta última hora del día utilizando las pantallas utilizando de alguna manera los móviles utilizando la televisión tenemos la influencia de una luz demasiado fuerte demasiado demasiado potente como sería una luz de la mañana estas luces que tenemos aquí fíjate unas luces cálidas en cambio Si estamos ahora en pleno sol aquí en Madrid tendremos un un sol radiante Entonces el cerebro necesita esta luz cálida para poder fabricar la melatonina qué pasa con las pantallas no podemos ir no podemos ir Jorge de en contra de la sociedad en contra de lo que es bueno pero sí recomendar algunas cosas por ejemplo cuando tú antes decías una hora antes de de la cena o antes de cenar Apagar las pantallas nos referíamos a no estar muy expuestos a la luz del día por qué porque entonces el cerebro no fabrica esta sustancia que es la melatonina porque piensa que es de día en cambio Si nosotros bajamos la intensidad de la luz y lo que hacemos en el móvil está bien el móvil es un elemento que lo vamos a utilizar todos y sería de ilusos que un científico recomendara Que no utilicemos los móviles Sí sería realmente fuera de lugar por lo tanto hemos de vivir con esto pero enseñar no decir nos van a dar ciertas pautas los por ejemplo los de Apple los de iPhone están ya trabajando en en móviles que la luz que nos emitan siga el ritmo de luz de la ciudad de San Diego fíjate eh se ellos por la mañana cuando nos despertemos el móvil será un sol radiante y por la noche a las 6 de la tarde será un sol muy muy muy muy muy de color rojo Ya a punto de Ah de irse a dormir cuando el sol se va a dormir es cuando el cerebro puede empezar a fabricar melatonina Entonces recomendamos esto que has dicho no poner esta función de una pantalla rojiza que asimilara am marilent rojiza sería lo correcto y si no ponerlo en el modo noche Que todo el mundo esto lo hace y también bajar la intensidad de la pantalla si utilizamos la televisión que mucha gente ve el televisor y es correcto pero claro sabes qué pasa los televisores de hoy en día son estos magníficos magníficas pantallas con miles de leds que emiten una luz como si estuvieras en Hollywood directamente Eh qué pasa antes en las televisiones de tu abuelo por ejemplo o de mi padre eran de color amarillento unas luces eh una luz muy apagada No creo era ideal para dar sueño Sí porque Claro si no hay luz fuerte el cerebro se va a dormir pronto entonces hemos recomendamos siempre mirar la televisión a una distancia como mínimo de 3 o 4 m en un salón que todo el mundo lo puede hacer y sobre todo si se puede tener una luz de color más suave o más amarillenta al lado para evitar precisamente que la luz blanca de la pantalla nos influya en la secreción de melatonina claro utilizando esto sería suficiente sí basado mi en mi experiencia personal también o sea con con dispositivos con pantallas en general yo noto una gran diferencia entre si yo por ejemplo estoy viendo una serie una película en la en la tele me puedo me me da sueño y y puedo empezar a quedarme dormido Aunque luego el sueño No es O sea si me quedo dormido y nadie me despierta ese ruido no me deja dormir Me levanto 2s horas después y no no he descansado nada pero cuando siendo una pantalla también cuando consumo redes sociales sí que me quita el sueño o sea me puedo estar quedando dormido viendo la la la televisión y de repente si cojo el móvil Yo creo que es por los estímulos de dopamina por un contenido que además requiere que tú interactúes con él que lo deslices no porque ahí sí noto que me quita el sueño de verdad y luego m o sea yo el ejercicio que hago más de más que tratar al final es complicado alejarse de las pantallas porque están por todos lados en nuestro día a día Pero intento mantenerme alejado de las redes sociales sobre todo porque sí que me despierta algo y también a lo mejor por yo estar en la industria de creadores Pues igual estás como cogiendo ideas ves esto lo guardas lo tomas como referencia lo no sé o sea es como más más estimulante Qué bueno que hagas esta pregunta porque liga totalmente con lo que estamos hablando no solamente es la luz que emite en las pantallas sino los contenidos que algunas veces vemos en televisión no tanto si vemos una película pero sí en redes sociales especialmente la gente que trabaja en este campo claro Qué pasa Bueno pues que tú como muy bien has explicado el hecho de tener que mirar deslizar pensar y hace que te estés más alerta que te cueste mucho más de alguna manera Bueno pues esto desconectar mira tu compañero que seguro que admiras que es Uri sabat él desde hace tiempo desde que me conoció y yo le expliqué todas estas normas para dormir bien las practica y bueno Y es un defensor parece acérrimo del sbil que duerme también con todo esto y de hecho hemos hecho un producto en internet precisamente con estas no no que le llamamos el camino del sueño pues Uri explica esto Es decir desde que él aprendió a utilizar el móvil de esta manera no estar conectado con las redes porque claro una de las cosas que explicamos en esta metodología que tenemos ya en las redes es que el sueño no viene de golpe Pedro el sueño se prepara hasta ahora Estamos pensando o pensábamos que estamos durante todo el día con nuestra corteza cerebral tomando estímulos información teniendo ideas y cuando llegaba la noche pensábamos que ir a dormir era como apagar un interruptor y nos poníamos después de estar contestando mails mirando cosas vamos a la cama que es hora de dormir nos poníamos en posición de esperar al dios Morfeo y el Dios Morfeo no venía entre otras cosas porque no existe con lo cual Qué pasa ojos como naranjas vuelta y vuelta y el cerebro no puede desconectar por lo tanto La idea es al menos junto con todo lo que me has comentado que está muy bien eh hora que nos tenemos que levantar comida que hemos de hacer el ayuno por la noche qué hemos de hacer para conseguir que el sueño aparezca más fácil hemos de preparar el sueño y preparar el sueño una de las condiciones más importantes es realizar una actividad después de que hemos cenado en el espacio que va desde que cenamos hasta que nos vamos a la cama a dormir realizar una actividad que no tenga nada que ver con nuestra profesión claro esto es importantísimo por ejemplo un locutor de televisión no puede ver un programa de televisión porque va a mirar los detalles se va a fijar que ha hecho tú no puedes mirar nada en la redes sociales porque como muy bien dices tu cerebro está pensando pensando porque eres un creativo y te estás cogiendo ideas tú Pedro has de coleccionar mariposas o hacer un puzzle es decir si tú por ejemplo te gusta la música o eres músico si tú te pones música estarás pendiente de si afinados y los acordes todo esto por lo tanto hay que intentar Buscar una actividad que no tenga nada que ver con nuestra profesión leer un libro es bueno si no eres escritor escuchar música es bueno si no eres un músico relacionado con el mundo de la música por esto actividades más banales más de hacer puzles por ejemplo es algo perfecto eh perfecto Sí a distorsiona s lo lo que me pasa con el insomnio Es que se me tiene un componente exponencial para mí es decir o sea yo necesito meterme en la cama y estoy muy de acuerdo con lo que decías de de preparar el el sueño No porque si me meto en la cama tratando de buscarlo me empiezo a desesperar porque no me gusta perder ese tiempo que que que ni estoy durmiendo ni estoy haciendo nada entonces y que lo necesit es para reparar y estar bien al día sig pero me empiezo a desesperar entonces la desesperación me genera más insomnio y se me convierte en en un bucle eso o las veces que se me ocurre una idea cuando me meto en la cama y ya horrible intento dormirme 10 15 minutos veo que no puedo y ya me levanto a a darle forma Eso me pasa mucho y acabo en el ordenador y lo que lo que sí respeto luego es que cuando ya un poco me quedé tranquilo con esa idea le di un poco de forma hice lo que tenía que hacer me meto en la cama y digo quito la alarma y digo voy a respetar las horas de sueño Igualmente porque o sea no no si me voy a la cama a las 3 de la mañana y me despierto normalmente a las 7 pues no no voy a levantarme a las 7 porque no quiero estar el resto del día arrastrando ese cansancio qué bien explicas qué bien explicas tu experiencia que es el sueño es algo que realizamos todos y todo el mundo si es buen observador puede hacer preguntas como esta Fíjate que me Fíjate que me que me fíjate qué cosa me estás comentando evitas o hay que evitar que el sueño sea Perdón que el colchón o la cama sea tu enemigo la gente que duerme bien se va a la cama y piensa jolen qué bien Este es mi amigo el colchón es mi amigo la cama es mi amiga la persona que le cuesta dormir por esto que le cuesta desconectar entonces la cama se convierte en un enemigo 100% Y entonces Muchas veces lo que enseguida recomendamos nos levantamos no estamos allí luchando con nuestro amigo porque si no se convertirá en un enemigo hemos de salir de la cama Ho Incluso si te viene una idea que tú crees que es brillante mejor sales la escribes incluso a mano algo más aburrido para que después tu cerebro pueda entrar en esta situación de descanso Mira esta esta idea de la desconexión es muy importante cuando abrimos los ojos por la mañana lo primero que hace el cerebro es conectar nuestra corteza cerebral nosotros la vigilia la controlamos por la parte más externa de nuestro cerebro Mientras tanto el sueño se va produciendo en las estructuras más profundas de nuestro tronco cerebral es como si funcionamos con la corteza y hay el sueño que es un globo que cuando nos despertamos está totalmente deshinchado a medida que pasan las horas seguimos funcionando con nuestra corteza cerebral y el globo del sueño se va hinchando y cuando llega ya después de 14 15 18 20 horas de estar despierto esta presión del sueño este globo o del sueño empuja Y si estamos sin estímulos externos que nos mantengan conectados será cuando el sueño saldrá y podremos dormir esta es la explicación por ejemplo que mucha gente se duerme durante el televisor Por qué bueno pues porque estamos nosotros conectados pero estamos mirando una cosa y como hay presión del sueño porque ya es muy tarde lo que estamos mirando no nos interesa tanto es decir no es un estímulo tan potente Y si miramos una serie o cualquier cosa musical el cerebro se desconecta y el sueño aparece y nos quedamos dormidos en la tele pero sabes qué pasa Pedro eh que los anuncios en la televisión los ponen con un volumen más alto ya Y entonces te despiertas y piensas jolín tengo que ir a dormir en este pequeño espacio en que te despiertas piensas que tienes que ir a dormir Te pones el pijama te lavas los dientes preparas la ropa para el día siguiente y has vuelto a conectar con lo cual te vas a la cama ojos como naranjas vuelta y vuelta vuelta y vuelta por esto es bueno que si nos cuesta empezar a dormir porque tenemos el la cabeza muy llena Es mejor salir apuntar lo que sea y volver a entrar pero lo ideal es lo que tú dices intentar al menos 2 horas antes de acostarnos desconectar de este mundo que continuamente nos da estímulos total y y por compartir un un tip que ha sido muy útil para mí yo hubo una o sea siguiendo la línea de lo que hablas de de desconectar hubo una época en la que me costaba dormir porque empezaba a repasar nada más meterme en la cama las cosas que tenía que hacer al día siguiente mañana tienes que ir a entrenar luego tienes que ir a tomar un café con esta persona una videollamada tienes que grabar un podcast tienes que hacer esto tienes que y volvía porque como con ese miedo de que se te olvide de que se te pase entonces repasaba esa lista una y otra vez hasta que empecé a apuntarlo es decir mañana tengo que hacer esto Esto no se me puede olvidar esto ir a buscar esto grabar esto y conectar y Llamar a esta persona Entonces el lo que es mi todo list que hasta ese momento lo hacía por la mañana me levantaba Qué tengo que hacer hoy todas estas cosas lo hacía la noche anterior correcto Muy bien hecho muy he y eso me ayuda un montón porque ya dejaba de repasar una y otra vez en mi cabeza Claro claro dejabas que esta conexión mental con los estímulos que tenías de las obligaciones o simplemente cosas que ibas a hacer al día siguiente te siguieran sean manteniendo conectado y entonces dejas que el sueño te salga esto es muy bueno haces tienes buen rutinas Pedro Estás bien está muy bien más o menos está muy bien No no ads por lo que me has dicho y conozco haces deporte por la mañana te cuidas comiendo todo esto es básico para dormir bien bueno es la metodología es esto que nosotros hemos trabajado con urio el sabat que es precisamente el camino del sueño No una serie de normas para dormir bien y esto es lo que tú sigues y se nota una barbaridad cuando no lo haces claro es decir el día que de repente porque sí porque todos cumplimos la rutina no pero cenas un McDonald's o un cumpleaños lo que sea y de repente dices que sueño tan poco reparador que mal en general o sea es un malestar generalizado que al día siguiente dice que no vale la pena pagar el precio a veces por por algo por una una tontería no sobre todo porque sabes perfectamente que si duermes bien si haces bien las cosas al día siguiente estarás pletórico y además jolín todo el mundo tiene suficiente fuerza No importa la edad si pensamos bien todos tenemos capacidades para el día siguiente hacer muchas cosas no importa que tengamos 20 30 o 70 años hay gente de 70 años brillante que duermen las horas que necesitan pero están bien porque han dormido bien durante la noche por esto es tan básico hablar de este tema Pedro por esto es tan básico y inculcar que hemos de intentar hacer todas estas rutinas que son un poco Bueno pues como Mira nosotros hace pues ahora 30 años casi casi escribimos un libro se llama el Duérmete niño para enseñar a dormir a los niños hemos vendido más de 4 millones de ejemplares era una metodología científica de enseñar los hábitos del sueño ahora hemos hecho esta cosa nueva que es precisamente otro método y es la gran novedad de dar unas pautas unos hábitos para que la población adulta pueda descansar bien y me gusta porque tú de forma como natural No simplemente con lógica evidentemente debes haber leído cosas debes haber escuchado cosas correctas pero pero eres muy intuitivo mucho ensayo y error también Bueno pero muy intuitivo te escuchas te ves miras como vives Y entonces entiendes Cuando recomendamos toda esta serie de normas y de Consejos que son sobre todo sin utilizar ningún tipo de medicación ni ningún tipo de otro producto es un sueño mucho más natural que es lo que hace que al día siguiente estemos bien estemos correctos y contentos como ahora claro total total luego el tema de la compañía se duerme mejor solo se duerme mejor en compañía depende de tus inseguridades o sea entiendo que por ejemplo una chica que que teme que ahí tiene ahí detrás en la en su subconsciente que le entrena a robar y le pase algo pues dormirá mejor con la pareja Mira hay aspectos sociales hay aspectos emocionales y hay aspectos puramente científicos norment los aspectos científicos siempre son mucho más fríos Sí porque la ciencia no entiende de sentimientos Qué sabemos he te he explicado que cuando dormimos es comoo bajamos estos peldaños Pues bien Si nosotros tenemos al lado a alguien que emite un ruido sobre todo roncar sí simplemente mueve las piernas las sacudidas con las piernas o está resfriado y tiene tos si nosotros dormimos al lado cada vez que esta persona emita este ruido nos va a despertar tendremos microdespertares a lo mejor no nos despierta del todo pero sí hace que pasemos de un sueño más profundo a un sueño más superficial por lo tanto desde desde el punto de vista estricto científico frío dormir separados es lo óptimo de acuerdo es lo óptimo Ah evidentemente en dormir juntos dormir pegados como la canción es algo afectivo aquí hay una una parte realmente humana una parte social que hemos de respetar claro qué vemos también en el día a día por experiencia no tú estás enamorado los primeros años de una pareja Bueno pues es muy agradable dormir abrazados pero claro dormir abrazados significa que nos dormimos abrazados pero si somos realmente sinceros al cabo de media hora ya estamos hartos de tener a al lado Sí claro porque no movemos y el otro te aprieta el brazo dormido el pelo en la cara Exacto pi jolín tú no vamos bien entonces nos separamos un poco no el hecho deor hacerse en pareja y juntos pues es muy romántico y se puede respetar perfectamente Yo siempre explico que yo yo puedo comentar lo que es óptimo pero respeto profundamente lo la parte social y la parte afectiva que implica el dormir juntos con lo cual que cada uno haga lo que quiera Claro claro bueno Y luego está el componente de que el sexo pueda ser una actividad que no tiene que ver con tu oficio como comentabas que te distrae y que tengo entendido que libera algún tipo de químicos que ayudan también a a dormir esto también es buena pregunta porque sí es cierto La pregunta sería el sexo ayuda dormir mejor o se puede utilizar como un hipnótico Ah la verdad es que es que bueno en los hombres sí y en las mujeres no ahí y tú dirás Por qué es esto no Bueno pues porque el hombre cuando llega a un orgasmo tiene un periodo posterior de relajación es decir si se relaja y hace el amor a última hora de la noche significa que estará cansado si después de tener un orgasmo está cansado tiene más tendencia a dormirse fisiológicamente la mujer aunque esté cansada cuando llega un orgasmo por su fisiología puramente mantiene un estado de excitabilidad que puede tener más orgasmos vale por esto la mujer cuando ya ha terminado en la primera vez le dice al colega qué ya hemos s Entonces el otro hoy es que tengo mucho sueño y esto es fisiológico por lo tanto si me preguntas Cuál es la mejor hora para hacer el amor es precisamente después de una siesta Esta es una hora perfecta sobre todo no estar cansados Cuando llegamos a tener un orgasmo si nosotros esperamos a las 4 de la madrugada a tener un orgasmo El tío se quedá dormido seguro y la pobre mujer dirá que que falta algo decepción y Y esto es como fíjate el hecho por ejemplo de masturbarse no que es algo muy común y que hay que hablarlo con toda normalidad lo aprendí de de de tus compañeros de nut va y me hacen una pregunta que me dicen Oiga doctor sabe usted lo que es un Vladimir Y yo evidentemente le dije No No lo sé pero si me lo explicas pues hablamos de ello no Bueno pues un Vladimir es una paja y a dormir J pues masturbarse es decir llegar un orgasmo en un hombre este estado de relajación a la mujer también pero no es tan frecuente culturalmente Aunque muchas mujeres lo hacen con toda normalidad y el Vladimir es bueno para todos Bueno no esperaba que fueras a recomendar un el Vladimir para el que lo quiera hacer Hemos de ser tolerantes Pedro y luego una pregunta qué tan por ejemplo el tema de yo viajo bastante a veces con cambios de uso horario el tema del lag y demás Porque yo sí que he tenido periodos en mi vida de mucha estabilidad de decir impresionado con mi reloj biológico es decir todos los días me se me abren los ojos 5 minutos antes de que me de que me suene el alarma Cuando usaba la alarma no Y decía como que me impresionaba la la precisión el el decir me me despertaba y ya sabía que se acercaba la hora de de de que iba a sonar la alarma me acercaba al teléfono y decía faltan 3 minutos literalmente y estar meses así no pero luego pues empiezas a viajar cambios de los cambios de hora y demás e Qué tan malo o qué tanta dificultad tiene el cuerpo para para adaptarse a esto al jetlag y demás Mira el tema del jetlag hemos de explicar lo que es básicamente es cambiar Si nosotros ahora estamos viviendo aquí en España y nuestro horario de sueño va desde las 10 11 12 de la noche Hasta las 67 de la mañana nuestro cerebro está fijado en este horario cuando nosotros nos desplazamos por ejemplo a Nueva York el horario cambia 6 horas es decir si nosotros vamos de aquí a Nueva York lo que haremos es Añadir 6 horas a nuestro reloj biológico y por lo tanto nos va a costar tendremos sueño antes es decir cuando sean las 11 de la noche de aquí allí todavía Serán las 6 de la tarde con lo cual tendremos sueño antes pero nos despertaremos antes también porque nuestro reloj Sigue estando en España esto es el jet lag esto es muy importante saber controlarlo y en esto hacemos Muchos trabajos ayudando a empresarios que viajan ayudando Simplemente amigos que se van de vacaciones o a deportistas para rendir mejor por ejemplo a deportistas como ahora los campeones del mundo de de moto GP Ah imagínate corrían en Malasia hace dos días ahora vendrán a España a correr en no sé dónde harán el último claro esta gente viaja terriblemente arriba y abajo hemos ayudado mucha gente fuimos los primeros en ayudar a Alex crivillé cuando ganó su primera medalla de oro bueno su su gran premio en Japón porque le preparamos este jlac esto se puede preparar y siempre se puede hacer con antelación Por ejemplo si tú cambias poco a poco este ritmo horario te adaptarás mucho mejor si lo haces de golpe nos costará más por esto a estos deportistas les decimos al menos una semana antes de cambiar de horario ves retrasando los horarios o ves vamos para el este es distinto Entonces esto les ayudamos muchísimo fíjate Cristóbal Colón no tuvo nunca Jet lag claro Sí porque iba muy despacito muy despacito porque su reloj se iba adecuando al ritmo horario Pero podemos ayudar mucho a las personas y la otra cosa interesante que contabas o que me preguntabas o comentabas era esto de despertarse a una hora determinada cuando estás más acostumbrado a que tu reloj lógico funcione de forma correcta es cierto si tú duermes las horas correctas el cerebro el taller cuando ya ha hecho todo su trabajo se despierta y por esto la mayoría de gente le suele pasar que te dicen no no Yo es que estoy muy acostumbrado a despertarme cada día a la misma hora y siempre me despierto 5 minutos antes yo les digo sí Pero sobre todo No te confíes que el día que tengas que [ __ ] un avión o un tren te vas a despertar a la hora correcta porque el cerebro es muy caprichoso Sí con lo cual es cierto esto que dices es buena observación pero por seguridad utiliza tu reloj de luz Sí sí lo utilizo no Y la alarma también la pongo por si acaso si algo importante dig no me a ver si me va a jugar una una mala pasada luego una cosa que siempre he tenido la la la curiosidad no porque el el mundo del sueño por ejemplo me me parece algo que es bastante No quiero decir básico pero que es bastante que la cosas son como son correcto no y y recuerdo una vez cuando Cristiano Ronaldo jugaba en el Madrid y recuerdo leer ese artículo que le habían diseñado una rutina de de sueño cor tenía un coach de sueño eso pero y recuerdo leer los detalles y decía como que eran un montón de micros siestas a lo largo del día de 45 minutos de media hora 45 minutos digo según la lógica de lo que hemos hablado no llegas nunca a profundizar en los escalones y a llegar a fase Rem O sí no era tan no era tan exacto era un sueño nocturno un sueño nocturno de 8 9 horas 8 9 horas y después completaba el día con pequeñas siestas de 10 15 minutos hasta llegar a un total de 11 pensé que no había sueño nocturno por lo que entendí clo Entonces no rendiría no no no no Messi hacía lo mismo es decir y ahora muchos deportistas pueden tener estos coach de sueño que les ayudan a estos conceptos son los correctos no dormir las horas necesarias de la noche y completar el día con pequeñas siestas de 15 20 minutos que además son muy reparadoras una siesta de 15 minutos es ideal tú haces la siesta Pedro no soy incapaz O sea me me primero que me cuesta mucho y luego que me quedo con una sensación de estar desorientado bien que no sé ni ni ni qué hora es ni dónde estoy me siento como si fuera por la mañana o sea me sienta fatal la s te explico por qué pero está bien observado fíjate el cerebro tal como te he dicho este reloj biológico está diseñado para dormir de noche pero después de 8 horas de haber dormido y 8 horas después de habernos despertado el cerebro tiene otra pequeña necesidad de siesta esta pequeña Perdona una pequeña necesidad de sueño esta pequeña necesidad de sueño es el el la siesta Por qué digo pequeña porque me refiero a la duración y la duración tiene que ser de 10 15 20 minutos como máximo que es lo que dura el primer periodo de sueño que es el sueño superficial Qué suele pasar si nadie nos ha explicado esto nosotros A lo mejor porque hemos dormido mal la noche anterior hacemos una siesta pero esta siesta la hacemos demasiado larga y si la hacemos demasiado larga en tiempo significa que caeremos en un sueño más profundo y cuando nos despertamos de este sueño profundo es lo que pasa a mi amigo Pedro que está confundido y en cambio Si nosotros utilizamos la siesta como un complemento de una buena noche entonces es muy reparadora se ha demostrado Pedro que si dormimos estos 15 20 minutos de siesta después de haber dormido bien durante la noche aumentamos nuestra productividad en un 10 12 por en las horas de la tarde esto lo han empleado fíjate en las fábricas de coches Ford en Estados Unidos Japón Ah les dejan hacer la siesta a sus trabajadores pero no porque les interese mucho la salud sino porque saben que si duermen Claro si duermen 10 20 minutos después producen un 10% más de coches porque la la siesta ideal son entonces 15 20 minutos correcto pero como complemento de un buen sueño nocturno eh Porque si tú duermes 6 horas y quieres compensar con una buena siesta Entonces ya la has liado porque te vas a despertar de un sueño demasiado profundo porque tienes sueño claro Entonces es cuando no es nada reparadora resta de ser corta ahí está mi mi problema seguramente es decir que cuando único en mi vida he recurrido a la siesta cuando la noche anterior he dormido 3 horas correcto Pues mira aquí otro consejo que te pued servir a ti y excepcionalmente a las personas que por lo que sea duermen esto duermen 3 cu horas por trabajo lo que sea si dormimos esta siesta la hemos de hacer como mínimo de una hora y media por qué para una hora y media dos para completar totalmente lo que es sueño superficial sueño profundo y sueño Rem un ciclo de sueño Entonces sí que te despertarás mucho mejor esto lo hacen por ejemplo la gente que trabaja de noche cuerpos de seguridad bomberos policía enfermeras panaderos Ah una cosa que creo que no entendí al principio o sea entendí que cada fase cada peldaño duraba 2 horas no el primero 15 minutos sueño superficial el sueño profundo suele durar una hora hora y media y el sueño Rem unos 40 minutos y volvemos a subir correcto Y entonces empezamos de nuevo un ciclo es decir bajamos subimos bajamos subimos y por esto durante la noche si dormimos 8 horas estaremos durmiendo bloques de ciclo de sueño ial profundo y sueño re por esto en la siesta si hacemos un ciclo completo será mejor para el descanso claro o se y el sueño perfecto cuando te sientes te despiertas super bien Es cuando te despiertas al final de uno de esos ciclos es lo que hemos comentado Al despertar si tú subes las escaleras al revés de las has bajado y las subes sueño Rem sueño profundo sueño superficial y despertar es tu magnífico Despertar en una en un día de verano de vacaciones vale vale vale vale vale Entiendo entiendo no pensé que eran dos por por por escalón dos horas por escalón está bien así vale vale s s Había algo sí el que ha ahí bueno habrá información no pero si o sea respecto de los efectos de la nicotina en el en el sueño que cómo Cómo influye sabemos sabemos bien este tema desgraciadamente el uso de del tabaco la nicotina está muy bien estudiado en el cerebro hay unos receptores son unos grupos de células que les llamamos receptores que son específicos de la nicotina y que los formamos cuando empezamos a fumar entonces lo que sucede es que estos receptores la nicotina cuando tú fumas se va a estos receptores y hace su efecto estimulante adictivo etcétera etcétera cuando lo retiramos sobre todo cuando lo retiramos este efecto adictivo se convierte en un insomnio es básicamente como un mono una abstinencia esto Incluso en personas que fuman continuamente se pueden despertar por la noche por este efecto de abstinencia es decir el cerebro les puede despertar porque precisan la nicotina y sin decírtelo se fuman un cigarro y no saben Por qué se lo fuman pero se lo fuman porque si no no pueden volver a dormir te dicen no es que así me relajo Bueno también esta función de relajación puede ser correcta pero sobre todo lo hacen por la adicción que produce la nicotina y la otra cosa un poco peligrosa es que estos receptores cuando dejamos de fumar No se mueren no se van están ahí están como secos como esperando y son terribles eh terribles por esto uno que ha fumado nunca puede decir No ahora ya soy no fumador tiene que decir soy exfumador porque estamos completamente y digo estamos porque yo les sido estamos totalmente sometidos a esta amenaza de que el día que nos volvamos a fumar un cigarro nos quedaremos enganchados luego e que ay se me fue era no era era Era Sí ya sé ya sé era una cosa que me pasa a mí con que me parece curiosa con el tema de la comida no volviendo un poco a lo que hablamos antes de la alimentación y es que por ejemplo cuando tengo hambre o sea cuando me voy a dormir con hambre estoy como cansado estoy bajo de de energías y me duermo rápido porque estoy como más débil pero luego me despierta el el hambre también No Entonces yo yo trato de buscar ese balance entre cenar ligero como decíamos pero también cenar de una forma que pueda aguantar hasta el día siguiente Porque además Lo noto es un despertar diferente o sea es un despertar de como tu cuerpo por necesidad diciendo Pedro Vete a casar algo por favor que sí que sí que sí que sí y es totalmente cierto por esto recomendamos porque la gente nos dice No yo solo para cenar como una fruta mal muy mal primero que una fruta cuesta digerirla un poco más con lo cual te irás a la cama con este estómago pesado y si no comes suficiente te despertarás por la noche porque Bueno lo que lo que te hace el la comida en uno de los factores que hace este produce este azúcar necesario para tu supervivencia Entonces si comes demasiado evidentemente será fatal pero si comes poco también por esto lo bueno es este Equilibrio es lo que hacían nuestros bisabuelos Pedro H cenaban una sopa y un trozo de queso y esto es ideal Sí una sopa de pan Porque eran pobres normalmente no y a lo mejor pues esto un pedazo de queso de sus vacas que les era suficiente para tener una vida muy buena Mira nuestros bisabuelos morían antes desgraciadamente porque ahora hay más una vida Mucho más larga no pero era mucho más sana su vida y morían antes porque no sabíamos tantas cosas de corazón de pulmón etcétera no Pero en cambio su calidad de vida era mucho mejor que la nuestra mucho mejor total Sí a ver a nivel de de hábitos es que pasa un poco con todo no O sea hoy en día yo siento que la vida es más fácil pero también escapar de Las garras de multinacionales al final que su trabajo es mantenerte coro adicto a sus alimentos a sus productos a sus redes sociales al es todo más más estimulante no y Y antes Bueno pues si no habían galletas de chocolate pues no habían habí Andá Tiles y mermelada de fresa entonces pues pues seguramente cor que la hacía en el huero exactamente era más más sano no era más sano más duro y pero más sano sin hasta sin sin querer correcto porque no había otra cosa total pues Eduard ha sido muy bien Un verdadero placer estarme aquí contigo y encanta me encanta y vuelvo a reiterar eh las gracias y el buen trabajo que hacéis para difundir mira todo esto que hemos hablado seguro que le va a interesar a mucha gente pero no solamente interesar sino educar a mucha gente no porque el rigor científico es muy bueno y cuando vosotros de alguna manera estáis en esta línea de explicar cosas serias cosas que pueden ayudar a la salud de la gente Bueno estamos contribuyendo muchísimo muchísimo al bienestar de la población va a servir muy bien cuídate mucho placer verdad Igualmente igualmente

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Eduard Estivill es un médico experto en medicina del sueño, reconocido por su enfoque en la importancia del descanso para la salud. En este podcast, hablamos sobre los mayores errores que arruinan el sueño, como el uso excesivo de pantallas antes de dormir, horarios irregulares y malos hábitos alimenticios. Además, Estivill nos ofrece técnicas efectivas para mejorar la calidad del sueño, incluyendo rutinas adecuadas, control de la luz y la temperatura en el dormitorio, y la importancia de respetar los ciclos naturales del descanso. También subraya por qué dormir bien es fundamental para el rendimiento diario, la salud mental y el bienestar general.

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[00:00] el  sexo  ayuda  a  dormir  mejor  o  se  puede
[00:02] 
[00:02] utilizar  como  un  hipnótico  en  los
[00:05] 
[00:05] hombres  sí  y  en  las  mujeres  no  ahí  y  tú
[00:08] 
[00:08] dirás  Por  qué  es  esto  no  se  duerme  mejor
[00:11] 
[00:11] solo  se  duerme  mejor  en  compañía  qué  es
[00:13] 
[00:13] esto  tan  extraño  de  que  dicen  que  dormir
[00:16] 
[00:16] 3  horas  es  de  pobres  No  es  muy  es  muy
[00:20] 
[00:20] pobre  decir  esto  eh  es  que  es  Yo  creo
[00:23] 
[00:23] que  es  consecuencia  de  la  ignorancia  de
[00:25] 
[00:25] lo  que  es  realmente  el  sueño  Cuando
[00:27] 
[00:27] dormimos  lo  que  hacemos  Es  reparar
[00:29] 
[00:29] físicamente  lo  que  hemos  gastado  durante
[00:31] 
[00:31] el  día  el  sueño  no  se  recupera  claro  es
[00:34] 
[00:34] una  función  de  reparación  Tú  no  dices
[00:36] 
[00:36] nunca  No  mira  yo  como  los  lunes  y  no
[00:39] 
[00:39] como  nada  hasta  el  viernes  y  allí
[00:41] 
[00:41] recupero  esto  nadie  lo  dice  es  que  no
[00:43] 
[00:43] porque  tendremos  mucha  hambre  entre
[00:45] 
[00:45] medio  Si  una  persona  necesita  dormir  8
[00:48] 
[00:48] horas  esa  persona  debería  despertarse
[00:51] 
[00:51] naturalmente  a  las  8  horas  sin  alarma
[00:53] 
[00:53] correcto  El  Despertar  ideal  sería  el
[00:55] 
[00:55] espontáneo  y  el  segundo  mejor  es  el
[00:58] 
[00:58] despertar  con  luz
[01:00] 
[01:00] esto  es  muy
[01:03] 
[01:03] novedoso  hoy  tenemos  un  podcast  muy
[01:05] 
[01:05] especial  no  solo  por  la  calidad  de
[01:08] 
[01:08] nuestro  invitado  sino  porque  es  uno  de
[01:11] 
[01:11] los  participantes  en  nuestra  plataforma
[01:13] 
[01:13] uno  de  los  participantes  de  of  leson  es
[01:16] 
[01:16] un  universo  creado  para  gente  como  tú
[01:18] 
[01:18] para  personas  que  se  interesan  no  solo
[01:20] 
[01:20] por  su  bienestar  en  el  ámbito  laboral
[01:23] 
[01:23] sino  también  en  el  ámbito  personal  por
[01:26] 
[01:26] su  salud  es  una  plataforma  en  la  que
[01:28] 
[01:28] hemos  congregado  todo  tipo  de
[01:29] 
[01:29] conocimientos  que  son  muy  útiles  para
[01:31] 
[01:31] ponernos  un  paso  por  delante  no  solo  en
[01:34] 
[01:34] el  mercado  sino  también  en  la  vida  si  te
[01:38] 
[01:38] suena  interesante  esto  que  te  estoy
[01:39] 
[01:39] comentando  te  dejo  un  link  en  la
[01:41] 
[01:41] descripción  para  que  eches  un  vistazo  al
[01:43] 
[01:43] universo  que  como  te  decía  hemos  creado
[01:45] 
[01:45] para
[01:50] 
[01:50] ti  Hola  Soy  Pedro  bubum  hola  soyos  hola
[01:55] 
[01:55] Soy  José  elas  Soy  Daniela  Mi  nombre  es
[01:58] 
[01:58] Silvia  con  soy  Eduardo  esil  Hola  soy
[02:01] 
[02:01] Marta  charry  soy  Juan  Manuel  García
[02:03] 
[02:03] López  Hola  Soy  Teresa
[02:05] 
[02:05] baró  Bienvenido  a  off
[02:11] 
[02:11] lon  bueno  Eduard  bienvenido  es  un  placer
[02:13] 
[02:13] tenerte  aquí  es  un  Encanto  Encanto  ya  le
[02:16] 
[02:16] he  dicho  a  tu  compañero  Fran  que  sois  un
[02:18] 
[02:18] equipo  magnífico  y  quiero  empezar
[02:20] 
[02:20] dándote  las  gracias  a  ti  y  a  los  otros
[02:22] 
[02:22] compañeros  que  trabajáis  en  este  campo
[02:24] 
[02:24] yo  He  descubierto  hace  poco
[02:26] 
[02:26] relativamente  menos  de  2  años  que  existe
[02:29] 
[02:29] una  serie  de  gente  sobre  todo  gente  muy
[02:31] 
[02:31] joven  que  hace  una  una  divulgación  de
[02:35] 
[02:35] conocimientos  científicos  super  poderosa
[02:38] 
[02:38] y  He  descubierto  que  yo  por  ejemplo  en
[02:41] 
[02:41] mi  trabajo  soy  conocido  en  los  ámbitos
[02:44] 
[02:44] de  personas  más  mayores  a  partir  de  45
[02:47] 
[02:47] 50  60  años  este  grupo  de  gente  que  son
[02:49] 
[02:49] los  que  miran  la  televisión  que  leen  los
[02:52] 
[02:52] periódicos  y  que  escuchan  la  radio  todos
[02:54] 
[02:54] han  oído  hablar  de  alguna  manera  del
[02:56] 
[02:56] doctor  esil  el  doctor  del  sueño  como  me
[02:58] 
[02:58] llamaba  Juan  Manuel  serr  ya  te  lo  cuento
[03:00] 
[03:01] luego  esto  eh  entonces  He  descubierto
[03:03] 
[03:03] que  gracias  a  vosotros  hay  una  franja
[03:05] 
[03:05] que  no  llegábamos  porque  no  miraban
[03:07] 
[03:07] estos  medios  de  comunicación  que  son  la
[03:10] 
[03:10] gente  joven  la  gente  Joven  se  nutre
[03:12] 
[03:12] sobre  todo  de  Instagram  de  tiktok  y  de
[03:15] 
[03:15] los  podcast  Y  saben  cosas  antes  que  los
[03:18] 
[03:18] que  miran  la  tele  y  escuchan  la  radio  lo
[03:21] 
[03:21] he  visto  en  mi  nieto  tengo  un  nieto  de
[03:22] 
[03:22] 19  años  que  estudia  políticas  y  que  un
[03:25] 
[03:25] día  me  dice  abuelo  ha  salido  en  el
[03:27] 
[03:27] podcast  de  uri  o  de  nut  yo  le  digo  cómo
[03:30] 
[03:30] lo  sabes  Oh  Porque  yo  me  informo  con
[03:32] 
[03:32] estos  imagínate  un  chaval  18  años  19  y
[03:36] 
[03:36] esto  ha  redundado  y  por  esto  os  doy  las
[03:38] 
[03:38] gracias  por  esta  divulgación  importante
[03:40] 
[03:40] ha  redundado  en  que  mucha  gente  que
[03:43] 
[03:43] antes  no  tenía  acceso  a  nosotros  ahora
[03:45] 
[03:45] nos  puede  o  bien  consultar  hacer  visitas
[03:47] 
[03:47] online  o  favorecerse  o  bueno
[03:50] 
[03:50] beneficiarse  de  cosas  que  vamos
[03:51] 
[03:52] produciendo  que  ya  te  contaré  después  un
[03:53] 
[03:54] método  que  hemos  puesto  en  las  redes  y
[03:56] 
[03:56] que  bueno  pues  llegamos  a  mucha  más
[03:58] 
[03:58] gente  O  sea  que  Pedro
[04:00] 
[04:00] Muchas  gracias  Sí  la  verdad  que  los
[04:01] 
[04:01] flujos  de  información  han  cambiado  mucho
[04:03] 
[04:03] muy  rápido  todo  tiene  sus  pros  y  su  y
[04:05] 
[04:05] sus  contras  coro  que  luego  podemos
[04:07] 
[04:07] entrar  un  poquito  ahí  pero  pero  sí  está
[04:08] 
[04:08] claro  la  verdad  que  aquí  hombre  a  mí  me
[04:10] 
[04:10] sorprende  también  la  la  otra  parte  a
[04:12] 
[04:12] veces  de  decir  a  mí  los  que  me  paran  por
[04:15] 
[04:15] Gran  Vía  y  me  piden  fotos  y  Pedro  Pedro
[04:17] 
[04:17] veo  tu  podcast  son  chavales  muy  jóvenes
[04:18] 
[04:18] pero  luego  veo  las  estadísticas  y
[04:20] 
[04:20] también  veo  que  nos  consume  otro  Rango
[04:23] 
[04:23] que  a  lo  mejor  está  saliendo  un  poco  de
[04:24] 
[04:24] la  tele  y  va  Buscando  otro  tipo  de  de
[04:27] 
[04:27] contenidos  en  en  internet  totalmente
[04:29] 
[04:29] correcto  pero  Perdona  que  te  corte  pero
[04:30] 
[04:30] te  explico  una  anécdota  ayer  ayer  visité
[04:33] 
[04:33] una  pareja  que  él  tenía  60  años  y  ella
[04:36] 
[04:36] su  esposa  55  su  esposa  Gracias  a  un
[04:39] 
[04:39] podcast  que  vio  de  nut  vinieron  desde
[04:43] 
[04:43] Florida  Estados  Unidos  a  visitarse  con
[04:46] 
[04:46] el  doctor  esil  porque  la  mujer  había
[04:48] 
[04:48] visto  aquello  había  visto  como  yo  me
[04:49] 
[04:49] explicaba  y  pensó  Bueno  a  mi  a  mi  pareja
[04:52] 
[04:52] a  mi  esposo  seguro  que  lo  puede  ayudar  y
[04:55] 
[04:55] esto  es  muy  gratificante  Pedro  esto  es
[04:57] 
[04:57] muy  gratificante  porque  significa  que
[04:59] 
[04:59] mucha  gente  se  puede  beneficiar  de  estos
[05:02] 
[05:02] conocimientos  Total  qué  bueno  qué  bueno
[05:04] 
[05:04] Además  este  es  un  podcast  muy  especial
[05:05] 
[05:05] Eduard  porque  eres  la  primera  persona
[05:07] 
[05:07] que  viene  en  calidad  de  bueno  de
[05:09] 
[05:09] participante  o  de  formador  en  el  en  el
[05:11] 
[05:11] proyecto  que  estamos  lanzando  ahora  de
[05:13] 
[05:13] de  of  lon  que  bueno  Precisamente  es  esto
[05:15] 
[05:15] no  el  poner  la  información  un  poco  más
[05:17] 
[05:17] filtrada  organizada  y  de  y  de  calidad
[05:19] 
[05:19] bien  seleccionada  al  alcance  de  todos  y
[05:22] 
[05:22] Y  fíjate  que  estaba  escuchando  tu  tu
[05:24] 
[05:24] información  por  entrar  un  poco  ya  en  en
[05:26] 
[05:26] materia  y  me  quedé  con  una  frase  no  el
[05:28] 
[05:28] el  esto  que  decías  en  en  la  formación  de
[05:30] 
[05:30] que  el  sueño  es  el  taller  reparador  de
[05:34] 
[05:34] alguna  forma  No  creo  que  lo  algo  así  Sí
[05:36] 
[05:37] eso  así  una  previa  tu  equipo  de  of  leson
[05:40] 
[05:40] son  espectacularmente  buenos  y  quiero
[05:42] 
[05:42] que  lo  que  se  quede  grabado  Y  que  lo  vea
[05:44] 
[05:44] todo  el  mundo  total  profesionales  a  más
[05:47] 
[05:47] no  poder  y  estuvimos  grabando  casi  dos
[05:49] 
[05:49] horas  pero  sin  parar  una  detrás  de  otra
[05:52] 
[05:52] No  repetíamos  eran  buenísimos  buenísimos
[05:54] 
[05:54] por  lo  tanto  superb  hacéis  un  gran
[05:56] 
[05:56] trabajo  con  estos  temas  de  off  leson  se
[05:59] 
[05:59] resultado  yo  yo  que  he  podido  verlo  me
[06:01] 
[06:01] consta  que  no  te  han  enseñado  todavía
[06:03] 
[06:03] montado  pocas  cosas  pero  es  nivel
[06:06] 
[06:06] Netflix  Encanto  y  comentando  esto  que
[06:09] 
[06:09] que  me  has  dicho  Sí  sí  para  explicar
[06:11] 
[06:11] fíjate  yo  creo  que  los  médicos  o  sea  los
[06:15] 
[06:15] científicos  tenemos  que  cuando
[06:17] 
[06:17] comunicamos  tenemos  la  obligación
[06:19] 
[06:19] obligación  de  explicar  los  conceptos  en
[06:22] 
[06:22] palabras  muy  fáciles  para  que  las  pueda
[06:24] 
[06:24] entender  todo  el  mundo  si  tú  me
[06:26] 
[06:26] preguntas  en  un  congreso  médico  Dee  as
[06:29] 
[06:30] como  yo  Qué  es  el  sueño  Yo  nunca  diría
[06:32] 
[06:32] que  el  sueño  es  un  taller  de  reparación
[06:34] 
[06:34] Pero  en  cambio  es  lo  que  es  realmente  y
[06:36] 
[06:36] lo  que  entiende  todo  el  mundo  es  verdad
[06:38] 
[06:38] que  en  el  proceso  de  dormir  se  producen
[06:41] 
[06:41] miles  de  reacciones  químicas  que
[06:44] 
[06:44] etcétera  etcétera  esto  es  el  sueño  pero
[06:46] 
[06:46] en  realidad  el  sueño  es  un  taller  un
[06:48] 
[06:48] taller  de  reparación  y  esto  todo  el
[06:50] 
[06:50] mundo  lo  entiende  porque  cuando  dormimos
[06:53] 
[06:53] lo  que  hacemos  Es  reparar  físicamente  lo
[06:56] 
[06:56] que  hemos  gastado  durante  el  día  y
[06:58] 
[06:58] también  reparar  anímicamente  o
[07:00] 
[07:00] intelectualmente  lo  que  hemos  aprendido
[07:03] 
[07:03] durante  el  día  es  decir  reparamos
[07:06] 
[07:06] físicamente  y  reparamos  intelectualmente
[07:08] 
[07:08] por  esto  todo  el  mundo  entiende  que
[07:11] 
[07:11] cuando  le  dices  si  no  duermes  bien  si
[07:13] 
[07:13] este  taller  no  funciona  las  horas  que  se
[07:15] 
[07:15] necesitan  al  día  siguiente  tendrás  las
[07:18] 
[07:18] consecuencias  claro  todo  el  mundo
[07:19] 
[07:20] entiende  que  si  duerme  3  horas  estará
[07:21] 
[07:21] cansado  al  día  siguiente  todo  el  mundo
[07:23] 
[07:23] entiende  que  si  duerme  3  horas  estará
[07:26] 
[07:26] somnoliento  al  día  siguiente  en  cambio
[07:28] 
[07:28] si  le  dices  no  no  es  un  taller  el  taller
[07:31] 
[07:31] tiene  que  funcionar  durante  la  noche
[07:33] 
[07:33] esto  es  el  sueño  para  reparar  y  lo  hace
[07:36] 
[07:36] en  dos  momentos  muy  precisos  cuando
[07:39] 
[07:39] dormimos  es  como  si  bajamos  los  peldaños
[07:41] 
[07:41] de  una  escalera  primero  es  el  sueño
[07:43] 
[07:43] superficial  después  el  sueño  profundo  y
[07:45] 
[07:45] después  el  sueño  Rem  Rem  se  llama  así
[07:48] 
[07:48] porque  es  que  movemos  Fíjate  si  yo  hago
[07:50] 
[07:50] esto  estoy  moviendo  los  Globos  oculares
[07:53] 
[07:53] esto  es  la  fase  Rem  en  este  peldaño  Rem
[07:56] 
[07:56] lo  que  hacemos  Es  memorizar  lo  que  hemos
[07:58] 
[07:59] aprendo
[08:00] 
[08:00] durante  el  día  y  en  la  fase  profunda  lo
[08:03] 
[08:03] que  hacemos  Es  reparar  la  parte  física
[08:05] 
[08:05] así  explicado  lo  entiende  todo  el  mundo
[08:08] 
[08:08] y  entiende  cosas  como  por  ejemplo  en
[08:10] 
[08:10] castellano  hay  una  frase  muy  chula  que
[08:12] 
[08:12] dice  lección  dormida  lección  sabida  esto
[08:16] 
[08:16] dicen  las  abuelas  lo  dice  la  gente  mayor
[08:18] 
[08:18] y  tú  piensas  Qué  quiere  decir  esto  el
[08:20] 
[08:20] abuelo  con  decirme  esto  no  claro  el
[08:22] 
[08:22] abuelo  piensa  porque  sabe  por
[08:24] 
[08:24] simplemente  experiencia  y  años  de  vida
[08:27] 
[08:27] que  si  aprendemos  algo  durante  día  y
[08:29] 
[08:30] dormimos  bien  durante  la  noche  lo
[08:32] 
[08:32] recordaremos  al  día  siguiente  todo  esto
[08:34] 
[08:34] que  te  cuento  Pedro  No  son  opiniones
[08:36] 
[08:36] mías  Eh  Esto  es  un  pequeño  inciso  yo  soy
[08:38] 
[08:38] un  científico  y  trato  de  comunicar  lo
[08:41] 
[08:41] que  la  ciencia  nos  ha  dado  o  investigado
[08:45] 
[08:45] para  todo  el  mundo  por  esto  este  tema  de
[08:48] 
[08:48] la  memoria  que  se  sabe  que  mientras
[08:50] 
[08:50] dormimos  consolidamos  la  memoria  ahora
[08:53] 
[08:53] lo  hemos  demostrado  pero  los  bisabuelos
[08:55] 
[08:55] y  los  abuelos  ya  lo  sabían  no  lección
[08:57] 
[08:57] dormida  lección  sabida  y  entender  que  el
[09:00] 
[09:00] sueño  es  un  taller  de  reparación  nos
[09:03] 
[09:03] lleva  a  entender  el  número  de  horas  que
[09:05] 
[09:05] necesitamos  dormir  y  esto  es  en  función
[09:08] 
[09:08] de  la  edad  porque  una  pregunta  que  todo
[09:10] 
[09:10] el  mundo  hace  es  esta  no  Cuántas  horas
[09:12] 
[09:12] tengo  que  dormir  y  La  respuesta  es
[09:14] 
[09:14] primero  entiende  que  el  sueño  es  un
[09:16] 
[09:16] taller  de  reparación  y  en  función  de  lo
[09:18] 
[09:18] que  necesite  trabajar  este  taller
[09:20] 
[09:20] estarás  mejor  al  día  siguiente  y  esto
[09:22] 
[09:22] depende  de  la  edad  me  explico  un  niño  de
[09:26] 
[09:26] 5  años  que  se  mueve  mucho  Gasta  mucho  y
[09:29] 
[09:29] que  aprende  mucho  necesita  que  el  taller
[09:32] 
[09:32] funcione  como  mínimo  11  horas  para  poder
[09:35] 
[09:36] reparar  todo  lo  que  ha  gastado  y
[09:38] 
[09:38] consolidar  todo  lo  que  ha  aprendido  un
[09:40] 
[09:40] adolescente  necesita  nueve  y  no  hay
[09:43] 
[09:43] ningún  adolescente  que  duerma  9  horas
[09:45] 
[09:45] entre  otras  cosas  porque  es  el  periodo
[09:47] 
[09:47] de  edad  que  más  bueno  que  más
[09:50] 
[09:50] menosprecia  el  sueño  no  ellos  piensan
[09:53] 
[09:53] dormir  es  perder  el  tiempo  con  la
[09:55] 
[09:55] cantidad  de  WhatsApps  que  tengo  para
[09:56] 
[09:56] contestar  o  de  juegos  para  jugar
[09:59] 
[10:00] esto  es  se  entiende  se  entiende  Pero  hay
[10:02] 
[10:02] que  hay  que  enseñarles  eh  Y  piensa  que
[10:05] 
[10:05] en  con  cosas  como  vosotros  es  decir  con
[10:07] 
[10:07] temas  como  lo  que  estamos  haciendo  eh
[10:10] 
[10:10] estáis  educando  muchísimo  a  la  población
[10:13] 
[10:13] educando  muchísimo  a  la  población  cuando
[10:15] 
[10:15] un  adolescente  entiende  que  para  estar
[10:17] 
[10:17] bien  al  día  siguiente  tiene  que  dormir
[10:19] 
[10:19] como  mínimo  9  horas  Quizá  no  duerma  9
[10:22] 
[10:22] Pero  dormirá  al  menos  8  y  no  las  seis
[10:24] 
[10:24] que  a  veces  duermen  No  si  nos  hacemos
[10:26] 
[10:26] más  mayores  a  partir  de  la  edad  adulta
[10:29] 
[10:29] ficamente  ya  no  nos  movemos  tanto  y  ya
[10:31] 
[10:31] no  aprendemos  tanto  con  lo  cual  con  7
[10:34] 
[10:34] horas  y  media  8  es  suficiente  el  90  por
[10:38] 
[10:38] de  las  personas  necesitan  esta  franja
[10:40] 
[10:40] horaria  de  7:30  a  8  solo  hay  un  5%  que
[10:44] 
[10:44] con  6  horas  tienen  suficiente  Pero  estos
[10:47] 
[10:47] de  6  horas  son  cada  día  de  la  semana
[10:50] 
[10:50] cada  semana  del  año  cada  mes  de  cada  año
[10:54] 
[10:54] es  decir  siempre  no  vale  aquello  que
[10:56] 
[10:56] hemos  hecho  todos  tú  también  seguro
[10:57] 
[10:57] Pedro  eh  decir  mira  yo  lunes  a  jueves  o
[11:00] 
[11:00] a  viernes  duermo  6  horas  y  el  final  de
[11:02] 
[11:02] semana  recupero  s  el  sueño  no  se
[11:04] 
[11:04] recupera  claro  es  una  función  de
[11:06] 
[11:06] reparación  Tú  no  dices  nunca  No  mira  yo
[11:09] 
[11:09] como  los  lunes  y  no  como  nada  hasta  el
[11:12] 
[11:12] viernes  y  allí  recupero  esto  nadie  lo
[11:14] 
[11:14] dice  que  no  porque  tendremos  mucha
[11:16] 
[11:16] hambre  entre  medio  en  cambio  Si  lo
[11:18] 
[11:18] hacemos  dormir  cada  día  es  lo  que  va
[11:21] 
[11:21] bien  para  estar  al  día  siguiente  por  lo
[11:22] 
[11:22] tanto  5%  solo  duermen  6  horas  pero  solo
[11:26] 
[11:26] es  un  5%  el  otro  5%  hasta  llegar  al  100
[11:30] 
[11:30] serían  los  que  necesitan  9  o  10  horas  y
[11:33] 
[11:33] son  normales  no  son  personas  patológicas
[11:35] 
[11:35] pero  realmente  para  estar  bien  al  día
[11:37] 
[11:37] siguiente  necesitan  este  número  de  horas
[11:40] 
[11:40] este  este  grupo  de  gente  son  muy  mal
[11:42] 
[11:42] vistos  en  la  sociedad  Sabes  porque
[11:44] 
[11:44] siempre  llegan  tarde  al  trabajo  se  van
[11:47] 
[11:47] tarde  a  dormir  y  estudian  mal  es  decir
[11:49] 
[11:49] no  están  muy  bien  vistos  porque
[11:50] 
[11:50] necesitan  muchas  horas  para  dormir  y
[11:52] 
[11:52] después  y  lo  más  importante  que  hemos
[11:54] 
[11:54] descubierto  porque  todo  esto  que  te
[11:56] 
[11:56] explico  es  a  base  de  trabajos  que  hemos
[11:58] 
[11:58] ido  a  Endo  no  a  partir  de  los  65  70  años
[12:03] 
[12:03] es  decir  cuando  somos  adultos  mayores  No
[12:05] 
[12:05] necesitamos  tantas  horas  de  sueño  el
[12:08] 
[12:08] taller  no  tiene  que  funcionar  tantas
[12:10] 
[12:10] horas  por  qué  bueno  porque  ya  no  nos
[12:13] 
[12:13] movemos  tanto  y  ya  no  aprendemos  tanto
[12:15] 
[12:15] porque  ya  sabemos  muchas  cosas  con  lo
[12:18] 
[12:18] cual  con  6  horas  6  horas  y  media  puede
[12:20] 
[12:20] ser  suficiente  Y  si  que  hemos  de
[12:23] 
[12:23] completar  estas  6  horas  y  media
[12:25] 
[12:25] nocturnas  con  dos  pequeñas  siestas
[12:28] 
[12:28] durante  Ela
[12:30] 
[12:30] porque  así  tenemos  suficiente  para  estar
[12:32] 
[12:32] bien  durante  el  resto  de  día  esto  es  muy
[12:35] 
[12:35] importante  Pedro  explicarlo  eh  muy
[12:37] 
[12:37] importante  y  haréis  una  labor  magnífica
[12:39] 
[12:39] si
[12:43] 
[12:43] comunicábamos  jóvenes  tenemos  mucho
[12:46] 
[12:46] sueño  y  poco  tiempo  para  dormir  cuando
[12:49] 
[12:50] somos  mayores  tenemos  mucho  tiempo  para
[12:53] 
[12:53] dormir  y  poco  sueño  con  lo  cual  Qué  pasa
[12:57] 
[12:57] Imagínate  yo  que  no  sé  todo  esto  tengo
[12:59] 
[12:59] teng  76  años  y  resulta  que  me  despierto
[13:02] 
[13:02] al  cabo  de  6  horas  de  estar  en  la  cama  y
[13:04] 
[13:04] pienso  jolín  con  las  con  la  cantidad  de
[13:07] 
[13:07] sueño  que  tenía  cuando  tenía  30  años  y
[13:09] 
[13:09] ahora  que  puedo  dormir  no  no  no  duermo
[13:12] 
[13:12] más  voy  a  tomarme  una  pastilla  y  aquí  es
[13:14] 
[13:14] donde  lo  hago  mal  porque  Claro  si
[13:18] 
[13:18] tomamos  medicamentos  para  alargar  el
[13:20] 
[13:20] sueño  No  servirán  para  nada  porque  el
[13:22] 
[13:22] cerebro  solo  necesita  dormir  estas  6
[13:25] 
[13:25] horas  Qué  sucede  si  explicamos  esto  evit
[13:29] 
[13:29] amos  que  mucha  gente  mayor  tome
[13:31] 
[13:31] medicaciones  para  dormir  otra  cosa  que
[13:33] 
[13:33] aconsejamos  a  la  gente  mayor  es  que
[13:37] 
[13:37] normalmente  tenemos  sueño  Un  poco  antes
[13:38] 
[13:39] de  lo  normal  es  decir  a  las  8  de  la
[13:41] 
[13:41] noche  Ya  lo  hemos  hecho  todo  hemos
[13:42] 
[13:42] hablado  con  los  nietos  con  los  amigos
[13:44] 
[13:44] hemos  cenado  visto  la  tele  y  a  las  10
[13:46] 
[13:46] nos  vamos  a  la  cama  nos  dormimos  porque
[13:48] 
[13:48] estamos  sanos  Pero  si  yo  te  digo  que
[13:51] 
[13:51] dormimos  6  horas  significa  que  de  10  a  4
[13:54] 
[13:55] 4:30  de  la  madrugada  nos  despertaremos  Y
[13:58] 
[13:58] qué  pensamos  si  nos  despertamos  a  las
[14:00] 
[14:00] 4:30  jolín  tengo  que  ir  al  médico  para
[14:02] 
[14:02] que  me  dé  una  pastilla  para  dormir  no  al
[14:05] 
[14:05] revés  hemos  de  ir  a  dormir  un  poco  más
[14:07] 
[14:07] tarde  aunque  nos  durmamos  delante  de  la
[14:09] 
[14:09] tele  fíjate  esto  lo  hacemos  muchos
[14:11] 
[14:11] abuelos  eh  delante  de  la  tele  estamos
[14:13] 
[14:13] allí  y  vemos  las  noticias  y  se  nos  cae
[14:15] 
[14:15] la  cabeza  y  los  ojitos  y  dormimos  un
[14:18] 
[14:18] poquitín  Entonces  nos  llaman  la  atención
[14:20] 
[14:20] yo  mis  nietos  cuando  vienen  a  casa
[14:22] 
[14:22] abuelo  No  te  duermas  y  yo  les  digo  no  si
[14:24] 
[14:24] lo  oigo  todo  y  es  verdad  es  un  sueño  muy
[14:27] 
[14:27] superficial  oímos  más  o  menos  todo  pero
[14:30] 
[14:30] es  suficiente  como  para  alargar  el
[14:32] 
[14:32] momento  de  irnos  a  la  cama  si
[14:35] 
[14:35] aconsejamos  a  la  gente  mayor  que  se
[14:37] 
[14:37] acueste  un  poco  más  tarde  También  se
[14:39] 
[14:39] levantará  un  poco  más  tarde  si  Dormimos
[14:41] 
[14:41] a  las  12  de  la  noche  si  nos  levantamos  a
[14:43] 
[14:43] las  6  estará  más  bien  tolerado  y  esto  es
[14:46] 
[14:46] el  rollo  que  te  he  pegado  no  Y  una
[14:48] 
[14:48] pregunta  que  tengo  existen  o  sea  y  va
[14:52] 
[14:52] enfocada  a  la  correlación  que  exista
[14:54] 
[14:54] entre  las  horas  que  necesitas  dormir  y
[14:56] 
[14:56] el  despertar  natural  Por  ejemplo  si  una
[14:58] 
[14:58] persona  necesita
[15:00] 
[15:00] dormir  8  horas  esa  persona  debería
[15:02] 
[15:02] despertarse  naturalmente  a  las  8  horas
[15:04] 
[15:04] sin  alarma  correcto  Así  es  como  sucede
[15:07] 
[15:07] por  ejemplo  a  la  mayoría  de  personas  en
[15:09] 
[15:09] verano  en  verano  no  utilizamos
[15:11] 
[15:11] normalmente  alarmas  si  no  tenemos  algo
[15:14] 
[15:14] que  hacer  concreto  dejamos  que  el  cuerpo
[15:16] 
[15:16] se  despierte  solo  Fíjate  que  esto
[15:18] 
[15:18] también  es  muy  interesante  te  he
[15:20] 
[15:20] explicado  que  dormir  es  como  bajar  los
[15:22] 
[15:22] peldaños  de  un  escalera  pero  despertar
[15:24] 
[15:24] es  como  subir  los  peldaños  de  esta
[15:26] 
[15:26] escalera  es  decir  si  por  ejemplo  las  7
[15:30] 
[15:30] de  la  mañana  estamos  en  una  fase  Rem  que
[15:32] 
[15:32] es  donde  se  producen  los  Ensueños
[15:35] 
[15:35] dejamos  que  el  cuerpo  vaya  a  una  fase
[15:37] 
[15:37] más  superficial  y  después  se  despierta
[15:39] 
[15:39] solo  es  cuando  nos  despertamos  con  esta
[15:41] 
[15:41] sensación  de  bienestar  de  felicidad  de
[15:45] 
[15:45] sensación  de  sueño  reparador  Qué  pasa  si
[15:48] 
[15:48] necesitamos  una  alarma  un  reloj  un  móvil
[15:52] 
[15:52] para  despertarnos  que  nos  puede  Pilar  en
[15:55] 
[15:55] un  sueño  más  profundo  Y  entonces  es
[15:57] 
[15:57] cuando  nos  despertamos  con  esta
[15:59] 
[15:59] sensación  de  jolín  vamos  mal  voy  a
[16:01] 
[16:01] apretar  otra  vez  el  sno  o  la  pausa  para
[16:05] 
[16:05] dormir  10  minutos  más  horrible  porque  en
[16:07] 
[16:07] estos  10  minutos  volvemos  a  entrar  un
[16:09] 
[16:09] sueño  profundo  y  nos  despertamos  también
[16:12] 
[16:12] mal  El  Despertar  ideal  sería  el
[16:14] 
[16:15] espontáneo  y  el  segundo  mejor  es  el
[16:17] 
[16:17] despertar  con  luz  esto  es  muy  novedoso
[16:20] 
[16:20] eh  esto  yo  utilizo  un  despertador  de
[16:22] 
[16:22] estos  en  serio  Pedro  Qué  bueno  utilizas
[16:26] 
[16:26] que  se  va  iluminando  poco  a  poco  y
[16:27] 
[16:27] simula  un  amanecer  correcto  correcto  es
[16:30] 
[16:30] lo  que  sucede  con  la  luz  del  sol  este  y
[16:33] 
[16:33] además  tú  puedes  explicar  qué  bueno  este
[16:35] 
[16:35] testimonio  eh  Porque  mucha  gente  me  dice
[16:37] 
[16:37] oye  pero  si  a  mí  la  luz  no  me  va  a
[16:38] 
[16:38] despertar  yo  duermo  con  luz  mentira
[16:41] 
[16:41] siempre  te  despierta  sobre  todo  porque
[16:43] 
[16:43] hace  esto  que  el  sueño  en  por  ejemplo  en
[16:45] 
[16:45] 20  minutos  no  te  lo  debes  poner  de  de
[16:47] 
[16:47] subida  no  o  15  da  igual  Entonces  qué
[16:50] 
[16:50] pasa  que  tú  poquito  a  poco  poquito  a
[16:52] 
[16:52] poco  tu  cerebro  va  entrando  la  luz  la
[16:53] 
[16:53] luz  hasta  que  te  despierta  de  forma
[16:55] 
[16:55] natural  Te  felicito  hombre  si  a  ver  si
[16:58] 
[16:58] lo  pus  a  las  3  de  la  mañana  no  sé  si  me
[17:00] 
[17:00] despertaría  pero  a  la  hora  que  lo  pongo
[17:02] 
[17:02] sí  te  despertaría  pero  con  una  mala
[17:04] 
[17:04] leche
[17:05] 
[17:05] horri  total  total  Entonces  cuál  es  el
[17:09] 
[17:09] efecto  de  una  alarma  de  un  despertador
[17:11] 
[17:11] que  nos  produce  o  sea  nos  saca  de  esa
[17:13] 
[17:13] escalera  ascendente  nuestro  despertar  y
[17:15] 
[17:15] qué  efecto  puede  tener  en  nosotros  que
[17:17] 
[17:17] no  cerremos  el  ciclo  de  alguna  forma  no
[17:19] 
[17:19] Simplemente  que  primero  si  nos  despierta
[17:21] 
[17:21] en  la  fase  Rem  que  cuando  estamos
[17:22] 
[17:22] soñando  es  cuando  recordamos  los
[17:24] 
[17:24] Ensueños  Y  si  son  pesadillas  es  decir
[17:27] 
[17:27] sueños  con  angustia
[17:29] 
[17:29] será  un  mal  despertar  después  si  nos
[17:31] 
[17:31] despierta  de  esta  fase  más  profunda  es
[17:33] 
[17:33] cuando  el  cerebro  todavía  no  está  listo
[17:36] 
[17:36] para  estar  en  alerta  con  lo  cual
[17:38] 
[17:38] tendremos  esta  sensación  de  Sopor  hay
[17:40] 
[17:40] mucha  gente  que  se  despierta  y  tiene  la
[17:42] 
[17:42] cabeza  espesa  que  le  cuesta  empezar  a
[17:44] 
[17:44] arrancar  y  normalmente  es  porque  el
[17:46] 
[17:46] despertador  nos  ha  pillado  en  esta  fase
[17:49] 
[17:49] demasiado  profunda  del  sueño  vale  yo
[17:51] 
[17:51] había  escuchado  anteriormente  que  solo
[17:53] 
[17:53] solo  recordamos  los  sueños  cuando  nos
[17:56] 
[17:56] despertamos  en  plena  fase  Rem  de  hecho
[17:59] 
[17:59] había  no  sé  qui  no  escuché  hace  hace
[18:02] 
[18:02] años  ya  pero  se  me  quedó  que  era  decía
[18:05] 
[18:05] si  quieres  acordarte  de  los  sueños  lo
[18:07] 
[18:07] que  lo  que  tienes  que  hacer  es  beber
[18:08] 
[18:08] mucha  agua  antes  de  dormir  porque  te  vas
[18:10] 
[18:10] a  levantar  con  ganas  de  ir  al  baño  y  te
[18:11] 
[18:11] va  a  interrumpir  la  fase  Rem  y  es  malo
[18:13] 
[18:13] no  pero  es  muy  primitivo  este  sistema  eh
[18:17] 
[18:17] Pedro  O  sea  no  no  no  lo  recomendaba  eh
[18:20] 
[18:20] decía  como  que  es  algo  sí  una  forma  de
[18:22] 
[18:22] esperta  es  cierto  mira  concretamente  en
[18:25] 
[18:25] te  he  explicado  que  primero  sueño
[18:27] 
[18:27] superficial  sueño  profundo  señor  Rem
[18:29] 
[18:29] esto  es  un  ciclo  de  sueño  y  dura
[18:31] 
[18:31] aproximadamente  unas  do  horas  y  a  lo
[18:33] 
[18:33] largo  de  la  noche  repetimos  estos  ciclos
[18:36] 
[18:36] de  sueño  dos  horas  de  Rem  No  dos  horas
[18:38] 
[18:38] del  ciclo  de  sueño  es  decir  sueño
[18:40] 
[18:40] superficial  sueño  profundo  y  sueño  Rem
[18:42] 
[18:42] Estos  son  dos  horas  Si  quieres  la  la
[18:45] 
[18:45] dijéramos  la  duración  de  cada  uno  de
[18:47] 
[18:47] estos  peldaños  es  un  poco  distinta  el
[18:50] 
[18:50] primero  que  es  el  sueño  superficial
[18:52] 
[18:52] suele  ser  de  10  15  20  minutos  como  mucho
[18:55] 
[18:55] es  lo  que  tiene  que  durar  la  siesta
[18:57] 
[18:57] después  Pregúntame  por  la  así  está  a
[19:00] 
[19:00] partir  de  estos  15  minutos  entramos  en
[19:02] 
[19:02] el  sueño  profundo  y  este  suele  durar  una
[19:04] 
[19:04] hora  hora  y  media  es  donde  fabricamos
[19:07] 
[19:07] por  ejemplo  hormonas  la  hormona  del
[19:08] 
[19:08] crecimiento  la  regeneramos  la  piel  pasan
[19:11] 
[19:11] muchas  cosas  en  esta  fase  de  sueño
[19:13] 
[19:13] profundo  buenas  para  las  personas  por
[19:16] 
[19:16] ejemplo  si  dormimos  poco  dormimos  mal  y
[19:18] 
[19:18] no  entramos  en  sueño  profundo  no
[19:20] 
[19:20] reparamos  la  piel  y  al  día  siguiente
[19:21] 
[19:21] amanecemos  con
[19:22] 
[19:22] ojeras  después  de  esta  fase  profunda
[19:25] 
[19:25] viene  el  sueño  Rem  que  suele  durar  el
[19:27] 
[19:27] primer  sueño  de  Rem  aproximadamente  30
[19:30] 
[19:30] 40  minutos  aquí  es  donde  se  producen  los
[19:32] 
[19:32] Ensueños  Y  a  lo  largo  de  la  noche  este
[19:34] 
[19:34] bloque  de  2  horas  se  va  repitiendo  cada
[19:37] 
[19:37] 2  horas  es  decir  cada  2  horas  más  o
[19:39] 
[19:39] menos  tenemos  un  peldaño  En  fase  Rem  si
[19:42] 
[19:42] nos  despertamos  en  este  peldaño  Rem
[19:45] 
[19:45] recordaremos  lo  que  hemos  soñado  si  no
[19:48] 
[19:48] nos  despertamos  Seguiremos  durmiendo  y  a
[19:50] 
[19:50] lo  mejor  solo  recordamos  en  la  última
[19:53] 
[19:53] fase  Rem  antes  de  despertarnos  O  sea  que
[19:55] 
[19:55] es  correcto  lo  que  dices  si  tú  quieres
[19:57] 
[19:57] recordar  el  sueño  que  te  pierden  muy
[19:59] 
[19:59] frecuentemente  pero  no  te  dejarán  dormir
[20:01] 
[20:01] y  no  es  muy  científico  esto  Pedro  no  es
[20:03] 
[20:03] recomendable  no  bien  luego  hay  un  hay  un
[20:06] 
[20:06] discurso  que  especialmente  durante  el
[20:07] 
[20:07] último  año  se  ha  puesto  de  moda  podemos
[20:09] 
[20:09] decirlo  o  sea  yo  creo  que  una  tendencia
[20:11] 
[20:11] iniciada  por  yados  y  toda  la  la
[20:13] 
[20:13] corriente  que  básicamente  está  si
[20:16] 
[20:16] pusiéramos  un  titular  es  dormir  es  de
[20:18] 
[20:18] plebellos  dormir  es  de  pobres  yo  duermo
[20:20] 
[20:20] 4  horas  Ya  dormiré  cuando  me  muera
[20:23] 
[20:23] entonces  creo  que  sería  interesante
[20:24] 
[20:24] hacer  doble  clic  en  las  consecuencias  de
[20:27] 
[20:27] decir  me  da  igual  lo  que  estén  hablando
[20:29] 
[20:29] en  estos  sillones  ahora  mismo  yo  quiero
[20:32] 
[20:32] ser  productivo  quiero  aprovechar  mi
[20:33] 
[20:33] tiempo  bueno  productivo  difícil  ser
[20:35] 
[20:35] productivo  si  te  estás  quedando  dormido
[20:37] 
[20:37] pero  las  consecuencias  que  puede  tener  a
[20:38] 
[20:38] largo  plazo  en  nuestra  salud  es  que  es
[20:41] 
[20:41] una  frase  que  la  ha  escuchado  mucho  de
[20:42] 
[20:42] yo  dormiré  cuando  me  muera  igual  te
[20:44] 
[20:44] mueres  antes  no  lo  sé  evidentemente  por
[20:46] 
[20:46] no  dormir  claro  por  no  dormir  muy  buena
[20:49] 
[20:49] esta  pregunta  Pedro  porque  adás
[20:51] 
[20:51] ayudaremos  a  mucha  gente  mira  quien  dice
[20:53] 
[20:53] esto  no  hay  detrás  un  un  estudio
[20:56] 
[20:56] científico  es  decir  nadie  ha  estudiado
[20:58] 
[20:58] científicamente  que  Durmiendo  solo  3
[21:00] 
[21:00] horas  serás  mucho  más  productivo  es  todo
[21:03] 
[21:03] lo  contrario  tenemos  mucha  evidencia
[21:05] 
[21:05] científica  que  dormir  poco  implica  al
[21:07] 
[21:07] día  siguiente  un  bajón  en  nuestras
[21:10] 
[21:10] capacidades  mentales  de  concentración  de
[21:12] 
[21:12] ejecución  de  pensar  de  todo  todo  todo
[21:16] 
[21:16] Está  eh  de  alguna  manera  relacionado  con
[21:18] 
[21:18] las  horas  de  sueño  por  lo  tanto  si
[21:21] 
[21:21] alguien  dice  esto  yo  creo  que  es  más
[21:23] 
[21:23] para  llamar  la  atención  para  de  alguna
[21:25] 
[21:25] manera  pues  desmarcarse  de  lo  que  se  ía
[21:28] 
[21:28] la  ciencia  en  principio  yo  creo  que
[21:31] 
[21:31] aunque  esto  en  las  redes  sale  la  gente
[21:34] 
[21:34] es  sabia  la  gente  es  inteligente  Pedro
[21:37] 
[21:37] la  gente  no  es  no  yo  yo  he  hablado  con
[21:40] 
[21:40] mucha  gente  y  me  han  enviado  muchos
[21:42] 
[21:42] mensajes  preguntando  no  y  me  dicen  Qué
[21:44] 
[21:44] qué  es  esto  tan  extraño  de  que  dicen  que
[21:47] 
[21:47] dormir  3  horas  es  de  pobres  No  es  muy  es
[21:51] 
[21:51] muy  pobre  decir  esto  eh  es  que  es  Yo
[21:54] 
[21:54] creo  que  es  consecuencia  de  la
[21:55] 
[21:55] ignorancia  de  lo  que  es  realmente  el
[21:57] 
[21:57] sueño  no  por  esto  es  tan  interesante
[21:59] 
[21:59] esto  que  dices  Yo  afirmo  igual  que  tú
[22:02] 
[22:02] igual  que  tú  tú  no  nunca  defenderás  esta
[22:04] 
[22:04] idea  evidentemente  pero  fíjate  qué  has
[22:07] 
[22:07] hecho  eh  Pedro  quien  dice  estas  cosas  es
[22:10] 
[22:10] porque  no  se  ha  informado  antes  de  lo
[22:11] 
[22:11] que  es  realmente  el  sueño  tú  que  me
[22:14] 
[22:14] estás  haciendo  una  entrevista  o  un
[22:16] 
[22:16] podcast  parece  que  no  te  hayas  preparado
[22:18] 
[22:18] nada  Pedro  pero  en  tu  cabeza  está  lleno
[22:21] 
[22:21] lleno  de  conceptos  que  son  científicos
[22:24] 
[22:24] que  me  quieres  comentar  que  quieres
[22:26] 
[22:26] hablar  y  que  quieres  saber  mi  opinión
[22:28] 
[22:28] Esta  es  la  diferencia  entre  un  buen
[22:31] 
[22:31] comunicador  y  otro  que  solo  lo  hace  por
[22:34] 
[22:34] a  mí  lo  que  me  da  pena  es  que  también
[22:35] 
[22:35] hay  Mentes  A  lo  mejor  que  todavía  no
[22:37] 
[22:37] tienen  por  por  juventud  o  por  falta  de
[22:40] 
[22:40] desarrollo  pero  que  no  tienen  a  lo  mejor
[22:42] 
[22:42] evolucionado  el  criterio  y  el  ir  un  poco
[22:44] 
[22:44] más  allá  decir  a  ver  sobre  todo  cuando
[22:46] 
[22:46] un  discurso  suena  contra  Natura  vale  que
[22:48] 
[22:49] tu  cuerpo  Te  está  pidiendo  a  gritos  Por
[22:50] 
[22:50] favor  déjame  descansar  y  tú  dices  No
[22:52] 
[22:52] porque  hay  que  levantarse  y  hay  que
[22:54] 
[22:54] hacer  dinero  pues  H  sobre  todo  ahí  es
[22:57] 
[22:57] cuando  yo  invitaría  a  todos  los  que  nos
[22:59] 
[22:59] estén  escuchando  a  decir  Oye  si  algo  no
[23:01] 
[23:01] se  siente  bien  probablemente  no  está
[23:03] 
[23:03] bien  el  cuerpo  es  una  maquinaria  cor  muy
[23:05] 
[23:05] sabia  y  Cuanto  más  lo  investigas  en
[23:07] 
[23:07] todos  los  sentidos  más  te  das  cuenta  de
[23:09] 
[23:09] lo  de  lo  fascinante  que  es  no  es  cierto
[23:11] 
[23:11] es  cierto  Sí  sí  apoyo  totalmente  y  hay
[23:13] 
[23:13] que  hacer  hacer  hincapié  en  esto  es
[23:15] 
[23:15] cierto  mucha  gente  joven  chaval  de  14
[23:17] 
[23:17] años  que  te  vea  esto  digo  claro  pues  yo
[23:20] 
[23:20] quiero  ser  rico  por  lo  tanto  voy  a
[23:21] 
[23:21] dormir  poco  no  conviene  mucho  que
[23:23] 
[23:23] nosotros  que  somos  en  este  sentido  mejor
[23:26] 
[23:26] preparados  científicamente  no  mejor
[23:28] 
[23:28] persona  sino  mejor  preparados  para  dar
[23:30] 
[23:30] este  este  consejo  hemos  de  explicarlo
[23:33] 
[23:33] muy  claro  el  sueño  es  imprescindible  Y
[23:36] 
[23:36] si  que  tenemos  evidencia  que  por  ejemplo
[23:38] 
[23:38] cuando  uno  duerme  poco  al  día  siguiente
[23:40] 
[23:40] es  muy  poco  productivo  un  chaval  de  14
[23:42] 
[23:42] años  que  diga  no  no  yo  pues  voy  a  hacer
[23:44] 
[23:44] esto  dormir  3  horas  Ya  verás  como  al  día
[23:46] 
[23:46] siguiente  tendré  mucha  capacidad  de  de
[23:49] 
[23:49] suspender  un  examen  sí  de  suspender  un
[23:52] 
[23:52] examen  Porque  tú  ahora  irás  confundido
[23:54] 
[23:54] irás  somnoliento  no  entenderás  las
[23:56] 
[23:56] preguntas  si  haces  mates  no  sabrás  hacer
[23:58] 
[23:58] las  operaciones  es  muy  evidente  que
[24:01] 
[24:01] nadie  lo  pruebe  por  favor  que  nadie
[24:03] 
[24:03] pruebe  de  dormir  3  horas  y  pretenderse
[24:05] 
[24:05] rico  total  total  total  O  sea  que
[24:08] 
[24:08] entonces  existe  una  correlación  fuerte
[24:10] 
[24:10] entre  el  consumo  de  calorías  no  entiendo
[24:14] 
[24:14] entre  el  movimiento  o  sea  un  deportista
[24:15] 
[24:15] por  ejemplo  en  tu  tu  hija  la  doctora
[24:18] 
[24:18] esil  en  en  la  formación  Bueno  o  sea
[24:21] 
[24:21] hablaba  un  poco  de  de  la  parte  más
[24:24] 
[24:24] enfocada  al  al  deporte  un  deportista  por
[24:26] 
[24:26] lo  tanto  tendrá  que  dormir  má  más  horas
[24:29] 
[24:29] y  una  persona  que  haga  un  esfuerzo
[24:30] 
[24:30] intelectual  muy  fuerte  también
[24:32] 
[24:32] necesitará  dormir  más  horas
[24:33] 
[24:33] independientemente  de  que  esté  en  un
[24:34] 
[24:34] Rango  de  edad  que  indicaría  a  lo  mejor
[24:37] 
[24:37] menos  tiempo  de  correcto  correcto  y  todo
[24:39] 
[24:39] liga  con  este  concepto  de  los  abuelos  no
[24:42] 
[24:42] lección  dormida  lección  sabida  en  este
[24:44] 
[24:44] caso  reposo  o  reparación  bien  hecha
[24:48] 
[24:48] mejor  rendimiento  al  día  siguiente
[24:49] 
[24:49] tenemos  mucha  evidencia  Carla  mija  es
[24:52] 
[24:52] muy  es  la  investigadora  en  este  tema  de
[24:54] 
[24:54] los  ritmos  biológicos  y  el  rendimiento
[24:57] 
[24:57] deportivo  claro  la  evidencia  es
[25:00] 
[25:00] científica  total  es  decir  sabemos
[25:02] 
[25:02] perfectamente  que  los  deportistas  que
[25:05] 
[25:05] desgraciadamente  el  tema  del  sueño  hasta
[25:07] 
[25:07] hace  muy  poco  no  era  algo  muy  importante
[25:09] 
[25:10] para  ellos  me  explico  son  muy  buenos  por
[25:13] 
[25:13] ejemplo  los  sobre  todo  los  deportistas
[25:15] 
[25:15] de  élite  pero  no  hace  falta  que  seas  de
[25:16] 
[25:16] élite  si  tú  haces  deporte  cualquier
[25:18] 
[25:18] performance  es  decir  lo  que  tú  vas  a
[25:20] 
[25:20] rendir  al  día  siguiente  está  totalmente
[25:23] 
[25:23] relacionado  con  lo  que  has  dormido
[25:24] 
[25:24] anteriormente  empezamos  a  estudiar  o
[25:27] 
[25:27] trabajar  con  a  Emma  con  Emma  que  es  una
[25:30] 
[25:30] bueno  era  pobre  porque  murió  una  bióloga
[25:33] 
[25:33] brutal  que  hacía  ultramaratones  Entonces
[25:35] 
[25:35] ella  nos  vino  a  ver  porque  decía  Qué
[25:38] 
[25:38] tengo  que  hacer  para  mejorar  mi  descanso
[25:41] 
[25:41] porque  he  visto  que  la  preparación
[25:43] 
[25:43] física  Es  muy  buena  la  tenemos  muy
[25:45] 
[25:45] controlada  controlamos  la  alimentación
[25:47] 
[25:47] pero  no  sabemos  nada  de  sueño  claro
[25:49] 
[25:49] estudiamos  sus  ritmos  biológicos  una
[25:52] 
[25:52] cosa  muy  importante  en  los  ritmos
[25:53] 
[25:53] biológicos  es  lo  siguiente  para  la  gente
[25:56] 
[25:56] que  no  para  que  no  se  entiendan  las
[25:58] 
[25:58] personas  no  cuando  hablamos  de  ritmo
[26:00] 
[26:00] biológico  nos  referimos  a  dormir  de
[26:02] 
[26:02] noche  y  estar  despiertos  de  día  esto  es
[26:04] 
[26:04] un  ritmo  biológico  este  ritmo  biológico
[26:07] 
[26:07] está  controlado  por  un  pequeño  grupo  de
[26:09] 
[26:09] células  que  es  nuestro  reloj  biológico
[26:12] 
[26:12] estamos  diseñados  genéticamente  para
[26:15] 
[26:15] dormir  de  noche  y  estar  despiertos  de
[26:17] 
[26:17] día  entonces  qué  sucede  Bueno  pues  que
[26:20] 
[26:20] si  las  condiciones  para  poder  dormir  que
[26:22] 
[26:22] es  dormir  sin  luz  en  un  lugar  adecuado
[26:25] 
[26:25] todo  esto  los  los  deportistas  no  no
[26:27] 
[26:27] tomaban  mucha  atención  por  ejemplo  con
[26:29] 
[26:29] ella  que  corría  ultramaratones  siete
[26:31] 
[26:31] maratones  en  una  semana  eh  algo  brutal
[26:33] 
[26:34] era  campeona  del  mundo  esta  esta  tipa
[26:36] 
[26:36] qué  hacía  entre  maratón  y  maratón  yo  le
[26:38] 
[26:38] preguntaba  Pero  cómo  dormís  no  bueno  con
[26:41] 
[26:41] unas  hamacas  allí  como  estamos  de  juerga
[26:43] 
[26:43] estábamos  una  cerveza  y  cómo  te  vas  a
[26:45] 
[26:45] tomar  cerveza  antes  de  correr  una
[26:47] 
[26:47] maratón  Sí  bueno  Total  que  le  preparamos
[26:49] 
[26:49] un  plan  y  mejoró  mejoró  de  tal  manera
[26:52] 
[26:52] que  llegó  a  ser  campeona  del  mundo  esto
[26:54] 
[26:54] lo  hemos  hecho  con  muchos  deportistas  y
[26:57] 
[26:57] lo  que  te  contaba  los  deportistas  sobre
[26:59] 
[26:59] todo  los  más  jóvenes  tienen  tendencia  a
[27:01] 
[27:01] prepararse  muy  bien  desde  el  punto  de
[27:03] 
[27:03] vista  de  de  lo  que  es  la  dietética  porlo
[27:06] 
[27:06] saben  muy  bien  lo  que  comen  están  superb
[27:09] 
[27:09] preparados  desde  el  punto  de  vista  de
[27:11] 
[27:11] ejercicio  de  musculación  de  tipo  de
[27:14] 
[27:14] ejercicio  de  preparación
[27:16] 
[27:16] y  nada  preparados  con  el  tema  del  sueño
[27:20] 
[27:20] hemos  hecho  muy  buenos  estudios  por
[27:22] 
[27:22] ejemplo  con  jugadores  jóvenes  de  basquet
[27:24] 
[27:24] de  la  selección  española  que  con  16  años
[27:26] 
[27:26] ah
[27:28] 
[27:28] dormían  6  horas  y  era  lógico  Pedro  era
[27:31] 
[27:32] lógico  porque  qué  pasaba  entreno  por  la
[27:34] 
[27:34] mañana  clases  por  la  mañana  Claro  porque
[27:36] 
[27:36] han  de  estudiar  no  todas  van  a  ser
[27:38] 
[27:38] campeonas  del  mundo  además  después
[27:41] 
[27:41] necesitaban  un  tiempo  libre  para  hablar
[27:42] 
[27:42] con  las  amigas  y  demás  de  dónde  sacaban
[27:45] 
[27:45] el  tiempo  libre  del  sueño  y  dormían  6
[27:48] 
[27:48] horas  y  resulta  que  se  descubrió  por
[27:50] 
[27:50] varios  trabajos  científicos  que  la
[27:52] 
[27:52] deportistas  que  duermen  menos  horas  de
[27:54] 
[27:55] las  que  necesitan  tienen  entre  un  10  y
[27:57] 
[27:57] un  12  por  más  de  lesiones  estas  chicas
[28:01] 
[28:01] que  estudiábamos  un  70  por  pobres
[28:04] 
[28:04] estaban  lesionadas  cosas  musculares  y
[28:06] 
[28:06] todo  esto  por  esto  es  importantísimo
[28:09] 
[28:09] Mira  sabemos  perfectamente  que  los
[28:12] 
[28:12] deportistas  se  cuidan  cada  vez  más
[28:14] 
[28:14] jugadores  de  élite  sabemos  lo  que
[28:15] 
[28:15] duermen  ahora  por  ejemplo  hoy  mismo  me
[28:18] 
[28:18] he  enterado  de  algo  interesante  que  en
[28:20] 
[28:20] los  jugadores  del  Barsa  les  van  a  poner
[28:22] 
[28:22] unos  unos  dispositivos  para  aprender
[28:25] 
[28:25] para  aprender  y  saber  qué  es  lo  que
[28:26] 
[28:26] realmente  descansan  el  sueño  cada  vez
[28:29] 
[28:29] tiene  más  importancia  y  es  el
[28:31] 
[28:31] entrenamiento  silencioso  por  esto  un
[28:33] 
[28:33] deportista  que  duerma  las  horas
[28:35] 
[28:35] necesarias  rendirá  mucho  mejor  pero
[28:37] 
[28:37] volviendo  al  rendimiento  Igual  igual
[28:40] 
[28:40] cualquier  Mira  Pedro  tú  si  esta  noche
[28:43] 
[28:43] pasada  hubieras  dormido  3  horas  tú  crees
[28:45] 
[28:45] que  me  estarías  escuchando  o  ya  estarías
[28:47] 
[28:47] dormidito  Aquí  escuchando  al
[28:50] 
[28:50] stv  o  sea  yo  lo  que  siento  es  que  mi
[28:51] 
[28:51] cerebro  va  mucho  más  rápido  claro  digo
[28:54] 
[28:54] mucho  más  lento  Sí  sí  rápido  cuando
[28:55] 
[28:55] estás  bien  y  en  cambio  cuando  vas  lento
[28:58] 
[28:58] No  procesas  no  tengo  agilidad  mental  es
[29:00] 
[29:00] así  total  toal  y  no  te  digo  la  fuerza  eh
[29:02] 
[29:02] Si  tuvieras  que  hacer  algo  con  con  bueno
[29:05] 
[29:05] con  con  necesidad  de  de  fuerza  física
[29:08] 
[29:08] también  estarías  muy  por  debajo  de  lo
[29:10] 
[29:10] que  eres  capaz  y  y  y  además  y  ahora  me
[29:13] 
[29:13] gustaría  entrar  ahí  pero  a  mí  la
[29:14] 
[29:14] sensación  que  se  me  hace  muy
[29:16] 
[29:16] desagradable  es  los  días  que  por  x  o  y
[29:20] 
[29:20] da  igual  o  sea  por  el  motivo  que  sea  no
[29:21] 
[29:21] he  podido  dormir  bien  y  trato  de  suplir
[29:24] 
[29:24] ese  cansancio  con  cafeína  se  me  hace  una
[29:27] 
[29:27] sensación  muy  desagradable  es  como  que
[29:29] 
[29:29] estás  apagado  pero  estás  H  tratando  de
[29:32] 
[29:32] de  de  de  empujar  de  alguna  forma  no
[29:34] 
[29:34] Entonces  me  me  gustaría  que  abriéramos
[29:36] 
[29:36] el  melón  de  la  de  la  cafeína  que  es  algo
[29:37] 
[29:37] que  está  presente  en  la  vida  de  la
[29:40] 
[29:40] mayoría  de  personas  adultas  podríamos
[29:42] 
[29:42] decir  y  que  veo  una  una  sensibilidad  muy
[29:45] 
[29:45] diferente  o  sea  yo  Por  ejemplo  si  me
[29:46] 
[29:46] tomo  un  cortado  a  partir  de  las  3  de  la
[29:49] 
[29:49] tarde  o  una  coca-cola  ya  me  va  A  causar
[29:53] 
[29:53] problemas  entonces  evito  la  cafeína  a
[29:55] 
[29:55] partir  de  las  3  de  la  tarde
[29:56] 
[29:56] prácticamente  pero  luego  veo  personas
[29:57] 
[29:57] que  Tom  toman  una  bebida  energética
[29:59] 
[29:59] antes  de  ir  a  dormir  y  duermen
[30:01] 
[30:01] perfectamente  esto  es  una  cuestión  de  de
[30:03] 
[30:03] sensibilidad  aunque  puedas  dormir  vas  a
[30:06] 
[30:06] dormir  peor  por  por  la  cafeína  e  Cómo
[30:10] 
[30:10] fun  explico  sí  tenemos  datos  y  conocemos
[30:13] 
[30:13] bien  el  tema  Mira  la  cafeína  Es  un
[30:15] 
[30:15] estimulante  que  lo  encontramos  en  el
[30:17] 
[30:17] café  lo  encontramos  en  el  té  lo
[30:19] 
[30:19] encontramos  en  el  mate  muchas  de  estas
[30:21] 
[30:21] bebidas  que  se  utilizan  precisamente
[30:23] 
[30:23] como
[30:24] 
[30:24] energizantes  claro  es  un  energizante  o
[30:27] 
[30:27] sea  da  energía  pero  evidentemente  de
[30:29] 
[30:29] forma  artificial  la  mejor  energía  es  la
[30:31] 
[30:31] que  te  produce  un  buen  descanso  un  buen
[30:33] 
[30:33] sueño  Entonces  qué  sucede  que  sabemos
[30:36] 
[30:36] que  esta  sustancia  cuando  entra  en
[30:38] 
[30:38] nuestro  cuerpo  algunos  individuos  la
[30:40] 
[30:40] eliminan  muy  rápidamente  y  otros  tardan
[30:43] 
[30:43] más  en  eliminarla  vale  las  los  que  la
[30:46] 
[30:46] eliminan  muy  rápido  son  estos  que  tú  con
[30:48] 
[30:48] una  cierta  consternación  los  ves  tomar
[30:50] 
[30:50] un  café  después  de  cenar  y  a  las  11  12
[30:53] 
[30:53] están  durmiendo  porque  son
[30:55] 
[30:55] metabolizadores  rápidos  es  decir  an
[30:58] 
[30:58] rápidamente  La  la  cafeína  en  cambio  los
[31:03] 
[31:03] que  somos  más  Somos  la  gran  mayoría  yo
[31:06] 
[31:06] me  pasé  igual  que  a  ti  después  de  un
[31:08] 
[31:08] café  después  del  mediodía  o  de  la  comida
[31:10] 
[31:10] es  más  que  suficiente  porque  si  pasa  de
[31:13] 
[31:13] las  5  ya  me  cuesta  más  empezar  a  dormir
[31:15] 
[31:15] porque  es  un  grado  de  excitación  Fíjate
[31:17] 
[31:17] que  estos  estimulantes  de  forma  errónea
[31:20] 
[31:20] de  forma  errónea  se  utilizan  también  en
[31:22] 
[31:22] el  deporte  tú  cuando  estos  gente  que
[31:25] 
[31:25] empieza  a  correr  y  que  se  llaman  r
[31:28] 
[31:28] atención  a  la  pronunciación  runners  muy
[31:31] 
[31:31] importante  pronunciarlo  bien  eh  Porque
[31:33] 
[31:33] si  dice  runer  no  es  lo  mismo  eh  Bueno  es
[31:35] 
[31:35] el  Runner  que  el  Runner  que  sabe  lo  hace
[31:38] 
[31:38] muy  bien  pero  el  Runner  que  empieza
[31:40] 
[31:41] porque  se  lo  han  dicho  sus  amigos  y  lo
[31:42] 
[31:42] han  enredado  aparte  no  saber  si  es
[31:44] 
[31:44] pronador  o  supinador  y  comprarse  unas
[31:46] 
[31:46] zapatillas  de  cada  para  no  hacer  el
[31:48] 
[31:48] ridículo  en  la  tienda  que  le  venden  el
[31:50] 
[31:50] chandal  que  le  cobran  un  pastón  le
[31:53] 
[31:53] venden  también  unos  suplementos  de
[31:55] 
[31:55] cafeína  cafeína  significa  que  tú  vas  con
[31:58] 
[31:58] el  botecito  que  cuesta  un  pastón  cuando
[32:00] 
[32:00] en  realidad  no  necesitarías  esta  cafeína
[32:03] 
[32:03] si  estuvieras  bien  preparado  estoy  de
[32:05] 
[32:05] acuerdo  completamente  contigo  Estos
[32:07] 
[32:07] estimulantes  son  artificiales  y  te
[32:09] 
[32:10] producen  esta  sensación  que  tú  comentas
[32:11] 
[32:11] muy  bien  no  de  una  estimulación  pero  no
[32:14] 
[32:14] natural  no  ya  no  te  digo  los  casos
[32:17] 
[32:17] extremos  que  por  desgracia  existen  y
[32:19] 
[32:19] muchísimos  que  es  el  tomar  o  bien
[32:21] 
[32:21] anfetaminas  o  ver  o  bien  cocaína  para
[32:23] 
[32:23] estar  estimulados  bueno  Muchos  mucha
[32:26] 
[32:26] gente  desgraciadamente
[32:28] 
[32:28] y  a  veces  por  necesidad  y  por  ignorancia
[32:31] 
[32:31] no  trabajos  muy  duros  por  ejemplo
[32:33] 
[32:33] trabajadores  de  noche
[32:35] 
[32:35] a  pilotos  de  avión  toda  esta  gente  a
[32:38] 
[32:38] veces  pues  tiene  que  cambiar  sus
[32:41] 
[32:41] horarios  de  una  forma  muy  radical  Y
[32:43] 
[32:43] entonces  son  a  veces  Pues  bueno  se  ven
[32:46] 
[32:46] obligados  no  a  tomar  esto  y  no  está  nada
[32:48] 
[32:49] justificado  porque  es  peor  porque
[32:50] 
[32:50] después  el  rendimiento  todavía  es  peor
[32:53] 
[32:53] la  mejor  manera  de  ser  energético  es
[32:55] 
[32:55] dormir  las  horas  correctas  Pedro  total  y
[32:58] 
[32:58] a  la  hora  de  dormir  qué  tanta  bueno
[33:01] 
[33:01] entiendo  que  mucha  no  pero  qué  qué  tanto
[33:03] 
[33:03] influye  lo  que  tengamos  en  el  estómago
[33:05] 
[33:05] Yo  hace  poco  por  ejemplo  no  hace  poco  no
[33:06] 
[33:07] hace  meses  escuché  una  regla  creo  que
[33:10] 
[33:10] era  como  la  regla  del  831  que  decía  8
[33:13] 
[33:13] horas  antes  de  dormir  nada  de  cafeína  3
[33:15] 
[33:15] horas  antes  de  dormir  nada  de  alimento  y
[33:17] 
[33:17] una  hora  antes  de  dormir  nada  de
[33:18] 
[33:18] pantallas  bueno  como  es  buena  es  buena
[33:21] 
[33:21] muy  buena  Sí  sí  es  buena  Hay  que
[33:23] 
[33:23] seguirla  esto  de  de  la  Alimentación
[33:25] 
[33:25] Cuántas  horas  antes  de  irse  a  dormir  y  Y
[33:27] 
[33:27] qué  tipo  de  alimentos  Es  recomendable
[33:29] 
[33:29] para  tener  un  sueño  reparador  Mira  esto
[33:32] 
[33:32] es  otra  vez  el  saber  popular  Ah  el  saber
[33:35] 
[33:35] popular  nos  dice  desayunar  como  un  rey
[33:38] 
[33:38] almorzar  como  un  príncipe  cenar  como  un
[33:41] 
[33:41] pobre  o  como  un  lacayo  esto  significa  y
[33:43] 
[33:43] Hablamos  ahora  de  la  comida  y  después  te
[33:45] 
[33:45] explico  el  Por  qué  de  el  tiempo  que
[33:47] 
[33:48] necesitamos  con  el  estómago  vacío  Ah
[33:50] 
[33:50] desayunar  como  un  rey  cosa  que  nadie
[33:52] 
[33:52] hace  significa  que  hay  que  enseñar  a  los
[33:55] 
[33:55] niños  ya  de  pequeñitos  que  tengan  al
[33:57] 
[33:57] menos  este  cuarto  de  hora  Cuando  se
[33:59] 
[33:59] levanten  y  antes  de  ir  al  Cole  que  se
[34:01] 
[34:01] sienten  en  la  mesa  que  aprendan  a  comer
[34:03] 
[34:03] adecuadamente  una  tostada  con  algún
[34:06] 
[34:06] embutido  pavo  jamón  dulce  una  fruta  y
[34:10] 
[34:10] cuando  ya  son  más  mayores  los  adultos
[34:12] 
[34:12] Añadir  un  café  con  leche  esto  es
[34:14] 
[34:14] desayunar  como  un  rey  y  después  almorzar
[34:18] 
[34:18] un  poco  menos  y  sobre  todo  cenar  poco  Y
[34:20] 
[34:20] a  esta  hora  que  tú  has  dicho  que  serían
[34:22] 
[34:22] unas  3  horas  antes  de  dormir  dormirnos
[34:25] 
[34:25] terminar  de  dar  alimentos  a  nuestro
[34:29] 
[34:29] estómago  por  qué  Porque  como  ves  y  esto
[34:32] 
[34:32] pasa  siempre  las  redes  sociales  ponen  de
[34:35] 
[34:35] moda  ciertos  conceptos  el  ayuno
[34:38] 
[34:38] intermitente  ahora  está  de  moda  hacer
[34:41] 
[34:41] ayuno  intermitente  Fíjate  si  tú  piensas
[34:44] 
[34:44] en  tu  bisabuelo  o  en  el  mío  que  todavía
[34:46] 
[34:46] era  más  mayor  qué  hacía  mi  bisabuelo
[34:48] 
[34:48] trabajaba  en  el  campo  era  Labrador
[34:50] 
[34:50] llegaba  del  campo  alrededor  de  las  5  6
[34:53] 
[34:53] de  la  tarde  cuando  el  sol  se  iba  cuando
[34:56] 
[34:56] llegaba  a  casa  cenaba  poco  una  sopa  y  un
[34:58] 
[34:58] trozo  de  queso  y  cenaba  a  las  8  y  estaba
[35:01] 
[35:01] desde  las  8  de  la  noche  hasta  las  6  de
[35:03] 
[35:03] la  mañana  que  se  levantaba  dejando  que
[35:05] 
[35:05] su  estómago  estuviera  tranquilito  es
[35:08] 
[35:08] decir  no  le  daba  alimentos  él  no  sabía
[35:10] 
[35:10] por  qué  lo  hacía  pero  lo  hacía  perfecto
[35:13] 
[35:13] porque  este  tiempo  de  ayuno  Es  decir  de
[35:15] 
[35:15] no  dar  de  comer  a  este  estómago  le
[35:18] 
[35:18] permite  al  estómago  fabricar  una  serie
[35:20] 
[35:20] de  sustancias  que  son  las  necesarias  que
[35:23] 
[35:23] es  todo  el  tema  de  la  microbiota  que  es
[35:25] 
[35:25] estas  bacterias  tan  necesarias  para
[35:26] 
[35:26] nuestro  anismo  que  trabajen  tranquilas
[35:30] 
[35:30] Porque  si  tú  antes  de  cenas  tarde  antes
[35:33] 
[35:33] de  irte  a  la  cama  va  y  te  tomas  una  yo
[35:36] 
[35:36] que  sé  cualquier  cosa  unas  palomitas  y
[35:37] 
[35:37] ves  la  tele  o  te  tomas  unas  galletas  el
[35:41] 
[35:41] estómago  no  tiene  tiempo  de  trabajar
[35:43] 
[35:43] correctamente  por  esto  por  esto  es  muy
[35:46] 
[35:46] bueno  dejar  este  espacio  de  tiempo  y
[35:48] 
[35:48] estas  TR  horas  que  has  dicho  son
[35:49] 
[35:49] fantásticas  Porque  si  tú  comes  TR  horas
[35:52] 
[35:52] antes  de  acostarnos  dejarás  que  desde  la
[35:54] 
[35:54] hora  que  has  dejado  de  comer  hasta  la
[35:55] 
[35:55] hora  que  desayunes  que  tu  est  estómago
[35:58] 
[35:58] trabaje  y  tengas  mucha  mejor  salud  muy
[36:00] 
[36:00] bien  este  horario  eh  bien  Eduard  otro
[36:02] 
[36:02] tema  que  me  parece  super  interesante  que
[36:04] 
[36:04] creo  que  está  cada  vez  más  presente  en
[36:06] 
[36:06] las  vidas  de  de  todos  y  que  bueno  que
[36:09] 
[36:09] tendrá  Ahora  nos  contarás  no  pero  la
[36:11] 
[36:11] influencia  que  tiene  o  no  en  el  en  el
[36:13] 
[36:13] sueño  el  tema  de  las  pantallas  de  la  luz
[36:15] 
[36:15] artificial  en  en  nuestra  retina  y  quiero
[36:17] 
[36:17] aprovechar  para  porque  yo  tengo  el
[36:20] 
[36:20] teléfono  configurado  con  una  una  función
[36:22] 
[36:22] a  ver  si  es  una  auténtica  estupidez  o  o
[36:24] 
[36:24] tiene  utilid  seguro  esto  se  puede  hacer
[36:27] 
[36:27] Bueno  lo  pueden  haber  en  en  iPhone  es  en
[36:29] 
[36:29] accesibilidad  no  me  acuerdo  pero  si  le
[36:31] 
[36:31] doy  tres  veces  a  este  botón  un  dos  tres
[36:34] 
[36:34] no  tengo  que  deslocar  lo  creo  te  va
[36:36] 
[36:36] rebajando  la  intensidad  de  luz  de  la
[36:37] 
[36:37] pantalla  no  se  me  pone  en  roja  p  vale
[36:40] 
[36:40] vale  Y  ahora  esto  no  lo  sabía  ves  en
[36:43] 
[36:43] roja  Eh  pues  muy  bueno  ahora  te  comento
[36:45] 
[36:45] a  ver  bueno  lo  intento  hacer  No  sé  por
[36:47] 
[36:47] qué  no  me  está  funcionando  Bueno  te
[36:48] 
[36:48] explico  te  explico  mira  hoy  en  día
[36:50] 
[36:51] sabemos  lo  siguiente  Recuerda  que  te  he
[36:52] 
[36:52] explicado  que  tenemos  este  reloj
[36:54] 
[36:54] biológico  que  es  el  que  nos  hace  dormir
[36:56] 
[36:56] de  noche  y  estar  despiertos  de  día  este
[36:58] 
[36:58] reloj  biológico  como  todos  los  relojes
[37:00] 
[37:00] del  mundo  le  tienen  que  dar  cuerda  es
[37:02] 
[37:02] decir  tiene  que  recibir  información  para
[37:04] 
[37:04] que  funcione  bien  esta  información  la
[37:06] 
[37:06] más  importante  información  que  recibe  es
[37:09] 
[37:09] la  información  de  la  luz  el  cerebro  está
[37:12] 
[37:12] realmente  necesitado  de  vivir  con  luz
[37:15] 
[37:15] durante  el  día  y  con  oscuridad  durante
[37:17] 
[37:17] la  noche  este  también  es  un  ritmo  y  un
[37:20] 
[37:20] ritmo  se  llama  circadiano  que  significa
[37:23] 
[37:23] cerca  de  un  día  porque  se  repite  cada  24
[37:26] 
[37:26] horas  el  ritmo  de  sueño  vigilia  es  un
[37:28] 
[37:28] ritmo  circadiano  dura  24  horas  más  o
[37:32] 
[37:32] menos  y  el  ritmo  de  oscuridad  luz
[37:35] 
[37:35] también  es  un  ritmo  circadiano  y
[37:38] 
[37:38] coincide  luz  con  estar  despierto  vigilia
[37:42] 
[37:42] oscuridad  con  dormir  entonces  qué  pasa
[37:45] 
[37:45] sabemos  que  el  cerebro  es  como  has  dicho
[37:47] 
[37:47] antes  muy  bien  somos  Un  diseño  Casi  casi
[37:50] 
[37:50] perfecto  en  este  sentido  cuando  ve  que
[37:53] 
[37:53] la  luz  del  sol  entra  en  lo  que  llamamos
[37:57] 
[37:57] el  Crepúsculo  es  decir  cuando  va
[38:00] 
[38:00] cambiando  de  esta  luz  amarilla  fuerte
[38:02] 
[38:02] por  la  mañana  a  una  luz  más  anaranjada
[38:05] 
[38:05] llegando  incluso  una  luz  roja  cuando
[38:07] 
[38:07] está  a  punto  de  irse  el  cerebro  tiene  un
[38:10] 
[38:10] una  glándula  del  cerebro  es  decir  una
[38:12] 
[38:12] estructura  de  dentro  del  cerebro  tiene
[38:14] 
[38:14] un  punto  concreto  que  en  inglés  se  llama
[38:16] 
[38:16] dim  light  melatonin  onset  estas  palabras
[38:20] 
[38:20] que  utilizamos  los  médicos  que  no  sirven
[38:21] 
[38:21] para  nada  eh  hemos  de  explicar  lo  que
[38:23] 
[38:23] quiere  decir  quiere  decir  que  hay  un
[38:25] 
[38:25] momento  que  esta  glándula  cuando  ve  que
[38:27] 
[38:27] el  sol  se  va  de  alguna  forma  yendo  por
[38:30] 
[38:30] el  Horizonte  que  la  Luz  va  va  acabándose
[38:34] 
[38:34] entonces  el  esta  glándula  en  este  punto
[38:36] 
[38:37] dice  Uy  voy  a  empezar  a  fabricar  una
[38:39] 
[38:39] sustancia  muy  importante  que  se  llama
[38:42] 
[38:42] melatonina  Entonces  esta  melatonina
[38:45] 
[38:45] empieza  a  fabricarse  fabricarse  y  cuando
[38:47] 
[38:47] ya  llevamos  3  horas  fabricando  la
[38:49] 
[38:49] melatonina  es  cuando  el  cerebro  dice
[38:52] 
[38:52] tengo  sueño  me  voy  a  dormir  por  lo  tanto
[38:55] 
[38:55] has  entendido  perfectamente  la
[38:57] 
[38:57] influencia  que  tiene  la  luz  en  este
[38:59] 
[38:59] reloj  biológico  Qué  pasa  si  nosotros
[39:02] 
[39:02] estamos  hasta  última  hora  del  día
[39:04] 
[39:04] utilizando  las  pantallas  utilizando  de
[39:07] 
[39:07] alguna  manera  los  móviles  utilizando  la
[39:10] 
[39:10] televisión  tenemos  la  influencia  de  una
[39:12] 
[39:12] luz  demasiado  fuerte  demasiado  demasiado
[39:17] 
[39:17] potente  como  sería  una  luz  de  la  mañana
[39:19] 
[39:19] estas  luces  que  tenemos  aquí  fíjate  unas
[39:21] 
[39:21] luces  cálidas  en  cambio  Si  estamos  ahora
[39:25] 
[39:25] en  pleno  sol  aquí  en  Madrid  tendremos  un
[39:27] 
[39:27] un  sol  radiante  Entonces  el  cerebro
[39:29] 
[39:29] necesita  esta  luz  cálida  para  poder
[39:32] 
[39:32] fabricar  la  melatonina  qué  pasa  con  las
[39:34] 
[39:34] pantallas  no  podemos  ir  no  podemos  ir
[39:36] 
[39:36] Jorge  de  en  contra  de  la  sociedad  en
[39:39] 
[39:39] contra  de  lo  que  es  bueno  pero  sí
[39:42] 
[39:42] recomendar  algunas  cosas  por  ejemplo
[39:44] 
[39:44] cuando  tú  antes  decías  una  hora  antes  de
[39:47] 
[39:47] de  la  cena  o  antes  de  cenar  Apagar  las
[39:50] 
[39:50] pantallas  nos  referíamos  a  no  estar  muy
[39:53] 
[39:53] expuestos  a  la  luz  del  día  por  qué
[39:55] 
[39:55] porque  entonces  el  cerebro  no  fabrica
[39:57] 
[39:58] esta  sustancia  que  es  la  melatonina
[39:59] 
[39:59] porque  piensa  que  es  de  día  en  cambio  Si
[40:02] 
[40:02] nosotros  bajamos  la  intensidad  de  la  luz
[40:04] 
[40:04] y  lo  que  hacemos  en  el  móvil  está  bien
[40:06] 
[40:06] el  móvil  es  un  elemento  que  lo  vamos  a
[40:08] 
[40:08] utilizar  todos  y  sería  de  ilusos  que  un
[40:11] 
[40:11] científico  recomendara  Que  no  utilicemos
[40:14] 
[40:14] los  móviles  Sí  sería  realmente  fuera  de
[40:16] 
[40:16] lugar  por  lo  tanto  hemos  de  vivir  con
[40:18] 
[40:18] esto  pero  enseñar  no  decir  nos  van  a  dar
[40:20] 
[40:20] ciertas  pautas  los  por  ejemplo  los  de
[40:23] 
[40:23] Apple  los  de  iPhone  están  ya  trabajando
[40:25] 
[40:25] en  en  móviles  que  la  luz  que  nos  emitan
[40:28] 
[40:28] siga  el  ritmo  de  luz  de  la  ciudad  de  San
[40:31] 
[40:31] Diego  fíjate  eh  se  ellos  por  la  mañana
[40:33] 
[40:33] cuando  nos  despertemos  el  móvil  será  un
[40:36] 
[40:36] sol  radiante  y  por  la  noche  a  las  6  de
[40:38] 
[40:38] la  tarde  será  un  sol  muy  muy  muy  muy  muy
[40:41] 
[40:41] de  color  rojo  Ya  a  punto  de  Ah  de  irse  a
[40:43] 
[40:43] dormir  cuando  el  sol  se  va  a  dormir  es
[40:46] 
[40:46] cuando  el  cerebro  puede  empezar  a
[40:47] 
[40:47] fabricar  melatonina  Entonces
[40:48] 
[40:49] recomendamos  esto  que  has  dicho  no  poner
[40:51] 
[40:51] esta  función  de  una  pantalla  rojiza  que
[40:53] 
[40:53] asimilara  am  marilent  rojiza  sería  lo
[40:56] 
[40:56] correcto  y  si  no  ponerlo  en  el  modo
[40:59] 
[40:59] noche  Que  todo  el  mundo  esto  lo  hace  y
[41:02] 
[41:02] también  bajar  la  intensidad  de  la
[41:03] 
[41:03] pantalla  si  utilizamos  la  televisión  que
[41:06] 
[41:07] mucha  gente  ve  el  televisor  y  es
[41:08] 
[41:09] correcto  pero  claro  sabes  qué  pasa  los
[41:11] 
[41:11] televisores  de  hoy  en  día  son  estos
[41:12] 
[41:12] magníficos  magníficas  pantallas  con
[41:15] 
[41:15] miles  de  leds  que  emiten  una  luz  como  si
[41:17] 
[41:17] estuvieras  en  Hollywood  directamente  Eh
[41:20] 
[41:20] qué  pasa  antes  en  las  televisiones  de  tu
[41:23] 
[41:23] abuelo  por  ejemplo  o  de  mi  padre  eran  de
[41:26] 
[41:26] color  amarillento  unas  luces  eh  una  luz
[41:29] 
[41:29] muy  apagada  No  creo  era  ideal  para  dar
[41:31] 
[41:31] sueño  Sí  porque  Claro  si  no  hay  luz
[41:33] 
[41:33] fuerte  el  cerebro  se  va  a  dormir  pronto
[41:35] 
[41:35] entonces  hemos  recomendamos  siempre
[41:38] 
[41:38] mirar  la  televisión  a  una  distancia  como
[41:40] 
[41:40] mínimo  de  3  o  4  m  en  un  salón  que  todo
[41:43] 
[41:43] el  mundo  lo  puede  hacer  y  sobre  todo  si
[41:45] 
[41:45] se  puede  tener  una  luz  de  color  más
[41:47] 
[41:47] suave  o  más  amarillenta  al  lado  para
[41:50] 
[41:50] evitar  precisamente  que  la  luz  blanca  de
[41:52] 
[41:52] la  pantalla  nos  influya  en  la  secreción
[41:55] 
[41:55] de  melatonina  claro  utilizando  esto
[41:58] 
[41:58] sería  suficiente  sí  basado  mi  en  mi
[42:00] 
[42:00] experiencia  personal  también  o  sea  con
[42:02] 
[42:02] con  dispositivos  con  pantallas  en
[42:03] 
[42:03] general  yo  noto  una  gran  diferencia
[42:06] 
[42:06] entre  si  yo  por  ejemplo  estoy  viendo  una
[42:07] 
[42:07] serie  una  película  en  la  en  la  tele  me
[42:10] 
[42:10] puedo  me  me  da  sueño  y  y  puedo  empezar  a
[42:13] 
[42:13] quedarme  dormido  Aunque  luego  el  sueño
[42:15] 
[42:15] No  es  O  sea  si  me  quedo  dormido  y  nadie
[42:17] 
[42:17] me  despierta  ese  ruido  no  me  deja  dormir
[42:19] 
[42:19] Me  levanto  2s  horas  después  y  no  no  he
[42:21] 
[42:21] descansado  nada  pero  cuando  siendo  una
[42:25] 
[42:25] pantalla  también  cuando  consumo  redes
[42:27] 
[42:27] sociales  sí  que  me  quita  el  sueño  o  sea
[42:29] 
[42:29] me  puedo  estar  quedando  dormido  viendo
[42:31] 
[42:31] la  la  la  televisión  y  de  repente  si  cojo
[42:33] 
[42:33] el  móvil  Yo  creo  que  es  por  los
[42:35] 
[42:35] estímulos  de  dopamina  por  un  contenido
[42:36] 
[42:36] que  además  requiere  que  tú  interactúes
[42:38] 
[42:38] con  él  que  lo  deslices  no  porque  ahí  sí
[42:41] 
[42:41] noto  que  me  quita  el  sueño  de  verdad  y
[42:42] 
[42:42] luego  m  o  sea  yo  el  ejercicio  que  hago
[42:46] 
[42:46] más  de  más  que  tratar  al  final  es
[42:48] 
[42:48] complicado  alejarse  de  las  pantallas
[42:50] 
[42:50] porque  están  por  todos  lados  en  nuestro
[42:51] 
[42:51] día  a  día  Pero  intento  mantenerme
[42:53] 
[42:53] alejado  de  las  redes  sociales  sobre  todo
[42:55] 
[42:55] porque  sí  que  me  despierta  algo
[42:57] 
[42:57] y  también  a  lo  mejor  por  yo  estar  en  la
[42:59] 
[42:59] industria  de  creadores  Pues  igual  estás
[43:01] 
[43:01] como  cogiendo  ideas  ves  esto  lo  guardas
[43:03] 
[43:03] lo  tomas  como  referencia  lo  no  sé  o  sea
[43:05] 
[43:05] es  como  más  más  estimulante  Qué  bueno
[43:07] 
[43:07] que  hagas  esta  pregunta  porque  liga
[43:08] 
[43:08] totalmente  con  lo  que  estamos  hablando
[43:10] 
[43:10] no  solamente  es  la  luz  que  emite  en  las
[43:12] 
[43:12] pantallas  sino  los  contenidos  que
[43:14] 
[43:14] algunas  veces  vemos  en  televisión  no
[43:17] 
[43:17] tanto  si  vemos  una  película  pero  sí  en
[43:19] 
[43:19] redes  sociales  especialmente  la  gente
[43:21] 
[43:21] que  trabaja  en  este  campo  claro  Qué  pasa
[43:23] 
[43:23] Bueno  pues  que  tú  como  muy  bien  has
[43:25] 
[43:25] explicado  el  hecho  de  tener  que  mirar
[43:27] 
[43:27] deslizar  pensar  y  hace  que  te  estés  más
[43:30] 
[43:30] alerta  que  te  cueste  mucho  más  de  alguna
[43:32] 
[43:32] manera  Bueno  pues  esto  desconectar  mira
[43:36] 
[43:36] tu  compañero  que  seguro  que  admiras  que
[43:38] 
[43:38] es  Uri  sabat  él  desde  hace  tiempo  desde
[43:41] 
[43:42] que  me  conoció  y  yo  le  expliqué  todas
[43:44] 
[43:44] estas  normas  para  dormir  bien  las
[43:46] 
[43:46] practica  y  bueno  Y  es  un  defensor  parece
[43:48] 
[43:49] acérrimo  del  sbil  que  duerme  también  con
[43:53] 
[43:53] todo  esto  y  de  hecho  hemos  hecho  un
[43:54] 
[43:54] producto  en  internet  precisamente  con
[43:56] 
[43:56] estas  no  no  que  le  llamamos  el  camino
[43:58] 
[43:58] del  sueño  pues  Uri  explica  esto  Es  decir
[44:01] 
[44:01] desde  que  él  aprendió  a  utilizar  el
[44:02] 
[44:02] móvil  de  esta  manera  no  estar  conectado
[44:05] 
[44:05] con  las  redes  porque  claro  una  de  las
[44:07] 
[44:07] cosas  que  explicamos  en  esta  metodología
[44:10] 
[44:10] que  tenemos  ya  en  las  redes  es  que  el
[44:12] 
[44:12] sueño  no  viene  de  golpe  Pedro  el  sueño
[44:15] 
[44:15] se  prepara  hasta  ahora  Estamos  pensando
[44:17] 
[44:17] o  pensábamos  que  estamos  durante  todo  el
[44:20] 
[44:20] día  con  nuestra  corteza  cerebral  tomando
[44:22] 
[44:22] estímulos  información  teniendo  ideas  y
[44:25] 
[44:25] cuando  llegaba  la  noche  pensábamos  que
[44:27] 
[44:27] ir  a  dormir  era  como  apagar  un
[44:29] 
[44:29] interruptor  y  nos  poníamos  después  de
[44:32] 
[44:32] estar  contestando  mails  mirando  cosas
[44:35] 
[44:35] vamos  a  la  cama  que  es  hora  de  dormir
[44:37] 
[44:37] nos  poníamos  en  posición  de  esperar  al
[44:40] 
[44:40] dios  Morfeo  y  el  Dios  Morfeo  no  venía
[44:43] 
[44:43] entre  otras  cosas  porque  no  existe  con
[44:45] 
[44:45] lo  cual  Qué  pasa  ojos  como  naranjas
[44:48] 
[44:48] vuelta  y  vuelta  y  el  cerebro  no  puede
[44:50] 
[44:50] desconectar  por  lo  tanto  La  idea  es  al
[44:52] 
[44:52] menos  junto  con  todo  lo  que  me  has
[44:54] 
[44:54] comentado  que  está  muy  bien  eh  hora  que
[44:56] 
[44:56] nos  tenemos  que  levantar  comida  que
[44:58] 
[44:58] hemos  de  hacer  el  ayuno  por  la  noche  qué
[45:02] 
[45:02] hemos  de  hacer  para  conseguir  que  el
[45:04] 
[45:04] sueño  aparezca  más  fácil  hemos  de
[45:06] 
[45:06] preparar  el  sueño  y  preparar  el  sueño
[45:09] 
[45:09] una  de  las  condiciones  más  importantes
[45:11] 
[45:11] es  realizar  una  actividad  después  de  que
[45:14] 
[45:14] hemos  cenado  en  el  espacio  que  va  desde
[45:16] 
[45:16] que  cenamos  hasta  que  nos  vamos  a  la
[45:18] 
[45:18] cama  a  dormir  realizar  una  actividad  que
[45:20] 
[45:20] no  tenga  nada  que  ver  con  nuestra
[45:24] 
[45:24] profesión  claro  esto  es  importantísimo
[45:26] 
[45:27] por  ejemplo  un  locutor  de  televisión  no
[45:28] 
[45:28] puede  ver  un  programa  de  televisión
[45:30] 
[45:30] porque  va  a  mirar  los  detalles  se  va  a
[45:32] 
[45:32] fijar  que  ha  hecho  tú  no  puedes  mirar
[45:34] 
[45:34] nada  en  la  redes  sociales  porque  como
[45:36] 
[45:36] muy  bien  dices  tu  cerebro  está  pensando
[45:38] 
[45:38] pensando  porque  eres  un  creativo  y  te
[45:41] 
[45:41] estás  cogiendo  ideas  tú  Pedro  has  de
[45:44] 
[45:44] coleccionar  mariposas  o  hacer  un  puzzle
[45:48] 
[45:48] es  decir  si  tú  por  ejemplo  te  gusta  la
[45:51] 
[45:51] música  o  eres  músico  si  tú  te  pones
[45:54] 
[45:54] música  estarás  pendiente  de  si  afinados
[45:57] 
[45:57] y  los  acordes  todo  esto  por  lo  tanto  hay
[45:59] 
[45:59] que  intentar  Buscar  una  actividad  que  no
[46:01] 
[46:01] tenga  nada  que  ver  con  nuestra  profesión
[46:04] 
[46:04] leer  un  libro  es  bueno  si  no  eres
[46:07] 
[46:07] escritor  escuchar  música  es  bueno  si  no
[46:09] 
[46:09] eres  un  músico  relacionado  con  el  mundo
[46:11] 
[46:11] de  la  música  por  esto  actividades  más
[46:14] 
[46:14] banales  más  de  hacer  puzles  por  ejemplo
[46:17] 
[46:17] es  algo  perfecto  eh  perfecto  Sí  a
[46:21] 
[46:21] distorsiona  s  lo  lo  que  me  pasa  con  el
[46:22] 
[46:23] insomnio  Es  que  se  me  tiene  un
[46:25] 
[46:25] componente  exponencial  para  mí  es  decir
[46:29] 
[46:29] o  sea  yo  necesito  meterme  en  la  cama  y
[46:31] 
[46:31] estoy  muy  de  acuerdo  con  lo  que  decías
[46:32] 
[46:32] de  de  preparar  el  el  sueño  No  porque  si
[46:35] 
[46:35] me  meto  en  la  cama  tratando  de  buscarlo
[46:37] 
[46:37] me  empiezo  a  desesperar  porque  no  me
[46:39] 
[46:39] gusta  perder  ese  tiempo  que  que  que  ni
[46:42] 
[46:42] estoy  durmiendo  ni  estoy  haciendo  nada
[46:44] 
[46:44] entonces  y  que  lo  necesit  es  para
[46:45] 
[46:45] reparar  y  estar  bien  al  día  sig  pero  me
[46:47] 
[46:47] empiezo  a  desesperar  entonces  la
[46:48] 
[46:48] desesperación  me  genera  más  insomnio  y
[46:51] 
[46:51] se  me  convierte  en  en  un  bucle  eso  o  las
[46:53] 
[46:53] veces  que  se  me  ocurre  una  idea  cuando
[46:55] 
[46:55] me  meto  en  la  cama  y  ya  horrible  intento
[46:58] 
[46:58] dormirme  10  15  minutos  veo  que  no  puedo
[47:00] 
[47:00] y  ya  me  levanto  a  a  darle  forma  Eso  me
[47:03] 
[47:03] pasa  mucho  y  acabo  en  el  ordenador  y  lo
[47:06] 
[47:06] que  lo  que  sí  respeto  luego  es  que
[47:09] 
[47:09] cuando  ya  un  poco  me  quedé  tranquilo  con
[47:11] 
[47:11] esa  idea  le  di  un  poco  de  forma  hice  lo
[47:13] 
[47:13] que  tenía  que  hacer  me  meto  en  la  cama  y
[47:17] 
[47:17] digo  quito  la  alarma  y  digo  voy  a
[47:19] 
[47:19] respetar  las  horas  de  sueño  Igualmente
[47:22] 
[47:22] porque  o  sea  no  no  si  me  voy  a  la  cama  a
[47:24] 
[47:25] las  3  de  la  mañana  y  me  despierto
[47:27] 
[47:27] normalmente  a  las  7  pues  no  no  voy  a
[47:30] 
[47:30] levantarme  a  las  7  porque  no  quiero
[47:31] 
[47:31] estar  el  resto  del  día  arrastrando  ese
[47:34] 
[47:34] cansancio  qué  bien  explicas  qué  bien
[47:36] 
[47:36] explicas  tu  experiencia  que  es  el  sueño
[47:39] 
[47:39] es  algo  que  realizamos  todos  y  todo  el
[47:41] 
[47:41] mundo  si  es  buen  observador  puede  hacer
[47:43] 
[47:43] preguntas  como  esta  Fíjate  que  me  Fíjate
[47:46] 
[47:46] que  me  que  me  fíjate  qué  cosa  me  estás
[47:50] 
[47:50] comentando  evitas  o  hay  que  evitar  que
[47:53] 
[47:53] el  sueño  sea  Perdón  que  el  colchón  o  la
[47:56] 
[47:56] cama  sea  tu  enemigo  la  gente  que  duerme
[47:59] 
[47:59] bien  se  va  a  la  cama  y  piensa  jolen  qué
[48:02] 
[48:02] bien  Este  es  mi  amigo  el  colchón  es  mi
[48:05] 
[48:05] amigo  la  cama  es  mi  amiga  la  persona  que
[48:07] 
[48:07] le  cuesta  dormir  por  esto  que  le  cuesta
[48:09] 
[48:09] desconectar  entonces  la  cama  se
[48:12] 
[48:12] convierte  en  un  enemigo  100%  Y  entonces
[48:14] 
[48:14] Muchas  veces  lo  que  enseguida
[48:17] 
[48:17] recomendamos  nos  levantamos  no  estamos
[48:19] 
[48:19] allí  luchando  con  nuestro  amigo  porque
[48:23] 
[48:23] si  no  se  convertirá  en  un  enemigo  hemos
[48:25] 
[48:25] de  salir  de  la  cama  Ho  Incluso  si  te
[48:27] 
[48:27] viene  una  idea  que  tú  crees  que  es
[48:28] 
[48:28] brillante  mejor  sales  la  escribes
[48:31] 
[48:31] incluso  a  mano  algo  más  aburrido  para
[48:33] 
[48:33] que  después  tu  cerebro  pueda  entrar  en
[48:36] 
[48:36] esta  situación  de  descanso  Mira  esta
[48:39] 
[48:39] esta  idea  de  la  desconexión  es  muy
[48:41] 
[48:42] importante  cuando  abrimos  los  ojos  por
[48:44] 
[48:44] la  mañana  lo  primero  que  hace  el  cerebro
[48:47] 
[48:47] es  conectar  nuestra  corteza  cerebral
[48:49] 
[48:49] nosotros  la  vigilia  la  controlamos  por
[48:52] 
[48:52] la  parte  más  externa  de  nuestro  cerebro
[48:55] 
[48:55] Mientras  tanto  el  sueño  se  va
[48:57] 
[48:57] produciendo  en  las  estructuras  más
[48:59] 
[48:59] profundas  de  nuestro  tronco  cerebral  es
[49:02] 
[49:02] como  si  funcionamos  con  la  corteza  y  hay
[49:06] 
[49:06] el  sueño  que  es  un  globo  que  cuando  nos
[49:08] 
[49:08] despertamos  está  totalmente  deshinchado
[49:11] 
[49:11] a  medida  que  pasan  las  horas  seguimos
[49:13] 
[49:13] funcionando  con  nuestra  corteza  cerebral
[49:15] 
[49:15] y  el  globo  del  sueño  se  va  hinchando  y
[49:18] 
[49:18] cuando  llega  ya  después  de  14  15  18  20
[49:22] 
[49:22] horas  de  estar  despierto  esta  presión
[49:25] 
[49:25] del  sueño  este  globo  o  del  sueño  empuja
[49:28] 
[49:28] Y  si  estamos  sin  estímulos  externos  que
[49:33] 
[49:33] nos  mantengan  conectados  será  cuando  el
[49:36] 
[49:36] sueño  saldrá  y  podremos  dormir  esta  es
[49:39] 
[49:39] la  explicación  por  ejemplo  que  mucha
[49:41] 
[49:41] gente  se  duerme  durante  el  televisor  Por
[49:43] 
[49:44] qué  bueno  pues  porque  estamos  nosotros
[49:46] 
[49:46] conectados  pero  estamos  mirando  una  cosa
[49:48] 
[49:48] y  como  hay  presión  del  sueño  porque  ya
[49:50] 
[49:50] es  muy  tarde  lo  que  estamos  mirando  no
[49:52] 
[49:52] nos  interesa  tanto  es  decir  no  es  un
[49:55] 
[49:55] estímulo  tan  potente
[49:57] 
[49:57] Y  si  miramos  una  serie  o  cualquier  cosa
[49:59] 
[49:59] musical  el  cerebro  se  desconecta  y  el
[50:02] 
[50:02] sueño  aparece  y  nos  quedamos  dormidos  en
[50:04] 
[50:04] la  tele  pero  sabes  qué  pasa  Pedro  eh  que
[50:07] 
[50:07] los  anuncios  en  la  televisión  los  ponen
[50:09] 
[50:09] con  un  volumen  más  alto  ya  Y  entonces  te
[50:12] 
[50:12] despiertas  y  piensas  jolín  tengo  que  ir
[50:14] 
[50:14] a  dormir  en  este  pequeño  espacio  en  que
[50:16] 
[50:16] te  despiertas  piensas  que  tienes  que  ir
[50:18] 
[50:18] a  dormir  Te  pones  el  pijama  te  lavas  los
[50:20] 
[50:20] dientes  preparas  la  ropa  para  el  día
[50:22] 
[50:22] siguiente  y  has  vuelto  a  conectar  con  lo
[50:24] 
[50:25] cual  te  vas  a  la  cama  ojos  como  naranjas
[50:27] 
[50:27] vuelta  y  vuelta  vuelta  y  vuelta  por  esto
[50:30] 
[50:30] es  bueno  que  si  nos  cuesta  empezar  a
[50:32] 
[50:32] dormir  porque  tenemos  el  la  cabeza  muy
[50:34] 
[50:34] llena  Es  mejor  salir  apuntar  lo  que  sea
[50:36] 
[50:36] y  volver  a  entrar  pero  lo  ideal  es  lo
[50:38] 
[50:39] que  tú  dices  intentar  al  menos  2  horas
[50:41] 
[50:41] antes  de  acostarnos  desconectar  de  este
[50:44] 
[50:45] mundo  que  continuamente  nos  da  estímulos
[50:47] 
[50:47] total  y  y  por  compartir  un  un  tip  que  ha
[50:50] 
[50:50] sido  muy  útil  para  mí  yo  hubo  una  o  sea
[50:53] 
[50:53] siguiendo  la  línea  de  lo  que  hablas  de
[50:55] 
[50:55] de  desconectar  hubo  una  época  en  la  que
[50:58] 
[50:58] me  costaba  dormir  porque  empezaba  a
[51:00] 
[51:00] repasar  nada  más  meterme  en  la  cama  las
[51:02] 
[51:02] cosas  que  tenía  que  hacer  al  día
[51:04] 
[51:04] siguiente  mañana  tienes  que  ir  a
[51:05] 
[51:05] entrenar  luego  tienes  que  ir  a  tomar  un
[51:07] 
[51:07] café  con  esta  persona  una  videollamada
[51:09] 
[51:09] tienes  que  grabar  un  podcast  tienes  que
[51:10] 
[51:10] hacer  esto  tienes  que  y  volvía  porque
[51:12] 
[51:12] como  con  ese  miedo  de  que  se  te  olvide
[51:15] 
[51:15] de  que  se  te  pase  entonces  repasaba  esa
[51:17] 
[51:17] lista  una  y  otra  vez  hasta  que  empecé  a
[51:18] 
[51:19] apuntarlo  es  decir  mañana  tengo  que
[51:21] 
[51:21] hacer  esto  Esto  no  se  me  puede  olvidar
[51:23] 
[51:23] esto  ir  a  buscar  esto  grabar  esto  y
[51:25] 
[51:25] conectar  y  Llamar  a  esta  persona
[51:27] 
[51:27] Entonces  el  lo  que  es  mi  todo  list  que
[51:30] 
[51:30] hasta  ese  momento  lo  hacía  por  la  mañana
[51:31] 
[51:31] me  levantaba  Qué  tengo  que  hacer  hoy
[51:33] 
[51:33] todas  estas  cosas  lo  hacía  la  noche
[51:34] 
[51:34] anterior  correcto  Muy  bien  hecho  muy  he
[51:37] 
[51:37] y  eso  me  ayuda  un  montón  porque  ya
[51:38] 
[51:38] dejaba  de  repasar  una  y  otra  vez  en  mi
[51:40] 
[51:40] cabeza  Claro  claro  dejabas  que  esta
[51:42] 
[51:42] conexión  mental  con  los  estímulos  que
[51:44] 
[51:44] tenías  de  las  obligaciones  o  simplemente
[51:47] 
[51:47] cosas  que  ibas  a  hacer  al  día  siguiente
[51:49] 
[51:49] te  siguieran  sean  manteniendo  conectado
[51:52] 
[51:52] y  entonces  dejas  que  el  sueño  te  salga
[51:55] 
[51:55] esto  es  muy  bueno  haces  tienes  buen
[51:56] 
[51:56] rutinas  Pedro  Estás  bien  está  muy  bien
[51:58] 
[51:58] más  o  menos  está  muy  bien  No  no  ads  por
[52:01] 
[52:01] lo  que  me  has  dicho  y  conozco  haces
[52:03] 
[52:03] deporte  por  la  mañana  te  cuidas  comiendo
[52:05] 
[52:05] todo  esto  es  básico  para  dormir  bien
[52:08] 
[52:08] bueno  es  la  metodología  es  esto  que
[52:09] 
[52:09] nosotros  hemos  trabajado  con  urio  el
[52:11] 
[52:11] sabat  que  es  precisamente  el  camino  del
[52:14] 
[52:14] sueño  No  una  serie  de  normas  para  dormir
[52:17] 
[52:17] bien  y  esto  es  lo  que  tú  sigues  y  se
[52:19] 
[52:19] nota  una  barbaridad  cuando  no  lo  haces
[52:21] 
[52:21] claro  es  decir  el  día  que  de  repente
[52:23] 
[52:23] porque  sí  porque
[52:25] 
[52:25] todos  cumplimos  la  rutina  no  pero  cenas
[52:28] 
[52:28] un  McDonald's  o  un  cumpleaños  lo  que  sea
[52:31] 
[52:31] y  de  repente  dices  que  sueño  tan  poco
[52:34] 
[52:34] reparador  que  mal  en  general  o  sea  es  un
[52:37] 
[52:37] malestar  generalizado  que  al  día
[52:39] 
[52:39] siguiente  dice  que  no  vale  la  pena  pagar
[52:41] 
[52:41] el  precio  a  veces  por  por  algo  por  una
[52:44] 
[52:44] una  tontería  no  sobre  todo  porque  sabes
[52:46] 
[52:46] perfectamente  que  si  duermes  bien  si
[52:48] 
[52:48] haces  bien  las  cosas  al  día  siguiente
[52:50] 
[52:50] estarás  pletórico  y  además  jolín  todo  el
[52:53] 
[52:53] mundo  tiene  suficiente  fuerza  No  importa
[52:55] 
[52:55] la  edad  si  pensamos  bien  todos  tenemos
[52:57] 
[52:57] capacidades  para  el  día  siguiente  hacer
[52:59] 
[52:59] muchas  cosas  no  importa  que  tengamos  20
[53:02] 
[53:02] 30  o  70  años  hay  gente  de  70  años
[53:04] 
[53:05] brillante  que  duermen  las  horas  que
[53:06] 
[53:06] necesitan  pero  están  bien  porque  han
[53:08] 
[53:08] dormido  bien  durante  la  noche  por  esto
[53:10] 
[53:11] es  tan  básico  hablar  de  este  tema  Pedro
[53:13] 
[53:13] por  esto  es  tan  básico  y  inculcar  que
[53:15] 
[53:15] hemos  de  intentar  hacer  todas  estas
[53:17] 
[53:17] rutinas  que  son  un  poco  Bueno  pues  como
[53:20] 
[53:20] Mira  nosotros  hace  pues  ahora  30  años
[53:23] 
[53:23] casi  casi  escribimos  un  libro  se  llama
[53:25] 
[53:25] el  Duérmete  niño  para  enseñar  a  dormir  a
[53:27] 
[53:27] los  niños  hemos  vendido  más  de  4
[53:29] 
[53:29] millones  de  ejemplares  era  una
[53:31] 
[53:31] metodología  científica  de  enseñar  los
[53:35] 
[53:35] hábitos  del  sueño  ahora  hemos  hecho  esta
[53:37] 
[53:37] cosa  nueva  que  es  precisamente  otro
[53:39] 
[53:39] método  y  es  la  gran  novedad  de  dar  unas
[53:42] 
[53:42] pautas  unos  hábitos  para  que  la
[53:44] 
[53:44] población  adulta  pueda  descansar  bien  y
[53:47] 
[53:47] me  gusta  porque  tú  de  forma  como  natural
[53:49] 
[53:49] No  simplemente  con  lógica  evidentemente
[53:52] 
[53:52] debes  haber  leído  cosas  debes  haber
[53:54] 
[53:54] escuchado  cosas  correctas  pero  pero  eres
[53:56] 
[53:56] muy  intuitivo  mucho  ensayo  y  error
[53:58] 
[53:58] también  Bueno  pero  muy  intuitivo  te
[54:00] 
[54:00] escuchas  te  ves  miras  como  vives  Y
[54:03] 
[54:03] entonces  entiendes  Cuando  recomendamos
[54:05] 
[54:05] toda  esta  serie  de  normas  y  de  Consejos
[54:08] 
[54:08] que  son  sobre  todo  sin  utilizar  ningún
[54:10] 
[54:10] tipo  de  medicación  ni  ningún  tipo  de
[54:13] 
[54:13] otro  producto  es  un  sueño  mucho  más
[54:15] 
[54:15] natural  que  es  lo  que  hace  que  al  día
[54:17] 
[54:17] siguiente  estemos  bien  estemos  correctos
[54:20] 
[54:20] y  contentos  como  ahora  claro  total  total
[54:24] 
[54:24] luego  el  tema  de  la
[54:27] 
[54:27] compañía  se  duerme  mejor  solo  se  duerme
[54:30] 
[54:30] mejor  en  compañía  depende  de  tus
[54:32] 
[54:32] inseguridades  o  sea  entiendo  que  por
[54:34] 
[54:34] ejemplo  una  chica  que  que  teme  que  ahí
[54:36] 
[54:37] tiene  ahí  detrás  en  la  en  su
[54:38] 
[54:38] subconsciente  que  le  entrena  a  robar  y
[54:40] 
[54:40] le  pase  algo  pues  dormirá  mejor  con  la
[54:42] 
[54:42] pareja  Mira  hay  aspectos  sociales  hay
[54:45] 
[54:45] aspectos  emocionales  y  hay  aspectos
[54:48] 
[54:48] puramente  científicos  norment  los
[54:50] 
[54:50] aspectos  científicos  siempre  son  mucho
[54:52] 
[54:52] más  fríos  Sí  porque  la  ciencia  no
[54:54] 
[54:54] entiende  de  sentimientos  Qué  sabemos  he
[54:57] 
[54:57] te  he  explicado  que  cuando  dormimos  es
[54:59] 
[54:59] comoo  bajamos  estos  peldaños  Pues  bien
[55:01] 
[55:01] Si  nosotros  tenemos  al  lado  a  alguien
[55:03] 
[55:03] que  emite  un  ruido  sobre  todo  roncar  sí
[55:06] 
[55:06] simplemente  mueve  las  piernas  las
[55:08] 
[55:08] sacudidas  con  las  piernas  o  está
[55:09] 
[55:09] resfriado  y  tiene  tos  si  nosotros
[55:11] 
[55:11] dormimos  al  lado  cada  vez  que  esta
[55:14] 
[55:14] persona  emita  este  ruido  nos  va  a
[55:16] 
[55:16] despertar  tendremos  microdespertares  a
[55:18] 
[55:18] lo  mejor  no  nos  despierta  del  todo  pero
[55:20] 
[55:21] sí  hace  que  pasemos  de  un  sueño  más
[55:22] 
[55:22] profundo  a  un  sueño  más  superficial  por
[55:25] 
[55:25] lo  tanto  desde  desde  el  punto  de  vista
[55:27] 
[55:27] estricto  científico  frío  dormir
[55:30] 
[55:30] separados  es  lo  óptimo  de  acuerdo  es  lo
[55:34] 
[55:34] óptimo
[55:35] 
[55:35] Ah  evidentemente  en  dormir  juntos  dormir
[55:41] 
[55:41] pegados  como  la  canción  es  algo  afectivo
[55:45] 
[55:45] aquí  hay  una  una  parte  realmente  humana
[55:48] 
[55:48] una  parte  social  que  hemos  de  respetar
[55:51] 
[55:51] claro  qué  vemos  también  en  el  día  a  día
[55:54] 
[55:54] por  experiencia  no  tú  estás  enamorado
[55:57] 
[55:57] los  primeros  años  de  una  pareja  Bueno
[55:59] 
[55:59] pues  es  muy  agradable  dormir  abrazados
[56:01] 
[56:01] pero  claro  dormir  abrazados  significa
[56:03] 
[56:03] que  nos  dormimos  abrazados  pero  si  somos
[56:07] 
[56:07] realmente  sinceros  al  cabo  de  media  hora
[56:10] 
[56:10] ya  estamos  hartos  de  tener  a  al  lado  Sí
[56:12] 
[56:12] claro  porque  no  movemos  y  el  otro  te
[56:15] 
[56:15] aprieta  el  brazo  dormido  el  pelo  en  la
[56:18] 
[56:18] cara
[56:19] 
[56:19] Exacto  pi  jolín  tú  no  vamos  bien
[56:22] 
[56:22] entonces  nos  separamos  un  poco  no  el
[56:25] 
[56:25] hecho  deor  hacerse  en  pareja  y  juntos
[56:28] 
[56:28] pues  es  muy  romántico  y  se  puede
[56:31] 
[56:31] respetar  perfectamente  Yo  siempre
[56:32] 
[56:32] explico  que  yo  yo  puedo  comentar  lo  que
[56:35] 
[56:35] es  óptimo  pero  respeto  profundamente  lo
[56:38] 
[56:38] la  parte  social  y  la  parte  afectiva  que
[56:41] 
[56:41] implica  el  dormir  juntos  con  lo  cual  que
[56:44] 
[56:44] cada  uno  haga  lo  que  quiera  Claro  claro
[56:46] 
[56:46] bueno  Y  luego  está  el  componente  de  que
[56:48] 
[56:48] el  sexo  pueda  ser  una  actividad  que  no
[56:51] 
[56:51] tiene  que  ver  con  tu  oficio  como
[56:52] 
[56:52] comentabas  que  te  distrae  y  que  tengo
[56:55] 
[56:55] entendido  que  libera  algún  tipo  de
[56:57] 
[56:57] químicos  que  ayudan  también  a  a  dormir
[57:00] 
[57:00] esto  también  es  buena  pregunta  porque  sí
[57:01] 
[57:01] es  cierto  La  pregunta  sería  el  sexo
[57:03] 
[57:03] ayuda  dormir  mejor  o  se  puede  utilizar
[57:06] 
[57:06] como  un  hipnótico  Ah  la  verdad  es  que  es
[57:10] 
[57:10] que  bueno  en  los  hombres  sí  y  en  las
[57:13] 
[57:13] mujeres  no  ahí  y  tú  dirás  Por  qué  es
[57:16] 
[57:16] esto  no  Bueno  pues  porque  el  hombre
[57:18] 
[57:18] cuando  llega  a  un  orgasmo  tiene  un
[57:21] 
[57:21] periodo  posterior  de  relajación  es  decir
[57:24] 
[57:24] si  se  relaja  y  hace  el  amor  a  última
[57:28] 
[57:28] hora  de  la  noche  significa  que  estará
[57:30] 
[57:30] cansado  si  después  de  tener  un  orgasmo
[57:33] 
[57:33] está  cansado  tiene  más  tendencia  a
[57:35] 
[57:35] dormirse
[57:37] 
[57:37] fisiológicamente  la  mujer  aunque  esté
[57:39] 
[57:39] cansada  cuando  llega  un  orgasmo  por  su
[57:42] 
[57:42] fisiología  puramente  mantiene  un  estado
[57:44] 
[57:45] de  excitabilidad  que  puede  tener  más
[57:47] 
[57:47] orgasmos  vale  por  esto  la  mujer  cuando
[57:50] 
[57:50] ya  ha  terminado  en  la  primera  vez  le
[57:53] 
[57:53] dice  al  colega  qué  ya  hemos
[57:56] 
[57:56] s  Entonces  el  otro  hoy  es  que  tengo
[57:59] 
[57:59] mucho  sueño  y  esto  es
[58:01] 
[58:01] fisiológico  por  lo  tanto  si  me  preguntas
[58:04] 
[58:04] Cuál  es  la  mejor  hora  para  hacer  el  amor
[58:07] 
[58:07] es  precisamente  después  de  una  siesta
[58:09] 
[58:09] Esta  es  una  hora  perfecta  sobre  todo  no
[58:11] 
[58:11] estar  cansados  Cuando  llegamos  a  tener
[58:14] 
[58:14] un  orgasmo  si  nosotros  esperamos  a  las  4
[58:16] 
[58:17] de  la  madrugada  a  tener  un  orgasmo  El
[58:18] 
[58:18] tío  se  quedá  dormido  seguro  y  la  pobre
[58:20] 
[58:20] mujer  dirá  que  que  falta  algo  decepción
[58:24] 
[58:24] y  Y  esto  es  como  fíjate  el  hecho  por
[58:27] 
[58:27] ejemplo  de  masturbarse  no  que  es  algo
[58:29] 
[58:29] muy  común  y  que  hay  que  hablarlo  con
[58:30] 
[58:30] toda
[58:31] 
[58:31] normalidad  lo  aprendí  de  de  de  tus
[58:34] 
[58:34] compañeros  de  nut  va  y  me  hacen  una
[58:36] 
[58:36] pregunta  que  me  dicen  Oiga  doctor  sabe
[58:39] 
[58:39] usted  lo  que  es  un  Vladimir  Y  yo
[58:42] 
[58:42] evidentemente  le  dije  No  No  lo  sé  pero
[58:44] 
[58:44] si  me  lo  explicas  pues  hablamos  de  ello
[58:46] 
[58:46] no  Bueno  pues  un  Vladimir  es  una  paja  y
[58:49] 
[58:49] a  dormir  J  pues  masturbarse  es  decir
[58:53] 
[58:53] llegar  un  orgasmo  en  un  hombre  este
[58:56] 
[58:56] estado  de  relajación  a  la  mujer  también
[58:59] 
[58:59] pero  no  es  tan  frecuente  culturalmente
[59:01] 
[59:01] Aunque  muchas  mujeres  lo  hacen  con  toda
[59:03] 
[59:03] normalidad  y  el  Vladimir  es  bueno  para
[59:06] 
[59:06] todos  Bueno  no  esperaba  que  fueras  a
[59:09] 
[59:09] recomendar  un  el  Vladimir  para  el  que  lo
[59:12] 
[59:12] quiera  hacer  Hemos  de  ser  tolerantes
[59:14] 
[59:14] Pedro  y  luego  una  pregunta  qué  tan  por
[59:18] 
[59:18] ejemplo  el  tema  de  yo  viajo  bastante  a
[59:21] 
[59:21] veces  con  cambios
[59:23] 
[59:23] de  uso  horario  el  tema  del  lag  y  demás
[59:26] 
[59:26] Porque  yo  sí  que  he  tenido  periodos  en
[59:29] 
[59:29] mi  vida  de  mucha  estabilidad  de  decir
[59:31] 
[59:31] impresionado  con  mi  reloj  biológico  es
[59:34] 
[59:34] decir  todos  los  días  me  se  me  abren  los
[59:36] 
[59:36] ojos  5  minutos  antes  de  que  me  de  que  me
[59:38] 
[59:38] suene  el  alarma  Cuando  usaba  la  alarma
[59:40] 
[59:40] no  Y  decía  como  que  me  impresionaba  la
[59:43] 
[59:43] la  precisión  el  el  decir  me  me
[59:45] 
[59:45] despertaba  y  ya  sabía  que  se  acercaba  la
[59:49] 
[59:49] hora  de  de  de  que  iba  a  sonar  la  alarma
[59:51] 
[59:51] me  acercaba  al  teléfono  y  decía  faltan  3
[59:53] 
[59:53] minutos  literalmente  y  estar  meses  así
[59:55] 
[59:55] no  pero  luego  pues  empiezas  a  viajar
[59:57] 
[59:57] cambios  de  los  cambios  de  hora  y  demás  e
[60:00] 
[60:00] Qué  tan  malo  o  qué  tanta  dificultad
[60:04] 
[60:04] tiene  el  cuerpo  para  para  adaptarse  a
[60:06] 
[60:06] esto  al  jetlag  y  demás  Mira  el  tema  del
[60:09] 
[60:09] jetlag  hemos  de  explicar  lo  que  es
[60:10] 
[60:11] básicamente  es  cambiar  Si  nosotros  ahora
[60:13] 
[60:13] estamos  viviendo  aquí  en  España  y
[60:15] 
[60:15] nuestro  horario  de  sueño  va  desde  las  10
[60:17] 
[60:17] 11  12  de  la  noche  Hasta  las  67  de  la
[60:19] 
[60:19] mañana  nuestro  cerebro  está  fijado  en
[60:22] 
[60:22] este  horario  cuando  nosotros  nos
[60:24] 
[60:24] desplazamos  por  ejemplo  a  Nueva  York  el
[60:26] 
[60:26] horario  cambia  6  horas  es  decir  si
[60:29] 
[60:29] nosotros  vamos  de  aquí  a  Nueva  York  lo
[60:31] 
[60:31] que  haremos  es  Añadir  6  horas  a  nuestro
[60:33] 
[60:33] reloj  biológico  y  por  lo  tanto  nos  va  a
[60:35] 
[60:35] costar  tendremos  sueño  antes  es  decir
[60:38] 
[60:38] cuando  sean  las  11  de  la  noche  de  aquí
[60:40] 
[60:40] allí  todavía  Serán  las  6  de  la  tarde  con
[60:42] 
[60:42] lo  cual  tendremos  sueño  antes  pero  nos
[60:44] 
[60:44] despertaremos  antes  también  porque
[60:47] 
[60:47] nuestro  reloj  Sigue  estando  en  España
[60:50] 
[60:50] esto  es  el  jet  lag  esto  es  muy
[60:51] 
[60:51] importante  saber  controlarlo  y  en  esto
[60:54] 
[60:54] hacemos  Muchos  trabajos  ayudando  a
[60:56] 
[60:56] empresarios  que  viajan  ayudando
[60:58] 
[60:58] Simplemente  amigos  que  se  van  de
[60:59] 
[60:59] vacaciones  o  a  deportistas  para  rendir
[61:02] 
[61:02] mejor  por  ejemplo  a  deportistas  como
[61:05] 
[61:05] ahora  los  campeones  del  mundo  de  de  moto
[61:08] 
[61:08] GP  Ah  imagínate  corrían  en  Malasia  hace
[61:12] 
[61:12] dos  días  ahora  vendrán  a  España  a  correr
[61:15] 
[61:15] en  no  sé  dónde  harán  el  último  claro
[61:18] 
[61:18] esta  gente  viaja  terriblemente  arriba  y
[61:20] 
[61:20] abajo  hemos  ayudado  mucha  gente  fuimos
[61:22] 
[61:22] los  primeros  en  ayudar  a  Alex  crivillé
[61:26] 
[61:26] cuando  ganó  su  primera  medalla  de  oro
[61:28] 
[61:28] bueno  su  su  gran  premio  en  Japón  porque
[61:31] 
[61:31] le  preparamos  este  jlac  esto  se  puede
[61:33] 
[61:33] preparar  y  siempre  se  puede  hacer  con
[61:35] 
[61:35] antelación  Por  ejemplo  si  tú  cambias
[61:38] 
[61:38] poco  a  poco  este  ritmo  horario  te
[61:40] 
[61:40] adaptarás  mucho  mejor  si  lo  haces  de
[61:42] 
[61:42] golpe  nos  costará  más  por  esto  a  estos
[61:45] 
[61:45] deportistas  les  decimos  al  menos  una
[61:47] 
[61:47] semana  antes  de  cambiar  de  horario  ves
[61:50] 
[61:50] retrasando  los  horarios  o  ves
[61:55] 
[61:55] vamos  para  el  este  es  distinto  Entonces
[61:58] 
[61:58] esto  les  ayudamos  muchísimo  fíjate
[62:01] 
[62:01] Cristóbal  Colón  no  tuvo  nunca  Jet  lag
[62:05] 
[62:05] claro  Sí  porque  iba  muy  despacito  muy
[62:08] 
[62:08] despacito  porque  su  reloj  se  iba
[62:11] 
[62:11] adecuando  al  ritmo  horario  Pero  podemos
[62:13] 
[62:13] ayudar  mucho  a  las  personas  y  la  otra
[62:15] 
[62:15] cosa  interesante  que  contabas  o  que  me
[62:17] 
[62:17] preguntabas  o  comentabas  era  esto  de
[62:20] 
[62:20] despertarse  a  una  hora  determinada
[62:22] 
[62:22] cuando  estás  más  acostumbrado  a  que  tu
[62:25] 
[62:25] reloj  lógico  funcione  de  forma  correcta
[62:28] 
[62:28] es  cierto  si  tú  duermes  las  horas
[62:30] 
[62:30] correctas  el  cerebro  el  taller  cuando  ya
[62:33] 
[62:34] ha  hecho  todo  su  trabajo  se  despierta  y
[62:37] 
[62:37] por  esto  la  mayoría  de  gente  le  suele
[62:39] 
[62:39] pasar  que  te  dicen  no  no  Yo  es  que  estoy
[62:42] 
[62:42] muy  acostumbrado  a  despertarme  cada  día
[62:44] 
[62:44] a  la  misma  hora  y  siempre  me  despierto  5
[62:47] 
[62:47] minutos  antes  yo  les  digo  sí  Pero  sobre
[62:49] 
[62:49] todo  No  te  confíes  que  el  día  que  tengas
[62:54] 
[62:54] que  [ __ ]  un  avión  o  un  tren
[62:56] 
[62:56] te  vas  a  despertar  a  la  hora  correcta
[62:59] 
[62:59] porque  el  cerebro  es  muy  caprichoso  Sí
[63:01] 
[63:01] con  lo  cual  es  cierto  esto  que  dices  es
[63:03] 
[63:03] buena  observación  pero  por  seguridad
[63:05] 
[63:05] utiliza  tu  reloj  de  luz  Sí  sí  lo  utilizo
[63:08] 
[63:09] no  Y  la  alarma  también  la  pongo  por  si
[63:10] 
[63:10] acaso  si  algo  importante  dig  no  me  a  ver
[63:12] 
[63:12] si  me  va  a  jugar  una  una  mala  pasada
[63:15] 
[63:15] luego  una  cosa  que  siempre  he  tenido  la
[63:17] 
[63:17] la  la  curiosidad  no  porque  el  el  mundo
[63:20] 
[63:20] del  sueño  por  ejemplo  me  me  parece  algo
[63:22] 
[63:22] que  es  bastante  No  quiero  decir  básico
[63:24] 
[63:24] pero  que  es  bastante  que  la  cosas  son
[63:26] 
[63:26] como  son  correcto  no  y  y  recuerdo  una
[63:28] 
[63:29] vez  cuando  Cristiano  Ronaldo  jugaba  en
[63:30] 
[63:30] el  Madrid  y  recuerdo  leer  ese  artículo
[63:33] 
[63:33] que  le  habían  diseñado  una  rutina  de  de
[63:35] 
[63:36] sueño  cor  tenía  un  coach  de  sueño  eso
[63:39] 
[63:39] pero  y  recuerdo  leer  los  detalles  y
[63:41] 
[63:41] decía  como  que  eran  un  montón  de  micros
[63:43] 
[63:43] siestas  a  lo  largo  del  día  de  45  minutos
[63:45] 
[63:45] de  media  hora  45  minutos  digo  según  la
[63:48] 
[63:48] lógica  de  lo  que  hemos  hablado  no  llegas
[63:49] 
[63:49] nunca  a  profundizar  en  los  escalones  y  a
[63:51] 
[63:51] llegar  a  fase  Rem  O  sí  no  era  tan  no  era
[63:54] 
[63:54] tan  exacto  era  un  sueño  nocturno  un
[63:56] 
[63:56] sueño  nocturno  de  8  9  horas  8  9  horas  y
[64:00] 
[64:00] después  completaba  el  día  con  pequeñas
[64:02] 
[64:02] siestas  de  10  15  minutos  hasta  llegar  a
[64:05] 
[64:05] un  total  de  11  pensé  que  no  había  sueño
[64:07] 
[64:07] nocturno  por  lo  que
[64:09] 
[64:09] entendí  clo  Entonces  no  rendiría  no  no
[64:11] 
[64:12] no  no  Messi  hacía  lo  mismo  es  decir  y
[64:14] 
[64:14] ahora  muchos  deportistas  pueden  tener
[64:16] 
[64:16] estos  coach  de  sueño  que  les  ayudan  a
[64:18] 
[64:18] estos  conceptos  son  los  correctos  no
[64:20] 
[64:20] dormir  las  horas  necesarias  de  la  noche
[64:22] 
[64:22] y  completar  el  día  con  pequeñas  siestas
[64:24] 
[64:24] de  15  20  minutos  que  además  son  muy
[64:27] 
[64:27] reparadoras  una  siesta  de  15  minutos  es
[64:29] 
[64:29] ideal  tú  haces  la  siesta  Pedro  no  soy
[64:31] 
[64:31] incapaz  O  sea  me  me  primero  que  me
[64:34] 
[64:34] cuesta  mucho  y  luego  que  me  quedo  con
[64:36] 
[64:36] una  sensación  de  estar  desorientado  bien
[64:39] 
[64:40] que  no  sé  ni  ni  ni  qué  hora  es  ni  dónde
[64:42] 
[64:42] estoy  me  siento  como  si  fuera  por  la
[64:44] 
[64:44] mañana  o  sea  me  sienta  fatal  la  s  te
[64:46] 
[64:46] explico  por  qué  pero  está  bien  observado
[64:48] 
[64:48] fíjate  el  cerebro  tal  como  te  he  dicho
[64:50] 
[64:50] este  reloj  biológico  está  diseñado  para
[64:52] 
[64:52] dormir  de  noche  pero  después  de  8  horas
[64:56] 
[64:56] de  haber  dormido  y  8  horas  después  de
[64:59] 
[64:59] habernos  despertado  el  cerebro  tiene
[65:01] 
[65:01] otra  pequeña  necesidad  de  siesta  esta
[65:04] 
[65:04] pequeña  Perdona  una  pequeña  necesidad  de
[65:06] 
[65:06] sueño  esta  pequeña  necesidad  de  sueño  es
[65:09] 
[65:09] el  el  la  siesta  Por  qué  digo  pequeña
[65:12] 
[65:12] porque  me  refiero  a  la  duración  y  la
[65:14] 
[65:15] duración  tiene  que  ser  de  10  15  20
[65:17] 
[65:17] minutos  como  máximo  que  es  lo  que  dura
[65:19] 
[65:19] el  primer  periodo  de  sueño  que  es  el
[65:21] 
[65:21] sueño  superficial  Qué  suele  pasar  si
[65:24] 
[65:24] nadie  nos  ha  explicado  esto  nosotros  A
[65:26] 
[65:26] lo  mejor  porque  hemos  dormido  mal  la
[65:28] 
[65:28] noche  anterior  hacemos  una  siesta  pero
[65:31] 
[65:31] esta  siesta  la  hacemos  demasiado  larga  y
[65:33] 
[65:33] si  la  hacemos  demasiado  larga  en  tiempo
[65:36] 
[65:36] significa  que  caeremos  en  un  sueño  más
[65:38] 
[65:38] profundo  y  cuando  nos  despertamos  de
[65:40] 
[65:40] este  sueño  profundo  es  lo  que  pasa  a  mi
[65:43] 
[65:43] amigo  Pedro  que  está  confundido  y  en
[65:46] 
[65:46] cambio  Si  nosotros  utilizamos  la  siesta
[65:49] 
[65:49] como  un  complemento  de  una  buena  noche
[65:52] 
[65:52] entonces  es  muy  reparadora  se  ha
[65:55] 
[65:55] demostrado  Pedro  que  si  dormimos  estos
[65:57] 
[65:57] 15  20  minutos  de  siesta  después  de  haber
[65:59] 
[65:59] dormido  bien  durante  la  noche  aumentamos
[66:02] 
[66:02] nuestra  productividad  en  un  10  12  por  en
[66:05] 
[66:05] las  horas  de  la  tarde  esto  lo  han
[66:07] 
[66:07] empleado  fíjate  en  las  fábricas  de
[66:10] 
[66:10] coches  Ford  en  Estados  Unidos  Japón  Ah
[66:13] 
[66:13] les  dejan  hacer  la  siesta  a  sus
[66:15] 
[66:15] trabajadores  pero  no  porque  les  interese
[66:17] 
[66:17] mucho  la  salud  sino  porque  saben  que  si
[66:20] 
[66:20] duermen  Claro  si  duermen  10  20  minutos
[66:23] 
[66:23] después  producen  un  10%  más  de  coches
[66:25] 
[66:25] porque  la  la  siesta  ideal  son  entonces
[66:28] 
[66:28] 15  20  minutos  correcto  pero  como
[66:30] 
[66:30] complemento  de  un  buen  sueño  nocturno  eh
[66:32] 
[66:32] Porque  si  tú  duermes  6  horas  y  quieres
[66:34] 
[66:34] compensar  con  una  buena  siesta  Entonces
[66:36] 
[66:36] ya  la  has  liado  porque  te  vas  a
[66:38] 
[66:38] despertar  de  un  sueño  demasiado  profundo
[66:40] 
[66:40] porque  tienes  sueño  claro  Entonces  es
[66:42] 
[66:42] cuando  no  es  nada  reparadora  resta  de
[66:44] 
[66:44] ser  corta  ahí  está  mi  mi  problema
[66:47] 
[66:47] seguramente  es  decir  que  cuando  único  en
[66:49] 
[66:49] mi  vida  he  recurrido  a  la  siesta  cuando
[66:51] 
[66:51] la  noche  anterior  he  dormido  3  horas
[66:52] 
[66:52] correcto  Pues  mira  aquí  otro  consejo  que
[66:55] 
[66:55] te  pued  servir  a  ti  y  excepcionalmente  a
[66:57] 
[66:57] las  personas  que  por  lo  que  sea  duermen
[66:59] 
[66:59] esto  duermen  3  cu  horas  por  trabajo  lo
[67:02] 
[67:02] que  sea  si  dormimos  esta  siesta  la  hemos
[67:04] 
[67:04] de  hacer  como  mínimo  de  una  hora  y  media
[67:06] 
[67:06] por  qué  para  una  hora  y  media  dos  para
[67:09] 
[67:09] completar  totalmente  lo  que  es  sueño
[67:12] 
[67:12] superficial  sueño  profundo  y  sueño  Rem
[67:15] 
[67:15] un  ciclo  de  sueño  Entonces  sí  que  te
[67:17] 
[67:17] despertarás  mucho  mejor  esto  lo  hacen
[67:19] 
[67:19] por  ejemplo  la  gente  que  trabaja  de
[67:20] 
[67:20] noche  cuerpos  de  seguridad  bomberos
[67:23] 
[67:23] policía  enfermeras  panaderos  Ah  una  cosa
[67:27] 
[67:27] que  creo  que  no  entendí  al  principio  o
[67:28] 
[67:28] sea  entendí  que  cada  fase  cada  peldaño
[67:31] 
[67:31] duraba  2  horas  no  el  primero  15  minutos
[67:35] 
[67:35] sueño  superficial  el  sueño  profundo
[67:37] 
[67:37] suele  durar  una  hora  hora  y  media  y  el
[67:39] 
[67:39] sueño  Rem  unos  40  minutos  y  volvemos  a
[67:41] 
[67:42] subir  correcto  Y  entonces  empezamos  de
[67:43] 
[67:44] nuevo  un  ciclo  es  decir  bajamos  subimos
[67:46] 
[67:46] bajamos  subimos  y  por  esto  durante  la
[67:48] 
[67:48] noche  si  dormimos  8  horas  estaremos
[67:51] 
[67:51] durmiendo  bloques  de  ciclo  de  sueño  ial
[67:55] 
[67:56] profundo  y  sueño  re  por  esto  en  la
[67:58] 
[67:58] siesta  si  hacemos  un  ciclo  completo  será
[68:00] 
[68:00] mejor  para  el  descanso  claro  o  se  y  el
[68:03] 
[68:03] sueño  perfecto  cuando  te  sientes  te
[68:05] 
[68:05] despiertas  super  bien  Es  cuando  te
[68:06] 
[68:07] despiertas  al  final  de  uno  de  esos
[68:08] 
[68:08] ciclos  es  lo  que  hemos  comentado  Al
[68:10] 
[68:10] despertar  si  tú  subes  las  escaleras  al
[68:13] 
[68:13] revés  de  las  has  bajado  y  las  subes
[68:16] 
[68:16] sueño  Rem  sueño  profundo  sueño
[68:18] 
[68:18] superficial  y  despertar  es  tu  magnífico
[68:20] 
[68:20] Despertar  en  una  en  un  día  de  verano  de
[68:23] 
[68:23] vacaciones  vale  vale  vale  vale  vale
[68:26] 
[68:26] Entiendo  entiendo  no  pensé  que  eran  dos
[68:27] 
[68:27] por  por  por  escalón  dos  horas  por
[68:29] 
[68:29] escalón  está  bien  así  vale  vale  s  s
[68:33] 
[68:33] Había  algo  sí  el  que  ha  ahí  bueno  habrá
[68:37] 
[68:37] información  no  pero  si  o  sea  respecto  de
[68:40] 
[68:40] los  efectos  de  la  nicotina  en  el  en  el
[68:43] 
[68:43] sueño
[68:44] 
[68:44] que  cómo  Cómo  influye  sabemos  sabemos
[68:47] 
[68:47] bien  este  tema  desgraciadamente  el  uso
[68:50] 
[68:50] de  del  tabaco  la
[68:52] 
[68:52] nicotina  está  muy  bien  estudiado  en  el
[68:55] 
[68:55] cerebro  hay  unos  receptores  son  unos
[68:57] 
[68:57] grupos  de  células  que  les  llamamos
[68:59] 
[68:59] receptores  que  son  específicos  de  la
[69:02] 
[69:02] nicotina  y  que  los  formamos  cuando
[69:04] 
[69:04] empezamos  a  fumar  entonces  lo  que  sucede
[69:07] 
[69:07] es  que  estos  receptores  la  nicotina
[69:09] 
[69:09] cuando  tú  fumas  se  va  a  estos  receptores
[69:12] 
[69:12] y  hace  su  efecto  estimulante  adictivo
[69:15] 
[69:15] etcétera  etcétera  cuando  lo  retiramos
[69:17] 
[69:17] sobre  todo  cuando  lo  retiramos  este
[69:20] 
[69:20] efecto  adictivo  se  convierte  en  un
[69:23] 
[69:23] insomnio  es  básicamente  como  un  mono  una
[69:27] 
[69:27] abstinencia  esto  Incluso  en  personas  que
[69:31] 
[69:31] fuman  continuamente  se  pueden  despertar
[69:34] 
[69:34] por  la  noche  por  este  efecto  de
[69:37] 
[69:37] abstinencia  es  decir  el  cerebro  les
[69:39] 
[69:39] puede  despertar  porque  precisan  la
[69:42] 
[69:42] nicotina  y  sin  decírtelo  se  fuman  un
[69:45] 
[69:45] cigarro  y  no  saben  Por  qué  se  lo  fuman
[69:47] 
[69:47] pero  se  lo  fuman  porque  si  no  no  pueden
[69:49] 
[69:49] volver  a  dormir  te  dicen  no  es  que  así
[69:52] 
[69:52] me  relajo  Bueno  también  esta  función  de
[69:54] 
[69:54] relajación  puede  ser  correcta  pero  sobre
[69:56] 
[69:56] todo  lo  hacen  por  la  adicción  que
[69:58] 
[69:58] produce  la  nicotina  y  la  otra  cosa  un
[70:01] 
[70:02] poco  peligrosa  es  que  estos  receptores
[70:03] 
[70:03] cuando  dejamos  de  fumar  No  se  mueren  no
[70:06] 
[70:06] se  van  están  ahí  están  como  secos  como
[70:08] 
[70:08] esperando  y  son  terribles  eh  terribles
[70:11] 
[70:12] por  esto  uno  que  ha  fumado  nunca  puede
[70:14] 
[70:14] decir  No  ahora  ya  soy  no  fumador  tiene
[70:17] 
[70:17] que  decir  soy
[70:18] 
[70:18] exfumador  porque  estamos  completamente  y
[70:21] 
[70:21] digo  estamos  porque  yo  les  sido  estamos
[70:23] 
[70:23] totalmente  sometidos  a  esta  amenaza  de
[70:26] 
[70:26] que  el  día  que  nos  volvamos  a  fumar  un
[70:28] 
[70:28] cigarro  nos  quedaremos
[70:31] 
[70:31] enganchados  luego  e  que  ay  se  me  fue  era
[70:36] 
[70:36] no  era  era  Era  Sí  ya  sé  ya  sé  era  una
[70:41] 
[70:41] cosa  que  me  pasa  a  mí  con  que  me  parece
[70:42] 
[70:42] curiosa  con  el  tema  de  la  comida  no
[70:44] 
[70:44] volviendo  un  poco  a  lo  que  hablamos
[70:45] 
[70:45] antes  de  la  alimentación  y  es  que  por
[70:47] 
[70:47] ejemplo  cuando  tengo  hambre  o  sea  cuando
[70:50] 
[70:50] me  voy  a  dormir  con  hambre  estoy  como
[70:52] 
[70:52] cansado  estoy  bajo  de  de  energías  y  me
[70:55] 
[70:55] duermo  rápido  porque  estoy  como  más
[70:57] 
[70:57] débil  pero  luego  me  despierta  el  el
[71:01] 
[71:01] hambre  también  No  Entonces  yo  yo  trato
[71:03] 
[71:03] de  buscar  ese  balance  entre  cenar  ligero
[71:05] 
[71:05] como  decíamos  pero  también  cenar  de  una
[71:08] 
[71:08] forma  que  pueda  aguantar  hasta  el  día
[71:09] 
[71:09] siguiente  Porque  además  Lo  noto  es  un
[71:11] 
[71:11] despertar  diferente  o  sea  es  un
[71:14] 
[71:14] despertar  de  como  tu  cuerpo  por
[71:15] 
[71:15] necesidad  diciendo  Pedro  Vete  a  casar
[71:18] 
[71:18] algo  por  favor  que  sí  que  sí  que  sí  que
[71:21] 
[71:21] sí  y  es  totalmente  cierto  por  esto
[71:23] 
[71:23] recomendamos  porque  la  gente  nos  dice  No
[71:25] 
[71:25] yo  solo  para  cenar  como  una  fruta  mal
[71:28] 
[71:28] muy  mal  primero  que  una  fruta  cuesta
[71:30] 
[71:30] digerirla  un  poco  más  con  lo  cual  te
[71:32] 
[71:32] irás  a  la  cama  con  este  estómago  pesado
[71:34] 
[71:34] y  si  no  comes  suficiente  te  despertarás
[71:36] 
[71:36] por  la  noche  porque  Bueno  lo  que  lo  que
[71:39] 
[71:39] te  hace  el  la  comida  en  uno  de  los
[71:41] 
[71:41] factores  que  hace  este  produce  este
[71:43] 
[71:43] azúcar  necesario  para  tu  supervivencia
[71:46] 
[71:46] Entonces  si  comes  demasiado
[71:48] 
[71:48] evidentemente  será  fatal  pero  si  comes
[71:50] 
[71:50] poco  también  por  esto  lo  bueno  es  este
[71:52] 
[71:52] Equilibrio  es  lo  que  hacían  nuestros
[71:54] 
[71:54] bisabuelos  Pedro  H  cenaban  una  sopa  y  un
[71:57] 
[71:57] trozo  de  queso  y  esto  es  ideal  Sí  una
[72:00] 
[72:00] sopa  de  pan  Porque  eran  pobres
[72:01] 
[72:01] normalmente  no  y  a  lo  mejor  pues  esto  un
[72:03] 
[72:03] pedazo  de  queso  de  sus  vacas  que  les  era
[72:07] 
[72:07] suficiente  para  tener  una  vida  muy  buena
[72:09] 
[72:09] Mira  nuestros  bisabuelos  morían  antes
[72:12] 
[72:12] desgraciadamente  porque  ahora  hay  más
[72:14] 
[72:14] una  vida  Mucho  más  larga  no  pero  era
[72:18] 
[72:18] mucho  más  sana  su  vida  y  morían  antes
[72:21] 
[72:21] porque  no  sabíamos  tantas  cosas  de
[72:22] 
[72:23] corazón  de  pulmón  etcétera  no  Pero  en
[72:25] 
[72:25] cambio  su  calidad  de  vida  era  mucho
[72:27] 
[72:27] mejor  que  la  nuestra  mucho  mejor  total
[72:31] 
[72:31] Sí  a  ver  a  nivel  de  de  hábitos  es  que
[72:33] 
[72:33] pasa  un  poco  con  todo  no  O  sea  hoy  en
[72:35] 
[72:35] día  yo  siento  que  la  vida  es  más  fácil
[72:38] 
[72:38] pero  también  escapar  de  Las  garras  de
[72:40] 
[72:40] multinacionales  al  final  que  su  trabajo
[72:42] 
[72:42] es  mantenerte  coro  adicto  a  sus
[72:45] 
[72:45] alimentos  a  sus  productos  a  sus  redes
[72:47] 
[72:47] sociales  al  es  todo  más  más  estimulante
[72:51] 
[72:51] no  y  Y  antes  Bueno  pues  si  no  habían
[72:53] 
[72:53] galletas  de  chocolate  pues  no  habían
[72:54] 
[72:54] habí  Andá  Tiles  y  mermelada  de  fresa
[72:57] 
[72:57] entonces  pues  pues  seguramente  cor  que
[72:58] 
[72:58] la  hacía  en  el  huero  exactamente  era  más
[73:01] 
[73:01] más  sano  no  era  más  sano  más  duro  y  pero
[73:04] 
[73:04] más  sano  sin  hasta  sin  sin  querer
[73:06] 
[73:06] correcto  porque  no  había  otra
[73:08] 
[73:08] cosa  total  pues  Eduard  ha  sido  muy  bien
[73:11] 
[73:11] Un  verdadero  placer  estarme  aquí  contigo
[73:13] 
[73:13] y  encanta  me  encanta  y  vuelvo  a  reiterar
[73:15] 
[73:15] eh  las  gracias  y  el  buen  trabajo  que
[73:16] 
[73:17] hacéis  para  difundir  mira  todo  esto  que
[73:18] 
[73:18] hemos  hablado  seguro  que  le  va  a
[73:20] 
[73:20] interesar  a  mucha  gente  pero  no
[73:22] 
[73:22] solamente  interesar  sino  educar  a  mucha
[73:24] 
[73:24] gente  no  porque  el  rigor  científico  es
[73:27] 
[73:27] muy  bueno  y  cuando  vosotros  de  alguna
[73:29] 
[73:29] manera  estáis  en  esta  línea  de  explicar
[73:32] 
[73:32] cosas  serias  cosas  que  pueden  ayudar  a
[73:34] 
[73:34] la  salud  de  la  gente  Bueno  estamos
[73:36] 
[73:36] contribuyendo  muchísimo  muchísimo  al
[73:39] 
[73:39] bienestar  de  la  población  va  a
[73:42] 
[73:42] servir  muy  bien  cuídate  mucho  placer
[73:45] 
[73:45] verdad  Igualmente  igualmente

Transcripción completa

el sexo ayuda a dormir mejor o se puede utilizar como un hipnótico en los hombres sí y en las mujeres no ahí y tú dirás Por qué es esto no se duerme mejor solo se duerme mejor en compañía qué es esto tan extraño de que dicen que dormir 3 horas es de pobres No es muy es muy pobre decir esto eh es que es Yo creo que es consecuencia de la ignorancia de lo que es realmente el sueño Cuando dormimos lo que hacemos Es reparar físicamente lo que hemos gastado durante el día el sueño no se recupera claro es una función de reparación Tú no dices nunca No mira yo como los lunes y no como nada hasta el viernes y allí recupero esto nadie lo dice es que no porque tendremos mucha hambre entre medio Si una persona necesita dormir 8 horas esa persona debería despertarse naturalmente a las 8 horas sin alarma correcto El Despertar ideal sería el espontáneo y el segundo mejor es el despertar con luz esto es muy novedoso hoy tenemos un podcast muy especial no solo por la calidad de nuestro invitado sino porque es uno de los participantes en nuestra plataforma uno de los participantes de of leson es un universo creado para gente como tú para personas que se interesan no solo por su bienestar en el ámbito laboral sino también en el ámbito personal por su salud es una plataforma en la que hemos congregado todo tipo de conocimientos que son muy útiles para ponernos un paso por delante no solo en el mercado sino también en la vida si te suena interesante esto que te estoy comentando te dejo un link en la descripción para que eches un vistazo al universo que como te decía hemos creado para ti Hola Soy Pedro bubum hola soyos hola Soy José elas Soy Daniela Mi nombre es Silvia con soy Eduardo esil Hola soy Marta charry soy Juan Manuel García López Hola Soy Teresa baró Bienvenido a off lon bueno Eduard bienvenido es un placer tenerte aquí es un Encanto Encanto ya le he dicho a tu compañero Fran que sois un equipo magnífico y quiero empezar dándote las gracias a ti y a los otros compañeros que trabajáis en este campo yo He descubierto hace poco relativamente menos de 2 años que existe una serie de gente sobre todo gente muy joven que hace una una divulgación de conocimientos científicos super poderosa y He descubierto que yo por ejemplo en mi trabajo soy conocido en los ámbitos de personas más mayores a partir de 45 50 60 años este grupo de gente que son los que miran la televisión que leen los periódicos y que escuchan la radio todos han oído hablar de alguna manera del doctor esil el doctor del sueño como me llamaba Juan Manuel serr ya te lo cuento luego esto eh entonces He descubierto que gracias a vosotros hay una franja que no llegábamos porque no miraban estos medios de comunicación que son la gente joven la gente Joven se nutre sobre todo de Instagram de tiktok y de los podcast Y saben cosas antes que los que miran la tele y escuchan la radio lo he visto en mi nieto tengo un nieto de 19 años que estudia políticas y que un día me dice abuelo ha salido en el podcast de uri o de nut yo le digo cómo lo sabes Oh Porque yo me informo con estos imagínate un chaval 18 años 19 y esto ha redundado y por esto os doy las gracias por esta divulgación importante ha redundado en que mucha gente que antes no tenía acceso a nosotros ahora nos puede o bien consultar hacer visitas online o favorecerse o bueno beneficiarse de cosas que vamos produciendo que ya te contaré después un método que hemos puesto en las redes y que bueno pues llegamos a mucha más gente O sea que Pedro Muchas gracias Sí la verdad que los flujos de información han cambiado mucho muy rápido todo tiene sus pros y su y sus contras coro que luego podemos entrar un poquito ahí pero pero sí está claro la verdad que aquí hombre a mí me sorprende también la la otra parte a veces de decir a mí los que me paran por Gran Vía y me piden fotos y Pedro Pedro veo tu podcast son chavales muy jóvenes pero luego veo las estadísticas y también veo que nos consume otro Rango que a lo mejor está saliendo un poco de la tele y va Buscando otro tipo de de contenidos en en internet totalmente correcto pero Perdona que te corte pero te explico una anécdota ayer ayer visité una pareja que él tenía 60 años y ella su esposa 55 su esposa Gracias a un podcast que vio de nut vinieron desde Florida Estados Unidos a visitarse con el doctor esil porque la mujer había visto aquello había visto como yo me explicaba y pensó Bueno a mi a mi pareja a mi esposo seguro que lo puede ayudar y esto es muy gratificante Pedro esto es muy gratificante porque significa que mucha gente se puede beneficiar de estos conocimientos Total qué bueno qué bueno Además este es un podcast muy especial Eduard porque eres la primera persona que viene en calidad de bueno de participante o de formador en el en el proyecto que estamos lanzando ahora de de of lon que bueno Precisamente es esto no el poner la información un poco más filtrada organizada y de y de calidad bien seleccionada al alcance de todos y Y fíjate que estaba escuchando tu tu información por entrar un poco ya en en materia y me quedé con una frase no el el esto que decías en en la formación de que el sueño es el taller reparador de alguna forma No creo que lo algo así Sí eso así una previa tu equipo de of leson son espectacularmente buenos y quiero que lo que se quede grabado Y que lo vea todo el mundo total profesionales a más no poder y estuvimos grabando casi dos horas pero sin parar una detrás de otra No repetíamos eran buenísimos buenísimos por lo tanto superb hacéis un gran trabajo con estos temas de off leson se resultado yo yo que he podido verlo me consta que no te han enseñado todavía montado pocas cosas pero es nivel Netflix Encanto y comentando esto que que me has dicho Sí sí para explicar fíjate yo creo que los médicos o sea los científicos tenemos que cuando comunicamos tenemos la obligación obligación de explicar los conceptos en palabras muy fáciles para que las pueda entender todo el mundo si tú me preguntas en un congreso médico Dee as como yo Qué es el sueño Yo nunca diría que el sueño es un taller de reparación Pero en cambio es lo que es realmente y lo que entiende todo el mundo es verdad que en el proceso de dormir se producen miles de reacciones químicas que etcétera etcétera esto es el sueño pero en realidad el sueño es un taller un taller de reparación y esto todo el mundo lo entiende porque cuando dormimos lo que hacemos Es reparar físicamente lo que hemos gastado durante el día y también reparar anímicamente o intelectualmente lo que hemos aprendido durante el día es decir reparamos físicamente y reparamos intelectualmente por esto todo el mundo entiende que cuando le dices si no duermes bien si este taller no funciona las horas que se necesitan al día siguiente tendrás las consecuencias claro todo el mundo entiende que si duerme 3 horas estará cansado al día siguiente todo el mundo entiende que si duerme 3 horas estará somnoliento al día siguiente en cambio si le dices no no es un taller el taller tiene que funcionar durante la noche esto es el sueño para reparar y lo hace en dos momentos muy precisos cuando dormimos es como si bajamos los peldaños de una escalera primero es el sueño superficial después el sueño profundo y después el sueño Rem Rem se llama así porque es que movemos Fíjate si yo hago esto estoy moviendo los Globos oculares esto es la fase Rem en este peldaño Rem lo que hacemos Es memorizar lo que hemos aprendo durante el día y en la fase profunda lo que hacemos Es reparar la parte física así explicado lo entiende todo el mundo y entiende cosas como por ejemplo en castellano hay una frase muy chula que dice lección dormida lección sabida esto dicen las abuelas lo dice la gente mayor y tú piensas Qué quiere decir esto el abuelo con decirme esto no claro el abuelo piensa porque sabe por simplemente experiencia y años de vida que si aprendemos algo durante día y dormimos bien durante la noche lo recordaremos al día siguiente todo esto que te cuento Pedro No son opiniones mías Eh Esto es un pequeño inciso yo soy un científico y trato de comunicar lo que la ciencia nos ha dado o investigado para todo el mundo por esto este tema de la memoria que se sabe que mientras dormimos consolidamos la memoria ahora lo hemos demostrado pero los bisabuelos y los abuelos ya lo sabían no lección dormida lección sabida y entender que el sueño es un taller de reparación nos lleva a entender el número de horas que necesitamos dormir y esto es en función de la edad porque una pregunta que todo el mundo hace es esta no Cuántas horas tengo que dormir y La respuesta es primero entiende que el sueño es un taller de reparación y en función de lo que necesite trabajar este taller estarás mejor al día siguiente y esto depende de la edad me explico un niño de 5 años que se mueve mucho Gasta mucho y que aprende mucho necesita que el taller funcione como mínimo 11 horas para poder reparar todo lo que ha gastado y consolidar todo lo que ha aprendido un adolescente necesita nueve y no hay ningún adolescente que duerma 9 horas entre otras cosas porque es el periodo de edad que más bueno que más menosprecia el sueño no ellos piensan dormir es perder el tiempo con la cantidad de WhatsApps que tengo para contestar o de juegos para jugar esto es se entiende se entiende Pero hay que hay que enseñarles eh Y piensa que en con cosas como vosotros es decir con temas como lo que estamos haciendo eh estáis educando muchísimo a la población educando muchísimo a la población cuando un adolescente entiende que para estar bien al día siguiente tiene que dormir como mínimo 9 horas Quizá no duerma 9 Pero dormirá al menos 8 y no las seis que a veces duermen No si nos hacemos más mayores a partir de la edad adulta ficamente ya no nos movemos tanto y ya no aprendemos tanto con lo cual con 7 horas y media 8 es suficiente el 90 por de las personas necesitan esta franja horaria de 7:30 a 8 solo hay un 5% que con 6 horas tienen suficiente Pero estos de 6 horas son cada día de la semana cada semana del año cada mes de cada año es decir siempre no vale aquello que hemos hecho todos tú también seguro Pedro eh decir mira yo lunes a jueves o a viernes duermo 6 horas y el final de semana recupero s el sueño no se recupera claro es una función de reparación Tú no dices nunca No mira yo como los lunes y no como nada hasta el viernes y allí recupero esto nadie lo dice que no porque tendremos mucha hambre entre medio en cambio Si lo hacemos dormir cada día es lo que va bien para estar al día siguiente por lo tanto 5% solo duermen 6 horas pero solo es un 5% el otro 5% hasta llegar al 100 serían los que necesitan 9 o 10 horas y son normales no son personas patológicas pero realmente para estar bien al día siguiente necesitan este número de horas este este grupo de gente son muy mal vistos en la sociedad Sabes porque siempre llegan tarde al trabajo se van tarde a dormir y estudian mal es decir no están muy bien vistos porque necesitan muchas horas para dormir y después y lo más importante que hemos descubierto porque todo esto que te explico es a base de trabajos que hemos ido a Endo no a partir de los 65 70 años es decir cuando somos adultos mayores No necesitamos tantas horas de sueño el taller no tiene que funcionar tantas horas por qué bueno porque ya no nos movemos tanto y ya no aprendemos tanto porque ya sabemos muchas cosas con lo cual con 6 horas 6 horas y media puede ser suficiente Y si que hemos de completar estas 6 horas y media nocturnas con dos pequeñas siestas durante Ela porque así tenemos suficiente para estar bien durante el resto de día esto es muy importante Pedro explicarlo eh muy importante y haréis una labor magnífica si comunicábamos jóvenes tenemos mucho sueño y poco tiempo para dormir cuando somos mayores tenemos mucho tiempo para dormir y poco sueño con lo cual Qué pasa Imagínate yo que no sé todo esto tengo teng 76 años y resulta que me despierto al cabo de 6 horas de estar en la cama y pienso jolín con las con la cantidad de sueño que tenía cuando tenía 30 años y ahora que puedo dormir no no no duermo más voy a tomarme una pastilla y aquí es donde lo hago mal porque Claro si tomamos medicamentos para alargar el sueño No servirán para nada porque el cerebro solo necesita dormir estas 6 horas Qué sucede si explicamos esto evit amos que mucha gente mayor tome medicaciones para dormir otra cosa que aconsejamos a la gente mayor es que normalmente tenemos sueño Un poco antes de lo normal es decir a las 8 de la noche Ya lo hemos hecho todo hemos hablado con los nietos con los amigos hemos cenado visto la tele y a las 10 nos vamos a la cama nos dormimos porque estamos sanos Pero si yo te digo que dormimos 6 horas significa que de 10 a 4 4:30 de la madrugada nos despertaremos Y qué pensamos si nos despertamos a las 4:30 jolín tengo que ir al médico para que me dé una pastilla para dormir no al revés hemos de ir a dormir un poco más tarde aunque nos durmamos delante de la tele fíjate esto lo hacemos muchos abuelos eh delante de la tele estamos allí y vemos las noticias y se nos cae la cabeza y los ojitos y dormimos un poquitín Entonces nos llaman la atención yo mis nietos cuando vienen a casa abuelo No te duermas y yo les digo no si lo oigo todo y es verdad es un sueño muy superficial oímos más o menos todo pero es suficiente como para alargar el momento de irnos a la cama si aconsejamos a la gente mayor que se acueste un poco más tarde También se levantará un poco más tarde si Dormimos a las 12 de la noche si nos levantamos a las 6 estará más bien tolerado y esto es el rollo que te he pegado no Y una pregunta que tengo existen o sea y va enfocada a la correlación que exista entre las horas que necesitas dormir y el despertar natural Por ejemplo si una persona necesita dormir 8 horas esa persona debería despertarse naturalmente a las 8 horas sin alarma correcto Así es como sucede por ejemplo a la mayoría de personas en verano en verano no utilizamos normalmente alarmas si no tenemos algo que hacer concreto dejamos que el cuerpo se despierte solo Fíjate que esto también es muy interesante te he explicado que dormir es como bajar los peldaños de un escalera pero despertar es como subir los peldaños de esta escalera es decir si por ejemplo las 7 de la mañana estamos en una fase Rem que es donde se producen los Ensueños dejamos que el cuerpo vaya a una fase más superficial y después se despierta solo es cuando nos despertamos con esta sensación de bienestar de felicidad de sensación de sueño reparador Qué pasa si necesitamos una alarma un reloj un móvil para despertarnos que nos puede Pilar en un sueño más profundo Y entonces es cuando nos despertamos con esta sensación de jolín vamos mal voy a apretar otra vez el sno o la pausa para dormir 10 minutos más horrible porque en estos 10 minutos volvemos a entrar un sueño profundo y nos despertamos también mal El Despertar ideal sería el espontáneo y el segundo mejor es el despertar con luz esto es muy novedoso eh esto yo utilizo un despertador de estos en serio Pedro Qué bueno utilizas que se va iluminando poco a poco y simula un amanecer correcto correcto es lo que sucede con la luz del sol este y además tú puedes explicar qué bueno este testimonio eh Porque mucha gente me dice oye pero si a mí la luz no me va a despertar yo duermo con luz mentira siempre te despierta sobre todo porque hace esto que el sueño en por ejemplo en 20 minutos no te lo debes poner de de subida no o 15 da igual Entonces qué pasa que tú poquito a poco poquito a poco tu cerebro va entrando la luz la luz hasta que te despierta de forma natural Te felicito hombre si a ver si lo pus a las 3 de la mañana no sé si me despertaría pero a la hora que lo pongo sí te despertaría pero con una mala leche horri total total Entonces cuál es el efecto de una alarma de un despertador que nos produce o sea nos saca de esa escalera ascendente nuestro despertar y qué efecto puede tener en nosotros que no cerremos el ciclo de alguna forma no Simplemente que primero si nos despierta en la fase Rem que cuando estamos soñando es cuando recordamos los Ensueños Y si son pesadillas es decir sueños con angustia será un mal despertar después si nos despierta de esta fase más profunda es cuando el cerebro todavía no está listo para estar en alerta con lo cual tendremos esta sensación de Sopor hay mucha gente que se despierta y tiene la cabeza espesa que le cuesta empezar a arrancar y normalmente es porque el despertador nos ha pillado en esta fase demasiado profunda del sueño vale yo había escuchado anteriormente que solo solo recordamos los sueños cuando nos despertamos en plena fase Rem de hecho había no sé qui no escuché hace hace años ya pero se me quedó que era decía si quieres acordarte de los sueños lo que lo que tienes que hacer es beber mucha agua antes de dormir porque te vas a levantar con ganas de ir al baño y te va a interrumpir la fase Rem y es malo no pero es muy primitivo este sistema eh Pedro O sea no no no lo recomendaba eh decía como que es algo sí una forma de esperta es cierto mira concretamente en te he explicado que primero sueño superficial sueño profundo señor Rem esto es un ciclo de sueño y dura aproximadamente unas do horas y a lo largo de la noche repetimos estos ciclos de sueño dos horas de Rem No dos horas del ciclo de sueño es decir sueño superficial sueño profundo y sueño Rem Estos son dos horas Si quieres la la dijéramos la duración de cada uno de estos peldaños es un poco distinta el primero que es el sueño superficial suele ser de 10 15 20 minutos como mucho es lo que tiene que durar la siesta después Pregúntame por la así está a partir de estos 15 minutos entramos en el sueño profundo y este suele durar una hora hora y media es donde fabricamos por ejemplo hormonas la hormona del crecimiento la regeneramos la piel pasan muchas cosas en esta fase de sueño profundo buenas para las personas por ejemplo si dormimos poco dormimos mal y no entramos en sueño profundo no reparamos la piel y al día siguiente amanecemos con ojeras después de esta fase profunda viene el sueño Rem que suele durar el primer sueño de Rem aproximadamente 30 40 minutos aquí es donde se producen los Ensueños Y a lo largo de la noche este bloque de 2 horas se va repitiendo cada 2 horas es decir cada 2 horas más o menos tenemos un peldaño En fase Rem si nos despertamos en este peldaño Rem recordaremos lo que hemos soñado si no nos despertamos Seguiremos durmiendo y a lo mejor solo recordamos en la última fase Rem antes de despertarnos O sea que es correcto lo que dices si tú quieres recordar el sueño que te pierden muy frecuentemente pero no te dejarán dormir y no es muy científico esto Pedro no es recomendable no bien luego hay un hay un discurso que especialmente durante el último año se ha puesto de moda podemos decirlo o sea yo creo que una tendencia iniciada por yados y toda la la corriente que básicamente está si pusiéramos un titular es dormir es de plebellos dormir es de pobres yo duermo 4 horas Ya dormiré cuando me muera entonces creo que sería interesante hacer doble clic en las consecuencias de decir me da igual lo que estén hablando en estos sillones ahora mismo yo quiero ser productivo quiero aprovechar mi tiempo bueno productivo difícil ser productivo si te estás quedando dormido pero las consecuencias que puede tener a largo plazo en nuestra salud es que es una frase que la ha escuchado mucho de yo dormiré cuando me muera igual te mueres antes no lo sé evidentemente por no dormir claro por no dormir muy buena esta pregunta Pedro porque adás ayudaremos a mucha gente mira quien dice esto no hay detrás un un estudio científico es decir nadie ha estudiado científicamente que Durmiendo solo 3 horas serás mucho más productivo es todo lo contrario tenemos mucha evidencia científica que dormir poco implica al día siguiente un bajón en nuestras capacidades mentales de concentración de ejecución de pensar de todo todo todo Está eh de alguna manera relacionado con las horas de sueño por lo tanto si alguien dice esto yo creo que es más para llamar la atención para de alguna manera pues desmarcarse de lo que se ía la ciencia en principio yo creo que aunque esto en las redes sale la gente es sabia la gente es inteligente Pedro la gente no es no yo yo he hablado con mucha gente y me han enviado muchos mensajes preguntando no y me dicen Qué qué es esto tan extraño de que dicen que dormir 3 horas es de pobres No es muy es muy pobre decir esto eh es que es Yo creo que es consecuencia de la ignorancia de lo que es realmente el sueño no por esto es tan interesante esto que dices Yo afirmo igual que tú igual que tú tú no nunca defenderás esta idea evidentemente pero fíjate qué has hecho eh Pedro quien dice estas cosas es porque no se ha informado antes de lo que es realmente el sueño tú que me estás haciendo una entrevista o un podcast parece que no te hayas preparado nada Pedro pero en tu cabeza está lleno lleno de conceptos que son científicos que me quieres comentar que quieres hablar y que quieres saber mi opinión Esta es la diferencia entre un buen comunicador y otro que solo lo hace por a mí lo que me da pena es que también hay Mentes A lo mejor que todavía no tienen por por juventud o por falta de desarrollo pero que no tienen a lo mejor evolucionado el criterio y el ir un poco más allá decir a ver sobre todo cuando un discurso suena contra Natura vale que tu cuerpo Te está pidiendo a gritos Por favor déjame descansar y tú dices No porque hay que levantarse y hay que hacer dinero pues H sobre todo ahí es cuando yo invitaría a todos los que nos estén escuchando a decir Oye si algo no se siente bien probablemente no está bien el cuerpo es una maquinaria cor muy sabia y Cuanto más lo investigas en todos los sentidos más te das cuenta de lo de lo fascinante que es no es cierto es cierto Sí sí apoyo totalmente y hay que hacer hacer hincapié en esto es cierto mucha gente joven chaval de 14 años que te vea esto digo claro pues yo quiero ser rico por lo tanto voy a dormir poco no conviene mucho que nosotros que somos en este sentido mejor preparados científicamente no mejor persona sino mejor preparados para dar este este consejo hemos de explicarlo muy claro el sueño es imprescindible Y si que tenemos evidencia que por ejemplo cuando uno duerme poco al día siguiente es muy poco productivo un chaval de 14 años que diga no no yo pues voy a hacer esto dormir 3 horas Ya verás como al día siguiente tendré mucha capacidad de de suspender un examen sí de suspender un examen Porque tú ahora irás confundido irás somnoliento no entenderás las preguntas si haces mates no sabrás hacer las operaciones es muy evidente que nadie lo pruebe por favor que nadie pruebe de dormir 3 horas y pretenderse rico total total total O sea que entonces existe una correlación fuerte entre el consumo de calorías no entiendo entre el movimiento o sea un deportista por ejemplo en tu tu hija la doctora esil en en la formación Bueno o sea hablaba un poco de de la parte más enfocada al al deporte un deportista por lo tanto tendrá que dormir má más horas y una persona que haga un esfuerzo intelectual muy fuerte también necesitará dormir más horas independientemente de que esté en un Rango de edad que indicaría a lo mejor menos tiempo de correcto correcto y todo liga con este concepto de los abuelos no lección dormida lección sabida en este caso reposo o reparación bien hecha mejor rendimiento al día siguiente tenemos mucha evidencia Carla mija es muy es la investigadora en este tema de los ritmos biológicos y el rendimiento deportivo claro la evidencia es científica total es decir sabemos perfectamente que los deportistas que desgraciadamente el tema del sueño hasta hace muy poco no era algo muy importante para ellos me explico son muy buenos por ejemplo los sobre todo los deportistas de élite pero no hace falta que seas de élite si tú haces deporte cualquier performance es decir lo que tú vas a rendir al día siguiente está totalmente relacionado con lo que has dormido anteriormente empezamos a estudiar o trabajar con a Emma con Emma que es una bueno era pobre porque murió una bióloga brutal que hacía ultramaratones Entonces ella nos vino a ver porque decía Qué tengo que hacer para mejorar mi descanso porque he visto que la preparación física Es muy buena la tenemos muy controlada controlamos la alimentación pero no sabemos nada de sueño claro estudiamos sus ritmos biológicos una cosa muy importante en los ritmos biológicos es lo siguiente para la gente que no para que no se entiendan las personas no cuando hablamos de ritmo biológico nos referimos a dormir de noche y estar despiertos de día esto es un ritmo biológico este ritmo biológico está controlado por un pequeño grupo de células que es nuestro reloj biológico estamos diseñados genéticamente para dormir de noche y estar despiertos de día entonces qué sucede Bueno pues que si las condiciones para poder dormir que es dormir sin luz en un lugar adecuado todo esto los los deportistas no no tomaban mucha atención por ejemplo con ella que corría ultramaratones siete maratones en una semana eh algo brutal era campeona del mundo esta esta tipa qué hacía entre maratón y maratón yo le preguntaba Pero cómo dormís no bueno con unas hamacas allí como estamos de juerga estábamos una cerveza y cómo te vas a tomar cerveza antes de correr una maratón Sí bueno Total que le preparamos un plan y mejoró mejoró de tal manera que llegó a ser campeona del mundo esto lo hemos hecho con muchos deportistas y lo que te contaba los deportistas sobre todo los más jóvenes tienen tendencia a prepararse muy bien desde el punto de vista de de lo que es la dietética porlo saben muy bien lo que comen están superb preparados desde el punto de vista de ejercicio de musculación de tipo de ejercicio de preparación y nada preparados con el tema del sueño hemos hecho muy buenos estudios por ejemplo con jugadores jóvenes de basquet de la selección española que con 16 años ah dormían 6 horas y era lógico Pedro era lógico porque qué pasaba entreno por la mañana clases por la mañana Claro porque han de estudiar no todas van a ser campeonas del mundo además después necesitaban un tiempo libre para hablar con las amigas y demás de dónde sacaban el tiempo libre del sueño y dormían 6 horas y resulta que se descubrió por varios trabajos científicos que la deportistas que duermen menos horas de las que necesitan tienen entre un 10 y un 12 por más de lesiones estas chicas que estudiábamos un 70 por pobres estaban lesionadas cosas musculares y todo esto por esto es importantísimo Mira sabemos perfectamente que los deportistas se cuidan cada vez más jugadores de élite sabemos lo que duermen ahora por ejemplo hoy mismo me he enterado de algo interesante que en los jugadores del Barsa les van a poner unos unos dispositivos para aprender para aprender y saber qué es lo que realmente descansan el sueño cada vez tiene más importancia y es el entrenamiento silencioso por esto un deportista que duerma las horas necesarias rendirá mucho mejor pero volviendo al rendimiento Igual igual cualquier Mira Pedro tú si esta noche pasada hubieras dormido 3 horas tú crees que me estarías escuchando o ya estarías dormidito Aquí escuchando al stv o sea yo lo que siento es que mi cerebro va mucho más rápido claro digo mucho más lento Sí sí rápido cuando estás bien y en cambio cuando vas lento No procesas no tengo agilidad mental es así total toal y no te digo la fuerza eh Si tuvieras que hacer algo con con bueno con con necesidad de de fuerza física también estarías muy por debajo de lo que eres capaz y y y además y ahora me gustaría entrar ahí pero a mí la sensación que se me hace muy desagradable es los días que por x o y da igual o sea por el motivo que sea no he podido dormir bien y trato de suplir ese cansancio con cafeína se me hace una sensación muy desagradable es como que estás apagado pero estás H tratando de de de de empujar de alguna forma no Entonces me me gustaría que abriéramos el melón de la de la cafeína que es algo que está presente en la vida de la mayoría de personas adultas podríamos decir y que veo una una sensibilidad muy diferente o sea yo Por ejemplo si me tomo un cortado a partir de las 3 de la tarde o una coca-cola ya me va A causar problemas entonces evito la cafeína a partir de las 3 de la tarde prácticamente pero luego veo personas que Tom toman una bebida energética antes de ir a dormir y duermen perfectamente esto es una cuestión de de sensibilidad aunque puedas dormir vas a dormir peor por por la cafeína e Cómo fun explico sí tenemos datos y conocemos bien el tema Mira la cafeína Es un estimulante que lo encontramos en el café lo encontramos en el té lo encontramos en el mate muchas de estas bebidas que se utilizan precisamente como energizantes claro es un energizante o sea da energía pero evidentemente de forma artificial la mejor energía es la que te produce un buen descanso un buen sueño Entonces qué sucede que sabemos que esta sustancia cuando entra en nuestro cuerpo algunos individuos la eliminan muy rápidamente y otros tardan más en eliminarla vale las los que la eliminan muy rápido son estos que tú con una cierta consternación los ves tomar un café después de cenar y a las 11 12 están durmiendo porque son metabolizadores rápidos es decir an rápidamente La la cafeína en cambio los que somos más Somos la gran mayoría yo me pasé igual que a ti después de un café después del mediodía o de la comida es más que suficiente porque si pasa de las 5 ya me cuesta más empezar a dormir porque es un grado de excitación Fíjate que estos estimulantes de forma errónea de forma errónea se utilizan también en el deporte tú cuando estos gente que empieza a correr y que se llaman r atención a la pronunciación runners muy importante pronunciarlo bien eh Porque si dice runer no es lo mismo eh Bueno es el Runner que el Runner que sabe lo hace muy bien pero el Runner que empieza porque se lo han dicho sus amigos y lo han enredado aparte no saber si es pronador o supinador y comprarse unas zapatillas de cada para no hacer el ridículo en la tienda que le venden el chandal que le cobran un pastón le venden también unos suplementos de cafeína cafeína significa que tú vas con el botecito que cuesta un pastón cuando en realidad no necesitarías esta cafeína si estuvieras bien preparado estoy de acuerdo completamente contigo Estos estimulantes son artificiales y te producen esta sensación que tú comentas muy bien no de una estimulación pero no natural no ya no te digo los casos extremos que por desgracia existen y muchísimos que es el tomar o bien anfetaminas o ver o bien cocaína para estar estimulados bueno Muchos mucha gente desgraciadamente y a veces por necesidad y por ignorancia no trabajos muy duros por ejemplo trabajadores de noche a pilotos de avión toda esta gente a veces pues tiene que cambiar sus horarios de una forma muy radical Y entonces son a veces Pues bueno se ven obligados no a tomar esto y no está nada justificado porque es peor porque después el rendimiento todavía es peor la mejor manera de ser energético es dormir las horas correctas Pedro total y a la hora de dormir qué tanta bueno entiendo que mucha no pero qué qué tanto influye lo que tengamos en el estómago Yo hace poco por ejemplo no hace poco no hace meses escuché una regla creo que era como la regla del 831 que decía 8 horas antes de dormir nada de cafeína 3 horas antes de dormir nada de alimento y una hora antes de dormir nada de pantallas bueno como es buena es buena muy buena Sí sí es buena Hay que seguirla esto de de la Alimentación Cuántas horas antes de irse a dormir y Y qué tipo de alimentos Es recomendable para tener un sueño reparador Mira esto es otra vez el saber popular Ah el saber popular nos dice desayunar como un rey almorzar como un príncipe cenar como un pobre o como un lacayo esto significa y Hablamos ahora de la comida y después te explico el Por qué de el tiempo que necesitamos con el estómago vacío Ah desayunar como un rey cosa que nadie hace significa que hay que enseñar a los niños ya de pequeñitos que tengan al menos este cuarto de hora Cuando se levanten y antes de ir al Cole que se sienten en la mesa que aprendan a comer adecuadamente una tostada con algún embutido pavo jamón dulce una fruta y cuando ya son más mayores los adultos Añadir un café con leche esto es desayunar como un rey y después almorzar un poco menos y sobre todo cenar poco Y a esta hora que tú has dicho que serían unas 3 horas antes de dormir dormirnos terminar de dar alimentos a nuestro estómago por qué Porque como ves y esto pasa siempre las redes sociales ponen de moda ciertos conceptos el ayuno intermitente ahora está de moda hacer ayuno intermitente Fíjate si tú piensas en tu bisabuelo o en el mío que todavía era más mayor qué hacía mi bisabuelo trabajaba en el campo era Labrador llegaba del campo alrededor de las 5 6 de la tarde cuando el sol se iba cuando llegaba a casa cenaba poco una sopa y un trozo de queso y cenaba a las 8 y estaba desde las 8 de la noche hasta las 6 de la mañana que se levantaba dejando que su estómago estuviera tranquilito es decir no le daba alimentos él no sabía por qué lo hacía pero lo hacía perfecto porque este tiempo de ayuno Es decir de no dar de comer a este estómago le permite al estómago fabricar una serie de sustancias que son las necesarias que es todo el tema de la microbiota que es estas bacterias tan necesarias para nuestro anismo que trabajen tranquilas Porque si tú antes de cenas tarde antes de irte a la cama va y te tomas una yo que sé cualquier cosa unas palomitas y ves la tele o te tomas unas galletas el estómago no tiene tiempo de trabajar correctamente por esto por esto es muy bueno dejar este espacio de tiempo y estas TR horas que has dicho son fantásticas Porque si tú comes TR horas antes de acostarnos dejarás que desde la hora que has dejado de comer hasta la hora que desayunes que tu est estómago trabaje y tengas mucha mejor salud muy bien este horario eh bien Eduard otro tema que me parece super interesante que creo que está cada vez más presente en las vidas de de todos y que bueno que tendrá Ahora nos contarás no pero la influencia que tiene o no en el en el sueño el tema de las pantallas de la luz artificial en en nuestra retina y quiero aprovechar para porque yo tengo el teléfono configurado con una una función a ver si es una auténtica estupidez o o tiene utilid seguro esto se puede hacer Bueno lo pueden haber en en iPhone es en accesibilidad no me acuerdo pero si le doy tres veces a este botón un dos tres no tengo que deslocar lo creo te va rebajando la intensidad de luz de la pantalla no se me pone en roja p vale vale Y ahora esto no lo sabía ves en roja Eh pues muy bueno ahora te comento a ver bueno lo intento hacer No sé por qué no me está funcionando Bueno te explico te explico mira hoy en día sabemos lo siguiente Recuerda que te he explicado que tenemos este reloj biológico que es el que nos hace dormir de noche y estar despiertos de día este reloj biológico como todos los relojes del mundo le tienen que dar cuerda es decir tiene que recibir información para que funcione bien esta información la más importante información que recibe es la información de la luz el cerebro está realmente necesitado de vivir con luz durante el día y con oscuridad durante la noche este también es un ritmo y un ritmo se llama circadiano que significa cerca de un día porque se repite cada 24 horas el ritmo de sueño vigilia es un ritmo circadiano dura 24 horas más o menos y el ritmo de oscuridad luz también es un ritmo circadiano y coincide luz con estar despierto vigilia oscuridad con dormir entonces qué pasa sabemos que el cerebro es como has dicho antes muy bien somos Un diseño Casi casi perfecto en este sentido cuando ve que la luz del sol entra en lo que llamamos el Crepúsculo es decir cuando va cambiando de esta luz amarilla fuerte por la mañana a una luz más anaranjada llegando incluso una luz roja cuando está a punto de irse el cerebro tiene un una glándula del cerebro es decir una estructura de dentro del cerebro tiene un punto concreto que en inglés se llama dim light melatonin onset estas palabras que utilizamos los médicos que no sirven para nada eh hemos de explicar lo que quiere decir quiere decir que hay un momento que esta glándula cuando ve que el sol se va de alguna forma yendo por el Horizonte que la Luz va va acabándose entonces el esta glándula en este punto dice Uy voy a empezar a fabricar una sustancia muy importante que se llama melatonina Entonces esta melatonina empieza a fabricarse fabricarse y cuando ya llevamos 3 horas fabricando la melatonina es cuando el cerebro dice tengo sueño me voy a dormir por lo tanto has entendido perfectamente la influencia que tiene la luz en este reloj biológico Qué pasa si nosotros estamos hasta última hora del día utilizando las pantallas utilizando de alguna manera los móviles utilizando la televisión tenemos la influencia de una luz demasiado fuerte demasiado demasiado potente como sería una luz de la mañana estas luces que tenemos aquí fíjate unas luces cálidas en cambio Si estamos ahora en pleno sol aquí en Madrid tendremos un un sol radiante Entonces el cerebro necesita esta luz cálida para poder fabricar la melatonina qué pasa con las pantallas no podemos ir no podemos ir Jorge de en contra de la sociedad en contra de lo que es bueno pero sí recomendar algunas cosas por ejemplo cuando tú antes decías una hora antes de de la cena o antes de cenar Apagar las pantallas nos referíamos a no estar muy expuestos a la luz del día por qué porque entonces el cerebro no fabrica esta sustancia que es la melatonina porque piensa que es de día en cambio Si nosotros bajamos la intensidad de la luz y lo que hacemos en el móvil está bien el móvil es un elemento que lo vamos a utilizar todos y sería de ilusos que un científico recomendara Que no utilicemos los móviles Sí sería realmente fuera de lugar por lo tanto hemos de vivir con esto pero enseñar no decir nos van a dar ciertas pautas los por ejemplo los de Apple los de iPhone están ya trabajando en en móviles que la luz que nos emitan siga el ritmo de luz de la ciudad de San Diego fíjate eh se ellos por la mañana cuando nos despertemos el móvil será un sol radiante y por la noche a las 6 de la tarde será un sol muy muy muy muy muy de color rojo Ya a punto de Ah de irse a dormir cuando el sol se va a dormir es cuando el cerebro puede empezar a fabricar melatonina Entonces recomendamos esto que has dicho no poner esta función de una pantalla rojiza que asimilara am marilent rojiza sería lo correcto y si no ponerlo en el modo noche Que todo el mundo esto lo hace y también bajar la intensidad de la pantalla si utilizamos la televisión que mucha gente ve el televisor y es correcto pero claro sabes qué pasa los televisores de hoy en día son estos magníficos magníficas pantallas con miles de leds que emiten una luz como si estuvieras en Hollywood directamente Eh qué pasa antes en las televisiones de tu abuelo por ejemplo o de mi padre eran de color amarillento unas luces eh una luz muy apagada No creo era ideal para dar sueño Sí porque Claro si no hay luz fuerte el cerebro se va a dormir pronto entonces hemos recomendamos siempre mirar la televisión a una distancia como mínimo de 3 o 4 m en un salón que todo el mundo lo puede hacer y sobre todo si se puede tener una luz de color más suave o más amarillenta al lado para evitar precisamente que la luz blanca de la pantalla nos influya en la secreción de melatonina claro utilizando esto sería suficiente sí basado mi en mi experiencia personal también o sea con con dispositivos con pantallas en general yo noto una gran diferencia entre si yo por ejemplo estoy viendo una serie una película en la en la tele me puedo me me da sueño y y puedo empezar a quedarme dormido Aunque luego el sueño No es O sea si me quedo dormido y nadie me despierta ese ruido no me deja dormir Me levanto 2s horas después y no no he descansado nada pero cuando siendo una pantalla también cuando consumo redes sociales sí que me quita el sueño o sea me puedo estar quedando dormido viendo la la la televisión y de repente si cojo el móvil Yo creo que es por los estímulos de dopamina por un contenido que además requiere que tú interactúes con él que lo deslices no porque ahí sí noto que me quita el sueño de verdad y luego m o sea yo el ejercicio que hago más de más que tratar al final es complicado alejarse de las pantallas porque están por todos lados en nuestro día a día Pero intento mantenerme alejado de las redes sociales sobre todo porque sí que me despierta algo y también a lo mejor por yo estar en la industria de creadores Pues igual estás como cogiendo ideas ves esto lo guardas lo tomas como referencia lo no sé o sea es como más más estimulante Qué bueno que hagas esta pregunta porque liga totalmente con lo que estamos hablando no solamente es la luz que emite en las pantallas sino los contenidos que algunas veces vemos en televisión no tanto si vemos una película pero sí en redes sociales especialmente la gente que trabaja en este campo claro Qué pasa Bueno pues que tú como muy bien has explicado el hecho de tener que mirar deslizar pensar y hace que te estés más alerta que te cueste mucho más de alguna manera Bueno pues esto desconectar mira tu compañero que seguro que admiras que es Uri sabat él desde hace tiempo desde que me conoció y yo le expliqué todas estas normas para dormir bien las practica y bueno Y es un defensor parece acérrimo del sbil que duerme también con todo esto y de hecho hemos hecho un producto en internet precisamente con estas no no que le llamamos el camino del sueño pues Uri explica esto Es decir desde que él aprendió a utilizar el móvil de esta manera no estar conectado con las redes porque claro una de las cosas que explicamos en esta metodología que tenemos ya en las redes es que el sueño no viene de golpe Pedro el sueño se prepara hasta ahora Estamos pensando o pensábamos que estamos durante todo el día con nuestra corteza cerebral tomando estímulos información teniendo ideas y cuando llegaba la noche pensábamos que ir a dormir era como apagar un interruptor y nos poníamos después de estar contestando mails mirando cosas vamos a la cama que es hora de dormir nos poníamos en posición de esperar al dios Morfeo y el Dios Morfeo no venía entre otras cosas porque no existe con lo cual Qué pasa ojos como naranjas vuelta y vuelta y el cerebro no puede desconectar por lo tanto La idea es al menos junto con todo lo que me has comentado que está muy bien eh hora que nos tenemos que levantar comida que hemos de hacer el ayuno por la noche qué hemos de hacer para conseguir que el sueño aparezca más fácil hemos de preparar el sueño y preparar el sueño una de las condiciones más importantes es realizar una actividad después de que hemos cenado en el espacio que va desde que cenamos hasta que nos vamos a la cama a dormir realizar una actividad que no tenga nada que ver con nuestra profesión claro esto es importantísimo por ejemplo un locutor de televisión no puede ver un programa de televisión porque va a mirar los detalles se va a fijar que ha hecho tú no puedes mirar nada en la redes sociales porque como muy bien dices tu cerebro está pensando pensando porque eres un creativo y te estás cogiendo ideas tú Pedro has de coleccionar mariposas o hacer un puzzle es decir si tú por ejemplo te gusta la música o eres músico si tú te pones música estarás pendiente de si afinados y los acordes todo esto por lo tanto hay que intentar Buscar una actividad que no tenga nada que ver con nuestra profesión leer un libro es bueno si no eres escritor escuchar música es bueno si no eres un músico relacionado con el mundo de la música por esto actividades más banales más de hacer puzles por ejemplo es algo perfecto eh perfecto Sí a distorsiona s lo lo que me pasa con el insomnio Es que se me tiene un componente exponencial para mí es decir o sea yo necesito meterme en la cama y estoy muy de acuerdo con lo que decías de de preparar el el sueño No porque si me meto en la cama tratando de buscarlo me empiezo a desesperar porque no me gusta perder ese tiempo que que que ni estoy durmiendo ni estoy haciendo nada entonces y que lo necesit es para reparar y estar bien al día sig pero me empiezo a desesperar entonces la desesperación me genera más insomnio y se me convierte en en un bucle eso o las veces que se me ocurre una idea cuando me meto en la cama y ya horrible intento dormirme 10 15 minutos veo que no puedo y ya me levanto a a darle forma Eso me pasa mucho y acabo en el ordenador y lo que lo que sí respeto luego es que cuando ya un poco me quedé tranquilo con esa idea le di un poco de forma hice lo que tenía que hacer me meto en la cama y digo quito la alarma y digo voy a respetar las horas de sueño Igualmente porque o sea no no si me voy a la cama a las 3 de la mañana y me despierto normalmente a las 7 pues no no voy a levantarme a las 7 porque no quiero estar el resto del día arrastrando ese cansancio qué bien explicas qué bien explicas tu experiencia que es el sueño es algo que realizamos todos y todo el mundo si es buen observador puede hacer preguntas como esta Fíjate que me Fíjate que me que me fíjate qué cosa me estás comentando evitas o hay que evitar que el sueño sea Perdón que el colchón o la cama sea tu enemigo la gente que duerme bien se va a la cama y piensa jolen qué bien Este es mi amigo el colchón es mi amigo la cama es mi amiga la persona que le cuesta dormir por esto que le cuesta desconectar entonces la cama se convierte en un enemigo 100% Y entonces Muchas veces lo que enseguida recomendamos nos levantamos no estamos allí luchando con nuestro amigo porque si no se convertirá en un enemigo hemos de salir de la cama Ho Incluso si te viene una idea que tú crees que es brillante mejor sales la escribes incluso a mano algo más aburrido para que después tu cerebro pueda entrar en esta situación de descanso Mira esta esta idea de la desconexión es muy importante cuando abrimos los ojos por la mañana lo primero que hace el cerebro es conectar nuestra corteza cerebral nosotros la vigilia la controlamos por la parte más externa de nuestro cerebro Mientras tanto el sueño se va produciendo en las estructuras más profundas de nuestro tronco cerebral es como si funcionamos con la corteza y hay el sueño que es un globo que cuando nos despertamos está totalmente deshinchado a medida que pasan las horas seguimos funcionando con nuestra corteza cerebral y el globo del sueño se va hinchando y cuando llega ya después de 14 15 18 20 horas de estar despierto esta presión del sueño este globo o del sueño empuja Y si estamos sin estímulos externos que nos mantengan conectados será cuando el sueño saldrá y podremos dormir esta es la explicación por ejemplo que mucha gente se duerme durante el televisor Por qué bueno pues porque estamos nosotros conectados pero estamos mirando una cosa y como hay presión del sueño porque ya es muy tarde lo que estamos mirando no nos interesa tanto es decir no es un estímulo tan potente Y si miramos una serie o cualquier cosa musical el cerebro se desconecta y el sueño aparece y nos quedamos dormidos en la tele pero sabes qué pasa Pedro eh que los anuncios en la televisión los ponen con un volumen más alto ya Y entonces te despiertas y piensas jolín tengo que ir a dormir en este pequeño espacio en que te despiertas piensas que tienes que ir a dormir Te pones el pijama te lavas los dientes preparas la ropa para el día siguiente y has vuelto a conectar con lo cual te vas a la cama ojos como naranjas vuelta y vuelta vuelta y vuelta por esto es bueno que si nos cuesta empezar a dormir porque tenemos el la cabeza muy llena Es mejor salir apuntar lo que sea y volver a entrar pero lo ideal es lo que tú dices intentar al menos 2 horas antes de acostarnos desconectar de este mundo que continuamente nos da estímulos total y y por compartir un un tip que ha sido muy útil para mí yo hubo una o sea siguiendo la línea de lo que hablas de de desconectar hubo una época en la que me costaba dormir porque empezaba a repasar nada más meterme en la cama las cosas que tenía que hacer al día siguiente mañana tienes que ir a entrenar luego tienes que ir a tomar un café con esta persona una videollamada tienes que grabar un podcast tienes que hacer esto tienes que y volvía porque como con ese miedo de que se te olvide de que se te pase entonces repasaba esa lista una y otra vez hasta que empecé a apuntarlo es decir mañana tengo que hacer esto Esto no se me puede olvidar esto ir a buscar esto grabar esto y conectar y Llamar a esta persona Entonces el lo que es mi todo list que hasta ese momento lo hacía por la mañana me levantaba Qué tengo que hacer hoy todas estas cosas lo hacía la noche anterior correcto Muy bien hecho muy he y eso me ayuda un montón porque ya dejaba de repasar una y otra vez en mi cabeza Claro claro dejabas que esta conexión mental con los estímulos que tenías de las obligaciones o simplemente cosas que ibas a hacer al día siguiente te siguieran sean manteniendo conectado y entonces dejas que el sueño te salga esto es muy bueno haces tienes buen rutinas Pedro Estás bien está muy bien más o menos está muy bien No no ads por lo que me has dicho y conozco haces deporte por la mañana te cuidas comiendo todo esto es básico para dormir bien bueno es la metodología es esto que nosotros hemos trabajado con urio el sabat que es precisamente el camino del sueño No una serie de normas para dormir bien y esto es lo que tú sigues y se nota una barbaridad cuando no lo haces claro es decir el día que de repente porque sí porque todos cumplimos la rutina no pero cenas un McDonald's o un cumpleaños lo que sea y de repente dices que sueño tan poco reparador que mal en general o sea es un malestar generalizado que al día siguiente dice que no vale la pena pagar el precio a veces por por algo por una una tontería no sobre todo porque sabes perfectamente que si duermes bien si haces bien las cosas al día siguiente estarás pletórico y además jolín todo el mundo tiene suficiente fuerza No importa la edad si pensamos bien todos tenemos capacidades para el día siguiente hacer muchas cosas no importa que tengamos 20 30 o 70 años hay gente de 70 años brillante que duermen las horas que necesitan pero están bien porque han dormido bien durante la noche por esto es tan básico hablar de este tema Pedro por esto es tan básico y inculcar que hemos de intentar hacer todas estas rutinas que son un poco Bueno pues como Mira nosotros hace pues ahora 30 años casi casi escribimos un libro se llama el Duérmete niño para enseñar a dormir a los niños hemos vendido más de 4 millones de ejemplares era una metodología científica de enseñar los hábitos del sueño ahora hemos hecho esta cosa nueva que es precisamente otro método y es la gran novedad de dar unas pautas unos hábitos para que la población adulta pueda descansar bien y me gusta porque tú de forma como natural No simplemente con lógica evidentemente debes haber leído cosas debes haber escuchado cosas correctas pero pero eres muy intuitivo mucho ensayo y error también Bueno pero muy intuitivo te escuchas te ves miras como vives Y entonces entiendes Cuando recomendamos toda esta serie de normas y de Consejos que son sobre todo sin utilizar ningún tipo de medicación ni ningún tipo de otro producto es un sueño mucho más natural que es lo que hace que al día siguiente estemos bien estemos correctos y contentos como ahora claro total total luego el tema de la compañía se duerme mejor solo se duerme mejor en compañía depende de tus inseguridades o sea entiendo que por ejemplo una chica que que teme que ahí tiene ahí detrás en la en su subconsciente que le entrena a robar y le pase algo pues dormirá mejor con la pareja Mira hay aspectos sociales hay aspectos emocionales y hay aspectos puramente científicos norment los aspectos científicos siempre son mucho más fríos Sí porque la ciencia no entiende de sentimientos Qué sabemos he te he explicado que cuando dormimos es comoo bajamos estos peldaños Pues bien Si nosotros tenemos al lado a alguien que emite un ruido sobre todo roncar sí simplemente mueve las piernas las sacudidas con las piernas o está resfriado y tiene tos si nosotros dormimos al lado cada vez que esta persona emita este ruido nos va a despertar tendremos microdespertares a lo mejor no nos despierta del todo pero sí hace que pasemos de un sueño más profundo a un sueño más superficial por lo tanto desde desde el punto de vista estricto científico frío dormir separados es lo óptimo de acuerdo es lo óptimo Ah evidentemente en dormir juntos dormir pegados como la canción es algo afectivo aquí hay una una parte realmente humana una parte social que hemos de respetar claro qué vemos también en el día a día por experiencia no tú estás enamorado los primeros años de una pareja Bueno pues es muy agradable dormir abrazados pero claro dormir abrazados significa que nos dormimos abrazados pero si somos realmente sinceros al cabo de media hora ya estamos hartos de tener a al lado Sí claro porque no movemos y el otro te aprieta el brazo dormido el pelo en la cara Exacto pi jolín tú no vamos bien entonces nos separamos un poco no el hecho deor hacerse en pareja y juntos pues es muy romántico y se puede respetar perfectamente Yo siempre explico que yo yo puedo comentar lo que es óptimo pero respeto profundamente lo la parte social y la parte afectiva que implica el dormir juntos con lo cual que cada uno haga lo que quiera Claro claro bueno Y luego está el componente de que el sexo pueda ser una actividad que no tiene que ver con tu oficio como comentabas que te distrae y que tengo entendido que libera algún tipo de químicos que ayudan también a a dormir esto también es buena pregunta porque sí es cierto La pregunta sería el sexo ayuda dormir mejor o se puede utilizar como un hipnótico Ah la verdad es que es que bueno en los hombres sí y en las mujeres no ahí y tú dirás Por qué es esto no Bueno pues porque el hombre cuando llega a un orgasmo tiene un periodo posterior de relajación es decir si se relaja y hace el amor a última hora de la noche significa que estará cansado si después de tener un orgasmo está cansado tiene más tendencia a dormirse fisiológicamente la mujer aunque esté cansada cuando llega un orgasmo por su fisiología puramente mantiene un estado de excitabilidad que puede tener más orgasmos vale por esto la mujer cuando ya ha terminado en la primera vez le dice al colega qué ya hemos s Entonces el otro hoy es que tengo mucho sueño y esto es fisiológico por lo tanto si me preguntas Cuál es la mejor hora para hacer el amor es precisamente después de una siesta Esta es una hora perfecta sobre todo no estar cansados Cuando llegamos a tener un orgasmo si nosotros esperamos a las 4 de la madrugada a tener un orgasmo El tío se quedá dormido seguro y la pobre mujer dirá que que falta algo decepción y Y esto es como fíjate el hecho por ejemplo de masturbarse no que es algo muy común y que hay que hablarlo con toda normalidad lo aprendí de de de tus compañeros de nut va y me hacen una pregunta que me dicen Oiga doctor sabe usted lo que es un Vladimir Y yo evidentemente le dije No No lo sé pero si me lo explicas pues hablamos de ello no Bueno pues un Vladimir es una paja y a dormir J pues masturbarse es decir llegar un orgasmo en un hombre este estado de relajación a la mujer también pero no es tan frecuente culturalmente Aunque muchas mujeres lo hacen con toda normalidad y el Vladimir es bueno para todos Bueno no esperaba que fueras a recomendar un el Vladimir para el que lo quiera hacer Hemos de ser tolerantes Pedro y luego una pregunta qué tan por ejemplo el tema de yo viajo bastante a veces con cambios de uso horario el tema del lag y demás Porque yo sí que he tenido periodos en mi vida de mucha estabilidad de decir impresionado con mi reloj biológico es decir todos los días me se me abren los ojos 5 minutos antes de que me de que me suene el alarma Cuando usaba la alarma no Y decía como que me impresionaba la la precisión el el decir me me despertaba y ya sabía que se acercaba la hora de de de que iba a sonar la alarma me acercaba al teléfono y decía faltan 3 minutos literalmente y estar meses así no pero luego pues empiezas a viajar cambios de los cambios de hora y demás e Qué tan malo o qué tanta dificultad tiene el cuerpo para para adaptarse a esto al jetlag y demás Mira el tema del jetlag hemos de explicar lo que es básicamente es cambiar Si nosotros ahora estamos viviendo aquí en España y nuestro horario de sueño va desde las 10 11 12 de la noche Hasta las 67 de la mañana nuestro cerebro está fijado en este horario cuando nosotros nos desplazamos por ejemplo a Nueva York el horario cambia 6 horas es decir si nosotros vamos de aquí a Nueva York lo que haremos es Añadir 6 horas a nuestro reloj biológico y por lo tanto nos va a costar tendremos sueño antes es decir cuando sean las 11 de la noche de aquí allí todavía Serán las 6 de la tarde con lo cual tendremos sueño antes pero nos despertaremos antes también porque nuestro reloj Sigue estando en España esto es el jet lag esto es muy importante saber controlarlo y en esto hacemos Muchos trabajos ayudando a empresarios que viajan ayudando Simplemente amigos que se van de vacaciones o a deportistas para rendir mejor por ejemplo a deportistas como ahora los campeones del mundo de de moto GP Ah imagínate corrían en Malasia hace dos días ahora vendrán a España a correr en no sé dónde harán el último claro esta gente viaja terriblemente arriba y abajo hemos ayudado mucha gente fuimos los primeros en ayudar a Alex crivillé cuando ganó su primera medalla de oro bueno su su gran premio en Japón porque le preparamos este jlac esto se puede preparar y siempre se puede hacer con antelación Por ejemplo si tú cambias poco a poco este ritmo horario te adaptarás mucho mejor si lo haces de golpe nos costará más por esto a estos deportistas les decimos al menos una semana antes de cambiar de horario ves retrasando los horarios o ves vamos para el este es distinto Entonces esto les ayudamos muchísimo fíjate Cristóbal Colón no tuvo nunca Jet lag claro Sí porque iba muy despacito muy despacito porque su reloj se iba adecuando al ritmo horario Pero podemos ayudar mucho a las personas y la otra cosa interesante que contabas o que me preguntabas o comentabas era esto de despertarse a una hora determinada cuando estás más acostumbrado a que tu reloj lógico funcione de forma correcta es cierto si tú duermes las horas correctas el cerebro el taller cuando ya ha hecho todo su trabajo se despierta y por esto la mayoría de gente le suele pasar que te dicen no no Yo es que estoy muy acostumbrado a despertarme cada día a la misma hora y siempre me despierto 5 minutos antes yo les digo sí Pero sobre todo No te confíes que el día que tengas que [ __ ] un avión o un tren te vas a despertar a la hora correcta porque el cerebro es muy caprichoso Sí con lo cual es cierto esto que dices es buena observación pero por seguridad utiliza tu reloj de luz Sí sí lo utilizo no Y la alarma también la pongo por si acaso si algo importante dig no me a ver si me va a jugar una una mala pasada luego una cosa que siempre he tenido la la la curiosidad no porque el el mundo del sueño por ejemplo me me parece algo que es bastante No quiero decir básico pero que es bastante que la cosas son como son correcto no y y recuerdo una vez cuando Cristiano Ronaldo jugaba en el Madrid y recuerdo leer ese artículo que le habían diseñado una rutina de de sueño cor tenía un coach de sueño eso pero y recuerdo leer los detalles y decía como que eran un montón de micros siestas a lo largo del día de 45 minutos de media hora 45 minutos digo según la lógica de lo que hemos hablado no llegas nunca a profundizar en los escalones y a llegar a fase Rem O sí no era tan no era tan exacto era un sueño nocturno un sueño nocturno de 8 9 horas 8 9 horas y después completaba el día con pequeñas siestas de 10 15 minutos hasta llegar a un total de 11 pensé que no había sueño nocturno por lo que entendí clo Entonces no rendiría no no no no Messi hacía lo mismo es decir y ahora muchos deportistas pueden tener estos coach de sueño que les ayudan a estos conceptos son los correctos no dormir las horas necesarias de la noche y completar el día con pequeñas siestas de 15 20 minutos que además son muy reparadoras una siesta de 15 minutos es ideal tú haces la siesta Pedro no soy incapaz O sea me me primero que me cuesta mucho y luego que me quedo con una sensación de estar desorientado bien que no sé ni ni ni qué hora es ni dónde estoy me siento como si fuera por la mañana o sea me sienta fatal la s te explico por qué pero está bien observado fíjate el cerebro tal como te he dicho este reloj biológico está diseñado para dormir de noche pero después de 8 horas de haber dormido y 8 horas después de habernos despertado el cerebro tiene otra pequeña necesidad de siesta esta pequeña Perdona una pequeña necesidad de sueño esta pequeña necesidad de sueño es el el la siesta Por qué digo pequeña porque me refiero a la duración y la duración tiene que ser de 10 15 20 minutos como máximo que es lo que dura el primer periodo de sueño que es el sueño superficial Qué suele pasar si nadie nos ha explicado esto nosotros A lo mejor porque hemos dormido mal la noche anterior hacemos una siesta pero esta siesta la hacemos demasiado larga y si la hacemos demasiado larga en tiempo significa que caeremos en un sueño más profundo y cuando nos despertamos de este sueño profundo es lo que pasa a mi amigo Pedro que está confundido y en cambio Si nosotros utilizamos la siesta como un complemento de una buena noche entonces es muy reparadora se ha demostrado Pedro que si dormimos estos 15 20 minutos de siesta después de haber dormido bien durante la noche aumentamos nuestra productividad en un 10 12 por en las horas de la tarde esto lo han empleado fíjate en las fábricas de coches Ford en Estados Unidos Japón Ah les dejan hacer la siesta a sus trabajadores pero no porque les interese mucho la salud sino porque saben que si duermen Claro si duermen 10 20 minutos después producen un 10% más de coches porque la la siesta ideal son entonces 15 20 minutos correcto pero como complemento de un buen sueño nocturno eh Porque si tú duermes 6 horas y quieres compensar con una buena siesta Entonces ya la has liado porque te vas a despertar de un sueño demasiado profundo porque tienes sueño claro Entonces es cuando no es nada reparadora resta de ser corta ahí está mi mi problema seguramente es decir que cuando único en mi vida he recurrido a la siesta cuando la noche anterior he dormido 3 horas correcto Pues mira aquí otro consejo que te pued servir a ti y excepcionalmente a las personas que por lo que sea duermen esto duermen 3 cu horas por trabajo lo que sea si dormimos esta siesta la hemos de hacer como mínimo de una hora y media por qué para una hora y media dos para completar totalmente lo que es sueño superficial sueño profundo y sueño Rem un ciclo de sueño Entonces sí que te despertarás mucho mejor esto lo hacen por ejemplo la gente que trabaja de noche cuerpos de seguridad bomberos policía enfermeras panaderos Ah una cosa que creo que no entendí al principio o sea entendí que cada fase cada peldaño duraba 2 horas no el primero 15 minutos sueño superficial el sueño profundo suele durar una hora hora y media y el sueño Rem unos 40 minutos y volvemos a subir correcto Y entonces empezamos de nuevo un ciclo es decir bajamos subimos bajamos subimos y por esto durante la noche si dormimos 8 horas estaremos durmiendo bloques de ciclo de sueño ial profundo y sueño re por esto en la siesta si hacemos un ciclo completo será mejor para el descanso claro o se y el sueño perfecto cuando te sientes te despiertas super bien Es cuando te despiertas al final de uno de esos ciclos es lo que hemos comentado Al despertar si tú subes las escaleras al revés de las has bajado y las subes sueño Rem sueño profundo sueño superficial y despertar es tu magnífico Despertar en una en un día de verano de vacaciones vale vale vale vale vale Entiendo entiendo no pensé que eran dos por por por escalón dos horas por escalón está bien así vale vale s s Había algo sí el que ha ahí bueno habrá información no pero si o sea respecto de los efectos de la nicotina en el en el sueño que cómo Cómo influye sabemos sabemos bien este tema desgraciadamente el uso de del tabaco la nicotina está muy bien estudiado en el cerebro hay unos receptores son unos grupos de células que les llamamos receptores que son específicos de la nicotina y que los formamos cuando empezamos a fumar entonces lo que sucede es que estos receptores la nicotina cuando tú fumas se va a estos receptores y hace su efecto estimulante adictivo etcétera etcétera cuando lo retiramos sobre todo cuando lo retiramos este efecto adictivo se convierte en un insomnio es básicamente como un mono una abstinencia esto Incluso en personas que fuman continuamente se pueden despertar por la noche por este efecto de abstinencia es decir el cerebro les puede despertar porque precisan la nicotina y sin decírtelo se fuman un cigarro y no saben Por qué se lo fuman pero se lo fuman porque si no no pueden volver a dormir te dicen no es que así me relajo Bueno también esta función de relajación puede ser correcta pero sobre todo lo hacen por la adicción que produce la nicotina y la otra cosa un poco peligrosa es que estos receptores cuando dejamos de fumar No se mueren no se van están ahí están como secos como esperando y son terribles eh terribles por esto uno que ha fumado nunca puede decir No ahora ya soy no fumador tiene que decir soy exfumador porque estamos completamente y digo estamos porque yo les sido estamos totalmente sometidos a esta amenaza de que el día que nos volvamos a fumar un cigarro nos quedaremos enganchados luego e que ay se me fue era no era era Era Sí ya sé ya sé era una cosa que me pasa a mí con que me parece curiosa con el tema de la comida no volviendo un poco a lo que hablamos antes de la alimentación y es que por ejemplo cuando tengo hambre o sea cuando me voy a dormir con hambre estoy como cansado estoy bajo de de energías y me duermo rápido porque estoy como más débil pero luego me despierta el el hambre también No Entonces yo yo trato de buscar ese balance entre cenar ligero como decíamos pero también cenar de una forma que pueda aguantar hasta el día siguiente Porque además Lo noto es un despertar diferente o sea es un despertar de como tu cuerpo por necesidad diciendo Pedro Vete a casar algo por favor que sí que sí que sí que sí y es totalmente cierto por esto recomendamos porque la gente nos dice No yo solo para cenar como una fruta mal muy mal primero que una fruta cuesta digerirla un poco más con lo cual te irás a la cama con este estómago pesado y si no comes suficiente te despertarás por la noche porque Bueno lo que lo que te hace el la comida en uno de los factores que hace este produce este azúcar necesario para tu supervivencia Entonces si comes demasiado evidentemente será fatal pero si comes poco también por esto lo bueno es este Equilibrio es lo que hacían nuestros bisabuelos Pedro H cenaban una sopa y un trozo de queso y esto es ideal Sí una sopa de pan Porque eran pobres normalmente no y a lo mejor pues esto un pedazo de queso de sus vacas que les era suficiente para tener una vida muy buena Mira nuestros bisabuelos morían antes desgraciadamente porque ahora hay más una vida Mucho más larga no pero era mucho más sana su vida y morían antes porque no sabíamos tantas cosas de corazón de pulmón etcétera no Pero en cambio su calidad de vida era mucho mejor que la nuestra mucho mejor total Sí a ver a nivel de de hábitos es que pasa un poco con todo no O sea hoy en día yo siento que la vida es más fácil pero también escapar de Las garras de multinacionales al final que su trabajo es mantenerte coro adicto a sus alimentos a sus productos a sus redes sociales al es todo más más estimulante no y Y antes Bueno pues si no habían galletas de chocolate pues no habían habí Andá Tiles y mermelada de fresa entonces pues pues seguramente cor que la hacía en el huero exactamente era más más sano no era más sano más duro y pero más sano sin hasta sin sin querer correcto porque no había otra cosa total pues Eduard ha sido muy bien Un verdadero placer estarme aquí contigo y encanta me encanta y vuelvo a reiterar eh las gracias y el buen trabajo que hacéis para difundir mira todo esto que hemos hablado seguro que le va a interesar a mucha gente pero no solamente interesar sino educar a mucha gente no porque el rigor científico es muy bueno y cuando vosotros de alguna manera estáis en esta línea de explicar cosas serias cosas que pueden ayudar a la salud de la gente Bueno estamos contribuyendo muchísimo muchísimo al bienestar de la población va a servir muy bien cuídate mucho placer verdad Igualmente igualmente